KW 02, Weiter mit Kumite

Montag

Nach ein wenig Dehnung und Kihon ging es gleich mit Kumite los.

 

Jodan, Chudan

Tori: Schritt vor Oi Zuki Jodan / Yori Ashi m. Oi Zuki Chudan,

Uke: Schritt zurück Age Uke / YA Soto Uke,

 

Chudan, Chudan

Tori: Schritt vor Oi Zuki Chudan / YA m. Oi Zuki Chudan,

Uke: Schritt zurück Soto Uke / YA Gedan Barai,

 

Chudan, Jodan

Tori: Schritt vor Oi Zuki Chudan / YA m. Oi Zuki Jodan,

Uke: Schritt zurück Age Gedan Barai / YA Age Uke,

Anfangs ging Uke auf Abstand nur mit, danach mit Kontakt, wobei Uke dann beide Techniken mit gleichem Arm abwehrte. Die Geschwindigkeit wurde von Bahn zu Bahn langsam gesteigert. Uke bekam zusätzlich die Aufgabe, nach den beiden Abwehrtechniken zu kontern, bis Orange mit Gyaku Zuki, ab Grün variierte die Art des Konters. Mal war der Konter frei, dann ohne ausgestrecktem Arm, nächste Bahn ohne Wiederholung einer Kontertechnik. Ziel war einerseits ein effektiver Konter, mit dem man in den Gegner gehen sollte, andererseits musste man sich Gedanken machen, welche Techniken man zur Verfügung hat und wie diese einzusetzen sind.

Ein schönes Kumitetraining, mit einfachen Kombinationen. Man kann sich langsam mit dem Partner herantasten und testen, wie man ein gutes Angriff-Abwehr-Zusammenspiel aus schnellen und kraftvollen Techniken hinbekommt.

Zum Abschluss liefen wir noch ein paar mal Taikyoku Shodan.

Donnerstag

Nach Laufrunden und Konditionsleiter noch etwas Dehnung und los ging es wieder mit Kumite. In zwei Gruppen nach Graduierung aufgeteilt stellte sich jede Gruppe uns im Kreis auf. Jeweils eine Person ging in die Mitte und griff nacheinander reihum die anderen Teilnehmer an:

- Yori Ashi Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri vorn absetzen,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Mawashi Geri,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Konter

Bei den ersten Techniken ging der Verteidiger (Uke) mit Block zurück, hauptsächlich Nagashi Uke. Die Angriffshöhe variierte. Bei Kizami Zuki natürlich Jodan, bei den Mehrfachtechniken war die Angriffshöhe der der zweiten und dritten Technik frei. Hier galt es vorausschauend vorzugehen. Welcher Körperbereich des Verteiders wird mit dem ersten Block frei, wohin macht der nächste Stoss bzw. Tritt auch Sinn?

Bei der letzten Angriffsvariante wurde von Uke ein Konter erwartet, auch dieser war frei wählbar.

Das Wechselspiel aus Angriff, Abwehr und Konter wurde nicht mit voller Kraft ausgeführt, eher war es ein herantasten der Partner, galt es doch aufgrund der unterschiedlichen Partner verschiedene Aspekte zu beachten:

- Abstände: Ist der Abstand zu groß, kommt man nicht an den Partner heran. Ist er zu kurz, kann einerseits die Technik nicht optimal ausgeführt werden, bzw. man kann schon vom Partner erreicht werden, bevor man lebst ausführt. Das gleiche gilt für den Konter, weicht man beim Angriff zu weit zurück, ist der Abstand für den Konter zu groß und dieser funktioniert nicht.

- Kraft u. Schnelligkeit: Wir wollen üben, somit ist ein gleichwertiges Wechselspiel von Tori und Uke wichtig. Beide sollen miteinander agieren können, damit beide lernen, denn fast alle stehen noch am Anfang dieser Kumiteübungen. 

Wenn von 6 Personen Kizami Zukis ausgeführt werden, so werden es 6 unterschiedliche Angriffe sein, denn jede Person agiert und reagiert anders, es gibt Unterschiede in Größe, Kraft und Schnelligkeit, jeder sieht anders. Den Umgang mit diesen Faktoren gilt es zu lernen.

 

Freitag (Grünau)

Ohne diese Erwärmung würde es mir Samstags besser gehen. Sehr viel Krafttraining, aber dafür alles zur Stärkung der Bereiche, welche für Karate wesentlich sind. So ging es wieder aus Hiza Dachi hoch und mit dem Knie an die Brust und wieder runter in Hiza Dachi, das 50x links und danach 50x rechts. Liegestütze, Situps, zwischdurch Dehnung. In Liegestützposition mit den Füßen an der Wand und dann mit den Händen in Richtung Wand wandern und mit den Füßen die Wand hoch bis fast in Handstandposition, dann wieder nach vorne bzw. unten wandern, das 3x. Dazu andere Übungen, mit welchen man sich vom Boden hochdrückt, bis die Beine nicht mehr wollen oder können.

Danach Kihon: Oi Zuki, Age, Soto Uke, Mae Geri und Gedan Barai. Jeweils mehrere Bahnen, dann die einzelnen Techniken als doppelte Ausführung. Wichtig: das vordere Bein vor dem nächsten Schritt leicht einbeugen für die Vorspannung, um dann schneller vorgehen zu können.

Das übten wir anschließend im Gohon-Kumite, nach der letzten Technik mit Konter von Uke:

- Tori: Jodan, Uke: Age Uke

- T: Chudan, U: SotoUke,

- T: Mae Geri, U: Gedan Barai,

- T: Yoko Geri Kekomi, U: Nagashi Uke,

Von Beginn an sollte der Partner unter Druck gesetzt werden. Da es keine Kombinationen waren, konnten sich beide auf ihre Technik konzentrieren.

Nach dem offiziellen Training blieben viele noch für ein zusätzliches Katatraining. Dabei setzten wir die Bassai Dai vom vergangenen Training fort.

KW 01, Neues Jahr

Donnerstag

2024 hat begonnen und natürlich wünsche ich allen Leserinnen und Lesern meines Blogs ein frohes und gesundes neues Jahr.

Das gestrige Training war zu meiner großen Freude sehr kumitelastig und das auch noch langsam aufbauend, so dass man sich auf aktion und Reaktion sehr schön eintrainieren konnte..

- Yori Ashi Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- Kai Ashi mit Mae Geri,

- Kai Ashi mit Yoko Geri Kekomi,

- Kai Ashi mit Ura Mawashi Geri,

- Kai Ashi mit Ushiro Geri,

Zu Beginn wählte Tori einen größeren Abstand und Uke ging nur mit. So konnte Tori die Techniken erst einmal sauber umsetzen und Jodan und Chudan vernünftig anvisieren.

Nach mehreren Wiederholungen und Aufgabenwechseln zwischen Tori und Uke wurden die Abstände kürzer und Uke deutete die Abwehr an.

Danach ging es weiter mit:

- Yori Ashi Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- Kai Ashi mit Mae Geri,

- Kai Ashi mit Yoko Geri Kekomi,

- Kai Ashi mit Mawashi Geri,

Nun war es wichtig den richtigen Abstand zu wählen. Vor dem Schritt muss der Abstand zum Partner groß genug sein, damit eine einfache Armbewegung von Tori oder Uke nicht schon zum Treffen reicht. Dann mit Yori Ashi oder Kai Ashi den Abstand verringern und zwar mit Unterstützung der Hüfte, denn mit deren richtigen Einsatz lässt sich auch noch entsprechend Abstand überwinden.

Uke wehrte mit freiwählbaren Techniken ab und konterte. Der Konter war für die unteren Kyu-Grade Gyaku Zuki, für die oberen Kyus ebenfalls frei wählbar. Anfangs noch mit Ansage der Techniken, dann selbständig und schneller als ganze Kombination. Zwischen den einzelnen Techniken war ein zeitlicher Abstand von 1-2 Sekunden, was die Kombination sauberer werden ließ.

Als letzte Kumiteübung dann noch Jiyu Ippon Kumite:

Eine Person als Uke, die 5 - 6 Toris hintereinander, welche nacheinander auf Uke zugingen, den passenden Abstand suchten und einen Angriff ausführten. Uke hatte freie Wahl bei Abwehr und Konter. Wenn Tori fertig war, stellte er sich wieder hinten an. Nach mehreren Durchgängen wurde eine andere Person Uke bis alle Techniken aus der Kombination dran waren.

Den Abschluss bildeten ein paar Katas aus Heian, Tekki Shodan und Bassai Dai.

Freitag (Grünau)

Dieses Training begann wieder mit einer sehr bein- und bauchlastigen Erwärmung. Z.B. aus dem Hiza Dachi 40x hochkommen und das zuvor gebeute Knie nach oben ziehen, in Plankstellung und die Füße ca. 30 cm über dem Boden an der Wand uvm. 

Danach ging es mit Gedan Barai, Oi Zuki und Gyaku Zuki weiter. Dabei kam es darauf an, mittels Hüfte/Körper schnell vom Partner weg bzw. rein zu kommen.

Kumite:

Mit ZK Oi Zuki vor Partner, auf Kommando Schritt zurück mit ZK Gedan Barai, mit ankommen hinten sofort vor mit ZK Oi Zuki. Das geht natürlich nur mit entsprechender Schnellkraft aus den Beinen, welche allerdings nach der Erwärmung etwas zitterten...

Danach ging Tori mit doppeltem Oi Zuki vor und Uke ging mit doppeltem Gedan Barai vor.

Zum Abschluss liefen wir mehrere Male die Kata Heian Shodan.

Wer nach dem offizellen Training noch blieb, konnte noch eine halbe Stunde Katatraining mitmachen. Thema war Bassai Dai, wobei ich die Unterschiede zwischen DKV und JKA besonders interessant fand.

KW 52, Jahresbschluss

Donnerstag
Zur Erwärmung ordneten wir uns paarweise in einem großen Kreis an. Während eine Person am Platz Übungen machte, lief die andere Person ein oder zwei Runden. War der erste Läufer fertig, wurden die Aufgaben getauscht. Plank, Liegestütze, Sitzposition mit angehobenen Beinen und Nähmaschine waren u.a. Übungen am Platz.
Nach den folgenden Dehnübungen war dann Kihon dran.
- ZK Oi Zuki und Age Uke,
- Ren Zuki und Sanbon Zuki,
- KK Shuto Uke / ZK Tate Nukite / KK Shuto Uke,
- Oi Zuki, Mae Geri, Gyaku Zuki,
- Mae Geri / Gyaku Zuki / Kizami Mae Geri / Gyaku Zuki,

Alle Kombinationen liefen wir vor- und rückwärts, jede Bahn mit steigender Geschwindigkeit und Kraft. Besonderes Augenmerk galt natürlich wieder der Hüfte, aber auch dem richtigen Zeitpunkt der vorschnellenden Zukis. Da der Schritt länger ist als der Zuki und der Arm zusätzlich auch noch schneller ist, sollten die Zukis so spät wie möglich starten und nicht schon mit dem Schritt beginnen. Wichtig - Faust und Fuß kommen zeitgleich mit Kime an.
Ein schönes Kihontraining zum Jahresabschluss!

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Das war also 2023... Ich bin gespannt, was das neue Jahr so bringen wird. Die ersten Lehrgänge stehen im Kalender, auch wenn ich aus familiären Gründen nicht an allen eingeplanten Kursen auch teilnehmen kann. Aber das ist völlig in Ordnung. Karate ist für mich ein sehr wichtiger Lebensbegleiter geworden, aber auch anstehende Familienfeste sollten gefeiert werden, denn ohne die Leute an unserer Seite wäre es doch recht einsam.

Allen Leserinnen und Lesern, und das sind inzwischen doch so einige, wünsche ich einen guten Rutsch ins neue Jahr, viel Gesundheit und vor allem: Spass am Karate.

KW 51, Entspannter vor Weihnachten

Montag

Es ist die letzte Woche vor Weihnachten und somit auch die letzten Trainingseinheiten im Jahr 2023 und so kurz vor den Feiertagen nimmt auch die Teilnehmerzahl etwas ab. Neben einigen Weißgelb-Gürteln waren nur noch Blau, Violett und Braun vertreten.
Kumite:

- Mae Geri, vorne absetzen,
- Kizami Mae Geri, absetzen u. Schritt,

- mittels Hüftschwung wird Vorderfuss noch hinter hinteren Fuß gezogen, zuvor hinteres Bein tritt, vorne absetzen u. Schritt,

Diese Kombis liefen wir im Kumite mit wechselnden Partnern und statt Mae Geri auch mit Mawashi, Yoko Geri Kekomi und Ura Mawashi.
 

- Kizami Zuki, Gyaku Zuki, vorderen Fuß zur Seite setzen u. mit hinterem Bein Mawashi,
danach
- Kizami Zuki, Gyaku Zuki, hinteren Fuß zur Seite setzen u. mit vorderem Bein Mawashi,
Die gleiche Kombi dann auch mit mit Ura Mawashi. Da die Abläufe und Besonderheiten schon viel Augenmerk benötigten war es sehr angenehm, dass wir die Kombis zum Ende hin mal nicht mit 100% liefen. Auch so hatten wir genug zu tun, um die Kombinationen mit Partner mehr oder weniger sauber laufen zu können.

Kata: Weißgelb: Heian Shodan, ab Blau: Kanku Dai,

Donnerstag

Statt Karatetraining gab es Kondition, Spiel und Spass. Angefangen wurde mit einem Parcour aus diversen Hindernissen, welche es zu über-, unter- und umlaufen galt. Wichtig so kurz vor den Weihnachtsfeiertagen - alle blieben verletzungsfrei. Weiter ging es mit jeweils zwei Mannschaften, welche in verschiedenen Ballspielen gegeneinander antraten. Insgesamt mal eine "andere" Trainingseinheit, bei welcher mehr der Spass im Vordergrund stand. Freitag geht es dann wieder zum (Gast-)Training nach Grünau.

KW 50, Kumite und fehlende Konzentration

Montag

Ein paar Laufrunden, 3 - 4 Dehnungsübungen und dann stellten wir uns mit Partner auf und begannen Kumite.

Vorgegeben wurden viele verschiedene 2er-bis 4er-Kombinationen, von Tori mit Yori Ashi und Kai Ashi vorangegangen. Uke wehrte in Rückwärtsbewegung und gleichen Schritten mit Te Nagashi Uke und Nagashi Uke ab, Konter am Ende. Die Kombis bestanden aus den Techniken Kizami Zuki, Oi Zuki, Gyaku Zuki, Uraken, Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri in verschiedensten Konstellationen. Herausfordernd waren die vielen wechselnden Kombinationen, die Schnelligkeit der Ausführung und besonders die Abwehrbewegungen, mit welchen auf die Angriffe reagiert werden musste.

Von dieser Art des Trainings, als 2er- und 3er-Kombinationen, noch viele Trainingseinheiten mit aufbauender Geschwindigkeit bis Tori und Uke sicher agieren und reagieren - schönes Kumitetraining.

Zum Abschluss als Entspannungskatas Heian Shodan und Bassai Sho.

Wenn Training ansteht ist es für mich selbstverständlich hinzugehen, merke aber gerade, wie abwesend ich vom Kopf her bin. Das zeigte sich einerseits bei der Konzentration auf das Kumite, aber auch als ich als Höchstgraduierter zur Verabschiedung nach "Shomen Ni Rei" vergaß "Sensei ni Rei" zu sagen und einfach ins Leere starrte. Zuviel geht mir gerade im Kopf herum und zu weit weg bin ich mit meinen Gedanken.

 

Freitag (Grünau)
Nach der Weihnachtsfeier am Donnerstag in netter Runde ging es am Freitag weiter. Einerseits um neben Wochenendlehrgängen auch im Training mal über den Tellerrand zu schauen und andererseits, da ich für mich gern ein zusätzliches Karatetraining pro Woche wahrnehmen möchte, war ich am Freitag nach Grünau zu "Rotfüchse Berlin e.V." gefahren. Es war mein erstes (Gast-)Training in einem anderen Verein und ich war sehr gespannt. Dorian Hartmann, welchen ich schon von verschiedenen JKA-Lehrgängen kannte, leitete das Training in einer überschaubaren Gruppe von zehn Leuten nach JKA-Standard und da Dorian gerade frisch von einer Trainingsreise aus Tokyo zurückkam, zehrte das Trainig noch sehr von seinen Eindrücken.
Zu Beginn Dehnung und eine sehr beinlastige Erwärmung, welche ich jetzt am Montag noch spüre. Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen in Zenkutsu Dachi, Kokutsu Dachi und Neko-Ashi-Dachi-ähnlicher Stellung, bei der es weniger auf die Fußstellung aunkam, sondern auf einen geschlossenen Oberschenkel-Hüft-Bereich.
Danach kurze 2er-Kombinationen aus Kizami und Gyaku Zuki, Age Uke und Gyaku Zuki und Soto Uke und Gyaku Zuki.
Weiter ging es mit Gohon-Kumite:
Tori: v. Jodan Zuki, Uke: z. Age Uke,
Tori: v. Chudan Zuki, Uke: z. Soto Uke,
Tori: v. Mae Geri, Uke: z. Gedan Barai,
Einfache Kombinationen, aber sehr auf Ausführung bedacht.
Im Anschluß an das reguläre Training lud Dorian noch zu einer zusätzlichen Kataeinheit, an welcher ich ebenfalls gerne teilnahm. Heian Sandan wurde trainiert und für mich waren vor allem die Abweichungen interessant, welche zwischen der bisher gelernten Kata unter Boris und nach JKA-Vorgaben bestehen.
Insgesamt ein schönes Training, welches ich von nun an freitags häufiger besuchen möchte.

KW 49, Training und Gedanken...

Montag
Mit einer verhältnismäßig kurzen Dehnungs- und Erwärmungsphase von mal nur 20 Minuten ging es mit Kihon und drei kurzen Kombinationen los:
- v. Oi Zuki, z. Age Uke, v. Mae Geri,
- v. Oi Zuki, z. Soto Uke, v. Yoko Geri Kekomi,
- v. Oi Zuki, z. Nagashi Uke, v. Mawashi Geri,
Nach jeder Kombi wurden diese bahnweise mit Partner gelaufen, so dass sich folgendes Bild ergab:
- v. Oi Zuki (Uke: z. Age Uke), z. Age Uke (Uke: v. Oi Zuki), v. Mae Geri (Uke: Schritt zurück),
- v. Oi Zuki (Uke: z. Soto Uke), z. Soto Uke (Uke: v. Oi Zuki), v. Yoko Geri Kekomi (Uke: Schritt zurück),
- v. Oi Zuki (Uke: z. Te Nagashi Uke), z. Te Nagashi Uke (Uke: v. Te Nagashi Uke), v. Mawashi Geri (Uke: Schritt zurück),

In Gruppen eingeteilt liefen wir zum Abschluss eine jeweils zugewiesene Kata.

Donnerstag

Zwei Kegelreihen, zwei Gruppen, verschiedene Laufvorgaben, welche Gruppe ist schneller. Leider mit einer Verletzten, welche an den anschließenden Dehnungs- und Lockerungsübungen schon nicht mehr teilnehmen konnte.

Die Kihonübungen wurden wieder etwas stressiger:

Vor Oi Zuki, zurück Age Uke, v. Soto Uke, z. Uchi Uke, v. Shuto Uke, z. Gedan Barai, v. Mae Geri, z. Mae Ashi Geri - jede Technik 5x.

Danach das gleiche Spiel, wobei erst auf jede der Techniken ein Gyaku Zuki folgte und zuletzt jede Technik 2x ausgeführt wurde, gefolgt von einem doppelten Gyaku Zuki.

Diese Kombination wurde mehrmals wiederholt. Die Techniken, besonders die doppelten, sollten sauber mit Ausholbewegungen gelaufen werden und die Hüfte musste deutlich zwischen Shomen, Hanmi und Gyaku Hanmi bewegt werden. Zur "Entspannung" liefen wir danach Taikyoku Shodan und Heian 1 - 5 als Ura-Kata, also spielverkehrt. Viel Stress, viel Kopf...

Diese Woche...

Am letzten Sonntag nahm ich an einem "Prüfungsvorbereitungskurs" unseres Vereins teil für die Prüfungen zum 5. - 2. Kyu. Die Prüfungsprogramme wurden erst von allen gemeinsam einmal langsam durchlaufen, dann getrennt nach Kyu-Grad unter Prüfungsbedingungen. Am Ende des Tages habe ich mich gegen die Teilnahme an der kommenden Prüfung entschieden. Selten ging ich zu einem Prüfungstest oder zu einer Prüfung mit einem so guten Gefühl, aber wie schon vor einem Jahr, als ich an der Prüfung erfolgreich teilnahm, fühlte ich mich hinterher einfach nicht gut vorbereitet. Prüfungsbestandteile, die im Training wenig zur Anwendung kommen, aber in der Prüfung schnell, stark und kraftvoll gezeigt werden sollen, dagegen Kumitetraining, welches gefühlt eher den mittlerweile mehrheitlich vertretenen Unter- und Mittelgraduierten entgegenkommen, haben mich in den letzten Tagen zu vielen Gedankenspielen kommen lassen, welche meinen weiteren Weg betreffen. Aktuell versuche ich für mich Lösungen zu finden, meinen Karateweg wieder mit Spass und Freude fortzusetzen, aber ich denke, dazu werden Veränderungen notwendig sein.

KW 48, Bunkai Heian Shodan

Montag
Das einleitende 40 minütige Konditionstraining mit Medizinball war schon recht heftig und forderte viel Kraft und Ausdauer.
Danach liefen wir Heian Shodan und anschließend kleine Kombinationen, welche sich als Bunkai zu dieser Kata herausstellte.
Erste 90°-Wendung nach links Gedan Barai, Oi Zuki:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, Wechselschritt vor Oi Zuki.
180°-Wendung nach links Gedan Barai, Tetsui Uchi, Oi Zuki:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, vor YA Tetsui Uchi, Wechselschritt vor Oi Zuki.
90°-Wendung nach links auf langen Steg mit Gedan Barai, Vorblocken Age-Uke, Age Uke:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, YA zurück Age Uke, vor YA Gyaku Age Uke in Kinnhöhe.
Abschluss mit Doppeltechnik Shuto Uke:
Aus Kamae zurück mit YA und Shuto Uke in Kokutsu Dachi, Wechselschritt und vor mit KK Shuto Uchi.

Danach das ganze in Kumite mit Partner, wobei Tori auf Ansage von Uke die Angriffe ausführte und Uke passend dazu die zuvor beschriebenen Kombinationen lief. Variationen standen natürlch jedem frei, aber die kurzen eintrainierten Kombis waren schon sehr nützlich.

Zum Gedan Barai von Uke passt z.B. ein zuvor getretener Mae Geri von Tori. Auf einen Oi Zuki Chudan zum Ende der Kata wehrte Uke mit Shuto Uke ab, hielt mit der abwehrenden Hand den Ärmel von Tori und konnte mit Wechselschritt den Shuto Uchi zum Hals von Tori setzen.

Donnerstag

Laufrunden, Kraft- und Konditionstraining nahmen gestern sage und schreibe 50 (ja richtig, fünfzig!) Minuten in Anspruch. Die Hauptarbeit wurde dabei mit dem Stepboard verrichtet. Auf verschiedenste Arten im Stand rauf und runter, liegend für Plank oder Liegestütze, auf dem Rücken liegend streckend oder zum Bauchtraining - rund um das Stepboard hatte ich keinen schweißfreien Platz mehr.

Die verbliebene Zeit trainierten wir Zukis. Erst im Stand Choku Zuki, 1- bis 5-fach, kraftvoll und schnell.

Weiter dann mit Partner: beide links vor, aus Kamae 25x Gyaku Zuki Chudan mit re. und li. nur mit Gi-Berührung.

Dann mit Pratze beidseitig Gyaku Zuki und danach beidseitig Ren Zuki.

Zum Abschluss liefen wir Taikyoku Shodan, im ersten Durchlauf jede Technik einmal, danach jede Technik doppelt usw. bis zur Ausführung mit 5-fach-Wiederholung. Da die Taikyoku Shodan aus 20 Techniken besteht, waren es alleine in der letzten Ausführung 100 Techniken, welche es zu absolvieren galt. 

Danach dürfte der Großteil von uns einfach nur müde und erschöpft gewesen sein. Vermutete ich beim Montagstraining noch einen Krampf in der rechten Wade, tippe ich mittlerweile aufgrund des dauerhaften Schmerzes eher auf eine Zerrung. Wirklich brauchbar ist keines von beiden...

KW 47, Kombis, Kombis

Montag

Mittlerweile ist schon Mitte November und in sechs Wochen ist dieses Jahr vorbei. Mal sc hauen was die letzten Wochen noch so mit sich bringen.

Beim Montagstraining waren, wie sollte es anders sein, wieder Kihon und daraus resultierende Kombinationen dran.

Diese 4er- bis 6er-Kombis setzten sich aus verschiedensten Schritten, Ständen und Techniken zusammen, hatten aber als roten Faden die Distanzverkürzung und -überwindung zum Gegner

Allein bei der schnellen Aufeinanderfolge von Schritten und dem richtigen Einsatz der Hüfte in Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi ist der Gegner eigentlich schnell überlaufen. Im Test, nach jeder Kihonrunde wurde die jeweilige Kombi auch mit Partner gelaufen, merkte man aber schnell, dass die Vielzahl an Techniken, welche aneinanderzureihen waren, Tori doch noch sehr hinderlich waren. Aber das ist auch ok, haben doch auch alle Teilnehmer einen Arbeitstag hinter sich. Dafür gehen wir ja zum Training, denn steter Tropfen höhlt den Stein und Training macht den Meister...

Donnerstag

Das nasskalte Herbstwetter fordert seine Tribute in Form von krankheitsbedingten Ausfällen, denn mit nur 14 Teilnehmern waren wir so wenige wie lange nicht mehr an einem Donnerstag. Das Training ist deswegen nicht anders, bis auf etwas mehr Überschaubarkeit aller Trainierenden.

Leichtes Randori mit wechselnden Partnern zu Beginn, eine ausgiebige Beindehnung und los ging es mit Kihon.

Die folgenden Kombinationen waren leicht verständlich und auch, worauf es Boris besonders ankam. Z.B. vor mit Yori Ashi und Kizami Zuki, Gyaku Zuki, vor ZK und Mawashi Geri. Besonderes Augenmerk lag auf der Auführung der Technilen:

Kizami Zuki, dass die Schulter nicht zu weit hervorgestreckt ist, viel wird über die Hüfte erreicht. Fehlende Reichweite des Gyaku Zuki zum zuvor gestoßenen Kizami kann durch eine leichte Gleitbewegung mit YA ausgeglichen werden. 

Freitag

Auch heute waren wir nur sehr wenige, genauer gesagt zu fünft, inklusive Trainer Boris.

Zu Beginn etwas Stress für den Kopf. Taikyoku Shodan und Heian Shodan als normale Kata, Ura (gespiegelt), mit Doppeltechniken, 2 Techniken vor und eine zurück, auf nur einem Steg/Linie. Danach konnte sich jeder einer Wunschkata widmen. Da sie als nächste Prüfungskata die Bassai Dai bei mir ansteht, fiel meine Wahl natürlich auf genau diese. Boris nahm sich die Zeit, schaute sich meine Kata an und besprach und erklärte mir die zu verbessernden Passagen. Es ist schon krass, dass man eine Kata schon so viele Male gelaufen ist und doch immer wieder so viel dazulernen kann. Einerseits die eigenen Fehler, welche man immer wieder nicht genau beachtet. Andererseits Bewegungen, von denen man immer glaubte sie richtig auszuführen, diese aber doch nicht korrekt waren.

Zuletzt liefen wir mehrmals Gojushiho Sho und konnten auch hier wieder einiges erarbeiten und festigen.

KW 46, Viele Tritte

Montag

Dieses Training wurde sehr trittlastig, was man auch am nächsten Tag noch gut spüren konnte.

Wir starteten mit Partner und traten Mae, Mawashi, Yoko, Ura Mawashi, Ushiro Ura Mawashi und Ushiro Geri. Weiter ging es mit Yoko Geri Kekomi Keage. Die wesentlichen Merkmale wurden besprochen und mit wechselnden Partnern traten wir viele, viele Wiederholungen:

Dazu standen wir seitlich nebeneinander zum Partner mit entgegengesetzten Blickrichtungen und hielten uns an den ausgestreckten Armen an den Händen. Nun traten wir abwechselnd unter die Achsel des Partners. Bei einer anderen Variante stellte sich eine Person in Kiba Dachi und trat mit Übersetzschritt Yoko Geri Keage gegen den ausgestreckten Arm des Partners.

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Passend zum ausgiebig trainierten Yoko Geri Keage liefen wir in zwei Gruppen Heian Nidan bzw. Kanku Dai.

Donnerstag

Wir begannen zur Erwärmung mit Konditionsleiter und sehr viel Beindehnung.

Danach war dann Kihon angesagt: Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai. Erst jede Technik aus dem Stand und dann Bahnweise vor- und rückwärts.

Weiter dann mit kleinen Kombinationen, z.B.:

- v. ZK Oi Zuki / Mae Geri / Gyaku Zuki,

- v. ZK Soto Uke / KB Yoko Empi / Uraken / umsetzen in ZK Gyaku Zuki,

- v. KK Shuto Uke / Kizami Mawashi Geri / ZK Tate Nukite,

Diese Kombis liefen wir vor- und rückwärts, angefangen langsam Technik für Technik, bis zu schnell und ohne zählen.

Zum Abschluss hatten wir uns dann noch 100 Liegestütze verdient. Gegen meine Erwartungen waren es am nächsten Tag aber die Knie, welche schmerzten.

KW 45, Start mit müden Füßen

Montag

Kihon:

- Oi Zuki,

- Age Uke,

- Soto Uke,

- Uchi Uke,

- Shuto Uke,

- Gedan Barai,

Vorwärtsbewegung war dann v Oi Zuki, z Abwehrtechnik, v Oi Zuki,

Rückwärtsbewegung z Abwehrtechnik, v Oi Zuki, z Abwehrtechnik. Bahnweise mit den einzelnen Techniken vor- und rückwärts, danach mehrmals als Kombinationen aus allen Techniken, wobei wir einem Partner gegenüberstanden und schneller als dieser sein mussten.

Kumite:

Mit wechselnden Partnern wurden die oben genannten Techniken als Kaeshi Ippon Kumite gelaufen:

P1: v Zuki, P2: z Abwehrtechnik

P2: v Zuki, P1: z Abwehrtechnik / Konter

Kata:

In Kyu-Gruppen mit bis zu drei Personen wurden jeweils die kommenden Prüfungskatas gelaufen, in unserer Gruppe Bassai Dai.

Blöderweise machte sich dann doch meine Teilnahme am Berliner 30km-Mammutmarsch zwei Tage zuvor bemerkbar, meine Füße hatten keine Kraft mehr, fingen an zu zittern und ich konnte keine vernünftigen Stände hinbekommen. Klar merkte ich vorher noch leichte Schmerzen in den Füßen, dass diese aber eigentlich gar nicht mehr wollten, kam dann doch sehr unerwartet für mich. War dann doch wohl eine größere Anstrengung für den Körper, als ich für mich erkannte.

Donnerstag

Beim gestrigen Training standen Schrittkombinationen im Mittelpunkt: Zenkutsu Dachi (ZK), Kiba Dachi (KB) und Kokutsu Dachi (KK).

Dazu liefen wir anfangs erst nur diese Schritttechniken und fügten später Armtechniken hinzu. 

Je nach Graduierung begann es bei "einfachen" Vorwärtsschritten, welche miteinander kombiniert wurden und endeten ab Blaugurte in Drehbewegungen über die Rückenseite:

- v ZK Oi Zuki, v KB Soto Uke, v KK Shuto Uke.

Gerade diese Drehbewegungen wurden recht herausfordernd, denn in dieser doch sehr ungewohnten Vorwärtsbewegung eine saubere Ausholbewegung und einen richtigen Stand hinzubekommen, brauchte schon etwas Übung.

Zum Ende liefen wir dann wieder Katas, diesmal ein Mix aus Heian 1 - 5, Tekki Shodan und Bassai Dai.

Ferientraining und Samurai-Museum

KW 43, Montag

Leichtes Randori zu Beginn, aber genügend Runden um konditionell kräftig gefordert zu sein, ging es nach etwas Dehnung über zu Keri-Übungen.

Paarweise in einer Gasse angetreten begannen wir mit Partner Trittübungen, in denen Uke nur mitging und die Tritte empfing. Auf der anderen Dojo-Seite angekommen wurden die Aufgaben getauscht und es ging wieder zurück:

Bahnweise gingen wir vorwärts mit Mae Geri, Mawashi Geri, Yoko Geri, Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi Geri.

Da die letzte Technik die meißten Probleme bereitete, wurde Ushiro Ura Mawashi Geri spontan zum Trainingsschwerpunkt. Der Bewegungsablauf dieser Tritttechnik wurde auseinandergenommen und mit wechselnden Partnern in vielen, vielen Wiederholungen stückweise erarbeitet. So ging Tori anfangs nur rückwärts und trat zum Partner, später dann anfangs vorwärts mit folgender Eindrehung und Tritt.

Zwar ging es hauptsächlich nur noch um Ushiro Ura Mawashi Geri, aber nach ungezählten Wiederholungen und immer wieder vielen Besprechungen von Fehlern und deren Korrekturen war am Ende bei allen eine definitiv bessere Tritttechnik vorhanden, aber der Weg ist noch lang...

Dienstag, Samurai-Museum in Berlin-Mitte

In der Auguststraße 68 in Berlin-Mitte befindet sich Europas einziges Samurai-Museum und in dieses ging es heute. Danach war ich einfach nur positiv überrascht und muss sagen, dass ich selten eine so gute Ausstellung gesehen habe. Über 1000 Exponate auf zwei Etagen gab es zu sehen und diese wurden mit interaktiven, digitalen Infotafeln sehr anschaulich erklärt. Ausstellungsschwerpunkte sind Rüstungen, Masken und Schwerter und besonders die Vielzahl und vor allem deren Qualität sind wirklich erstaunlich. Zu verschiedenen Zeiten können auch kleine Videodokumentationen und auf einer Theaterbühne sogar Vorstellungen angeschaut werden zu Themen wie z.B. Samurai, Kampfkunst und japanische Historie. Ich fand sehr gut und besonders auch für Kinder absolut empfehlenswert.

KW 44, Montag

Angepasst an die letzten Trainings begannen wir mit einzelnen Kihontechniken, welche wir dann zu einer Kombi zusammenfassten:

- YA Gyaku Zuki, Okuri Ashi mit Gyaku Zuki, Kuri Ashi mit Gyaku Zuki,

Erst allein, dann mit Partner, wobei dieser nur mitging und somit für das richtige Distanzgefühl von Tori sorgte.

Anschließend wurde eine zweite Kombination aufgebaut:

- YA mit Gyaku Zuki, Okuri Ashi mit Kizami Zuki bei Anschluss des hinteren Fußes und Gyaku Zuki bei Schrittabschluss.

Auch diese Kombi liefen wir dann wieder mit wechselnden Partnern, wobei diesmal der Partner mit Te Nagashi Uke erst nur abwehrte und zum Ende der Wiederholungsrunden auch mit Gyaku Zuki konterte.

Kata:

Taikyoku Shodan, Heian 1 - 5 und zum Abschluss eine den verschiedenen Kyu-Gradierungen zugewiesene Kata.

Schwerpunkt des Trainings war einerseits der richtige Hüfteinsatz und ich muss sagen, wir haben uns recht schwer getan mit der richtigen Umsetzung und Boris hatte uns gegenüber viele Korrekturen anzubringen.

Andererseits sollte gegenüber Uke Druck gemacht werden und zwar durch kraftvolles Vorgehen Die Technikübergänge sollten nahtlos erfolgen, um keine "Pausen" einzubauen und Uke somit die Möglichkeit zu reagieren genommen werden sollte.

Ich hatte selbst so meine Probleme mit dem Hüfteinsatz und entsprechend unzufrieden war ich mit mir selbst. Aber da der Weg des Karate sehr lang ist, gibt es halt auch viele Stolpersteine.

 

Donnerstag

Zu Beginn mit Partner etwas Kumite, indem beide aufeinander zuliefen und verschiedene Ein-Schritt-Angriffe und -Konter trainierten.

Danach ging es über zum Trainingsschwerpunkt:

- YA Gyaku Zuki, Kai Ashi mit Gyaku Zuki,

Mit wechselnden Partnern und verschiedenen Geschwindigkeiten liefen wir diese Kombi immer und immer wieder. Die Kombi ist leicht verständlich, aber die Ausübung trotzdem anspruchsvoll: die Hüftarbeit zum richtigen Zeitpunkt, Schritt und Faust sollen gleichzeitig ankommen, die Knie am Ende nicht wegknicken, Atmung, Kime, usw.

Kata: Taikyoku Shodan, Heian Shodan, Nidan und Sandan. Nach dem alle Katas 1 bis 2 mal gelaufen wurden, mussten immer Dreiergruppen in der Dojomitte eine der drei Heian-Katas vorführen.

Freitag

Bis Donnerstag hatte ich überlegt, ob ich das Freitagstraining ausfallen lassen sollte, da ich am Samstag eine andere sportliche Herausforderung vor mir hatte. Als meine Sporttasche dann doch bereit für das Training gepackt war, machte der Job einen Strich durch den Plan und entschied für längere Schreibtischarbeit, so ist es manchmal.

KW 42, Trittlastig

Montag

Gleich zu Beginn des Trainings stellten wir uns in einer Gasse auf und liefen in Rotation mit Partner eine sich aufbauende Kombination:

- ZK vor Kizami Zuki,

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Kizami Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Kizami Mawashi Geri / Vorderfuß zurückziehen und mit anderem Bein Mawashi Geri,

Uke ging nur mit, Tori schaute auf den richtigen Abstand, die richtige Hüftrotation und in meinem Fall auf ein besseres Hikite..

Weiter ging es mit Keri-Techniken, diesmal mit festem Partner:

Kizami Mawashi Geri + Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi + Keage, Ura Mawashi Geri, Ushiro Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri.

Einzeln und/oder in verschiedenen Kombinationen ging Uke wieder mit, wehrte zum Teil mit Te Nagashi Uke ab oder hielt eine Hand als Ziel entgegen.

Die Höhen der Tritte variierten zwischen Jodan und Chudan. Beim Mawashi Geri nicht das Problem, beim Ura Mawashi Geri brauchte meine Partnerin keine Sorge zu haben, denn ab Brust aufwärts war sie aufgrund meiner altersbedingt eingeschränkten Hüftbeweglichkeit save.

 

Donnerstag

Wir starteten mit 40 Minuten intensiver Erwärmung mit verchiedenen Laufübungen,

Plankstellungen und viel Dehnung. Danach waren Grundschultechniken dran:

- Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai.

Dazu liefen wir bahnweise mit Zenkutsu Dachi mehrere Wiederholungen der einzelnen Techniken und kombinierten danach die jeweilige Gyaku-Technik.

Im Anschluß bauten wir folgende Kombination auf:

- v ZK Zuki, z ZK Ren Zuki, v ZK Sanbon Zuki,

- v ZK Age Uke, z ZK Age Uke / Gyaku Age Uke, v ZK Age Uke / Gyaku Age Uke / Zuki,

- v ZK Soto Uke, ...

- weiter mit jeweils Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barei,

Zum Abschluß eine Gesamkombi mit allen Techniken.

Freitag

Mit Boris waren wir gerade mal fünf Leute beim Katatraining, was gleichzeitig wieder optimale Betreuung bedeutete. Wir liefen mehrere Male Gojushiho Sho und die Prüfungskatas der Anwesenden: Heian Godan und Bassai Dai. Gojushiho Sho war zwar als aktuelle Quartalskata auch schon in der Woche zuvor dran, doch hatte ich es danach veräumt, mir diese Kata nochmal anzuschauen, so dass der Ablauf bei mir doch noch sehr holprig war. Nach einigen Wiederholungen der Katas widmeten wir uns den Bunkais von Heian Godan und Bassai Dai.

Da letztere meine nächste Prüfungskata ist, war dieses Training besonders interessant. Einerseits die Kontrolle der Kata, andererseits die Bunkai dazu. Diese muss bei jedem Gegner funktionieren, also unabhängig von Größe, Gewicht, Kraft und Schnelligkeit. Das macht eine Bunkai zur Herausforderung. Interpretationen von Katatechniken sind zwar für die Bunkai interessant, jedoch gab uns Boris den Rat, diese nicht allzu stark auszuschöpfen und eher einfach zu halten. Wichtig, dass sie funktionieren und alleine dieser Fokus macht es nicht leicht.

Nach dem Training machte ich dann noch meine mir selbst auferlegten Hausaufgaben und nun klappt auch der Ablauf der Gojushiho Sho.

KW 41, Distanztraining

Montag

Heute war wieder Distanztraining dran und dazu durchliefen wir alles zusammen mit Partner, welcher aber nur in der gleichen Schrittkombi zurückging, mit welcher Tori voranging.

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki, Suri Ashi / Gyaku Zuki, Schritt vor Gyaku Zuki,

- Vor Kizami Mawashi Geri, Suri Ashi Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri,

 

Zusammengefügt ergab sich folgende Kombination:

Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Suri Ashi  Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri,

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Suri Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Gyaku Zuki,

Für den letzten Gyaku Zuki wurde die Kamae-Haltung nach dem zweiten Kizami Mawashi Geri genutzt, um die Faust direkt nach vorne schnellen zu lassen, ohne Ausholbewegung.

Nun nahmen wir die Anfangssequenz der vorangegangenen Kombinationen und änderten nur 

die Abschlusstechnik(en):

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Ushiro Geri,

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri / Uraken, Schritt vor Kizami Zuki,

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Ziel des Trainings war es hauptsächlich, die Distanz zum Partner schnell zu überwinden. Auch wenn Uke "nur" rückwärts ging, so musste er doch seine Schritte entsprechend schnell setzen, um von Tori nicht getroffen zu werden.

Donnerstag

Schnelle Schrittkombinationen waren auch am Donnerstag wieder Schwerpunkt und diesmal waren es hauptsächlich die verschiedenen Gleitschritte.

Yori Ashi: Vorderfuß hebt leicht vom Boden ab, durch Streckung des hinteren Beins gleitet man um halbe Fußlänge vor,

Tsugi Ashi: hinterer Fuß schließt (bis) zur Hälfte auf, Vorderfuß gleitet halbe Schrittlänge vor,

Okuri Ashi: hinterer Fuß schließt zum Vorderfuß auf, Vorderfuß gleitet vor,

Kai Ashi: Schritt vor

Die Definitionen der Gleitschritte konnte ich nicht eindeutig recherchieren. Auch Schlatt schreibt in seinem Enzyklopädie, dass die Begriffe selbst von den japanischen Sensei nicht einheitlich verwendet werden.

Aus Kamae im Stand Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Yori Ashi Kizami Zuki, Yori Ashi Gyaku Zuki, Tsugi Ashi Kizami Zuki, Tsugi Ashi Gyaku Zuki / Kizami Zuki, Kai Ashi mit Gyaku Zuki,

Mit Partner ging es dann weiter:

Tori vor aus Kamae Yori Ashi und Kizami Zuki sowie Yori Ashi und Gyaku Zuki, das hintere Bein tritt dann Mawashi Geri.

Uke geht schrittweise zurück und wehrt mit Te Nagashi Uke ab.

Danach ähnliches Prinzip, aber statt Mawashi Geri zieht das vordere Bein zurück und das andere tritt mit Ura Mawashi Geri.

Zum Abschluss noch eine Runde Randori und ab unter die Dusche.

 

Freitag

Wankan, Jitte und Gojushiho Sho und zum Abschluss trainierte jeder noch ein paar Mal seine nächste Prüfungskata.

Gojushiho Sho, was übersetzt "54 Schritte klein" bedeutet, ist die neue Quartalskata und wird uns die kommenden Wochen beschäftigen.

KW 39, Erst einarmig

Montag

Es ist Oktoberfestzeit und damit die Maß Bier auch gestemmt werden kann, gab es Einarmtraining. Nach dem anstrengenden Wochenende waren wir auch gar nicht so zahlreich, aber der Lehrgang mit Ferenc Nanai steckte noch allen sehr spürbar in den Knochen. Aber egal, schließlich bin ich froh, trainieren zu können. Boris hatte aus diversen Techniken zwei Kombinationen erstellt:

Kombi I:

Age Uke, Soto Uke, Gedan Barai,

Kombi II:

Te Nagashi Uke Jodan, Te Nagashi Uke Chudan, Te Nagashi Uke Gedan,

Erst im Shizentai, dann mit einer Vorwärtsbewegung im Zenkutsu Dachi. Alle Techniken wurden nur einseitig ausgeführt, der zweite Arm blieb im Hikite. Nun kam es einerseits auf saubere Ausführungen an, aber natürlich auch auf die Hüfte, welche sehr gefordert war.

Nach ein paar Bahnen vor und zurück gingen wir es mit Partner im Kumite an. Erst die einzelnen Kombinationen, dann mit einem Schritt und sechs Techniken. Tori führte abwechselnd Oi Zuki und Gyaku Zuki aus, für Uke war es dagegen schon erheblich mehr Arbeit, mussten doch die rechts-links-Angriffe mit nur einem Arm abgewehrt werden. Eine starke Hüftrotation war somit notwendig, um den Abwehrbewegungen die notwendige unterstützende Kraft zu geben. Nun sind erst einmal zwei Tage trainingsfrei, die haben wir auch alle nötig...

Donnerstag

Heute war es kopflastig. Weniger die zehn Laufrunden zur Erwärmung, eher die anschließende Kumitekombination.

Vor Yori Ashi Gyaku Zuki, vor Suri Ashi und beim Fußanschluss Kizami Zuki, bei Abschluss des Suri Ashi Gyaku Zuki, Schritt vor mit Mawashi Geri.wehrte Uke die Techniken mit

Anfangs lief Tori die Techniken und Uke ging nur mit. Später wurden die Abstände geringer und Uke wehrte alles mit Te Nagashi Uke ab. Erst langsam, Technik für Technik, dann Stück für Stück etwas schneller. Boris erklärte dazu sehr viel. Einerseits natürlich wieder die richtige Hüfte, denn bei zwei Gyaku Zukis ist diese natürlich wieder besonders wichtig. Zusätzlich lebt diese Kombination natürlich von einer tiefen Stellung und besonders von der Geschwindigkeit. Mit letzterer muss der Gegner direkt mit Beginn der ersten Technik überrannt werden und das muss natürlich kraftvoll und schnell passieren. Bis wir aber in diese Richtung kamen, dauerte es schon eine Weile.

Ich liebe diese Kombinationen mit Zwischenschritt, die Technikabfolgen und das blitzschnelle Überlaufen, werde aber noch etwas Übung brauchen, um die Kombination wirkungsvoll laufen zu können.

Freitag

Zum heutigen Katatraining kamen gerade mal vier Karatekas. Das letzte Wochenende steckt vielleicht noch einigen in den Knochen. Mit Karate und Fitness-Center hatte ich selbst in den vergangenen neun Tagen neun Trainingseinheiten. Das merke ich auch, der körper ist ziemlich erschöpft, aber trotzdem positiv, ich fühle mich nicht schlecht.

Im heutigen Training liefen Bassai Dai, Empi, Nijushiho und Tekki Nidan. Alle recht langsam, aber unter Boris' strengem Blick wiederholten wir viele Passagen etliche Male. Schon interessant, auf was es alles zu achten gilt, bis die Techniken in die richtige Richtung gehen. Jetzt ist erst einmal ein längeres Wochenende, also etwas Entspannung in Sicht.

KW 38, Sehr schönes Basistraining

Montag

Nach einer kurzen Ansprache zum Lehrgang am kommenden Wochenende, welcher vom ehemaligen ungarischen Nationaltrainer Ferenc Nanai geleitet wird, starteten wir mit ein paar Laufrunden und der obligatorischen Dehnung.

Wieder stand Basistraining an und ich fand es richtig gut, denn obwohl es die Techniken sind, welche wir schon am längsten trainieren, kann man sie einfach nicht genug trainieren.

Zuerst aus Hachiji Dachi: Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai. Zuerst wechselseitig, dann nur mit einem Arm.

Weiter bahnweise im ZK: vor Oi Zuki, zurück Age Uke, vor Oi Zuki bzw, zurück Age Uke, vor Oi Zuki, zurück Age Uke. Das gleiche statt mit Age Uke dann auch jeweils mit den anderen Abwehrtechniken, die Bahnen rauf, die Bahnen runter.

Danach alle zusammen als eine große Kombination: vor Oi Zuki, zurück Age Uke, vor Oi Zuki, vor Oi Zuki, zurück Soto Uke, vor Oi Zuki, usw.

Dann aus ZK Kamae Gyaku Zuki, Kizami Zuki, vor mit ZK Gyaku Zuki, ebenfalls wieder mehrere Bahnen. Zuletzt dann auch wieder als Kombi:

vor Oi Zuki, zurück Gedan Barai, vor Oi Zuki, Kamae, Gyaku Zuki, Kizami Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

Zum Abschluß liefen wir dann noch gruppenzugeteilte Kata: Taikyoku Shodan, Heian Jondan und Bassai Dai. Sehr schönes Training mit viel Geschwindigkeit!

 

Donnerstag

Die erste halbe Stunde gehörte unserer Kondition und dem Stepboard:

- Re.li. rauf, re. li. runter,

- Schnell abewchseld mit den Fußspitzen rauftippen,

- Plank, Situps und Liegestütze mit Füßen auf Board,

- usw.

Stepboard

Nach einer kurzen Trinkpause, welche wir auch alle nötig hatten, ging es weiter mit Kihon, jeweils aus Kamae: Kizami Zuki, Oi Zuki, Kizami Mae Geri, Mae Geri

Die einzelnen Techniken wurden dann eine kleine Kombination:

Vor ZK Kizami Zuki Jodan, zurück ZK Age Uke, vor ZK Kizami Zuki Jodan / Kizami Mae Geri, vor ZK Mae Geri.

Diese erst langsam mit Zählzeiten, dann ohne, aber kraftvoll und schnell.

 

Diese Kombi haben wir anschließend als Kumite mit Partner auf mehreren Bahnen umgesetzt. Dabei wehrte Uke nur die Zukis mit Age Uke ab, die Tritte von Tori sollten ankommen und Uke ging nur mit.

KW 37, Platt zum Wochenstart

Montag

Ich denke es war nicht die beste Idee nach der Arbeit erst ins Fitnessstudio und anschließend zum Karatetraining zu fahren, bei Außentemperaturen von 30° C. Zwar hatte ich nach dem Fitness noch schön kalt geduscht, jedoch kühlte der Körper bis zum Dojo nicht wirklich herunter. Spätestens bei der Erwärmung im Gi, welche aus Sprints, Planks und Liegestütze bestand, hatte ich so eine Ahnung, dieses Programm so nicht noch mal zu planen.

Nach der Erwärmung folgte zwar nur ein einfaches Kihonprogramm, aber wenn man im Karate auf die Feinheiten achtet, wird auch die einfachste Technik sehr schweißtreibend.

Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai und Oi Zuki. Für unsere neuen Mitstreiter ein super Einstieg, aber auch für die Fortgeschrittenen eine Herausforderung. Jede Technik liefen wir einzeln mehrere Bahnen vor- und rückwärts. Anfangs mit zwei Zählzeiten:

1. Aus ZK -> Ausholbewegung der Arme und den hinteren Fuß zum vorderen heranziehen. Den herangezogenen Fuß dabei kaum belasten, denn dieser ist ja nur auf der Durchreise...

2. Aus der Beugung des Standbeins durch Streckung den Körper nach vorn rausdrücken und somit die Vorwärtsbewegung des Fußes fortführen. Zum Ende der Beinbewegung erst die Armtechnik ausführen, so dass. Arm und Bein dann zeitglich in ihrer Endposition ankommen.

Die anfängliche tiefe ZK-Position bestimmte die Höhe der kompletten Bewegung. Wenn man 1. also langsam ausführt und in dieser Stellung eine Weile verharrt, spürt man schon ein leichtes Brennen in den Beinen. Je tiefer die Stellung, desto deutlicher war die Anstrengung in den Gesichtern der Teilnehmer zu sehen.

Aus den beiden Teilbewegungen wurde dann eine Technik und die letzten Bahnen wurde es dann nur noch stark und schnell. Eigentlich ganz einfach, eigentlich...

 

Donnerstag

Die ersten 20 Minuten gehörten wieder den Konditionsleitern, mit welcher die Erwärmung in kurzer Zeit erreicht wurde. Danach ging es mit sehr grundlegenden Arbeiten weiter:

Choku Zuki, Ren Zuki und Sanbon Zuki, aus Hajiji Dachi vor in Zenkutsu Dachi, wieder zurück, rechts vor, links vor.

Mae Geri, Füße gerade nach vorn strecken, Zehen zurückziehen, Koshi (Fußballen) trifft.

Nun in Kombination mit den Zukis und dabei auf die Hüfte achten: Oi Zuki im Shomen, Gyaku Zuki in Gyaku Hanmi. Basistraining, aber für unsere neuen Mitstreiter gerade richtig, denn auch ein gerader Oi Zuki oder ein sauberer Mae Geri wollen sauber ausgeführt und ausgiebig trainiert werden.

Freitag

Doch noch mal sehr schönes Wetter und somit ging nochmal zum Katatraining in den Park.

Erst etwas Dehnung und dann liefen wir Heian 1 - 5, Bassai Dai, Jion, Empi, Nijishiho, Sochin, Chinte. Zwischendurch leichtes Zeitlupenrandori, einfach hin und her, geben und wenig nehmen.

Zum Ausklang stießen wir dann mit dem einen und/oder anderen Erfrischungsgetränk auf den Geburtstag unseres Sensei an. Happy Birthday!

KW 36, Wochenstart mit Geschwindigkeit...

Montag

Heute ging es gleich nach intensiver Dehnung und Erwärmung mit Kihon los.:

- Choku Zuki, Ren Zuki und Sanbon Zuki,

- Shuto Uke einfach, Ren und Sanbon,

- 2x eine Seite Shuto Uke, 1x andere Seite Shuto Uke,

- vor ZK Shuto Uke, zurück 3x Yori Ashi Shuto Uke,

Die beiden folgenden Kombinationen liefen wir erst ein paar mal am Platz, bevor wir uns paarweise gegenüber stellten und diese Kombinationen einfach und doppelt gegeneinander laufen musste, Verlierer "gewann" einen Liegestütz.

Vor ZK Shuto Uke, zurück KK Shuto Uke / Vorderfuß heranziehen zum Neko Ashi Dachi / umsetzen zum ZK Gyaku Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

Vor ZK Kizami Zuki, vor ZK Kizami Zuki, zurück ZK Age Uke / ohne Schritt Gedan Barai / ohne Schritt Uchi Uke.

Konditionell wurden wir mit recht vielen Wiederholungen gefordert, aber man kam mehr und mehr in einen Lauf.

Zum Schluss dann wieder Kata. Die ersten beiden Gruppen liefen die Heian Katas, ab violetten Obis wurden es Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion und Empi. Auch diese Katas liefen wir dann paarweise, wobei ein Partner begann und der andere die gleiche Kata begann, sowie der erste Part seine Kata beendete. Nachdem der Zweite Partner die gleiche Kata beendete, startete der Erste mit der zweiten Kata usw.

Klasse Training mit viel Geschwindigkeit und trotzdem Augenmerk auf saubere Ausholbewegungen, Hüfte und Komzentration. Ein sehr schöner Wochenstart!

Freitag

Aufgrund eines anderweitigen Termins musste ich leider das Donnerstagstraining ausfallen lassen und so ging es erst Freitag mit dem Katatraining weiter.

Das schöne Spätsommerwetter lockte uns nochmals in den Park, natürlich mit ordentlich Mückenabwehr auf der Haut. Schon beim letzten Mal hörten wir hin und wieder ein genervtes Stöhnen, gefolgt von einem Hand-auf-Haut-Klatschen, bevor schon neue Mücken im Anflug waren. Nach etwas Dehnung und leichtem Randori liefen wir folgende Katas:

Heian 1 - 5, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Hangetsu, Kanku Dai, Tekki Nidan, Sochin und Chinte. Zwischen den Katas die eine oder andere Runde Randori, aber alles recht entspannt. Wie meistens war es ein schöner Wochenausklang, bevor es ins Wochenende ging.

KW 35, Es geht wieder los

Montag

Die Ferien sind vorbei und somit begann in dieser Woche auch wieder das reguläre Training.

Gleich zu Beginn wurden es intensiv. In 5er- oder 6er-Gruppen aufgeteilt, positionierte sich eine Person in der Mitte, die anderen stellten sich im Umkreis auf und bekamen entsprechend ihrer Position eine Zahl zugewiesen. Auf Zuruf einer Zahl zwischen 1 und 5 musste die mittlere Person nun einen schnellen Angriff auf diese Position machen und schnell wieder zur Mitte zurück. Die Zahlen wurden willkürlich und recht schnell hintereinander aufgerufen. Die Person in der Mitte wechselte immer wieder mit einer Person aus dem Außenkreis. Die Angriffe bestanden aus Zuki und Ren Zuki. Nach d:iversen Angriffen auf die Außenpositionen ging es dann in die andere Richtung: die jeweils äußere Position griff auf Zuruf nun die Mitte an und wieder zurück.

Nach etwas Dehnung stellten wir uns mit Partner in Kamae auf. Abwechselnd wurde nun erst Kizami Mawashi Geri getreten, Chudan und Jodan. Danach eine kleine Kpmbi: aus Kamae Kizami Mawashi Geri, Schritt vor mit Mawashi Geri, der Partner konterte mit Kizami Mawashi Geri. Das Ganze jeweils rechts und links vor und mit vielen Wiederholungen, dabei immer die richtige Ausführung des Mawashi Geri im Blick.

Zum Abschluss liefen wir dann noch Kata, für uns ab Blaugurte aufwärts war es Bassai Sho.

Nach den Ferien und einem recht anspruchsvollem Wanderurlaub ein schöner Auftakt. Nun bin ich mal gespannt, was die kommenden Wochen so bringen, das eine oder andere Wochenende steht schon im Kalender.

Donnerstag

Eigentlich noch mit ein paar Gedanken noch im Büro, ging es nahtlos zum Training und "dank" bereitliegenden Konditionsleitern war man auch schnell bei der Sache. Die folgenden 20 Minuten ging es hüpfend, springend und laufend auf verschiedenste Arten durch die Leiter und zurück und das vor allem schnell.

Die darauffolgende Dehnungsphase war dann schon fast Erholung.

Im Kihon begannen wir mit Basistechniken: Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke und Gedan Barai. Rechts-links oder auch nur einarmig.

Weiter ging es mit Standwechsel: Aus Zenkutsu Dachi in Kokutsu Dachi und Neko Ashi Dachi. Besonders wichtig, die Höhe nicht zu verändern, welche wurde durch einen tiefen ZK vorgegeben wurde.

Danach ging es an zwei Kombinationen:

- Vor ZK Oi Zuki, zurück KK 2x Shuto Uke mit gleicher Seite, vor ZK Ren Zuki.

- Vor ZK Oi Zuki, zurück KK Shuto Uke, Vorderfuß zum Neko Ashi Dachi heranziehen mit nochmaligem Shuto Uke, Kizami Mae Geri mit Gyaku Zuki im ZK absetzen, vor ZK Gyaku Zuki.

Die letzten 20 Minuten gehörten den Kata:

Heian Shodan, Heian Niedan und ab Blaugurt aufwärts noch Kanku Dai und Kanku Sho.

Ein schönes Training, schweißtreibend, fordernd und vor allem war der Kopf wieder frei.

Konditionsleitern

Freitag

Da unser Freitagsdojo anderweitig belegt war, ging es bei angenehmem Wetter und nur 8 Teilnehmern in den Park.

Auf dem Programm standen heute:

Tekki Nidan, Sochin, Chinte, Jitte, Meikyo, Wankan und zum Abschluss Gojushiho Sho. Letztere liefen wir 2x und wird Schwerpunkt für das Katatraining im vierten Quartal sein. Alle anderen Kata wurden anderen drei bis vier mal gelaufen und dabei jeweils bestimmte Passagen genauer unter die Lupe genommen.

KW 29, Ferientraining

Montag
Trotz Ferien und somit Urlaubszeit kamen immerhin 17 Karatekas zum Training. Nach ein paar Laufrunden, Dehnung und Erwärmung stellten wir uns in einer Gasse auf, so dass wir mit Boris 9 Paare bilden konnten.
Nun ging es an viele verschiedene Tritt- und Zukikombinationen, aufgrund der Vielzahl hier nur eine kleine Auswahl:
- Mae Geri und Mawashi Geri,
- Mae Geri / Gyaku Zuki,
- Mawashi Geri / Uraken / Gyaku Zuki,
- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri,
- Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki und dadurch Gegner zum Rückwärtsschritt drängen, Mawashi Geri / Uraken / Gyaku Zuki,
- Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Gyaku Zuki, Yoko Geri,
- Ushiro Ura Mawashi Geri,

Je 8 bis 10 Wiederholungen in eine Richtung, dann ging es zurück und aus Tori wurde Uke und aus Uke wurde Tori.
Zwischendurch zeigte uns Boris, auf was es ihm in den jeweiligen Kombis ankommt, auf was wir achten sollten und welche Fehler es zu vermeiden galt.

Zum Ende liefen wir noch mehrmals die Katas Heian Niedan und Kanku Dai. Ein schönes Training mit guten Körperkontakten.

 

Donnerstag

Heute wurden zwei Kombinationen aufgebaut:

- Mae Geri / Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Gyaku Uraken,

- Mawashi Geri / Shuto Uchi / Gyaku Haito Uchi / Tate Nukite / Kizami Mawashi Geri / Yoko Empi Uchi in KB,

Die Kombis wurden Technik für Technik erweitert, der Partner ging nur mit. Wichtig war, dass Tori den richtigen Abstand hatte, bei den Tritten das Bein vor dem Absetzen zurückholte, die Hüftpositionen richtig setzte, die Höhe niedrig hielt.

Danach ging es wieder an die Pratzen:

Dreiergruppe, einer hielt die Pratze, die anderen beiden standen seitlich rechts und links davon. Nun traten die beiden abwechselnd je 10x, Positionswechsel und somit auch Beinwechsel. In der nächsten Runde wurde abwechselnd 10x, 8x, 6x, 4x, 2x getreten. Im letzten Durchgang trat dann eine Person 10x, die andere 1x, dann die erste 9x, die zweite 2x, die erste 8x, die zweite 3x usw. dann Positionswechsel und somit Beinwechsel. Auslaufen, antreten zum abgrüßen, kalt duschen...

Freitag

Katatraining findet aktuell in den Ferien wieder outdoor statt.

Die 850 m vom Treffpunkt am Landschaftspark zum Trainingsplatz wurden wie immer laufend zurückgelegt,

die Erwärmung hatte man bei Ankunft somit schon mal geschafft. Vor Ort dehnten sich dann alle Teilnehmer selbständig und schon ging es mit dem offiziellen Katatraining los:

Auf dem Programm standen heute:

- Bassai Dai,

- Bassai Sho,

- Jion,

- Jitte,

- Sochin,

- Chinte,

Jede Kata wurde 3 bis 5 mal gelaufen, zwischendurch gab es dann leichtes Randori mit wechselnden Partnern. Das heraufziehende Gewitter veranlasste uns zwar, das Training ein paar Minuten eher zu beenden und wieder zum ursprünglichen Treffpunkt zurückzulaufen. Doch auf dem Nachhauseweg mit dem Fahrrad gewann der Regen das Rennen doch noch. Aber das war dann auch egal, hatten wir doch zuvor eine gute Trainingseinheit.

KW 28, Kurze Trainingswoche

Donnerstag
Familiäre Termine sorgten dafür, dass in dieser Woche für mich leider nur das Donnerstagstraining stattfinden konnte.
Dieses begann mit einer 40minütigen Erwärmungs- und Dehnungdsphase, welche uns auch konditionell wieder gut forderte.
Dazu wurden 4 Holzbänke (je 4 m Länge) hintereinander aufgestellt und an diesen ging es nun auf verschiedenste Arten von einem Ende zum anderen, z.B. zogen wir uns mit den Armen auf dem Bauch liegend, liefen im Wechselschritt, drückten uns mit einem Bein auf der Bank nach oben ab usw.
An einem festen Platz ging es dann knieend an der Bank mit diversen Dehnungs- und Kraftübungen weiter.
Mit Partner starteten wir dann in Richtung Kihon. Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri waren Thema und diese trainierten wir nun in den Bereichen Chudan und Jodan. Nach so vielen Wiederholungen bis die Beine brannten fanden wir uns in Dreiergruppen zur Pratzenarbeit zusammen. Während immer eine Person die Pratze seitlich vor sich hielt, standen die beiden anderen Partner rechts und links davon und traten abwechselnd erst Mawashi und dann Kizami Mawashi.  Nach einer bestimmten Anzahl an Tritten wurden jeweils gewechselt, so dass jeder mal die Pratze hielt und die Tretenden sich beidbeinig auspowern konnten.

Zum Abschluss wurden wieder Graduierungsgruppen gebildet und jede Gruppe lief für sich mehrmals eine bestimmte Kata, für meine Gruppe war es Tekki Shodan. Danach gingen dann die Gruppen nacheinander in die Dojomitte und zeigten ihre Kata. Leider merkte ich schon zu Trainngsbeginn, dass mein rechtes Knie mal wieder nicht so wollte wie ich und so konnte ich meine Kiba Dachi nicht so tief stehen, wie es die Kata verlangt. Da mein Knie sich im vergangenen Jahr immer mal wieder meldet, werde ich es wohl mal abchecken lassen müssen.