KW 39

Montag, Gohon-Kumite

Heute wurde endlich mal wieder Kumite trainiert! Zu Beginn starteten wir aus Shizentai eine Reihe von Wiederholungen mit Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai. Erst einzeln, dann wieder alle Techniken als Kombi zusammen, zum Schluss mit Doppeltechniken. Anschließend gingen wir aus Shizentai in ZK mit den einzelnen Techniken (+ Gyaku Zuki) vor und wieder in Shizentai zurück.

Weiter ging es mit Gohon-Kumite:

 

 - Tori sagt Technik an

- Uke bestätigt mit "Oss"

- Tori geht mit rechtem Fuß in ZK Gedan Barai zurück

- Tori geht 5x mit der angesagten Technik vor

- Uke geht beginnend mit rechts 5x zurück mit entsprechender Blocktechnik

- nach 5. Block Gegenangriff

- letzte Technik bleibt stehen bis Yame gesagt wird

 

Angriffstechniken waren Oi Zuki Jodan, Oi Zuki Chudan

Verteidigung: Age Uke, Soto Uke

Gegenangriff: Gyaku Zuki

Also einfaches Kihon-Kumite, aber Abstand zum Partner, saubere Techniken und Stände, Shomen, Hanmi und Timing müssen trotzdem stimmen!

Donnerstag

Zur Erwärmung begannen wir mit mehreren Runden lockerem, langsamem Randori. Danach stellten wir uns um den Mittelkreis. Der Reihe nach ging nun immer jemand in den Kreis und und trat als Tori gegen alle reihum an. Immer ein kurzer Angriff, Konter des Außenstehendem, weiter zum Nächsten. In der folgenden Runde entschied dann der Angreifer selbst, wie lange sein Angriff dauert, bevor zum nächsten Gegner gewechselt wurde. Mal eine andere Erwärmung als sonst, aber sehr effektiv!

Partnerweise ging es weiter mit Gohon-Kumite: Tori ging mit Uraken vor, Uke wehrte mit Nagashi Uke ab. Mehrmaliger Partnerwechsel, bevor wir in Kihon übergingen: Aus Gedan Barai vor ZK Oi Zuki, zurück ZK Gedan Barai. Erst langsamer, dann schneller und kraftvoll. Danach ähnliche Kombi, aber zurück nicht mit ZK Gedan Barai, sondern mit ZK Shuto Uke. Wichtig: Schnellkraft, hinteres Bein in Endposition durchstrecken, Fuß- und Handtechnik kommen zeitgleich an. Dann gingen wir nochmals zum Kumite über und zwar zum Kaeshi-Ippon-Kumite, erwiederter Einschrittkampf.

Tori ging aus ZK Gedan Barai vor mit Oi Zuki Chudan, Uke zurück mit ZK Shuto Uke, Konter von Uke vor mit ZK Oi Zuki, entsprechende Abwehr von Tori mit Shuto Uke und gleich gefolgt von Gyaku Zuki. Da aufgrund der Coronaphase das Kumitetraining etwas kurz kam, war es nicht so einfach, wieder direkte kraftvolle Zukis auf den Gegner zu starten und diese ebenso kraftvoll abzuwehren. Vorbei das spielerische, entspannte Miteinander, sondern wieder direkt und kraftvoll. Schön, dass nun wieder alle Bereiche voll trainiert werden!

Am Wochende haben meine Tochter und ich im Garten trainiert. Erst Randori mit zwei, drei Techniken vor zum Gegner, zurück und andersrum. Einfach einen Takt finden und in den Gegner gehen. Danach noch Gyaku-Zukis am Makiwara.

 

KW 32 und 34, hier und dort schmerzt es

KW 32
Mit dem gerade noch auf der Wäscheleine trocken gewordenen Gi ging es gleich Montag wieder zum heimischen Training, noch voller Euphorie von unserer Ungarnfahrt.
Wir begannen nach etwas Dehnung mit mehreren Bahnen Oi Zuki, Age Uke sowie Gedan Barai und gingen dann über in eine Partnerübung.
Beide stehen sich mit etwas Abstand im Yoi Dachi gegenüber:

- ZK links vor Gedan Barai,
- zurück in Yoi Dachi
- 90°-Drehung nach links ZK Gedan Barai
- zurück in Yoi Dachi
- 180°-Drehung nach links ZK Gedan Barai
- zurück in Yoi Dachi
- 270°-Drehung nach links ZK Gedan Barai
- zurück in Yoi Dachi

Problem: Nicht vom Partner ablenken lassen und schneller sein! Das liefen wir dann auch noch mit Gedan Barai/Gyaku Zuki und rechts vor (gefolgt von entsprechenden Rechtsdrehungen), steigerten dann mit rechts vor, zurück, links vor, zurück, rechte Drehung, zurück, linke Drehung zurück...
Schon hierbei spürte ich zwischenzeitlich einen stechenden Schmerz im rechten Rippenbereich, der sich mit jedem Zuki steigerte.
Danach liefen wir wieder Bahnen:
- vor ZK Gedan Barai, über Brustseite 180°-Wendung Age Uke, zurück 180° Gyaku Zuki.

Weiter ging es mit Katas: Taikyoku Shodan normal und ura + 1. Technik 1x, zweite Technik 2x... bis 10, dann wieder runterzählen, T. Nidan und T. Sandan, Heian Shodan normal und ura, H. Nidan.

Nachdem der Schmerz in den Rippen bei jeder Bewegung eher mehr als weniger wurde, ging ich tags darauf zum Arzt, welcher eine ordentliche Rippenzerrung feststellte.
Training ging so vorerst definitiv nicht...

KW 34, Montag
Nach wei Wochen stand ich gestern wieder im Dojo. Zwar spürte ich noch ein leichtes Stechen, aber da der Arzt meinte, es könnte mehrere Wochen bis zur Schmerzfreiheit dauern, wollte ich doch nicht so lange warten und langsam wieder einsteigen.
Schon die Erwärmung hatte es in sich. An langen Bänken begannen wir mit schnellem Wechselschritt mit den Fußballen von oben gegen die Bank zu tippen. Abwechselnd wurden Sätze von Situps und Liegestützen (Füße jeweils auf der Bank) eingebaut, oder wir drückten uns mit einem Bein von der Bank hoch. Ein kräftiger Wadenkrampf fand dabei den linken Unterschenkel und hielt sich bis zum Ende...
 

Dann kamen mehrere Bahnen Kihon an die Reihe:
- im ZK Oi Zuki, Ren Zuki und Sanbon Zuki
- Oi Zuki, Age Uke, Uraken
- aus Yoi Dachi Choku Zuki, 180°-Drehung auf der Stelle, Choku Zuki

Entspannungs-Katas: Taikyoku Shodan, T. Nidan, T. Sandan

Zum Schluss ging es dann mit Partner ins Deuserband, das Band durch Abstand zueinander gut auf Vorspannung gebracht. Die vordere Person ging erst mit ZK Oi Zuki (später mit Ren Zuki und Sanbon Zuki) jeweils bahnweise vorwärts und nach jeder vollendeten Technik im tiefen und weiten Schritt, folgte die hintere Person ebenfalls schrittweise.

Ich habe das Gefühl, mein Kopf will gerade mehr als der Körper zulässt...
Völlig unangebracht vor dem Gasshuku am kommenden Wochenende!

 

Donnerstag

Zur Erwärmung bildeten wir drei Gruppen und diese verteilten sich jeweils kreisförmig. Dann warfen wir uns gegenseitig den Ball zu aus verschiedenen Positionen: alle auf dem Bauch liegend und Arme u. Beine in der Luft, in der Liegestützposition oder ausgestreckt mit Rücken nach unten und auf Händen abgestützt.

Dann ging einer der Gruppe in die Kreismitte und mit leichtem Freikampf nur mit Händen und Armen gegen den Rest. Wenn die Gegner dabei gleichzeitig von allen Seiten kommen, ist der Stresspegel nicht gerade niedrig, macht aber Spass!

Als nächstes mussten immer zwei Personen alle anderen innerhalb von 45 Sekunden mit Bällen abwerfen, Verlierer 20 Liegestütze.

 

Weiter ging es mit Kihon. Zuerst im Stand Choku Zuki, Age Uke, Uchi Uke, Soto Uke und Gedan Barai. Dann ging es bahnweise vor- und rückwärts im Zenkutsu Dachi mit

- Oi Zuki, Ren Zuki und Sanbon Zuki

- Age Uke/Oi Zuki, Age Uke/Ren Zuki, Age Uke/Sanbon Zuki

Also wieder Hüfte, Hüfte, Hüfte...

 

Zum Abschluss liefen wir Rokuhon Gyaku Zuki in 360°-Drehung.

- aus links vor Kamae zuerst Gyaku Zuki, 180°-Drehung nach rechts, 90° nach links, 180° nach rechts, 90° nach links und noch einmal 180° nach rechts und man stand wieder in Ausgangsrichtung.

Dieses dann noch auf Schnelligkeit gegen einen Partner. Reichte dann auch für heute, bevor es morgen ins Sommer-Gasshuku in die Schorfheide geht.