Montag
Das einleitende 40 minütige Konditionstraining mit Medizinball war schon recht heftig und forderte viel Kraft und Ausdauer.
Danach liefen wir Heian Shodan und anschließend kleine Kombinationen, welche sich als Bunkai zu dieser Kata herausstellte.
Erste 90°-Wendung nach links Gedan Barai, Oi Zuki:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, Wechselschritt vor Oi Zuki.
180°-Wendung nach links Gedan Barai, Tetsui Uchi, Oi Zuki:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, vor YA Tetsui Uchi, Wechselschritt vor Oi Zuki.
90°-Wendung nach links auf langen Steg mit Gedan Barai, Vorblocken Age-Uke, Age Uke:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, YA zurück Age Uke, vor YA Gyaku Age Uke in Kinnhöhe.
Abschluss mit Doppeltechnik Shuto Uke:
Aus Kamae zurück mit YA und Shuto Uke in Kokutsu Dachi, Wechselschritt und vor mit KK Shuto Uchi.
Danach das ganze in Kumite mit Partner, wobei Tori auf Ansage von Uke die Angriffe ausführte und Uke passend dazu die zuvor beschriebenen Kombinationen lief. Variationen standen natürlch jedem frei, aber die kurzen eintrainierten Kombis waren schon sehr nützlich.
Das einleitende 40 minütige Konditionstraining mit Medizinball war schon recht heftig und forderte viel Kraft und Ausdauer.
Danach liefen wir Heian Shodan und anschließend kleine Kombinationen, welche sich als Bunkai zu dieser Kata herausstellte.
Erste 90°-Wendung nach links Gedan Barai, Oi Zuki:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, Wechselschritt vor Oi Zuki.
180°-Wendung nach links Gedan Barai, Tetsui Uchi, Oi Zuki:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, vor YA Tetsui Uchi, Wechselschritt vor Oi Zuki.
90°-Wendung nach links auf langen Steg mit Gedan Barai, Vorblocken Age-Uke, Age Uke:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, YA zurück Age Uke, vor YA Gyaku Age Uke in Kinnhöhe.
Abschluss mit Doppeltechnik Shuto Uke:
Aus Kamae zurück mit YA und Shuto Uke in Kokutsu Dachi, Wechselschritt und vor mit KK Shuto Uchi.
Danach das ganze in Kumite mit Partner, wobei Tori auf Ansage von Uke die Angriffe ausführte und Uke passend dazu die zuvor beschriebenen Kombinationen lief. Variationen standen natürlch jedem frei, aber die kurzen eintrainierten Kombis waren schon sehr nützlich.
Zum Gedan Barai von Uke passt z.B. ein zuvor getretener Mae Geri von Tori. Auf einen Oi Zuki Chudan zum Ende der Kata wehrte Uke mit Shuto Uke ab, hielt mit der abwehrenden Hand den Ärmel von Tori und konnte mit Wechselschritt den Shuto Uchi zum Hals von Tori setzen.
Donnerstag
Laufrunden, Kraft- und Konditionstraining nahmen gestern sage und schreibe 50 (ja richtig, fünfzig!) Minuten in Anspruch. Die Hauptarbeit wurde dabei mit dem Stepboard verrichtet. Auf verschiedenste Arten im Stand rauf und runter, liegend für Plank oder Liegestütze, auf dem Rücken liegend streckend oder zum Bauchtraining - rund um das Stepboard hatte ich keinen schweißfreien Platz mehr.
Die verbliebene Zeit trainierten wir Zukis. Erst im Stand Choku Zuki, 1- bis 5-fach, kraftvoll und schnell.
Weiter dann mit Partner: beide links vor, aus Kamae 25x Gyaku Zuki Chudan mit re. und li. nur mit Gi-Berührung.
Dann mit Pratze beidseitig Gyaku Zuki und danach beidseitig Ren Zuki.
Zum Abschluss liefen wir Taikyoku Shodan, im ersten Durchlauf jede Technik einmal, danach jede Technik doppelt usw. bis zur Ausführung mit 5-fach-Wiederholung. Da die Taikyoku Shodan aus 20 Techniken besteht, waren es alleine in der letzten Ausführung 100 Techniken, welche es zu absolvieren galt.
Danach dürfte der Großteil von uns einfach nur müde und erschöpft gewesen sein. Vermutete ich beim Montagstraining noch einen Krampf in der rechten Wade, tippe ich mittlerweile aufgrund des dauerhaften Schmerzes eher auf eine Zerrung. Wirklich brauchbar ist keines von beiden...
