KW 07, Viel Kihon

Montag

Straffes Konditionstraining zu Beginn: Während ein Partner eine Hallenrunde läuft, absolviert der andere Hockstrecksprünge, Situps, Liegestütze oder Nähmaschine (Rennen auf der Stelle). Nach jeweils einer Hallenrunde wird gewechselt. Danach ist der Körper nicht nur warm, er brennt! So, Karateteil des Trainings kann beginnen... Lockeres Randori im Anschluß, Schnappatmung perfekt...

Kurze Trinkpause und weiter ging es mit Dehnung und Kihon. Zwei kleine Kombis waren dran:

Aus ZK Gedan Barai

- vor Oi Zuki Jodan, zurück Age Uke, vor Oi Zuki Chudan,

- v Gyaku Zuki Chudan, z Uchi Uke, v Gyaku Zuki Jodan,

Age Uke, © Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Wichtig: Kihongerechte Ausholbewegungen. Diese sollte zu Beginn des Schrittes abgeschlossen sein, so dass für die restliche Vor- oder Rückwärtsbewegung genügend Zeit für die eigentliche Technik bleibt.

Und es sind drei verschiedene Hüftstellungen: beim Schritt und Oi Zuki Hüfte im Shomen, Age Uke und Uchi Uke im Hanmi, Gyaku Zuki im Gyaku Hanmi. Und diese Umsetzung wollte der Trainer auch sehen. Das hintere Knie gestreckt, das vordere bei Hüftrotation nicht nach innen fallen lassen, tief stehen.

Zum Abschluss liefen alle zwei Katas entsprechend Graduierung, für mich waren es Heian Godan und Tekki Shodan.

Donnerstag

Zur Erwärmung in drei Gruppen a 4-5 Leute an drei Koordinationsleitern, in verschiedenen Laufmustern schnellstmöglich durchlaufen, Sprint bis Pylone und zurück... circa 25 mal.

Danach war der Gi schon gut feucht. Die intensive Beindehnung gab dann wieder das kommende Thema vor.

Kihon:

- Choku Zuki

- Mawashi Geri

- Mawashi Geri, Gyaku Zuki

- Ura Mawashi Geri

- Ura Mawashi Geri, Gyaku Zuki

Kumite:

- Mawashi Geri Chudan, Uke geht nur mit

- Mawashi Geri Chudan, Gyaku Zuki,

- Ura Mawashi Geri Chudan,

- Ura Mawashi Geri, Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri Jodan, Abwehr Uke Te Nagashi Uke,

Kata:

Heian 1-5 mit Zählzeiten.

Mit Partner im Kataabstand gegenüberstehend.

Partner 1 beginnt mit Heian Shodan, P2 passiv, dann umgekehrt. Danach weiter mit der nächsten Kata. Das Ganze mit hohem Tempo, bis alle Heian-Katas durchlaufen wurden.

KW 51, letztes Dojo-Training dieses Jahr

Montag

Ura Mawashi Geri und Ushiro Mawashi Geri beschäftigten uns heute. Wir begannen einzeln mit Ura Mawashi Geri aus Kamae im Gedan-Bereich und achteten besonders auf die Drehung des Standfußes und die herausgeschobene Hüfte. Mit Partner ging es dann weiter, abwechselnd in Chudan, dabei Uke ohne Abwehr, Treffer nicht stark. Im Jodan-Bereich ebenfalls erst ohne Abwehr, aber auch ohne Berührung. Beim anschließenden Kontakt wurde dann mit Te-Nagashi Uke abgewehrt.

Weiter mit Ushiro Mawashi Geri. Dazu stellten wir uns mit Partner und etwas Abstand hintereinander. Der vordere Partner trat leicht seitlich nach hinten und traf Uke dann mit geschnappten Unterschenkel im Hüftbereich. Anschließend kniete Tori im Vierfüßlerstand, Uke stand seitlich daneben und trat mit dem äußeren Fuß im Bogen über sich rüber und traf Uke oberhalb der Hüfte. Herausdrehen der Hüfte und Schulterblick über die tretende Seite wurden dabei intensiv trainiert. Zum Schluß war dann der Ushiro Mawashi Geri aus Kamae dran. Erst mit Zählzeiten (eindrehen des Körper, leicht im Bogen nach hinten treten, einschnappen des Unterschenkels), anschließend fließend ohne Zählzeiten.

Alle Übungen wurden von beiden Partnern jeweils 10x links und 10x rechts getreten. Durch das schrittweise "herantasten" mit den einzelnen Übungen waren wir zum Schluß hin recht gut eingearbeitet.

 

Online-Training JKA

Am 19. Dezember fanden die letzten beiden Online-Trainings des Jahres des JKA im Honbu-Dojo in Tokyo statt. Unter Leitung von HQ-Instructor Koji Chubachi gab es dabei ein schönes Basic-Training mit Jodan Zuki / Gyaku Zuki; Mae Geri; Gyaku Zuki ZK, hinteres Bein schnell neben das Vordere ziehen mit Choku Zuki, Kata Taikyoku Shodan mit Sprungwechsel auf der Stelle und zum Schluss Kata Jion. Hauptaugenmerk war ein sicherer Stand, durchgestrecktes hinteres Bein mit dem Zuki im ZK, nicht Hochkommen bei Vorwärts- oder Rückwärtsschritt.