KW 11, Tai Sabaki und viel Kondition

Montag

Kihon

Aus Kamae:

- Mae Geri

- Kizami Mae Geri

- Knie anreißen, auftippen, Mae Geri (oder Kizami Mae Geri)

Aus ZK Gyaku Zuki:

- Kizami Mae Geri mit Armwechsel/Ausholbewegung,

  mit Absetzen des Beins wieder Gyaku Zuki

- gleiche Kombi, aber mit Mae Geri

- dann beide Kombis hintereinander

- beide Kombis + Sprungwechsel zum Schluss

Wichtig: Nicht hochschrauben, tief stehen.

Aus ZK Kamae Schritt nach hinten mit Tai Sabai, also seitlichem Ausweichen (45°):

- Age Uke/Gyaku Zuki

- Uchi Uke/Gyaku Zuki

Dabei dreht man sich aus der Angriffsachse und kann aus seitlicher Position besser auf kurze Rippen kontern.

Kihon Ippon Kumite

- T: Jodan, U: Age Uke/Gyaku Zuki

- T: Chudan, U: Uchi Uke/Gyaku Zuki

Abwehr mit Tai Sabaki.

Erst mit Abstand und nur mitlaufen, dann mit Kontakt.

Austesten, wann mit welcher Seite als Uke zurück. Zu welcher Seite ist die Abwehr wirkungsvoller umzusetzen?

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Donnerstag

Ich bin platt! Mehr Konditionstraining als eigentliches Karate, das hatte ich mir auch anders vorgestellt.

Kondition:

- Vier Hallenrunden laufen,

- Auf kurzer Seite der Sporthalle hin und zurück: Sprint, Hüpfen, weite Sprünge, Seitwärtslauf, Überlaufschritt,  Hiza Dachi, Hiza Dachi mit Zukis,

- Fünf Runden Randori, dazwischen Situps, Liegestütz, usw.

- Stationsrunde: Jeweils 1 Minute Vollpower: Seilspringen, Situps, Plank, Beine gestreckt über Boden halten, aus Hocke hoch Mae Geri, Kamae Gyaku Zuki Beinwechsel...

Zwischendurch 20 Sekunden Pause

- Auslaufen

Zwischendurch Kihon aus Kamae im Stand:

- Mae Geri

- Kizami Mae Geri

- seitlichen Anreißen für Mawashi Geri

- seitlich Anreißen, auftippen, Mawashi Geri, hinten absetzen

Kumite, beide Kamae links vor:

- Tori: vor Mawashi Geri Chudan, Uke geht mit

- T: v. Mawashi Geri Jodan, U: Te Nagashi Uke / Gyaku Zuki

- T: v. Ura Mawashi Geri, U: Gyaku Te Nagashi Uke / Kizami Zuki

- T: v. freie Wahl Mawashi oder Ura Mawashi, U: Nagashi oder Gyaku Nagashi

  Konter: Gyaku Zuki oder Kizami Zuki

Freitag

Trotzdem das Donnerstagstraining spürbar in den Knochen hing, ging es Freitag zum Kata-Training. Zu Beginn starteten wir mit den Heian-Katas, bevor es an die Fortsetzung vom vorherigen Freitag ging. Nach Gürtelfarben in Gruppen aufgeteilt, setzten wir mit der Bunkai unserer kommenden Prüfungskata fort. Schon losgelöster von der Kata klebten wir dieses Mal nicht mehr an den identischen Schritt- und Armtechnikfolgen. Eher schauten wir was notwendig ist, um Angriffe zu kontern und den Gegner außer Gefecht zu setzen. Am Ende führten jede Gruppe zwei Effektive Kombinationen vor.

KW 09, Prüfungsvorbereitungen

Montag

Heute kann ich es recht kurz halten, denn unser Thema war das Prüfungsprogramm zum 4. Kyu. Da es meine kommende Prüfung ist, war es natürlich entsprechend interessant zu erfahren, auf was unser Trainer besonders achtet und was er von uns Prüflingen erwartet. Besonders im Bereich Kihon weicht die Prüfung nicht wesentlich von der zum 5. Kyu ab. Darum sollte es um so wichtiger sein, dass die Schritte und Techniken noch sauberer als zur vorherigen Prüfung gezeigt werden. Deutliches Hikite, Faust und Ellenbogen sollten wenn möglich an der Hüfte schleifen. Besondere Beachtung findet wohl auch die Hüftarbeit zwischen Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi. Es gibt noch einiges zu tun...

Prüfungsprogramm 4. Kyu

Donnerstag

Die Prüfungsvorbereitungen gehen weiter, das heutige Thema war der Kumiteteil zum 6. Kyu.

Kumite 6. Kyu

Die Besonderheit ab dieser Prüfung ist das seitliche Ausweichen von Uke, Tai Sabaki. So ist es zum Beispiel beim Angriff mit Mawashi Geri wichtig, sich als Uke nicht in den Tritt zu bewegen, sondern in die andere Richtung. Zurückgehen kann man auf je zwei Weisen, entweder setzt man den rechten oder den linken Fuß zurück. Die Frage ist dabei, was ist in Kombination mit der Armabwehrtechnik sinnvoller und schneller. Bemerkbar macht es sich zum Beispiel beim Uchi Uke. Das muss man für sich selbst austesten, mit welchem Rückwärtsschritt man den Oi-seitigen Uchi Uke schnell und optimal blocken kann.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist der anschließende Konter von Uke. Die Lücke in der Abwehrhaltung von Tori muss erkannt und genutzt werden. Das ist besonders beim freien Konter nach Abwehr der Tritttechniken zu beachten.

Freitag

Heian 1 bis 5, erst langsamer als Ura-Kata, also spiegeltverkehreter Ablauf, anschließend Standardablauf und schnell. Danch wurde wieder einmal die Festung erstürmt, also die Bassai Dai partiell auseinandergenommen und trainiert. Der Ausklang bei Bier und Plausch war ideal für den Wochenendeinstieg.