KW 48, Bunkai Heian Shodan

Montag
Das einleitende 40 minütige Konditionstraining mit Medizinball war schon recht heftig und forderte viel Kraft und Ausdauer.
Danach liefen wir Heian Shodan und anschließend kleine Kombinationen, welche sich als Bunkai zu dieser Kata herausstellte.
Erste 90°-Wendung nach links Gedan Barai, Oi Zuki:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, Wechselschritt vor Oi Zuki.
180°-Wendung nach links Gedan Barai, Tetsui Uchi, Oi Zuki:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, vor YA Tetsui Uchi, Wechselschritt vor Oi Zuki.
90°-Wendung nach links auf langen Steg mit Gedan Barai, Vorblocken Age-Uke, Age Uke:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, YA zurück Age Uke, vor YA Gyaku Age Uke in Kinnhöhe.
Abschluss mit Doppeltechnik Shuto Uke:
Aus Kamae zurück mit YA und Shuto Uke in Kokutsu Dachi, Wechselschritt und vor mit KK Shuto Uchi.

Danach das ganze in Kumite mit Partner, wobei Tori auf Ansage von Uke die Angriffe ausführte und Uke passend dazu die zuvor beschriebenen Kombinationen lief. Variationen standen natürlch jedem frei, aber die kurzen eintrainierten Kombis waren schon sehr nützlich.

Zum Gedan Barai von Uke passt z.B. ein zuvor getretener Mae Geri von Tori. Auf einen Oi Zuki Chudan zum Ende der Kata wehrte Uke mit Shuto Uke ab, hielt mit der abwehrenden Hand den Ärmel von Tori und konnte mit Wechselschritt den Shuto Uchi zum Hals von Tori setzen.

Donnerstag

Laufrunden, Kraft- und Konditionstraining nahmen gestern sage und schreibe 50 (ja richtig, fünfzig!) Minuten in Anspruch. Die Hauptarbeit wurde dabei mit dem Stepboard verrichtet. Auf verschiedenste Arten im Stand rauf und runter, liegend für Plank oder Liegestütze, auf dem Rücken liegend streckend oder zum Bauchtraining - rund um das Stepboard hatte ich keinen schweißfreien Platz mehr.

Die verbliebene Zeit trainierten wir Zukis. Erst im Stand Choku Zuki, 1- bis 5-fach, kraftvoll und schnell.

Weiter dann mit Partner: beide links vor, aus Kamae 25x Gyaku Zuki Chudan mit re. und li. nur mit Gi-Berührung.

Dann mit Pratze beidseitig Gyaku Zuki und danach beidseitig Ren Zuki.

Zum Abschluss liefen wir Taikyoku Shodan, im ersten Durchlauf jede Technik einmal, danach jede Technik doppelt usw. bis zur Ausführung mit 5-fach-Wiederholung. Da die Taikyoku Shodan aus 20 Techniken besteht, waren es alleine in der letzten Ausführung 100 Techniken, welche es zu absolvieren galt. 

Danach dürfte der Großteil von uns einfach nur müde und erschöpft gewesen sein. Vermutete ich beim Montagstraining noch einen Krampf in der rechten Wade, tippe ich mittlerweile aufgrund des dauerhaften Schmerzes eher auf eine Zerrung. Wirklich brauchbar ist keines von beiden...

KW 47, Kombis, Kombis

Montag

Mittlerweile ist schon Mitte November und in sechs Wochen ist dieses Jahr vorbei. Mal sc hauen was die letzten Wochen noch so mit sich bringen.

Beim Montagstraining waren, wie sollte es anders sein, wieder Kihon und daraus resultierende Kombinationen dran.

Diese 4er- bis 6er-Kombis setzten sich aus verschiedensten Schritten, Ständen und Techniken zusammen, hatten aber als roten Faden die Distanzverkürzung und -überwindung zum Gegner

Allein bei der schnellen Aufeinanderfolge von Schritten und dem richtigen Einsatz der Hüfte in Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi ist der Gegner eigentlich schnell überlaufen. Im Test, nach jeder Kihonrunde wurde die jeweilige Kombi auch mit Partner gelaufen, merkte man aber schnell, dass die Vielzahl an Techniken, welche aneinanderzureihen waren, Tori doch noch sehr hinderlich waren. Aber das ist auch ok, haben doch auch alle Teilnehmer einen Arbeitstag hinter sich. Dafür gehen wir ja zum Training, denn steter Tropfen höhlt den Stein und Training macht den Meister...

Donnerstag

Das nasskalte Herbstwetter fordert seine Tribute in Form von krankheitsbedingten Ausfällen, denn mit nur 14 Teilnehmern waren wir so wenige wie lange nicht mehr an einem Donnerstag. Das Training ist deswegen nicht anders, bis auf etwas mehr Überschaubarkeit aller Trainierenden.

Leichtes Randori mit wechselnden Partnern zu Beginn, eine ausgiebige Beindehnung und los ging es mit Kihon.

Die folgenden Kombinationen waren leicht verständlich und auch, worauf es Boris besonders ankam. Z.B. vor mit Yori Ashi und Kizami Zuki, Gyaku Zuki, vor ZK und Mawashi Geri. Besonderes Augenmerk lag auf der Auführung der Technilen:

Kizami Zuki, dass die Schulter nicht zu weit hervorgestreckt ist, viel wird über die Hüfte erreicht. Fehlende Reichweite des Gyaku Zuki zum zuvor gestoßenen Kizami kann durch eine leichte Gleitbewegung mit YA ausgeglichen werden. 

Freitag

Auch heute waren wir nur sehr wenige, genauer gesagt zu fünft, inklusive Trainer Boris.

Zu Beginn etwas Stress für den Kopf. Taikyoku Shodan und Heian Shodan als normale Kata, Ura (gespiegelt), mit Doppeltechniken, 2 Techniken vor und eine zurück, auf nur einem Steg/Linie. Danach konnte sich jeder einer Wunschkata widmen. Da sie als nächste Prüfungskata die Bassai Dai bei mir ansteht, fiel meine Wahl natürlich auf genau diese. Boris nahm sich die Zeit, schaute sich meine Kata an und besprach und erklärte mir die zu verbessernden Passagen. Es ist schon krass, dass man eine Kata schon so viele Male gelaufen ist und doch immer wieder so viel dazulernen kann. Einerseits die eigenen Fehler, welche man immer wieder nicht genau beachtet. Andererseits Bewegungen, von denen man immer glaubte sie richtig auszuführen, diese aber doch nicht korrekt waren.

Zuletzt liefen wir mehrmals Gojushiho Sho und konnten auch hier wieder einiges erarbeiten und festigen.

Herbst-Lehrgang des JKA Berlin

Heute fand der Herbst-Lehrgang des JKA Berlin in Pankow statt. Zu diesem Verein gehe ich seit einigen Jahren immer wieder gern, mag ihre Lehrgänge und die Leute , welche man dort trifft.

Als ich die Halle betrat, fand gerade noch das erste Training für 9. - 6. Kyu statt und zu meiner großen Überraschung stand vorne Ohta Sensei, der Chief Instructor der JKA England. Zu meiner Freude leitete er heute alle Trainings! Das erste Training ab 5. Kyu bis Dan war auch gleich recht schweißtreibend und bestand aus vielen Kihon-Techniken, 3er- bis 4er-Kombis und diese dann als Kumite mit wechselnden Partnern umgesetzt. Alles schnell, knackig, auf den Punkt und ohne lange Pausen.

Nach der Mittagspause ging es war ich schon zum zweiten Training der Gruppe 9. - 6. Kyu in der Halle. Hier waren die Kombinationen und das Kumite etwas einfacher, aber nicht minder anstrengend.

In der letzten Einheit ging es hauptsächlich um Kombinationen und Kunite zur Kata Nijushiho, welche dann auch zum Ende hin gelaufen wurde, ebenso wie Heian Godan.

Wieder einmal fand ich es besonders interessant, wie andere Trainer und Instructoren ihre Schwerpunkte setzen und auf was sie besonders achten. Bei Ohta Sensei war es besonders die Hüfte und die Abstände zum Partner, auf welche zu achten war.

Insgesamt mal wieder ein toller Trainingstag beim JKA Berlin unter der Leitung von Dirk und Pierre Leiding, für das kommende Jahr stehen schon mindestens zwei Lehrgänge in meinem Kalender.

KW 46, Viele Tritte

Montag

Dieses Training wurde sehr trittlastig, was man auch am nächsten Tag noch gut spüren konnte.

Wir starteten mit Partner und traten Mae, Mawashi, Yoko, Ura Mawashi, Ushiro Ura Mawashi und Ushiro Geri. Weiter ging es mit Yoko Geri Kekomi Keage. Die wesentlichen Merkmale wurden besprochen und mit wechselnden Partnern traten wir viele, viele Wiederholungen:

Dazu standen wir seitlich nebeneinander zum Partner mit entgegengesetzten Blickrichtungen und hielten uns an den ausgestreckten Armen an den Händen. Nun traten wir abwechselnd unter die Achsel des Partners. Bei einer anderen Variante stellte sich eine Person in Kiba Dachi und trat mit Übersetzschritt Yoko Geri Keage gegen den ausgestreckten Arm des Partners.

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Passend zum ausgiebig trainierten Yoko Geri Keage liefen wir in zwei Gruppen Heian Nidan bzw. Kanku Dai.

Donnerstag

Wir begannen zur Erwärmung mit Konditionsleiter und sehr viel Beindehnung.

Danach war dann Kihon angesagt: Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai. Erst jede Technik aus dem Stand und dann Bahnweise vor- und rückwärts.

Weiter dann mit kleinen Kombinationen, z.B.:

- v. ZK Oi Zuki / Mae Geri / Gyaku Zuki,

- v. ZK Soto Uke / KB Yoko Empi / Uraken / umsetzen in ZK Gyaku Zuki,

- v. KK Shuto Uke / Kizami Mawashi Geri / ZK Tate Nukite,

Diese Kombis liefen wir vor- und rückwärts, angefangen langsam Technik für Technik, bis zu schnell und ohne zählen.

Zum Abschluss hatten wir uns dann noch 100 Liegestütze verdient. Gegen meine Erwartungen waren es am nächsten Tag aber die Knie, welche schmerzten.

KW 45, Start mit müden Füßen

Montag

Kihon:

- Oi Zuki,

- Age Uke,

- Soto Uke,

- Uchi Uke,

- Shuto Uke,

- Gedan Barai,

Vorwärtsbewegung war dann v Oi Zuki, z Abwehrtechnik, v Oi Zuki,

Rückwärtsbewegung z Abwehrtechnik, v Oi Zuki, z Abwehrtechnik. Bahnweise mit den einzelnen Techniken vor- und rückwärts, danach mehrmals als Kombinationen aus allen Techniken, wobei wir einem Partner gegenüberstanden und schneller als dieser sein mussten.

Kumite:

Mit wechselnden Partnern wurden die oben genannten Techniken als Kaeshi Ippon Kumite gelaufen:

P1: v Zuki, P2: z Abwehrtechnik

P2: v Zuki, P1: z Abwehrtechnik / Konter

Kata:

In Kyu-Gruppen mit bis zu drei Personen wurden jeweils die kommenden Prüfungskatas gelaufen, in unserer Gruppe Bassai Dai.

Blöderweise machte sich dann doch meine Teilnahme am Berliner 30km-Mammutmarsch zwei Tage zuvor bemerkbar, meine Füße hatten keine Kraft mehr, fingen an zu zittern und ich konnte keine vernünftigen Stände hinbekommen. Klar merkte ich vorher noch leichte Schmerzen in den Füßen, dass diese aber eigentlich gar nicht mehr wollten, kam dann doch sehr unerwartet für mich. War dann doch wohl eine größere Anstrengung für den Körper, als ich für mich erkannte.

Donnerstag

Beim gestrigen Training standen Schrittkombinationen im Mittelpunkt: Zenkutsu Dachi (ZK), Kiba Dachi (KB) und Kokutsu Dachi (KK).

Dazu liefen wir anfangs erst nur diese Schritttechniken und fügten später Armtechniken hinzu. 

Je nach Graduierung begann es bei "einfachen" Vorwärtsschritten, welche miteinander kombiniert wurden und endeten ab Blaugurte in Drehbewegungen über die Rückenseite:

- v ZK Oi Zuki, v KB Soto Uke, v KK Shuto Uke.

Gerade diese Drehbewegungen wurden recht herausfordernd, denn in dieser doch sehr ungewohnten Vorwärtsbewegung eine saubere Ausholbewegung und einen richtigen Stand hinzubekommen, brauchte schon etwas Übung.

Zum Ende liefen wir dann wieder Katas, diesmal ein Mix aus Heian 1 - 5, Tekki Shodan und Bassai Dai.