Montag
Straffes Konditionstraining zu Beginn: Während ein Partner eine Hallenrunde läuft, absolviert der andere Hockstrecksprünge, Situps, Liegestütze oder Nähmaschine (Rennen auf der Stelle). Nach jeweils einer Hallenrunde wird gewechselt. Danach ist der Körper nicht nur warm, er brennt! So, Karateteil des Trainings kann beginnen... Lockeres Randori im Anschluß, Schnappatmung perfekt...
Kurze Trinkpause und weiter ging es mit Dehnung und Kihon. Zwei kleine Kombis waren dran:
Aus ZK Gedan Barai
- vor Oi Zuki Jodan, zurück Age Uke, vor Oi Zuki Chudan,
- v Gyaku Zuki Chudan, z Uchi Uke, v Gyaku Zuki Jodan,
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| Age Uke, © Fiore Tartaglia | Spectra Verlag |
Wichtig: Kihongerechte Ausholbewegungen. Diese sollte zu Beginn des Schrittes abgeschlossen sein, so dass für die restliche Vor- oder Rückwärtsbewegung genügend Zeit für die eigentliche Technik bleibt.
Und es sind drei verschiedene Hüftstellungen: beim Schritt und Oi Zuki Hüfte im Shomen, Age Uke und Uchi Uke im Hanmi, Gyaku Zuki im Gyaku Hanmi. Und diese Umsetzung wollte der Trainer auch sehen. Das hintere Knie gestreckt, das vordere bei Hüftrotation nicht nach innen fallen lassen, tief stehen.
Zum Abschluss liefen alle zwei Katas entsprechend Graduierung, für mich waren es Heian Godan und Tekki Shodan.
Donnerstag
Zur Erwärmung in drei Gruppen a 4-5 Leute an drei Koordinationsleitern, in verschiedenen Laufmustern schnellstmöglich durchlaufen, Sprint bis Pylone und zurück... circa 25 mal.
Danach war der Gi schon gut feucht. Die intensive Beindehnung gab dann wieder das kommende Thema vor.
Kihon:
- Choku Zuki
- Mawashi Geri
- Mawashi Geri, Gyaku Zuki
- Ura Mawashi Geri
- Ura Mawashi Geri, Gyaku Zuki
Kumite:
- Mawashi Geri Chudan, Uke geht nur mit
- Mawashi Geri Chudan, Gyaku Zuki,
- Ura Mawashi Geri Chudan,
- Ura Mawashi Geri, Gyaku Zuki,
- Mawashi Geri Jodan, Abwehr Uke Te Nagashi Uke,
Kata:
Heian 1-5 mit Zählzeiten.
Mit Partner im Kataabstand gegenüberstehend.
Partner 1 beginnt mit Heian Shodan, P2 passiv, dann umgekehrt. Danach weiter mit der nächsten Kata. Das Ganze mit hohem Tempo, bis alle Heian-Katas durchlaufen wurden.
