KW 26, Ausnahme im T-Shirt

Montag

Mit Partner ein paar Runden Randori, anschließend mit liefen wir mit wechselnden Partnern viele Bahnen mit verschiedenen Techniken.

Tori: Kizami Zuki, Gyaku Zuki, Mawashi Geri, Kizami Mawashi Geri und / oder Empi als einzelne oder doppelte Techniken.

Dann wurden zwei Kombinationen trainiert, Technik für Technik aufbauend

- ZD vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, ZD vor Mawashi Empi / Kizami Mawashi Geri,

- ZD vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, ZD vor Mawashi Geri,

 

Diese Kombi liefen wir dann als Kumite, wobei Uke lediglich mit Nagashi Uke abwehrte und zuletzt mit Gyaku Zuki konterte. Boris war besonders wichtig, dass die Abwehr mit Nagashi Uke hüftbetont ablief und der Verteidiger sich seitlich herausbewegte.

Anschließend war dann wieder je nach Kyu-Gruppierung Kumite angesagt, für uns Blau- und Braungurte hieß das Jiyu Ippon Kumite.

Kata: Bassai Sho

Da es sehr heiß war und das Termometer nachmittags 32° Celsius waren, durften wir erstmals in diesem Jahr mit Hose, Gürtel und T-Shirt trainieren. Letzteres war am Ende dann aber so nass, dass es in der Umkleidekabine ausgewrungen werden konnte. Dann doch lieber im etwas steiferen Gi, welcher nicht so am Körper klebt.

Donnerstag
Wenn man in den Dojo kommt und die Konditionsleitern auf dem Boden liegen sieht, dann weiß man, dass die Erwärmung "atemberaubend" wird. Die Konditionsleitern mussten 20 Minuten lang auf verschiedenste Arten durchquert werden und anschließend mit kurzen Sprints beendet. Danach ging es mit Bällen weiter. Diese mussten sich zugeworfen werden und durften den Boden nicht berühren und auch nicht länger als 2 Sekunden gehalten werden. Bei Verstößen waren wir mit Liegestütze dabei. Erst 5, dann 10, 15, 20 und zuletzt 25. Die Erwärmung war definitiv sehr erfolgreich.
Bei den folgenden Kihonübungen liefen wir unkomplizierte Kombinationen:
Im Shizentai
- Age Uke, Choku Zuki, Age Uke,
- Soto Uke, Choku Zuki, Soto Uke,
- Uchi Uke, Choku Zuki, Uchi Uke,
- Gedan Barai, Choku Zuki, Gedan Barai,

Danach liefen wir Bahnen:
Immer 5x im Zenkutsu Dachi vor oder zurück:
Schritt vor mit einem Oi Zuki, Schritt zurück mit Abwehr, wieder Schritt vor Zuki.
Rückwärts ging es dann mit einem Schritt zurück mit Abwehr, einen Schritt vor mit Zuki und wieder einen Schritt zurück mit Abwehr.
Verschiedenste Abwehrtechniken, aber sauber und schnell und nach der Erwärmung brannten dann auch bei den Kihonübungen irgendwann die Beine und Arme.
Zum Abschluss als Entspannungskata noch 2x Taikyoku Shodan.

Freitag
Nach einem mehr als stressigen Arbeitstag kam das Training gerade recht, um den Kopf zum Wochenende nochmal frei zu bekommen:
5 Runden sehr leichtes Randori zur Erwärmung, gefolgt von ein paar Wiederholungen der Tekki Shodan, Tekki Nidan und Bassai Dai.
Als neue Quartalskata begannen wir mit Chinte. Die "seltene Hand" ist eine Kata, welche entsprechend ihres Nammens sehr selten verwendete Hand- und Fingertechniken beinhaltet, die es vor allem auf Vitalpunkte abgesehen haben.
Boris teilte die insgesamt 33 Techniken in drei Blöcke ein, die wir immer wieder liefen, so dass zum der reine Ablauf dieser Kata den meisten klar war.
Nächstes mal geht es dann weiter, u.a. an das bessere Verständnis mittels Bunkai.

KW 25, Kizami Zuki zum Auftakt

Montag

Ein paar Runden laufen, schon ging es los mit leichtem Randori. Nach 5 Einheiten folgte Kihon:

- aus Kamae vor Yori Ashi Kizami Zuki,

- vor Tsugi Ashi Kizami Zuki,

- Schritt vor ZK Kizami Zuki,

Dabei gingen wir nochmal auf die Unterschiede bei den beiden Gleitschritten ein.

Yori Ashi: Aus leicht gebeugtem und somit vorgespanntem hinteren Bein wird durch dessen Streckung und gleichzeitigem Anheben des vorderen Fußes der Körper vorgeschoben.

Tsugi Ashi: Der hintere Fuß steppt (zur Hälfte) nach vorn und der vordere Fuß macht mit absetzen des ersten Fußes ebenfalls einen halben Schritt vor.

Kumite:

Als nächstes jeweils mehrere Runden Gohon Ippon Kumite, Sanbon Ippon Kumite und Jiyu Ippon Kumite, mit Partnerwechseln innerhalb einer Kyugruppe:

- Tori x Schritt(e) vor Jodan bzw. Chudan Kizami Zuki.

- Uke x Schritt(e) zurück mit Abwehr, Konter.

Für die unteren beiden Kyu-Gruppen wurden Verteidigungstechniken vorgegeben (Age, Soto, Uchi Uke), in der dritte Gruppe kamen neben Kizami Zuki Jodan und Chudan auch Mae, Mawashi, Yoko und Ushiro Geri hinzu, die Verteidigung und Konter frei wählbar und sollten sich bei mehreren Bahnen auch nicht wiederholen.

Donnerstag

Mit 29 Karatekas waren wir gestern so viele wie noch nie. Das Gruppenfoto am Ende musste dann einfach sein.

Begonnen haben wir wieder mit leichten Randorirunden. Boris wies uns nochmal darauf hin, dass wir zu 99% entspannt sein sollten und es mehr ein lockeres hin und her sein sollte.

Dann ging es mit 4 Kombinationen weiter:

- ZK vor Age Uke / Gyaku Zuki,

- ZK vor Uchi Uke / Gyaku Haito Uchi,

- ZK vor Shuto Uke / Gyaku Tate Nukite,

- ZK vor Gedan Barai / Gyaku Mawashi Empi,

Jede Kombi für sich, ein paar Bahnen vor- und rückwärts, langsam und schneller. Zum Ende alle 4 Kombis in Folge.

Weiter mit Kumite:

In zwei Gruppen unterteilt, Kihon Ippon Kumite für die eine, Jiyu Ippon Kumite für die andere Gruppe.

Tori: Jodan, Gyaku Zuki Chudan und Mae Geri,

Uke: freie Abwehr, freier Konter,

Ein sehr schönes Training, vor allem Jiyu Ippon Kumite. Wäre schön, wenn wir da etwas dran bleiben.

 

Freitag

Mit etwas weniger Leuten als am Donnerstag, nämlich mit 8 Karatekas, ging es zum Wochenausklang. Die Heian-Reihe in einer Reihe, als Ura-Kata oder im Stand, es gab diverse Möglichkeiten. Anschließend ging es nicht an die geplante neue Kata, sondern Bassai Dai, Tekki Shodan und deren Bunkai standen auf dem Programm. Wie immer sehr spannend, wie die Techniken einer Kata gedeutet werden können. Das Loslassen von den Embusen und die Kata nicht als 1:1-Vorlage zu nehmen war wieder nicht leicht, aber mit Unterstützung von Boris haben wir es gemeinsam hinbekommen.

KW 24, Stress am Donnerstag

Montag

Da die Hitze bis Montag anhielt, wurde es auch gestern eine feuchtwarme Angelegenheit.

Mehrere Runden leichtes Randori zur Erwärmung, sorgten schon mal für die richtige Raum- und Körpertemperatur.

Anschließend ging es mit Kihon weiter:

Mae Geri, Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi und Keage, Ushiro Geri, jeweils mehrere Bahnen mit Partner. Wobei der Partner nur mitging, die Treffer also auch nur leicht waren und die andere Person vor allem zum Nachverfolgen der richtigen Ausführung diente.

Den Unterschied zwischen Yoko Geri Keage und Kekomi trainierten wir dann mit Übersetzschritt im Kiba Dachi zur ausgestreckten Hand des Partners zu üben. Dieses erweiterten wir, in dem der Angreifer beim Übersetzschritt mit Koshi Kamai ausholten und zum Partner mit Uraken und gleichzeitigem Yoko Geri Keage vorging.

Die letzte halbe Stunde gehörte dann den Katas:

Erst liefen wir alle gemeinsam Heian Nidan und Heian Yondan. Danach wurden wir in mehrere Gruppen eingeteilt und trainierten jeweils eine uns zugewiesene Kata. Für unsere Gruppe (Blau bis Braun) war das Kankudai. Während die anderen zuschauten, zeigte dann jede Gruppe den anderen seine Trainingskata.

Den Abschluss bildeten die jeweils nächsten Prüfungsk.atas, welche nacheinander in Kyugruppen gelaufen wurden.

 

Donnerstag

Das zweite Training der Woche ist vor allem ein stressiges Konditionstraining, so auch gestern. Zu Beginn ein paar Runden leichtes Randori. Dann ging es weiter mit wechselnden Partnern und verschiedenen Angriffs- und Abwehrübungen. Z.B.:

- Beide links oder rechts vor in Kamae, Angriff mit Doppeltechnik, ein Konter.

- Uke verteidigt nur.

- Uke verteidigt mit nur einem Arm.

- Uke mit vorderem Fuß fest auf einer Linie, verteidigt nur, kann somit nicht weg.

- Beide stehen sich gegenüber mit vorderem Fuß auf festem Punkt, somit Dauerfeuer bezüglich Kontakt.

Weiter mit Partner und Trittübungen:

- Mae Geri, Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi.

Dann 8 Minuten Vollstress: Beide stehen sich in Kamae gegenüber, treten die genannten Fußtechniken jeweils abwechselnd eine Minute links vor, dann rechts vor, Technikwechsel. Das alles ohne Pause, am Ende wurde die Beine sehr schwer, die Trittfrequenz von anfangs sehr schnell, wurde zum Ende fast halbiert.

Kihon: Empi in verschiedenen Varianten und Stellungen, in Verbindung mit den Tritttechniken und Gyaku Zuki entstand zum Ende folgende Kombination:

- vor ZK Mae Geri, Age Empi, Gyaku Zuki,

- zur Seite in Kiba Dachi Yoko Empi, umsetzen in ZK Gyaku Zuki mit Blickrichtung zur Seite.

- Aus Seitwärtsstellung vorderes Bein zurückholen, Ushiro Geri nach hinten, absetzen mit Ushiro Empi, hinteres Bein umsetzen in ZK, Gyaku Zuki nach hinten. 180°-Drehung mit Mawashi Geri, Mawashi Empi, Gyaku Zuki, Blickrichtung wieder nach vorn.

Freitag

Zum Wochenabschluss 90 Minuten Katas: Erst die Heian Reihe als Ura-Kata (gespiegelt), auf einer Linie oder im Stand. Dann weiter mit jeweils mehreren Wiederholungen:

Tekki Nidan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion und Empi.

Das schöne an diesem reien Katatraining ist immer wider, dass in kleinerer Runde (aktuell 8-10 Personen) man Zeit hat auf Fehler genauer einzugehen, diese zu besprechen und häufiger zu wiederholen.

KW 23, Wieder der Zeh

Montag

Nach einer einwöchigen Pause aufgrund von Feiertag und (mal wieder) einem gebrochenen Zeh, ging es wieder Richtung Dojo. Mit einer etwas anderen Erwärmung begann das gestrige Training und zwar starteten wir mit festem Partner und ein paar verschiedenen Kumite-Übungen:

Leichtes Randori mit offenen Händen, Angriff und/oder Abwehr nur mit einem Arm, Ren-Zukis und Abwehr beidhändig, nur Chudan und Abwehr mit Te-Nagashi-Uke, Uke ohne direkte Abwehr und nur mit Ausweichbewegungen, zum Ende dann mit leichtem Beineinsatz.

Das ging so über eine halbe Stunde und dann folgten ein paar Kihontechniken:

- Wechsel von Zenkutsu Dachi zu Kiba Dachi,

- Choko Zuki, Soto Uke, Yoko Empi Uchi, Uraken, Gyaku Zuki.

Erst jede einzelne Technik für sich, dann als Kombination mit variierten Schritt- /Standbewegungen:

- vor ZK Soto Uke, vor KB Empi, vor ZK Uraken, vor ZK Gyaku Zuki,

- gleiche Kombi, aber in Rückwärtsbewegung,

- vor ZK Soto Uke / umsetzen KB Empi / Uraken / umsetzen ZK Gyaku Zuki,

- gleiche Kombi, aber in Rückwärtsbewegung,

Wieder Kumite:

Tori kommt mit Schritt in ZK Chudan. Uke wehrt mit Soto Uke ab, rutscht dann mit Yori Ashi in KB und Empi Chudan in Tori rein, leicht wieder aus dem Partner heraus um mit Uraken Jodan zu treffen, gefolgt von Gyaku Zuki.

Das ging eine ganze Weile hin und her und zum Ende wurde statt Gyaku Zuki die Wahl des letzten Konters frei gewählt, wobei dieserim wechselseitigen Spiel variieren sollte.

Kata:

1 Gruppe Heian Yondan, die andere Gruppe Bassai Dai.

Das Training lief mit getapetem Zeh recht gut, nur bei der Belastung musste ich dann doch aufpassen. Aber wie meinte der Arzt: "Die Tritte dürften Sie merken, aber ansonsten..., es ist ja nur der Zeh."

 

Donnerstag
Bei 30°C Außentemperatur schien es im Dojo nicht wirklich kühler zu sein, schon vor der offiziellen Begrüßung spürte man die wohlige Wärme im Gi.
Nach den Laufrunden ging es gleich mit Partner weiter. Zwei Reihen standen sich im Abstand von circa  8m gegenüber. Aufeinander zulaufen, einander umkreisen, in Kamae zueinander, erster erfolgreicher Angriff gewinnt, Verlierer ein Liegestütz.
In diesem Prinzip ging es einige Runden, mal rechts vor, mal links. Mal war nach dem ersten Treffer schluss, mal trieb man den Partner zur gegenüberliegenden Hallenseite.

Weiter ging s dann am Platz:
Liegestütz- und Plankpositionen mit einzelnen gestreckten Armen und/oder Beinen plus diverse Bauchmuskelübungen.
Als die Schweißpfütze langsam größer wurde, beganne wir mit Kihon:
Ren-Zuki in Shizentai, Kiba Dachi und Tsuri Ashi Dachi (Kranichfußstellung). Erst die einzelnen Techniken in den verschiedenen Ständen, dann als schnelle Kombi. Dann folgten Mae Geris aus Zenkutsu Dachi und zuletzt als Kombi Gyaku Zuki, Mae Geri, Gyaku Zuki. Zuletzt nur noch 200 Choku Zuki...
Zur Kata-Übung wurden wir wieder nach Graduierung in drei Gruppen eingeteilt und liefen Heian Shodan, Heian Godan und Tekki Schodan.

Zum Glück war das Wasser in den Duschen wie immer kalt, nach diesem Training konnte es nicht kalt genug sein.