KW 06, Winterferientraining

Donnerstag

Zur Erwärmung erst ein paar Runden um Slalomstangen, dann ausgiebige Beindehnung. Diese hatte auch einen Grund, denn es ging anschließend um Mawashi Geri und Ura Mawashi Geri. Anfangs nahmen wir die Wand zur Hilfe, an der wir uns seitlich mit der Hand hielten und zur Wand in verschiedene Höhen das Bein seitlich anzogen, die Hüfte entsprechend eindrehten und zuletzt Mawashi Geri traten. Danach standen wir mit dem Rücken zur Wand, zogen das Bein seitlich hoch und traten Ura Mawashi Geri zur Wand. Anschließend hatte jeder einen Gegner in Form einer Hindernisstange zur Hand bzw. zum Fuß, denn zu dieser Stange traten wir nun in verschiedenen Höhen die besagten Tritte.

Wichtig bei allen Tritten war die Streckung der Hüfte, hohes seitliches Anreißen des Knies, das Zurückschnappen des tretenden Beines und die Drehung des Standfußes um fast 180°.

Zum Ende waren dann noch ein paar Tritte mit Ushiro UraMawashi Geri dran.

 

Freitag (Grünau)

Aus dem Ausfallschritt aufstehen und das Knie hochreißen, 50x links, 50x rechts, diverse Liegestütze und Bauchmuskelübungen.

Weiter mit Deuserband an der Sprossenwand: Ein Bein rein. so dass das Band am oberen Oberschenkel war und dann rechts und später links herum eindrehen, so dass ein Zug nach hinten entstand, welchem man mit der Hüfte entgegenwirken musste. Gegen diesen Zug wurden nun Gyaku Zukis gemacht.

Wer gerade nicht im Deuserband stand, arbeitete mit Partner und Gyaku Zukis an der Pratze.

Im Kihon dann Gedan Barai und Oi Zuki, schnell zurück und noch schneller wieder vor.

Das dann auch mit Partner, welcher aber nur stand, während Tori auf Geschwindigkeit und Technik achtete. Danach etwas mehr Stress für beide: Kizami Zuki vor und Abwehr rückwärts mit Age Uke bzw. Oi Zuki vor und Abwehr rückwärts mit Soto Uke. Hierbei ging es darum Druck auf den Abwehrenden auszuüben.

Zum Ende wieder die gleiche Übung wie am Ende des vergangenen Freitags:

Links vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach rechts, Bein setzt nach hinten ab.
Schrittwechsel.
Rechts vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach links, Bein setzt nach hinten ab.

 

Anschließend noch eine Einheit Katatraining und die Woche war geschafft.

Zahnschutz und neue Faustschützer
für das Freitagstraining

KW 09, Nachhaltigkeit

Montag

Das Montagstraining schloss direkt ans Donnerstagstraining der vergangenen Woche an: Arbeit mit der Pratze. Vorher zur Erwärmung recht viele Runden leichtes Randori und anschließend mit einem festen Partner lockere Mawashi-Übungen: z.B. zum Mawashi Geri angezogenes Knie (Unterschenkel waagerecht) wurde vom Partner leicht nach unten gedrückt oder man pendelte mit dem Knie gegen dessen Hand.

Danach stellten wir uns seitlich nebeneinander mit unterschiedlicher Blickrichtung. Dann traten wir im Stand mit Heisoku (Fußspann) abwechselnd gegen den Bauch des Partners. Schnelle, zügige Bewegungen, aber nur so kraftvoll, dass es ein leichter Klaps blieb, denn wir wollten unsere Trainingspartner ja behalten. Mit Pratze ging es dann weiter. Hier sollte der Tritt nun entscheidend stärker sein, der Tritt musste die Pratze überwinden. Erst abwechselnd mit rechts und dann mit links mehrere Wiederholungen, dann wechselseitig, indem der tretende Fuß vorne absetzte, man mit Suri Ashi einen Schritt zurückging und dann mit dem anderen Fuß trat. Weiter ging es ohne Pratze, indem wir wieder seitlich nebeneinander standen. Nun machte man eine Kniebeuge und mit dem Hochkommen wurde Mawashi zum Bauch des Partners getreten. Zume Ende traten wir dann woeder mit wechselndem Bein 5 Sätze a 10 Mawashi Geri gegen die Pratze. Die Beine und die Füße brannten, alle waren ziemlich ausgepowert, schönes Training.

Donnerstag beschäftigen wir uns wohl auch noch mal mit den Pratzen. Wie Boris sagte: "Alles für die Nachhaltigkeit!"

Donnerstag

Auch an diesem Tag fand nochmal Pratzentraining statt, nun aber hauptsächlich für Zuki. Aufgrund starker Hüft- und Rückenschmerzen ging ich zwar etwas später hin, aber lediglich um zuzusehen und meine Tochter abzuholen. Wenn man aber selbst gern mitmachen würde, aber der Körper gerade nicht kann, ist es für den Kopf auch nicht gut nur zuzusehen. Mir persönlich fällt es sehr schwer, war ich doch so manches Mal zum Training, auch wenn ich gesundheitlich angeschlagen war.

KW 08, Training geht weiter

Montag

Am Montag ging es zwar mit Schmerzen und Medikamenten zum Training, um mitzumachen was möglich ist, tatsächlich war mehr drin als ich  erwartete. Klar hatte ich mich schon etwas zurückgehalten, da die rechte Hüfte bei bestimmten Bewegungen schmerzte, aber ich wollte mich trotzdem bewegen und etwas gegen den Schmerz angehen. Mit Konzentration auf die Übungen ging es auch recht gut.

Kihon:

Aus Hachiji Dachi vor oder zurück und dann wieder in Hachiji Dachi:

- li. vor ZK Kizami Zuki,

- re. vor ZK Kizami Zuki,

- li. vor ZK Kizami Zuki,

  rü. Uchi Uke,

  in Hachiji Dachi mit Choku Zuki,

- re. vor ZK Kizami Zuki,

  rü. Uchi Uke,

  in Hachiji Dachi mit Choku Zuki,

- li. vor ZK Shuto Uchi,

  rü. KK Shuto Uke,

  in Hachiji Dachi mit Tate Nukite,

- re. vor ZK Shuto Uchi,

  rü. KK Shuto Uke,

  in Hachiji Dachi mit Tate Nukite,

Schnelle Abfolge in Hachiji Dachi:

- Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai,

Kumite:

Tori aus ZK 2x vor Jodan,

Uke mit ZK zurück 2x Age Uke,

Tori 6x vor Chudan,

Uke zurück mit Soto, Uchi u. Shuto Uke,

Tori 2x vor Gedan,

Uke zurück mit Gedan Barai,

Kata:

Taikyoku Shodan, normal, Ura u. 2 vor 1 zurück,

Bassai Dai,

 

Donnerstag

Viele waren recht erstaunt, als wir die Kindergruppe vor uns beim Trainieren mit der Pratze sahen, nutzen wir diese doch sehr selten. Und tatsächlich sollten auch wir heute mal wieder mit diesen Trainingsgeräten arbeiten. Zu Beginn gab es Bewegungsübungen, man warf sich untereinander Stofftücher zu und musste in alphabetischer Reihenfolge Namen, Tiere oder Städte nennen, je nachdem was gerade dran war. Kann zumindest unterhaltsam sein...

Danach ging die Erwärmung mit Schwerpunkt Beinarbeit weiter, Mawashi Geri in verschiedenen Stufen aufbauen, viele Wiederholungen, bevor wir uns in Dreier- oder Vierergruppen zusammenfanden. Eine Person ging in die Mitte, die anderen positionierten sich drumherum und traten gleichzeitig Chudan Kizami Mawashi Geri und Mawashi Geri. Nachdem mehrere 10er-Sätze auf verschiedene Weisen getreten wurden, kam in den Gruppen jeweils eine Pratze zum Einsatz. Die Vierergruppen wurden halbiert und in den nun Zweier- und Dreiergruppen hielt eine Person die Pratze und der oder die anderen traten nun wieder mehrere Sätze mit Kizami Mawashi Geri bzw. Mawashi Geri, je nach Ansage. Von der Kraft her war allerdings zu unterscheiden, auf was getreten wird. Während wir eine andere Person lediglich (schmerzfrei) berühren, ist es an der Pratze schon anders. Auch hierbei soll der Tritt am Gürtel enden, muss aber dabei die Pratze überwinden. Die Trittstärke muss also erheblich größer sein. Das war mal wieder ein sehr schönes Training, aufgrund der Seltenheit mit der Pratze aber sehr ungewohnt und ohne größere Nachhaltigkeit.

Freitag

Heute war die Bunkai zum dritten Teil der Kata Sochin dran. Anfangs etwas Randori und danach mit Partner ein paar Kumite-Kombinationen aus dem dritten Teil der Kata. Danach wurde in Dreiergruppen die Bunkai selbst erarbeitet. Ab Technik 20 (Shuto Uke, Shuto Uke, Suri Ashi Nukite) begannen wir verschiedene Kombinatiuonen durchzugehen und zu testen, was funktioniert und was nicht. Am Ende führten wir einander die Bunkai vor, indem immer abwechselnd eine Person eine Kombi an einem Partner zeigte. Somit wird auch der Sinn der verschiedenen Techniken deutlich und das Verständnis für die Kata erheblich größer.