KW 36, Mit Training gegen den Muskelkater

Montag

Der Muskelkater vom Freitagstraining war noch deutlich spürbar, aber der Körper soll ruhig spüren, dass wir wieder voll im Trainingsmodus stecken.

Zur Erwärmung liefen wir selbständig Taikyoku Shodan und Heian Shodan 1 - 5.

Langsam und die Bewegungen ineinander übergehend.

Im Stand vor der Spiegelwand:

- ZK Age Uke / ZK Gyaku Zuki,

Wechsel zwischen Hanmi und Gyaku Hanmi mit sehr deutlicher Hüfte. Eine Person führt aus, eine andere hält und korrigiert dabei das vordere Knie des Ausführenden.

Dann mit 2 Stiften. Der aktive Partner hält sich je einen Stift in die rechte und linke Leistenbeuge.

Bei Age Uke und somit Hüfte im Hanmi, sollte der Stift aufgrund der Anspannung in der hinteren Leistenbeuge halten. Im Gegensatz zum Gyaku Zuki und Gyaku Hanmi, wobei der Stift in der vorderen Beuge halten sollte.

Dazu war ein verkürzter Zenkutsu Dachi notwendig, denn ansonsten wäre es sehr schwierig, den Stift auch nur annähernd in der hinteren Beuge zu halten.

Aus Chudan Kamae:

- Kizami Mae Geri / Mae Geri vorn absetzen, Schritt zurück / Kizami Mae Geri / Mae Geri hinten absetzen,

50x rechts, 50x links, auch wenn zum Ende hin die Beine nicht mehr wollten, nicht nachgeben.

Zum Abschluss Heian Nidan:

5x, erst langsam, dann schneller, aber immer kraftvoll und mit sehr starker Hüfte in Hanmi und Gyaku Hanmi.

Mittwoch

Maxi hatte schon zuvor angekündigt, dass wir für sein heutiges Training vorher gut essen und trinken sollten, um konditionell durchzuhalten.

Mir brannten noch etwas die Oberschenkel vom Montagstraining, also hieß es heute, gegen den Schmerz anzukämpfen.

Thema des Trainings war Oikomi, welches Maxi 1:1 von seiner Teilnahme am Lehrgang von Nemoto Sensei mitgenommen hatte.

Oikomi stellt eine Angriffstechnik oder ein Vorgehen mit einem ganzen Schritt dar, wobei der gesamte Körper nach vorne in Richtung des Gegners geht. Die Kraft kommt hauptsächlich aus den Beinen und der Hüfte.

Der Angriff geht mit viel Druck in den Gegner hinein.

Zur Erwärmung erst einmal ohne Partner, jeweils 50 Wiederholungen jede Auslage:

- aus Yoi in die Hocke, nach vorn abdrücken in ZK Oi Zuki,

- Schritt zurück ZK Age Uke, vor ZK Oi Zuki,

P1 steht fest in Chudan Kamae, P2 kommt aus circa 2m Entfernung auf P1 zu und versucht diesen, wie im American Football, aus dem Weg zu räumen / wegzutackeln.

P1 muss tief stehen, leicht nach vorn gebeugt, um gegen den ankommenden Körper stehen zu bleiben. Sofern P2, aufgrund des Drucks, leicht nach hinten gebeugt steht, hat man keine Changce mehr, dagegen standzuhalten.

Gohon Kumite:

- Oi Zuki Jodan - Age Uke,

- Oi Zuki Chudan - Soto Uke,

Zuerst den 5. Angriff kontern, dann nach jedem Angriff kontern.

Tori: vor Suri Ashi (hinteren Fuß heransetzen, mit anderem Fuß nach vorn) Kizami Zuki, überlaufener Gyaku Zuki, YA Gyaku Zuki,

Uke: zurück YA, Schritt ZK, YA,

P1 steht in Chudan Kamae, P2 greift mit überlaufenem Gyaku Zuki an,

Wichtig: Nach vorne abdrücken und dabei die Hüfte vorschieben und mit diesem Schub in den Gegner hineinzugehen,

Viele Bahnen, viele wechselnde Partner, viele Wiederholungen. Der Verteidiger konnte eigentlich nur bei den jeweils ersten langsameren Übungen mithalten. Bei richtigem Druck von vorn konnte man im Zurückgehen keine saubere Schrittfolge mithalten.

Zum Ende dann noch 50 mal aus dem Stand in die Hocke runter, nach vorn in die Hocke springen und wieder in die Hocke zurück.

Dann noch Dehnungsübungen und es war geschafft.

KW 35, Es geht wieder los

Montag

Endlich, die Ferienzeit ist vorbei und somit beginnt wieder das reguläre Training. Zwar fand auch Ferientraining statt, aber entweder war man selbst im Urlaub oder das Dojo blieb geschlossen, weil ein Teil des Teams beim Gasshuku in Füssen war Zusätzlich wurde die vergangene Woche genutzt, um das Dojo zu renovieren. Alles einmal raus, sämtliche Anbauten demontiert, Fenster und Spiegel abgeklebt, Putzarbeiten durchgeführt, Wände und Decken neu gestrichen, am Ende der Woche Matten, Anbauten usw. wieder rein. Wer Zeit hatte, kam vorbei und half, es waren von morgens bis abends immer Leute vor Ort.

Montag leitete Marc wieder mal das Training und somit wurde es entsprechend bunkailastig.

Vor der Spiegelwand, schnell und sauber:
- Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai,

Mit Partner, P1 Schritt vor mit Angriffstechnik, dann Suri Ashi zurück. P2 aus Shizentai einen Schritt zurück bzw. seitlich raus mit Abwehrtechnik und wieder vor in Shizentai:
- Oi Zuki Jodan vs. Age Uke,
- Oi Zuki Chudan vs. Soto Uke,
- Oi Zuki Chudan vs. Uchi Uke,
- Mae Geri vs. Gedan Barai,
Mit dem Zurückgehen mit Suri Ashi von P1 hat man mit dem nächsten Schritt vor gleich einen Auslagenwechsel.
Wichtig: Die Kihon-Ausholbewegung bei den Abwehrtechniken war die erste Abwehr, der eigentliche Kihonblock übernahm den Zuki und leitete diesen weiter.
Die Schrittfolgen mussten schnell erfolgen. P1 ging mit seinem Angriff vor und mit dem Setzen des Fußes auch sofort wieder zurück. Druck aufbauen!

Weiter mit Partner:
- P1 vor YA Kizami Zuki, P2 zurück YA Te Nagashi Uke, Gyakuhand übernimmt und hält, Shuto Uke zum Hals,
- dynamisches vor und zurück in Kamae bei gleichbleibendem Abstand,
- Schieben und drücken im Clinch (beide jeweils eine Hand im Nacken, andere Hand auf dem Arm des Partners),
- Randori, eine Person greift an, andere verteidigt,

Der Dogi war endlich wieder nass, man war erschöpft und spürte sich wieder. Training is back!

Mittwoch
Nach ein paar Lauf- und Dehnungsübungen zur Erwärmung liefen wir
12x die Kata Tekki Shodan, wobei jeder Teilnehmer einmal die Zählzeiten vorgab.

Kihon vor der Spiegelwand:
- Aus Kamae Schritt zurück ZK Age Uke, Schritt vor Oi Zuki,
- Aus Kamae Schritt vor ZK Oi Zuki, Schritt zurück ZK Soto Uke,
Dann mit Gummiband um die Hüfte und Partner, welcher das Band auf Vorspannung hielt.

Kaeshi Ippon Kumite, also Angriff - Abwehr, gleicher Gegenangriff - Abwehr, Konter frei:
- Oi Zuki Jodan,
- Oi Zuki Chudan,
- Mae Geri,
- Yoko Geri Kekomi,
- Mawashi Geri,
- Ushiro Geri,

Danach ähnlich, jedoch den Gegenangriff in umgekehrter Reihenfolge: - Angriff mit Oi Zuki Jodan, Abwehr mit Age Uke, Gegenangriff mit Ushiro Geri, Abwehr z.B. Nagashi Uke, Konter, - Angriff mit Oi Zuki Chudan, Abwehr mit Soto Uke, Gegenangriff mit Mawashi Geri, ... ,

Freitag
Jonny kam gerade von einem Lehrgang eines japanischen Uni-Karate-Teams und so wurde auch sein Training am Freitag: sehr schnell, ohne wirkliche Pausen, kein Nachlassen, kraftvoll und wach sein bis zum Schluss.
Wir begannen mit  vielen Bahnen Kihon. Einzeltechniken oder kurze Kombinationen, aber Umsetzung wie im Kumite. Blitzschnelles vor und zurück, bei aufeinanderfolgenden Techniken beim Zwischenschritt den Fuß kaum richtig aufsetzen. Wie im Kumite schnell rein und sofort wieder raus.

Im zweiten Teil liefen wir alle gemeinsam die Katas Heian 1 - 5, jede Kata einmal gemeinsam mit Zählzeiten, dann jeder für sich. Aber immer 100 %. Mit dem Zurückgehen in Yoi nach der Kata blieben wir komplett im Zanshin, fokussiert und bereit und begannen dann sofort die nächste Kata, ohne Pausen. 

Danach liefen wir in kleineren Gruppen Katas auf Zuruf, wobei neben den Heian Katas auch noch Bassai Dai, Kanku Dai und Empi hinzukamen.

Zuletzt war dann noch Kumite dran, beide Partner im Jiyu Kamae:
- P1 und P2 gehen dynamisch einen Schritt aufeinander zu, klatschen mit der jeweils vorderen Hand ab und gehen den Schritt sofort wieder zurück. Also wieder wettkampfartig rein-raus. Die Gyakuhand deute dabei beim Abklatschen schon den Gyaku Zuki an, entsprechende Arbeit mit der Hüfte.
- danach dann beim Vorgehen ein Partner mit Gyaku Zuki, sofort wieder raus,
- P1 mit Vorwärtsbewegung, P2 kommt mit Gyaku Zuki im Beginn der Bewegung von P1 (Sen no Sen),
- schneller werden, bis P2 mit Gyaku Zuki kommt, wenn Vorwärtsbewegung von P1 noch nicht wirklich begonnen hat (Sen Sen no Sen),

Sehr forderndes Training mit kontinuierlichem Druck, nicht nachlassen, sondern eher in die nächste Technik noch mehr Kraft reinzulegen.

KW 33, Ferientraining und wieder ein Zeh

Montag,
Partnerübungen zur Erwärmung:
1.
Beide in dynamischem Jiyu Kamae zueinander, bewegen sich im Raum und müssen dabei den Abstand beibehalten.
2.
Beide haben die rechte Hand im Nacken des Partners, die andere Hand hält den Arm des Partners im Bereich der Armbeuge.
Mit Schub und Zug versucht man nun den Partner zu bewegen und zu dominieren. Zwischendurch Armwechsel.
3.
Wie zuvor, aber zwischendurch löst immer eine Person seinen Griff und holt  zu einem Schwinger aus, welcher vom anderen Partner oberhalb des Ellenbogens geblockt wird. Um den Partner zusätzlich abzulenken, wird immer wieder zum Schienbein getreten.

Danach ein paar Dehnungsübungen allein und zu zweit.

Ein paar
1.
Aus ZK Kamae, jeweils mit Schritt vor: Mae Geri, Yoko Geri Keage, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri, Ushiro Geri, Uraken / Gyaku Zuki, Sprungwechsel Uraken / Gyaku Zuki,
Dann mit passivem Partner, welcher jeweils nur schrittweise zurückging.
Zuerst etwas langsamer und sauber, dann schneller und Druck zum Partner aufbauen. Zuletzt versuchen, mit jedem Tritt den Partner zu überlaufen.

2.
YA Kizami Zuki, hinteren Fuß etwas heranziehen und den Schritt verkürzen. Dann den vorderen Fuß nach hinten setzen, also einen Schritt zurück.
Dann das Gleiche mit Gyaku Zuki.
Nun P1 mit beiden Kombis zu anderem Partner, dann beide Partner gleichzeitig zueinander:
P1 mit YA Kizami Zuki zu P2, Schritt verkürzen, Schritt zurück.
Gleichzeitig P2 mit YA Gyaku Zuki zu P1, Schritt verkürzen, Schritt zurück.
Dann beide gleichzeitig die jeweils die andere Technik.
Ständiger Wechsel, immer hin und her.

3.
P1 steht links vor in Kamae, dann rechts Schritt vor Oi Zuki Chudan, P2 aus Shizentai links Schritt zurück und Soto Uke mit rechts, dann reindrehen und Ushiro Empi Uchi zum Partner.

4.
Beide stehen links vor in Kamae. P1 mit YA vor Kizami Zuki.
P2 Gyaku Te Nagashi Uke, anderer Arm übernimmt zu Age Uke, Rippenseite von P1 nun offen für gyakuseitigen Stoss von P2 in die Rippen.

5.
Beide stehen links vor in Kamae. P1 mit YA vor Kizami Zuki.
P1 vor YA Kizami Zuki,
P2 zurück YA Te Nagashi Uke, andere Hand übernimmt und hält bzw. greift Arm oder Ärmel von P1, mit Oi-seitigem Unterarm Schlag gegen Hals von P1

Ach ja, bei der ersten Erwärmungsübung bin ich in der Vorwärtsbewegung mit einem Zeh an den Matten hängen geblieben und spürte einen stechenden Schmerz.
Zwar habe ich das Training mit getapten Zeh durchgezogen, aber kaum zu Hause angekommen, konnte man es schon erkennen... der nächste Zehbruch.

Mittwoch

Kurz war die Überlegung da, dem gebrochenen Zeh etwas Ruhe zugeben, aber wenn schon Training angeboten wird, muss man einfach hin. Also ordentlich Tape rauf, mit den Nachbarzehen verbunden und hoffen, dass kein Stoß von vorne kommt.

Wie schon am Montag gab Marc wieder das Training und passenderweise setzten wir das Training entsprechend fort.

Zur Erwärmung gab es mit Partner viel Handgemenge. Beide stehen recht eng, beide das rechte oder beide das linke Bein vor.

P1 Kizami Zuki / Gyaku Te Nagashi Uke, P2 Gyaku Te Nagashi Uke / Kizami Zuki, dann umgekehrt. Zwischendurch Auslagenwechsel, indem direkt nach dem Kizami Zuki mit der gleichen Hand Te Nagashi Uke ausgeführt wird.

Danach diverse schnelle Wechsel: eine Hand Zuki, der Abwehrende Te Nagashi Uke, der andere Arm übernimmt und führt die Abwehrbewegung fort, andere Hand Zuki.

So konnten wir verschiedene Kombinationen aus den Heian-Katas trainieren und die Bewegungen dann für den Einsatz auf der Straße.

Das heißt, weniger gerade Zuki, sondern eher Schwinger; statt Te Nagashi Uke mit Unterarm bzw. Ellenbogen in den Block und zum Kopf des Gegners.

Ebend ein Training, welches wir von Marc kennen!

Danach liefen wir mehrmals erst die Heian-Katas, dann die Jion. Unter Marcs prüfendem Blick wurde korrigiert und wiederholt, bis der Sensei zufrieden war.

Und wir auch, denn was gibt es besseres, als erfolgreich trainiert zu haben.

300 Posts - Und ein paar Gedanken

Sechseinhalb Jahre ist dieser Blog nun schon mein digitaler Wegbegleiter und letztes Wochenende veröffentlichte ich hier inzwischen meinen 300. Blogpost. Mal wieder Zeit für ein paar Gedanken.

Als ich mich im Januar 2020 dazu entschied, meine Trainingsnotizen nicht mehr nur in ein gebundenes Notizbuch zu schreiben, sondern online zu stellen, hätte ich mir niemals diesen Umfang vorgestellt.

300 Posts sind nicht nur 300 Veröffentlichungen, es sind eher Kapitel, welche meistens für eine Trainingswoche oder einen Lehrgang stehen und mehrmals mit den einzelnen Trainings- und Lehrgangstagen erweitert werden.

Das Blogschreiben selbst ist natürlich schon aufwendiger als meine früheren, ins Buch gekritzelten Notizen, welche einzig und allein für mich waren. Indem ich es online stelle, versuche ich es verständlicher und nachvollziehbarer zu beschreiben, was entsprechend Zeit in Anspruch nimmt. Aber ich ziehe es durch und setze mich zeitnah nach den Trainings hin, um die Abläufe und Erlebnisse aufzuschreiben. Egal wie spät es ist oder wie müde ich bin, es gehört für mich zu meinem Training dazu.

Fast ein Jahr trainiere ich nun schon im Tonbo Dojo und bin sehr froh, diesen Schritt gegangen zu sein, denn es war definitiv ein Schritt nach vorn.

Mit dem Wechsel zum Tonbo Dojo hat sich natürlich auch mein Training verändert. Nach wie vor versuche ich dreimal pro Woche zu trainieren, aber die Intensität hat stark zugenommen. In der Braun-Schwarzgurt-Gruppe trainiert man inmitten von sehr guten Karatekas, von denen nicht wenige regelmäßig an Wettkämpfen teilnehmen und zum Teil sogar dem Kaderteam des DJKB angehören. Und das spürt man in allen Bereichen, aber vor allem im Kumite. Wie dynamisch, kraftvoll und schnell hier vorgegangen wird, kannte ich zuvor nur von anderen wettkampforientierten Vereinen, meistens von Lehrgängen. Es hat etwas Zeit gebraucht, aber inzwischen bin ich angekommen, mag Dojo, Team und Training und fühle mich einfach nur wohl.

Meine Lehrgangsbesuche sind aktuell etwas weniger geworden. Einerseits gibt mir das wöchentliche Training sehr viele neue Inputs, an welchen ich arbeiten kann und muss, andererseits passt nicht jeder Lehrgang zum Familienkalender. Aber ab September stehen noch einige Veranstaltungen an und auf diese freue ich mich auch schon. 

Ansonsten bleibt mir nur, mich bei den Lesern zu bedanken, welche meinen Blog und meinen Weg begleiten und denkt an die Worte von Jan Steklý Sensei von meinem letzten Lehrgang in Forst:

"Don't just do Karate, study Karate!"

DANKE!

KW 31, Ferientraining

Mittwoch
Zur Erwärmung begannen wir mit Sprintübungen mit Spielkarten:

Auf die andere Seite laufen, auf dem Weg drei Liegestütze. Auf der anderen Seite sind auf dem Boden verteilte, verdeckt liegende Spielkarten. Eine Karte aufdecken, ist es die zugeteilte Karte mit dieser zurücklaufen. Ist es nicht die zugeteilte Farbe, die Karte wieder verdeckt hinlegen und ohne zurücklaufen. Welches Team zuerst alle zugeteilten Karten auf seiner Seite hat, hat gewonnen.

Danach mit erschwerten Bedingungen: bei den verdeckten Karten sind welche mit einem X, wird diese gezogen legt sich der Läufer auf den Rücken und muss von zwei anderen aus dem Team zurückgetragen werden.

Hauptthema im Training war dann Randori, wechselseitig, aus dynamischer Bewegung heraus:
- sehr langsam,
- schneller als zuvor,
- vor Angriff mit einer Hand Boden berühren,
- mit einer Fußtechnik beginnend,
- vor Angriff mit einer Hand stören,

Dazwischen Übungen, auch wieder mit Partner, für schnelle Reaktionen:

1. Beide bewegen sich in Kamae dynamisch, ein Partner geht plötzlich leicht vor mit zur Seite gestreckten Armen, Partner greift mit Gyaku Zuki an,

2. P1 wedelt in Kreisbewegungen mit Gürtel in der Hand:

- horizontal auf Kopfhöhe: P2 duckt sich runter,
- horizontal auf Gedanhöhe: P2 springt hoch,
- vertikal zum Körper, P2 geht seitlich raus,
und greift danach jeweils umgehend zu P1 an,

3. P1 in Kamae, P2 steht dahinter und tippt P1 an verschiedenen Körperstellen an:
- Schulter des vorderen Arms: P1 Kizami Zuki,
- Schulter des hinteren Arms: P1 überlaufener Gyaku Zuki,
- hinterer Oberschenkel des vorderen Beins: Kizami Mawashi Geri,
- hinterer Oberschenkel des hinteren Beins: Mae Geri,
- auf Rücken: Gyaku Zuki,

4. Wechselseitig einen Tennisball zuwerfen etwas weiter als über die seitliche Armlänge, so dass der Partner sich stark strecken muss, um den Ball zu fangen. Erst aus 2m Abstand, dann aus 1m Abstand zueinander.

5. Ein Partner mit 2 Handpratzen: Immer eine Pratze zeigt irgendwo hin, der andere Partner muss blitzschnell zu dieser Pratze angreifen: Kizami Zuki, überlaufener Gyaku Zuki, Gyaku Zuki, Kizami Mawashi Ger, Mae Geri.

Zum Abschluss noch einmal Randori ganz normal: schnelle Reaktion mit Zanshin, alle Techniken sind erlaubt, 2er und 3er Kombinationen, Ashi Barai.

KW 28, Arbeitshöhe und Druck nach vorn

Montag

Im Shotokan-Karate bewegen wir uns generell recht tief und damit es bei aufeinanderfolgenden Bewegungen in Kihon, Kata und Kumite kein auf und ab gibt, trainierten wir am Montag die richtige "Arbeitshöhe".

Wir begannen mit der Bewegegung in den tiefen Stand. Dabei gingen wir nicht erst runter und dann vor oder zurück in den Schritt, aber auch nicht diagonal nach unten. Die optimale Bewegung ist eher exponentiell fallend, also als Kurve zu sehen.

Dieses trainierten wir durch wiederholende Bewegung aus Shizentai in Zenkutsu Dachi und Kokutsu Dachi. Anschließend gingen wir jeweils 10x aus Yoi in den ersten Stand aller Heian-Katas.

Weiter mit dem Verbleib in der Höhe in der Bewegung.

In der Vorwärtsbewegung im Zenkutsu Dachi hilft das über dem Fußspann stehende Knie. Würde man nun einfach nachgeben, fällt man ganz ohne Krafteinsatz nach vorn. Zieht man nun das hintere Bein an und drückt sich mit dem Standbein nach vorn. Für die Rückwärtsbewegung zieht man das vordere Bein heran und drückt sich mit dem Standbein nach hinten ab, aufgrund der Schwerkraft bleibt man unten.

Wichtig: die Knie bleiben gebeugt, damit man in der Bewegung nicht aufsteht!

Dazu liefen wir viele Bahnen in Zenkutsu Dachi und Kokutsu Dachi, unter anderem mit einer Gewichtsscheibe in nach vorn ausgestreckten Händen.

Am Ende liefen wir mehrmals die Kata Heian Shodan mit Fokus auf die Lerninhalte dieser Trainingseinheit 

 

Mittwoch

Das große Thema dieses Trainings war sen no sen. Der Verteidiger erkennt den Moment des Angriffs und ergreift die Initiative und kommt dem Angriff zuvor. 

 

Beide Partner in kurzem Abstand gegenüberstehend in Kamae:

- vor YA Kizami Zuki, 

- abwechselnd mit vorderer Hand stören, sofort Ushiro Geri,

- immer abwechseln P1 2x Schritt vor Gyaku Zuki, P2 geht beide Schritte passiv zurück,

 

Beide in dynamischem Jiyu Kamae einander gegenüberstehend:

- P1 vor YA Kizami Zuki, P2 YA zurück Te Nagashi Uke,

- P1 vor YA Kizami Zuki, P2 Gyaku Zuki, 

- P1 angedeuteter Kizami Zuki mit YA, P2 Gyaku Zuki, P1 hinteren Fuß heransetzen, mit vorderem Fuß Mawashi Geri, P2 YA Kizami Zui / Gyaku Zuki,

Wichtig: Der Kizami Zuki kommt mit dem Vorschieben des vorderen Fußes, mit welchem die Distanz verkürzt wird und nach dem Zuki die Faust wieder in Hikite zurückgerissen wird, wodurch der Körper wie durch ein Gummiband in den Gegner katapultiert werden kann.

 

Dazwischen immer wieder Randori, abwechselndes hin und her, mit sauberen geradlinigen Techniken.

 

Mit Partner und Gummiband, P2 geht hinter P1 mit, Gummi dauerhaft auf Vorspannung, P1 geht bahnweise vor:

- Oi Zuki,

- Gyaku Zuki,

- Mae Geri,

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki, 

- überlaufener Gyaku Zuki,

- Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

 

Danach noch ein paar Bahnen Kumite, P1 schnell vor, P2 zurück mit Abwehrtechnik, Angreifer sollte immer versuchen mit seinem Angriff in den Verteidiger zu gehen.

Lehrgang mit Jan Steklý - Karate is easy

Freitag wurde etwas früher Feierabend gemacht, denn Frank (ebenfalls vom Tonbo Dojo) und ich fuhren zum Lehrgang nach Forst (Lausitz) mit dem tschechischen JKA-Chief-Instructor Jan Steklý.
Da Tonbo Dojo und der gastgebende SV Alemania Forst freundschaftlich verbunden sind, ist es immer ein herzliches Zusammentreffen, was ich seit meinem Beitritt zum Tonbo-Dojo schon häufiger miterleben durfte.
Nach einem ersten Einführungstraining am späteren Nachmittag, welches für alle Graduierungen offen war, ging es anschließend zusammen mit dem Sensei in ein Restaurant und ließen den ersten Tag in netter Runde ausklingen, bevor wir in unsere Unterkunft zu Thomas und seiner Familie nach Hause fuhren. Danke nochmals für eure Gastfreundschaft.
Am Samstag gab jeweils zwei Einheiten für 9.-7. Kyu und zwei Einheiten für 6. Kyu bis Dan und so nutzten wir die Gelegenheit und nahmen an allen Trainings teil.
Für die unteren Kyu-Grade lag der Lehrgangsschwerpunkt auf der Kata Heian Nidan, bei den Trainings für die höheren Graduierungen stand die Kata Gankaku im Mittelpunkt. Wir liefen viele einzelne Techniken und kleine Kombinationen im Kihon, erarbeiteten uns die Katas Stück für Stück und trainierten einzelne Technikfolgen im Kumite mit Partnern. 

Der Sensei sagte an, beobachtete, korrigierte uns und zeigt sehr anschaulich, wie wir es besser machen können. Besonderheiten der einzelnen Stände und Fußstellungen sowie die Auswirkungen bei schon kleinen Abweichungen, wie durch Gewichtsverlagerung ein Schritt schneller wird, direkte Ausholbewegungen für schnellere Drehungen, die Wichtigkeit von tretendem Bein und unterstützendem Standbein und der richtige Fokus auf das Ziel waren nur ein paar der Punkte, welche Jan Steklý immer wieder erklärte, vorzeigte und mit uns trainierte.
Ein sehr intensiver Lehrgang, in welchem wir einerseits die Katas ein großes Stück mehr verstehen lernten und andererseits der Sensei uns mit vielen wertvollen Hinweisen sein Verständnis von Karate näher brachte.
Dazu gehörte zum einen seine Devise "Karate is easy", was er uns immer wieder an verschiedensten Beispielen zeigte, andererseits auch sein Leitspruch "Don't just do Karate, study Karate!"

Im Karate sind es oft schon Kleinigkeiten, welche eine Technik erfolgreich machen. Nicht nur anschauen und nachmachen, sondern verstehen, hinterfragen, optimieren, erarbeiten und trainieren. Budo ist ein Weg.
Danke Sensei für diese erlebnisreiche Wochenende. Ossu

KW 27, Im Dojo bleibt es heiß

Montag

Nach 20 Minuten Erwärmung und Dehnung waren zunächst die Heian-Katas und Tekki Shodan dran. Wir liefen alle Katas gemeinsam, immer eine andere Person sagte an:

"Musubi Dachi", "Rei" mit Verbeugung, "Kata xxx", "Yoi" mit Ausgangsstellung für die jeweilige Kata, Kata laufen mit entsprechenden Zählzeiten, "Rei" Verbeugung, "Yame",

Zur Entspannung, die Temperaturen waren noch nicht wirklich wieder trainingsfreundlich, liefen wir etwas Kumite. P1 mit Yori Ashi vor Kizami Zuki, P2 YA zurück mit Te Nagashi Uke. Ein paar Bahnen mit Richtungswechsel.

Danach weiter mit Jion und der nächsten Prüfungskata, letztere liefen wir gruppenweise. Abschließend zeigte jede Gruppe ihre Kata entsprechend der Wettkampfordnung vor den Augen der anderen Teilnehmer.

Mittwoch

Zuerst mit Antje eine 40-minütige schweißtreibende Erwärmung mit vielen Aspekten aus dem Yoga (ich glaube ich mag Yoga nicht), dann weiter mit Jonny und dem eigentlichen Karate-Training. Obwohl das auch nicht richtig ausgedrückt ist, denn eine gute Erwärmungs- und Dehnungsarbeit sollte Bestandteil eines jeden Karatetrainings sein.

Es waren alle Heian-Katas dran. Erst geinsam mit Zählzeiten, danach jeder für sich mit mindestens 80%, aber vor allem deutliche und saubere Bewegungen, Techniken und Stände.

Nach jeder Kata war bahnweise Jiyu-Kumite-Training dran. Beginnend aus Jiyu Kamae mit dynamischem Stand auf den Fußballen schnell vor:

- Kizami Zuki,

- Gyaku Zuki,

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Gyaku Zuki, Gyaku Zuki / Gyaku Zuki, Kizami Zuki / Tritttechnik,

- Gyaku Zuki / Gyaku Zuki, Gyaku Zuki, Kizami Zuki / Tritttechnik,

Im Stand blitzschnelle Wiederholungen bis "Stopp"-Kommando kommt:

- Kizami Zuki,

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Kizami Zuki / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Jonny ist Wettkämpfer und legt besonderen Wert auf kraftvolles und schnelles Vorgehen. Immer nochmal wurden die Kombinationen wiederholt und immer wieder heizte er uns an, noch mehr aus uns herauszuholen. Bei den aktuellen Temperaturen echt eine Qual, aber auch richtig gut...

KW 26, Heiße Woche

Montag
Maxi musste heute leider als Trainer absagen und so fuhr ich zum Dojo, um für mich einfach Keris und Katas zu trainieren.
Vor Ort bot sich dann Marc an, uns in sein Bunkaitraining zu nehmen und Bunkai und Selbstverteidigung zu trainieren.
Bunkaitraining mit Marc ist für mich immer ein Highlight, da es sehr realitätsnah ist und so freute ich mich auf dieses Training. Draußen waren 29 °C und im Dojo tropisch feuchtwarm.

Wir begannen mit Clinchübungen:
Beide halten mit der jeweils rechten Hand am vorderen Kragen, die andere Hand liegt auf der Hand des Gegners. Beide Hände kontrollieren somit den Gegner und nun versuchten wir uns gegenseitig zu ziehen und zu drücken und den Gegner zu kontrollieren.
Danach wieder mit beiden Händen halten, mit Tritten zum Schienbein ablenken und dabei immer mal einen Schwinger von rechts oder links, versuchen darunter durchzutauchen und versuchen sich hinter den Partner zu drehen. Mit beiden Händen an den Schultern halten und in eine Kniekehle treten und den Gegner somit zu Fall zu bringen.

Weiter mit Renzoku, also Aufeinanderfolge zweier Techniken:
- Eine Hand (beide rechts oder beide links) Zuki, die andere Hand von außen Te Nagashu Uke, Wechselspiel von Stoß und Abwehr. Die Hände bleiben dabei oben, um den Kopf immer zu schützen.
- Wie zuvor z.B. P1 mit rechts Kizami Zuki, P2 mit links von außen Gyaku Te Nagashi Uke, die rechte Handaußenfläche (Haishu)  übernimmt dahinter im Ellenbogenbereich und führt den Weg des Arms von P1 fort, die rechte Hand drückt dann den Oberarm von P1 zum Körper von P1.
- P1 mit rechts Kizami Zuki, P2 mit mit links von außen Te Nagashi Uke und die rechte Handaußenfläche übernimmt dahinter im Ellenbogenbereich. Mit diesem Block dreht sich P2 aber schon um 90° im nach links raus. Mit der Übernahme durch die rechte Hand wird der gegnerische Arm mit rechts gehalten / fixiert und es folgt ein Stoß mit links zum Kopf des Gegners.

Shuto Uke von innen:
- Beide links vor, P1 Kizami Zuki. P2 mit links Te Nagashi Uke, mit rechts den Ärmel greifen und zu sich heranziehen, gleichzeitig mit linker Hand Shuto Uke zum Hals.
Shuto Uke von außen:
- Beide links vor, linker Kizami Zuki von P1. P2 mit rechts Gyaku Te Nagashi Uke von außen nach innen. Mit links Haishu übernehmen und sich dabei nach rechts um 90° rausdrehen, so dass rechter Fuß hinten ist.
Dann
a) mit rechts Schritt vor und unter das vordere linke Bein von P1. Dadurch wird P1 ausgehebelt. Mit dem hebelnden Schritt mit dem rechten Arm über die Brustseite des Gegners zur hinteren Schulter und ihn über das vordere Bein nach hinten werfen.
b) von außen gegen das vordere Knie von P1 treten und Gegner zu Fall bringen.

Age Uke:
- Beide links vor, linker Kizami Zuki von P1, P2 Gyaku Te Nagashi Uke von außen nach innen (Ausholbewegung des Age Uke). dann mit eigentlichem Age Uke Arm von P1 übernehmen, Rechter Haken in jetzt freien Rippenbereich.

Bei allen Übungen gingen wir mit dem Block zum Gegner bzw. in den Gegner hinein. So wie die meisten Katas es auch zeigen, mit dem Block geht es zum Gegner, nicht zurück, Druck nach vorn.

Zuletzt liefen wir 3x die dazu passende Kata Heian Nidan. Natürlich mit Druck nach vorn.

Nachtrag:

Fast hätte ich doch die Kakie-Übung vergessen! Kakie (übersetzt "klebende Hände") sind Nahkampfübungen, bei welchen man im Clinch kontinuierlich den Hand- bzw. Unterarmkontakt zum Partner hält und auf Druck- und und Schubbewegungen reagiert. Die Bewegungen sind meistens schiebend und kreisend und durch den kontinuierlichen Kontakt braucht man nicht auf die Bewegungen schauen, sondern diese werden gefühlt.

Wir trainierten erst einmal mit einer aktiven Hand. Beide rechte oder linke Hand vor, Kontakt zum Partner über Handgelenk und Shuto (Handaußenkante), die andere Hand mit Handinnenfläche nach oben, unterhalb vom Solarplexus. P1 versuchte nun zum Kinn von P2 zu stoßen, P2 drückte die herankommende Faust nach außen in Richtung P1 zurück. P1 nahm die Faust wieder zurück und versuchte dann wieder geradlinig zum Kinn vorzustoßen. Wichtig: ununterbrochener Kontakt.

Mittwoch

Mit über 30 °C Außentemperatur war es gestern wieder sehr warm. War es anfangs im Dojo noch recht gut erträglich, so waren am Ende die Gis der Beteiligten nur noch nass.

Dabei passte Andi mit dem Training auf und die Übungen waren gar nicht zu anstrengend, aber vielleicht braucht man momentan gar nicht viel, bis der Schweiß läuft.

Anfangs liefen wir die Katas Heian 1 - 5 und Tekki Shodan. Ohne Zählzeiten und nur mit 50 %, aber mit viel Hüfte und starken und deutlichen Bewegungen.

Kumite-Übungen:

Zuerst wieder Kommando durch den passiven Partner, schnelle Reaktion durch den Angreifer:

"Ichi" -> YA Gyaku Zuki,

"Ni" -> YA Kizami Zuki,

Abwechselnd eine Tritttechnik zum Partner. Sofort wenn P1 seinen Fuß wieder am Boden aufsetzt be und sauber.ginnt P2 mit seiner Tritttechnik. Beide nicht stark, aber kontrolliert

Dann waren die Sentei-Katas dran: Hangetsu, Bassai Dai, Kanku Dai, Jion and Empi.

Wieder Kumite-Übungen, dieses Mal ging der passive Partner immer einen Schritt zurück:

"San" -> Gyaku Zuki Jodan, Gyaku Zuki Jodan,

"Shi" -> überlaufener Gyaku Zuki,

Anschließend wieder die Trittübungen zum Partner. Nicht zu statisch, eher aus einer dynamische Bewegung heraus, Lücken sehen, antäuschen.

Als letzte Kata lief jeder seine nächste Prüfungskata, für die Schwargürtel war Unsu angedacht.

Zuletzt wurden Kataübungen zusammengefaßt und der Angreifer kamm auf Kommando Ichi, Ni, San oder Shi mit der jeweiligen Technik vor.

Am Ende war das Klima im Dojo recht tropisch, die feucht-warme Luft blieb trotz geöffneter Fenster.

 

Freitag

Die Temperaturanzeige im Auto stand immer noch auf 36 °C, aber egal, wenn Training stattfindet, gehe ich hin. Heute übernahm Lukas die Leitung und als unser Kataspezialist konnte es nur sehr lehrreich sein.

Nach etwas Erwärmung und Dehnung begannen wir mit Jion. Wir liefen sie zuerst alle gemeinsam auf Zählzeiten von Lukas, anschließend schaute er uns zu, um zu schauen welchen Stand jeder hatte. Danach teilten wir die Kata auf und liefen sie Stück für Stück. Lukas zeigte und erklärte, wir wiederholten.

Den mittleren Part mit Teisho Uke im Kiba Dachi liefen wir erst mehrmals und trainierten danach mit Partner an der Handpratze. Ungewohnt, aber gut um diese Technik zu verstehen.

Da ich die Jion als meine nächste Prüfungskata gewählt habe, war dieses Training sehr interessant und lehrreich für mich und hat mich der Kata ein ganzes Stück näher gebracht. 

KW 25, Einfach, aber dennoch anspruchsvoll

Montag

Nach 20 Minuten Erwärmung und Dehnung liefen wir erst einmal Kata:

- Heian 1 - 5,

- Tekki Shodan,

Jeweils 1x, nicht schnell, dafür mit Blick auf unterschiedliche Hüftstellungen zwischen Block- und Angriffstechniken und mit viel Druck nach vorn.

Vor der Spiegelwand:

- YA Kizami Zuki, Gyaku Zuki,

Bahnweise:

- YA Kizami Zuki, Gyaku Zuki,

Mit Partner und Handpratze:

- YA Kizami Zuki,

Eigentlich einfach, aber dennoch anspruchsvoll, alleine schon den richtigen Abstand zu finden. Trifft man die Pratze zu stark, sollte der Abstand vergrößert werde. Mit gestrecktem Arm stossen, dann den Zukiarm schnell wieder zurückziehen.

Danach den gleichen Durchlauf auch für Gyaku Zuki und danach für Gyaku Zuki, Gyaku Zuki.

Wichtig:

- deutliche Hüfte,

- dynamische Bewegung auf den Fußballen, also Fersen stehen nicht auf dem Boden,

- beim Vorgehen im Gyaku Zuki mit YA weit vor und hintere Ferse hoch um mehr heranzurutschen,

- nach Zuki hinteren Fuß leicht wieder heranziehen um einen etwas kürzeren Stand zu haben, um mit dem nächsten Zuki wieder weit vorgehen zu können,

Nun wieder bahnweise mit passivem Partner in bekannter Weise mit "Ichi", "Ni" oder "San":

- "Ichi" = Gyaku Zuki,

- "Ni" = Kizami Zuki,

- "San" = Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Eine Person gibt für alle nach Zufallsprinzip das jeweilige Kommando, mal schneller, mal langsamer, auch mal das gleiche Kommando mehrmals. Die Angreifer sollen gefordert werden.

Zuletzt liefen wir in Gruppen unsere nächste Prüfungskata, erst gemeinsam langsam mit Zählzeiten, dann jeder für sich und zuletzt jeder für sich 100%. Thommy lief mit mir Jion und gab mir im Anschluss wertvolle Tipps, welche Punkte noch zu korrigieren sind und auf was ich mehr achten sollte, um die langsamen Parts und die schnellen und kraftvollen Bewegungen der Kata mehr hervorzuheben.

In drei Wochen geht es
nach Forst zum Lehrgang
mit Jan Stekly.

Mittwoch
Nach dem Training ab nach Hause, geduscht und eine Kleinigkeit gegessen und nun heißt es schnell alles aufschreiben, denn es war nicht wenig heute.
Kihon:
In zwei Reihen aufgestellt, Andi nannte 4er- oder 5er-Kombinationen, welche wir bahnweise 5x wiederholten.

Kumite:
- beide kurzer Abstand, P1 geht 2x mit Gyaku Zuki, Gyaku Zuki vor, dann in andere Richtung P2 zu P1 und wieder zurück,
- P1 greift mit diversen Techniken an, P2 verteidigt nur,
- P1 greift an, P2 verteidigt und kontert wenn es passt,

Pratzentraining:
- P1 hält eine oder beide Handpratzen immer wieder in verschiedenste Positionen, P2 greift mit Technik seiner Wahl zur Pratze an,
- P1 hält eine Pratze auf Schulterhöhe zur Seite, die andere auf Bauchhöhe seitlich nach vorn geneigt, P2 stößt mit Empi (Ellenbogen) zur Seite und dreht sich dabei mit der Stoßrichtung seitlich nach unten, von dort dreht man sich wieder zurück hoch und schlägt einen Haken mit der anderen Faust in die Pratze auf Bauchhöhe.
- P1 hält Pratzen in verschiedensten Stellungen als Ziel, um P2 Zielmöglichkeiten aus beiden vorherigen Varianten zu schlagen,

Jiyu-Ippon-Kumite:
- Oi Zuki Jodan,
- Gyaku Zuki,
- Mawashi Geri,
- Ushiro Geri,

Mit den 4 vorgegebenen Angriffstechniken:
P1 sagt Angriffstechnik an, P2 kommt auf P1 zu, P1 greift bei richtigem Abstand den Herankommenden an, P2 blockt und kontert.
Danach wie zuvor, P2 kontert aber mit Gyaku Zuki, Gyaku Zuki.

Zuletzt sagt P1 eigene Techniken an (1 oder 2) und greift wieder Herankommenden an.

Im Stand 5x Gyaku Zuki zum Partner, dann vor mit Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,