KW 23, Wünsche zum Beginn

Montag

"Gibt es Wünsche für das Training?" fragte Thomas zu Beginn und es kamen gleich diverse Vorschläge wie Jiyu Ippon Kumite, Yoko Geri und Kata. Wenn in einer Erwachsenentrainingsgruppe zwischen orangen und schwarzen Gürteln die Teilnehmer sich auch selbst einschätzen können, was verbessert werden kann, macht es einfach Spass.

Nach den obligatorischen Erwärmungs- und Dehnungsübungen ging es mit etwas Kihon weiter. Dazu wurden je nach Graduierung verschiedene Kombinationen angesagt, welche wir bahnweise 4x bis 5x wiederholten.

Anschließend war dann Kumite dran:

- Kihon Ippon Kumite,

- Kaeshi Ippon Kumite,

Oi Zuki Jodan, Oi Zuki Chudan, Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri,

- Jiyu Ippon Kumite,

Kizami Zuki, Oi Zuki Jodan, Oi Zuki Chudan, Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

Den Gegner anschauen, beobachten, bereit sein - Zanshin eben. Und nun kommt es daraof an: welchen Block wende ich an, zu welcher Seite geht man raus, mit welcher Technik kontere ich? Damit diese Kette funktioniert, sollte ich vorher wissen, wenn man nach rechts oder links rausgeht, dann bieten sich bestimmte Körperbereiche an, zu denen man mit bestimmten Techniken kontern kann. Dieses Zusammenspiel muss funktionieren, denn man hat im Kumite kaum Zeit, darüber nachzudenken. Das heißt nicht, dass jeder Konter auch in diesem Moment funktioniert, aber zu 90% sollte er es. War der Block nicht optimal, ist man zu weit zurückgegangen, ist der Gegner zu nah gekommen, kommt man mit dem Konter nicht richtig ran, ist der Bereich des Gegners nicht wirklich frei. Es gibt viele Dinge, welche Einfluss haben, aber das meiste kann man trainieren und ein paar Prozent Glück und Pech gehören auch dazu.

Mittwoch

Beginn mit Kata:

- Heian 1 -5,

- Tekki Shodan,

Jede Kata wurde von einer anderen Person gezählt. Nicht schnell, aber dafür den Fokus auf die Punkte setzen, welche in den letzten Wochen vermehrt trainiert wurden, wie z.B. Hüfte beim Wechsel zwischen Block- und Angriffstechnik (besonders im Kokutsu Dachi).

Im Kumitetraining ging es hauptsächlich um den überlaufenen Gyaku Zuki.

1.

Beide Partner stehen sich in Kamae gegenüber. Mit der vorderen Hand wird ein- bis zweimal "gestört", heißt die vordere Hand des Partners wird etwas nach außen geschlagen, wodurch der Partner abgelenkt wird. Nun wird mit der Gyaku-Hand die vordere Hand des Partners nach innen geschlagen und sofort mit der Oi-seitigen-Hand übernommen und zum Körper des Partners gedrückt. Die Gyaku-Hand stieß nun mit Zuki Jodan vor.

2.

Die vordere Hand "stört", die Gyaku-Hand drückt die vordere Hand des Partners nach innen und der Angreifer nutzt die nun freie Seite und tritt mit Mawashi Geri auf Gürtelhöhe. Dabei das Knie so anreiße und eindrehen, dass es schon bis zur Körpermitte des Partners zeigt. Dann den Unterschenkel schnappen lassen. Smoit kann man sicher sein, dass auch bei leichter Seitwärtsbewegung des Partners der Tritt trifft, bewegt er sich nicht, geht der Tritt (theoretisch) durch.

3.

Wie 1., nur dass nach dem Zuki der Gyaku-seitige Fuß leicht nach außen gestellt wird, die zuvor nach innen gedrückte Hand mit "schwerer" Hand wieder nach außen gedrückt wird und man mit Mawashi Geri zur jetzt wieder offenen Seite des Partners tritt.

Wichtig: vor dem Tritt die Hand/Handgelenk des Gegners nicht greifen oder festhalten. Dadurch würde man den Gegner eher heranziehen und und man sich selbst einem Zuki des Gegners ausliefern.

Zum Ende waren dann wieder die Kommandos 1 bis 4 dran und so langsam ist man ganz gut drin.

Der passive Partner sagte die Kommandos an und ging auf Abstand mit, der Ausführende musste dranbleiben und treffen:

"Ichi" -> YA Gyaku Zuki,

"Ni" -> YA Kizami Zuki,

"San" -> Gyaku Zuki Jodan, Gyaku Zuki Jodan,

"Shi" -> überlaufener Gyaku Zuki wie zuvor trainiert,

Mehrere Bahnen und sich immer wieder verbessern.

Nach dem Training wurde dann noch bei dem ein oder anderen Kaltgetränk in entspannter Runde auf einen Geburtstag angestoßen.

Freitag und Samstag geht es nach Berlin Bohnsdorf. Dorian und die Rotfüchse Berlin e.V. haben den Belgier Jonathan Mulolo für einen Kumite-Lehrgang zu Gast.

Eigentliche Wochenendplanung

Manchmal läuft es anders als geplant. Eigentlich waren für dieses Wochenende einerseits Kyu-Prüfungen in unserem Verein angesetzt, andererseits veranstaltete der Berliner Fujinaga-Verein zur Feier seines 30-jähriges Bestehens einen Lehrgang mit Nemoto Takechiyo Sensei aus Japan. Beides stand im Kalender und ich war hin- und hergerissen, wie ich es koordiniere, auch beides unter einen Hut zu bringen. Geplant war es dann so: Freitag Lehrgang, Samstag Prüfung, Sonntag Lehrgang. Vor einer Woche kam Andi dann auf mich zu und meinte, dass er mich lieber erst zum Ende des Jahres gemeinsam mit drei anderen Teilnehmern zum 1. Kyu prüfen würde. Für diese Prüfung zum letzten Kyu bereitet er gern sehr intensiv vor und würde sich und uns entsprechend mehr Vorbereitungszeit nehmen wollen. Das war für mich völlig in Ordnung, hörte ich doch mittlerweile von mehreren Leuten aus dem Verein, dass die Prüfung zum 1. Kyu im Tonbo-Verein sehr schwierig ist.

"Zum 1. Kyu? Oh, das wird hart!"

"Prüfungsordnung? Vergiss sie, es wird definitiv anders." (lachend)...

"Die Prüfung zum 1. Kyu hier ist wie die Dan-Prüfung woanders."

Das waren nur einige Aussagen, welche ich im Vorfeld zu hören bekam.

Somit war der Weg frei für ein komplettes Lehrgangswochenende. Dachte ich. Denn im engeren Familienkreis gab es zwei Geburtstage, auf die es anzustoßen galt und da man ja nie weiß, was morgen ist und wieviel Zeit man miteinander verbringen kann, plagt mich etwas das schlechte Gewissen. Hatte ich doch im vergangenen Jahr für mich beschlossen, dass Familie und Gesundheit Vorrang haben (sollten).

Nur am Sonntag wollte ich dann auch nicht zum Lehrgang, denn oftmals steht hinter einem dreitägigen Lehrgang ein Plan, eine Idee und da ist mein Respekt vor dem Veranstalter zu groß, um "mal vorbeizuschauen". Salz in die Wunde streute dann Dorian, welche mir Sonntag kurz vor Trainingsbeginn schrieb: "Bist ja gar nicht da", denn er schaute dort vorbei. Arghhh....

Ich denke meine Entscheidung war richtig, bzw. nicht falsch, aber mit mir gehadert habe ich bis zum Sonntagabend. Schon spannend, wie wichtig Karate für mich geworden ist.

KW 22, Kombinationen-Training

Montag

Gestern sind wir hauptsächlich Kombinationen gelaufen, erst als Kihon, dann im Kumite.

1.

"Ichi" -> vor ZK Sanbon Zuki (Kizami Z. Jodan, Gyaku Z. Chudan, Oi Z. Chudan)

"Ni" -> zurück ZK Age Uke / gleicher Arm Gedan Barai (Tendenz Gedan Zuki) / Gyaku Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

2.

"Ichi" -> vor ZK Mae Geri / mit Absetzen Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

"Ni" -> zurück KK Gedan Barai Uke / Anfangssequenz aus Heian Nidan: Jodan Haiwan Uke u. Jodan Kamae / Soto Uke u. Gyaku Chudan Tettsui Uchi / Tettsui Uchi,

Wir begannen zuerst die ersten beiden Kombinationen bahnweise zu laufen, die eine vor-, die andere rückwärts. 

Danach stellten wir uns paarweise auf, einander zugewandt, aber mit größerem Abstand. Auf Kommando "Ichi" reagierte die eine Seite mit Zuki und die andere mit der Abwehrkombination. Auf "Ni" jeweils die andere Seite. "Ichi" oder "Ni" wurden per Zufallsprinzip genannt und es musste auf beiden Seiten schnell reagiert werden.

Nun beide Kombinationen als Zusammenspiel im Kumite. Dabei wollte Andi sehen, dass besonders die Verteidigungstechniken ausprobiert wurden. Dreht man sich seitlich raus, steht man mit rechtem oder linkem Bein vor, stört man mittels Ausholbewegung usw.

Testen und verstehen.

Anschließend das gleiche Prinzip mit den Kombinationen aus dem 2. Part.

Zwischendurch liefen wir wieder mit Partner die Übungen, welche wir auch schon in den letzten Wochen trainierten. Der passive Partner sagte die Kommandos an und ging auf Abstand mit, der Ausführende musste dranbleiben und treffen:

"Ichi" -> YA Gyaku Zuki,

"Ni" -> YA Kizami Zuki,

"San" -> Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

"Shi" -> überlaufener Gyaku Zuki, seitlich raus und nachsetzen mit Mawashi Geri,

Sonoba Geri, im Stand:

- Mae Geri / Yoko Geri Kekomi / Mawashi Geri,

Zuletzt mit Partner an der Pratze. Ein Partner hielt die Pratze und ging langsam, aber ohne Unterbrechung vorwärts. Der andere Partner ging zwar rückwärts, musste aber so seine Gyaku Zukis setzen, dass der Pratzenhalter in seiner Bewegung mit jedem Zuki kurz gestoppt wurde.

Freitag

Heute ging es hauptsächlich um Hüftarbeit. Dazu trainierten wir verschiedene Kihontechniken und vor dem Spiegel, zuletzt die Umsetzung in den Katas.

Wir begannen mit etwas Randori:

- Schieben und ziehen, beide Personen versuchen den Abstand beizubehalten,

- eine Person greift an, die andere verteidigt nur,

Kihon:

- ZK Ren Zuki,

- ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- ZK Soto Uke / Gyaku Haito Uchi,

- ZK Uchi Uke / Gyaku Age Empi,

- Kamae Mae Geri / gleiches Bein Mawashi Geri,

- Kamae Ushiro Geri,

- KB Yoko Geri Kekomi,

- Kamae Ura Mawashi Geri,

Im Stand vor Spiegelwand. Ohne viel Oberkörper, die meiste Kraft mittels Hüfte und Oberschenkel:

- KK Soto Uke / Gyaku Zuki / Gedan Barai / Gyaku Zuki / Uchi Uke / Gyaku Zuki,

- KB Gyaku Zuki / Kizami Zuki (jeweils beides 45° nach li. bzw. re.),

Kata:

- Heian 1 - 5,

- Tekki Shodan,

- Bassai Dai,

- Bassai Sho,

Zuletzt noch ein paar Bunkaiübungen zu Bassai Sho.

KW 21, Konditionell sehr fordernd

Montag

Das gestrige Training galt wieder der Prüfungsvorbereitung.

Kihon:

Kombinationen, Anzahl und Richtung der Wiederholungen wurden entsprechend Graduierung angesagt und wurden entsprechend bahnweise gelaufen.

Kumite:

- Gohon-Kumite,

- Kihon-Ippon-Kumite,

- Jiyu-Ippon-Kumite,

Kata:

Jeder bekam die Möglichkeit seine nächste Prüfungskata mehrmals zu laufen. Wir begannen langsam, wobei besonderes Augenmerk auf die exakte und saubere Ausführung der Techniken.

Mittwoch

Dieses Training war einfach nur fordernd und ich weiß gar nicht, wann ich zuletzt so ermüdet und fertig nach Hause gefahren bin.

Nach Erwärmung und Dehnung im Kreis wurde die Erwärmung noch etwas erweitert und zwar mit Partner:

- P2 hält die Handflächen auf Gürtelhöhe , P1 Kniehebelauf im Stand gegen die Hände von P2,

- P2 auf den Rücken nehmen (Huckepack), P1 geht Bahn in Zenkutsu Dachi vorwärts jeweils Bahn hin und zurück,

- P1 geht in Schubkarre, P2 hält beide Fußgelenke von P1 hoch, P1 läuft auf Händen vorwärts jeweils Bahn hin und zurück,

- P2 hält die Handflächen auf Gürtelhöhe , P1 Kniehebelauf im Stand,

- P2 auf den Rücken nehmen (Huckepack), P1 geht Bahn in Zenkutsu Dachi vorwärts jeweils Bahn hin und zurück,

- P1 geht in Schubkarre, P2 hält ein Fußgelenk von P1 hoch, P1 hält das andere Bein selbst hoch und läuft auf Händen vorwärts,

- P1 geht in Schubkarre, P2 hält Oberschenkel von P1 hoch, P1 drückt sich mit beiden Handflächen gleichzeitig ab und "hüpft" vorwärts,

- beide sitzen Rücken an Rücken auf Boden, P1 mit herangezogenen Beinen hebt Hüfte leicht an und drückt Oberkörper gegen P2, P2 hält dagegen mit gestreckten Beinen nach vorn am Boden,

- wie zuvor, aber P1 mit gespreizten Beinen,

Beide Partner mit Abstand gegenüber. Auf Kommando "Ichi" reagierte die eine Seite mit Zuki und die andere mit der Abwehrkombination. Auf "Ni" jeweils die andere Seite. 10x rechts vor, 10x links vor, mehrere Wiederholungen.

1.

"Ichi" -> vor ZK Ren Zuki,

"Ni" -> zurück ZK Age Uke / Gedan Nagashi Uke / Gyaku Zuki,

2.

"Ichi" -> vor ZK Sanbon Zuki,

"Ni" -> zurück ZK Age Uke / Gyaku Soto Uke / Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Beide gleiche Kombination im Stand:

- KK Age Uke / Gyaku Zuki,

- KK Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- KK Age Uke / Gyaku Zuki / Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- KK Age Uke / Gyaku Zuki / Gedan Barai / Gyaku Zuki / Soto Uke / Gyaku Zuki,

Sonoba Geri, im Stand, 10x rechtes Bein, 10x linkes Bein:

- Mae Geri / Yoko Geri Kekomi / Ushiro Geri / Mawashi Geri,

Bei allen Übungen erwartete Andi volle Leistung mit Kraft, sichtbarer Hüftarbeit und natürlich Kime. Da bei den Partnerübungen zu Beginn mein Partner circa 25 kg mehr Körpergewicht hatte als ich, war ich bei der Hälfte des Trainings schon platt und ab da hieß es nurch noch "durchhalten". Aber das Gefühl nach dem Training war einfach top!

Freitag

Kurzeund schnelle Beschreibung:

Wir liefen die Kata Bassai Sho.

Stück für Stück aufgebaut, Techniken und Übergänge besprochen, verschiedene Bunkaianwendungen besprochen und mit Partner trainiert.

KW 20, Kurze Woche

Montag

Gestern stand wieder etwas mehr Kihon auf dem Trainingsplan und so liefen wir bahnweise folgende Techniken / Kombinationen, jeweils 4 Wiederholungen:

- vor ZK Oi Zuki Jodan,

- vor ZK Sanbon Zuki,

- zurück ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- vor ZK Soto Uke / in KB Yoko Empi / Tate Uraken,

- zurück Uchi Uke / Kizami Mae Geri / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- vor KK Shuto Uke,

- vor Shuto Uke / Kizami Mae Geri / Tate Nukite

Aus Chudan Kamae:

- vor Mae Geri Keage,

- vor Mae Geri Kekomi,

- vor Ren Geri: Mae Geri vorn absetzen, mit anderem Bein Mawashi Geri,

- in KB Übersetzschritt Yoko Geri Keage,

- in KB Übersetzschritt Yoko Geri Kekomi,

- vor Kamae Ushiro Geri,

Um die Yoko Geris etwas zu verbessern, stellten sich alle seitlich an eine Wand und stützten sich mit einer Hand etwas ab. Beim nach außen zeigenden Bein wurde nun das Knie angezogen, so dass es in Trittrichtung zeigt und dann wurde zuerst der Unterschenkel nach oben geschnappt, somit wurde also zuerst der Keage trainiert. Die Hüfte konnte dabei seitlich etwas hochkippen.

Im Gegensatz dann der Yoko Geri Kekomi. Wieder das Knie hoch und in Trittrichtung zeigen lassen, nun aber das Bein seitlich durchstrecken und dabei die Hüfte durchdrücken.

Wichtig bei beiden Tritten: von oben gesehen bewegt sich der Fuß auf einer geraden Linie.

Anschließend ging es weiter mit der Kata Bassai Dai, wobei wir uns hauptsächlich dem zweiten Teil widmeten (nach dem ersten Kiai).

Wieder ging es ganz viel darum, was sich vom bisherigen DJKB-Standard zum allgemeinen JKA-Standard geändert hat.

Dazu schauten wir uns zwei Bunkaianwendungen an, welche wir anschließend mit Partner trainierten.

 

Mittwoch

1. Kumite

Randori, beide Personen in Kamae gegenüberstehend: 

- lockeres hin und her.

- eine Person greift nur an, die andere verteidigt nur.

- eine Person greift nur an, die andere Person geht aber nur verteidigend vorwärts zum Partner und stört somit seine Angriffe.

 

Bahnweise, Tori stört vorher mit vorderer Hand, Uke geht nur passiv zurück:

- P1 greift mit Kizami Zuki an,

- P1 vor mit überlaufenem Gyaku Zuki,

- P1 vor mit Ushiro Geri,

Passiver Partner gibt abwechselnd Kommandos, Tori greift entsprechend an:

Ichi  -> YA Gyaku Zuki,

Ni    -> YA Kizami Zuki,

San -> Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Shi  -> überlaufener Gyaku Zuki, Konter von Uke mit Ushiro Geri,

 

Kihon, ebenfalls bahnweise, Andi nannte uns civerse Kombinationen, bestehnd aus Tritt-, Angriffs- und Blocktechniken, welche wir ablaufen mussten. Wieder mit Kommando:

"Ichi"  -> die ganze Kombination

"Ni"    -> eine bestimmte Technik vorwärts,

"San" -> gleiche bestimmte Technik rückwärts, 

 

Kata:

Wieder paarweise, P1 läuft seine nächste Prüfungskata, P2 beobachtet, anschließend gibt P2 Hinweise und Tipps was gegebenfalls zu verbessern ist.

 

Aufgrund des Feiertags an Himmelfahrt und dem damit verlängertem Wochenende ist für den Rest der Woche kein Training. Aber jeder weiß ja, was man auch zu Hause für sich tun kann.

KW 19, Woche mit vielen Katas

Montag
Nach einer ausgiebigen und schweißtreibenden Erwärmung waren Katas dran:
- Heian 1 - 5, Tekki Shodan, Jion, Kanku Dai,
Zuerst wurden alle Katas einmal gemeinsam durchgelaufen und anschließend paarweise an der nächsten Prüfungskata gearbeitet.
Unter Beobachtung eines Partners lief die andere Person erst Teile der entsprechenden Kata, dann die komplette Kata. Nach jedem (Teil-)Lauf besprachen dann beide die zu verbessernden Punkte und tauschten anschließend die Rollen. Besonders wichtig waren Rhythmus, erkennbare langsame und kraftvolle Parts, saubere Techniken und die Einhaltung der aktuellen Standards. Dazu ging Tommy durch die Reihen, beobachtete und sprach bestimmte Punkte direkt an, was ebenfalls sehr hilfreich war.
Am Ende lief dann jeder noch einmal seine Kata vor der Gruppe.

 

Das war auf jeden Fall ein sehr guter Trainingsauftakt für diese Woche, da ich es schon im Vorfeld geplant hatte, jeden Abend auch zu Hause noch Katas zu laufen und die Standards zu festigen.

Mittwoch

An diesem Mittwoch setzten wir an das Mittwochstraining der letzten Woche wieder an. Ihr wisst ja, Festigung ist wichtig. Entsprechend ähnelt sich natürlich die Trainingsbeschreibung.

Wir arbeiteten wieder mit den vier Kommandos und den zugewiesenen Techniken:

Ichi  -> YA Gyaku Zuki,

Ni    -> YA Kizami Zuki,

San -> Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Shi  -> überlaufener Gyaku Zuki,

Wir begannen erst mit den ersten beiden Kommandos, später die anderen beiden und zuletzt alle vier Kommandos:

- 10x im Stand,

- Partner hielt 2 Handpratzen, auf Ansage eines Kommandos reagieren,

- ein Partner kommt auf den anderen zu, bei "richtigem" Abstand reagiert der andere Partner aus dem Stand mit Zuki,

Im Stand gab es verschiedene Varianten:

- 10x pro Seite auf Ansage,

- 10x pro Seite als Reaktion auf leichte Vorbewegung des Partners,

- 10x pro Seite auf leichte Fußbewegung des Partners,

- 10x pro Seite als Reaktion auf Einatmen des passiven Partners,

Bei der Arbeit mit den Handpratzen gab es ebenfalls verschiedene Varianten:

- bei "Ichi" und "Ni" blieb Pratzenhalter stehen,

- bei "San" und "Shi" ging der pratzenhaltende Partner rückwärts, um nicht überlaufen zu werden,

Andi legte besonderen Wert darauf, dass wir weniger mit Yori Ashi vorgingen, sondern beim vorderen Bein der Unterschenkel schnell vorsetzten. Starkes Gyaku Hanmi bei Gyaku Zuki und einfachen und doppelten überlaufenen Gyaku Zuki, der ganze Schritt folgte immer erst nach dem starken Durchstrecken des Zukis.

Zwischendurch immer wieder eine Runde leichtes Randori mit wechselseitigen Angriffen, Abwehr, Gegenangriffen.

Zum Trainingsabschluss liefen wir dann gemeinsam Bassai Sho und Bassai Dai.

Hier waren besonders die jeweiligen Zählzeiten und somit der Rhythmus zu beachten.

Freitag

Wie schon zu Beginn der Woche angekündigt, sollten in dieser Woche viele Katas gelaufen werden und dazu passte dann auch das Freitagstraining.

Wir liefen alle fünf Heian-Katas, erst langsam mit Zählzeiten, dann schneller und zuletzt jeder für sich. Zwischendurch wurde zu jeder Kata eine mögliche Bunkaianwendung gezeigt und erklärt, welche wir dann mit wechselnden Partnern trainierten.

KW 18, Beginn mit Jiyu-Ippon-Kumite

Montag

Nach einem gemeinsamen Frühlingsfest am Samstag ging es Montag mit dem Training weiter.

Der erste Teil der Kata Bassai Dai und Jiyu-Ippon-Kumite waren Trainingsschwerpunkte am heutigen Abend.

Zuerst besprachen wir die wichtigen Merkmale der Bassai Dai, wie z.B. die großen ausladenden Bewegungen und dem Druck nach vorn bei den verschiedenen Techniken.

Dazu liefen wir zur Festigung des Ablaufs ausschließlich den ersten Teil der Kata bis zum Shuto Uke nach dem ersten Kiai.

Dieses blieb Bestandteil der Trainingseinheit und wir wechselten nun immer Kumite mit Kata ab.

Der Kumite-Teil sah wie folgt aus:

Jiyu-Ippon-Kumite

- Kizami Zuki,

- Oi Zuki Jodan,

- Oi Zuki Chudan,

- Mae Geri,

- Yoko Geri Kekomi,

- Mawashi Geri,

Abwehr und Konter frei wählbar.

Dazu besprach Maxi mit uns anschließend Blocktechniken und Konter, welche am besten zu den jeweiligen Angriffstechniken passen. Denn obwohl Abwehr und Konter frei wählbar sind, ist es nicht ratsam, diese dauernd zu variieren. Gerade wenn die Angriffstechniken klar sind, ist es vorteilhaft, Block und Konter parat zu haben, von denen man weiß, dass sie (meistens) funktionieren. Natürlich spielen bestimmte Faktoren eine nicht unwesentliche Rolle, wie z.B. Reichweite und Schnelligkeit des Partners, auf die ich mich ggf. anpassen muss. Aber für die meisten Fälle kann ich mir Techniken zuordnen, mit denen ich mich am sichersten fühle.

Wieder Jiyu-Ippon-Kumite mit den "angebotenen" Block- und Kontertechniken.

Kizami Zuki, welcher Abstand ist notwendig? Schulung des Blicks für den richtigen Abstand zum Partner für den Angriff, Uke bleibt dabei fest auf seinem Platz Block mit Te Nagashi Uke und Konter mit Gyaku Zuki.

Als nächstes sind beide dynamisch und kommen aufeinander zu, wer den Abstand als richtig ansieht, greift zuerst an. Damit man nicht mit den Fäusten zusammenstößt, geht der Angriff Richtung hinterer Schulter, damit die Zukis ggf. aneinander vorbeigehen können. Die andere Person versucht zu blocken und zu kontern.

Uke mit sen-no-sen, der Verteidiger geht somit nicht zurück, sondern mit Abfangen des Angriff geht man direkt in den Gegner:

Kizami Zuki, Block mit Te Nagashi Uke, übernehmen und nach außen leiten mit der anderen Hand, mit Shuto Uke vor ins Schultergelenk des Partners.

Mittwoch

Auch an diesem Trainingstag stand Kumite im Mittelpunkt.

Insgesamt gab es vier Kommandos und diesen waren Techniken zugeordnet:

"Ichi"  -> YA Gyaku Zuki,

"Ni"    -> YA Kizami Zuki,

"San" -> überlaufener Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

"Shi"  -> überlaufener Gyaku Zuki,

Beide Partner in Kamae, erst ging eine Person mit Gyaku Zuki und dann mit Kizami Zuki vor, danach die andere Person.

Nun begannen wir mit den ersten beiden Kommandos, also Ichi und Ni. Der passiv zurückgehende Partner sagte "Ichi" oder "Ni" und die andere Person musste entsprechend ausführen. Bei "Wechsel" musste die Beinstellung getauscht werden.

Danach der gleiche Ablauf mit überlaufenen Gyaku Zuki, Gyaku Zuki und einfachem überlaufenen Gyaku Zuki. Erst bahnweise die einzelnen Techniken, dann mit den Kommandos "San" und "Shi".

Anschließend ging es ins Gummiband, jeweils ein Partner und während die hintere Person das Gummi auf Vorspannung hielt, ging die andere Person bahnweise in der Reihenfolge Ichi-Ni-San-Shi vor.

Nun wieder mit einem Gegenüber, beide in Kamae. Ein Partner ruft 10x eines der vier Kommandos und der andere führt schnell und kraftvoll (mit leichter Berührung) aus, dann Aufgabenwechsel.

Dann als Kumite, beide in dynamischer Bewegung, auch mal mit Richtungsänderung. Beide gehen vor und zurück und wenn man der Meinung ist, dass der Abstand nun richtig ist, wird mit einer dieser vier Techniken angegriffen. 

Zuletzt als Kumite mit passivem Partner Den Auftakt gibt der nichtaktive Partner durch eine leichte Bewegung zu Tori und dieser reagiert ab diesem Zeitpunkt und versucht mit den vier Techniken hintereinander nicht nur den Partner zu erreichen, sondern ihn zu überlaufen.

KW 17, Sehr volle Trainingseinheiten

Mittwoch

Das Dojo war zum Braun-Schwarz-Training wieder gut gefüllt. Und es wurde ein v

 

Beide dynamisch in Kamae:

Eine Person schlägt zur Ablenkung mit der vorderen Hand die vordere Hand des Partners zur Seite und Tritt dann mit Ushiro Geri. Zwar nicht mit gestrecktem Bein, reicht aber, um als Tritt beim Partner anzukommen.

 

Beide stehen gespiegelt, eine Person schlägt zur Ablenkung mit der vorderen Hand die vordere Hand des Partners zur Seite und Tritt mit Mawashi Geri Chudan in den nun ungeschützten Bereich. Aber nicht mit seitlichem anziehen des Beins, sondern von schräg unten kommend. Die zur Seite geschlagene Hand verdeckt die Sicht auf den kommenden Tritt.

 

Beide links oder rechts vor, eine Person schlägt zur Ablenkung mit der vorderen Hand die vordere Hand des Partners nach außen, dann mit der Gyaku-Hand nach die vordere Hand nach innen, um sofort mit Mawashi Geri Jodan die jetzt offene Seite zu nutzen.

Weiter mit Gummiband, eine Person mit Gummiband um Hüfte, andere Person hält von hinten auf Vorspannung:

- vorderer Partner aus Kamae das vordere Bein vorsetzen mit Kizami Zuki,

- das vordere Bein vorsetzen mit Kizami Zuki / Gyaku Zuki Chudan,

Gleiches nun als Kumite mit Partner in Kamae:

beide links oder rechts vor, Angriff mit Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

 

Wieder mit Gummiband, eine Person mit Gummiband um Hüfte, andere Person hält von hinten auf Vorspannung:

- vorderer Partner aus Kamae vor Gyaku Zuki Jodan,

- vor Gyaku Zuki Jodan, vor Gyaku Zuki Jodan,

Nun wieder Kumite, beide bewegen sich links oder rechts vor in dynamischem Kamae:

Ein Partner ruft "1" oder "2" und Partner muss umgehend mit Kizami Zuki / Gyaku Zuki Chudan oder 

Gyaku Zuki Jodan, Gyaku Zuki Jodan angreifen.

 

Weiter mit Kombi-Übung von letztem Freitag:

P1: aus Kamae YA vor mit Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki,

P2: aus Kamae YA zurück, Block mit Te Nagashi Uke, dann Block mit YA mit KK Gedan Barai,

a)

P2: aus KK Gyaku Zuki,

P1: Block in KK mit Gedan Barai, Konter Gyaku Zuki,

b)

P2: aus KK vor Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

P1 blockt mit Te Nagashi Uke und freier Konter,

c)

P2: aus KK vor Ushiro Geri, 

 

Freitag

Erwärmung und Dehnung schon in sehr tiefen Ständen, denn diese sollten Mittelpunkt des Trainings werden.

Bahnweise in Zenkutsu Dachi:

- Oi Zuki,

- Gedan Barai,

Als Besonderheit kam die Armbewegung erst nach dem vollendeten Schritt, dafür aber um so kräftiger.

Nicht schnell, aber jede folgende Technik sollte kraftvoller als die vorherige sein.

 

Bahnweise mit Partner:

- Huckepack auf dem Rücken in Zenkutsu Dachi,

- Schubkarre auf Händen oder Fäusten,

- Schubkarre, Partner hält nur ein Bein, das andere muss man selbst hoch halten, 

 

Dann liefen wir Heian Shodan, tief und schnell. Nach den vorherigen Übungen waren die Beine nun warm und es funktionierte richtig gut.

 

Wieder bahnweise mit Partner.

1. 

Beide stehen gespiegelt in Kamae:

P1 mit ZK vor mit Oi Zuki Jodan, P2 in ZK Schritt zurück, mit absetzen Soto Uke und angedeuteter Ashi Barai,

2.

Beide links vor in Kamae:

P1 mit ZK Oi Zuki Jodan, P2 in ZK Schritt zurück, mit absetzen Soto Uke und angedeuteter Ashi Barai, P1 im Stand Gyaku Zuki, P2 im Stand Gedan Barai / reinrutschen mit Morote Zuki,

Anschließend eine kleine Kombination:

- links vor in ZK, vor mit Soto Uke und Ashi Barai, absetzen in KB mit Morote Zuki, zur anderen Seite Tetsui Uchi, dann in diese Richtung Schritt vor ZK Oi Zuki, dann wieder ansetzen mit Soto Uke und Morote Zuki,...

Dazu liefen wir anschließend passend die Kata Bassai Sho 

 

Zum Abschluss stellten wir uns im Kreis auf und wiederholten folgende Kombination im Stand 50x links, dann 50x rechts:

- Mae Geri hinten absetzen / Kizami Zuki / Gyaku Zuki, 

KW 16, Auftakt mit Schwerpunkten zu Heian Nidan

Montag

Nach zwei Wochen Ferienpause ging es gestern wieder mit dem Training los. Zwar war ich davon eine Woche im Wanderurlaub und täglich einige Kilometer in den Bergen unterwegs, aber trotzdem merke ich die zwei Wochen ohne Dojo-Training schon.

Die Woche begann mit einem sehr schön aufgebauten Training:

1.

Shizentai, linker Zuki vor. Sehr flacher Sprung um 90° um die eigene Achse nach links, mit aufkommen beider Füße Zuki mit anderem Arm. Mit jedem Sprung um 90° ein Zuki.

Dann andere Richtung aus Shizentai rechter Zuki vor und Sprünge um die eigene Achse nach rechts mit wechselnden Zukis.

Zuerst pro Sprung / Zuki eine Zählzeit, dann pro Zählzeit zwei Sprünge / Zukis, dann vier Sprünge / Zukis pro Zählzeit.

Wichtig: Flach hüpfen und sehr locker bleiben bis zum Kime beim Zuki. Nur durch die Lockerheit zu Beginn wird es kraftvoll und schnell zum Ende. Sehr wichtig für Bewegungen in den Katas.

2.

In Kokutsu Dachi stehen:

- beide Knie nach innen drücken, Leiste zusammenziehen,

- beide Knie wieder nach außen dücken, Oberschenkel und Po anspannen,

Dann in Kokutsu Dachi mit Shuto Uke vor- und rückwärts gehen. Z.B. vorwärts: eine Zählzeit hinteren Fuß neben den vorderen heranziehen (Leisten zusammenziehen), nächste Zählzeit gleichen Fuß vor in KK (Oberschenkel und Po anspannen). Danach eine Zählzeit beide Bewegungen.

Wichtig: Schritt vor oder zurück nicht als 2 Bewegungen nicht getrennt durchführen, sondern als eine Bewegung.

3.

Übung zu dritt, zwei Personen stehen sich mit 1,5 m Abstand gegenüber, halten Seil-Enden locker, so dass es in der Mitte zwischen Knie- und Hüfthöhe durchhängt.

Person in der Mitte steht in Heisoku Dachi seitlich zum Seil und tritt jeweils 10x, erst rechts, dann links:

- Yoko Geri Keage über das Seil,

- erst Yoko Uraken, dann Yoko Geri Keage,

- gleichzeitig Yoko Uraken und Yoko Geri Keage,

Wichtig: den Yoko Uraken kraftvoll zur Seite, so wird der der Yoko Geri Keage unterstützt und man muss sich zum Schwerpunktausgleich beim Tritt nicht zur Gegenseite lehnen.

Zum Ende liefen wir dann mehrmals die Kata Heian Nidan, wobei wir die zuvor trainierten drei Schwerpunkten besonders beachteten.

 

Donnerstag

Wir waren nur zu viert und da ein Beginner dabei war, welcher kaum Techniken kannte und konnte, war einfach mal Basistraining angesagt. Auch das sollte zwischendurch einfach mal sein, schon um Techniken langsam und sehr sauber anzugehen.

- Oi Zuki,

- Age Uke,

- Soto Uke,

- Uchi Uke,

- Gedan Barai,

Um die Ausführungen der Techniken besser darzustellen, trainierten wir mit Partner weiter.

Partner hielt uns am Kragen, mit einer Hand als Ausholbewegung ins Gesicht des Partners, dann mit Age Uke den greifenden Arm nach oben schlagen.

Für die anderen Übungen wurde ein Handgelenk gegriffen. Z.B. wird das Handgelenk in Hüfthöhe gehalten, den Unteram nach oben anwinkeln und mit Soto Uke von außen gegen den Ellenbogen schlagen. Dieses trainierten wir aber nur recht vorsichtig, denn der gegnerische Ellenbogen sollte das Training unbeschadet überstehen.

7Ziletzt liefen wir noch Heian Nidan, Heian Jondan und Heian Godan.

 

Freitag

Nach Erwärmung und Dehnung übernahm Jonny (Jonathan Cassarino, Vize bei den DM im Kumite des DJKB) die Leitung des Trainings, es wurde wieder vielseitig, kraftvoll und schnell.

Wir begannen mit einem Mix aus Kihon und Kumite.

In Heisoku Dachi, dann linken Arm seitlich ausstrecken mit geöffneter Hand. Dann Schwerpunkt absenken und das linke gestreckte Bein nach links vorschieben. Nun in Armrichtung umsetzen in ZK und weit vor mit Gyaku Zuki. 

Weiter aus sehr verkürztem Kamae mit Yori Ashi weit vor mit Gyaku Zuki, dann wieder zurück in verkürztem Kamae mit Kizami Zuki. Statt Kizami Zuki dann auch mit Age Uke, Soto Uke und Gedan Barai.

Als nächstes statt vor mit YA nun aus verkürztem Kamae nur den vorderen Unterschenkel vorsetzen, so dass das vordere Bein somit gestreckt ist. Das mit Gyaku Zuki und dann mit Ya Kizami Zuki nachsetzen. Diesen dann "überlaufenen" Gyaku Zuki bahnweise mit passivem Partner. Aufgrund des vorgestreckten Beins hat man indirekt den Abstand zum Gegner verringert und kann mit dem Gyaku Zuki, spätestens mit dem Kizami Zuki, an den Gegner ran.

Nun den Partner auf den Rücken nehmen und auch wieder aus verkürztem Kamae, den vorderen Fuß vorstrecken und die Hüfte aus Hanmi in Shomen drehen. Dann ohne Partner auf dem Rücken, aber dafür vor der Spiegelwand und die gleiche Übung klappt nun viel schneller.

Weiter mit Gummiband: in Kokutsu Dachi aus Gedan Barai das Gummiband mittels Gyaku Zuki spannen, dann wieder Gedan Barai.

Zuletzt wieder mit Partner:

P1: aus Kamae YA vor mit Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki,

P2: aus Kamae YA zurück, Block mit Te Nagashi Uke, dann Block mit YA mit KK Gedan Barai,

P2: aus KK Gyaku Zuki,

P1: Block in KK mit Gedan Barai, Konter Gyaku Zuki,

Besonders auf Gewichtsverlagerung und den Einsatz der Hüfte achten.

Gasshuku mit Kurihara Hidemoto und Igarashi Tatsuro in Polen

Diesen Freitag bin ich mittags nach Zary in Polen gefahren, denn hier findet dieses Wochenende ein 3-tägiges Gasshuku mit Kurihara Hidemoto und Igarashi Tatsuro statt. Ausrichter ist der örtliche "Klub Karate Kontra" und viele Polen, aber auch viele Karatekas aus Deutschland sind der Einladung gefolgt. Alleine aus Berlin waren mit JKA Berlin, dem Fujinaga Dojo, PSV Basdorf und Rotfüchse Berlin viele bekannte Gesichter dabei. Nach dem Einchecken im Hotel noch etwas entspannt, frisch gemacht und dann ging es auch schon zum ersten Training.

Freitag

Die Halle wurde in zwei Bereiche aufgeteilt, bis Blaugurt auf der einen Seite, Braun und Schwarz auf der anderen.

Igarashi Sensei trainierte dieses Training die Fortgeschrittenengruppe und im Mittelpunkt seines Trainings standen:

Schnelle Schritte im Zenkutsu Dachi zurück und vor mit Kizami Zuki, Gyaku Zuki.

Aus großeren Abständen weite Schritte vor, wobei die Hüfte lange abgedreht im Hanmi bleibt und erst mit dem Stoß eingedreht wird.

Dabei tief stehen und bei den Schritten, Tritten und Stößen die gerade Linie halten.

Z.B:

- beide in Kamae mit Abstand, P1 vor ZK Kizami Zuki, P2 zurück Age Uke,

- beide in Kamae vordere Knie auf einer Höhe, P1 schnell zurück ZK Gedan Barai, vor ZK Kizami Zuki, P2 passiv,

- beide in Kamae mit Abstand, P1 vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki, P2 zurück Nagashi Uke,

- freiere Zweikämpfe, lockeres Hin und Her, bei der Abwehr aber nicht zurück, sondern bleiben und sogar eher mit Block vorgehen und sofort in Konter wechseln, den Partner also stressen,

Wichtig: schnell sein, vorwärts und rückwärts.

 

Zum Abschluss liefen wir mehrmals Tekki Shodan normal und in entgegengesetzter Richtung, mit und ohne Zählzeiten.

Samstag 1

Heute war die Halle besonders voll, was auch zu erwarten war. Wie ich später erfuhr, waren wir 320 Karatekas. Es wurde also etwas gedrängter.

Unsere erste Einheit mit Kurihara Sensei wurde sehr Kumite-lastig.

Erst Kihon-Ippo-Kumite und dann Jiyu-Ippon-Kumite mit:

- Oi Zuki Jodan,

- Oi Zuki Chudan,

- Mae Geri,

- Yoko Geri Kekomi,

- Mawashi Geri,

- Ushiro Geri,

Erst freie Abwehr und Konter, dann mit Konter auf jeweils gleicher Höhe wie der Angriff war und zuletzt sollte der Konter gleich sein wie zuvor der Angriff. Dazu war dann ein Kiri Kaeshi notwendig, also ein schneller Fußwechsel auf der Stelle. Dabei wird der fordere Fuß zurückgezogen und der andere Fuß geht vor mit der entsprechenden Technik.

Gegen Ende liefen wir Kanku Dai. Dem Sensei kam es besonders auf die Beachtung der schnellen und langsamen Passagen an. Wenn wir am Ende der Kata außer Atem sind, hätten wir es falsch gemacht.

Samstag 2

Diese Einheit hatten wir wieder bei Igarashi Sensei und wir begannen mit Kihon:

- aus Zenkutsu Dachi mit Gyaku Zuki,

- das vordere Bein wird herangezogen, dabei stark rausdrehen, aus Gyaku Zuki wird Tate Shuto, das andere Bein schiebt sich vor und es folgt ein Gyaku Zuki in ZK,

Während sich das andere Bein aus der abgedrehten Haltung vorschiebt, wirkt die Stellung wie ein Kokutsu Dachi, da der Schwerpunkt weit hinten liegt und man noch sehr weit abgedreht ist. Mit dem Gyaku Zuki verschiebt man dann die Kraft nach vorn mit Gyaku Zuki und der Hüfte in Gyaku Hanmi.

Das trainierten wir dann mit Partner, wobei ein Partner in passivem Shizentai blieb.

Dann kamen wir zum Schwerpunkt der Einheit:

- P1 Schritt vor ZK Oi Zuki Jodan / Gyaku Zuki Chudan,

- P2 Schritt zurück ZK Age Uke / gleicher Arm Soto Uke,

- P2 Gyaku Zuki,

- P1 Gedan Barai / Gyaku Zuki,

Diese Kombination war die Basis dieser Trainingseinheit. Igarashi Sensei zeigte uns immer wieder Verbesserungen dieser Kombination. Erst begannen wir recht statisch, dann mit mehr Yori Ashis, aus Age Uke und Soto Uke wurden Te Nagashi Ukes und die Hüfte wurde effektiv genutzt um sich rein und rauszudrehen, um die Zukis kraftvoll nach vorn bringen zu können. Später wurde die Kata noch um ein, zwei Zukis erweitert und wir trainierten ein ansatzloses Fließen von Zukis und Ukes.

Den Abschluss bildete die Kata Jion, welche wir mehrere Male liefen. Als Standard, dann jede Bewegung mit zusätzlichem leichtem Rutschen bzw. Gleiten, um das Rein und Raus der Bewegungen zu verdeutlichen, zuletzt jeder für sich, schnell und kraftvoll mit sehr deutlichen Hüfteinsatz.

Im Anschluss an das Training gab es noch Vorführungen des Klub Karate Kontra und der beiden japanischen Senseis in Kata und Kumite. Was die polnischen Karatekas zeigten, war schon sehr beachtenswert, aber Kurihara Hidemoto und Igarashi Tatsuro zuzuschauen war unglaublich. Einfach starkes Karate der derzeitigen Kata- und Kumitemeister der JKA All Japanese Championships 2025.

Abends ging es dann mit Kämpfern vom PSV Basdorf, JKA Berlin und den Rotfüchsen aus Grünau ins Restaurant und mit Essen, Getränken und vielen netten Gesprächen ging dieser Tag zu Ende.

Sonntag 1

Nach kurzer, aber effektiver Erwärmung- und Dehnungsphase übernahm Kurihara Sensei und begann mit der Kata Unsu, der Kata, welche er uns am Nachmittag zuvor vorführte. Wir nahmen die Kata in einzelne Sequenzen auseinander und der Sensei holte uns immer wieder zusammen, um einzelne Bewegungen und Techniken zu erklären. Da ich mich nicht erinnern kann, diese Kata schon einmal gelaufen zu sein, war für mich alles neu und spannend zu sehen, wie Kurihara Sensei uns Einzelheiten erklärte.

 

Sonntag 2

Das letzte Training dieses Lehrgangs und es wurde ganz anders, als die bisherigen.

Dieses Mal wurde nicht in zwei Gruppen eingeteilt, sondern wir bildeten alle einen großen Kreis. Dann zählten wir durch, wir waren immer noch über zweihundert Teilnehmer. Die einhundertste Person wurde benannt, wir stellten uns im Kiba Dachi auf und wiederholten nun Nami Ashi, andere Seite Zuki. Bis zur einhundersten Person zählte jeder in der Reihe zehn Wiederholungen, macht also 1000 Nami Ashi-Zuki-Kombinationen. Damit war klar, Tekki Shodan war das Thema des Trainings.

Weiter mit einzelnen Passagen dieser Kata, mal auch nur Schritte, mit einer Person auf dem Rücken oder ohne. Auf jeden Fall viele, viele Wiederholungen. So, wie traditionell Karate eingeschliffen wurde und wird. Zwischenzeitlich zeigte uns Kurihara Sensei, wie er es haben möchte, zwischen seinem und unserem Karate liegen noch Welten. Aber er zeigte uns die Spitze des Berges und den Weg, nur laufen müssen wir ihn selbst.