KW 25, Einfach, aber dennoch anspruchsvoll

Montag

Nach 20 Minuten Erwärmung und Dehnung liefen wir erst einmal Kata:

- Heian 1 - 5,

- Tekki Shodan,

Jeweils 1x, nicht schnell, dafür mit Blick auf unterschiedliche Hüftstellungen zwischen Block- und Angriffstechniken und mit viel Druck nach vorn.

Vor der Spiegelwand:

- YA Kizami Zuki, Gyaku Zuki,

Bahnweise:

- YA Kizami Zuki, Gyaku Zuki,

Mit Partner und Handpratze:

- YA Kizami Zuki,

Eigentlich einfach, aber dennoch anspruchsvoll, alleine schon den richtigen Abstand zu finden. Trifft man die Pratze zu stark, sollte der Abstand vergrößert werde. Mit gestrecktem Arm stossen, dann den Zukiarm schnell wieder zurückziehen.

Danach den gleichen Durchlauf auch für Gyaku Zuki und danach für Gyaku Zuki, Gyaku Zuki.

Wichtig:

- deutliche Hüfte,

- dynamische Bewegung auf den Fußballen, also Fersen stehen nicht auf dem Boden,

- beim Vorgehen im Gyaku Zuki mit YA weit vor und hintere Ferse hoch um mehr heranzurutschen,

- nach Zuki hinteren Fuß leicht wieder heranziehen um einen etwas kürzeren Stand zu haben, um mit dem nächsten Zuki wieder weit vorgehen zu können,

Nun wieder bahnweise mit passivem Partner in bekannter Weise mit "Ichi", "Ni" oder "San":

- "Ichi" = Gyaku Zuki,

- "Ni" = Kizami Zuki,

- "San" = Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Eine Person gibt für alle nach Zufallsprinzip das jeweilige Kommando, mal schneller, mal langsamer, auch mal das gleiche Kommando mehrmals. Die Angreifer sollen gefordert werden.

Zuletzt liefen wir in Gruppen unsere nächste Prüfungskata, erst gemeinsam langsam mit Zählzeiten, dann jeder für sich und zuletzt jeder für sich 100%. Thommy lief mit mir Jion und gab mir im Anschluss wertvolle Tipps, welche Punkte noch zu korrigieren sind und auf was ich mehr achten sollte, um die langsamen Parts und die schnellen und kraftvollen Bewegungen der Kata mehr hervorzuheben.

In zwei Wochen geht es
nach Forst zum Lehrgang
mit Jan Stekly.

KW 24, Ausholbewegung ist eine Abwehr

Mittwoch

Nach dem Wochenendlehrgang mit Jonathan Mulolo war gestern wieder reguläres Dojo-Training. Am Montagstraining konnte ich verletzungsbedingt noch nicht teilnehmen, die Schmerzen in der linken Wade waren zu stark und so brauchte ich noch etwas Erholung.

Am Mittwoch trainierte uns Marc. Wir begannen mit Tritten zum passiven Partner. Im Stand mit entsprechendem Abstand zum Partner, hinterer Fuß tritt, vor dem anderen Fuß absetzen und schnell den nun hinteren Fuß weiter nach hinten setzen, so dass ein Wechselschritt entsteht.

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Soto Mawashi Geri,

- Uchi Mawashi Geri,

Anschließend die gleichen Tritte mit Pratze, viele Wiederholungen, wieder mit entsprechendem Wechselschritt.

Dann wurde es schwieriger, denn nun waren beide Partner in Bewegung. Der Pratzenhaltende bewegte sich ebenfalls in alle Richtungen, sollte aber dem Angreifer Gelegenheiten bieten, so dass dieser treten konnte. Mit hinterem oder vorderem Fuß war egal, dann treten, wenn es passte.

Danach stellten wir uns einzeln vor den Spiegelwänden auf und trainierten mit Wechselschritt:

- Age Uke / Gyaku Zuki Jodan,

- Uchi Uke / Gyaku Zuki Jodan,

- Gedan Barai / Gyaku Zuki Chudan,

Das Besondere: die Bewegungen sollten runder aussehen. Die Ausholbewegungen stellten den ersten Block dar und geben dem imaginären Zuki bzw. Keri einen Impuls. Die eigentlichen Blocktechniken (Age Uke, Uchi Uke und Gedan Barai) übernehmen und drücken den Stoß oder Tritt zur Seite. Dann eine sofortige Kontertechnik und Wechselschritt.

Nun wieder mit Partner:

1.

Tori vor mit Oi Zuki Jodan,

Uke zurück mit Age Uke / Gyaku Zuki Jodan,

2.

Tori vor mit Oi Zuki Chudan,

Uke zurück mit Uchi Uke / Gyaku Zuki Jodan,

3.

Tori vor mit Mae Geri Chudan,

Uke zurück mit Gedan Barai / Gyaku Zuki Chudan,

Wichtig: an die "Ausholbewegung" denken, das ist der erste Block, die eigentliche Abwehrtechnik ist der übernehmende Block!

Zuletzt liefen wir die Heian-Katas 1 bis 5, jeder für sich 80% Kraft und Geschwindigkeit. Dabei sollten wir die zuvor trainierten Bewegungen im Kopf haben, also Ausholbewegung, Block, Konter.

Freitag

Mit 15 Teilnehmern war das Braun-/Schwarzgurttraining richtig gut besucht. Wie schon am Mittwoch wieder sehr kumitelastig mit viel Abwechslung.

Mit Partner, beide in Kamae, eine Person war dynamischer Angreifer, die andere Person blieb stehen und verteidigte nur mit den Händen und Armen:

- nur Armtechniken,

- nur Beintechniken,

- Arm- und Beintechniken,

Danach beide in Kamae mit kurzem Abstand, P1 Gyaku Zuki / Gyaku Zuki. P2 bleibt passiv stehen.

Der Angreifer arbeitet beim ersten Zuki mit gestrecktem Arm, der zweite Gyaku Zuki und der Schritt sind etwas kürzer, so dass man den Verteiger angedeutet überläuft.

Jetzt P1 geht mit 2x ZK Gyaku Zuki / Gyaku Zuki vor, P2 geht zurück und wehrt mit Te Nagashi Uke ab, dann mit vertauschten Rollen in die andere Richtung.

Weiter vor der Spiegelwand im Kokutsu Dachi Gyaku Zuki / Gedan Barai.

Viel auf die Hüfte achten und wechselseitig Oberschenkel und Po anspannen.

Anschließend mit Partner und Gummiband. P1 hielt das Band gyakuseitig, P2 stand hinter P1 und hielt das Gummiband auf Spannung.

Als nächstes mit wechselnden Partner Jiyu-Ippon-Kumite:

- Oi Zuki Jodan,

- Gyaku Zuki,

- Mae Geri,

Block und Konter waren frei.

P1 sagt Technik an, P2 kam in Kamae auf P1 zu, wenn P1 den Abstand für richtig hielt, griff er an.

P2 blockt und kontert.

Zuletzt wieder Jiyu-Ippon Kumite:

P1 sagt Technik an, kommt auf P2 zu, P2 blockt und kontert, P1 blockt den Konter und kontert seinerseits mit Gyaku Zuki / Gyaku Zuki.

Auch wenn der Abstand für den doppelten Gyaku Zuki recht kurz ist, trotzdem versuchen die Zukis mit gestreckten Armen umzusetzen.

Kata:

- Heian Godan,

- Bassai Sho,

Besonderes Augenmerk auf die Hüftarbeit aus den zuvor trainierten Übungen im Kokutsu Dachi.

Wettkampf-Lehrgang mit Jonathan Mulolo

Die Waden krampfen, die Fußsohlen schmerzen und ich bin völlig erschöpft, denn ich habe den härtesten Lehrgang hinter mir, an welchem ich jemals teilgenommen habe. Aber es war ein tolles Erlebnis. Freitag und Samstag ging es nach Berlin-Bohnsdorf zu Dorian Hartmann und seinem Karateverein Rotfüchse Berlin e.V., welche den belgische Karateka Jonathan Mulolo für einen Wettkampf-Lehrgang eingeladen hatten. Jonathan war 11x belgischer Meister und 10x Europameister, seit kurzem trainiert er das belgische Nationalteam und so kamen viele der Berliner JKA-Wettkämpfer, um von einem der Besten zu lernen. Und von den Teilnehmern war ich auch noch der Älteste, das hatte ich so auch noch bei keinem Lehrgang.

Die Trainingszeiten waren am Freitag von 17:30 - 19:00 Uhr und 19:00 - 21:00 Uhr. Am Samstag von 10:00 - 12:30 Uhr und 13:30 - 15:30 Uhr, also mit bis zu 2,5 Stunden für eine Einheit schon sehr lang.
Das Freitagstraining war intensiver und härter als eine normale Trainingseinheit im heimischen Verein, war aber noch nichts gegen den folgenden Tag.
Am Samstag teilte uns Mulolo Sensei mit, dass es nun definitiv härter wird und wir jetzt wie das belgische Nationalteam trainieren werden. Und so wurde es auch, sehr gut, aber anstrengender als ich es mir je vorgestellt hätte.
Schwerpunkt des Lehrgangs war Wettkampf-Kumite. Distanz, Bereitschaft, Schnellkraft, den Gegner beobachten, sehen und agieren. Zu Beginn jeder Einheit eine ordentliche Erwärmung mit Lauf- und Sprintübungen, Circletrainings, vielen Situps, Burpees, Liegestütze, allein am Samstag über 70 Minuten Kondition im ersten Training.
Wir arbeiteten hauptsächlich mit Kizami Zuki, Gyaku Zuki und Mawashi Geri, einzeln, als Zweier- oder Dreierkombination, Abstand verkürzen, angreifen, dabei Zukis vorschnellen lassen und schnell wieder zurückziehen. Was gibt den Ippon, also die Punkte im Kampf. Dazu passende Abwehr mit Te Nagashi Uke und Nagashi Uke und entsprechende Konter mit Gyaku Zuki oder einer Zukifolge, im Go no sen und sen no sen und immer mit Zanshin.

Jonathan Mulolo erklärte, zeigte vor, half und korrigierte und ließ uns wiederholen und wiederholen. Die Trainings mit Partner wurden ausschließlich mit Zahn- und Faustschützern durchgeführt, einfach sicherer, wenn man so am Limit agiert.
Nach jeder Einheit wurden mehr Füße verbunden aufgrund der vielen Blasen und das Auftreten und Gehen wurde immer schwerer. Das Niederknien zum Seiza in der letzten Einheit muss von außen fast lustig gewirkt haben und am Ende hatte kaum noch jemand einen sauberen Gang.
Danke an die Rotfüchse Berlin und Mulolo Sensei für diese lehrreiche und intensive Erfahrung, welche man bestimmt nicht so schnell vergisst.

KW 23, Wünsche zum Beginn

Montag

"Gibt es Wünsche für das Training?" fragte Thomas zu Beginn und es kamen gleich diverse Vorschläge wie Jiyu Ippon Kumite, Yoko Geri und Kata. Wenn in einer Erwachsenentrainingsgruppe zwischen orangen und schwarzen Gürteln die Teilnehmer sich auch selbst einschätzen können, was verbessert werden kann, macht es einfach Spass.

Nach den obligatorischen Erwärmungs- und Dehnungsübungen ging es mit etwas Kihon weiter. Dazu wurden je nach Graduierung verschiedene Kombinationen angesagt, welche wir bahnweise 4x bis 5x wiederholten.

Anschließend war dann Kumite dran:

- Kihon Ippon Kumite,

- Kaeshi Ippon Kumite,

Oi Zuki Jodan, Oi Zuki Chudan, Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri,

- Jiyu Ippon Kumite,

Kizami Zuki, Oi Zuki Jodan, Oi Zuki Chudan, Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

Den Gegner anschauen, beobachten, bereit sein - Zanshin eben. Und nun kommt es daraof an: welchen Block wende ich an, zu welcher Seite geht man raus, mit welcher Technik kontere ich? Damit diese Kette funktioniert, sollte ich vorher wissen, wenn man nach rechts oder links rausgeht, dann bieten sich bestimmte Körperbereiche an, zu denen man mit bestimmten Techniken kontern kann. Dieses Zusammenspiel muss funktionieren, denn man hat im Kumite kaum Zeit, darüber nachzudenken. Das heißt nicht, dass jeder Konter auch in diesem Moment funktioniert, aber zu 90% sollte er es. War der Block nicht optimal, ist man zu weit zurückgegangen, ist der Gegner zu nah gekommen, kommt man mit dem Konter nicht richtig ran, ist der Bereich des Gegners nicht wirklich frei. Es gibt viele Dinge, welche Einfluss haben, aber das meiste kann man trainieren und ein paar Prozent Glück und Pech gehören auch dazu.

Mittwoch

Beginn mit Kata:

- Heian 1 -5,

- Tekki Shodan,

Jede Kata wurde von einer anderen Person gezählt. Nicht schnell, aber dafür den Fokus auf die Punkte setzen, welche in den letzten Wochen vermehrt trainiert wurden, wie z.B. Hüfte beim Wechsel zwischen Block- und Angriffstechnik (besonders im Kokutsu Dachi).

Im Kumitetraining ging es hauptsächlich um den überlaufenen Gyaku Zuki.

1.

Beide Partner stehen sich in Kamae gegenüber. Mit der vorderen Hand wird ein- bis zweimal "gestört", heißt die vordere Hand des Partners wird etwas nach außen geschlagen, wodurch der Partner abgelenkt wird. Nun wird mit der Gyaku-Hand die vordere Hand des Partners nach innen geschlagen und sofort mit der Oi-seitigen-Hand übernommen und zum Körper des Partners gedrückt. Die Gyaku-Hand stieß nun mit Zuki Jodan vor.

2.

Die vordere Hand "stört", die Gyaku-Hand drückt die vordere Hand des Partners nach innen und der Angreifer nutzt die nun freie Seite und tritt mit Mawashi Geri auf Gürtelhöhe. Dabei das Knie so anreiße und eindrehen, dass es schon bis zur Körpermitte des Partners zeigt. Dann den Unterschenkel schnappen lassen. Smoit kann man sicher sein, dass auch bei leichter Seitwärtsbewegung des Partners der Tritt trifft, bewegt er sich nicht, geht der Tritt (theoretisch) durch.

3.

Wie 1., nur dass nach dem Zuki der Gyaku-seitige Fuß leicht nach außen gestellt wird, die zuvor nach innen gedrückte Hand mit "schwerer" Hand wieder nach außen gedrückt wird und man mit Mawashi Geri zur jetzt wieder offenen Seite des Partners tritt.

Wichtig: vor dem Tritt die Hand/Handgelenk des Gegners nicht greifen oder festhalten. Dadurch würde man den Gegner eher heranziehen und und man sich selbst einem Zuki des Gegners ausliefern.

Zum Ende waren dann wieder die Kommandos 1 bis 4 dran und so langsam ist man ganz gut drin.

Der passive Partner sagte die Kommandos an und ging auf Abstand mit, der Ausführende musste dranbleiben und treffen:

"Ichi" -> YA Gyaku Zuki,

"Ni" -> YA Kizami Zuki,

"San" -> Gyaku Zuki Jodan, Gyaku Zuki Jodan,

"Shi" -> überlaufener Gyaku Zuki wie zuvor trainiert,

Mehrere Bahnen und sich immer wieder verbessern.

Nach dem Training wurde dann noch bei dem ein oder anderen Kaltgetränk in entspannter Runde auf einen Geburtstag angestoßen.

Freitag und Samstag geht es nach Berlin Bohnsdorf. Dorian und die Rotfüchse Berlin e.V. haben den Belgier Jonathan Mulolo für einen Kumite-Lehrgang zu Gast.

Eigentliche Wochenendplanung

Manchmal läuft es anders als geplant. Eigentlich waren für dieses Wochenende einerseits Kyu-Prüfungen in unserem Verein angesetzt, andererseits veranstaltete der Berliner Fujinaga-Verein zur Feier seines 30-jähriges Bestehens einen Lehrgang mit Nemoto Takechiyo Sensei aus Japan. Beides stand im Kalender und ich war hin- und hergerissen, wie ich es koordiniere, auch beides unter einen Hut zu bringen. Geplant war es dann so: Freitag Lehrgang, Samstag Prüfung, Sonntag Lehrgang. Vor einer Woche kam Andi dann auf mich zu und meinte, dass er mich lieber erst zum Ende des Jahres gemeinsam mit drei anderen Teilnehmern zum 1. Kyu prüfen würde. Für diese Prüfung zum letzten Kyu bereitet er gern sehr intensiv vor und würde sich und uns entsprechend mehr Vorbereitungszeit nehmen wollen. Das war für mich völlig in Ordnung, hörte ich doch mittlerweile von mehreren Leuten aus dem Verein, dass die Prüfung zum 1. Kyu im Tonbo-Verein sehr schwierig ist.

"Zum 1. Kyu? Oh, das wird hart!"

"Prüfungsordnung? Vergiss sie, es wird definitiv anders." (lachend)...

"Die Prüfung zum 1. Kyu hier ist wie die Dan-Prüfung woanders."

Das waren nur einige Aussagen, welche ich im Vorfeld zu hören bekam.

Somit war der Weg frei für ein komplettes Lehrgangswochenende. Dachte ich. Denn im engeren Familienkreis gab es zwei Geburtstage, auf die es anzustoßen galt und da man ja nie weiß, was morgen ist und wieviel Zeit man miteinander verbringen kann, plagt mich etwas das schlechte Gewissen. Hatte ich doch im vergangenen Jahr für mich beschlossen, dass Familie und Gesundheit Vorrang haben (sollten).

Nur am Sonntag wollte ich dann auch nicht zum Lehrgang, denn oftmals steht hinter einem dreitägigen Lehrgang ein Plan, eine Idee und da ist mein Respekt vor dem Veranstalter zu groß, um "mal vorbeizuschauen". Salz in die Wunde streute dann Dorian, welche mir Sonntag kurz vor Trainingsbeginn schrieb: "Bist ja gar nicht da", denn er schaute dort vorbei. Arghhh....

Die Zeit mit der Familie bzw. Verwandtschaft war richtig schön und hat einfach Spaß gemacht, aber mit mir gehadert habe ich bis zum Sonntagabend doch etwas. Schon spannend, wie wichtig Karate für mich geworden ist.

KW 22, Kombinationen-Training

Montag

Gestern sind wir hauptsächlich Kombinationen gelaufen, erst als Kihon, dann im Kumite.

1.

"Ichi" -> vor ZK Sanbon Zuki (Kizami Z. Jodan, Gyaku Z. Chudan, Oi Z. Chudan)

"Ni" -> zurück ZK Age Uke / gleicher Arm Gedan Barai (Tendenz Gedan Zuki) / Gyaku Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

2.

"Ichi" -> vor ZK Mae Geri / mit Absetzen Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

"Ni" -> zurück KK Gedan Barai Uke / Anfangssequenz aus Heian Nidan: Jodan Haiwan Uke u. Jodan Kamae / Soto Uke u. Gyaku Chudan Tettsui Uchi / Tettsui Uchi,

Wir begannen zuerst die ersten beiden Kombinationen bahnweise zu laufen, die eine vor-, die andere rückwärts. 

Danach stellten wir uns paarweise auf, einander zugewandt, aber mit größerem Abstand. Auf Kommando "Ichi" reagierte die eine Seite mit Zuki und die andere mit der Abwehrkombination. Auf "Ni" jeweils die andere Seite. "Ichi" oder "Ni" wurden per Zufallsprinzip genannt und es musste auf beiden Seiten schnell reagiert werden.

Nun beide Kombinationen als Zusammenspiel im Kumite. Dabei wollte Andi sehen, dass besonders die Verteidigungstechniken ausprobiert wurden. Dreht man sich seitlich raus, steht man mit rechtem oder linkem Bein vor, stört man mittels Ausholbewegung usw.

Testen und verstehen.

Anschließend das gleiche Prinzip mit den Kombinationen aus dem 2. Part.

Zwischendurch liefen wir wieder mit Partner die Übungen, welche wir auch schon in den letzten Wochen trainierten. Der passive Partner sagte die Kommandos an und ging auf Abstand mit, der Ausführende musste dranbleiben und treffen:

"Ichi" -> YA Gyaku Zuki,

"Ni" -> YA Kizami Zuki,

"San" -> Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

"Shi" -> überlaufener Gyaku Zuki, seitlich raus und nachsetzen mit Mawashi Geri,

Sonoba Geri, im Stand:

- Mae Geri / Yoko Geri Kekomi / Mawashi Geri,

Zuletzt mit Partner an der Pratze. Ein Partner hielt die Pratze und ging langsam, aber ohne Unterbrechung vorwärts. Der andere Partner ging zwar rückwärts, musste aber so seine Gyaku Zukis setzen, dass der Pratzenhalter in seiner Bewegung mit jedem Zuki kurz gestoppt wurde.

Freitag

Heute ging es hauptsächlich um Hüftarbeit. Dazu trainierten wir verschiedene Kihontechniken und vor dem Spiegel, zuletzt die Umsetzung in den Katas.

Wir begannen mit etwas Randori:

- Schieben und ziehen, beide Personen versuchen den Abstand beizubehalten,

- eine Person greift an, die andere verteidigt nur,

Kihon:

- ZK Ren Zuki,

- ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- ZK Soto Uke / Gyaku Haito Uchi,

- ZK Uchi Uke / Gyaku Age Empi,

- Kamae Mae Geri / gleiches Bein Mawashi Geri,

- Kamae Ushiro Geri,

- KB Yoko Geri Kekomi,

- Kamae Ura Mawashi Geri,

Im Stand vor Spiegelwand. Ohne viel Oberkörper, die meiste Kraft mittels Hüfte und Oberschenkel:

- KK Soto Uke / Gyaku Zuki / Gedan Barai / Gyaku Zuki / Uchi Uke / Gyaku Zuki,

- KB Gyaku Zuki / Kizami Zuki (jeweils beides 45° nach li. bzw. re.),

Kata:

- Heian 1 - 5,

- Tekki Shodan,

- Bassai Dai,

- Bassai Sho,

Zuletzt noch ein paar Bunkaiübungen zu Bassai Sho.

KW 21, Konditionell sehr fordernd

Montag

Das gestrige Training galt wieder der Prüfungsvorbereitung.

Kihon:

Kombinationen, Anzahl und Richtung der Wiederholungen wurden entsprechend Graduierung angesagt und wurden entsprechend bahnweise gelaufen.

Kumite:

- Gohon-Kumite,

- Kihon-Ippon-Kumite,

- Jiyu-Ippon-Kumite,

Kata:

Jeder bekam die Möglichkeit seine nächste Prüfungskata mehrmals zu laufen. Wir begannen langsam, wobei besonderes Augenmerk auf die exakte und saubere Ausführung der Techniken.

Mittwoch

Dieses Training war einfach nur fordernd und ich weiß gar nicht, wann ich zuletzt so ermüdet und fertig nach Hause gefahren bin.

Nach Erwärmung und Dehnung im Kreis wurde die Erwärmung noch etwas erweitert und zwar mit Partner:

- P2 hält die Handflächen auf Gürtelhöhe , P1 Kniehebelauf im Stand gegen die Hände von P2,

- P2 auf den Rücken nehmen (Huckepack), P1 geht Bahn in Zenkutsu Dachi vorwärts jeweils Bahn hin und zurück,

- P1 geht in Schubkarre, P2 hält beide Fußgelenke von P1 hoch, P1 läuft auf Händen vorwärts jeweils Bahn hin und zurück,

- P2 hält die Handflächen auf Gürtelhöhe , P1 Kniehebelauf im Stand,

- P2 auf den Rücken nehmen (Huckepack), P1 geht Bahn in Zenkutsu Dachi vorwärts jeweils Bahn hin und zurück,

- P1 geht in Schubkarre, P2 hält ein Fußgelenk von P1 hoch, P1 hält das andere Bein selbst hoch und läuft auf Händen vorwärts,

- P1 geht in Schubkarre, P2 hält Oberschenkel von P1 hoch, P1 drückt sich mit beiden Handflächen gleichzeitig ab und "hüpft" vorwärts,

- beide sitzen Rücken an Rücken auf Boden, P1 mit herangezogenen Beinen hebt Hüfte leicht an und drückt Oberkörper gegen P2, P2 hält dagegen mit gestreckten Beinen nach vorn am Boden,

- wie zuvor, aber P1 mit gespreizten Beinen,

Beide Partner mit Abstand gegenüber. Auf Kommando "Ichi" reagierte die eine Seite mit Zuki und die andere mit der Abwehrkombination. Auf "Ni" jeweils die andere Seite. 10x rechts vor, 10x links vor, mehrere Wiederholungen.

1.

"Ichi" -> vor ZK Ren Zuki,

"Ni" -> zurück ZK Age Uke / Gedan Nagashi Uke / Gyaku Zuki,

2.

"Ichi" -> vor ZK Sanbon Zuki,

"Ni" -> zurück ZK Age Uke / Gyaku Soto Uke / Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Beide gleiche Kombination im Stand:

- KK Age Uke / Gyaku Zuki,

- KK Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- KK Age Uke / Gyaku Zuki / Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- KK Age Uke / Gyaku Zuki / Gedan Barai / Gyaku Zuki / Soto Uke / Gyaku Zuki,

Sonoba Geri, im Stand, 10x rechtes Bein, 10x linkes Bein:

- Mae Geri / Yoko Geri Kekomi / Ushiro Geri / Mawashi Geri,

Bei allen Übungen erwartete Andi volle Leistung mit Kraft, sichtbarer Hüftarbeit und natürlich Kime. Da bei den Partnerübungen zu Beginn mein Partner circa 25 kg mehr Körpergewicht hatte als ich, war ich bei der Hälfte des Trainings schon platt und ab da hieß es nurch noch "durchhalten". Aber das Gefühl nach dem Training war einfach top!

Freitag

Kurzeund schnelle Beschreibung:

Wir liefen die Kata Bassai Sho.

Stück für Stück aufgebaut, Techniken und Übergänge besprochen, verschiedene Bunkaianwendungen besprochen und mit Partner trainiert.

KW 20, Kurze Woche

Montag

Gestern stand wieder etwas mehr Kihon auf dem Trainingsplan und so liefen wir bahnweise folgende Techniken / Kombinationen, jeweils 4 Wiederholungen:

- vor ZK Oi Zuki Jodan,

- vor ZK Sanbon Zuki,

- zurück ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- vor ZK Soto Uke / in KB Yoko Empi / Tate Uraken,

- zurück Uchi Uke / Kizami Mae Geri / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- vor KK Shuto Uke,

- vor Shuto Uke / Kizami Mae Geri / Tate Nukite

Aus Chudan Kamae:

- vor Mae Geri Keage,

- vor Mae Geri Kekomi,

- vor Ren Geri: Mae Geri vorn absetzen, mit anderem Bein Mawashi Geri,

- in KB Übersetzschritt Yoko Geri Keage,

- in KB Übersetzschritt Yoko Geri Kekomi,

- vor Kamae Ushiro Geri,

Um die Yoko Geris etwas zu verbessern, stellten sich alle seitlich an eine Wand und stützten sich mit einer Hand etwas ab. Beim nach außen zeigenden Bein wurde nun das Knie angezogen, so dass es in Trittrichtung zeigt und dann wurde zuerst der Unterschenkel nach oben geschnappt, somit wurde also zuerst der Keage trainiert. Die Hüfte konnte dabei seitlich etwas hochkippen.

Im Gegensatz dann der Yoko Geri Kekomi. Wieder das Knie hoch und in Trittrichtung zeigen lassen, nun aber das Bein seitlich durchstrecken und dabei die Hüfte durchdrücken.

Wichtig bei beiden Tritten: von oben gesehen bewegt sich der Fuß auf einer geraden Linie.

Anschließend ging es weiter mit der Kata Bassai Dai, wobei wir uns hauptsächlich dem zweiten Teil widmeten (nach dem ersten Kiai).

Wieder ging es ganz viel darum, was sich vom bisherigen DJKB-Standard zum allgemeinen JKA-Standard geändert hat.

Dazu schauten wir uns zwei Bunkaianwendungen an, welche wir anschließend mit Partner trainierten.

 

Mittwoch

1. Kumite

Randori, beide Personen in Kamae gegenüberstehend: 

- lockeres hin und her.

- eine Person greift nur an, die andere verteidigt nur.

- eine Person greift nur an, die andere Person geht aber nur verteidigend vorwärts zum Partner und stört somit seine Angriffe.

 

Bahnweise, Tori stört vorher mit vorderer Hand, Uke geht nur passiv zurück:

- P1 greift mit Kizami Zuki an,

- P1 vor mit überlaufenem Gyaku Zuki,

- P1 vor mit Ushiro Geri,

Passiver Partner gibt abwechselnd Kommandos, Tori greift entsprechend an:

Ichi  -> YA Gyaku Zuki,

Ni    -> YA Kizami Zuki,

San -> Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Shi  -> überlaufener Gyaku Zuki, Konter von Uke mit Ushiro Geri,

 

Kihon, ebenfalls bahnweise, Andi nannte uns civerse Kombinationen, bestehnd aus Tritt-, Angriffs- und Blocktechniken, welche wir ablaufen mussten. Wieder mit Kommando:

"Ichi"  -> die ganze Kombination

"Ni"    -> eine bestimmte Technik vorwärts,

"San" -> gleiche bestimmte Technik rückwärts, 

 

Kata:

Wieder paarweise, P1 läuft seine nächste Prüfungskata, P2 beobachtet, anschließend gibt P2 Hinweise und Tipps was gegebenfalls zu verbessern ist.

 

Aufgrund des Feiertags an Himmelfahrt und dem damit verlängertem Wochenende ist für den Rest der Woche kein Training. Aber jeder weiß ja, was man auch zu Hause für sich tun kann.

KW 19, Woche mit vielen Katas

Montag
Nach einer ausgiebigen und schweißtreibenden Erwärmung waren Katas dran:
- Heian 1 - 5, Tekki Shodan, Jion, Kanku Dai,
Zuerst wurden alle Katas einmal gemeinsam durchgelaufen und anschließend paarweise an der nächsten Prüfungskata gearbeitet.
Unter Beobachtung eines Partners lief die andere Person erst Teile der entsprechenden Kata, dann die komplette Kata. Nach jedem (Teil-)Lauf besprachen dann beide die zu verbessernden Punkte und tauschten anschließend die Rollen. Besonders wichtig waren Rhythmus, erkennbare langsame und kraftvolle Parts, saubere Techniken und die Einhaltung der aktuellen Standards. Dazu ging Tommy durch die Reihen, beobachtete und sprach bestimmte Punkte direkt an, was ebenfalls sehr hilfreich war.
Am Ende lief dann jeder noch einmal seine Kata vor der Gruppe.

 

Das war auf jeden Fall ein sehr guter Trainingsauftakt für diese Woche, da ich es schon im Vorfeld geplant hatte, jeden Abend auch zu Hause noch Katas zu laufen und die Standards zu festigen.

Mittwoch

An diesem Mittwoch setzten wir an das Mittwochstraining der letzten Woche wieder an. Ihr wisst ja, Festigung ist wichtig. Entsprechend ähnelt sich natürlich die Trainingsbeschreibung.

Wir arbeiteten wieder mit den vier Kommandos und den zugewiesenen Techniken:

Ichi  -> YA Gyaku Zuki,

Ni    -> YA Kizami Zuki,

San -> Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Shi  -> überlaufener Gyaku Zuki,

Wir begannen erst mit den ersten beiden Kommandos, später die anderen beiden und zuletzt alle vier Kommandos:

- 10x im Stand,

- Partner hielt 2 Handpratzen, auf Ansage eines Kommandos reagieren,

- ein Partner kommt auf den anderen zu, bei "richtigem" Abstand reagiert der andere Partner aus dem Stand mit Zuki,

Im Stand gab es verschiedene Varianten:

- 10x pro Seite auf Ansage,

- 10x pro Seite als Reaktion auf leichte Vorbewegung des Partners,

- 10x pro Seite auf leichte Fußbewegung des Partners,

- 10x pro Seite als Reaktion auf Einatmen des passiven Partners,

Bei der Arbeit mit den Handpratzen gab es ebenfalls verschiedene Varianten:

- bei "Ichi" und "Ni" blieb Pratzenhalter stehen,

- bei "San" und "Shi" ging der pratzenhaltende Partner rückwärts, um nicht überlaufen zu werden,

Andi legte besonderen Wert darauf, dass wir weniger mit Yori Ashi vorgingen, sondern beim vorderen Bein der Unterschenkel schnell vorsetzten. Starkes Gyaku Hanmi bei Gyaku Zuki und einfachen und doppelten überlaufenen Gyaku Zuki, der ganze Schritt folgte immer erst nach dem starken Durchstrecken des Zukis.

Zwischendurch immer wieder eine Runde leichtes Randori mit wechselseitigen Angriffen, Abwehr, Gegenangriffen.

Zum Trainingsabschluss liefen wir dann gemeinsam Bassai Sho und Bassai Dai.

Hier waren besonders die jeweiligen Zählzeiten und somit der Rhythmus zu beachten.

Freitag

Wie schon zu Beginn der Woche angekündigt, sollten in dieser Woche viele Katas gelaufen werden und dazu passte dann auch das Freitagstraining.

Wir liefen alle fünf Heian-Katas, erst langsam mit Zählzeiten, dann schneller und zuletzt jeder für sich. Zwischendurch wurde zu jeder Kata eine mögliche Bunkaianwendung gezeigt und erklärt, welche wir dann mit wechselnden Partnern trainierten.

KW 18, Beginn mit Jiyu-Ippon-Kumite

Montag

Nach einem gemeinsamen Frühlingsfest am Samstag ging es Montag mit dem Training weiter.

Der erste Teil der Kata Bassai Dai und Jiyu-Ippon-Kumite waren Trainingsschwerpunkte am heutigen Abend.

Zuerst besprachen wir die wichtigen Merkmale der Bassai Dai, wie z.B. die großen ausladenden Bewegungen und dem Druck nach vorn bei den verschiedenen Techniken.

Dazu liefen wir zur Festigung des Ablaufs ausschließlich den ersten Teil der Kata bis zum Shuto Uke nach dem ersten Kiai.

Dieses blieb Bestandteil der Trainingseinheit und wir wechselten nun immer Kumite mit Kata ab.

Der Kumite-Teil sah wie folgt aus:

Jiyu-Ippon-Kumite

- Kizami Zuki,

- Oi Zuki Jodan,

- Oi Zuki Chudan,

- Mae Geri,

- Yoko Geri Kekomi,

- Mawashi Geri,

Abwehr und Konter frei wählbar.

Dazu besprach Maxi mit uns anschließend Blocktechniken und Konter, welche am besten zu den jeweiligen Angriffstechniken passen. Denn obwohl Abwehr und Konter frei wählbar sind, ist es nicht ratsam, diese dauernd zu variieren. Gerade wenn die Angriffstechniken klar sind, ist es vorteilhaft, Block und Konter parat zu haben, von denen man weiß, dass sie (meistens) funktionieren. Natürlich spielen bestimmte Faktoren eine nicht unwesentliche Rolle, wie z.B. Reichweite und Schnelligkeit des Partners, auf die ich mich ggf. anpassen muss. Aber für die meisten Fälle kann ich mir Techniken zuordnen, mit denen ich mich am sichersten fühle.

Wieder Jiyu-Ippon-Kumite mit den "angebotenen" Block- und Kontertechniken.

Kizami Zuki, welcher Abstand ist notwendig? Schulung des Blicks für den richtigen Abstand zum Partner für den Angriff, Uke bleibt dabei fest auf seinem Platz Block mit Te Nagashi Uke und Konter mit Gyaku Zuki.

Als nächstes sind beide dynamisch und kommen aufeinander zu, wer den Abstand als richtig ansieht, greift zuerst an. Damit man nicht mit den Fäusten zusammenstößt, geht der Angriff Richtung hinterer Schulter, damit die Zukis ggf. aneinander vorbeigehen können. Die andere Person versucht zu blocken und zu kontern.

Uke mit sen-no-sen, der Verteidiger geht somit nicht zurück, sondern mit Abfangen des Angriff geht man direkt in den Gegner:

Kizami Zuki, Block mit Te Nagashi Uke, übernehmen und nach außen leiten mit der anderen Hand, mit Shuto Uke vor ins Schultergelenk des Partners.

Mittwoch

Auch an diesem Trainingstag stand Kumite im Mittelpunkt.

Insgesamt gab es vier Kommandos und diesen waren Techniken zugeordnet:

"Ichi"  -> YA Gyaku Zuki,

"Ni"    -> YA Kizami Zuki,

"San" -> überlaufener Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

"Shi"  -> überlaufener Gyaku Zuki,

Beide Partner in Kamae, erst ging eine Person mit Gyaku Zuki und dann mit Kizami Zuki vor, danach die andere Person.

Nun begannen wir mit den ersten beiden Kommandos, also Ichi und Ni. Der passiv zurückgehende Partner sagte "Ichi" oder "Ni" und die andere Person musste entsprechend ausführen. Bei "Wechsel" musste die Beinstellung getauscht werden.

Danach der gleiche Ablauf mit überlaufenen Gyaku Zuki, Gyaku Zuki und einfachem überlaufenen Gyaku Zuki. Erst bahnweise die einzelnen Techniken, dann mit den Kommandos "San" und "Shi".

Anschließend ging es ins Gummiband, jeweils ein Partner und während die hintere Person das Gummi auf Vorspannung hielt, ging die andere Person bahnweise in der Reihenfolge Ichi-Ni-San-Shi vor.

Nun wieder mit einem Gegenüber, beide in Kamae. Ein Partner ruft 10x eines der vier Kommandos und der andere führt schnell und kraftvoll (mit leichter Berührung) aus, dann Aufgabenwechsel.

Dann als Kumite, beide in dynamischer Bewegung, auch mal mit Richtungsänderung. Beide gehen vor und zurück und wenn man der Meinung ist, dass der Abstand nun richtig ist, wird mit einer dieser vier Techniken angegriffen. 

Zuletzt als Kumite mit passivem Partner Den Auftakt gibt der nichtaktive Partner durch eine leichte Bewegung zu Tori und dieser reagiert ab diesem Zeitpunkt und versucht mit den vier Techniken hintereinander nicht nur den Partner zu erreichen, sondern ihn zu überlaufen.