KW 16, Shuto und Haito

Montag
Wir begannen mit Basics:
- im Stand Shuto Uke, Haito Uchi und Shoto Uchi,
- auf Bodenlinien Kokutsu Dachi,
- umsetzen von KK in ZK,
- wechseln zwischen Haito Uchi und Shoto Uchi,
- KK mit Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Haito Uchi,
- Mae Geri hinten absetzen / Shuto Uchi,
Jeweils viele Wiederholungen, vor und zurück, tief stehend. Augenmerk auf die Hüfte (Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi) und für den richtigen Effekt mussten natürlich Hand und Fuß gleichzeitig ankommen.
Zuletzt dann die ganze Kombi, welche vorwärts und rückwärts schnell und kraftvoll gelaufen wurde:
- KK mit Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Haito Uchi, Mae Geri hinten absetzen / Shuto Uchi,

Den Abschluss bildeten dann noch ein paar frei gewählte Katas, in kleinen Gruppen vorgeführt.

Donnerstag

Erst ausgiebige Dehnung, dann Kihontechniken zum Auftakt, in Shizentai, linker Arm vor:

- Zuki rechts vor, Zuki links vor,

- Zuki rechts zur linken Seite, Zuki links zur rechten Seite,

- 180°-Drehung über linke Seite, Zuki rechts vor, Zuki links vor,

Diese Kombi schnell und kraftvoll, natürlich auch beginnend mit der anderen Seite.

Dann ein paar Mae Geris und 

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Sprung- und Zukiwechsel,

- ZK vor Gyaku Zuki / Kizami Zuki,

Dieses als eine Kombi, erst als Kihonübung, dann mit passivem Partner.

Augenmerk auf die schnappende und deutliche Hüftbewegung zwischen Hanmi beim Kizami Zuki und Gyaku Hanmi beim Gyaku Zuki. Ebenso wichtig die gerade Körperhaltung. Denn zu schnell lässt man sich beim Zuki verleiten, eine zu große Distanz zum Partner mit vorbeugen des Oberkörpers zu überbrücken.

Zum Schluss dann wieder eine ausgiebige Kataeinheit. Bis grünem Gürtel Heian Shodan, ab blauem Gürtel Bassai Sho. In Gruppen mehrfach geübt, dann jeweils als synchrone Team-Kata vorgeführt.

 

Freitag (Grünau)
P1: Kizami Zuki Jodan, P2 Age Uke,
P2: Kizami Zuki Jodan, P1 Age Uke / Gyaku Zuki,

P1: Oi Zuki Chudan, P2 Soto Uke,
P2: Oi Zuki Chudan, P1 Soto Uke / Gyaku Zuki,

P1: Mae Geri Chudan, P2 Gedan Barai,
P2: Mae Geri Chudan, P1 Gedan Barai / Gyaku Zuki,

3er-Gruppe, 2 Personen vor Tori je re. u. li. um 45° versetzt:
- zur linken Person mit re. vor mit rechtem Zuki,
- mit zurückreißen der Zukifaust in Hikite wieder schnell in Ausgangsstellung,
- zur rechten Person mit li. vor mit linkem Zuki,
- mit zurückreißen der Zukifaust in Hikite wieder schnell in Ausgangsstellung,
Zukifaust bleibt nicht stehen, direkt nach Treffen zurückreißen um schnelle Wechsel zu erreichen.

- Kizami Zuki, Suri Ashi Gyaku Zuki,
Erst bahnweise als Kihon, dann mit passivem Partner.

3er-Gruppe, hintere Person hält mittlere Person am Deuserband, mittlere Person geht auf vordere Person zu mit:
- Kizami Zuki, Suri Ashi Gyaku Zuki,

2 Partner, beide in Kamae gegenüber:
- aus verkürzter ZK vordrücken u. mit der Kizami-Hand Deckung stören/wegdrücken, mit Gyaku Zuki rein in Gegner u. mit zurückreißen der Gyaku-Faust einen Schritt vor in den Gegner.

 

Zum Abschluss noch ein paar Runden Jiyu-Kumite mit viel Druck in den Gegner. Bei den letzten Techniken arbeiteten wir mit Faustschützern und Zahnschutz, nicht ohne Grund, denn so ein heftiges Kumitetraining hatte ich noch nicht. Viel Kraft, viel Stress und zum Ende zwei Zusammenstöße der Füße, zweimal stechende Schmerzen und ich wusste, der kleine Zeh ist durch. Schnell angeschwollen und verfärbt ging es humpelnd nach Hause. Aber das Training war richtig gut!

Nachtrag: Der Zeh wurde geröntgt, als gebrochen bestätigt und wieder gerichtet. Erst einmal ein paar Tage Trainingspause.

 

KW 15, Wochenstart mit Yori Ashi und Katas

Montag
Gleich zu Beginn ging es partnerweise zusammen und wir starteten mit kurzen Angriffs- und Abwehrtechniken:
- Yori Ashi (YA) und Kizami Zuki,
- YA Gyaku Zuki,
- YA Gyaku Zuki, YA Kizami Zuki,
- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,
Der Partner ging rückwärts mit und wehrte mit Te Nagashi Uke ab. Nach ein paar Wiederholungen wechsel in die andere Richtung. Etwas schneller, dann das gleiche mit dem anderen Bein vor.
Ziel war es die Distanz zu überbrücken und den Partner zur Abwehr zu zwingen, ihn also unter Druck zu setzen. Bei den Doppeltechniken nicht die erste überlaufen und alles auf die zweite Technik zu setzen, schon die erste Technik sollte am Gegner sein.
Danach hatte Tori alle vier Varianten zur Auswahl und griff mit schnellen Wechseln an, was aufgrund der geringen Distanz für Uke richtig schwierig wurde.
Der zweite Teil des Trainings wurde Kata gelaufen, im Mittelpunkt standen Bassai Dai und Bassai Sho.
Beide Katas erst langsam, dann schneller, alle zusammen, nach Graduierungen unterteilt. Zwischendurch Fehler besprechen und wie diese zu korrigieren sind. Obwohl mir konditionell mein Magen-Darm-Infekt von ein paar Tagen zuvor schon noch recht heftig in den Knochen steckte, war es insgesamt eine schöne Trainingseinheit.

Donnerstag

Das Training schloss an dem vom Montag an und wieder sehr schön.

Nach ein wenig Slalomlauf anderen Erwärmungsübungen ging es wieder mit Kummite weiter:

- YA Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

Dann ging es für die höher Graduierten weiter mit:

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß wird an vorderen herangezogen Kizami Zuki, vorderer Fuß vor Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß wird an vorderen herangezogen Kizami Zuki, vorderer Fuß Mawashi Geri und vorn absetzen Gyaku Zuki,

 

Ging Uke anfangs passiv mit, wurde später mit Nagashi Uke abgewehrt.

Wieder war es das Ziel den Verteidiger unter Druck zu setzen und mit jeder Technik bei ihm anzukommen.

Die letzte halbe Stunde gehörte dann wieder den Katas, für die Gruppe ab blauem Obi waren es zur Festigung wieder Bassai Dai und Bassai Sho. Katas kann man einfach nicht oft genug laufen.

Freitag (Grünau)
Wie habe ich in den Ferien diese Erwärmung vermisst. Oder doch nicht? U.a. 100 Sumo Squats, 100 Knie hochziehen aus Hiza Dachi, Liegestütze und Reaktivierung der Bauchmuskulatur zu Beginn und die Schmerzen zogen wieder in den Körper, Freitag halt. Weiter mit Kihon:
- Kizami Zuki,
- Gyaku Zuki,
- Ren Zuki,

Weiter mit wechselnden Partnern im Kumite:
- Kizami Zuki, Abwehr Age Uke,
- Gyaku Zuki, Abwehr Uchi Uke,
- Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Abwehr aus Kamae mit Nagashi Uke. Unkomplizierte Techniken, aber aggressives Vorgehen.
Zum Abschluss gab es dann noch ein paar kurze Runden Randori.

Im anschließendem Katatraining war die Heian Shodan dran. Stück für Stück durchgesprochen und von Dorian erklärt, auf was es dabei in der JKA  ankommt.

KW 13, Ferientraining

Donnerstag

Ostern steht vor der Tür und aufgrund von Ferien und damit verbundenem Urlaub einiger Mitstreiter, war die Teilnehmerzahl etwas geringer als sonst.

Eine Kombination aus dem Prüfungsprogramm zum 2. Kyu (DKV) stand auf dem Programm, welche wir uns in mehreren Schritten erarbeiteten. Erst einzeln:

- vor ZK Gyaku Zuki,

- vor ZK Soto Uke,

- vor KB Yoko Empi Uchi (Drehung über die Brustseite),

- zurück KB Yoko Empi Uchi (Drehung über die Rückenseite),

 

Diese nun in kleinen Zweierkombis, ebenfalls wieder vor und zurück, bis sie eingeschliffen waren.

 

Zuletzt dann die gesamte Kombination:

Vor ZK Soto Uke, umsetzen in KB Yoko Empi Uchi / Uraken, umsetzen in ZK Gyaku Zuki.

Vor- und rückwärts, mit und ohne Zählzeiten. Nebenbei wurden wieder zu vermeidende Fehler besprochen, u.a. ist es wichtig:

- tief stehen, bei den wechselnden Ständen tief bleiben,

- Bewegung nach vorne, egal welcher Standwechsel, es geht zum Gegner,

- Uraken geht Jodan zum Kopf des Gegnersund bis zum seitlichen Endpunkt des fast durchgestreckten Arms,

- deutliche Hüftwechsel,

KW 12, Wettkampf und Kumite

Donnerstag

Dieses Training war anders als sonst, denn zu Beginn wurde uns mitgeteilt, das es statt eines regulären Trainings ein interner Wettkampf wird. Individuelle 10-minütige Erwärmung jeder für sich, danach ging es los, in drei Graduierungsgruppen unterteilt. Jeder Graduierungsgruppe war auch eine Schwierigkeitsstufe zugeteilt, nach der gegenüber dem Kampfrichter, also unserem Trainer, abgeliefert werden musste. Für die höchste Gruppe (blau bis braun), gab es folgende Vorgaben:

Kihon:

- Zwei bis drei Personen liefen gleichzeit auf Ansage Dreierkombis, jeweils 5 Wiederholungen.

Kata:

- Eine angesagte Shitei-Kata (Pflichtkata),

- Eine Shitei-Kata als Ura-Kata,

- Eine Tokui-Kata (selbst gewählte Kata),

Kumite:

Innerhalb der Gruppe mussten mehrere Runden  im Jiyu-Kunite angetreten werden.

Das war mal sehr anders, aber interessant. Zum Ende gab es dann eine kleine Auswertung in Form von Punkten, welche wir für die verschiedenen Leistungen bekamen. Wichter war aber, mitgemacht zu haben. Denn unter Prüfungsbedingungen abzuliefern ist doch anders als in der Gruppe "normal" zu trainieren.

 

Freitag

Erwärmung nach bekanntem Muster, zum Beginn des eigentlichen Trainings schmerzten die Beine nur noch...

- Im ZK Hüftwechsel: Shomen - Gyaku Hanmi,

-  Schnelle Wechsel: Hanmi u. Kizami Zuki, Gyaku Hanmi u. Gyaku Zuki

- Hinteren Fuß um eine Fußlänge heransetzen unter den Schwerpunkt, nach vorne abdrücken mit Kizami Zuki,

Nach mehreren Bahnen mit passiv mitgehendem Partner.

- Hinteren Fuß um eine Fußlänge heransetzen unter den Schwerpunkt, nach vorne abdrücken mit Kizami Zuki, nochmal heransetzen und mit Gyaku Zuki nach vorne abdrücken,

Diese Kombination mit Partnern:

- Zu dritt, zwei Ukes stehen nebeneinander um eine Schrittlänge nach hinten versetzt, Tori zum ersten Partner mit Kizami Zuki, direkt mit einem Schritt zum zweiten Partner mit Gyaku Zuki,

-  Zu dritt, zwei mit Abstand einander zugewandt, einer rechts vor, der andere links vor, der dritte Partner als Tori in der Mitte. Tori greift mit Doppelschritt und Kizami und Gyaku Zuki an, Wendung und Angriff zur anderen Seite. Beide Ukes gehen passiv zurück und vor und halten den Abstand gleich. Tori wechselt schnell zwischen beiden Partnern.

Spring Camp des JKA Berlin

Am Samstag fand das Spring Camp des JKA Berlin statt. Trotzdem gerade ein Wochenende zuvor der Lehrgang mit Kurihara Sensei mit sehr starker Beteiligung stattfand, war auch dieser Lehrgang wieder gut besucht. Kein Wunder, es stand ja auch an diesem Tag Ohta Sensei aus England vorne und dessen Training wollten sich viele nicht entgehen lassen. Ich nutzte die Gelegenheit und nahm an drei Einheiten teil, zwei für die Gruppe 5. Kyu bis Dan und ein Training 9. bis 6. Kyu. Wenn man schon die Gelegenheit hat, dass Japan nach Berlin kommt...

Alle Einheiten hatten unterschiedliche Schwerpunkte. Es wurden einzelne Techniken und Stände trainiert, mehrere kleine Kombinationen aufgebaut und gelaufen und diese anschließend im Kumite mit vielen wechselnden Partner trainiert. Hier ein kleiner Auszug:

1. Einheit

Hauptthema dieses Trainings war ein Sprungwechsel, gefolgt von Tsugi Ashi ( ransteppen, gleicher Schritt vor). Dem Tsugi Ashi folgten z.B. Kizami Zuki, Oi Zuki oder Gyaku Zuki. Abwehr Age Uke, Soto Uke oder Uchi Uke.

Oder Angriff mit Mae Geri / Kizami Zuki und Abwehr mit Tsugi Ashi u. Gedan Barai / YA Uchi Uke / Sprungwechsel,

bzw.

Tori vor Mawashi Geri / Uraken und Abwehr Tsugi Ashi mit Gedan Barai / YA Soto Uke / Sprungwechsel.

Der Sprung sollte flach und schnell erfolgen und mit dem Tsugi Ashi eine schnelle Einheit bilden.

 

2. Einheit

Nun ging es um die Heian Nidan mit Shuto Uke, Age Uke, Uchi Uke, Gyaku Uchi Uke, Yoko Geri Keage und Uraken.

Tori: re. vor ZK Oi Zuki,

Uke: li. zurück Shuto Uke, 

Tori: Gyaku Zuki,

Uke: 90°-Drehung seitl. zum Partner Uraken / Yoko Geri Keage, Konter KB Gyaku Zuki,

Dazu ging es zum Schluss an die Kata Heian Nidan, welche mehrfach gelaufen wurde.

3. Einheit

Schwerpunkt war Gankaku und deren einzelnen Techniken.

Als Kumite-Kombination liefen wir u.a.

Tori: aus ZK re. vor Mae Geri / Oi Zuki ,

Uke: re. zurück Gedan Barai, mit re. Fuß Mikazuki Geri, Konter frei,

Natürlich war dann auch die Gankaku dran, welche sehr ausführlich durchgegangen wurde.

Nun war es das vorerst mit den Lehrgängen, weiter geht es erst im Juni. Die letzten Wochen haben auch etwas ihre Spuren hinterlassen. Mehrmals Vereinstraining in der Woche, an den Wochenenden dann intensive und fordernde Lehrgänge. Körperlich etwas erschöpft, aber doch froh, dabei gewesen zu sein und die Möglichkeit auf verschiedenste Trainings genutzt zu haben.

KW 11, Angriffskombinationen und Ushiro Geri

Montag

Schwerpunkt waren zwei 3er-Kombinationen:

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß schließt an vorderen an mit Kizami Zuki, zuvor hinter Fuß vor mit Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß schließt an vorderen an mit Tate Shuto Uke, zuvor vorderer Fuß vor mit Gyaku Zuki,

Beide Kombis übten wir erst als Kihon mehrere Bahnen und dann mit Partner. Bei der ersten Technikabfolge ging Uke mit und blockte wechselseitig leicht mit Te Nagashi Uke und bei der zweiten Variante ging Uke nur passiv mit.

Bei diesen Kombis kommt es auf die Schnelligkeit und dem Druck nach vorne an, die Distanz zum Gegner soll schnell überwunden werden und somit starker Druck/Stress ausgeübt werden.

Das funktioniert natürlich nur, wenn die Abfolge losgelöst ohne nachdenken erfolgt, denn dafür ist für eine effektvolle Umsetzung keine Zeit. Wenn das klappt, sind es sehr schöne anwendbare Kombinationen. Daran wird weiter gearbeitet.

Zum Ende liefen wir, in zwei Gruppen eingeteilt, verschiedene Katas. In der ersten Gruppe bis Orange waren es die Heian-Katas, in der Gruppe ab Grün wurden Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion und Empi gelaufen.

Donnerstag

Zur Erwärmung stellten wir uns im Kreis auf, mit etwas Platz zu den Nachbarn und absolvierten verschiedene Übungen:

- Nacheinander begannen wir die anderen im Slalom zu umlaufen bis man wieder an seinem Platz war.

- Alle Personen am Kreis in Kamae, eine Person in die Mitte und nacheinander von einer Person zur nächsten mit einem kurzen Angriff, Konter mit Gyaku Zuki.

- Danach Angriff mit Kizami Zuki, Gyaku Zuki, Uke Abwehr mit 2x Nagashi Uke und Konter Gyaku Zuki.

Mehrere Runden mit jeweils rechts oder links vor, danach etwas Beindehnung für Ushiro Geri, welcher auch Trainingsschwerpunkt wurde.

Der Ushiro Geri wurde anfangs aufgesplittet in mehrere Schritte:

1. Kamae.

2. Drehtung der Füße im Stand um 180°, so dass wir mit Rücken in Trittrichtung standen, aber über die Schulter in Trittrichtung blickend.

3. Vorderes Knie anreißen.

4. Nach hinten durchtreten, dabei trifft Ferse.

5. Knie wieder zurück-/anziehen.

6. Drehung um weitere 180° vollenden.

Anfangs mit den einzelnen Zählzeiten getreten und dabei die zu beachtenden Punkte besprochen, dann die Zählzeiten reduziert und zuletzt als eine zügige Technik.

Das trainierten wir dann mit Partner weiter, welche mit Abstand passiv mitging.

Für ein saubereres Treten nahm der Partner seinen Obi zur Hilfe. Der Tretende bekam den Gürtel um die Hüfte gelegt und der Partner hilt die Enden leicht gestrafft in Chudanhöhe vor sich. In diese "Gasse" musste nun getreten werden, was eine schöne Kontrolle für beide Partner war.

 

Freitag

Zu Beginn zur Einstimmung ein paar Bahnen mit Kihontechniken: Oi Zuki, Kizami Zuki, Age Uke. Danach aus dem Stand ein Bein gebeugt, das andere Bein gestreckt weit zur Seite setzen, dann kraftvoll und schnell in die Streckrichtung zum ZK. Dann anderes Bein zur anderen Seite setzen, gleiches Spiel. Immer hin und her und dabei darauf achten, die Kraft für das Umformen in ZK aus Oberschenkel und Leiste zu holen.

Weitere Übungen:

- Aus Zk um 180° drehen über offene Brustseite und schritt vor mit Führungsarm, Gyaku Zuki.

- Mit Partner aus Kamae vor Gyaku Zuki, ran an den passiv mitgehenden Partner.

- Partner 1 hält mit gestreckten Armen die Gürtelenden des anderen und zieht leicht, Partner 2 tritt in dessen Richtung Mae Geri Chudan. Das leichte Ziehen bewirkt ein schnelleres Vorankommen des Tretenden.

Beim Katatraining im Anschluss liefen wir Taikyoku Shodan, Heian Shodan bis Sandan.