KW 09, Volle Woche

Montag
Diesmal brauche ich gar nicht viel schreiben, denn der Trainingsumfang an diesem Montag war überschaubar, aber dennoch sehr intensiv.

Kihon:
Auf Zuruf liefen wir in Bahnen kleine Kombinationen vor- oder rückwärts. Unterhalb von Blau 2er-Kombis, Blau 3er-Kombis und Braungurte liefen 4er-Kombis.
Auf Zuruf heißt zuhören, verstehen und umsetzen. Die Kombinationen werden nicht langsam aufgebaut, sondern es wird vorausgesetzt, dass man mit der jeweiligen Graduierung die angesagten Kombinationen laufen kann.

Kata:
- Heian 1 - 5,
- Tekki Shodan,
- Jion,
Wie immer mit sehr sauberen Techniken, dabei den Rhythmus beachten und den JKA-Standard bei der Umsetzung einzuhalten.

 

Abhärtung mit Partner, in ZK gegenüberstehend:

- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri auf vorderes Bein, Kizami Mawashi Geri auf hinteres Bein,

- Soto Uke / Gedan Barai / Uchi Uke mit Unteramen gegeneinander,

Mittwoch
Kihon, Training in 6 der 8 Karate-Ecken:
- aus Shizentai re. vor Oi Zuki, zurück in Shizentai und li. vor ZK Oi Zuki,
- aus Shizentai, re. zurück KK Shuto Uke, zurück in Shizentai und li. zurück Shuto Uke,
- aus Shizentai KB nach rechts mit Uchi Uke links, zurück in Shizentai und KB nach links mit Uchi Uke re,
- aus Shizentai auf 45° re. zurück KK Shuto Uke / Gyaku Zuki, zurück in Shizentai und auf 45° li. zurück KK Shuto Uke / Gyaku Zuki,
Erst einzeln, dann als komplette Kombination. Zuletzt vor den Armtechniken einen Keri: Mae Geri, Yoko Geri Keage, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri,

Vor Spiegelwand mit Gummiband:

- im Stand in Kokutsu Dachi Uchi Uke / Gyaku Zuki,

Von hinten hält Partner Gummiband auf Vorspannung, welches mit Gyaku Zuki nach vorn gespannt wird.

 

Reaktionsspiele:

- Partner hält in ausgestreckten Armen 2 Tennisbälle, Partner hält Hände flach darüber. P1 lässt Ball fallen, P2 muss diesen auffangen.

- Im Abstand von 3 Metern Tennisball zuwerfen in seitlicher Armreichweite,

Danach viel Kumite:
- abwechselnd pushen,
- Angriffe antäuschen und dadurch Distanz verkürzen, Angriff,
- durch langsame Distanzverkürzung den gegnerischen Angriff fordern, wenn Angriff kommt: blocken und kontern. Oder, wenn Gegner zum Angriff ansetzt, diesen vor Ausführung kontern.
Beide Partner in dynamischer Bewegung, immer leicht vor, zurück, zu den Seiten. Angriffe mit Kizami Zuki oder Gyaku Zuki, Abwehr nur Te Nagashi Uke.

Donnerstag
Nach der Arbeit musste ich heute den Kopf noch mal etwas frei bekommen und bin heute wieder zum Training. Dieses war zeitlich etwas verkürzt, reichte mir aber um mich auszupowern.
Kihon:
- vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki,
- zur. ZK Age Uke / Gyaku Zuki,
- vor ZK Soto Uke / Gyaku Zuki,
- zur. Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- vor KK Shuto Uke,
- zur. KK Shuto Uke / Kizami Mae Geri / Gyaku Zuki,

Zu zweit:
P1 hält beide Arme seitlich gestreckt. P2 nach links mit links vor ZK Gyaku Zuki in die re. offene Hand von P1, dann nach rechts mit rechts vor ZK Gyaku Zuki in die linke offene Hand von P1.

Zu dritt:
Zwei außen in gespiegeltem ZK, eine Person in der Mitte. Die mittlere Person geht nun von einer zur anderen Person mit ZK Gyaku Zuki.

Drei Personen stehen im Dreieck zueinander, beide Ukes in ZK, jeweils das innere Bein vor. Tori wechselt nun wieder zwischen beiden Ukes mit ZK Gyaku Zuki.

Wie zuvor, Ukes haben aber das äußere Bein vor. Tori geht zum linken Uke mit links vor Oi Zuki. Uke zieht vorderes rechtes Bein heran, wehrt Zuki mit Te Nagashi Uke ab und kontert mit links vor Oi Zuki.

Beim Wechsel von einer Seite zur anderen das vordere Bein an das andere heranziehen, mit dem anderen Bein dann vor zum nächsten Partner. Keine weiteren Zwischenschritte, Distanz eher durch Druck und vorrutschen überbrücken.

 

Freitag

Zur Erwärmung spielten wir Zombiball, bei 120 m² Fläche kann man das gut machen. Wer getroffen wurde war mit 3 Hockstrecksprüngen, 3 Liegestützen und 3 Situps dabei. Danach noch Dehnungs- und Kraftübungen und wir waren gut warm.

 

Kihon:

Wir begannen, wie schon am Mittwoch, mit Bewegungen in 6 der 8 Karate-Ecken, lediglich in 45° nach vorn haben wir ausgelassen.

 

Danach ging es mit der Kata Bassai Dai weiter. Andi machte uns nochmal auf die Besonderheiten dieser Kata aufmerksam und wir liefen diese Kata mehrere Male. Danach schauten wir uns spezielle Sequenzen genauer an. 

KW 08, Einfach eine schöne Woche

Montag

Nach einer ausgiebigen Erwärmung starteten wir mit Kihon vor der Spiegelwand.

Aus Shizentai ein Bein zurück in ZK mit:

- Age Uke / Mae Geri hinten absetzen / Gyaku Zuki,

- Soto Uke / umsetzen in KB Empi / Gyaku Zuki,

- Gedan Barai / Mae Geri hinten absetzen / Gyaku Zuki,

Gar nicht so schnell, dafür aber saubere Techniken, Stände und Hüfte.

Dann weiter mit Partner. Im Abstand von circa drei Metern warf P1 einen Tennisball in einer Bogenlampe zu P2. P2 führte jeweils eine der vorherigen Kombinationen aus und musste mit dem Gyaku Zuki den Ball fangen.

Da beim Wurf des Tennisballs eine Kombi mit drei Techniken auszuführen war, wurden viele Bälle nicht gefangen.

Anschließend wurde bei den Dreierkombinationen jeweils die mittlere Kombi weggelassen, also nur Age Uke und Gyaku Zuki, Soto Uke und Gyaku Zuki und Gedan Barai und Gyaku Zuki wurden ausgeführt. Dieses war definitiv einfacher und auf einmal hatte der ausführende Partner genug Zeit, die Bälle zu fangen.

Diesen Unterschied besprach der Trainer dann mit uns und auch, wie wir mit der hinzugewonnen Zeit im Kumite umzugehen haben. Und zwar mit "warten". In bestimmten Situationen sollen wir den Gegner sich sicher fühlen lassen und kommen lassen. Erst im letzten Moment agieren wir mit Abwehr und Konter.

Dieses trainierten wir dann mit wechselnden Partnern mit Jiyu Ippon Kumite. Aus Kamae ging P1 mit Schritt vor Oi Zuki Jodan oder Chudan

vor. P2 wartete und ging aus Shizentai erst im letzten Moment zurück, blockte und konterte. Erst kam die Angriffe recht langsam, dann schneller. So konnte sich der Verteidiger auf die Situation einstellen und ein Gefühl dafür bekommen, was es heißt, auf den richtigen Moment zu "warten".

Zum Abschluss noch etwas Abhärtung mit Partner in Shizentai sich gegenüberstehend:

- Soto Uke / Gedan Barai / Uchi Uke mit Unteram aneinander.

Mittwoch
Nach intensiver Erwärmung und Dehnung begannen wir das Training mit Kihon. Auf Zuruf von Antje liefen wir dazu diverse Kombinationen bahnweise vorwärts oder rückwärts.

Danach weiter mit Kumite:
- Ushiro Geri,
Der passive Partner hielt seine Hände horizontal auf Brust- und Gürtelhöhe und gab somit den Zielbereich vor, der andere Partner trat 20 rechts und 20x links mit Uhiro Geri in diesen Bereich.
Danach die gleiche Anzahl mit der Kombination Ushiro Geri / Uraken, der andere Partner wehrte nur mit Te Nagashi Uke ab.

Kaeshi Ippon Kumite, Jiyu Ippon Kumite:
- Kizami Zuki, Oi Zuki, Gyaku Zuki, Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

Waren die Rollen als Tori und Uke zuvor klar aufgeteilt, ging es zuletzt mit den gleichen Techniken ohne Ansage direkt hin und her:
P1 Kizami Zuki vor, P2 Abwehr, P2 Kizami Zuki vor, P1 Abwehr, P1 Oi Zuki vor, P2 Abwehr,...
Schneller Angriff, Abwehr, schneller Konter und aus dem Block gleich wieder mit Angriff vor.
 
Freitag
Zur Erwärmung starteten wir mit Partnertraining:
1. In Kamae beide gegenüber, dynamisch vor, zurück und zur Seite. Ohne Techniken, aber den Abstand einhalten, push and pull, als wenn man einen Gummiball zwischen sich hätte.
2. Eine Person greift an, die andere Person verteidigt nur, geht aber dabei mehr vor als zurück, drängt Tori also zum Platz suchen.
3. Zuletzt dann Randori, aber sehr langsam. Lockeres hin und her, eben warm werden.
 
Danach kamen wir zu Kata: Tekki Shodan und Kanku Dai:
Zuerst liefen wir Tekki jeder für sich und Marc schaute, wieweit jeder so ist. Dann mit Zählzeiten und wir korrigierten die Passagen, welche verbessert werden sollten. Dann stellten wir uns mit Partner gegenüber, Höhergraduierte auf eine Seite, die anderen auf die andere Seite. Alle begannen zeitgleich, aber die Höhergraduierten liefen die Kata gespiegelt, so dass die darunter Graduierten die Kata optimal abschauen konnten. Danach lief nur eine Reihe die Kata, die Partner schauten zu und besprachen anschließend Verbesserungsmöglichkeiten.
Paul und Lukas zeigten dann, wie die Tekki auf Wettkampfniveau aussehen soll und wir versuchten anschließend, die Kata ebenfalls so kraftvoll und den entsprechenden Geschwindigkeiten zu laufen.
Marc zeigte uns dann Bunkaimöglichkeiten für den Kata-Auftakt und wir trainierten diese danach mit Partner.
 
Als nächstes dann die Kanku Dai. Erst auf Zählzeiten, dann jeder für sich und danach wieder reihenweise, wobei eine Reihe ausführte und die andere Reihe beobachtete und anschließend wieder Verbesserungen ansprachen.
Auch hier wurden uns Bunkaimöglichkeiten für den Auftakt gezeigt und trainiert.
 
Das war einfach eine tolle Trainingswoche. Hohes Niveau bei den Mitstreitern, gut gefordert, aber ohne Probleme dabei. Zusätzliche Liegestütze und Zukis am Makiwara gehören zu meinem täglichen Training, im Dojo und auch zu Hause. Mein Zeh verheilt auch gut, obgleich es ohne Tape noch nicht einwandfrei funktioniert. Es läuft...

KW 07, Auftakt mit Basistraining

Montag

Montags und donnerstags sind die Erwachsenentraining unabhängig von der Gürtelfarbe und da gestern zwei "Neue" zum Schnuppertraining anwesend waren,setzte Maxi ein Basistraining auf die Tagesordnung. Egal welche Gürtelfarbe man hat oder wieviele Jahre man schon trainiert, Grundlagentraining ist immer wieder wichtig, denn schließlich basiert alles darauf.

Wir fingen mit Kihon an:

- Shizentai mit Choku Zuki,

- Shizentai mit Gedan Barai,

- ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- KK Shuto Uke,

Diese Techniken übten wir anschließend auch mit Partner vor der Spiegelwand, wobei eine Person die Übungen ausübte und die andere Person die Kniestellungen kontrollierte und korrigierte.

Für die beiden Gäste blieb es bei Gedan Barai / Gyaku Zuki, denn die sauberen Ausführungen von Zenkutsu Dachi und der beiden Techniken sind schon sehr anspruchsvoll.

Weiter mit Keri, also Tritttechniken:

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

Beide Tritttechniken im Stand, sehr langsam und mit mehrern Zählzeiten: 1 für Knie hochziehen, 2 für Tritttechnik nach vorn, 3 für zurückziehen des Knies und abstellen des Beines.

Aufgrund der sehr langsamen Bewegungen wurde es besonders anstrengend und einen Tritt mit Schwung nach vorn zu bringen ist weitaus leichter als mit der reinen Muskelkraft.

Danach traten wir mit Mae Geri noch gegen die Pratze, jetzt aber kraftvoll und schnell.

Wichtig war, nicht mit dem Oberkörper nach hinten zu gehen als Gewichtsausgleich, sondern mit Gewicht nach vorn, um auch entsprechend Druck auszuüben.

Nach vielen Wiederholungen und weichen Beinen am Ende trainierten wir noch etwas Bunkai.

Zwei Partner standen sich in Shizentai gegenüber und eine Person hielt mit einer Hand über Kreuz das Handgelenk der anderen Person.

Nun gab es zwei Varianten:

- festgehaltene Person ging in ZK mit Gedan Barai zurück,

- festgehaltene Person ging in ZK mit Gedan Barai 90° zur Seite der festgehaltenen Hand,

Durch den Schritt zurück (zur Seite) wird die haltende Person nach vorn (zur Seite) gezogen und kann aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Die gehaltene Hand wird in Hikite gezogen und mit dem anderen Arm wird mittels Gedan Barai die haltende Hand weggeschlagen.

Nach dem Training absolvierte ich, wie mittlerweile jedes Mal, noch ein paar Liegestütze und Gyaku Zukis am Makiwara.

Mittwoch

Zur Erwärmung mit Partner, recht dicht zueinander in Kamae, immer abwechselnd:

- Gyaku Zuki / Te Nagashi Uke, schnelles hin und her,

- Mawashi Geri mit Spann auf Unterschenkel, Kizami Mawashi Geri mit Koshi in Bereich Chudan,

- Mawashi Geri auf Innenseite vom Oberschenkel

Keiner soll verletzt werden, aber schon recht stark, denn es soll auf Training zur Abhärtung sein.

Kihon vor Spiegelwand:

- KK Uchi Uke / Gyaku Zuki,

Knie nicht nach innen fallen lassen, deutliche Hüftbewegung, Spannungen im Oberschenkel passend zum Technikseite,

Handpratzentraining mit Partner:

- KK Uchi Uke / Gyaku Zuki, wobei der Gyaku Zuki zur Handpratze ging,

- ZK Gyaku Zuki, dabei zuerst Vordruck auf Handpratze, auf Zählzeit sehr schnell zurück in Hikite und blitzschnell Zuki vor,

Zwischendurch liefen wir mit wechselnden Partnern Jiyu Ippon Kumite mit folgenden Techniken:

- Kizami Zuki, Oi Zuki, Gyaku Zuki, Mae Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

Abwehr und Konter waren von Uke frei wählbar.

Übung zum besseren Vorschnellen wieder vor der Spiegelwand:

Beide Beine gestreckt, weit auseinander. Vorderes Bein wird gebeugt und zieht damit das hintere Bein heran.

Wichtig: nicht den Oberkörper vorbeugen, Kraft soll alleine aus Beugung und Anspannung im Oberschenkel des vorderen Beins kommen!

Mit dieser Übung trainierten wir dann noch zu zweit den überlaufenen Gyaku Zuki:

Beide standen sich in Kamae gegenüber, wobei Tori zuerst mit auseinanderstehenden, gestreckten Beinen stand. Dann plötzlich nach vorn, dabei mit der vorderen Hand die vordere Hand vom Verteidiger wegstoßen und den Gyaku Zuki vorschnellen lassen. Dann die Hand schnell wieder zurückziehen und auf Uke laufen.

Als Kata liefen wir mehrere Male Kanku Sho mit Zählzeiten.

Alle Übungen griffen gut ineinander und waren aufeinander aufgebaut. Hier habe ich den Ablauf etwas einfacher dargestellt, da es sonst noch unverständlicher geworden wäre...

 

Freitag

Wir begannen mit ein paar Laufübungen, dann ging es auch schon gleich weiter mit Partner, beide immer abwechselnd:

- Gyaku Zuki / Te Nagashi Uke Bereich Jodan,

- Mawashi Geri links / rechts auf obere seitliche Rippen,

- Soto Uke / Gedan Barai / Uchi Uke mit Unterarm gegeneinander,

- Mawashi Geri links / rechts gegen Innenseite Oberschenkel,

- Kizami Mawashi Geri / Mawashi Geri auf vorderes Bein / Kizami Mawashi Geri auf hinteres Bein,

- Kage Zuki (Hakenfauststoß) / Soto Uke,

 

Im Stand vor Spiegelwand mit Selbstkontrolle:

- KK Uchi Uke / Gyaku Zuki,

Dann mit Partner und Handpratze:

- KK Uchi Uke / Gyaku Zuki,

- Gyaku-seitig mit Vordruck, dann schnell Hikite und Vorstoß,

 

In der zweiten Trainingshälfte ging es weiter mit der Kata Gankaku, welche wir erst einmal komplett liefen und uns dann passgenweise erarbeiteten. Marc zeigte uns dann an zwei - drei Kombinationen Bunkaimöglichkeiten für die Anwendungen auf der Straße, welche wir mit Partnern trainierten.

 

KW 06, Ferientraining

Mittwoch

Erwärmung und Dehnung, danach begann Antjes Konditionstraining:

1.

An zwei gegenüberliegenden Außenlinien des Wettkampfbereiches wurden je 3 LED-Scheiben platziert, mittig des Platzes ein Kegel.

Vom Kegel wurde zu einer zufällig aufleuchtenden Scheibe gelaufen durch auftippen das Licht gelöscht und über den Kegel zum nächsten aufleuchtenden LED-Scheibe => 2 Minute

2.

Wie zuvor, aber zwischen Kegel und LED-Scheibe eine Karatetechnik ausführen => 2 Minuten

3. Wie zuvor mit Karatetechnik => 1 Minute

4. 2 Personen gegeneinander, jeder auf einer Seite zwischen 3 LED-Scheiben hin und her => 1 Minute

5. 2 Personen miteinander, so viele LED-Scheiben ausschalten wie möglich => 1 Minute 

Das Kumitetraining übernahm Marc und somit war wieder Strassenanwendung im Mittelpunkt.

In Kamae vor der Spiegelwand:

- ZK Tate Nukite / Gyaku Zuki,

- Gyaku Jodan Ausholbewegung / Age Uke / Gyaku Zuki,

 

Mit Partner:

Tori:

- YA Kizami Zuki,

Uke: 

- Gyaku Te Nagashi Uke / übernehmen mit Age Uke / Konter,

 

Tori:

- YA Kizami Zuki,

Uke: 

- Gyaku Te Nagashi Uke / übernehmen mit Uchi Uke hinter dem Ellenbogen des Angreifers / Konter,

 

Tori:

- YA Kizami Zuki,

Uke: 

- Te Nagashi Uke / übernehmen mit Gyaku Uchi Uke / mit blockendem Arm im Kreisbogen über den geblockten Arm in Kreisbewegung nach unten, mit der Bewegung nach innen den gegnerischen Arm einklemmen und mit Hikite fixieren und heranziehen / Konter,

 

Donnerstag

Da ich es Freitag nicht zum Training schaffe, habe ich mich noch für das Donnerstagstraining entschieden. Immer wieder schön, diese Möglichkeiten zu haben. An diesem Tag ging es hauptsächlich um Kondition und Reaktionsschnelligkeit.

 

Zur Erwärmung wurden ersteinmal 5 Runden Zweifelderball gespielt.

Im Anschluss holte Antje ihre LED-Scheiben für das Konditionstraining wieder hervor und es wurden die gleichen Varianten wie am Vortag durchlaufen.

Danach war Kihon dran:

Aus Shizentai, linker Arm vorgestreckt:

- Ichi: ZK Oi Zuki Schritt vor,

- Ni: ZK Oi Zuki Schritt zurück,

- San: ZK Gyaku Zuki nach rechts,

- Shi: ZK Gyaku Zuki nach links,

Die Zahlen wurden nach Zufallsprinzip gerufen, wir mussten schnell umsetzen. Wer einen Fehler machte, musste sich setzen, nach ein paar Runden auch, wer einen Fehler machte oder letzter war.

 

Zuletzt stand man sich paarweise mit 2m Abstand zueinander auf, mittig wird ein Block gelegt. Auf Zuruf musste man vorschnellen und nach dem Block greifen, wer von beiden verlor, musste einen Hockstrecksprung machen. 

KW 05, Montag mit Kraft und Kata

Montag

Thommy fragte gleich zu Beginn, ob wir für das Training irgendwelche Wünsche hätten, auf welche er näher eingehen soll. Spontan wurden Krafttraining und Kata genannt und somit waren die Schwerpunkte des Trainings festgelegt.

Wir begannen mit Kraft und einem kleinen Circletraining, bestehend aus Liegestützen auf Sandpapier und Holzklötzen, Situps mit Medizinballzuwurf und Ausfallschritt mit Langhantel. Mehrere Runden a 45 Sekunden, kurze Pausen.

8 Stellungen im Kreuz-Schema:

Aus Heiko Dachi 90° nach links, 180° nach rechts, 90° nach links, 180° nach rechts, 90° nach links, 180° nach rechts, 90° nach links, 180° nach rechts,

- ZK Gedan Barai / ZK Gyaku Zuki,

- ZK Age Uke / ZK Shuto Uchi,

- KK Shuto Uke / KK Gyaku Zuki,

Linksherum und rechtsherum, nicht auf Schnelligkeit, sondern eher auf kraftvolle, richtungsorientierte Bewegungen mit deutlichem Hüfteinsatz.

Danach Korrekturen vor der Spiegelwand:

Eine Person im Stand, die andere Person korrigierte Knie und Hüfte:

- ZK Gedan Barai / ZK Gyaku Zuki,

- KK Shuto Uke / KK Gyaku Zuki,

Zuletzt war Kata dran:

- Heian 1 - 5, Tekki Shodan und Jion,

Zuerst liefen wir alle Katas nacheinander mit Zählzeiten, anschließend wurde die Jion in kürzere und längere Passagen aufgeteilt und Stück für Stück erarbeitet.

Da die Liegestütze schon Teil des Trainings waren, absolvierte ich im Anschluß nur noch ein paar Gyaku Zuki am Makiwara.

Mittwoch

Der Muskelkater als Nachwirkung von Montag war recht heftig, also ging es mit Ibuprofen zum Training. Mit 13 Leuten beim Braun-/Schwarztraining war das Dojo gut gefüllt.

Wir starteten mit Kihon:

1.

Aus ZK vorderen Fuß heranziehen, mit anderen Fuß vor mit Soto Uke, wieder vorderen Fuß zurück, anderen Fuß vor mit Soto Uke.

2.

Aus ZK hinteren Fuß heranziehen, mit anderen Fuß zurück mit Uchi Uke, wieder hinteren Fuß vor, anderen Fuß zurück mit Soto Uke.

Nun als Kombi:

1. und 2. hintereinander, anschließend mit vorderen Fuß 90° zur Seite mit Gyaku Zuki, 180° zur anderen Seite mit Gyaku Zuki

Dann weiter mit Partnertraining, beide in Kamae:

- P1 Schritt vor Mae Geri trifft, P2 passiv mit Schritt zurück,

- wie zuvor, P1 tritt stärker, aber P2 mit Handpratze vor Gürtel,

- Ushiro Geri,

- wie zuvor, P1 tritt stärker, aber P2 mit Handpratze vor Gürtel,

Dazwischen immer wieder bahnweise P1 vor mit Technikkombinationen, P2 zurück mit Abwehrtechniken. P1 stoppte zwischendurch und P2 konterte, dann P1 weiter vor.

Vor der Spiegelwand P1 im Stand in Kokutsu Dachi, P2 mit Gummiband schräg dahinter:

- Uchi Uke (Gummiband) / Gyaku Zuki,

- Shuto Uke / Gyaku Zuki (Gummiband),

P2 kontrollierte die Ausführung, also Brust raus beim Uke, öffnen und schließen der Hüfte und dessen Rotation.

Kata:

Andi nannte spontan eine Heian Kata und wir mussten blitzschnell die Anfangssequenz laufen, dabei war besonders auf öffnen und schließen der Arme und Leisten und Hüfte zu achten.

Zum Ende liefen wir mehrmals noch die Tekki Sandan und so langsam funktioniert sie auch.

Donnerstag

Alle guten Dinge sind sind ja bekanntlich drei und weil ich am Freitag zeitlich nicht zum Training kann, bin ich heute gegangen. Da Antje als Trainerin und auch einige Teilnehmer heute krankheitsbedingt ausfielen, waren wir lediglich zu dritt und absolvierten unser eigenes Training.

Zur Erwärmung einen kleinen Kraftkreis aufgebaut, besteehend aus Sandpapierplatten und Holzklötzen für Liegestütze, Medizinball für Situps und eine Langhantelstange für Ausfallschritte.

Danach liefen wir gemeinsam die Heian-Katas. Jede drei Mal, langsam, mittel und schnell.

Noch ein paar Zukis am Makiwara und mit einem guten Gefühl nach Hause, die Trainingsmöglichkeit genutzt zu haben.

KW 04, Auftakt mit Wettkampftraining

Montag

Beim gestrigen Training haben wir Kizami-Angriffe und deren Konter für Wettkampf trainiert.

Dazu zeigte uns Maxi mehrere Varianten, einerseits wie der Angreifer besser agiert um zu treffen, andererseits wie der Verteidiger seinen Konter besser einbringen kann.

1.

- P1 herantasten, bei circa 1m Abstand langer YA Kizami Zuki, P2 YA zurück,

Tori bleibt tief und fällt mit Kizami Zuki sogar noch etwas tiefer aufgrund der Schwerkraft. Keinesfalls hochkommen, da somit unnötig Kraft verbraucht wird.

2.

- wie zuvor, P2 wehrt YA zurück mit Te Nagashi Uke ab und kontert mit YA vor und Gyaku Zuki,

Uke geht nur kurzen YA zurück, da sonst die Distanz zu groß wird, um mit YA Gyaku Zuki zu kontern. Dafür geht Uke aber tief runter, um unterhalb des Kizami Zuki zu agieren.

3.

- P1 herantasten, bei 1m Abstand langer YA Kizami Zuki, P2 geht mit YA und Gyaku Zuki in dem Moment vor, wenn P1 zum Kizami ansetzt, P2 versucht schneller als P1 zu treffen,

Verteidiger soll den Angriff kommen sehen und schneller sein als der Angreifer.

4.

- Pushen,

Der Angreifer täuscht einen Kizami mit YA nur an, um von Uke eine Reaktion zu bekommen. Das Antäuschen muss aber schnell und kraftvoll geschehen, um die damit geforderte Reaktion vom Verteidiger zu bekommen. Nach der Reaktion vom Verteidiger kommt der eigentliche YA Kizami-Angriff.

Diesen kann man noch verstärken, indem man sofort einen YA Gyaku Zuki folgen lässt und somit den Gegner überläuft.

Zuletzt noch etwas Abhärtung:

1.

- Liegestützposition auf Seiken (Faustknöchel von Zeige- und Mittelfinger) mit gestreckten Armen,

- wie zuvor, immer abwechselnd eine Faust noch oben ziehen, so dass man nur auf einer Faust steht,

- Liegestütze auf Seiken,

2.

Zu zweit gegenüberstehend, Abstand etwas über Unterarmlänge:

- beide wechseln mit rechts, links, rechts,...: Soto Uke, Gedan Barai, Uchi Uke,

Jeweils mit den Unterarmen aneinander.

3.

- Abwechselnd mit 2 Fauststößen oder Schlägen zum Partner im Chudanbereich,

Da ich etwas früher im Dojo war, konnte ich vor- und hinterher noch am Makiwara trainieren.

 

Mittwoch

Andi übergab die Leitung des heutige Trainings an Jonny mit den Worten: "Bitte schönes japanisches JKA-Karate!" Was das heißen sollte, wussten wir schon: Viele schnelle und kraftvolle Techniken, kurze Ansagen, umsetzen.

 

Bahnweise Kihon: 

- vor Kizami Zuki,

- vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Kizami Mae Geri / Mae Geri,

- Kizami Mae Geri / seitlich von unten hoch Mae Geri,

- Kizami Mae Geri / Ura Mae Geri,

- vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, vor Age Uke / Gyaku Zuki,

- vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, vor Soto Uke / Gyaku Zuki,

- vor ZK Kizami Zuki, umsetzen KB Yoko Empi / Uraken, umsetzen ZK Gyaku Zuki,

- vor ZK Kizami Zuki, umsetzen KB Yoko Empi / Uraken, vor ZK Oi Zuki,

- vor ZK Kizami Zuki / mit vorgegangenem Bein zur Seite Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- re. vor ZK Kizami Zuki / re. zur Seite li. Gedan Barai / Gyaku Zuki, li. vor Kizami Zuki / li. zur Seite re. Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- in Kamae den vorderen Fuß schnell vor- und zurücksetzen,

Kumite:

Pratze: P1 hält Handpratze seitlich auf Jodanhöhe. P2 steht seitlich vor und schwingt die Arme seitlich hin und her, um dann schnell die Rotationsbewegung nutzend mit Gyaku Zuki nach vorn schnellen.

Nun waren wir locker genug und kamen beim Hauptthema an, auf welches wir die ganze hingearbeitet hatten: überlaufener Gyaku Zuki:

Aus lockerer dynamischer Bewegung plötzlich mit enger Armführung den Zuki vorschnellen lassen, nur leicht verzögert den vorderen Fuß dazu vorstellen, um schon mal Distanz zu verkürzen und dann mit Schritt nachsetzen in den Gegner rein.

Abschluss:

- in Shizentai 120 Zukis,

- in ZK 120x Kizami Mae Geri / Mae Geri,

 

Dorian war auch beim Training dabei und so konnten wir nach dem Training noch etwas quatschen. Freue mich, wenn wir uns immer mal wieder treffen.

 

Freitag

Das Freitagstraining ist fast immer Kata-lastiger und dieses Mal war die Kanku Sho dran. Wir liefen sie mehrmals mit und ohne Zählzeiten, zwischendurch besprachen wir einzelne Passagen und übten diese nochmals etwas intensiver.

Neben der Kata Kanku Sho war auch Kumite dran:

- Erst mehrere Runden Randori,

- Ziehen: P1 mit YA zurück, P2 folgt nach, P1 lenkt mit Gyaku Kizami Zuki ab und greift mit Mae Geri und Mawashi Geri an, P2 geht lediglich mit einem Schritt zurück,

- Pushen: Der Angreifer täuscht einen Kizami mit YA schnell und kraftvoll an, um von Uke eine Reaktion zu bekommen. Nach dem Zusammenzucken vom Verteidiger, wenn dieser glaubt dass es das schon war, kommt der eigentliche YA Kizami-Angriff, gefolgt von Gyaku Zuki.

 

Nach dem Training ging es erst wieder ans Makiwara und zuletzt ein paar Liegestütze. Wie fast immer blieben wir dann noch etwas im Dojo, um Techniken nochmal durchzugehen oder Trainiertes zu besprechen. Dieses Mal zogen sich die Gespräche und so blieben wir am Ende zu dritt noch fast bis 2 Stunden nach Trainingsschluss.

Wieder ein sehr schöner Wochenausklang!

KW 03, Nach dem Training ans Makiwara

Montag

Zum Trainingsauftakt wurden hintereinander Runden gelaufen und von hinten angefangen im Slalom nach vorn zu kommen.

Danach haben wir einen Kraftkreis aufgebaut:

- Schlusssprung auf Bank und wieder runter,

- Bauchseitig auf Stepboard, Arme und Beine nach oben wippen,

- Ausfallschritt mit Langhantelstange/Kettleball,

- Liegestütze auf Sandpapierbrett/Holzklotz,

- Situps, dabei Medizinball gegenseitig zuwerfen,

Anschließend noch Erwärmung und Dehnung im Stand, weiter mit Sanbon Zuki (2x Jodan, Chudan; Jodan, 2x Chudan).

Danach liefen wir Kata:

- Heian 1 - 5,

- Tekki Shodan,

- Jion,

Zuletzt dann gruppenweise die nächsten Prüfungskatas, wobei wir uns gegenseitig kontrollieren und Tipps gaben, in meinem Fall mit der Kanku Dai.

Das neue Makiwara im Dojo musste im Anschluss gleich getestet werden.

Mittwoch

Im Mittelpunkt des Braun-/Schwarzgurttrainings standen Mae Geri und die Abwehr mit Gedan Barai.

Pauschal kann man sagen, dass ein Bein dreimal so schwer ist wie ein Arm. Hat man dann noch einen kräftigeren Gegner vor sich, hat der Verteidiger ordentlich zu tun, seinen Block einzusetzen. Für die Abwehr eines Mae Geri ist also ein starker Gedan Barai notwendig und die Gefahr, dass einer der dünneren Armknochen nachgibt, ist immer gegeben.

Dazu versuchten wir ein Gefühl für diese Techniken zu bekommen:

Partnerweise standen sich zwei Personen in Kamae gegenüber, Tori mit Schienbeinschützern trat immer Mae Geri im Stand und setzte wieder hinten ab. Uke wehrte spät mit Yori Ashi und Gedan Barai ab.

Bei dieser Übung war ein starker Block möglich, ohne dass sich beide Personen verletzen konnten, sofern man es nicht übertrieb.

Weiter mit Jiyu-Ippon-Kumite, aber ohne Schienbeinschützer:

Tori geht mit Yori Ashi zurück, Uke folgt nach, um Abstand kurz zu halten. Tori geht mit Mae Geri vor, Uke wehrt mit Gedan Barai ab und geht dabei mit YA seitlich raus (Tai Sabaki).

Das war die Kernkombination, anschließend folgten noch ein paar Abwandlungen:

- Ähnlich wie zuvor, nach dem Mae Geri folgt vom Angreifer noch ein Mawashi Geri, Uke ging dabei einen Schritt zurück und wehrte mit Nagashi Uke ab.

- Beide in Bewegung, Tori bewegte sich dabei rückwärts und "zog" Uke mit. Finte von Tori mit stark nach vorn gehenden Gyaku Kizami Zuki, direkt gefolgt von Mae Geri und Mawashi Geri. Aufgrund der Finte von Tori ist Uke abgelenkt und hat anschließend zu tun, um die folgenden beiden Tritte abwehren zu können.

Nach dem Training dann wieder ans Makiwara, einfach nutzen, wenn man schon diese Möglichkeiten hat.

 

Freitag

Tekki Sandan war am Freitag dran, eine Kata in welche ich definitiv noch Arbeit stecken muss, denn diese kann ich noch nicht wirklich.

Zuerst liefen wir die Kata sehr langsam und bauten sie langsam auf und wurden dann nach und nach etwas schneller, bis die Kata am Ende selbständig gelaufen wurde. Also mehr oder weniger...

Dazwischen war Partnertraining dran:

1. Zuerst gingen wir die Techniken von Mittwoch nochmal durch:

Beide in Kamae gegenüber, P1 geht mit YA zurück, P2 folgt und geht mit YA vor. P1 macht nun einen Kizami Zuki in Richtung P2 und geht mit Mae Geri vor, P2 geht mit Schritt zurück.

Als Erweiterung folgt nach dem Mae Geri noch ein Mawashi Geri und der zurückgehende Partner macht dazu noch einen weiteren Schritt zurück und wehrt jeweils mit Nagashi Uke ab.

2. Pratzentraining: Ura Zuki aus Kamae, ohne Ausholbewegung, sondern direkt vor aus der Stellung heraus.

3. Randori. Dabei wurde ich dahingehend korrigiert, nicht so häufig Shuto Uchi und Haito Uchi einzusetzen, da diese im Freikampf selten als Punkte gewertet werden. Stattdessen eher Zukis und Empis einsetzen, mehr in den Gegner reingehen und den Gegner zu Fall bringen.

 

Nach dem Training dann noch ein paar Liegestütze und wieder ans Makiwara, bevor es ins Wochenende ging.

KW 02, Auftakt mit 1000 Zukis

Montag

Vor dem Training meldete ich mich beim Trainer um abzuklären, dass ich aufgrund meines gebrochenen Zehs eher passiver mitmachen würde, denn eine Belastung ist noch nicht möglich. Maxi meinte daraufhin nur: "Kein Problem, heute machen wir 1000 Zukis."

Zur Erwärmung absolvierten die anderen Teilnehmer ein paar Runden Randori, ich bereitete mich mit Dehnung vor.

Und dann ging es los:

- In Shizentai: Oi Zuki Chudan, Oi Zuki Jodan,

- Schritt vorwärts bzw. rückwärts: Ren Zuki, Sanbon Zuki,

- Mit Partner gegenüberstehend im Stand: gleichzeitig zum Partner Ren Zuki, Sanbon Zuki,

- Mit Partner in größerem Abstand zueinander: YA Gyaku Zuki,

- Partnerweise mit Pratze: Gyaku Zuki einzeln je Zählzeit,

- Partnerweise mit Pratze: Gyaku Zuki Treppe (1=1x, 2=2x,...10=10x),

- In Shizentai Oi, Ren und Sanbon Zuki,

Vor den letzten Zukis erinnerte uns Maxi nochmals daran, wenn die Arme ermüdet sind und nicht mehr können, mehr Körper/Hüfte zum Einatz kommen lassen, um mehr Kraft in die Zukis zu bringen.

Das sollte generell immer passieren, aber man denkt leider nicht immer daran. Wieviel Kraft über Körper und Hüfte noch geberiert werden können verstanden wir, als die Arme wirklich müde wurden.

Zum Ausklang folgte eine ausgiebige Dehung, um den Körper wieder etwas vom Stresslevel herunterzuholen.

Ein tolles Auftakttraining ins neue Jahr. War es gesund für meinen gebrochenen Zeh? Eher nicht, denn im Anschluss merkte ich ihn schon etwas, obwohl dieser gut getaped war. Aber nach drei Wochen wollte ich unbedingt wieder rein in Training und den folgenden Muskelkater spüren, einfach den Körper wieder fordern. Das hat funktioniert.

Mittwoch

Für das gestrige Braun-/Schwarzgurttraining war Marc verantwortlich und wie es typisch für ihn ist, wurde es wieder ein interessantes praxisbezogenes Training.

Nach gemeinsamer Erwärmung und Dehnung ging es auch gleich mit Partner los.

Wir begannen mit schnellem Zuki-Uke-Wechsel:

- Rechts Zuki, links Te Nagashi Uke, Konzentriert und sauber,

- Rechts Zuki, links Te Nagashi Uke, mit rechts Bewegungsrichtung übernehmen, mit links Arm zum Gegner drücken,

Dann begannen wir eine 7er-Kombination mit Blockwechseln. Eine Person greift immer mit einer Auslage an, die andere Person blockte auf sieben verschiedenen Arten, es folgte eine Übernahme des geblockten Arms, gefolgt von einem Konter. Bei der Übernahme des angreifenden Arms wurde dieser meistens festgehalten und in Richtung Hikite gezogen. Aufgrund dieser Zugbewegungen wurde der Angreifer aus dem Gleichgewicht gebracht und der folgende Konter konnte somit freier ausgeführt werden. 

Blockwechsel. da die Blöcke abwechselnd nach innen und außen durchgeführt wurden.

Marc erklärte uns nebenher, in welchen Katas man diese Bewegungen wiederfindet und welche Techniken dahinterstecken.

Beim anschließenden Jiyu-Ippon-Kumite nahm ich mich aufgrund meiner Zehverletzungen raus, da ich eine zu starke Bewegungsbelastung und vor allem einen Block zum Fuß/Zeh vermeiden wollte. Stattdessen gingen Maxi und ich zwar auch die Kumitetechniken durch, allerdings nur mit 50%, also eher langsamer und kontrollierter.

Wie gesagt, ein super Training. Marc weiß, wie Techniken auf der Straße angewandt werden können und gab viele Tipps, wie man sich in bestimmten Situationen auf der Strasse am Besten verhält bzw. sich verhalten sollte.

 

Freitag

Mit 14 Leuten beim Braun-/Schwarzgurttraining, und es waren nicht alle anwesend, das macht schon Spass.

Wir begannen mit Zweierkombinationen:

- 90° nach links, 180° nach rechts, 90° nach links, 180° nach rechts, 90° nach links, 180° nach rechts, 90° nach links, 180° nach rechts,

Das gleiche dann seitenwechselnd, beginnend mit Bewegung nach rechts.

Anschließend ging es mit Kata weiter. Wir begannen gemeinsam mit Heian 1 - 5, Tekki Shodan und Jion.

Dann wurden wir in zwei Gruppen aufgeteilt. Die Schwarzgurte trainierten Sōchin, die Braungurte liefen weiterhin Jion. Gelaufen wurde abwechselnd, während eine Gruppe trainierte, schaute die andere zu. Mehrere Durchgänge,mit und ohne Zählzeiten. Zum Ende des Trainings wurden Braungurte den Schwarzgurten zugeteilt, wobei die Höhergraduierten kontrollierten und verbesserten.

 

Den Zeh, welchen ich mir vor Weihnachten gebrochen hatte, merke ich im Training zwar, es wird aber besser und ich kann schon recht gut mithalten. Den Sprung in der Heian Godan lasse ich noch, konnte aber gestern bei Liegestützen schon beide Füße auf dem Boden stellen. Bis dahin habe ich den linken Fuß immer auf dem rechten Fuß abgelegt. es wird also langsam.

 

Jahresrückblick 2025

Jahresrückblick

Ein aus Karate-Sicht für mich sehr spannendes Jahr geht langsam zu Ende. Gefühlt mal wieder viel zu schnell, aber das sagen wir doch alle über jedes Jahr, oder?

Die Anzahl der von mir besuchten Lehrgänge war in diesem Jahr recht überschaubar, dafür aber sehr intensiv und lehrreich: im Februar Wintercamp des JKA-Berlin mit Dirk und Pierre Leiding, im Juni beim Fujinaga-Dojo mit Shimizu Sensei und im September zu Gast beim Keiko Dojo zum Lehrgang mit Andre Bertel.

Es geht mir ja auch nicht darum, so viele Lehrgänge wie möglich zu besuchen, dafür sind der zeitliche Aufwand und oftmals auch die Kosten zu hoch. Eher sollen Lehrgänge eine Bereicherung sein, mein wöchentliche Training unterstützen und die Sicht etwas erweitern und dieses Jahr passten diese Lehrgänge für mich sehr gut.

Der für mich wichtigste Punkt in diesem Jahr aber war mein Vereinswechsel zum Tonbo Dojo nach Berlin-Johannisthal. Nachdem im Sommer bekanntgegeben wurde, dass die Karateabteilung des PSV Olympia in seiner jetzigen Konstellation aufgelöst wird, viel die Entscheidung anfangs nicht so leicht, welchen Weg ich nun gehe.

Gern wäre ich, statt bisher freitags, komplett zu Dorian und den Rotfüchsen nach Grünau gewechselt, da ich ihn und sein Training sehr schätze. Leider fallen die recht frühen Trainingszeiten an den anderen Tagen teilweise in meine Arbeitszeiten und ein gesichertes mehrmaliges Training pro Woche einfach nicht möglich.

Dorian selbst empfahl mir zu dieser Zeit den Tonbo Dojo, bei welchem er selbst hin und wieder mittrainiert. Inzwischen bin ich nun seit vier Monaten dabei und kann sagen, ich bin richtig gut angekommen. Zeitlich könnte ich an fünf Tagen in der Woche trainieren, das Trainerteam ist super, die Mitstreiter haben mich toll aufgenommen und das Training selbst ist einfach top. Hohes Niveau, schnell und kraftvoll. Die Einstellung ist so, dass nach Trainingsschluss kaum jemand sofort in den Umkleideraum geht, sondern Techniken nochmal durchgegangen werden, offene Fragen besprochen werden und man geht auseinander, wenn jeder sein Häkchen an das Training setzen kann.

Allen Lesern wünsche ich jetzt erst einmal schöne Weihnachtsfeiertage, kommt gut ins neue Jahr und bleibt gesund. Im Januar geht es dann weiter, vorausgesetzt mein gebrochener Zeh lässt das Training wieder zu.

Ossu!

KW 50, Stark gefordert, nächste Verletzung

Montag

Neben Maxi als Trainer waren wir gestern nur drei Teilnehmer und es wurde wieder richtig gut, denn wir drei standen komplett im Focus des Trainers.

Erwärmung:

Zwei Personen (Konstellationen wurden durchgewechselt) begannen mit Reaktionstraining. Locker aus der Bewegung in Kamae heraus sollte erst versucht werden, den Partner an Schulter oder Knie zu berühren. Anschließend ging es mit Randori weiter. Währenddessen beschäftigte sich immer die freie dritte Person in ZK mit Gyaku Zuki am Makiwara.

Danach arbeiteten wir uns an der Kata Hangetsu ab.

Zuerst gingen wir mehrmals den Ablauf der Kata durch.

Dann trainierten wir bahnweise in Hangetsu Dachi vorwärts mit Uchi Uke / Gyaku Zuki. Besonders anstrengend fand ich dabei alleine schon die Fußstellungen und die nach innen gerichteten Knie und die Spannung in der Leiste.

Maxi kontrollierte sehr streng mit Stock in der Hand die Spannung im gesamten Körper.

Danach liefen wir wieder die Kata mit besonderem Augenmerk auf die Atmung, welche besonders bei den langsamen Bewegungen tief und kräftig sein soll.

Kihon:

- Yoko Geri Kekomi,

- Yoko Geri Keage,

Maxi: "Yoko Geri kann man nicht genug trainieren."

Zum Ende war dann noch etwas Abhärtung dran:

Zwei Partner in kurzer Distanz zueinander in Shizentai:

1.

Soto Uke, Gedan Barai und Uchi Uke.

Jede Kombi beide mit der gleichen Unterarmen aufeinander: links, rechts, links,...

2.

Immer abwechselnd zwei kräftige Fauststöße im Bereich Brust/Bauch.

Die dritte Person war wieder mit Gyaku Zuki am Makiwara.

Mittwoch

Zu meiner Freude traf ich in der Umkleide auf Dorian, meinem ehemaligen Trainer bei den Rotfüchsen in Grünau, welcher heute bei uns mittrainieren wollte. Das nutzt er gelegentlich sehr gerne, denn das Level im Braun-/Schwarztraining ist schon recht hoch aufgrund der Ansprüche von Andi als Stützpunkttrainer Nordost des DJKB, der Erfahrung unserer Schwarzgurte und dem Können der jungen Kaderleute.

Das Training übergab Andi an Jonny, welche nach vier Wochen sehr intensiven JKA-Trainings in Japan wieder zurück war und uns eine solche Trainingseinheit gab.

Kihon:

Diverse 2er- bis 4er-Kombinationen, jeweils 5 Wiederholungen, druckvoll nach vorne, aber trotzdem sauber.

Kata:

- Heian 1 - 5, Tekki Shodan,

Jede Kata einmal mit Zählzeiten, dann 100 % jeder für sich, zuletzt lief dann jeder noch seine Lieblingskata.

Kumite:

Beide Partner 2m Abstand zueinander, P1 in Shizentai macht einen Schritt nach vorne, P2 in Jiyu Kamae kommt trifft P1 bevor der Schritt vollendet:

- Kizami Zuki,

- Gyaku Zuki,

- Kizami Zuki, Gyaku Zuki oder Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Jonny erklärte uns sehr viel, was seine Trainingserfahrungen in Japan betreffen. Zu jeder Technik gabe es Hinweise, worauf kommt es an, wie setzt man den Druck nach vorne um, welche Unterschiede gibt es in den Umsetzungen der Katas.

Danach saßen wir noch eine Weile im Dojo zusammen, besprachen das Training und dies und das.

Freitag

Wir begannen mit ein paar Runden Randori mit wechselnden Partnern und beim letzten Trainingskampf stieß mein Partner mit seinem Fuß gegen meinen. Ein kurzer Schmerz im großen Zeh, Training konnte aber weitergehen.

Dann liefen wir viele Bahnen mit kurzen 2er- und 3er-Kombinationen, jeweils 5 Wiederholungen. War Andi die Bahn nicht kraftvoll genug, wurde diese noch einmal gelaufen, sind schließlich nicht nur zum Spaß dort.

Diese Trainingseinheit war etwas verkürzt, denn Werner vom SV Alemania Forst wollte mit uns seinen bestandenen ersten Dan feiern. Zwischen dem Tonbo Dojo und den Forstern besteht eine freundschaftliche Verbundenheit, denn es ist Andis Heimatverein und er unterstützte Werner bei den Vorbereitungen zur Dan-Prüfung.

Da Werners Karateweg ursprünglich in den 1980ern begann, konnte er so einiges erzählen aus den Anfängen des Karate in der ehemaligen DDR, in welcher Karate eher verdeckt trainiert wurde. Toller Typ mit spannenden Geschichten. Man sieht sich bestimmt beim nächsten Lehrgang.

Nach dem Training machte sich mein Zeh wieder bemerkbar. Da dieser inzwischen zum Teil blau angelaufen ist, ahnte ich nichts Gutes und der Arzt in der Notaufnahme konnte dieses am nächsten Tag nach dem Röntgen bestätigen, Zeh gebrochen.

KW 49, Training für den Weihnachtsmarkt

Mittwoch
Für das Montagstraining war ich leider nicht fit genug und musste pausieren, dafür ging es am Mittwoch  anspruchsvoll weiter.
Kihon:
- aus Kamae vor Kizami Zuki,
- aus Kamae vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- aus Kamae vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Mawashi Geri,

Pratzentraining zu dritt:
1.
Zwei Personen mit jeweils einer Handpratze, eine Person mittig. Mit YA Kizami Zuki zur ersten Pratze, 180°-Drehung und mit YA Kizami Zuki zur zweiten Pratze.
2.
Zwei Personen mit jeweils einer großen Pratze zur Mitte gehalten, eine Person mittig. Mit YA Gyaku Zuki zur ersten Pratze, 180°-Drehung und mit YA Gyaku Zuki zur zweiten Pratze.
3.
Zwei Personen mit jeweils einer großen Pratze zur Mitte gehalten, eine Person mittig. Mit YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Mawashi Geri zur ersten Pratze, 180°-Drehung und mit YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Mawashi Geri zur zweiten Pratze.
Hierbei gehen die Zukis in die Luft und der Mawashi Geri auf die Pratze.
4.
Die beiden Pratzenhalter entscheiden spontan, wie sie die Pratze halten: Jodan oder Chudan zur Mitte bzw. Chudan zur Seite. Je nach Richtung der Pratze muss der aktive Partner entsprechend agieren: Kizami Zuki (Jodan) oder Gyaku Zuki (Chudan) oder Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Mawashi Geri.
5.
Eine Person mit 2 Handpratzen, Arme seitlich ausgestreckt, auf Kommendo stießen die beiden anderen Personen mit Kizami Zuki zur Pratze, Pratzenhalter zeigt an, wer von beiden schneller war.

Zum Abschluss noch etwas Reaktionstraining. Dazu stellten wir uns im großen Kreis auf und warfen mit Aufpraller mehrkugligen Reaktionsbälle (vier waren im Spiel) zu den Mitspielern, welche die fangen mussten.

Zu Hause habe ich dann meine Schienbeinprellung von vergangener Woche wieder gekühlt, da durch die Mawashi Geris auf die Pratze die Schwellung stärker wurde.

KW 48, Mal wieder mit Verletzung

Montag
Die Prüfungen sind vorbei und nun geht es wieder mit regulärem Training weiter. So gab es gleich zum Anfang die Frage, auf was wir besonders Lust hätten und die Entscheidung fiel auf Pratzentraining.

Aber zu Beginn ging es erst einmal los mit Reaktion und Konzentration:
1. Beide Partner in größerem Abstand zueinander und ein kleiner sechseckiger Reaktionsball wird abwechselnd einander zugeworfen:
- mit 1 Aufprall,
- direkt auf eine seitliche Armlänge,
- direkt auf mehr als eine seitliche Armlänge,

2. Beide Partner stehen sich gegenüber mit fast ausgestreckten Armen. P1 hält in beiden Händen jeweils einen Ball. P2 hält seine Hände ausgestreckt über den Händen von P1. P1 lässt nun immer einen Ball fallen und P2 muss diesen auffangen, bevor der Ball den Boden berührt. Danach beginnen beiden das gleiche Spiel mit nur einem Ball, aber so hoch wie möglich. Auf der Höhe, auf welcher der Ball gefangen wurde, geht es weiter und am Ende wird gezählt, welches Paar am Häufigsten den Ball gefangen hat.

Abhärtung, mit Partner, beide sich gegenüberstehend, beide rechts vor. P1 tritt mit hinterem Bein auf die Innenseite des vorderen Oberschenkels von P2. Dann mit dem vorderen Bein auf die Außenseite des vorderen Oberschenkels, zuletzt mit dem hinteren Bein auf die Außenseite des hinteren Beins von P2. Dann ist der andere Partner dran. Takt finden, nicht zu hart treten, aber auch nicht zu schwach, einfach ein kraftvolles hin und her.

 

Pratzentraining zu zweit:
Mit der großen Pratze Mawashi Geri und Ushiro Geri.

Mit zwei kleinen Handpratzen YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki. Zuerst hielt P1 beide Handpratzen hoch und P2 konnte in seinem Takt die Zukis ausführen. Danach gab P1 den Takt an, indem er die hängenden Arme hochriss und P2 in dem Moment die Zukis stoßen musste.

Zum Abschluss dann noch ein paar Bahnen Kihon, bestehend aus schnellen Stoss- und Tritttechniken:

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,
- Ushiro Geri,
- YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

 

Heute, einen Tag später, spüre ich wieder, wie gut das Training war. Die Beine brennen einfach.

Mittwoch

Da Marc das Training gab und sein Lieblingsthemen Bunkai und Anwendung von Karate auf der Straße sind, freute ich mich schon auf das Training.

 

Wir fingen direkt mit Partner an. Beide links vor in Kamae, Fäuste recht hoch.

- P1 beginnt mit Gyaku Zuki Jodan, P2 wehrt oi-seitig mit Te Nagashi Uke zur Seite ab.

- Wie zuvor, P2 wehrt mit Te Nagashi Uke zur Seite ab, die Gyaku-Hand übernimmt weiter mit Haishu (dem Handrücken) und wird oi-seitig mit der Hand zum Partner gedrückt. Dann Gyaku Oi Zuki Jodan.

 

Wir begannen gleich mit 80% Kraft und Geschwindigkeit und standen uns so nah, dass der Zuki definitiv traf, wenn die Abwehr nicht stimmte. Schnelles Wechselspiel, locker, aber kenzentriert.

 

Weiter mit Jiyu Ippon Kumite: Kizami Zuki, Oi Zuki Jodan und Chudan, Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri und Ushiro Geri. Abwehr und Konter frei.

Einer meiner Partner war neu in der Braungurtgruppe und noch nicht so kundig mit Abwehr und dem Herausgehen aus der Angriffslinie. Bei meinem Mawashi Geri Jodan blieb er stehen und blockte sehr hart mit Morote Uke. Einen Moment später sah mein Unterschenkel aus, als wenn ich ein halbes Ei unter der Haut hätte. So eine Schwellung hatte ich dort auch noch nicht.

 

Weiter mit Partner, in dem wir versuchten uns vorn am Anzug oder im Nacken zu greifen und den Partner dabei zu ziehen und zu schieben. Den körperlichen Vorteil hatte man, wenn man die Ellenbogen innen behielt und sich die Arme nicht nach außen drücken ließ.

Hinzu kamen verschiedene Zusatztechniken wie angedeutete Faustschwinger und zusätzliche Tritte gegen den Unterschenkel des Partners. Bei diesen Übungen war ich dann raus, denn stärker durfte meine Schwellung nicht werden.

 

Zuletzt Jiyu Ippon Kumite mit Kizami Zuki - der Partner wehrte den Zuki mit Te Nagashi Uke ab und den vorderen Fuß des Angreifers sollte man vor dem Aufkommen auf dem Boden mit dem vorderen Bein mittels Ashi Barai wegfegen. Auch das schaute ich mir mit Coolpack von der Bank an.

 

Freitag

Marc übernahm wieder das Training und wir liefen die Katas:

Tekki Shodan, Tekki Nidan, Tekki Sandan, Enpi, Kanku Dai,

Zu den beiden letzten Katas wählte Marc dann ein paar Kombinationen aus und zeigte uns verschiedene Bunkai-Möglichkeiten dazu, welche wir anschließend mit Partner trainierten. Sehr interessant fand ich, dass wir wieder als Verteidiger nicht wirklich zurückgingen, sondern eher nur etwas zu Seite auswichen und den Angriff umlenkten. Gar nicht stark, bei so manchem Angriff reichte ein kleiner Impuls. Um so stärker aber dann die Gegenreaktion des Verteidigers. Mit schweren Händen, Druck und Kraft in den Angreifer. Häufig mittels reinstellen des Beins bzw. des Fußes seinen Weg blockieren und den Partner zu Fall bringen.

 

KW 47, Intensiver Start mit Yoko Geri

Montag

Da Anje gerade im letzten Freitagstraining wieder die Yoko Geris kritisierte, bat ich Maxi vor Trainingsbeginn, darauf etwas einzugehen und uns seine Herangehensweise zu zeigen. Von Trainer zu Trainer weichen die Trainingsvarianten etwas ab, aber das Ergebnis sollte am Ende eine saubere Tritttechnik sein.

 

Kihon:

Bahnweise zwischen 3 und 5 Wiederholungen liefen wir auf Zuruf diverse Kombinationen. Mit jedem höheren Kyu-Grad kam eine Technik hinzu, so dass man einerseits gut zuhören musste und andererseits die Technikfolgen adhoc umzusetzen hatte.

 

Zwischendurch trainierten wir sehr intensiv Yoko Geri Keage und Kekomi. Maxi erklärte erst, auf was zu achten war und wie wir es optimal umsetzen sollten, dann kontrollierte er bei jedem und verbesserte uns individuell. Nach vielen Wiederholungen langsamer und schneller Keris merkte man die Ermüdung von Hüfte und Beinen, sah aber auch die Verbesserungen und das war die Schmerzen wert.

Kumite:

- Gohon-Kumite,

- Kihon-Ippon-Kumite,

- Jiyu-Ippon Kumite,

Je nach Graduierung wurden verschiedene Kumite-Varianten gelaufen. Zum Ende des Kumite wurde dann paarweise vor den anderen einmal vorgeführt und Maxi bewertete umgehend das Gezeigte.

Kata:

Heian Shodan, 

Heian Yondan,

Tekki Shodan,

nächste Prüfungskata (Enpi), 

 

Zum Abschluss wurde nochmal ausgiebig gedehnt, was gerade bei den vielen Yoko Geris nicht von Nachteil war.

 

Mittwoch

Ein letztes Mal Prüfungsprogramm durchgehen, bevor dann am Samstag im Tonbo Dojo die nächsten Prüfungen anstehen. Mal schauen, wann ich zur nächsten Prüfung antreten werde. Momentan habe ich noch zu tun, die Anforderungen und Abläufe des Vereins umzusetzen. Jeder Trainer, jeder Verein hat ja so seine Ansichten und Verständnisse von "seinem" Karate. Als Neues Vereinsmitglied ist es daher gar nicht so einfach, dieses Verständnis des Trainers und dessen Fokus so schnell zu verstehen, anzunehmen und auch zu verinnerlichen. Für den Schüler sind es oftmals gefühlt nur Kleinigkeiten von denen man abweicht, weil man es viele Jahre etwas anders trainiert hat. Aber für den Sensei sind es elementare Fehler, welche er sieht und anspricht. Aber darum gehe ich jede Woche mehrmals in das Dojo, um zu lernen, um zu verstehen, um anzunehmen und zu lernen. Oss!!!

 

Kihon:

- ZK Oi Zuki Jodan u. Chudan,

- ZK Ren Zuki,

- ZK Sanbon Zuki, 

- ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- ZK Soto Uke / umsetzen in KB Yoko Empi, Uraken / umsetzen in ZK Tate Nukite,

- KK Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- Mae Geri Keage u. Kekomi, 

- ZK Uchi Uke / Kizami Mawashi Geri,

- ZK Uchi Uke / Kizami Mae Geri, Mae Geri, Tate Zuki,

- KB Yoko Geri Keage u. Kekomi,

- Ushiro Geri,

 

Kaeshi Ippon Kumite:

Tori, der Angreifer, geht jeweils aus Kame vor mit Oi Zuki Jodan, Chudan, Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri Chudan oder Jodan, Ushiro Geri.

Uke, der Verteidiger, geht zurück, blockt und dann das Gleiche in die andere Richtung. Der abschließende Konter vom ursprünglichen Angreifer ist frei, muss aber mit einer funktionierenden Technik ausgeführt werden. Die Blocktechniken müssen dabei auf jeden Fall treffen, geht man zu weit zurück oder seitlich raus, so dass die Blocktechnik nicht heranreicht, so zählt dieses nicht als geblockte Technik. Ebenso darf der abschließende Konter nicht Kizami-seitig erfolgen, auch dieses würde als Fehler gewertet werden.

 

Kata:

Heian 1 - 5, Tekki Shodan,

Antje machte uns nochmal darauf aufmerksam, langsamere und schnellere Bewegungen in den Katas deutlicher hervorzuheben