KW 44, Ferientraining Woche 2

Montag

Nach ein paar Runden Randori begannen wir mit Kihon, welches gestern unser Schwerpunkt sein sollte.

Im Mittelpunkt standen Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai. Diese Techniken wurden z.T. miteinander und mit anderen Tritt-, Schlag- und Stoß-Techniken zu kleinen Kombinationen aufgebaut, welche wir auf kurzen Bahnen a 5 oder 10 Wiederholungen liefen. Die vielen Kombinationen, bestehend aus 2 bis 3 Techniken, kann ich hier gar nicht alle wiedergeben. Die Schwierigkeit lag an der Vielzahl der Kombis und dass nicht wenige mit einer Gyaku-Technik endeten, somit für den nächsten Schritt ein schneller Armwechsel mit kurzer Ausholbewegung stattfinden musste. Wieder mal viel Hüfteinsatz bei wechselnden Hüftpositionen. Die Vielzahl der Techniken, hohe Geschwindigkeit, feste Stände und Kniepositionen sorten für viel Stress. Starke Konzentration und schnelles Umdenken bezüglich der immer neuen Kombinationen war gefordert.

Zum Ende stand dann aber doch noch etwas Kata auf dem Programm.

Zuerst Taikyoku Shodan einfach und dann mit der Technikreihenfolge Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai, jeweils kombiniert mit Gyaku Zuki.

Den Abschluss bildete dann die nächste Prüfungskata, schnell und stark, in meinem Fall Tekki Shodan.

 

Donnerstag

Lange Erwärmung und Dehnung, bevor es mit Kihon (wie am Montag) weiterging.

- Choku Zuki

- Age Uke

- Soto Uke

- Uchi Uke

- Gedan Barai

Weiter mit kleinen Kombinationen, jeweils mehrere Bahnen vor und zurück:

- Sanbon Zuki in ZK,

- Uraken in KK, Forderfuß umsetzen in Gyaku Zuki in ZK,

- Uraken in ZK, Beistellschritt Yoko Geri Kekomi,

  absetzen in ZK mit Gyaku Zuki,

Wichtig: Vorgehen in Shomen, d. h. Hüfte neutral nach vorne. Erst im Moment des Kime, bei der Vollendung des Schrittes und dem Einrasten der Armtechnik wird die Hüfte in Hanmi oder Gyaku Hanmi versetzt.

Freitag

Kataspezialtraining am Freitag ist (fast) immer ein schöner Wochenabschluss. Aufgrund der geringeren Teilnehmerzahl als beim "normalen" Training hat uns Boris besser im Blick, Fehler können schneller erkannt und besprochen werden und diie Effektivität ist spürbar höher.

Erst die Heian 1 bis 5, dann weiter mit Empi, Jion und der kommenden Prüfungskata der Teilnehmer. Da diese Katas uns allen weitestgehend bekannt waren, ging es somit eher um die kleineren Stellschrauben. Techniken oder Schritte, welche schnell mal überlaufen werden, kraftvoller oder feiner umgesetzt werden sollten.

Wenn ich mir die Liste der 27 Shotokan-Kata anschaue, so bin ich 17 davon schon mal gelaufen und kenne den Ablauf von 14. Das wäre im regulären Training kaum möglich gewesen.

KW 40, Einfach Kihon

Donnerstag

Aufgrund des Feiertags am Montag war nun gestern das erste Training dieser Woche.

Die paarweise Erwärmung begann schon mal sehr beinlastig. Während eine Person am Platz eine Übung (Plank, Liegestütze, Kniebeuge, Choku Zuki, Mae Geri, ...) ausführte, drehte die andere Person eine oder zwei Hallenrunden laufend oder auf einem Bein hüpfend. Wieder am Platz wurde dann gewechselt.

Das Training an sich war sehr basislastig und auch auf die neuen Mitstreiter angepasst. Choku Zuki, Mae Geri Kekomi in Gedan und Chudan, Mae Geri Keage in Jodan, Oi Zuki, in Shizentai oder Zenkutsu Dachi. Einfache, aber saubere Ausführungen, ohne großartige Kombinationen. Um so besser, da man sich auf die Ausführung, Haltung und Stand sehr gut konzentrieren konnte.

Die letzten 20 Minuten liefen wir dann passend zum Training die Kata Taikyoku Shodan, von ganz langsam bis kraftvoll und schnell. Ein körperlich forderndes, aber gleichfalls für den Kopf entspanntes Training, sehr schön.

Aufgrund einer Geburtstagsfeier verzichte ich auf das morgige Freitagstraining, dafür geht es aber am Samstag zum "JKA Shokukai - AKI Seminar" mit Igarashi Tatsuro.

KW 35, Mal wieder 3 Säulen

Montag

Nach vier Runden Randori ging es direkt zum Kihon:

Aus Shizentai erst Choku Zuki, dann Ren Zuki. Hinzu kamen noch Nagashi Uke Jodan und Chudan und Ushiro Geri. Nagashi Uke Jodan, mit der Handfläche von außen nach innen und Nagashi Uke Chudan, wobei der Unterarm nun um den Ellenbogen als Fixpunkt in einer Halbkreisbewegung mit der gleichen Handfläche nach unten fegt, sollen fast übergangslos aufeinanderfolgen.

Die entstandene Kombi liefen wir anschließend mehrere Bahnen:

- Vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki.

- Zurück ZK Nagashi Uke Jodan, Suri Ashi Nagashi Uke Chudan.

- Vor Ushiro Geri.

Kumite:

Tori: vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki.

Uke: zurück mit ZK Nagashi Uke Jodan, zurück Suri Ashi Nagashi Uke Chudan.

Uke: vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki.

Tori: zurück mit ZK Nagashi Uke Jodan, zurück Suri Ashi Nagashi Uke Chudan. 

Tori: Ushiro Geri.

Kata:

Taikyoku Shodan und Heian Shodan mit und ohne Zählzeiten.

Bunkai:

Heian Shodan, einmal gerade entlang der Embusen, also orientiert an der Schrittfolge. Einmal von Boris gezeigt, wie es frei interpretiert werden kann. Vieles erschien logisch, aber für eine selbständige Interpretation fehlt uns einfach die Übung...

Donnerstag

Etwas verspätet, denn der Elternabend des Kindes wollte kein Ende nehmen, schaffte ich es aber dennoch zum Training.

Schnelle Kombinationen für den Angiff zum Gegner waren dran und wurden darum auch passend mit Partner trainiert, jeweils aus Kamae:

Kombi 1

- Schritt vor in ZK,

- Schritt zurück,

- Kizami Mawashi Geri,

- vorne absetzen mit Kizami Zuki,

- vor Oi Zuki in ZK,

Kombi 2

- 2x Uraken,

- vor Oi Zuki mit ZK,

Kombi 3

- Gyaku Zuki,

- hinteres Bein zum vorderen mit Kizami Zuki,

- ehemals vorderes Bein vor mit ZK u. Oi Zuki,

Kombi 4

- Gyaku Zuki,

- vor ZK mit Gyaku Zuki

Die Schritte sollten am Ende so erfolgen, dass diese übergangslos waren. Es sollte eher ein Überlaufen und Gleiten sichtbar sein.

Anfangs wurden die Kombis mit Partner einzeln trainiert, anschließend abwechselnd nach freier Wahl, um den Gegner etwas zu fordern.

Zum Ende noch etwas Kata: Taikyoku Shodan + Ura, Heian Godan und Tekki Shodan.

KW 27, Wieder Kombi...

Montag

Nach der ausgiebigen Erwärmung, u.a. einhändiges Randori und viel Dehnung, starteten wir mit Kihon:

- Choku Zuki, Shuto Uchi, Shuto Uke, Tate Nukite, Yoko Geri Kekomi.

Zuerst im Stand, dann mit Schritt, wobei wir uns nochmal den Besonderheiten zwischen Zenkutsu Dachi und dem Umsetzen in Kokutsu Dachi widmeten.

Dann wurde es, wie zu erwarten war, mal wieder eine Kombination.

- Vor ZK Shuto Uchi,

- Zurück KK Shuto Uke,

- Umsetzen ZK Gyaku Tate Nukite,

- ZK Shuto Uchi,

 

Mit Zählzeiten und ohne, von halber Kraft bis 100%, besonders wichtig natürlich wieder die Hüftarbeit.

So langsam geht es auf die Ferien zu. Freitags ist zwar gerade kein Katatraining, aber man kann diese ja auch für sich im Garten laufen. Alleine die Abläufe sind bei inzwischen 15 Katas nicht ohne.

Donnerstag

Gestern stand unser Training mal wieder komplett auf den drei Säulen des Shotokan-Karate: Kihon, Kumite und Kata.

Den Anfang machten Kumiteübungen. Zwei Partner gingen mit Suri Ashi aufeinander zu, verharrten im Kampfabstand zueinander und auf Kommando mussten zuvor angesagte Körperbereiche des Gegners zuerst berührt werden.

Im Kihonteil ging es an eine kleine Kombination, bestehend aus Gedan Barai und Gyaku Zuki. Anfangs übten wir aus Hachiji Dachi den Gedan Barai, gefolgt von Choku Zuki, danach mit Zenkutsu Dachi Gedan Barai und Gyaku Zuki.

Die Kombination dazu sah dann wie folgt aus:

- Hachiji Dachi li. Gedan Barai / re. Choku Zuki.

- Hachiji Dachi re. Gedan Barai / li. Choku Zuki.

- Re. vor ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Zurück in Hachiji Dachi.

- Li. vor ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Re. zurück ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Zurück in Hachiji Dachi.

- Li. zurück ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Zurück in Hachiji Dachi.

- 90° nach links li. vor ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Zurück in Hachiji Dachi.

- 90° nach rechts re. vor ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Zurück in Hachiji Dachi.

- 180° nach links li. vor ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Zurück in Hachiji Dachi.

- 180° nach rechts re. vor ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

Erst mehrere Durchgänge alle gemeinsam, abschließend farbweise auf Schnelligkeit gegeneinander.

Zum Schluß die dritte Säule: Kata.

Wer nur bis Heian laufen konnte auf die eine Dojoseite, die anderen auf die andere Seite.

Immer abwechselnd wurden dann Katas gelaufen, beginnend mit Taikyoku Shodan einerseits, Tekki Shodan andererseits usw.

Das war mal wieder ein sehr schönes Training zum Ferienbeginn, weiter geht es dann erst wieder in KW 29.

KW 17, Weiter mit Keri Waza

Montag

Der Montag schloss an den letzten Donnerstag an, jedoch traten wir die Fußtechniken nun mit dem vorderen Bein, Kizami Geri, beschränkten uns aber auf drei Techniken.

- Kizami Mae Geri

- Kizami Mawashi Geri

- Kizami Yoko Geri Kekomi

Wichtig:

- die Gewichtsverlagerung nach hinten,

- Anheben des Knies, Fuß nicht am Boden heranziehen,

- Rückweg des Beins ist gleich dem Hinweg,

- drei verschiedene Hüftpositionen,

Mit Partner trainierten wir dann abwechselnd erst die einzelnen Tritte und dann als Dreierkombi, alles aus dem Stand ohne Schritt.

 

Donnerstag

Da am Samstag Prüfungen anstehen, sollte es heute nicht allzu anstrengend werden. Leider hat es dann doch gereicht, dass jemand mit dem Fuß unglücklich umknickte und, wie sich tags darauf nach ärztlicher Diagnose herausstellte, mit Bänderriss vorzeitig das Training verlassen musste. Die Prüfung am Samstag musste sie sich leider als Zuschauerin ansehen.

Einfache Basics waren dran, bahnweise wiederholt:

- Oi Zuki

- Age Uke

- Uchi Uke

- Soto Uke

- Gedan Barai

Auch nach Jahren Training kann man diese Techniken nicht oft genug trainieren. Am Ende gingen wir nicht ganz so ausgepowert wie sonst aus dem Dojo, aber in Gedanken waren die meisten eh schon bei den anstehenden Prüfungen. So langsam wurde die Nervosität spürbar.

KW 13, Basics in Kombinationen

Montag

Nachdem das Montagstraining um 15 Minuten vorverlegt wurde, haben wir Erwachsene nun an allen drei Trainingstagen 90 Minuten Dojozeit.

Wir starteten mit vier Runden Randori und 30 Minuten Dehnung und Erwärmung, dann waren Grundlagen angesagt.

Kihon-Techniken:

- Oi Zuki, Gyaku Zuki, Kizami Zuki, Uraken,

- Age Uke, Shuto Uke, Uchi Uke,

- Mae Geri, Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi, Ura Mawashi Geri,

Fußstellungen:

Zenkutsu Dachi, Fudo Dachi, Kiba Dachi, Kokutsu Dachi,

Nun wurde kräftig gemischt, und zwar die Techniken (einzelne oder zwei verschiedene) mit den verschiedenen Stellungen.

Heraus kamen altbekannte Kombinationen, aber auch ungewohnte und bisher nicht trainierte Kombis. Diese liefen wir dann vor- und/oder rückwärts, wobei die ungewohnten Kombinationen eher eine Kopfsache waren.

Ausholbewegungen, Hikite, Hüfte und Knie waren die Schwerpunkte, auf denen das Hauptaugenmerk zur Fehlerkorrektur lagen.

Kata:

Zum Ende lief dann noch jeder seine kommende Prüfungskata, einmal entspannt und zuletzt stark und schnell.

Donnerstag

Nach einigen Runden Randori waren wir schon mal gut erwärmt und mein Gi recht rot betupft. Passiert, wenn ohne Faustschützer trainiert wird und der Gegner Kratzer an den Handknöcheln hat...

Ansonsten schlossen wir an das Montagstraining an, heißt wir kombinierten diverse Schritte mit Arm- und Fußtechniken.

Und da dieses Kombinationen sonst wenig Anwendung in unserem Training finden, dachte man einmal mehr darüber nach, bevor man sicher loslief.

Sicherlich alles leichte und einfache Abfolgen, aber...

Z.B. rückwärts mit Kokutsu Dachi gehen und mit Kizami Zuki stoßen. Einerseits die Rückwärtsbewegung, verstärkt mit der Rückwärtsstellung, aber mit Arm und Oberkörper in entgegengesetzter Richtung gewand.

Aber es ging dabei weniger um Sinn und Anwendbarkeit im Kampf, sondern um das "Machen", um Knie und Hüfte, um saubere Umsetzung.

Anschließend liefen wir mit Partner mehrere Bahnen, wobei Tori Tritttechniken anzuwenden hatte und Uke lediglich mitlief.

- Mae Geri, Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi, Ushiro Geri und Ushiro Ura Mawashi Geri

Hier galt es wieder als Tori schnell zu starten, den Partner zu treffen, Schnappbewegungen des Unterschenkels und Rückholbewegung des Beins, Drehbewegung des Standfußes und natürlich die Hüfte zu beachten!

Freitag

Los ging es mit Heian Shodan bis Heian Sandan, als Ura-Kata oder in verschiedenen Geschwindigkeiten, alles war dabei, bevor wir uns der "Jion" widmeten.

Die "Liebe und Güte"-Kata besteht aus 46 (vielseitigen) Bewegungen und gehört zum Programm zum 1. Dan. Auch wenn es bis dahin noch ein langer Weg ist, macht es Spass diese Kata zu laufen.

Am Schluss hatte jeder noch etwas Zeit, seine Prüfungskata zu laufen, bevor wir diese gemeinsam liefen.

KW 09, Prüfungsvorbereitungen

Montag

Heute kann ich es recht kurz halten, denn unser Thema war das Prüfungsprogramm zum 4. Kyu. Da es meine kommende Prüfung ist, war es natürlich entsprechend interessant zu erfahren, auf was unser Trainer besonders achtet und was er von uns Prüflingen erwartet. Besonders im Bereich Kihon weicht die Prüfung nicht wesentlich von der zum 5. Kyu ab. Darum sollte es um so wichtiger sein, dass die Schritte und Techniken noch sauberer als zur vorherigen Prüfung gezeigt werden. Deutliches Hikite, Faust und Ellenbogen sollten wenn möglich an der Hüfte schleifen. Besondere Beachtung findet wohl auch die Hüftarbeit zwischen Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi. Es gibt noch einiges zu tun...

Prüfungsprogramm 4. Kyu

Donnerstag

Die Prüfungsvorbereitungen gehen weiter, das heutige Thema war der Kumiteteil zum 6. Kyu.

Kumite 6. Kyu

Die Besonderheit ab dieser Prüfung ist das seitliche Ausweichen von Uke, Tai Sabaki. So ist es zum Beispiel beim Angriff mit Mawashi Geri wichtig, sich als Uke nicht in den Tritt zu bewegen, sondern in die andere Richtung. Zurückgehen kann man auf je zwei Weisen, entweder setzt man den rechten oder den linken Fuß zurück. Die Frage ist dabei, was ist in Kombination mit der Armabwehrtechnik sinnvoller und schneller. Bemerkbar macht es sich zum Beispiel beim Uchi Uke. Das muss man für sich selbst austesten, mit welchem Rückwärtsschritt man den Oi-seitigen Uchi Uke schnell und optimal blocken kann.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist der anschließende Konter von Uke. Die Lücke in der Abwehrhaltung von Tori muss erkannt und genutzt werden. Das ist besonders beim freien Konter nach Abwehr der Tritttechniken zu beachten.

Freitag

Heian 1 bis 5, erst langsamer als Ura-Kata, also spiegeltverkehreter Ablauf, anschließend Standardablauf und schnell. Danch wurde wieder einmal die Festung erstürmt, also die Bassai Dai partiell auseinandergenommen und trainiert. Der Ausklang bei Bier und Plausch war ideal für den Wochenendeinstieg.

KW 07, Viel Kihon

Montag

Straffes Konditionstraining zu Beginn: Während ein Partner eine Hallenrunde läuft, absolviert der andere Hockstrecksprünge, Situps, Liegestütze oder Nähmaschine (Rennen auf der Stelle). Nach jeweils einer Hallenrunde wird gewechselt. Danach ist der Körper nicht nur warm, er brennt! So, Karateteil des Trainings kann beginnen... Lockeres Randori im Anschluß, Schnappatmung perfekt...

Kurze Trinkpause und weiter ging es mit Dehnung und Kihon. Zwei kleine Kombis waren dran:

Aus ZK Gedan Barai

- vor Oi Zuki Jodan, zurück Age Uke, vor Oi Zuki Chudan,

- v Gyaku Zuki Chudan, z Uchi Uke, v Gyaku Zuki Jodan,

Age Uke, © Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Wichtig: Kihongerechte Ausholbewegungen. Diese sollte zu Beginn des Schrittes abgeschlossen sein, so dass für die restliche Vor- oder Rückwärtsbewegung genügend Zeit für die eigentliche Technik bleibt.

Und es sind drei verschiedene Hüftstellungen: beim Schritt und Oi Zuki Hüfte im Shomen, Age Uke und Uchi Uke im Hanmi, Gyaku Zuki im Gyaku Hanmi. Und diese Umsetzung wollte der Trainer auch sehen. Das hintere Knie gestreckt, das vordere bei Hüftrotation nicht nach innen fallen lassen, tief stehen.

Zum Abschluss liefen alle zwei Katas entsprechend Graduierung, für mich waren es Heian Godan und Tekki Shodan.

Donnerstag

Zur Erwärmung in drei Gruppen a 4-5 Leute an drei Koordinationsleitern, in verschiedenen Laufmustern schnellstmöglich durchlaufen, Sprint bis Pylone und zurück... circa 25 mal.

Danach war der Gi schon gut feucht. Die intensive Beindehnung gab dann wieder das kommende Thema vor.

Kihon:

- Choku Zuki

- Mawashi Geri

- Mawashi Geri, Gyaku Zuki

- Ura Mawashi Geri

- Ura Mawashi Geri, Gyaku Zuki

Kumite:

- Mawashi Geri Chudan, Uke geht nur mit

- Mawashi Geri Chudan, Gyaku Zuki,

- Ura Mawashi Geri Chudan,

- Ura Mawashi Geri, Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri Jodan, Abwehr Uke Te Nagashi Uke,

Kata:

Heian 1-5 mit Zählzeiten.

Mit Partner im Kataabstand gegenüberstehend.

Partner 1 beginnt mit Heian Shodan, P2 passiv, dann umgekehrt. Danach weiter mit der nächsten Kata. Das Ganze mit hohem Tempo, bis alle Heian-Katas durchlaufen wurden.

KW 06, Langsam wieder starten... und viel Mawashi Geri

Montag
Leider versetzte mich Covid-19 in eine spontane zweichwöchige Auszeit. Nicht wirklich unerwartet, da ich in dieser Zeit der letzte Erkrankte in meiner Familie war. Ist der Test dann aber doch plötzlich positiv, gibt das schon ein sehr mulmiges Gefühl. Außer Erkältungserscheinungen und Gliederschmerzen hatte ich glücklicherweise keine größeren Symptome. Statt Karatetraining war also eher Lesen, japanische Vokabeln und sehr entspanntes anschauen von Online-Katas angesagt.
Zwar noch etwas kurzatmig ging es dann zum Montagstraining und Boris hat glücklicherweise das Training recht entspannt begonnen mit Konditionserwärmung und Randori bei jeweils mittlerer Geschwindigkeit.
Der Trainingsschwerpunkt lag dann auf Basistraining: Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke Gedan Barai und Ou Zuki, alles im Zenkutsu Dachi.
Bahnweise erst die einzelnen Techniken vor- und rückwärts, dann diese als Kombi, zuletzt als Kombi mit Gyaku Zuki nach jeder der angeführten Techniken. Dabei natürlich wieder viel auf die Hüftarbeit geachtet. Die Hüfte sollte erst zum Ende der Bewegung einrasten und bei geöffneter Endposition durfte das vordere Knie natürlich nicht nach innen fallen.
Nachdem wir am Ende noch 3x die Tekki Shodan liefen, reichte es auch für heute. Konditionell hätte ich noch nicht mehr geschafft.

Mit inzwischen 48 Jahren merke ich dann doch, dass die Regenerationsphasen nach Erkrankungen etwas länger werden und das ist auch in Ordnung so. Auch wenn man es nicht unbedingt wahrhaben will...

Donnerstag

Schon nach der Verabschiedung der Kindertrainingsgruppe vor uns kam meine Tochter auf mich zu und meinte nur: "Knallhartes Beintraining heute!". Da sich die Trainingsschwerpunkte häufig gleichen, ahnten wir schon was nun auf uns zukommen würde. Entspanntes Randori zu Beginn, erst ohne, dann mit Beintechniken. Dabei sollte aber schon vorrangig Mawashi Geri eingesetzt werden. Dann ging es an eine intensive Beindehnung, also doch... Im Anschluss trainierten wir aus dem ZK immer wieder das seitliche Anreißen des hinteren Beins in die waagerechte Position. Wichtig dabei der anliegende Unterschenkel, Hacken also am Po. Anschließend blieben wir in der Stellung mit angerissenem Bein 10 cm vor der Endposition, ein Partner drückte mit flacher Hand von oben gegen das Knie und man mußte wippend dagegen drücken. An wechselnden Partnern übten wir dann Mawashi Geri, getroffen wurde oberhalb des Gürtels mit Heisoku, also dem Spann. Weiter mit Mawashi Geri aus der Sitzposition. Am Boden sitzend mit angezogenen Füßen, Fußsohlen berühren sich, Knie nach außen. Ein Bein bleibt, dass andere Bein seitlich, Unterschenkel nach hinten, so dass der Unterschenkel hinter den Po kommt. Seitlich neben dem vorderen Knie auf den Ellbogen abstützen und dann aus dieser Position mit dem hinteren Fuß nach vorne Mawashi Geri treten (siehe Bild). Dann das Bein auf der gleichen Bahn zurück und wieder hinten ablegen. Das Gleiche aus auf den Händen abgestützter Position und zuletzt mit aufrechtem Oberkörper. Trainiert wurde dabei somit das Treten aus verschiedenen Oberkörperneigungen.

Anschließend jeweils zu dritt an eine Pratze: einer hielt die Pratze seitlich vor sich und die anderen beiden traten abwechselnd mit erst Mawashi und dann Kizami Mawashi Geri. Die ausgiebige Beinarbeit spürte man sehr gut noch am nächsten Tag.

KW 50, es beginnt schweißtreibend

Montag

Wir starteten wieder mit mehrern Runden leichtem Randori, gefolgt von...

Kihon:
Je Bahn 10 Wiederholungen in ZK
- vor Oi Zuki / Gyaku Zuki
- zurück Age Uke / Gyaku Zuki
- v. Soto Uke / Gyaku Zuki
- z. Uchi Uke / Gyaku Zuki
- v. Shuto Uke / Gyaku Zuki
- z. Gedan Barai / Gyaku Zuki
Dann das Gleiche plus /Yoko Empi Uchi.

- Hiza Dachi Gyaku Zuki / beim Hochkommen Vorderfuß leicht zurück verkürzter ZK Kizami Zuki / 180°-Drehung Uraken

- vor Mae Geri / Sanbon Zuki
- vor Mae Geri / Sanbon Zuki / Shuto Uke KK / Gyaku Tate Nukite ZK

Kata: Alle Heian-Katas.

Zum Abschluss mehrere Bahnen Oi Zuki vorwärts und rückwärts.
Zwar waren es heute mehr oder weniger "nur" Basis-Kihon-Techniken, aber Bahn rauf und runter, volles Tempo und mit Kime, am Ende waren wir doch alle richtig platt!

Es gab neue T-Shirts vom Verein

 

Donnerstag

Da am Samstag für einige Vereinsmitglieder Kyu-Prüfungen  bis orangen Gürtel anstehen, war das heutige Training an diese Prüfungen als Vorbereitung angepasst. Grundschultechniken erst aus Heiko Dachi:

- Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai, Shuto Uke jeweils + Choku Zuki

 

Dann 5x vor bzw. zurück:

- Ren Zuki, Sanbon Zuki in ZK

- Age Uke / Gyaku Zuki in ZK

- Soto Uke / Gyaku Zuki in ZK

- Uchi Uke  / Gyaku Zuki in ZK

- Gedan Barai / Gyaku Zuki in ZK

- Mae Geri / Gyaku Zuki in ZK

- Shuto Uke in KK  / Tate Nukite in ZK

- Mawashi Geri

- Yoko Geri Kekomi in KB mit Beistelschritt

- Uraken / Gyaku Zuki in ZK

 

Zum Schluss lief jeder einzeln seine nächste Prüfungskata.

 

Freitag

Heian 1-5, Tekki Shodan, Bassai Dai, Empi und Jion waren heute dran.

Alle Katas wurden 3x gelaufen: das erste Mal langsam unter Anleitung, das zweite Mal nur mit Zählzeiten und das dritte Mal alleine mit eigenem Tempo.

 

Samstag

Heute ging es nochmal in den Dojo. Einige Vereinsmitglieder hatten Kyu-Prüfungen und ich konnte bei Jans Prüfung zum 6. Kyu bei Kumite und Bunkai als Partner unterstützen. Alle Vorführungen sahen sehr gut aus und am Ende haben auch alle mit Bravour bestanden. Glückwunsch!

Angestoßen wurde abends bei einer Garten-Weihnachtsfeier bei Bratwurst und Glühwein/Bier bei gemütlich Gesprächen am Lagerfeuer.

KW 44

Montag

Heute war ein sehr kurzweiliges und abwechslungsreiches Training, aber im Nachhinein grübel ich gerade, ob mir noch alle Techniken einfallen. Begonnen haben wir mit leichtem Randori.

 

Mit wechselnden Partnern ging es dann mit verschiedenen Grundtechniken weiter. Jede Technik wurde von beiden Partner je 10 x wiederholt,:

- Yori Ashi Gyaku Zuki Chudan

- ZK vor Kizami Zuki

- ZK vor Uraken

- Ashi Barai/Gyaku Zuki Jodan

Bahnweise ging es mit Kihon weiter, je 5 Wiederholungen im ZK mit und ohne Zählzeiten, z.T. für Höhergradierte mit anschl. Gyaku Zuki:

- Oi Zuki, Gyaku Zuki, Kizami Zuki, Soto Uke, Uchi Uke, Teisho Zuki (Hanballenstoß), Tate Zuki (vertikaler Stoß), Uraken, Shuto Uchi, Age Empi, Mawashi Empi, Hiraken, Nakadaka Ken (Faust, Knöchel Mittelfinger vor), Haito Uchi (Bereich zw. Daumen und Zeigefinger), Nukite (Speerhand, Fingerspitzen vor), Nihon Nukite (Zweifingerstoß),...

Kata: Taikyoku Shodan, Heian 1 - 5,

Freitag
Kurz und knapp, wieder ein effektives Freitagstraining.
Heian Godan und Bassai Dai für diejenigen, welche wollten und konnten,
bis Heian Sandan für die anderen. Das mag ich am Katatraining, sofern es vom Trainer nicht vorgegeben wird,
kann jeder nach seiner Graduierung trainieren. Bei der Heian Godan lag das Hauptaugenmerk auf dem Sprung in Kosa Dachi mit Gedan Juji Uke.
Anziehen der Knie und gleichzeitiges anreißen der Fäuste in Hikite in dem Sprung und den korrekten Stand am Ende finde ich wirklich nicht einfach.
Vielleicht springe ich in meinem Alter auch einfach zu wenig...

KW 41/42, Ferientraining

Freitag
Zur Zeit sind zwar Herbstferien, aber Dank Trainer Boris findet natürlich trotzdem wieder Ferientraining statt.
Da die Mitgliederzahl in unserem Verein schön gewachsen ist, fällt es aber kaum auf,
wenn denn doch einige Leute in Urlaub fahren und somit nicht zum Training kommen können.
Nach ein paar Tagen Urlaub konnte ich in der vergangenen Woche nur am Katatraining teilnehmen.
Anfangs liefen wir gemeinsam Heian Shodan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai, Hangetsu und Wankan.
Danach sollte sich jeder zwei von diesen Katas aussuchen und diese dann intensiv trainieren.
Boris kam dabei bei jedem vorbei und sah sich die jeweiligen Katas an, korrigierte und gab wichtige Hinweise. Ich hatte mir Tekki Shodan und Empi ausgesucht und finde es immer wieder erstaunlich, auf wie viele wichtige Details man bei einer so kurzen Kata wie der Tekki Shodan achten muss.
Zum Wochenausklang war es mal wieder ein schön fokussiertes Training.

Shoyu-Ramen am Sonntag
 
Montag
Nach einer schweißtreibenden Erwärmung über einen Hindernisparcour durch die gesamte Halle, starteten wir teilerschöpft mit Kihon.
- Choku Zuki 1fach bis 5fach,
- Shizentai Choku Zuki rechts, mit Yori Ashi nach links in Kiba Dachi u. Choku Zuki links, mit Yori Ashi nach rechts in Kiba Dachi u. Choku Zuki rechts, nach links in Shizentai aufrichten mit Choku Zuki links
- Shizentai Choku Zuki rechts, 180°-Drehung rechtsrum Choku Zuki links, 180°-Drehung linksrum Choku Zuki rechts,
- Choku Zuki andere Seite und Drehungen über jeweils andere Seite
- aus Kamae vor Mae Geri/Gyaku Zuki, Kizami Mae Geri/Gyaku Zuki
- aus Kamae vor Mae Geri/Gyaku Zuki, 2x Kizami Mae Geri/Gyaku Zuki
- ...
- aus Kamae vor Mae Geri/Gyaku Zuki, 10x Kizami Mae Geri/Gyaku Zuki
- ...
- aus Kamae vor Mae Geri/Gyaku Zuki, Kizami Mae Geri/Gyaku Zuki

- Rokuhon Gyaku Zuki in 360°-Drehung
  (180°>, 90°<, 180°>, 90°<, 180°>)

Donnerstag
Thema des heutigen Trainings waren Schritte und Techniken als Vorbereitung zu Randori.
Dazu haben wir verschiedenste Kombinationen aus Yori Ashi (Gleitschritt) und Schritt vor in ZK, Kizami Zuki, Gyaku Zuki und Uraken sowie Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri trainiert.
Wichtigste Punkte waren:

Yori Ashi:
Vorspannung im leicht gebeugtem hinteren Knie,
im Moment der Durchstreckung wird Vorderfuß leicht angehoben und somit der Körper durch Kraftschub nach vorne bewegt. Beide Füße gleiten nach vorn.

Ushiro Geri:
Kräftiges Eindrehen der Hüfte bewirkt Drehung der Füße und des Körpers um 180°, vorderes Knie anziehen und nach hinten durchtreten, Knie wieder zurückziehen, Drehung vollenden und Fuß absetzen.

Gyaku Zuki:
Eindrehung des stoßenden Arms nicht aus Schulter,
sondern hauptsächlich aus Hüfte.

Kizami Zuki:
Schulter und Körperseite werden nach vorne gedreht, (im Gegensatz zum Oi Zuki). Drehimpuls geht wieder von Hüfte aus.

Am Ende ging es zum Randori mit wechselnden Partnern. Die Fäuste sollten geschlossen bleiben und die Zukis geradlinig ausgeführt werden. Auch sollten wir darauf achten nicht nur abwechselnd anzugreifen. Viel mehr sollten Situationen erkannt und Techniken passend eingesetzt werden. Angriffe sollten auch nicht wirklich geblockt werden, damit der Angreifer auch ein Gefühl bekommt, wann welche Technik mit welchem Abstand funktioniert.

Training: Kopf und Körper

Das Training in dieser Woche war mal wieder sehr intensiv.
Teil 1:
Leichter Start aus Shizentai mit :
Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai, Gyaku Zuki
Weiter mit Zenkutsu Dachi (ZK) mit den gleichen Kihon-Techniken, erst Oi-seitig, dan Gyaku-seitig, aber alle Technik nur mit dem blockenden/stoßenden Arm
Dann ging es in die Partnerübungen, die letzte Abwehr des Uke variiert (Ausgangsstellung linker Fuß vor):
Tori: vor Oi Zuki Jodan
Uke: zurück Age Uke
T: Gyaku Zuki (ohne Schritt)
U: Gyaku Soto Uke (ohne Schritt)

T: v Oi Zuki Jodan
U: z Age Uke
T: Gyaku Zuki
U: Gyaku Uchi Uke

Gleiche Übungen mit Abschlüssen Gyaku Shute Uke und Gyaku Gedan Barai.

Dann wieder jeder einzeln im ZK vorwärts:
Age Uke, Gyaku Soto Uke, Soto Uke, Gyaku Uchi Uke, Uchi Uke, Gyaku Shuto Uke, Shuto Uke, Gyaku Gedan Barai, Gedan Barai, Gyaku Zuki

Bei der letzten Übung war Konzentration gefragt. Ab einer bestimmtes Schnelligkeit hat man nicht mehr die Zeit nachzudenken, wie die Technik ausgeführt wird, sondern der Körper muss "einfach" handeln. Leichter gesagt als getan. Schließlich geht es um Ausholbewegung und Hüfteinsatz und letzterer war ja mal wieder Hauptthema des Trainings.

Zum Abschluss sind wir dann noch 2x die Kata Heian Sandan gelaufen.

Teil 2 war weniger schnell, mehr Konzentration auf die saubere Umsetzung bei langsamer Ausführung, immer mehrere Bahnen die Halle rauf und runter:
ZK: Kizami Zuki
ZK: Mae Geri
ZK: Mae Geri, Kizami Zuki
ZK: Uraken
ZK: Mawashi Geri
ZK: Mawashi Geri, Uraken
ZK: Mae Ashi Geri, Schritt vor mit Mawashi Geri, Uraken, Gyaku Zuki

Anschließend ging es mit Ushiro Geri weiter. Erst langsam, wobei uns Boris immer wieder sehr anschaulich die Wichtigkeit der richtigen Eindrehung des Körpers und die entsprechende Hüftstellung erklärte. Dann als Kombi, bei Absetzen des Fußes mit Uraken.

Tiefer Stand und Konzentration auf die Hüftrotation war gefordert. Die langsamen Ausführung waren trotzdem nicht ohne. Der Muskelkater am nächsten Tag bezeugte es ;-)

Training: Hüftarbeit

Wie wichtig die Hüfte im Karate ist, lernen wir in fast jedem Training.
Die letzten beiden Male haben wir recht einfache Übungen dazu durchgeführt,
aber einfach nur vom Verständnis her, bei den Ausführungen war es dann doch schwieriger als gedacht.

1. Uchi Uke und Gyaku Zuki
Zuerst jede Technik einzeln im ZK vor und zurück.
Langsam mit Stop, wenn die Füße auf gleicher Höhe sind und die Armbewegung/Ausholbewegung wechselt.

2. In Kombination
ZK Gedan Barai, zurück mit Uchi Uke, 2x vorwärts mit Gyaku Zuki, wieder zurück mit Uchi Uke...
Beim Übergang vom Uchi Uke zum Gyaku Zuki geht der blockende Arm zurück in Hikite und dann als Stoß nach vorn.
Der andere Arm führt die entsprechende Ausholbewegung aus und zieht dann zurück in Hikite.
Der Übergang der beiden Gyaku Zukis erfolgt ohne Unterbrechung,
der Gegner wird praktisch überlaufen.
Hauptprobleme (nicht nur bei mir) bei dieser Übung sind Armbewegungen und die Hüfte.
Hat man die Armbewegungen verstanden, deutet der Trainer auf die Hüfte und man weiß sofort, was vernachlässigt wurde:
ZK Gedan Barai: Hüfte abgedreht im Hanmi
Uchi Uke: Hüfte abgedreht im Hanmi
Gyaku Zuki: Hüfte im Gyaku Hanmi
Die Schnappbewegung der Hüfte erfolgt erst im letzten Moment!
Bis dahin, also in der allgemeinen Vorwärts- oder Rückwärtsbewegung ist die Hüfte im Shomen, gerade nach vorn.
Die Fußbewegungen sind natürlich halbkreisförmig, Stellungen sind tief und die Schultern auf gleicher Höhe.

Eine weitere Übung dazu.
In Kombination hintereinander (Hüftstellung):
ZK Oi Zuki (Shomen), Kizami Zuki (Hanmi), Uraken (Hanmi), Gyaku Zuki (Gyaku Hanmi), Mae Geri (Shomen)
Dass jede Technik für sich sauber ausgeführt wird, sollte klar sein. Bei jeder Technik kommen Fuß und Faust/Arm gleichzeitig an. Das Timing ist also nicht unwichtig. Hauptaugenmerk liegt aber auf die entsprechenden Hüftrotationen sowie die fließenden Übergänge zwischen den Techniken.
Aufpassen, da beim Übergang vom Uraken zum Gyaku Zuki ein kleiner "Umweg" über Hikite gemacht wird. Ein zusätzlicher Weg, welcher für einen schnellen folgenden Zuki eine zeitlicher Herausforderung ist.