KW 29, Ferientraining

Montag

Diese Woche findet wieder Ferientraining statt. Nach mehreren Runden entspanntem Randori und Dehnung stellten wir uns einem Partner gegenüber und begannen Keri-Training aus Kamae, immer abwechselnd trat erst der eine, dann der andere:

- Mae Geri

- Mawashi Geri

- Ura Mawashi Geri

- Yoko Geri Kekomi

- Ushiro Geri

Danach wurde etwas kombiniert und zwar doppelte Tritte:

- Mae Geri

- Mawashi Geri

- Ura Mawashi Geri

- Yoko Geri Kekomi

- Ushiro Geri

Zuletzt mit zwei verschiedenen Techniken:

- Mae Geri / Mawashi Geri

- Mawashi Geri / Ura Mawashi Geri

- Yoko Geri Kekomi / Ushiro Geri

Bei den Zweierkombis kam es darauf an, nach dem ersten Fußtritt das Bein zur Hälfte wieder zurückzuholen und dann nochmals die Technik auszuführen. Bei den letzten Kombinationen lag das Hauptaugenmerk auf den unterschiedlichen Hüfteinsätzen.

In zwei Gruppen eingeteilt, erste Gruppe bis Orange, zweite ab Grün, liefen wir verschiedene Katas.

Für die erste Gruppe standen die Heian 1 - 5 auf dem Programm, die zweite Gruppe lief Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai.

Mittwoch

Ausnahmsweise mal an einem Mittwoch, trafen wir uns am heißesten Tag des Jahres zum Training.

Ein paar Runden Hindernislauf, leichtem Randori ohne Triite und der obligatorischen Erwärmung war wieder Keri-Training angesagt, ähnlich wie am Montag. Jeder nahm sich eine Hindernisstange und stellte sich davor im Kamae auf und los ging es:

- Mae Geri

- Mawashi Geri

- Ura Mawashi Geri

Erst auf verschiedenen Höhen (Gedan, Chudan u. Jodan), dann doppelte Tritte und zuletzt als Kombi Mawashi Geri / Ura Mawashi Geri.

Letzte Übung dann auch mit Partner.

Das größte Problem war der richtige Abstand zum Gegner. Oftmals zu kurz, brauchte man beim Mawashi und Ura Mawashi Geri die Hüfte nicht stark genug herausdrehen um zu treffen. Leider wird es dann aber auch kein richtiger Mawashi Geri, sondern von der Endstellung her sehr unsauber! Also versuchsweise den Abstand immer weiter vergrößert und siehe da, man kommt erstaunlich weit, wenn Hüfte und Bein richtig gestreckt werden.

Zum Ende hin dann noch mal leichtes Randori inklusive Tritttechniken und zum Abschluss 4 x 30 Sekunden ununterbrochener virtueller Kampf vor der Hindernisstange.

Aufgrund der Hitze war das Training etwas verkürzt, aber mehr ging auch nicht...

Freitag

Mit insgesamt 9  Trainierenden und bei bestem Wetter war mal wieder Outdoor-Kata-Training angesagt. 16 Katas a 2x macht 32, und so hatten wir ein sehr abendfüllendes Programm.

Morgen geht es dann langsamwir ans Koffer packen, bevor es Montag früh zum Gashuku nach Ungarn geht!

KW 14, Tritte, Tritte, Tritte...

Montag

Der Sonntagslehrgang steckte noch spürbar in den Knochen, aber : neue Woche, neues Training.

Die Erwärmung war dieses Mal nicht ganz so anstrengend, aber trotzdem effektiv. Ein paar Runden laufen und dann gehen. Bei jedem dritten Schritt wurde eine zuvor angesagt Übung ausgeführt:

z.B. sehr tiefe ZK, Kiba Dachi, Hiza Dachi, beide Beine durchgestreckt - Oberkörper tiefziehen, Kiba Dachi - Ellenbogen drücken Knie nach außen, Knie stark an Oberkörper ziehen, in die Hocke gehen usw.

Weiter mit Randori, alle Techniken erlaubt, leichter Körperkontakt. Mit Partner ging es dann auch gleich weiter, denn heute waren Keri Waza angesagt, also Fußtechniken.

- Mae Geri,

- Mae Ashi Geri,

- Mawashi Geri,

- Mae Geri, Mawashi Geri,

- Mae Ashi Geri, Yoko Geri Kekomi,

- Ushiro Geri,

- Ura Mawashi Geri,

- Ushiro Ura Mawashi Geri,

Knie hochziehen, treten, Unterschenkel zurückschnappen, Fuß absetzen.

Der Partner ging nur mit, eine Trittberührung war meistens gefordert und somit sollte also Tori bestrebt gewesen sein, mit entsprechender Distanz zu Uke schnell vorzugehen und zu treffen.

Auch wenn ich die Hüfte bisher nicht erwähnt habe, so war diese natürlich gefordert. Ebenso das Eindrehen des Standfußes bei Mawashi, Yoko und Ushiro.

Trotz Hüfte und eingedrehtem Standfuß, der Ura Mawashi Geri geht so, aber Ushiro Ura Mawashi Geri will nicht wirklich funktionieren. Auch wenn der Kopf weiß was zu tun ist, aber Alter und fehlende Gelenkgigkeit arbeiten stark dagegen. Leider...

Kurze Pause für den Gi

Donnerstag

Die Erwärmung ähnelte der von Montag, erst Runden laufen und anschließend mit Übungen/Techniken gehen, wobei die Übungen/Techniken bei jedem bzw. jedem dritten Schritt ausgeführt wurden.

Anschließend wurde mit wechselndenPartnern eine Kombination aufgebaut. Diese steigerte sich wie folgt (einfachheitshalber abgekürzte Schreibweise):

- Kizami Mae Geri,

- KMG / Gyaku Zuki,

- KMG / GZ, Schritt vor Uraken,

- KMG / GZ, v. U / Ura Mawashi Geri und wieder hinten absetzen,

- KMG / GZ, v. U / UMG hinten absetzen / Kizami Zuki,

Klar, auf die Hüftarbeit kam es wieder an, schließlich mussten Shomen, Hanmi und Gyaku Hanmi eingesetzt werden.

Aber auch auf die Knie war zu achten. Vorderes Knie nicht nach innen fallen lassen, was aufgrund der Hüftarbeit schnell mal passieren kann, aber nicht darf.

Zuletzt liefen wir zum Ausklang Kata: Heian Shodan und mehrmals die nächste Prüfungskata.

Dann ließen wir in gemütlicher Runde, dem einen oder anderen Kaltgetränk und netten Gesprächen, den Abend ausklingen. Nach Ostern geht es weiter...

KW 38

Montag, Kopfsache

Heute sollte wieder die Hüftarbeit im Mittelpunkt stehen, jedoch war für mich der Kopf das größere Hindernis. Angefangen haben wir mit einfachen Techniken aus dem Stand (Shizentai):

Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai.

Weiter ging es Schritt vor oder zurück und mit doppelter Technik:

- ZK Age Uke/Soto Uke

- ZK Soto Uke/Uchi Uke

- ZKUchi Uke/Gedan Barai

- ZK Gedan Barai/Age Uke

Also vor oder zurück mit Zenkutsu Dachi und der ersten Technik, Ausholbewegung und mit der gleichen Seite auch die zweite Technik. Zur Steigerung "durfte" ab Grüngurt aufwärts dann die jeweilige Doppeltechnik + Mae Geri (hinten wieder abgesetzt) und Gyaku Zuki gelaufen werden. Dann die vier 4er-Kombis hintereinander erst mit, danach ohne Zählzeiten. Hauptaugenmerk war wie gesagt die Hüfte: erste Technik im Hanmi, bei der Ausholbewegung im Shomen und bei der zweiten Technik wieder im Hanmi. Aber irgendwie kam ich eher bei der Aneinanderreihung der Kombis ins Straucheln...

Mit Partner wurde dann noch eine Doppeltechnik trainiert: Tori vor mit ZK Oi Zuki Jodan/Gyaku Zuki Chudan. Uke geht zurück mit ZK Age Uke, Ausholbewegung, gleiche Seite Soto Uke.

Wichtig war heute Kihon. Die Techniken hintereinander auszuführen wäre einfacher gewesen, wenn die Techniken mit kurzen Bewegungen direkt nacheinander durchgeführt worden wären und dazwischen die passive Hand in Hikite geblieben wäre.Aber Boris wollte eine deutliche Gegenbewegung zum Ausholen für die zweite Technik, um die Techniken so sauber wie möglich zu machen.

Donnerstag, Beinarbeit

Nach Erwärmung mit der Koordinationsleiter und einer ausgiebigen Beindehnung ging es weiter mit Kihon. Erst aus Heiko Dachi einzeln viele Wiederholungen Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Ushiro Geri, Mawashi Geri, dann mehrere Bahnen je Technik. Danach wurden die Techniken kombiniert, immer ein Bein trat aktiv:

- aus Kamae vor Mae Geri, absetzen in ZK

- das vordere Bein heranziehen und zur Seite Yoko Geri Kekomi, absetzen in KK

- Bein heranziehen und Ushiro Geri nach hinten, absetzen in KB

- hinteres Bein seitlich hochziehen, vor Mawashi Geri, absetzen in ZK

Zur Steigerung kamen dann noch Empi-Techniken dazu:

- vor Mae Geri, ZK, Age Empi

- seitlich Yoko Geri Kekomi, KB, Yoko Empi

- zurück Ushiro Geri, KK, Ushiro Empi

- vor Mawashi Geri, ZK, Gyaku Age Empi

Kata:

- Entspannungskata Ura Taikyoku Shodan

- Katas nach Gürtelfarbe: Heian Shodan, Heian Sandan, Heian Godan

- 2x jeder Kata nach Wahl: ich lief Tekki Shodan

-