Montag, Kopfsache
Heute sollte wieder die Hüftarbeit im Mittelpunkt stehen, jedoch war für mich der Kopf das größere Hindernis. Angefangen haben wir mit einfachen Techniken aus dem Stand (Shizentai):
Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai.
Weiter ging es Schritt vor oder zurück und mit doppelter Technik:
- ZK Age Uke/Soto Uke
- ZK Soto Uke/Uchi Uke
- ZKUchi Uke/Gedan Barai
- ZK Gedan Barai/Age Uke
Also vor oder zurück mit Zenkutsu Dachi und der ersten Technik, Ausholbewegung und mit der gleichen Seite auch die zweite Technik. Zur Steigerung "durfte" ab Grüngurt aufwärts dann die jeweilige Doppeltechnik + Mae Geri (hinten wieder abgesetzt) und Gyaku Zuki gelaufen werden. Dann die vier 4er-Kombis hintereinander erst mit, danach ohne Zählzeiten. Hauptaugenmerk war wie gesagt die Hüfte: erste Technik im Hanmi, bei der Ausholbewegung im Shomen und bei der zweiten Technik wieder im Hanmi. Aber irgendwie kam ich eher bei der Aneinanderreihung der Kombis ins Straucheln...
Mit Partner wurde dann noch eine Doppeltechnik trainiert: Tori vor mit ZK Oi Zuki Jodan/Gyaku Zuki Chudan. Uke geht zurück mit ZK Age Uke, Ausholbewegung, gleiche Seite Soto Uke.
Wichtig war heute Kihon. Die Techniken hintereinander auszuführen wäre einfacher gewesen, wenn die Techniken mit kurzen Bewegungen direkt nacheinander durchgeführt worden wären und dazwischen die passive Hand in Hikite geblieben wäre.Aber Boris wollte eine deutliche Gegenbewegung zum Ausholen für die zweite Technik, um die Techniken so sauber wie möglich zu machen.
Donnerstag, Beinarbeit
Nach Erwärmung mit der Koordinationsleiter und einer ausgiebigen Beindehnung ging es weiter mit Kihon. Erst aus Heiko Dachi einzeln viele Wiederholungen Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Ushiro Geri, Mawashi Geri, dann mehrere Bahnen je Technik. Danach wurden die Techniken kombiniert, immer ein Bein trat aktiv:
- aus Kamae vor Mae Geri, absetzen in ZK
- das vordere Bein heranziehen und zur Seite Yoko Geri Kekomi, absetzen in KK
- Bein heranziehen und Ushiro Geri nach hinten, absetzen in KB
- hinteres Bein seitlich hochziehen, vor Mawashi Geri, absetzen in ZK
Zur Steigerung kamen dann noch Empi-Techniken dazu:
- vor Mae Geri, ZK, Age Empi
- seitlich Yoko Geri Kekomi, KB, Yoko Empi
- zurück Ushiro Geri, KK, Ushiro Empi
- vor Mawashi Geri, ZK, Gyaku Age Empi
Kata:
- Entspannungskata Ura Taikyoku Shodan
- Katas nach Gürtelfarbe: Heian Shodan, Heian Sandan, Heian Godan
- 2x jeder Kata nach Wahl: ich lief Tekki Shodan
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