KW 09, Volle Woche

Montag
Diesmal brauche ich gar nicht viel schreiben, denn der Trainingsumfang an diesem Montag war überschaubar, aber dennoch sehr intensiv.

Kihon:
Auf Zuruf liefen wir in Bahnen kleine Kombinationen vor- oder rückwärts. Unterhalb von Blau 2er-Kombis, Blau 3er-Kombis und Braungurte liefen 4er-Kombis.
Auf Zuruf heißt zuhören, verstehen und umsetzen. Die Kombinationen werden nicht langsam aufgebaut, sondern es wird vorausgesetzt, dass man mit der jeweiligen Graduierung die angesagten Kombinationen laufen kann.

Kata:
- Heian 1 - 5,
- Tekki Shodan,
- Jion,
Wie immer mit sehr sauberen Techniken, dabei den Rhythmus beachten und den JKA-Standard bei der Umsetzung einzuhalten.

 

Abhärtung mit Partner, in ZK gegenüberstehend:

- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri auf vorderes Bein, Kizami Mawashi Geri auf hinteres Bein,

- Soto Uke / Gedan Barai / Uchi Uke mit Unteramen gegeneinander,

Mittwoch
Kihon, Training in 6 der 8 Karate-Ecken:
- aus Shizentai re. vor Oi Zuki, zurück in Shizentai und li. vor ZK Oi Zuki,
- aus Shizentai, re. zurück KK Shuto Uke, zurück in Shizentai und li. zurück Shuto Uke,
- aus Shizentai KB nach rechts mit Uchi Uke links, zurück in Shizentai und KB nach links mit Uchi Uke re,
- aus Shizentai auf 45° re. zurück KK Shuto Uke / Gyaku Zuki, zurück in Shizentai und auf 45° li. zurück KK Shuto Uke / Gyaku Zuki,
Erst einzeln, dann als komplette Kombination. Zuletzt vor den Armtechniken einen Keri: Mae Geri, Yoko Geri Keage, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri,

Vor Spiegelwand mit Gummiband:

- im Stand in Kokutsu Dachi Uchi Uke / Gyaku Zuki,

Von hinten hält Partner Gummiband auf Vorspannung, welches mit Gyaku Zuki nach vorn gespannt wird.

 

Reaktionsspiele:

- Partner hält in ausgestreckten Armen 2 Tennisbälle, Partner hält Hände flach darüber. P1 lässt Ball fallen, P2 muss diesen auffangen.

- Im Abstand von 3 Metern Tennisball zuwerfen in seitlicher Armreichweite,

Danach viel Kumite:
- abwechselnd pushen,
- Angriffe antäuschen und dadurch Distanz verkürzen, Angriff,
- durch langsame Distanzverkürzung den gegnerischen Angriff fordern, wenn Angriff kommt: blocken und kontern. Oder, wenn Gegner zum Angriff ansetzt, diesen vor Ausführung kontern.
Beide Partner in dynamischer Bewegung, immer leicht vor, zurück, zu den Seiten. Angriffe mit Kizami Zuki oder Gyaku Zuki, Abwehr nur Te Nagashi Uke.

Donnerstag
Nach der Arbeit musste ich heute den Kopf noch mal etwas frei bekommen und bin heute wieder zum Training. Dieses war zeitlich etwas verkürzt, reichte mir aber um mich auszupowern.
Kihon:
- vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki,
- zur. ZK Age Uke / Gyaku Zuki,
- vor ZK Soto Uke / Gyaku Zuki,
- zur. Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- vor KK Shuto Uke,
- zur. KK Shuto Uke / Kizami Mae Geri / Gyaku Zuki,

Zu zweit:
P1 hält beide Arme seitlich gestreckt. P2 nach links mit links vor ZK Gyaku Zuki in die re. offene Hand von P1, dann nach rechts mit rechts vor ZK Gyaku Zuki in die linke offene Hand von P1.

Zu dritt:
Zwei außen in gespiegeltem ZK, eine Person in der Mitte. Die mittlere Person geht nun von einer zur anderen Person mit ZK Gyaku Zuki.

Drei Personen stehen im Dreieck zueinander, beide Ukes in ZK, jeweils das innere Bein vor. Tori wechselt nun wieder zwischen beiden Ukes mit ZK Gyaku Zuki.

Wie zuvor, Ukes haben aber das äußere Bein vor. Tori geht zum linken Uke mit links vor Oi Zuki. Uke zieht vorderes rechtes Bein heran, wehrt Zuki mit Te Nagashi Uke ab und kontert mit links vor Oi Zuki.

Beim Wechsel von einer Seite zur anderen das vordere Bein an das andere heranziehen, mit dem anderen Bein dann vor zum nächsten Partner. Keine weiteren Zwischenschritte, Distanz eher durch Druck und vorrutschen überbrücken.

 

Freitag

Zur Erwärmung spielten wir Zombiball, bei 120 m² Fläche kann man das gut machen. Wer getroffen wurde war mit 3 Hockstrecksprüngen, 3 Liegestützen und 3 Situps dabei. Danach noch Dehnungs- und Kraftübungen und wir waren gut warm.

 

Kihon:

Wir begannen, wie schon am Mittwoch, mit Bewegungen in 6 der 8 Karate-Ecken, lediglich in 45° nach vorn haben wir ausgelassen.

 

Danach ging es mit der Kata Bassai Dai weiter. Andi machte uns nochmal auf die Besonderheiten dieser Kata aufmerksam und wir liefen diese Kata mehrere Male. Danach schauten wir uns spezielle Sequenzen genauer an. 

KW 08, Einfach eine schöne Woche

Montag

Nach einer ausgiebigen Erwärmung starteten wir mit Kihon vor der Spiegelwand.

Aus Shizentai ein Bein zurück in ZK mit:

- Age Uke / Mae Geri hinten absetzen / Gyaku Zuki,

- Soto Uke / umsetzen in KB Empi / Gyaku Zuki,

- Gedan Barai / Mae Geri hinten absetzen / Gyaku Zuki,

Gar nicht so schnell, dafür aber saubere Techniken, Stände und Hüfte.

Dann weiter mit Partner. Im Abstand von circa drei Metern warf P1 einen Tennisball in einer Bogenlampe zu P2. P2 führte jeweils eine der vorherigen Kombinationen aus und musste mit dem Gyaku Zuki den Ball fangen.

Da beim Wurf des Tennisballs eine Kombi mit drei Techniken auszuführen war, wurden viele Bälle nicht gefangen.

Anschließend wurde bei den Dreierkombinationen jeweils die mittlere Kombi weggelassen, also nur Age Uke und Gyaku Zuki, Soto Uke und Gyaku Zuki und Gedan Barai und Gyaku Zuki wurden ausgeführt. Dieses war definitiv einfacher und auf einmal hatte der ausführende Partner genug Zeit, die Bälle zu fangen.

Diesen Unterschied besprach der Trainer dann mit uns und auch, wie wir mit der hinzugewonnen Zeit im Kumite umzugehen haben. Und zwar mit "warten". In bestimmten Situationen sollen wir den Gegner sich sicher fühlen lassen und kommen lassen. Erst im letzten Moment agieren wir mit Abwehr und Konter.

Dieses trainierten wir dann mit wechselnden Partnern mit Jiyu Ippon Kumite. Aus Kamae ging P1 mit Schritt vor Oi Zuki Jodan oder Chudan

vor. P2 wartete und ging aus Shizentai erst im letzten Moment zurück, blockte und konterte. Erst kam die Angriffe recht langsam, dann schneller. So konnte sich der Verteidiger auf die Situation einstellen und ein Gefühl dafür bekommen, was es heißt, auf den richtigen Moment zu "warten".

Zum Abschluss noch etwas Abhärtung mit Partner in Shizentai sich gegenüberstehend:

- Soto Uke / Gedan Barai / Uchi Uke mit Unteram aneinander.

Mittwoch
Nach intensiver Erwärmung und Dehnung begannen wir das Training mit Kihon. Auf Zuruf von Antje liefen wir dazu diverse Kombinationen bahnweise vorwärts oder rückwärts.

Danach weiter mit Kumite:
- Ushiro Geri,
Der passive Partner hielt seine Hände horizontal auf Brust- und Gürtelhöhe und gab somit den Zielbereich vor, der andere Partner trat 20 rechts und 20x links mit Uhiro Geri in diesen Bereich.
Danach die gleiche Anzahl mit der Kombination Ushiro Geri / Uraken, der andere Partner wehrte nur mit Te Nagashi Uke ab.

Kaeshi Ippon Kumite, Jiyu Ippon Kumite:
- Kizami Zuki, Oi Zuki, Gyaku Zuki, Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

Waren die Rollen als Tori und Uke zuvor klar aufgeteilt, ging es zuletzt mit den gleichen Techniken ohne Ansage direkt hin und her:
P1 Kizami Zuki vor, P2 Abwehr, P2 Kizami Zuki vor, P1 Abwehr, P1 Oi Zuki vor, P2 Abwehr,...
Schneller Angriff, Abwehr, schneller Konter und aus dem Block gleich wieder mit Angriff vor.
 
Freitag
Zur Erwärmung starteten wir mit Partnertraining:
1. In Kamae beide gegenüber, dynamisch vor, zurück und zur Seite. Ohne Techniken, aber den Abstand einhalten, push and pull, als wenn man einen Gummiball zwischen sich hätte.
2. Eine Person greift an, die andere Person verteidigt nur, geht aber dabei mehr vor als zurück, drängt Tori also zum Platz suchen.
3. Zuletzt dann Randori, aber sehr langsam. Lockeres hin und her, eben warm werden.
 
Danach kamen wir zu Kata: Tekki Shodan und Kanku Dai:
Zuerst liefen wir Tekki jeder für sich und Marc schaute, wieweit jeder so ist. Dann mit Zählzeiten und wir korrigierten die Passagen, welche verbessert werden sollten. Dann stellten wir uns mit Partner gegenüber, Höhergraduierte auf eine Seite, die anderen auf die andere Seite. Alle begannen zeitgleich, aber die Höhergraduierten liefen die Kata gespiegelt, so dass die darunter Graduierten die Kata optimal abschauen konnten. Danach lief nur eine Reihe die Kata, die Partner schauten zu und besprachen anschließend Verbesserungsmöglichkeiten.
Paul und Lukas zeigten dann, wie die Tekki auf Wettkampfniveau aussehen soll und wir versuchten anschließend, die Kata ebenfalls so kraftvoll und den entsprechenden Geschwindigkeiten zu laufen.
Marc zeigte uns dann Bunkaimöglichkeiten für den Kata-Auftakt und wir trainierten diese danach mit Partner.
 
Als nächstes dann die Kanku Dai. Erst auf Zählzeiten, dann jeder für sich und danach wieder reihenweise, wobei eine Reihe ausführte und die andere Reihe beobachtete und anschließend wieder Verbesserungen ansprachen.
Auch hier wurden uns Bunkaimöglichkeiten für den Auftakt gezeigt und trainiert.
 
Das war einfach eine tolle Trainingswoche. Hohes Niveau bei den Mitstreitern, gut gefordert, aber ohne Probleme dabei. Zusätzliche Liegestütze und Zukis am Makiwara gehören zu meinem täglichen Training, im Dojo und auch zu Hause. Mein Zeh verheilt auch gut, obgleich es ohne Tape noch nicht einwandfrei funktioniert. Es läuft...

KW 07, Auftakt mit Basistraining

Montag

Montags und donnerstags sind die Erwachsenentraining unabhängig von der Gürtelfarbe und da gestern zwei "Neue" zum Schnuppertraining anwesend waren,setzte Maxi ein Basistraining auf die Tagesordnung. Egal welche Gürtelfarbe man hat oder wieviele Jahre man schon trainiert, Grundlagentraining ist immer wieder wichtig, denn schließlich basiert alles darauf.

Wir fingen mit Kihon an:

- Shizentai mit Choku Zuki,

- Shizentai mit Gedan Barai,

- ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- KK Shuto Uke,

Diese Techniken übten wir anschließend auch mit Partner vor der Spiegelwand, wobei eine Person die Übungen ausübte und die andere Person die Kniestellungen kontrollierte und korrigierte.

Für die beiden Gäste blieb es bei Gedan Barai / Gyaku Zuki, denn die sauberen Ausführungen von Zenkutsu Dachi und der beiden Techniken sind schon sehr anspruchsvoll.

Weiter mit Keri, also Tritttechniken:

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

Beide Tritttechniken im Stand, sehr langsam und mit mehrern Zählzeiten: 1 für Knie hochziehen, 2 für Tritttechnik nach vorn, 3 für zurückziehen des Knies und abstellen des Beines.

Aufgrund der sehr langsamen Bewegungen wurde es besonders anstrengend und einen Tritt mit Schwung nach vorn zu bringen ist weitaus leichter als mit der reinen Muskelkraft.

Danach traten wir mit Mae Geri noch gegen die Pratze, jetzt aber kraftvoll und schnell.

Wichtig war, nicht mit dem Oberkörper nach hinten zu gehen als Gewichtsausgleich, sondern mit Gewicht nach vorn, um auch entsprechend Druck auszuüben.

Nach vielen Wiederholungen und weichen Beinen am Ende trainierten wir noch etwas Bunkai.

Zwei Partner standen sich in Shizentai gegenüber und eine Person hielt mit einer Hand über Kreuz das Handgelenk der anderen Person.

Nun gab es zwei Varianten:

- festgehaltene Person ging in ZK mit Gedan Barai zurück,

- festgehaltene Person ging in ZK mit Gedan Barai 90° zur Seite der festgehaltenen Hand,

Durch den Schritt zurück (zur Seite) wird die haltende Person nach vorn (zur Seite) gezogen und kann aus dem Gleichgewicht gebracht werden. Die gehaltene Hand wird in Hikite gezogen und mit dem anderen Arm wird mittels Gedan Barai die haltende Hand weggeschlagen.

Nach dem Training absolvierte ich, wie mittlerweile jedes Mal, noch ein paar Liegestütze und Gyaku Zukis am Makiwara.

Mittwoch

Zur Erwärmung mit Partner, recht dicht zueinander in Kamae, immer abwechselnd:

- Gyaku Zuki / Te Nagashi Uke, schnelles hin und her,

- Mawashi Geri mit Spann auf Unterschenkel, Kizami Mawashi Geri mit Koshi in Bereich Chudan,

- Mawashi Geri auf Innenseite vom Oberschenkel

Keiner soll verletzt werden, aber schon recht stark, denn es soll auf Training zur Abhärtung sein.

Kihon vor Spiegelwand:

- KK Uchi Uke / Gyaku Zuki,

Knie nicht nach innen fallen lassen, deutliche Hüftbewegung, Spannungen im Oberschenkel passend zum Technikseite,

Handpratzentraining mit Partner:

- KK Uchi Uke / Gyaku Zuki, wobei der Gyaku Zuki zur Handpratze ging,

- ZK Gyaku Zuki, dabei zuerst Vordruck auf Handpratze, auf Zählzeit sehr schnell zurück in Hikite und blitzschnell Zuki vor,

Zwischendurch liefen wir mit wechselnden Partnern Jiyu Ippon Kumite mit folgenden Techniken:

- Kizami Zuki, Oi Zuki, Gyaku Zuki, Mae Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

Abwehr und Konter waren von Uke frei wählbar.

Übung zum besseren Vorschnellen wieder vor der Spiegelwand:

Beide Beine gestreckt, weit auseinander. Vorderes Bein wird gebeugt und zieht damit das hintere Bein heran.

Wichtig: nicht den Oberkörper vorbeugen, Kraft soll alleine aus Beugung und Anspannung im Oberschenkel des vorderen Beins kommen!

Mit dieser Übung trainierten wir dann noch zu zweit den überlaufenen Gyaku Zuki:

Beide standen sich in Kamae gegenüber, wobei Tori zuerst mit auseinanderstehenden, gestreckten Beinen stand. Dann plötzlich nach vorn, dabei mit der vorderen Hand die vordere Hand vom Verteidiger wegstoßen und den Gyaku Zuki vorschnellen lassen. Dann die Hand schnell wieder zurückziehen und auf Uke laufen.

Als Kata liefen wir mehrere Male Kanku Sho mit Zählzeiten.

Alle Übungen griffen gut ineinander und waren aufeinander aufgebaut. Hier habe ich den Ablauf etwas einfacher dargestellt, da es sonst noch unverständlicher geworden wäre...

 

Freitag

Wir begannen mit ein paar Laufübungen, dann ging es auch schon gleich weiter mit Partner, beide immer abwechselnd:

- Gyaku Zuki / Te Nagashi Uke Bereich Jodan,

- Mawashi Geri links / rechts auf obere seitliche Rippen,

- Soto Uke / Gedan Barai / Uchi Uke mit Unterarm gegeneinander,

- Mawashi Geri links / rechts gegen Innenseite Oberschenkel,

- Kizami Mawashi Geri / Mawashi Geri auf vorderes Bein / Kizami Mawashi Geri auf hinteres Bein,

- Kage Zuki (Hakenfauststoß) / Soto Uke,

 

Im Stand vor Spiegelwand mit Selbstkontrolle:

- KK Uchi Uke / Gyaku Zuki,

Dann mit Partner und Handpratze:

- KK Uchi Uke / Gyaku Zuki,

- Gyaku-seitig mit Vordruck, dann schnell Hikite und Vorstoß,

 

In der zweiten Trainingshälfte ging es weiter mit der Kata Gankaku, welche wir erst einmal komplett liefen und uns dann passgenweise erarbeiteten. Marc zeigte uns dann an zwei - drei Kombinationen Bunkaimöglichkeiten für die Anwendungen auf der Straße, welche wir mit Partnern trainierten.

 

KW 06, Ferientraining

Mittwoch

Erwärmung und Dehnung, danach begann Antjes Konditionstraining:

1.

An zwei gegenüberliegenden Außenlinien des Wettkampfbereiches wurden je 3 LED-Scheiben platziert, mittig des Platzes ein Kegel.

Vom Kegel wurde zu einer zufällig aufleuchtenden Scheibe gelaufen durch auftippen das Licht gelöscht und über den Kegel zum nächsten aufleuchtenden LED-Scheibe => 2 Minute

2.

Wie zuvor, aber zwischen Kegel und LED-Scheibe eine Karatetechnik ausführen => 2 Minuten

3. Wie zuvor mit Karatetechnik => 1 Minute

4. 2 Personen gegeneinander, jeder auf einer Seite zwischen 3 LED-Scheiben hin und her => 1 Minute

5. 2 Personen miteinander, so viele LED-Scheiben ausschalten wie möglich => 1 Minute 

Das Kumitetraining übernahm Marc und somit war wieder Strassenanwendung im Mittelpunkt.

In Kamae vor der Spiegelwand:

- ZK Tate Nukite / Gyaku Zuki,

- Gyaku Jodan Ausholbewegung / Age Uke / Gyaku Zuki,

 

Mit Partner:

Tori:

- YA Kizami Zuki,

Uke: 

- Gyaku Te Nagashi Uke / übernehmen mit Age Uke / Konter,

 

Tori:

- YA Kizami Zuki,

Uke: 

- Gyaku Te Nagashi Uke / übernehmen mit Uchi Uke hinter dem Ellenbogen des Angreifers / Konter,

 

Tori:

- YA Kizami Zuki,

Uke: 

- Te Nagashi Uke / übernehmen mit Gyaku Uchi Uke / mit blockendem Arm im Kreisbogen über den geblockten Arm in Kreisbewegung nach unten, mit der Bewegung nach innen den gegnerischen Arm einklemmen und mit Hikite fixieren und heranziehen / Konter,

 

Donnerstag

Da ich es Freitag nicht zum Training schaffe, habe ich mich noch für das Donnerstagstraining entschieden. Immer wieder schön, diese Möglichkeiten zu haben. An diesem Tag ging es hauptsächlich um Kondition und Reaktionsschnelligkeit.

 

Zur Erwärmung wurden ersteinmal 5 Runden Zweifelderball gespielt.

Im Anschluss holte Antje ihre LED-Scheiben für das Konditionstraining wieder hervor und es wurden die gleichen Varianten wie am Vortag durchlaufen.

Danach war Kihon dran:

Aus Shizentai, linker Arm vorgestreckt:

- Ichi: ZK Oi Zuki Schritt vor,

- Ni: ZK Oi Zuki Schritt zurück,

- San: ZK Gyaku Zuki nach rechts,

- Shi: ZK Gyaku Zuki nach links,

Die Zahlen wurden nach Zufallsprinzip gerufen, wir mussten schnell umsetzen. Wer einen Fehler machte, musste sich setzen, nach ein paar Runden auch, wer einen Fehler machte oder letzter war.

 

Zuletzt stand man sich paarweise mit 2m Abstand zueinander auf, mittig wird ein Block gelegt. Auf Zuruf musste man vorschnellen und nach dem Block greifen, wer von beiden verlor, musste einen Hockstrecksprung machen.