KW 29, Ferientraining

Montag

Diese Woche findet wieder Ferientraining statt. Nach mehreren Runden entspanntem Randori und Dehnung stellten wir uns einem Partner gegenüber und begannen Keri-Training aus Kamae, immer abwechselnd trat erst der eine, dann der andere:

- Mae Geri

- Mawashi Geri

- Ura Mawashi Geri

- Yoko Geri Kekomi

- Ushiro Geri

Danach wurde etwas kombiniert und zwar doppelte Tritte:

- Mae Geri

- Mawashi Geri

- Ura Mawashi Geri

- Yoko Geri Kekomi

- Ushiro Geri

Zuletzt mit zwei verschiedenen Techniken:

- Mae Geri / Mawashi Geri

- Mawashi Geri / Ura Mawashi Geri

- Yoko Geri Kekomi / Ushiro Geri

Bei den Zweierkombis kam es darauf an, nach dem ersten Fußtritt das Bein zur Hälfte wieder zurückzuholen und dann nochmals die Technik auszuführen. Bei den letzten Kombinationen lag das Hauptaugenmerk auf den unterschiedlichen Hüfteinsätzen.

In zwei Gruppen eingeteilt, erste Gruppe bis Orange, zweite ab Grün, liefen wir verschiedene Katas.

Für die erste Gruppe standen die Heian 1 - 5 auf dem Programm, die zweite Gruppe lief Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai.

Mittwoch

Ausnahmsweise mal an einem Mittwoch, trafen wir uns am heißesten Tag des Jahres zum Training.

Ein paar Runden Hindernislauf, leichtem Randori ohne Triite und der obligatorischen Erwärmung war wieder Keri-Training angesagt, ähnlich wie am Montag. Jeder nahm sich eine Hindernisstange und stellte sich davor im Kamae auf und los ging es:

- Mae Geri

- Mawashi Geri

- Ura Mawashi Geri

Erst auf verschiedenen Höhen (Gedan, Chudan u. Jodan), dann doppelte Tritte und zuletzt als Kombi Mawashi Geri / Ura Mawashi Geri.

Letzte Übung dann auch mit Partner.

Das größte Problem war der richtige Abstand zum Gegner. Oftmals zu kurz, brauchte man beim Mawashi und Ura Mawashi Geri die Hüfte nicht stark genug herausdrehen um zu treffen. Leider wird es dann aber auch kein richtiger Mawashi Geri, sondern von der Endstellung her sehr unsauber! Also versuchsweise den Abstand immer weiter vergrößert und siehe da, man kommt erstaunlich weit, wenn Hüfte und Bein richtig gestreckt werden.

Zum Ende hin dann noch mal leichtes Randori inklusive Tritttechniken und zum Abschluss 4 x 30 Sekunden ununterbrochener virtueller Kampf vor der Hindernisstange.

Aufgrund der Hitze war das Training etwas verkürzt, aber mehr ging auch nicht...

Freitag

Mit insgesamt 9  Trainierenden und bei bestem Wetter war mal wieder Outdoor-Kata-Training angesagt. 16 Katas a 2x macht 32, und so hatten wir ein sehr abendfüllendes Programm.

Morgen geht es dann langsamwir ans Koffer packen, bevor es Montag früh zum Gashuku nach Ungarn geht!

KW 27, Wieder Kombi...

Montag

Nach der ausgiebigen Erwärmung, u.a. einhändiges Randori und viel Dehnung, starteten wir mit Kihon:

- Choku Zuki, Shuto Uchi, Shuto Uke, Tate Nukite, Yoko Geri Kekomi.

Zuerst im Stand, dann mit Schritt, wobei wir uns nochmal den Besonderheiten zwischen Zenkutsu Dachi und dem Umsetzen in Kokutsu Dachi widmeten.

Dann wurde es, wie zu erwarten war, mal wieder eine Kombination.

- Vor ZK Shuto Uchi,

- Zurück KK Shuto Uke,

- Umsetzen ZK Gyaku Tate Nukite,

- ZK Shuto Uchi,

 

Mit Zählzeiten und ohne, von halber Kraft bis 100%, besonders wichtig natürlich wieder die Hüftarbeit.

So langsam geht es auf die Ferien zu. Freitags ist zwar gerade kein Katatraining, aber man kann diese ja auch für sich im Garten laufen. Alleine die Abläufe sind bei inzwischen 15 Katas nicht ohne.

Donnerstag

Gestern stand unser Training mal wieder komplett auf den drei Säulen des Shotokan-Karate: Kihon, Kumite und Kata.

Den Anfang machten Kumiteübungen. Zwei Partner gingen mit Suri Ashi aufeinander zu, verharrten im Kampfabstand zueinander und auf Kommando mussten zuvor angesagte Körperbereiche des Gegners zuerst berührt werden.

Im Kihonteil ging es an eine kleine Kombination, bestehend aus Gedan Barai und Gyaku Zuki. Anfangs übten wir aus Hachiji Dachi den Gedan Barai, gefolgt von Choku Zuki, danach mit Zenkutsu Dachi Gedan Barai und Gyaku Zuki.

Die Kombination dazu sah dann wie folgt aus:

- Hachiji Dachi li. Gedan Barai / re. Choku Zuki.

- Hachiji Dachi re. Gedan Barai / li. Choku Zuki.

- Re. vor ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Zurück in Hachiji Dachi.

- Li. vor ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Re. zurück ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Zurück in Hachiji Dachi.

- Li. zurück ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Zurück in Hachiji Dachi.

- 90° nach links li. vor ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Zurück in Hachiji Dachi.

- 90° nach rechts re. vor ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Zurück in Hachiji Dachi.

- 180° nach links li. vor ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

- Zurück in Hachiji Dachi.

- 180° nach rechts re. vor ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki.

Erst mehrere Durchgänge alle gemeinsam, abschließend farbweise auf Schnelligkeit gegeneinander.

Zum Schluß die dritte Säule: Kata.

Wer nur bis Heian laufen konnte auf die eine Dojoseite, die anderen auf die andere Seite.

Immer abwechselnd wurden dann Katas gelaufen, beginnend mit Taikyoku Shodan einerseits, Tekki Shodan andererseits usw.

Das war mal wieder ein sehr schönes Training zum Ferienbeginn, weiter geht es dann erst wieder in KW 29.