KW 06, Winterferientraining

Donnerstag

Zur Erwärmung erst ein paar Runden um Slalomstangen, dann ausgiebige Beindehnung. Diese hatte auch einen Grund, denn es ging anschließend um Mawashi Geri und Ura Mawashi Geri. Anfangs nahmen wir die Wand zur Hilfe, an der wir uns seitlich mit der Hand hielten und zur Wand in verschiedene Höhen das Bein seitlich anzogen, die Hüfte entsprechend eindrehten und zuletzt Mawashi Geri traten. Danach standen wir mit dem Rücken zur Wand, zogen das Bein seitlich hoch und traten Ura Mawashi Geri zur Wand. Anschließend hatte jeder einen Gegner in Form einer Hindernisstange zur Hand bzw. zum Fuß, denn zu dieser Stange traten wir nun in verschiedenen Höhen die besagten Tritte.

Wichtig bei allen Tritten war die Streckung der Hüfte, hohes seitliches Anreißen des Knies, das Zurückschnappen des tretenden Beines und die Drehung des Standfußes um fast 180°.

Zum Ende waren dann noch ein paar Tritte mit Ushiro UraMawashi Geri dran.

 

Freitag (Grünau)

Aus dem Ausfallschritt aufstehen und das Knie hochreißen, 50x links, 50x rechts, diverse Liegestütze und Bauchmuskelübungen.

Weiter mit Deuserband an der Sprossenwand: Ein Bein rein. so dass das Band am oberen Oberschenkel war und dann rechts und später links herum eindrehen, so dass ein Zug nach hinten entstand, welchem man mit der Hüfte entgegenwirken musste. Gegen diesen Zug wurden nun Gyaku Zukis gemacht.

Wer gerade nicht im Deuserband stand, arbeitete mit Partner und Gyaku Zukis an der Pratze.

Im Kihon dann Gedan Barai und Oi Zuki, schnell zurück und noch schneller wieder vor.

Das dann auch mit Partner, welcher aber nur stand, während Tori auf Geschwindigkeit und Technik achtete. Danach etwas mehr Stress für beide: Kizami Zuki vor und Abwehr rückwärts mit Age Uke bzw. Oi Zuki vor und Abwehr rückwärts mit Soto Uke. Hierbei ging es darum Druck auf den Abwehrenden auszuüben.

Zum Ende wieder die gleiche Übung wie am Ende des vergangenen Freitags:

Links vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach rechts, Bein setzt nach hinten ab.
Schrittwechsel.
Rechts vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach links, Bein setzt nach hinten ab.

 

Anschließend noch eine Einheit Katatraining und die Woche war geschafft.

Zahnschutz und neue Faustschützer
für das Freitagstraining

KW 24, Deuserband zum Wochenstart

Montag

Kihon

Erwärmung mal anders, denn wir begannen statt mit halbstündigem Konditionstraining gleich mit Karate und stiegen direkt nach ein paar Laufrunden mit festem Partner ins Deuserband. Der Passive stand hinten in Kokutsu Dachi, der vordere Partner stand davor in Zenkutsu Dachi und ging mit Zählzeiten immer einen Schritt vor mit Technik, dann wieder in Gedan Barai zurück.

- Kizami Zuki.

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

- Age Uke.

- Age Uke / Soto Uke (ohne Führungsschiene).

Zwischenzeitlich ging es immer wieder ohne Deuserband weiter, indem wir die Techniken bahnweise liefen.

Am Ende kombinierten wir alle Techniken und liefen diese mit und ohne Zählzeiten.

- Vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki, zurück Age Uke / Soto Uke / Gyaku Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

Besonders zu beachten:

- Nicht hochkommen, tief bleiben.

- Mittels Vorspannung aus hinterem Bein

  nach vorne schnellen.

- Hüfte vordrücken, Oberkörper gerade.

Kumite

Nach Kihon im Deuserband ging es mit Kaeshi Ippon Kumite (erwiderter Einschrittkampf) weiter. Dabei geht nach dem Angriff der Verteidiger direkt zum Angriff über und zwingt damit den Angreifer in die verteidigende Position. Dieser schliesst mit einer Kontertechnik ab.

Tori: vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Uke: zurück Age Uke / Soto Uke.

Uke: vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Tori: zurück Age Uke / Soto Uke.

Tori: Konter mit Gyaku Zuki.

Kata:

Tekki Shodan mit und ohne Zählzeiten.

 

Donnerstag

Nach den obligatorischen Laufrunden ging es zum ersten Schwerpunkt: Dehnungen. Teils alleine, teils mit Partner. Besonders die Arbeit mit Partner hatte es in sich. Wenn es nicht weiter ging, zog, drückte oder schob der Andere, so dass man jedes Mal über die Grenze ging. Naja fast. Manches funktionierte ganz gut, bei der einen oder anderen Übung waren entweder die Beine oder die Arme zu kurz oder anders ausgedrückt: die Biegsamkeit eines 48-jährigen ist einfach begrenzt...

Beim zweiten Teil schlossen wir an die Montagsübung an. Wir arbeiteten wieder auf eine Kombination hin. Erst viele Wiederholungen der Einzeltechniken, dann wieder alle zusammen

mit und ohne Zählzeiten.

- Vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki, zurück Jodan Te Nagashi Uke / Chudan Te Nagashi Uke / Gyaku Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

 

Diese Kombi teilten wir dann auf und liefen sie im Kaeshi Ippon Kumite mit Partner:

Tori: vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Uke: zurück ZK Jodan Te Nagashi Uke / Chudan Te Nagashi Uke.

Uke: vor ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Tori: zurück ZK Jodan Te Nagashi Uke / Chudan Te Nagashi Uke.

Tori: Konter mit Gyaku Zuki.

 

Die beiden Nagashi-Uke-Techniken waren fast nur eine einzige Bewegung. Von der Armseite vor dem Gesicht den Jodanstoss wegfegen um dann halbkreisförmig mit dem Unterarm nach unten auf die Armseite zurück.

 

Freitag

Nach ein wenig Laufen begannen wir mit Taikyoku Shodan und Heian Shodan für unsere Weißgurte und setzten dann mit Nijushiho fort. Einmal die Kata gelaufen und dann wurde sie mittels Bunkai Stück für Stück erarbeitet. Boris zeigte uns mit Partnerin, wie man einzelne Passagen verstehen und als Kumite deuten kann. Anschließend waren dann wir dran und wiederholten mit Partner immer und immer wieder, wobei wir auch unsere eigenen Deutungen einbringen konnten. Boris Worte dazu sind: "Wenn es an dieser Stelle funktioniert, geht es."

Da wir die Bunkai sehr intensiv besprachen und ausprobierten, schafften wir nur die erste Hälfte der Kata. Weiter also nächsten Freitag.