KW 29, Deuserband und Zirkeltraining

Montag
Nach Erwärmung und Dehnung am Platz begannen wir mit Kihon:
- Choku Zuki,
- aus gebeugten Knien aus Heisoku Dachi vorschnellen in ZK Oi Zuki,

Mit Partner ging es dann an und ins Deuserband und es wurden verschiedenste Übungen durchgeführt, unter anderem:
- beide gegenüber in Shizentai hielten Gummi in beiden Händen mit ausgestreckten Armen, abwechselnd jeder beide Hände in Hikite ziehen,
- beide gegenüber in ZK mit Gummi in ausgestrecktem Arm oi-seitig, Gummi abwechselnd in Hikite ziehen,
- beide gegenüber in ZK mit Gummi in ausgestrecktem Arm gyaku-seitig, Gummi abwechselnd in Hikite ziehen,
- beide seitlich nebeneinander halten Gummi mit äußerem Arm, abwechselnd nach außen Uraken,
Beide Gummi um Hüfte:
- beide hintereinander, Vordermann geht ZK Oi Zuki vor,
- beide nebeneinander, erste Person geht in Kiba Dachi vor mit Übersetzschritt,
Bei den Schrittübungen ging immer zuerst die vordere Person und wenn der Schritt fertig war und der Stand sicher, folgte die hintere Person mit Schritt.
Die vordere Person musste gegen den Zug des Gummibandes arbeiten, die hintere Person musste aufpassen, nicht mitgezogen zu werden. Wichtig war, trotz des Wiederstandes sauber in der Körperhaltung zu bleiben, also nicht vorbeugen, Oberkörper gerade, nicht verdreht. Aufgrund der Zugkraft des Gummis nicht immer leicht,ä. Aber die Wirkung des Trainings ist wirklich enorm, läuft man danach die Techniken ohne das Gummiband, ist die Wirkung sofort erkenn- und spürbar.

Als letzte Übung liefen wir dann noch die Katas Taikyoku Shodan und Heian Shodan, die hintere Person hielt das Gummi auf Spannung und musste dafür ständig seine Position wechseln, um immer hinter der vorderen Person zu bleiben und das Gummi auf Spannung zu halten. 

Zum Ende versammelten sich alle um den Mittelkreis und machten zum Abschluss 11x10 Situps und 11x10 Liegestütze.

 

Donnerstag

Die Sommerferien haben begonnen und dieses war das erste Ferientraining. Die kommenden Wochen wird das Training etwas unregelmäßig sein, aber in beiden Vereinen findet etwas Training statt und das wird dankbar angenommen.

 

Kihon:

-  im Stand Chokuuki und Ren Zuki,

- vor ZK Oi Zuki, zurück ZK Age Uke / gleicher Arm Soto Uke / gleicher Arm Gedan Barai, vor Mae Geri,

Kumite, der Partner ging nur passiv rückwärts mit:

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Ura Mawashi Geri,

- Ushiro Geri,

- Ushiro Ura Mawashi Geri,

Dann wurde die Gruppe zweigeteilt, die eine Hälfte lief Kata (ab Grüngurt Bassai Dai, Jion Empi, Bassai Sho) und die andere "durfte" zum Zirkeltraining: Deuserbänder für Hikite- u. Oi-Zuki-Übungen, Pratzen für Gyaku Zuki, Koordinationsleiter, Situps, Wandmatte für Mawashi Geri und Bank für Wechselschritt.

Alle Übungen jeweils 1 Minute, dann 30 Sekunden Pause für Wechsel, es wurde viel geschwitzt.

Zum Abschluss noch eine Entspannungskata Taikyoku Shodan.