KW 29, Ferientraining

Montag
Trotz Ferien und somit Urlaubszeit kamen immerhin 17 Karatekas zum Training. Nach ein paar Laufrunden, Dehnung und Erwärmung stellten wir uns in einer Gasse auf, so dass wir mit Boris 9 Paare bilden konnten.
Nun ging es an viele verschiedene Tritt- und Zukikombinationen, aufgrund der Vielzahl hier nur eine kleine Auswahl:
- Mae Geri und Mawashi Geri,
- Mae Geri / Gyaku Zuki,
- Mawashi Geri / Uraken / Gyaku Zuki,
- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri,
- Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki und dadurch Gegner zum Rückwärtsschritt drängen, Mawashi Geri / Uraken / Gyaku Zuki,
- Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Gyaku Zuki, Yoko Geri,
- Ushiro Ura Mawashi Geri,

Je 8 bis 10 Wiederholungen in eine Richtung, dann ging es zurück und aus Tori wurde Uke und aus Uke wurde Tori.
Zwischendurch zeigte uns Boris, auf was es ihm in den jeweiligen Kombis ankommt, auf was wir achten sollten und welche Fehler es zu vermeiden galt.

Zum Ende liefen wir noch mehrmals die Katas Heian Niedan und Kanku Dai. Ein schönes Training mit guten Körperkontakten.

 

Donnerstag

Heute wurden zwei Kombinationen aufgebaut:

- Mae Geri / Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Gyaku Uraken,

- Mawashi Geri / Shuto Uchi / Gyaku Haito Uchi / Tate Nukite / Kizami Mawashi Geri / Yoko Empi Uchi in KB,

Die Kombis wurden Technik für Technik erweitert, der Partner ging nur mit. Wichtig war, dass Tori den richtigen Abstand hatte, bei den Tritten das Bein vor dem Absetzen zurückholte, die Hüftpositionen richtig setzte, die Höhe niedrig hielt.

Danach ging es wieder an die Pratzen:

Dreiergruppe, einer hielt die Pratze, die anderen beiden standen seitlich rechts und links davon. Nun traten die beiden abwechselnd je 10x, Positionswechsel und somit auch Beinwechsel. In der nächsten Runde wurde abwechselnd 10x, 8x, 6x, 4x, 2x getreten. Im letzten Durchgang trat dann eine Person 10x, die andere 1x, dann die erste 9x, die zweite 2x, die erste 8x, die zweite 3x usw. dann Positionswechsel und somit Beinwechsel. Auslaufen, antreten zum abgrüßen, kalt duschen...

Freitag

Katatraining findet aktuell in den Ferien wieder outdoor statt.

Die 850 m vom Treffpunkt am Landschaftspark zum Trainingsplatz wurden wie immer laufend zurückgelegt,

die Erwärmung hatte man bei Ankunft somit schon mal geschafft. Vor Ort dehnten sich dann alle Teilnehmer selbständig und schon ging es mit dem offiziellen Katatraining los:

Auf dem Programm standen heute:

- Bassai Dai,

- Bassai Sho,

- Jion,

- Jitte,

- Sochin,

- Chinte,

Jede Kata wurde 3 bis 5 mal gelaufen, zwischendurch gab es dann leichtes Randori mit wechselnden Partnern. Das heraufziehende Gewitter veranlasste uns zwar, das Training ein paar Minuten eher zu beenden und wieder zum ursprünglichen Treffpunkt zurückzulaufen. Doch auf dem Nachhauseweg mit dem Fahrrad gewann der Regen das Rennen doch noch. Aber das war dann auch egal, hatten wir doch zuvor eine gute Trainingseinheit.

KW 28, Kurze Trainingswoche

Donnerstag
Familiäre Termine sorgten dafür, dass in dieser Woche für mich leider nur das Donnerstagstraining stattfinden konnte.
Dieses begann mit einer 40minütigen Erwärmungs- und Dehnungdsphase, welche uns auch konditionell wieder gut forderte.
Dazu wurden 4 Holzbänke (je 4 m Länge) hintereinander aufgestellt und an diesen ging es nun auf verschiedenste Arten von einem Ende zum anderen, z.B. zogen wir uns mit den Armen auf dem Bauch liegend, liefen im Wechselschritt, drückten uns mit einem Bein auf der Bank nach oben ab usw.
An einem festen Platz ging es dann knieend an der Bank mit diversen Dehnungs- und Kraftübungen weiter.
Mit Partner starteten wir dann in Richtung Kihon. Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri waren Thema und diese trainierten wir nun in den Bereichen Chudan und Jodan. Nach so vielen Wiederholungen bis die Beine brannten fanden wir uns in Dreiergruppen zur Pratzenarbeit zusammen. Während immer eine Person die Pratze seitlich vor sich hielt, standen die beiden anderen Partner rechts und links davon und traten abwechselnd erst Mawashi und dann Kizami Mawashi.  Nach einer bestimmten Anzahl an Tritten wurden jeweils gewechselt, so dass jeder mal die Pratze hielt und die Tretenden sich beidbeinig auspowern konnten.

Zum Abschluss wurden wieder Graduierungsgruppen gebildet und jede Gruppe lief für sich mehrmals eine bestimmte Kata, für meine Gruppe war es Tekki Shodan. Danach gingen dann die Gruppen nacheinander in die Dojomitte und zeigten ihre Kata. Leider merkte ich schon zu Trainngsbeginn, dass mein rechtes Knie mal wieder nicht so wollte wie ich und so konnte ich meine Kiba Dachi nicht so tief stehen, wie es die Kata verlangt. Da mein Knie sich im vergangenen Jahr immer mal wieder meldet, werde ich es wohl mal abchecken lassen müssen.

KW 27, Keage und Kekomi

Montag

Wenn bei der Erwärmung hauptsächlich die Beine nach vorne, zur Seite und nach hinten gestreckt werden, weiß man, es wird bestimmt nicht Zuki-lastig...

Yoko Geri Kekomi und Keage waren mal wieder Schwerpunkt und es war intensiv und gut. Langsamer Beginn mit Kekomi im Gedan und Chudanereich. Besonders wichtig dabei, das Knie am Anfang stark anreißen und auch oben halten. Für das Kihon-Training arbeiteten wir mit Wand und Partner. Mit einer Hand an der Wand, Knie hoch, Fußaußenkante jetzt schon in Endposition, Bein strecken mit herausgedrehter Hüfte. Bein/Knie wieder zurückholen, absetzen. Dann mit Partner: Beide standen seitlich zueinander und hielten sich an der Hand, gleiche Übung wie an der Wand, nur jetzt zum Oberschenkel oder Hüfte, beide im Wechsel.

Dann kam Keage hinzu. Im Gegensatz zum Kekomie ist dieser aber nicht gestochen, sondern geschnappt nach oben und die Hüfte nicht herausgedreht und somit der Po etwas herausgestreckt ist. Bei den Partnerübungen ging es somit unter die Achsel. Danach wurde der Abstand etwas vergrößert, Ausgangsstellung war Kiba Dach, Kamae mit Übersetzschritt, Tritt zur ausgestreckten Hand des Partners, absetzen und mit Übersetzschritt wieder zurück.

Anschließend ging es an drei Katas, in welchen diese Tritttechniken vorkommen. Dabei liefen wir einerseits die ganzen Katas und trainierten zusätzlich speziell die Parts mit den Tritten. Mit viel Korrektur und Wiederholungen dürfte der Unterschied von Beginn und Ende des Trainings recht deutlich gewesen sein.

- Heian Nidan, Technik: Yoko Geri Keage, Uraken.

- Heian Yondan, Technik: Yoko Geri Keage, Uraken.

- Bassai Sho, Technik: Yoko Geri Keage, Haito Uke.

Japanischer Garten