Ankündigung Gasshuku in Velence/Ungarn 2022

Auch in diesem Jahr werden wir wieder zum Gasshuku des Fudokan-Verbandes an den Velencesee nach Ungarn reisen. Darauf freue ich mich jetzt schon!

KW 03, Uraken und Gyaku Zuki und Kumite

Montag

Nach meehreren Runden Randori standen heute kleinere Kombinationen auf dem Programm:

- Kizami Mae Geri / Uraken

- Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki

- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri / Uraken / Kizami Mawashi Geri

- Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki

- Kizami Yoko Geri / Gyaku Zuki

- Ushiro Geri

Zum Teil bahnweise als reine Kihon oder mit Partner, wobei dieser ohne Abwehr nur mitging.

Der Wechsel zwischen Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi war mal wieder besonders zu beachten. Boris machte uns dabei nochmal darauf aufmerksam, dass Karate zu 50 % aus Beinarbeit, 50 % Oberkörper und zu 100 % aus Hüftarbeit besteht.

Zuletzt liefen wir dann die Katas Heian Shodan bis Godan.

Donnerstag

Nach Randori und einer anstrengenden Sprinterwärmung gingen wir über zum Thema Kumite. Als eine der drei Säulen des Karate, neben Kihon und Kata, ist es ein ebenso wichtiger Teil des Püfungsprogramms im Shotokan.

Zuerst besprachen wir die verschiedenen Formen...

 

- Gohon Kumite

- Sanbon Kumite

- Kihon-Ippon Kumite

- Kaeshi Kumite

- Jiyu-Ippon Kumite

- Jiyu Kumite

... danach liefen wir die Kumiteformen von Gohon bis Kaeshi. Besonder wichtig für die Prüfungen: Nur saubere und genaue Umsetzungen der Techniken lassen auch beide Partner gut aussehen.

KW 02, Start mit Ushiro Geri

Montag

Wenn in der Erwärmung das Bein ausgiebig nach hinten gestreckt wird, kann es nur eins bedeuten: heute ist wieder Ushiro Geri dran.

Dehnung / Vorbereitung:

- Auf einem Bein stehend, das andere Knie hoch, Beinwechsel.

- Vierfüßlerstand, Kopf gerade, Füße auf Zehen und Fußballen, ein Knie so weit wie möglich nach vorn zur Brust heranziehen und den Fußballen vor, dann das Bein schleifend nach hinten hoch strecken, heranziehen, absetzen.

- Das Gleiche mit Partner, dieser drückt Bein etwas nach unten (wenn Bein anfängt zu zittern -> richtiger Druck).

- Direkt vor eine Wand stellen, Zehen berühren diese, ein Bein gerade nach hinten, Partner unterstützt und drückt leicht von unten nach.

- Das Gleiche mit einem Meter Abstand zur Wand, dadurch kann Oberkörper etwas nach vorn und das Bein kommt hinten weiter hoch.

Ablauf Ushiro Geri:
Aus Kamae, linkes Bein steht vorn, mit Hüftschwung um 180° links herum eindrehen mit Rücken zum Ziel, Knie des tretenden Beins hochziehen und nach hinten durchtreten, um weitere 180° drehen und dabei das Knie wieder heranziehen, absetzen.

Diesen Ablauf liefen wir nun mit Partner, welcher aber nur mitging um dem Tretenden eine Zielrichtung zu geben.
Zur Unterstützung hielt der Partner einen Ring (50 cm) vor sich, in welchen getreten wurde.

Anschließend übten wir dem Ushiro Geri auszuweichen / entgegenzugehen:
Z.B. wenn beide links vor stehen und Tori nach 180°-Drehung mit rechtem Bein tritt, rutscht Uke in Kiba Dachi seitlich an Tori heran und kann, mit einen Arm unter dessen Bauch und den anderen unter das tretende Bein, Tori somit aushebeln. 

Donnerstag
Zu Beginn des gestrigen Trainings wurde uns von unserem Trainer Boris die Planung für die nächsten Prüfungen mitgeteilt.
Unter anderem soll es zwei Prüfungstermine statt einen pro Jahr geben und vor den Prüfungen findet ein optionales Vorbereitungstraining an einem Wochenende statt.
Für die Zulassung zur Prüfung gibt es dann auch eine Empfehlung zur Teilnahme vom Trainer, welche aber nicht bindend ist und keinen Ausschluss bedeutet.

Aufgrund unseres Beitrittwunsches zum Deutschen Karateverband (DKV) ist ab sofort auch dessen Prüfungsordnung für uns verbindlich, statt wie zuvor nur als Vorlage.
Diese und die kommenden Trainingseinheiten haben dann auch als Thema die Prüfungsthemen von Grün bis Violett und so begannen wir gestern mit dem Programm zum 6. Kyu. Außer Bunkai sind wir alle Punkte durchgegangen und mehrmals gelaufen, die PO habe ich beigefügt.
Nach dem Training luden Anke und Jördis noch zu einer Geburtstagslage und so klang der Trainingsabend bei Bierchen und netten Gesprächen aus.

Freitag
Zehn Karatekas beim heutigen Training, für einenen Freitagabend echt gut! Das Training bestand heute aus drei Bereichen: Wiederholung Jitte vom letzen Freitag, Bassai Dai und der nächsten Prüfungskata. Jitte und Bassai Dai sind wir wieder Schritt für Schritt durchgegangen und haben die wichtihgen Punkte der einzelnen Techniken besprochen. Die Prüfungskata trainierte jeder für sich und Boris kan dabei zu jedem Einzelnen vorbei und korrigierte an der einen oder anderen Stelle. Wieder mal viel mitgenommen, danke!

KW 01, Auf ins neue Jahr

Montag
Unser erstes Training im neuen Jahr begann wie immer mit einer kräftigen Erwärmung.
Zuerst bekam jeder einen Partner zugeordnet. Einer machte eine Übung auf der Seitenlinie, wärend der andere eine Hallenrunde lief, nach jeder Runde wurde gewechselt, jeweils 5x.
Erste Übung war Planken, zweite Liegestützstellung und dritte sitzen mit gestreckten angehobenen Beinen.
Nachdem also jeder 15 Techniken und Laufrunden hinter sich hatte dann das Ganze noch einmal, aber mit anderer Laufrichtung.

Danach war Kihon dran. Aus ZK Kamae Gyaku Zuki, dann hinteres Bein zum vorderen heranziehen mit Kizami Zuki, wieder vor mit dem anderen Bein und Gyaku Zuki.
Anfangs mit Zählzeiten zu den einzelnen Techniken, am Ende auf "Hajime" selbständig mit Kraft und Geschwindigkeit.
Zu beachten war die Hüftarbeit und sich beim Stellungswechsel nicht hochzuschrauben Mit der Ausgangsstellung Kamae war die Kopfhöhe also vorgegeben und es sollte in der Kombination kein wirkliches Auf und Ab geben.
Dann erweiterten wir die Kombination auf:

- ZK Kamae / Gyaku Zuki, hinteren Fuß heran Kizami Zuki, Kizami Mawashi Geri vor in ZK / Gyaku Zuki.
Im ZK stand also immer der gleiche Fuß vorn.
Nach mehreren Übungen der Kombi wurde auch diese noch erweitert:
- Nach dem letzten Gyaku Zuki zurück mit Shuto Uke im KK, Kizami Mawashi Geri in ZK / Gyaku Zuki.
Zum Abschluss liefen wir noch 3x die Tekki Shodan und dann waren 75 Minuten schon wieder vorbei.

Donnerstag
Blau- und Grüngurte auf die eine Seite, die darunter auf die andere Seite des Dojo. Jeweils in einer Reihe in ZK Kamae aufgestellt, immer der Letzte stellte sich in gleicher Stellung vor den Vorletzten und griff mit Gyaku Zuki an, Uke wehrte mit Nagashi Uke ab.

Dann ging Tori zum Nächsten weiter bis die Reihe durch war und reihte sich wieder bei den Ukes ein. Das so lange, bis wir eine Dojorunde rum waren. Zwischendurch wurde ein Konter von Uke hinzugefügt, aber erst nach erfolgter Abwehr, so dass ein Angriff-Abwehr-Gegenangriff-Wechselspiel entstand: ähnlich Jiyu-Ippon-Kumite. Dann das ganze nochmal in kleineren Gruppen, einer war Uke und die anderen griffen nacheinander in Rotation mit Gyaku Zuki an, Abwehr von Uke wieder mit Nagashi Uke.

Im Kihon waren die Basistechniken Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai dran. In ZK Kamae, je immer fünf Wiederholungen, Schritt vor bzw. zurück.
Danach in Kombi mit der jeweiligen Gyaku-Technik: 5x Age Uke, Gyaku Age Uke, Age Uke, 5x Shuto Uke, Gyaku Shuto...
Als letztes wurden die Kombis auf Kommando variiert, entweder mit der gleichen Technik als Gyaku, oder mit Gyaku Zuki. Kopf und Hüfte waren somit wichtig!

Den Abschluss des Trainings bildeten die Heian-Katas 1 - 4. Langsam mit Zählzeiten und Erklärungen, auf was es bei jeder Technik oder dem Wechsel von Technik zu Technik ankommt.
Gefolgt von einer Kata nach Wahl jedes Einzelnen, kraftvoll und schnell. Schönes Training, fordernd und abwechslungsreich.

Freitag
Zur Wiederholung Heian 1-5, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai, Hangetsu, Wankan. Dann ging es an die für uns neue Kata: Jitte. Heute erst mal nur sehr langsam und Schritt für Schritt, damit wir uns den Ablauf einprägen konnten. Nebenher erklärte uns Boris gleich die mögliche Bunkai für einzelne Techniken. Als gar nicht so leicht erwieß sich der Bereich der Techniken 16 bis 20, in welchen es um das imaginäre Umfassen eines Stabes/Stockes geht. Das jeweilige "Umgreifen" stellte sich anfangs als kleine Hürde heraus, nach einigen Wiederholungen erschloss es sich aber so langsam.
Zum Ende hin schafften wir es, die Kata mit Zählzeiten und Unterstützung von Boris am Stück zu laufen.