KW 04, Auftakt mit viel Hüfte.

Montag

Gleich zu Beginn starteten wir mit leichtem Randori, lockeres hin und her um langsam warm zu werden. Weiter ging es im Stand, wobei ein Partner im ZK mit dem hinteren Fuß an der Wand stand und lediglich abwehren durfte. Mal durfte Tori nur die Arme verwenden, dann Beine und Arme. Nebenbei gab es wertvolle Trainerhinweise zum verbesserten Angriff.

Kihon:

- In Shizentai wechselseitige Uchi Uke mit starker Hüftdrehung,

- In Shizentai Uchi Uke und Choku Zuki,

- Li. Uchi Uke, re. Choku Zuki, re. Uchi Uke, li, Choku Zuki, 180°-Drehung über das linke Bein mit li. Uchi Uke, re. Choku Zuki,

Das Ganze geht natürlich auch rechts herum.

Dann ging es an eine Kombination, welche stückweise aufgebaut wurde und am Ende wie folgt aussah:

- ZK li. Kamae, li. Uchi Uke / rechts Gyaku Zuki / Kamae / rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß mit Uchi Uke / Gyaku Zuki, rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß in Kiba Dachi, rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß in ZK mit Uchi Uke / Gyaku Zuki,

Natürlich auch mit rechter Ausgangsstellung und über die andere Seite gedreht.

Dann ein kleiner Wettkampf, bei dem 2 gegeneinander auf Schnelligkeit Uchi Uke / Gyaku Zuki ausführen mussten.

Zum Schluss dann noch Kata Bassai Dai für alle. Sehr viel für eine Trainingseinheit, aber abwechslungsreich und sehr gut machbar.

Donnerstag

Zu Beginn 8 Laufrunde, Dehnung und leichtes Randori. Dann etwas Kumite mit Oi Zuki, Gyaku Zuki und Mawashi Geri, Abwehr mit Nagashi Uke.

Dann ging es über zum Zirkel-Training. Mit festem Partner ging es von Station zu Station, jede Station 2x1 Minute, dazwischen 40 Sekunden Randori, nächste Station. Alles Übungen, welche für das Training wichtig sind:

- Pratze, 1 min re., 1 min li.,

- Deuser-Band, ZK Schritt vor Zuki, zurück,

- Konditionsleiter, freie Wahl,

- Springseil, 2x1 Minute,

- Deuser-Band in KB, Hikite ziehen,

- Plank, 2x1 Minute,

- Wandsitzen, 2x1 Minute,

- Medizinball an Wand werfen, 1 min re., 1 min li.,

- Sit-ups, 2x1 Minute,

- Liegestütze, verschiedene 10er-Sätze 2x1 Minute,

Freitag (Grünau)

Heute kein allzu starkes Training, da ein Wettkampfwochenende bevorsteht und die Teiknehmer eher aufgebaut und nicht ermüdet werden sollten. Erwärmung, viel Dehnung, auch mit Partner.

Kihon:

- Oi Zuki, Soto Uke, Gedan Barai, dann jeweils in Kombination mit Gyaku Zuki.

Kihon Ippon Kumite:

T: Oi Zuki Jodan, U: Age Uke, Gyaku Zuki,

T: Oi Zuki Chudan, U: Soto Uke, Gyaku Zuki,

T: Mae Geri, U: Gedan Barai, Gyaku Zuki,

T: Yoko Geri, U: Nagashi Uke, Gyaku Zuki,

4 Reihen, 4 Ukes mit den 4 Abwehrtechniken, alle anderen griffen mit entsprechenden Angrifftechniken an.

Jiyu Ippon Kumite:

T: Kizami Zuki, Gyaku Zuki,

U: Nagashi Uke Jodan, Chudan, Konter,

Dieses am Ende zu dritt. Tori in der Mitte, blitzschneller Angriff zu den Partnern mit 180°-Drehung, nach 1 Minute Rollentausch.

Da hier schon die Kinder auf JKA-Wettkämpfe trainiert werden und sie auch an diesen ganz selbstverständlich teilnehmen, ist das Kumite-Niveau recht anspruchsvoll und gegen die oberen, dunklen Gürtel knallt es schon recht heftig.

 

© Redfox Pro Studios

KW 03, Volle Woche

Montag

Mittelpunkt des Trainings war wieder Kumite. Anfangs etwas Kihon mit einzelnen Techniken und kleinen Kombinationen, dann mit Partner zwei größere Kombis aufgebaut. Am Ende sahen die Kombinationen wie folgt aus:

1. Kombi:

Tori: 4x vor Jodan, Uke: 2x zurück Age Uke, 2x Nagashi Uke,

T: 8x vor Chudan, U: 2x Soto Uke, 2x Uchi Uke, 2x Shuto Uke, 2x Nagashi Uke,

T: 4x vor Mae Geri, U: 2x Gedan Barai, 2x Nagashi Uke,

 

2. Kombi:

Tori: Schritt vor Gyaku Zuki, Yori Ashi Kizami Jodan, YA Gyaku Chudan, YA Kizami Mawashi Geri, YA Gyaku Chudan, YA freie Technik,

Uke ging die Schritte wieder mit und wehrte alle Techniken oi-seitig mit Nagashi Uke ab, am Ende noch ein freier Konter.

Viele Techniken hintereinander, aber zum Ende mussten die Kombinationen schnell und kraftvoll gelaufen werden. Sehr viel Konzentration, sehr viel Hüfte.

Dienstag in Pankow

Dreimal in der Woche Training, hin und wieder ein Wochenendlehrgang, ein neuer Gi war da mal wieder notwendig. Da ich die Qualität der Shobu-Anzüge sehr gut finde, war die Überlegung direkt in Japan zu bestellen mit Wartezeit und Zollgebühr oder bei JKA-Berlin, welche die Shobi-Gis direkt vertreiben. Dirk Leiding vom JKA-Berlin bot mir an, dass ich die Dogis gern bei ihnen anprobieren und dann auch gleich zum Training bleiben könnte. Das Angebot nahm ich gerne an und machte mich gestern auf den Weg nach Berlin-Pankow. Meine Wahl fiel auf den Shobu Kata, ein mittelschwerer Anzug mit 12 Oz. Dann begann auch schon das Training, wobei ich als Kyu-Höchster in dieser Gruppe die Begrüßung übernehmen durfte. Nach Erwärmung und Dehnung wurde mit Kihonübungen begonnen. Oi Zuki, Gyaku Zuki, Soto Uke, Uchi Uke. Dann ging es mit Partner in kurze Kumitekombinationen, beide erst links vor, danach rechts vor:

P1: vor Jodan, P2: zurück Age Uke, Konter Gyaku Zuki,

P2: vor Gyaku Chudan, P1: zur. Soto Uke, Konter Gyaku Zuki,

P1: vor Chudan, P2: zurück KB Empi Uke, umsetzen Gyaku Zuki,

P2: vor Gyaku Chudan, P1: zur. KK Soto Uke, umsetzen Gyaku Zuki,

 

Verschiedene Geschwindigkeiten, mit und ohne Zählzeiten, viele Korrekturen zu Ständen und Ausführungen.

Zuletzt liefen wir Katas entsprechend den Gürtelfarben, für uns Braungurte war es mehrmals Bassai Dai, ebenfalls mit entsprechenden Korrekturen.

Ein schönes forderndes JKA-Training mit netten Leute und die Einladung, gerne wiederkommen zu können. Vielen Dank!

Donnerstag

Zu Beginn wieder Laufrunden und anschließend diverse Slalomläufe um zwei Reihen Hindernisstangen.

Thema des Trainings waren Gyaku-Abwehrtechniken. Dazu begannen wir erst einmal aus Shizentai rechts und links vor und zurück mit Oi Zuki, Kizami Zuki, Age Uke, Soto Uke und Shuto Uke.

Dann wurde es ungewohnt, denn wir bewegten uns mit den Abwehrtechniken gyaku-seitig vor und zurück. Age und Soto Uke sind in vielen Trainings dran, aber diese Techniken mit dem Gyakuarm auszuführen, war mehr als ungewohnt.

Dann wurden zwei Kombinationen erstellt, welche mit Partner gelaufen wurden:

T: vor Kizami Zuki,

U: li. zurück, li. blockt Age Uke, bzw. re. zurück und re. blockt,

Konter mit Kizami Zuki und Gyaku Zuki,

T: vor Oi Zuki,

U: li. zurück, li. blockt Soto Uke, bzw. re. zurück und re. blockt,

Konter mit Kizami zuki und Gyaku Zuki,

 

Solange die Techniken langsam ausgeführt wurden ging es noch, aber mit zunehmendem Tempo musste ich viel mehr nachdenken, was meine Reaktionen doch stark bremste. Dazu sollte natürlich auch wieder auf die Hüftarbeit geachtet werden, denn nun war die Hüfte mit dem Block in Gyaku-Hanmi.

Freitag in Grünau

Wie immer freitags zu Beginn eine recht heftige Erwärmung mit viel Oberschenkel- und Bauchtraining.

Kihon:

- Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Mae Geri,

Die jeweiligen Techniken ein paar Bahnen rauf und runter als Einzel- und Doppeltechniken, dann mit Partner im Sanbon-Kumite:

- Tori vor mit Jodan Zuki, Chudan Zuki und Mae Geri,

- Uke zurück mit Age Uke, Soto Uke und Gedan Barai.

Erst mit Zählzeiten, dann selbständig eine Weile wiederholen.

Im Anschluß ging es nach einer kurzen Pause mit einer Kataeinheit weiter, wie schon am vergangenen Freitag setzten wir die Bassai Dai fort.

KW 02, Weiter mit Kumite

Montag

Nach ein wenig Dehnung und Kihon ging es gleich mit Kumite los.

 

Jodan, Chudan

Tori: Schritt vor Oi Zuki Jodan / Yori Ashi m. Oi Zuki Chudan,

Uke: Schritt zurück Age Uke / YA Soto Uke,

 

Chudan, Chudan

Tori: Schritt vor Oi Zuki Chudan / YA m. Oi Zuki Chudan,

Uke: Schritt zurück Soto Uke / YA Gedan Barai,

 

Chudan, Jodan

Tori: Schritt vor Oi Zuki Chudan / YA m. Oi Zuki Jodan,

Uke: Schritt zurück Age Gedan Barai / YA Age Uke,

Anfangs ging Uke auf Abstand nur mit, danach mit Kontakt, wobei Uke dann beide Techniken mit gleichem Arm abwehrte. Die Geschwindigkeit wurde von Bahn zu Bahn langsam gesteigert. Uke bekam zusätzlich die Aufgabe, nach den beiden Abwehrtechniken zu kontern, bis Orange mit Gyaku Zuki, ab Grün variierte die Art des Konters. Mal war der Konter frei, dann ohne ausgestrecktem Arm, nächste Bahn ohne Wiederholung einer Kontertechnik. Ziel war einerseits ein effektiver Konter, mit dem man in den Gegner gehen sollte, andererseits musste man sich Gedanken machen, welche Techniken man zur Verfügung hat und wie diese einzusetzen sind.

Ein schönes Kumitetraining, mit einfachen Kombinationen. Man kann sich langsam mit dem Partner herantasten und testen, wie man ein gutes Angriff-Abwehr-Zusammenspiel aus schnellen und kraftvollen Techniken hinbekommt.

Zum Abschluss liefen wir noch ein paar mal Taikyoku Shodan.

Donnerstag

Nach Laufrunden und Konditionsleiter noch etwas Dehnung und los ging es wieder mit Kumite. In zwei Gruppen nach Graduierung aufgeteilt stellte sich jede Gruppe uns im Kreis auf. Jeweils eine Person ging in die Mitte und griff nacheinander reihum die anderen Teilnehmer an:

- Yori Ashi Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri vorn absetzen,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Mawashi Geri,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Konter

Bei den ersten Techniken ging der Verteidiger (Uke) mit Block zurück, hauptsächlich Nagashi Uke. Die Angriffshöhe variierte. Bei Kizami Zuki natürlich Jodan, bei den Mehrfachtechniken war die Angriffshöhe der der zweiten und dritten Technik frei. Hier galt es vorausschauend vorzugehen. Welcher Körperbereich des Verteiders wird mit dem ersten Block frei, wohin macht der nächste Stoss bzw. Tritt auch Sinn?

Bei der letzten Angriffsvariante wurde von Uke ein Konter erwartet, auch dieser war frei wählbar.

Das Wechselspiel aus Angriff, Abwehr und Konter wurde nicht mit voller Kraft ausgeführt, eher war es ein herantasten der Partner, galt es doch aufgrund der unterschiedlichen Partner verschiedene Aspekte zu beachten:

- Abstände: Ist der Abstand zu groß, kommt man nicht an den Partner heran. Ist er zu kurz, kann einerseits die Technik nicht optimal ausgeführt werden, bzw. man kann schon vom Partner erreicht werden, bevor man lebst ausführt. Das gleiche gilt für den Konter, weicht man beim Angriff zu weit zurück, ist der Abstand für den Konter zu groß und dieser funktioniert nicht.

- Kraft u. Schnelligkeit: Wir wollen üben, somit ist ein gleichwertiges Wechselspiel von Tori und Uke wichtig. Beide sollen miteinander agieren können, damit beide lernen, denn fast alle stehen noch am Anfang dieser Kumiteübungen. 

Wenn von 6 Personen Kizami Zukis ausgeführt werden, so werden es 6 unterschiedliche Angriffe sein, denn jede Person agiert und reagiert anders, es gibt Unterschiede in Größe, Kraft und Schnelligkeit, jeder sieht anders. Den Umgang mit diesen Faktoren gilt es zu lernen.

 

Freitag (Grünau)

Ohne diese Erwärmung würde es mir Samstags besser gehen. Sehr viel Krafttraining, aber dafür alles zur Stärkung der Bereiche, welche für Karate wesentlich sind. So ging es wieder aus Hiza Dachi hoch und mit dem Knie an die Brust und wieder runter in Hiza Dachi, das 50x links und danach 50x rechts. Liegestütze, Situps, zwischdurch Dehnung. In Liegestützposition mit den Füßen an der Wand und dann mit den Händen in Richtung Wand wandern und mit den Füßen die Wand hoch bis fast in Handstandposition, dann wieder nach vorne bzw. unten wandern, das 3x. Dazu andere Übungen, mit welchen man sich vom Boden hochdrückt, bis die Beine nicht mehr wollen oder können.

Danach Kihon: Oi Zuki, Age, Soto Uke, Mae Geri und Gedan Barai. Jeweils mehrere Bahnen, dann die einzelnen Techniken als doppelte Ausführung. Wichtig: das vordere Bein vor dem nächsten Schritt leicht einbeugen für die Vorspannung, um dann schneller vorgehen zu können.

Das übten wir anschließend im Gohon-Kumite, nach der letzten Technik mit Konter von Uke:

- Tori: Jodan, Uke: Age Uke

- T: Chudan, U: SotoUke,

- T: Mae Geri, U: Gedan Barai,

- T: Yoko Geri Kekomi, U: Nagashi Uke,

Von Beginn an sollte der Partner unter Druck gesetzt werden. Da es keine Kombinationen waren, konnten sich beide auf ihre Technik konzentrieren.

Nach dem offiziellen Training blieben viele noch für ein zusätzliches Katatraining. Dabei setzten wir die Bassai Dai vom vergangenen Training fort.

KW 01, Neues Jahr

Donnerstag

2024 hat begonnen und natürlich wünsche ich allen Leserinnen und Lesern meines Blogs ein frohes und gesundes neues Jahr.

Das gestrige Training war zu meiner großen Freude sehr kumitelastig und das auch noch langsam aufbauend, so dass man sich auf aktion und Reaktion sehr schön eintrainieren konnte..

- Yori Ashi Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- Kai Ashi mit Mae Geri,

- Kai Ashi mit Yoko Geri Kekomi,

- Kai Ashi mit Ura Mawashi Geri,

- Kai Ashi mit Ushiro Geri,

Zu Beginn wählte Tori einen größeren Abstand und Uke ging nur mit. So konnte Tori die Techniken erst einmal sauber umsetzen und Jodan und Chudan vernünftig anvisieren.

Nach mehreren Wiederholungen und Aufgabenwechseln zwischen Tori und Uke wurden die Abstände kürzer und Uke deutete die Abwehr an.

Danach ging es weiter mit:

- Yori Ashi Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- Kai Ashi mit Mae Geri,

- Kai Ashi mit Yoko Geri Kekomi,

- Kai Ashi mit Mawashi Geri,

Nun war es wichtig den richtigen Abstand zu wählen. Vor dem Schritt muss der Abstand zum Partner groß genug sein, damit eine einfache Armbewegung von Tori oder Uke nicht schon zum Treffen reicht. Dann mit Yori Ashi oder Kai Ashi den Abstand verringern und zwar mit Unterstützung der Hüfte, denn mit deren richtigen Einsatz lässt sich auch noch entsprechend Abstand überwinden.

Uke wehrte mit freiwählbaren Techniken ab und konterte. Der Konter war für die unteren Kyu-Grade Gyaku Zuki, für die oberen Kyus ebenfalls frei wählbar. Anfangs noch mit Ansage der Techniken, dann selbständig und schneller als ganze Kombination. Zwischen den einzelnen Techniken war ein zeitlicher Abstand von 1-2 Sekunden, was die Kombination sauberer werden ließ.

Als letzte Kumiteübung dann noch Jiyu Ippon Kumite:

Eine Person als Uke, die 5 - 6 Toris hintereinander, welche nacheinander auf Uke zugingen, den passenden Abstand suchten und einen Angriff ausführten. Uke hatte freie Wahl bei Abwehr und Konter. Wenn Tori fertig war, stellte er sich wieder hinten an. Nach mehreren Durchgängen wurde eine andere Person Uke bis alle Techniken aus der Kombination dran waren.

Den Abschluss bildeten ein paar Katas aus Heian, Tekki Shodan und Bassai Dai.

Freitag (Grünau)

Dieses Training begann wieder mit einer sehr bein- und bauchlastigen Erwärmung. Z.B. aus dem Hiza Dachi 40x hochkommen und das zuvor gebeute Knie nach oben ziehen, in Plankstellung und die Füße ca. 30 cm über dem Boden an der Wand uvm. 

Danach ging es mit Gedan Barai, Oi Zuki und Gyaku Zuki weiter. Dabei kam es darauf an, mittels Hüfte/Körper schnell vom Partner weg bzw. rein zu kommen.

Kumite:

Mit ZK Oi Zuki vor Partner, auf Kommando Schritt zurück mit ZK Gedan Barai, mit ankommen hinten sofort vor mit ZK Oi Zuki. Das geht natürlich nur mit entsprechender Schnellkraft aus den Beinen, welche allerdings nach der Erwärmung etwas zitterten...

Danach ging Tori mit doppeltem Oi Zuki vor und Uke ging mit doppeltem Gedan Barai vor.

Zum Abschluss liefen wir mehrere Male die Kata Heian Shodan.

Wer nach dem offizellen Training noch blieb, konnte noch eine halbe Stunde Katatraining mitmachen. Thema war Bassai Dai, wobei ich die Unterschiede zwischen DKV und JKA besonders interessant fand.