KW 17, Ausgewogen

Montag

Wieder ein Training, in dem die drei Säulen des Shotokan-Karate zum Tragen kamen.

Gleich zu Beginn mit einem festen Partner begannen wir mit Kihon und Kumite, wobei die Grenzen ineinander übergingen. Beide in ZK eiander zugewandt, abwechselnd Gyaku Zuki Jodan zum Partner. Gleich nach der ersten Runde holte uns Boris wieder zusammen, um noch mal an die wesentlichen Punkte zu erinnern: aktive Hüftarbeit, enge Armbewegungen, Zukite und Hikite, tiefe und feste Stände, aktive Vorwärtsbewegung mit strecken des hinteren Beins, Kraft und Kime. Die nächste Runde lief dann schon besser. Weiter mit Gyaku Zuki und Kizami Zuki. Da der Kizami Zuki weiter nach vorne ging als der Gyaku Zuki gab es zwei Möglichkeiten: nach dem Gyaku Zuki den Oberkörper beim Kizami etwas zurücknehmen und somit die Faust beide Male kurz vor das Kinn zu bekommen oder den Abstand etwas größer wählen, der Gyaku kommt dann nicht ganz ans Kinn, aber der dafür der Kizami. Zwischendurch immer wieder etwas Dehnung, dann weiter mit Mawashi-Übungen, erst zum Oberschenkel des Partners, dann zur Hüfte und zuletzt Jodan. Abschließend noch eine Kombi schnellen Wechseln aus Gyaku Zuki, Abwehr Nagashi Uke, Konter mit halben Schritt nach hinten und dann vor mit Mawashi Geri. Vor Mawashi Geri, Abwehr Nagashi Uke, Konter Gyaku Zuki.

Kata: Taikyoku Shodan, Heian 1 - 5, Tekki Shodan und Bassai Dai. Jeweils mit Steigerung der Intensität. Ein sehr schönes und vor allem ausgewogenes Training.

Donnerstag

Nach ein paar Laufrunden begannen wir umgehend mit Kata.

Taikyoku Shodan, Heian Shodan und Heian Nidan. Langsam, als Ura Kata, schnell. Die Heian Shodan u.a. einmal jede Technik im Hiza Dachi und anschließend nach jeder Technik einen Liegestütz.

Danach kamen die Kihonübungen:

Aus Shizentai: Gedan Barai, Choko Zuki, Soto Uke, danach kleine Kombis aus der Auftaktbewegung der Heian Nidan mit Jodan Haiwan Uke und Jodan Kamae, Soto Uke usw. In Mehreren Varianten liefen wir dann viele Wiederholungen, bis wir mit wechselnden Partner auf Kontakt gingen, erst langsam zum Takt finden, dann kraftvoll und schnell.

Kumite-Kombi 1:

Tori: vor ZK Chudan Zuki,

Uke: zurück ZK Gedan Barai, vor Yori Ashi Jodan Zuki,

Kumite-Kombi 2: 

Tori: vor Jodan Zuki,

Uke: zurück KD Haiwan Uke u. Jodan Kamae, zurück Yori Ashi Soto Uke, vor Yori Ashi Age Zuki,

Die kommenden Tage dürften so einige Teilnehmer mit blauen Flecken an den Unterarmen herumlaufen. Zum Abschluss dann noch mal die Katas vom Trainingsbeginn: Taikyoku Shodan, Heian Shodan und Heian Nidan.

Makiwara

KW 16, Wochenabschluss mit neuer Kata

Montag

Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai waren die Schwerpunkte des Montagstrainings.

Im Kihonbereich begannen wir mit den genannten Techniken im Stand. Danach weiter aus Shizentai die einzelnen Techniken vor mit ZK und dann wieder in Shizentai. Nun als Dreierkombi:

Vor ZK Zuki, zurück Abwehrtechnik, vor Zuki.

Zurück Abwehrtechnik, vor Zuki, zurück Abwehrtechnik.

 

Im Kumite dann diese Techniken mit Partner. Wir begannen mit Gohon Kumite:

Tori startet aus ZK und geht 5x im ZK vor mit Jodan, Uke startet aus Shizentai und geht mit ZK und Age Uke zurück. Am Ende kontert Uke dann nach der letzten Abwehr mit Gyaku Zuki. Dann in die andere Richtung, also mit Richtungs- und Rollentausch. Das gleiche Vorgehen weiter mit Chudan und den anderen Abwehrtechniken. Nachdem wir diese Variante in verschiedenen Stärken und Geschwindigkeiten liefen, ging es dann zur Kombination und wir liefen Gohon Kumite mit Jodan und 4x Chudan vor, die Abwehr erfolgte mit Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai.

Den Kumiteabschluss bildete eine schnelle Kombi, bei der wir zuerst jeder 5x die Techniken abliefen, dann 4x, 3x 2x und zuletzt 1x. Bei jeder Doppelrunde wurde die letzte Technik weggelassen. Dieses schnell ausgeführt sorgte schon für etwas Stress im Kopf.

Zuletzt folgten die Katas. Taikyoku Shodan und die Heian-Katas, langsam und schnell.

Freitag

Mit dem neuen Quartal begannen wir auch eine neue Kata: Tekki Nidan. Ohne große Erklärungen ging Boris mit uns dieses Mal größtenteils nur den Ablauf durch, die nächsten Freitage dann mit zusätzlichen Erläuterungen und Bunkai. Die Tekki Nidan ist an der Tekki Shodan schon sehr nah dran. Ebenfalls alles im Kiba Dachi, die Kombinationen weitestgehend auch gespiegelt und der letzte Part sogar der Shodan gleich. Zwischen den einzelnen Kombinationen, mit denen uns Boris den Ablauf der Kata lehrte und laufen ließ, wechselten wir in Wiederholungen von uns schon bekannten Katas: Heian 1 - 5, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi und Sochin. Zuletzt suchte sich jeder einen Partner und beide übten zusammen mehrere Male eine Kata nach Wahl, welche in den Prüfungen noch vor uns lag. Der Ablauf der neuen Kata war an sich nicht so schwer, aber nach einer mehr oder weniger anstrengenden Arbeitswoche ist jede neue Kata trotzdem sehr fordernd. Nun gilt es den Ablauf bis zum nächsten Katatraining zu verinnerlichen, um in die Tiefe gehen zu können.

KW 15, Kihon, Kumite, Kata,

Donnerstag

Nach einer Woche Familienurlaub ging es heute wieder zum Training. Schon der Bginn war unerwartet. Statt langem Konditionstraining als Erwärmung wurde diese auf das Notwendigste beschränkt und es ging über in Choku Zuki und Ren Zuki, dann zwei Chudan, zwei Jodan, dabei schneller sein als der Nachbar.

Weiter in Dreiergruppen: Eine Person in der Mitte, die beiden anderen im Abstand von 2,5 m rechts und links von der Person. Auf Zuruf steppte die mittlere Person zur einen oder anderen Richtung, berührte und wieder zur Mitte. Weiter mit kurzem Abstand, alle in Kamae und die mittlere Person mit Gyaku Zuki, wobei alleine die Richtungsänderung und das Strecken des hinteren Beins reichte um die beiden Gegner Chudan zu erreichen.

Zur Abwechslung ein paar Runden leichtes Randori mit offnen Händen.

Mit Gyaku Zuki ging es dann weiter. In drei Gruppen nach Kyufarben geordnet jeweils hintereinander aufgestellt, eine Person aus der Gruppe Uke, die anderen Tori. Die Toris gingen nun zügig nacheinander mit Suri Ashi und Gyaku Zuki auf Uke zu, dieser wehrte mit Nagashi Uke ab. Das Ganze ging viele Runden, wobei jeder auch mal Uke war.

Zum Schluß dann Kata, alle mit ihrer nächsten Prüfungskata. Einzeln oder in Gruppen traininerten wir erst alleine, wobei Boris wie immer korrigierend durch die Reihen ging. Zum Schluß wurden alle Katas vor den anderen vorgeführt.

Ein schönes und vor allem sehr abwechslungsreiches Training.

Freitag

Unsere Katas zum Abschluss am Donnerstag nahm Boris zum Anlass, diese noch mal als Trainingsschwerpunkt für das Katatraining zu nehmen.

Somit standen nun Heian Sandan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion und Sochin. Diese Katas gingen wir nacheinander durch, Stück für Stück, und besprachen dabei die wichtigen Punkte der einzelnen Techniken.

Das Verständnis dafür ist generell da, aber da wir ohne Spiegelwand arbeiten, ist es nicht so einfach die eigenen Fehlwe auch zu sehen. Unser Spiegel ist unser Trainer und ich vertraue natürlich seinen Hinweisen zu den Fehlern, welche er sieht. Verständlicher wäre es aber natürlich, wenn wir uns selbst beim Trainieren auch sehen könnten.

Trotzdem war es ein sehr hilf- und lehrreiches Training und nun liegt es an Jedem selbst, diese Erfahrungen mit in die nächsten Trainings mitzunehmen.