KW 16, Shuto und Haito

Montag
Wir begannen mit Basics:
- im Stand Shuto Uke, Haito Uchi und Shoto Uchi,
- auf Bodenlinien Kokutsu Dachi,
- umsetzen von KK in ZK,
- wechseln zwischen Haito Uchi und Shoto Uchi,
- KK mit Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Haito Uchi,
- Mae Geri hinten absetzen / Shuto Uchi,
Jeweils viele Wiederholungen, vor und zurück, tief stehend. Augenmerk auf die Hüfte (Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi) und für den richtigen Effekt mussten natürlich Hand und Fuß gleichzeitig ankommen.
Zuletzt dann die ganze Kombi, welche vorwärts und rückwärts schnell und kraftvoll gelaufen wurde:
- KK mit Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Haito Uchi, Mae Geri hinten absetzen / Shuto Uchi,

Den Abschluss bildeten dann noch ein paar frei gewählte Katas, in kleinen Gruppen vorgeführt.

Donnerstag

Erst ausgiebige Dehnung, dann Kihontechniken zum Auftakt, in Shizentai, linker Arm vor:

- Zuki rechts vor, Zuki links vor,

- Zuki rechts zur linken Seite, Zuki links zur rechten Seite,

- 180°-Drehung über linke Seite, Zuki rechts vor, Zuki links vor,

Diese Kombi schnell und kraftvoll, natürlich auch beginnend mit der anderen Seite.

Dann ein paar Mae Geris und 

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Sprung- und Zukiwechsel,

- ZK vor Gyaku Zuki / Kizami Zuki,

Dieses als eine Kombi, erst als Kihonübung, dann mit passivem Partner.

Augenmerk auf die schnappende und deutliche Hüftbewegung zwischen Hanmi beim Kizami Zuki und Gyaku Hanmi beim Gyaku Zuki. Ebenso wichtig die gerade Körperhaltung. Denn zu schnell lässt man sich beim Zuki verleiten, eine zu große Distanz zum Partner mit vorbeugen des Oberkörpers zu überbrücken.

Zum Schluss dann wieder eine ausgiebige Kataeinheit. Bis grünem Gürtel Heian Shodan, ab blauem Gürtel Bassai Sho. In Gruppen mehrfach geübt, dann jeweils als synchrone Team-Kata vorgeführt.

 

Freitag (Grünau)
P1: Kizami Zuki Jodan, P2 Age Uke,
P2: Kizami Zuki Jodan, P1 Age Uke / Gyaku Zuki,

P1: Oi Zuki Chudan, P2 Soto Uke,
P2: Oi Zuki Chudan, P1 Soto Uke / Gyaku Zuki,

P1: Mae Geri Chudan, P2 Gedan Barai,
P2: Mae Geri Chudan, P1 Gedan Barai / Gyaku Zuki,

3er-Gruppe, 2 Personen vor Tori je re. u. li. um 45° versetzt:
- zur linken Person mit re. vor mit rechtem Zuki,
- mit zurückreißen der Zukifaust in Hikite wieder schnell in Ausgangsstellung,
- zur rechten Person mit li. vor mit linkem Zuki,
- mit zurückreißen der Zukifaust in Hikite wieder schnell in Ausgangsstellung,
Zukifaust bleibt nicht stehen, direkt nach Treffen zurückreißen um schnelle Wechsel zu erreichen.

- Kizami Zuki, Suri Ashi Gyaku Zuki,
Erst bahnweise als Kihon, dann mit passivem Partner.

3er-Gruppe, hintere Person hält mittlere Person am Deuserband, mittlere Person geht auf vordere Person zu mit:
- Kizami Zuki, Suri Ashi Gyaku Zuki,

2 Partner, beide in Kamae gegenüber:
- aus verkürzter ZK vordrücken u. mit der Kizami-Hand Deckung stören/wegdrücken, mit Gyaku Zuki rein in Gegner u. mit zurückreißen der Gyaku-Faust einen Schritt vor in den Gegner.

 

Zum Abschluss noch ein paar Runden Jiyu-Kumite mit viel Druck in den Gegner. Bei den letzten Techniken arbeiteten wir mit Faustschützern und Zahnschutz, nicht ohne Grund, denn so ein heftiges Kumitetraining hatte ich noch nicht. Viel Kraft, viel Stress und zum Ende zwei Zusammenstöße der Füße, zweimal stechende Schmerzen und ich wusste, der kleine Zeh ist durch. Schnell angeschwollen und verfärbt ging es humpelnd nach Hause. Aber das Training war richtig gut!

Nachtrag: Der Zeh wurde geröntgt, als gebrochen bestätigt und wieder gerichtet. Erst einmal ein paar Tage Trainingspause.

 

KW 15, Wochenstart mit Yori Ashi und Katas

Montag
Gleich zu Beginn ging es partnerweise zusammen und wir starteten mit kurzen Angriffs- und Abwehrtechniken:
- Yori Ashi (YA) und Kizami Zuki,
- YA Gyaku Zuki,
- YA Gyaku Zuki, YA Kizami Zuki,
- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,
Der Partner ging rückwärts mit und wehrte mit Te Nagashi Uke ab. Nach ein paar Wiederholungen wechsel in die andere Richtung. Etwas schneller, dann das gleiche mit dem anderen Bein vor.
Ziel war es die Distanz zu überbrücken und den Partner zur Abwehr zu zwingen, ihn also unter Druck zu setzen. Bei den Doppeltechniken nicht die erste überlaufen und alles auf die zweite Technik zu setzen, schon die erste Technik sollte am Gegner sein.
Danach hatte Tori alle vier Varianten zur Auswahl und griff mit schnellen Wechseln an, was aufgrund der geringen Distanz für Uke richtig schwierig wurde.
Der zweite Teil des Trainings wurde Kata gelaufen, im Mittelpunkt standen Bassai Dai und Bassai Sho.
Beide Katas erst langsam, dann schneller, alle zusammen, nach Graduierungen unterteilt. Zwischendurch Fehler besprechen und wie diese zu korrigieren sind. Obwohl mir konditionell mein Magen-Darm-Infekt von ein paar Tagen zuvor schon noch recht heftig in den Knochen steckte, war es insgesamt eine schöne Trainingseinheit.

Donnerstag

Das Training schloss an dem vom Montag an und wieder sehr schön.

Nach ein wenig Slalomlauf anderen Erwärmungsübungen ging es wieder mit Kummite weiter:

- YA Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

Dann ging es für die höher Graduierten weiter mit:

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß wird an vorderen herangezogen Kizami Zuki, vorderer Fuß vor Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß wird an vorderen herangezogen Kizami Zuki, vorderer Fuß Mawashi Geri und vorn absetzen Gyaku Zuki,

 

Ging Uke anfangs passiv mit, wurde später mit Nagashi Uke abgewehrt.

Wieder war es das Ziel den Verteidiger unter Druck zu setzen und mit jeder Technik bei ihm anzukommen.

Die letzte halbe Stunde gehörte dann wieder den Katas, für die Gruppe ab blauem Obi waren es zur Festigung wieder Bassai Dai und Bassai Sho. Katas kann man einfach nicht oft genug laufen.

Freitag (Grünau)
Wie habe ich in den Ferien diese Erwärmung vermisst. Oder doch nicht? U.a. 100 Sumo Squats, 100 Knie hochziehen aus Hiza Dachi, Liegestütze und Reaktivierung der Bauchmuskulatur zu Beginn und die Schmerzen zogen wieder in den Körper, Freitag halt. Weiter mit Kihon:
- Kizami Zuki,
- Gyaku Zuki,
- Ren Zuki,

Weiter mit wechselnden Partnern im Kumite:
- Kizami Zuki, Abwehr Age Uke,
- Gyaku Zuki, Abwehr Uchi Uke,
- Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Abwehr aus Kamae mit Nagashi Uke. Unkomplizierte Techniken, aber aggressives Vorgehen.
Zum Abschluss gab es dann noch ein paar kurze Runden Randori.

Im anschließendem Katatraining war die Heian Shodan dran. Stück für Stück durchgesprochen und von Dorian erklärt, auf was es dabei in der JKA  ankommt.

KW 13, Ferientraining

Donnerstag

Ostern steht vor der Tür und aufgrund von Ferien und damit verbundenem Urlaub einiger Mitstreiter, war die Teilnehmerzahl etwas geringer als sonst.

Eine Kombination aus dem Prüfungsprogramm zum 2. Kyu (DKV) stand auf dem Programm, welche wir uns in mehreren Schritten erarbeiteten. Erst einzeln:

- vor ZK Gyaku Zuki,

- vor ZK Soto Uke,

- vor KB Yoko Empi Uchi (Drehung über die Brustseite),

- zurück KB Yoko Empi Uchi (Drehung über die Rückenseite),

 

Diese nun in kleinen Zweierkombis, ebenfalls wieder vor und zurück, bis sie eingeschliffen waren.

 

Zuletzt dann die gesamte Kombination:

Vor ZK Soto Uke, umsetzen in KB Yoko Empi Uchi / Uraken, umsetzen in ZK Gyaku Zuki.

Vor- und rückwärts, mit und ohne Zählzeiten. Nebenbei wurden wieder zu vermeidende Fehler besprochen, u.a. ist es wichtig:

- tief stehen, bei den wechselnden Ständen tief bleiben,

- Bewegung nach vorne, egal welcher Standwechsel, es geht zum Gegner,

- Uraken geht Jodan zum Kopf des Gegnersund bis zum seitlichen Endpunkt des fast durchgestreckten Arms,

- deutliche Hüftwechsel,

KW 12, Wettkampf und Kumite

Donnerstag

Dieses Training war anders als sonst, denn zu Beginn wurde uns mitgeteilt, das es statt eines regulären Trainings ein interner Wettkampf wird. Individuelle 10-minütige Erwärmung jeder für sich, danach ging es los, in drei Graduierungsgruppen unterteilt. Jeder Graduierungsgruppe war auch eine Schwierigkeitsstufe zugeteilt, nach der gegenüber dem Kampfrichter, also unserem Trainer, abgeliefert werden musste. Für die höchste Gruppe (blau bis braun), gab es folgende Vorgaben:

Kihon:

- Zwei bis drei Personen liefen gleichzeit auf Ansage Dreierkombis, jeweils 5 Wiederholungen.

Kata:

- Eine angesagte Shitei-Kata (Pflichtkata),

- Eine Shitei-Kata als Ura-Kata,

- Eine Tokui-Kata (selbst gewählte Kata),

Kumite:

Innerhalb der Gruppe mussten mehrere Runden  im Jiyu-Kunite angetreten werden.

Das war mal sehr anders, aber interessant. Zum Ende gab es dann eine kleine Auswertung in Form von Punkten, welche wir für die verschiedenen Leistungen bekamen. Wichter war aber, mitgemacht zu haben. Denn unter Prüfungsbedingungen abzuliefern ist doch anders als in der Gruppe "normal" zu trainieren.

 

Freitag

Erwärmung nach bekanntem Muster, zum Beginn des eigentlichen Trainings schmerzten die Beine nur noch...

- Im ZK Hüftwechsel: Shomen - Gyaku Hanmi,

-  Schnelle Wechsel: Hanmi u. Kizami Zuki, Gyaku Hanmi u. Gyaku Zuki

- Hinteren Fuß um eine Fußlänge heransetzen unter den Schwerpunkt, nach vorne abdrücken mit Kizami Zuki,

Nach mehreren Bahnen mit passiv mitgehendem Partner.

- Hinteren Fuß um eine Fußlänge heransetzen unter den Schwerpunkt, nach vorne abdrücken mit Kizami Zuki, nochmal heransetzen und mit Gyaku Zuki nach vorne abdrücken,

Diese Kombination mit Partnern:

- Zu dritt, zwei Ukes stehen nebeneinander um eine Schrittlänge nach hinten versetzt, Tori zum ersten Partner mit Kizami Zuki, direkt mit einem Schritt zum zweiten Partner mit Gyaku Zuki,

-  Zu dritt, zwei mit Abstand einander zugewandt, einer rechts vor, der andere links vor, der dritte Partner als Tori in der Mitte. Tori greift mit Doppelschritt und Kizami und Gyaku Zuki an, Wendung und Angriff zur anderen Seite. Beide Ukes gehen passiv zurück und vor und halten den Abstand gleich. Tori wechselt schnell zwischen beiden Partnern.

KW 11, Angriffskombinationen und Ushiro Geri

Montag

Schwerpunkt waren zwei 3er-Kombinationen:

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß schließt an vorderen an mit Kizami Zuki, zuvor hinter Fuß vor mit Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß schließt an vorderen an mit Tate Shuto Uke, zuvor vorderer Fuß vor mit Gyaku Zuki,

Beide Kombis übten wir erst als Kihon mehrere Bahnen und dann mit Partner. Bei der ersten Technikabfolge ging Uke mit und blockte wechselseitig leicht mit Te Nagashi Uke und bei der zweiten Variante ging Uke nur passiv mit.

Bei diesen Kombis kommt es auf die Schnelligkeit und dem Druck nach vorne an, die Distanz zum Gegner soll schnell überwunden werden und somit starker Druck/Stress ausgeübt werden.

Das funktioniert natürlich nur, wenn die Abfolge losgelöst ohne nachdenken erfolgt, denn dafür ist für eine effektvolle Umsetzung keine Zeit. Wenn das klappt, sind es sehr schöne anwendbare Kombinationen. Daran wird weiter gearbeitet.

Zum Ende liefen wir, in zwei Gruppen eingeteilt, verschiedene Katas. In der ersten Gruppe bis Orange waren es die Heian-Katas, in der Gruppe ab Grün wurden Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion und Empi gelaufen.

Donnerstag

Zur Erwärmung stellten wir uns im Kreis auf, mit etwas Platz zu den Nachbarn und absolvierten verschiedene Übungen:

- Nacheinander begannen wir die anderen im Slalom zu umlaufen bis man wieder an seinem Platz war.

- Alle Personen am Kreis in Kamae, eine Person in die Mitte und nacheinander von einer Person zur nächsten mit einem kurzen Angriff, Konter mit Gyaku Zuki.

- Danach Angriff mit Kizami Zuki, Gyaku Zuki, Uke Abwehr mit 2x Nagashi Uke und Konter Gyaku Zuki.

Mehrere Runden mit jeweils rechts oder links vor, danach etwas Beindehnung für Ushiro Geri, welcher auch Trainingsschwerpunkt wurde.

Der Ushiro Geri wurde anfangs aufgesplittet in mehrere Schritte:

1. Kamae.

2. Drehtung der Füße im Stand um 180°, so dass wir mit Rücken in Trittrichtung standen, aber über die Schulter in Trittrichtung blickend.

3. Vorderes Knie anreißen.

4. Nach hinten durchtreten, dabei trifft Ferse.

5. Knie wieder zurück-/anziehen.

6. Drehung um weitere 180° vollenden.

Anfangs mit den einzelnen Zählzeiten getreten und dabei die zu beachtenden Punkte besprochen, dann die Zählzeiten reduziert und zuletzt als eine zügige Technik.

Das trainierten wir dann mit Partner weiter, welche mit Abstand passiv mitging.

Für ein saubereres Treten nahm der Partner seinen Obi zur Hilfe. Der Tretende bekam den Gürtel um die Hüfte gelegt und der Partner hilt die Enden leicht gestrafft in Chudanhöhe vor sich. In diese "Gasse" musste nun getreten werden, was eine schöne Kontrolle für beide Partner war.

 

Freitag

Zu Beginn zur Einstimmung ein paar Bahnen mit Kihontechniken: Oi Zuki, Kizami Zuki, Age Uke. Danach aus dem Stand ein Bein gebeugt, das andere Bein gestreckt weit zur Seite setzen, dann kraftvoll und schnell in die Streckrichtung zum ZK. Dann anderes Bein zur anderen Seite setzen, gleiches Spiel. Immer hin und her und dabei darauf achten, die Kraft für das Umformen in ZK aus Oberschenkel und Leiste zu holen.

Weitere Übungen:

- Aus Zk um 180° drehen über offene Brustseite und schritt vor mit Führungsarm, Gyaku Zuki.

- Mit Partner aus Kamae vor Gyaku Zuki, ran an den passiv mitgehenden Partner.

- Partner 1 hält mit gestreckten Armen die Gürtelenden des anderen und zieht leicht, Partner 2 tritt in dessen Richtung Mae Geri Chudan. Das leichte Ziehen bewirkt ein schnelleres Vorankommen des Tretenden.

Beim Katatraining im Anschluss liefen wir Taikyoku Shodan, Heian Shodan bis Sandan.

KW 10, Mit viel Konzentration

Montag

Nach ausreichend Erwärmung und Dehnung begannen wir mit Kihon und trainierten erst ein paar Grundtechniken im Heiko Dachi (Parallel-Stand). Weiter mit kleinen Kombinationen:

- Choku, Ren und Sanbon Zuki,

- Soto Uke / Gyaku Zuki,

- Age Uke / Gyaku Zuki,

Mit Partner, aber noch mit größerer Distanz, wurden dann zwei umfangreichere Kombinationen einstudiert.

Kombi 1:

P1: v. Oi Zuki,

P2: z. Age Uke / Gyaku Zuki,

P2: v. Gyaku Zuki,

P1: z. Soto Uke / Gyaku Zuki,

Kombi 2:

P1: v. Oi Zuki,

P2: z. KB Haiwan Uke / ZK Gyaku Zuki,

P2: v. Gyaku Zuki,

P1: z. KK Uchi Uke / ZK Gyaku Zuki,

 

Die Distanz wurde entsprechend verringert, so dass ein zügiges Kumite möglich war. Die beschriebenen Kombis waren jeweils der erste Teil, P1 und P2 wechselten dann sofort die Aufgaben und es ging nahtlos andersherum weiter, was entsprechende Konzentration erforderte.

 

Zum Abschluss dann noch ein paar kurze Runden Randori mit schnellem Partnerwechsel.

KW 09, Mae Geri und Shuto Uke

Montag

Abwechselnd leichtes Randori und kurze Angriffskombinationen (z.B. Gyku Zuki; Kizami Zuki, Gyaku Zuki; Kizami Zuki, überlaufener Gyaku Zuki, Kizami Zuki) waren zu Beginn dran und sorgten für eine kräftige Erwärmung.

Danach wurde es sehr beinlastig, u.a.:

- abwechselnd Mae Geri im Stand,

- abwechselnd Mae Geri mit Wechselschritt

Kombi aus Kamae:

- vor ZK Mae Geri Gedan,

- vor ZK Mae Ren Geri Gedan/Chudan,

- vor ZK Mae Sanbon Geri Gedan/Chudan/Jodan,

 

Kombi aus Kamae:

- Mae Geri, hinten wieder absetzen,

- Kizami Mae Geri,

- Mae Geri vorn absetzen,

- Kizami Mae Geri hinten absetzen,

Viele Wiederholungen, z.T. auch auf Geschwindigkeit gegen Partner.

Keine Ahnung, wie viele Mae Geri es in diesem Training waren, ich würde einfach sagen: Sehr, sehr viele.

Danach noch ein paar Bauch- und Dehnungsübungen: Um einen Kreis positioniert wurden in Liegestützposition, Brücke, stehend oder sitzend Bälle mit ausgestreckten Armen, Beinen oder rollend an den Nebenmann weitergereicht.

Den Abschluss bildete die Kata Taikyoku Shodan. Erst als normale Kata, dann die Gedan Barais mit Rückwärtsbewegung und statt Oi Zuki wurden Mae Geri getreten.

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Donnerstag

Shuto Uke und Kokutsu Dachi waren diesmal die Trainingsschwerpunkte. Angefangen mit "unendlich" vielen Wiederholungen von Shuto Uke bis die Arme eigentlich nicht mehr wollten:

Streckung des einen Armes, mit dem anderen Ausholbewegung mit der Handinnenfläche zum anderen Ohr, so dass die Ellenbogen übereinander sind. Der vorgestreckte Arm zieht zurück mit offener Handinnenfläche nach oben und Seiryuto zum Solarplexus. Der ausholende Arm bewegt sich zur Oi-seitigen Körperaußenlinie, Ober- und Unterarm im Winkel von 90° und die Handfläche dreht sich so, dass die Handaußenkante (Shuto) den Block nach außen ausführt.

Danach ging es mit der Stellung Kokutsu Dachi weiter:

Aus Heisoku Dachi (geschlossene Füße) den Körperschwerpunkt absenken, auf dem Ballen ein Bein nach vorn bewegen. Beide Fersen befinden sich auf einer Linie, dabei das Gewicht bzw. die Belastung auf dem hinteren Bein belassen. Zum Endpunkt des vorderen Fusses die Hüfte rausdrehen und gleichzeitig den hinteren Fuß um 90° rausdrehen. Gewichtsverteilung ist am Ende hinten 70%, vorne 30%.

Diese Bewegung übten wir nun aucheine ganze Weile auf einer Linie, vor, zurück, vor,...

Dann eine kleine Kombination, welche wir anschließend mit Partner im Kaeshi-Ippon-Kumite liefen:

- Tori vor Oi Zuki ZK, Uke zurück Shuto Uke im KK, zum Konter mit Nukite den Vorderfuß umsetzen in ZK. Dann das ganze in die andere Richtung.

Den Abschluss bildete wieder Taikyoku Shodan, erst normal, dann ersetzten Shuto Uke in KK und Tate Nukite in ZK den Gedan Barai und Oi Zuki.

KW 08, Wieder viele Kombis

Montag
Angefangen mit drei kleinen Kombinationen in Zenkutsu Dachi:
- vor Oi Zuki, zurück Age Uge, vor Oi Zuki,
- z. Age Uke, v. Oi Zuki, z. Age Uke,

- vor Mae Geri, zurück gedan Barai, vor Mae Geri,
- z. Gedan Barai, v. Mae Geri, z. Gedan Barai,

- vor Mawashi Geri, zurück Te Nagashi Uke, vor Mawashi Geri,
- z. Te Nagashi Uke, v. Mawashi Geri, z. Te Nagashi Uke,

Diese Kombinationen wurden als Kumite-Übungen mit Partner ausgeführt, erst mit großem Abstand und ohne Berührung, später sehr dicht und somit mit Berührung,

Aus diesen drei Kombinationen wurden nun die verschiedenen Angriffs- und Abwehrtechniken herausgezogen und zu zwei neuen Kombinationen zusammengefasst:
- v. Oi Zuki, z. Gedan Barai, v. Mawashi Geri,
- z. Age Uke, v. Mae Geri, z. Te Nagashi Uke,

Wie anfangs die anderen Kombis wurden auch diese erst nur als Kombination ohne Partnerkontakt geübt, anschließend dann mit.

Zuletzt folgten den Abwehrtechniken noch Kontertechniken:
- v. Oi Zuki, z. Gedan Barai / Gyaku Zuki, v. Mawashi Geri,
- z. Age Uke / Gyaku Zuki, v. Mae Geri, z. Te Nagashi Uke / Uraken / gyaku Zuki,

Eine sehr schöne Übung, welche es aber aufgrund der verschiedenen Techniken doch in sich hatte und man noch sehr an die Technikabfolge dachte.

Donnerstag

Laufrunden und Slalomstangenläufe zu Beginn und dann wurde eine größere Kombination aufgebaut, welche am Ende so aussah:

- Beginn der ersten 7 Techniken aus Ausgangsstellung (AS) im Shizentai:

- li. vor ZK Oi Zuki, zurück AS Shizentai,

- re. vor ZK Oi Zuki, zurück AS Shizentai,

- li. zur Seite li. vor ZK Oi Zuki, zurück AS Shizentai,

- re. zur Seite re. vor ZK Oi Zuki, zurück AS Shizentai,

- li. 180°-Drehung li. vor ZK Gyaku Zuki, zurück AS Shizentai,

- re. 180°-Drehung re. vor ZK Gyaku Zuki, zurück AS Shizentai,

- li. vor ZK Gyaku Zuki, Sprung Füße mittig zusammen, re. vor ZK Gyaku Zuki, 2x Wechselsprung Gyaku Zuki,

Stück für Stück mit immer 2 Techniken/Richtungen aufgebaut, erst langsam, dann schneller. Zuletzt standen wir uns partnerweise gegenüber und mußten auf Kommando schneller sein als der Partner.

Den Abschluss bildeten dann Taikyoku Shodan, Heian Shodan, Nidan und Sandan.

Erst gemeinsam, dann in kleineren Gruppen eine zugewiesene Kata üben und vorführen.

 

Freitag (Grünau)

Nach der obligatorischen heftigen Erwärmung ging es mit Kihon und Kumite weiter.

- Oi Zuki,

- Gyaku Zuki,  

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Mae Geri / Mawashi Geri,

Die verschiedenen Techniken bzw. Kombis erst als Kihon aus Gedan Barai und Kamae, dann mit Partner, wobei dieser nur passiv mitging. Die Aufgabe des Angreifer war es Druck auszuüben und den Partner wegzutreiben. Die Tritte hingegen wurden wechselseitig ausgeführt. Eine interessante Erfahrung war, dass der Mawashi Geri auch zum Trainingspartner mit Koshi (Ballen) getreten wurde, das kannte ich bisher am Partner nur mit Haisoku (Spann).

Wieder ging es vorrangig um Druckaufbau und Distanzverkürzung, aber auch effektiven Hüfteinsatz

Zum Abschluss dann noch eine Runde Jiyu Kumite, wobei hauptsächlich die Techniken aus dem Training zum Einsatz kommen sollten.

KW 07, Auftakt mit viel Kumite

Montag

Gleich zu Beginn einige Runden leichtes Randori, anfangs im Wechselspiel, dann getrennt in Tori und Uke.

Weiter mit Distanz- und Technikübungen mit Partner, wobei Uke nur passiv mitging:

- Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri,

- Ushiro Ura Mawashi Geri,

 

Kombination:

- YA Kizami Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Schritt mit Mawashi Geri,

Erst nur als Kihon mehrere Bahnen, dann als Kumite, wobei Uke mit nur einem Arm Gyaku Te Nagashi Uke und Nagashi Uke abwehrte.

Dann eine ähnliche Übung, wobei eine eine Person als Uke nacheinander gegen mehrere Angreifer abwehrte (Kizami Zuki / Gyaku Zuki gegen Nagashi Uke).

Kata:

Heian Shodan und Heian Shodan im Bunkaistil, wobei in der Bunkaivariante nur bei Angriffen vorgegangen wird und bei Abwehrtechniken bewegt man sich nach hinten.

Ein schönes abwechslungsreiches Training mit sehr viel Kumite, allerdings nicht überladen und sehr gut nachvollziehbar.

Donnerstag

"Leider" kam ich etwas zu spät zur Erwärmung, denn es ging auf das Stepboard. Mit 10 verschiedenen Übungen, auf Zuruf einer Zahl von 1 bis 10 musste die entsprechende Übung durchgeführt werden.

Danach mit Partner zum Randori, wobei beide sich gegenüber stehen mit dem Vorderfuß auf einer Linie standen. Damit war der Abstand klar vorgegeben, die Kampfweise variierte: beide mit beiden Armen, dann eine Person einarmig, eine Person nur verteidigend, eine Person nur einarmig verteidigend.

Zwischzeitlich zur Abwechslung wurde immer mal wieder eine Zahl gerufen und man musste schnell ab ans Stepboard.

Dann ging es an eine längere Technikabfolge:

Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Nagashi Uke, Gedan Barai,

Zuerst partnerweise gegenüberstehend, wer ist schneller. Danach mit kurzem Abstand, wobei Tori mit Jodan und 5x Chudan angriff und Uke mit der besagten Technikfolge abwehrte.

Anschließend, beide stehen sich im Haiji Dachi gegenüber:

Tori mit Sanbon Zuki,

Uke mit dem gleichen Arm: Age Uke, Soto Uke, Gedan Barai,

Zum Schluss wurde dann noch in kleineren Gruppen, entsprechend Graduierung, etwas Kata gelaufen: Heian 1 - 5, Tekki Shodan, Bassai Dai.

Freitag (Grünau)

Die Erwärmung hat sich inzwischen eingebrannt, jedenfalls in Oberschenkel und Bauchmuskulatur.

Weiter mit etwas Kihon und dem Unterschied zwischen Yori Ashi (YA) und Suri Ashi (SA). Beim YA wird mittels Vorspannung aus dem hinteren Bein das Vorderbein nach vorn gedrückt, der hintere Fuß folgt. Beim Suri Ashi bewegt sich zuerst der hintere Fuß nach vorne, gefolgt vom vorderen.

- Vor YA Kizami Zuki, zurück YA Te Nagashi Uke mit dem gleichen Arm, vor YA Gyaku Zuki.

Dieses dann mit Partner im Wechselspiel:

P1 vor mit Kizami Zuki, P2 Abwehr zurück mit Te Nagashi Uke Jodan, P2 vor Gyaku Zuki, P1 zurück Te Nagashi Uke, Konter Gyaku Zuki.

Aus ZK zieht vorderer Fuß an den hinteren, hinterer Fuß mit Zuki vor, vordere Fuß wieder an hinteren ran usw.

Aus ZK zieht hinterer Fuß an den vorderen Fuß, vorderer geht zurück mit Soto Uke usw.

Nun mit Partner im Tori-Uke-Wechselspiel.

Schwerpunkt war auch heute wieder die notwendigen Kumitebewegungen mit der entsprechenden Hüft- und Leistenarbeit, Vorgehen mit leicht einknickendem Knie, Vorschnellen und Rückwärtsbewegungen mit Vorspannung aus kürzeren Ständen und viel reinrutschen in den Gegner um Distanz zu überbrücken.

In der Zusatzeinheit war dann noch mal der Wechselschritt mit Partner und die Kata Taikyoku Shodan, wobei es bei der Kata auf schnelle Techniken und vor allem auf vorschnellende Drehungen an. Virtuell greift dabei die Führungshand an einem Griff und zieht den Körper nach vorn.

KW 06, Winterferientraining

Donnerstag

Zur Erwärmung erst ein paar Runden um Slalomstangen, dann ausgiebige Beindehnung. Diese hatte auch einen Grund, denn es ging anschließend um Mawashi Geri und Ura Mawashi Geri. Anfangs nahmen wir die Wand zur Hilfe, an der wir uns seitlich mit der Hand hielten und zur Wand in verschiedene Höhen das Bein seitlich anzogen, die Hüfte entsprechend eindrehten und zuletzt Mawashi Geri traten. Danach standen wir mit dem Rücken zur Wand, zogen das Bein seitlich hoch und traten Ura Mawashi Geri zur Wand. Anschließend hatte jeder einen Gegner in Form einer Hindernisstange zur Hand bzw. zum Fuß, denn zu dieser Stange traten wir nun in verschiedenen Höhen die besagten Tritte.

Wichtig bei allen Tritten war die Streckung der Hüfte, hohes seitliches Anreißen des Knies, das Zurückschnappen des tretenden Beines und die Drehung des Standfußes um fast 180°.

Zum Ende waren dann noch ein paar Tritte mit Ushiro UraMawashi Geri dran.

 

Freitag (Grünau)

Aus dem Ausfallschritt aufstehen und das Knie hochreißen, 50x links, 50x rechts, diverse Liegestütze und Bauchmuskelübungen.

Weiter mit Deuserband an der Sprossenwand: Ein Bein rein. so dass das Band am oberen Oberschenkel war und dann rechts und später links herum eindrehen, so dass ein Zug nach hinten entstand, welchem man mit der Hüfte entgegenwirken musste. Gegen diesen Zug wurden nun Gyaku Zukis gemacht.

Wer gerade nicht im Deuserband stand, arbeitete mit Partner und Gyaku Zukis an der Pratze.

Im Kihon dann Gedan Barai und Oi Zuki, schnell zurück und noch schneller wieder vor.

Das dann auch mit Partner, welcher aber nur stand, während Tori auf Geschwindigkeit und Technik achtete. Danach etwas mehr Stress für beide: Kizami Zuki vor und Abwehr rückwärts mit Age Uke bzw. Oi Zuki vor und Abwehr rückwärts mit Soto Uke. Hierbei ging es darum Druck auf den Abwehrenden auszuüben.

Zum Ende wieder die gleiche Übung wie am Ende des vergangenen Freitags:

Links vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach rechts, Bein setzt nach hinten ab.
Schrittwechsel.
Rechts vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach links, Bein setzt nach hinten ab.

 

Anschließend noch eine Einheit Katatraining und die Woche war geschafft.

Zahnschutz und neue Faustschützer
für das Freitagstraining

KW 05, Erst nicht fit, dann viel Kumite

Freitag (Grünau)

Aufgrund einer kräftigen Erkältung konnte ich diese Woche nicht so trainieren, wie ich es eigentlich wollte und fühlte mich erst zum Freitagstraining wieder fit genug. Vor einiger Zeit wäre ich trotzdem zum Training gefahren, schließlich ist es ja "nur" eine Erkältung und hätte mich anschließend geärgert, wenn man dann das Geforderte nicht entsprechend umsetzen konnte. Inzwischen sehe ich es etwas anders, da ich lieber voll beim Training dabei bin, mit einem positiven Gefühl das Training verlassen möchte und Gesundheit einen höheren Stellenwert bekommen hat.
Die Erwärmung bei Dorian war wieder sehr kräftelastig:
- In tiefem Kiba Dachi die Hände verschränkt hinter dem Kopf, 120 x Knie strecken und wieder beugen.
- In sehr tiefem KB 40 Choku Zuki.
- Langsame Liegestütze auf Händen und schnellere auf Seiken.
- 20 Liegestütze, ein Bein wird gehalten, das andere gestreckt.
- Dazu viele Situps und Planks.

Kihon:
ZK zurück mit Gedan Barai, sofort vorwärts mit Oi Zuki.
Wichtig: Mit starkem Hüfteinsatz den Körper zurück- und nach vorne reißen.

Kumite:
Gleiche Übung, Partner ging nur mit. Dabei wurde ein größerer Abstand gewählt, um dann die größere Distanz zu überbrücken.

Kihon:
Links vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach rechts, Bein setzt nach hinten ab.
Schrittwechsel.
Rechts vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach links, Bein setzt nach hinten ab.

Dies als Kumite in Dreiergruppe.
Danach links vor mit Gyaku Zuki zum linken Gegner, vorderes Bein zieht zum rechten heran, rechts vor mit linkem Gyaku Zuki zum rechten Gegner.
Alle Angriffe mit schnellem Richtungswechsel zwischen beiden Gegner, viele Wiederholungen. Dann Positionswechsel.

Im Anschluss blieben wieder fast alle für eine zusätzliche Kata-Trainingseinheit.

KW 04, Auftakt mit viel Hüfte.

Montag

Gleich zu Beginn starteten wir mit leichtem Randori, lockeres hin und her um langsam warm zu werden. Weiter ging es im Stand, wobei ein Partner im ZK mit dem hinteren Fuß an der Wand stand und lediglich abwehren durfte. Mal durfte Tori nur die Arme verwenden, dann Beine und Arme. Nebenbei gab es wertvolle Trainerhinweise zum verbesserten Angriff.

Kihon:

- In Shizentai wechselseitige Uchi Uke mit starker Hüftdrehung,

- In Shizentai Uchi Uke und Choku Zuki,

- Li. Uchi Uke, re. Choku Zuki, re. Uchi Uke, li, Choku Zuki, 180°-Drehung über das linke Bein mit li. Uchi Uke, re. Choku Zuki,

Das Ganze geht natürlich auch rechts herum.

Dann ging es an eine Kombination, welche stückweise aufgebaut wurde und am Ende wie folgt aussah:

- ZK li. Kamae, li. Uchi Uke / rechts Gyaku Zuki / Kamae / rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß mit Uchi Uke / Gyaku Zuki, rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß in Kiba Dachi, rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß in ZK mit Uchi Uke / Gyaku Zuki,

Natürlich auch mit rechter Ausgangsstellung und über die andere Seite gedreht.

Dann ein kleiner Wettkampf, bei dem 2 gegeneinander auf Schnelligkeit Uchi Uke / Gyaku Zuki ausführen mussten.

Zum Schluss dann noch Kata Bassai Dai für alle. Sehr viel für eine Trainingseinheit, aber abwechslungsreich und sehr gut machbar.

Donnerstag

Zu Beginn 8 Laufrunde, Dehnung und leichtes Randori. Dann etwas Kumite mit Oi Zuki, Gyaku Zuki und Mawashi Geri, Abwehr mit Nagashi Uke.

Dann ging es über zum Zirkel-Training. Mit festem Partner ging es von Station zu Station, jede Station 2x1 Minute, dazwischen 40 Sekunden Randori, nächste Station. Alles Übungen, welche für das Training wichtig sind:

- Pratze, 1 min re., 1 min li.,

- Deuser-Band, ZK Schritt vor Zuki, zurück,

- Konditionsleiter, freie Wahl,

- Springseil, 2x1 Minute,

- Deuser-Band in KB, Hikite ziehen,

- Plank, 2x1 Minute,

- Wandsitzen, 2x1 Minute,

- Medizinball an Wand werfen, 1 min re., 1 min li.,

- Sit-ups, 2x1 Minute,

- Liegestütze, verschiedene 10er-Sätze 2x1 Minute,

Freitag (Grünau)

Heute kein allzu starkes Training, da ein Wettkampfwochenende bevorsteht und die Teiknehmer eher aufgebaut und nicht ermüdet werden sollten. Erwärmung, viel Dehnung, auch mit Partner.

Kihon:

- Oi Zuki, Soto Uke, Gedan Barai, dann jeweils in Kombination mit Gyaku Zuki.

Kihon Ippon Kumite:

T: Oi Zuki Jodan, U: Age Uke, Gyaku Zuki,

T: Oi Zuki Chudan, U: Soto Uke, Gyaku Zuki,

T: Mae Geri, U: Gedan Barai, Gyaku Zuki,

T: Yoko Geri, U: Nagashi Uke, Gyaku Zuki,

4 Reihen, 4 Ukes mit den 4 Abwehrtechniken, alle anderen griffen mit entsprechenden Angrifftechniken an.

Jiyu Ippon Kumite:

T: Kizami Zuki, Gyaku Zuki,

U: Nagashi Uke Jodan, Chudan, Konter,

Dieses am Ende zu dritt. Tori in der Mitte, blitzschneller Angriff zu den Partnern mit 180°-Drehung, nach 1 Minute Rollentausch.

Da hier schon die Kinder auf JKA-Wettkämpfe trainiert werden und sie auch an diesen ganz selbstverständlich teilnehmen, ist das Kumite-Niveau recht anspruchsvoll und gegen die oberen, dunklen Gürtel knallt es schon recht heftig.

 

© Redfox Pro Studios

KW 03, Volle Woche

Montag

Mittelpunkt des Trainings war wieder Kumite. Anfangs etwas Kihon mit einzelnen Techniken und kleinen Kombinationen, dann mit Partner zwei größere Kombis aufgebaut. Am Ende sahen die Kombinationen wie folgt aus:

1. Kombi:

Tori: 4x vor Jodan, Uke: 2x zurück Age Uke, 2x Nagashi Uke,

T: 8x vor Chudan, U: 2x Soto Uke, 2x Uchi Uke, 2x Shuto Uke, 2x Nagashi Uke,

T: 4x vor Mae Geri, U: 2x Gedan Barai, 2x Nagashi Uke,

 

2. Kombi:

Tori: Schritt vor Gyaku Zuki, Yori Ashi Kizami Jodan, YA Gyaku Chudan, YA Kizami Mawashi Geri, YA Gyaku Chudan, YA freie Technik,

Uke ging die Schritte wieder mit und wehrte alle Techniken oi-seitig mit Nagashi Uke ab, am Ende noch ein freier Konter.

Viele Techniken hintereinander, aber zum Ende mussten die Kombinationen schnell und kraftvoll gelaufen werden. Sehr viel Konzentration, sehr viel Hüfte.

Dienstag in Pankow

Dreimal in der Woche Training, hin und wieder ein Wochenendlehrgang, ein neuer Gi war da mal wieder notwendig. Da ich die Qualität der Shobu-Anzüge sehr gut finde, war die Überlegung direkt in Japan zu bestellen mit Wartezeit und Zollgebühr oder bei JKA-Berlin, welche die Shobi-Gis direkt vertreiben. Dirk Leiding vom JKA-Berlin bot mir an, dass ich die Dogis gern bei ihnen anprobieren und dann auch gleich zum Training bleiben könnte. Das Angebot nahm ich gerne an und machte mich gestern auf den Weg nach Berlin-Pankow. Meine Wahl fiel auf den Shobu Kata, ein mittelschwerer Anzug mit 12 Oz. Dann begann auch schon das Training, wobei ich als Kyu-Höchster in dieser Gruppe die Begrüßung übernehmen durfte. Nach Erwärmung und Dehnung wurde mit Kihonübungen begonnen. Oi Zuki, Gyaku Zuki, Soto Uke, Uchi Uke. Dann ging es mit Partner in kurze Kumitekombinationen, beide erst links vor, danach rechts vor:

P1: vor Jodan, P2: zurück Age Uke, Konter Gyaku Zuki,

P2: vor Gyaku Chudan, P1: zur. Soto Uke, Konter Gyaku Zuki,

P1: vor Chudan, P2: zurück KB Empi Uke, umsetzen Gyaku Zuki,

P2: vor Gyaku Chudan, P1: zur. KK Soto Uke, umsetzen Gyaku Zuki,

 

Verschiedene Geschwindigkeiten, mit und ohne Zählzeiten, viele Korrekturen zu Ständen und Ausführungen.

Zuletzt liefen wir Katas entsprechend den Gürtelfarben, für uns Braungurte war es mehrmals Bassai Dai, ebenfalls mit entsprechenden Korrekturen.

Ein schönes forderndes JKA-Training mit netten Leute und die Einladung, gerne wiederkommen zu können. Vielen Dank!

Donnerstag

Zu Beginn wieder Laufrunden und anschließend diverse Slalomläufe um zwei Reihen Hindernisstangen.

Thema des Trainings waren Gyaku-Abwehrtechniken. Dazu begannen wir erst einmal aus Shizentai rechts und links vor und zurück mit Oi Zuki, Kizami Zuki, Age Uke, Soto Uke und Shuto Uke.

Dann wurde es ungewohnt, denn wir bewegten uns mit den Abwehrtechniken gyaku-seitig vor und zurück. Age und Soto Uke sind in vielen Trainings dran, aber diese Techniken mit dem Gyakuarm auszuführen, war mehr als ungewohnt.

Dann wurden zwei Kombinationen erstellt, welche mit Partner gelaufen wurden:

T: vor Kizami Zuki,

U: li. zurück, li. blockt Age Uke, bzw. re. zurück und re. blockt,

Konter mit Kizami Zuki und Gyaku Zuki,

T: vor Oi Zuki,

U: li. zurück, li. blockt Soto Uke, bzw. re. zurück und re. blockt,

Konter mit Kizami zuki und Gyaku Zuki,

 

Solange die Techniken langsam ausgeführt wurden ging es noch, aber mit zunehmendem Tempo musste ich viel mehr nachdenken, was meine Reaktionen doch stark bremste. Dazu sollte natürlich auch wieder auf die Hüftarbeit geachtet werden, denn nun war die Hüfte mit dem Block in Gyaku-Hanmi.

Freitag in Grünau

Wie immer freitags zu Beginn eine recht heftige Erwärmung mit viel Oberschenkel- und Bauchtraining.

Kihon:

- Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Mae Geri,

Die jeweiligen Techniken ein paar Bahnen rauf und runter als Einzel- und Doppeltechniken, dann mit Partner im Sanbon-Kumite:

- Tori vor mit Jodan Zuki, Chudan Zuki und Mae Geri,

- Uke zurück mit Age Uke, Soto Uke und Gedan Barai.

Erst mit Zählzeiten, dann selbständig eine Weile wiederholen.

Im Anschluß ging es nach einer kurzen Pause mit einer Kataeinheit weiter, wie schon am vergangenen Freitag setzten wir die Bassai Dai fort.