KW 25, Einfach, aber dennoch anspruchsvoll

Montag

Nach 20 Minuten Erwärmung und Dehnung liefen wir erst einmal Kata:

- Heian 1 - 5,

- Tekki Shodan,

Jeweils 1x, nicht schnell, dafür mit Blick auf unterschiedliche Hüftstellungen zwischen Block- und Angriffstechniken und mit viel Druck nach vorn.

Vor der Spiegelwand:

- YA Kizami Zuki, Gyaku Zuki,

Bahnweise:

- YA Kizami Zuki, Gyaku Zuki,

Mit Partner und Handpratze:

- YA Kizami Zuki,

Eigentlich einfach, aber dennoch anspruchsvoll, alleine schon den richtigen Abstand zu finden. Trifft man die Pratze zu stark, sollte der Abstand vergrößert werde. Mit gestrecktem Arm stossen, dann den Zukiarm schnell wieder zurückziehen.

Danach den gleichen Durchlauf auch für Gyaku Zuki und danach für Gyaku Zuki, Gyaku Zuki.

Wichtig:

- deutliche Hüfte,

- dynamische Bewegung auf den Fußballen, also Fersen stehen nicht auf dem Boden,

- beim Vorgehen im Gyaku Zuki mit YA weit vor und hintere Ferse hoch um mehr heranzurutschen,

- nach Zuki hinteren Fuß leicht wieder heranziehen um einen etwas kürzeren Stand zu haben, um mit dem nächsten Zuki wieder weit vorgehen zu können,

Nun wieder bahnweise mit passivem Partner in bekannter Weise mit "Ichi", "Ni" oder "San":

- "Ichi" = Gyaku Zuki,

- "Ni" = Kizami Zuki,

- "San" = Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Eine Person gibt für alle nach Zufallsprinzip das jeweilige Kommando, mal schneller, mal langsamer, auch mal das gleiche Kommando mehrmals. Die Angreifer sollen gefordert werden.

Zuletzt liefen wir in Gruppen unsere nächste Prüfungskata, erst gemeinsam langsam mit Zählzeiten, dann jeder für sich und zuletzt jeder für sich 100%. Thommy lief mit mir Jion und gab mir im Anschluss wertvolle Tipps, welche Punkte noch zu korrigieren sind und auf was ich mehr achten sollte, um die langsamen Parts und die schnellen und kraftvollen Bewegungen der Kata mehr hervorzuheben.

In zwei Wochen geht es
nach Forst zum Lehrgang
mit Jan Stekly.

Mittwoch
Nach dem Training ab nach Hause, geduscht und eine Kleinigkeit gegessen und nun heißt es schnell alles aufschreiben, denn es war nicht wenig heute.
Kihon:
In zwei Reihen aufgestellt, Andi nannte 4er- oder 5er-Kombinationen, welche wir bahnweise 5x wiederholten.

Kumite:
- beide kurzer Abstand, P1 geht 2x mit Gyaku Zuki, Gyaku Zuki vor, dann in andere Richtung P2 zu P1 und wieder zurück,
- P1 greift mit diversen Techniken an, P2 verteidigt nur,
- P1 greift an, P2 verteidigt und kontert wenn es passt,

Pratzentraining:
- P1 hält eine oder beide Handpratzen immer wieder in verschiedenste Positionen, P2 greift mit Technik seiner Wahl zur Pratze an,
- P1 hält eine Pratze auf Schulterhöhe zur Seite, die andere auf Bauchhöhe seitlich nach vorn geneigt, P2 stößt mit Empi (Ellenbogen) zur Seite und dreht sich dabei mit der Stoßrichtung seitlich nach unten, von dort dreht man sich wieder zurück hoch und schlägt einen Haken mit der anderen Faust in die Pratze auf Bauchhöhe.
- P1 hält Pratzen in verschiedensten Stellungen als Ziel, um P2 Zielmöglichkeiten aus beiden vorherigen Varianten zu schlagen,

Jiyu-Ippon-Kumite:
- Oi Zuki Jodan,
- Gyaku Zuki,
- Mawashi Geri,
- Ushiro Geri,

Mit den 4 vorgegebenen Angriffstechniken:
P1 sagt Angriffstechnik an, P2 kommt auf P1 zu, P1 greift bei richtigem Abstand den Herankommenden an, P2 blockt und kontert.
Danach wie zuvor, P2 kontert aber mit Gyaku Zuki, Gyaku Zuki.

Zuletzt sagt P1 eigene Techniken an (1 oder 2) und greift wieder Herankommenden an.

Im Stand 5x Gyaku Zuki zum Partner, dann vor mit Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

KW 24, Ausholbewegung ist eine Abwehr

Mittwoch

Nach dem Wochenendlehrgang mit Jonathan Mulolo war gestern wieder reguläres Dojo-Training. Am Montagstraining konnte ich verletzungsbedingt noch nicht teilnehmen, die Schmerzen in der linken Wade waren zu stark und so brauchte ich noch etwas Erholung.

Am Mittwoch trainierte uns Marc. Wir begannen mit Tritten zum passiven Partner. Im Stand mit entsprechendem Abstand zum Partner, hinterer Fuß tritt, vor dem anderen Fuß absetzen und schnell den nun hinteren Fuß weiter nach hinten setzen, so dass ein Wechselschritt entsteht.

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Soto Mawashi Geri,

- Uchi Mawashi Geri,

Anschließend die gleichen Tritte mit Pratze, viele Wiederholungen, wieder mit entsprechendem Wechselschritt.

Dann wurde es schwieriger, denn nun waren beide Partner in Bewegung. Der Pratzenhaltende bewegte sich ebenfalls in alle Richtungen, sollte aber dem Angreifer Gelegenheiten bieten, so dass dieser treten konnte. Mit hinterem oder vorderem Fuß war egal, dann treten, wenn es passte.

Danach stellten wir uns einzeln vor den Spiegelwänden auf und trainierten mit Wechselschritt:

- Age Uke / Gyaku Zuki Jodan,

- Uchi Uke / Gyaku Zuki Jodan,

- Gedan Barai / Gyaku Zuki Chudan,

Das Besondere: die Bewegungen sollten runder aussehen. Die Ausholbewegungen stellten den ersten Block dar und geben dem imaginären Zuki bzw. Keri einen Impuls. Die eigentlichen Blocktechniken (Age Uke, Uchi Uke und Gedan Barai) übernehmen und drücken den Stoß oder Tritt zur Seite. Dann eine sofortige Kontertechnik und Wechselschritt.

Nun wieder mit Partner:

1.

Tori vor mit Oi Zuki Jodan,

Uke zurück mit Age Uke / Gyaku Zuki Jodan,

2.

Tori vor mit Oi Zuki Chudan,

Uke zurück mit Uchi Uke / Gyaku Zuki Jodan,

3.

Tori vor mit Mae Geri Chudan,

Uke zurück mit Gedan Barai / Gyaku Zuki Chudan,

Wichtig: an die "Ausholbewegung" denken, das ist der erste Block, die eigentliche Abwehrtechnik ist der übernehmende Block!

Zuletzt liefen wir die Heian-Katas 1 bis 5, jeder für sich 80% Kraft und Geschwindigkeit. Dabei sollten wir die zuvor trainierten Bewegungen im Kopf haben, also Ausholbewegung, Block, Konter.

Freitag

Mit 15 Teilnehmern war das Braun-/Schwarzgurttraining richtig gut besucht. Wie schon am Mittwoch wieder sehr kumitelastig mit viel Abwechslung.

Mit Partner, beide in Kamae, eine Person war dynamischer Angreifer, die andere Person blieb stehen und verteidigte nur mit den Händen und Armen:

- nur Armtechniken,

- nur Beintechniken,

- Arm- und Beintechniken,

Danach beide in Kamae mit kurzem Abstand, P1 Gyaku Zuki / Gyaku Zuki. P2 bleibt passiv stehen.

Der Angreifer arbeitet beim ersten Zuki mit gestrecktem Arm, der zweite Gyaku Zuki und der Schritt sind etwas kürzer, so dass man den Verteiger angedeutet überläuft.

Jetzt P1 geht mit 2x ZK Gyaku Zuki / Gyaku Zuki vor, P2 geht zurück und wehrt mit Te Nagashi Uke ab, dann mit vertauschten Rollen in die andere Richtung.

Weiter vor der Spiegelwand im Kokutsu Dachi Gyaku Zuki / Gedan Barai.

Viel auf die Hüfte achten und wechselseitig Oberschenkel und Po anspannen.

Anschließend mit Partner und Gummiband. P1 hielt das Band gyakuseitig, P2 stand hinter P1 und hielt das Gummiband auf Spannung.

Als nächstes mit wechselnden Partner Jiyu-Ippon-Kumite:

- Oi Zuki Jodan,

- Gyaku Zuki,

- Mae Geri,

Block und Konter waren frei.

P1 sagt Technik an, P2 kam in Kamae auf P1 zu, wenn P1 den Abstand für richtig hielt, griff er an.

P2 blockt und kontert.

Zuletzt wieder Jiyu-Ippon Kumite:

P1 sagt Technik an, kommt auf P2 zu, P2 blockt und kontert, P1 blockt den Konter und kontert seinerseits mit Gyaku Zuki / Gyaku Zuki.

Auch wenn der Abstand für den doppelten Gyaku Zuki recht kurz ist, trotzdem versuchen die Zukis mit gestreckten Armen umzusetzen.

Kata:

- Heian Godan,

- Bassai Sho,

Besonderes Augenmerk auf die Hüftarbeit aus den zuvor trainierten Übungen im Kokutsu Dachi.

KW 23, Wünsche zum Beginn

Montag

"Gibt es Wünsche für das Training?" fragte Thomas zu Beginn und es kamen gleich diverse Vorschläge wie Jiyu Ippon Kumite, Yoko Geri und Kata. Wenn in einer Erwachsenentrainingsgruppe zwischen orangen und schwarzen Gürteln die Teilnehmer sich auch selbst einschätzen können, was verbessert werden kann, macht es einfach Spass.

Nach den obligatorischen Erwärmungs- und Dehnungsübungen ging es mit etwas Kihon weiter. Dazu wurden je nach Graduierung verschiedene Kombinationen angesagt, welche wir bahnweise 4x bis 5x wiederholten.

Anschließend war dann Kumite dran:

- Kihon Ippon Kumite,

- Kaeshi Ippon Kumite,

Oi Zuki Jodan, Oi Zuki Chudan, Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri,

- Jiyu Ippon Kumite,

Kizami Zuki, Oi Zuki Jodan, Oi Zuki Chudan, Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

Den Gegner anschauen, beobachten, bereit sein - Zanshin eben. Und nun kommt es daraof an: welchen Block wende ich an, zu welcher Seite geht man raus, mit welcher Technik kontere ich? Damit diese Kette funktioniert, sollte ich vorher wissen, wenn man nach rechts oder links rausgeht, dann bieten sich bestimmte Körperbereiche an, zu denen man mit bestimmten Techniken kontern kann. Dieses Zusammenspiel muss funktionieren, denn man hat im Kumite kaum Zeit, darüber nachzudenken. Das heißt nicht, dass jeder Konter auch in diesem Moment funktioniert, aber zu 90% sollte er es. War der Block nicht optimal, ist man zu weit zurückgegangen, ist der Gegner zu nah gekommen, kommt man mit dem Konter nicht richtig ran, ist der Bereich des Gegners nicht wirklich frei. Es gibt viele Dinge, welche Einfluss haben, aber das meiste kann man trainieren und ein paar Prozent Glück und Pech gehören auch dazu.

Mittwoch

Beginn mit Kata:

- Heian 1 -5,

- Tekki Shodan,

Jede Kata wurde von einer anderen Person gezählt. Nicht schnell, aber dafür den Fokus auf die Punkte setzen, welche in den letzten Wochen vermehrt trainiert wurden, wie z.B. Hüfte beim Wechsel zwischen Block- und Angriffstechnik (besonders im Kokutsu Dachi).

Im Kumitetraining ging es hauptsächlich um den überlaufenen Gyaku Zuki.

1.

Beide Partner stehen sich in Kamae gegenüber. Mit der vorderen Hand wird ein- bis zweimal "gestört", heißt die vordere Hand des Partners wird etwas nach außen geschlagen, wodurch der Partner abgelenkt wird. Nun wird mit der Gyaku-Hand die vordere Hand des Partners nach innen geschlagen und sofort mit der Oi-seitigen-Hand übernommen und zum Körper des Partners gedrückt. Die Gyaku-Hand stieß nun mit Zuki Jodan vor.

2.

Die vordere Hand "stört", die Gyaku-Hand drückt die vordere Hand des Partners nach innen und der Angreifer nutzt die nun freie Seite und tritt mit Mawashi Geri auf Gürtelhöhe. Dabei das Knie so anreiße und eindrehen, dass es schon bis zur Körpermitte des Partners zeigt. Dann den Unterschenkel schnappen lassen. Smoit kann man sicher sein, dass auch bei leichter Seitwärtsbewegung des Partners der Tritt trifft, bewegt er sich nicht, geht der Tritt (theoretisch) durch.

3.

Wie 1., nur dass nach dem Zuki der Gyaku-seitige Fuß leicht nach außen gestellt wird, die zuvor nach innen gedrückte Hand mit "schwerer" Hand wieder nach außen gedrückt wird und man mit Mawashi Geri zur jetzt wieder offenen Seite des Partners tritt.

Wichtig: vor dem Tritt die Hand/Handgelenk des Gegners nicht greifen oder festhalten. Dadurch würde man den Gegner eher heranziehen und und man sich selbst einem Zuki des Gegners ausliefern.

Zum Ende waren dann wieder die Kommandos 1 bis 4 dran und so langsam ist man ganz gut drin.

Der passive Partner sagte die Kommandos an und ging auf Abstand mit, der Ausführende musste dranbleiben und treffen:

"Ichi" -> YA Gyaku Zuki,

"Ni" -> YA Kizami Zuki,

"San" -> Gyaku Zuki Jodan, Gyaku Zuki Jodan,

"Shi" -> überlaufener Gyaku Zuki wie zuvor trainiert,

Mehrere Bahnen und sich immer wieder verbessern.

Nach dem Training wurde dann noch bei dem ein oder anderen Kaltgetränk in entspannter Runde auf einen Geburtstag angestoßen.

Freitag und Samstag geht es nach Berlin Bohnsdorf. Dorian und die Rotfüchse Berlin e.V. haben den Belgier Jonathan Mulolo für einen Kumite-Lehrgang zu Gast.

KW 22, Kombinationen-Training

Montag

Gestern sind wir hauptsächlich Kombinationen gelaufen, erst als Kihon, dann im Kumite.

1.

"Ichi" -> vor ZK Sanbon Zuki (Kizami Z. Jodan, Gyaku Z. Chudan, Oi Z. Chudan)

"Ni" -> zurück ZK Age Uke / gleicher Arm Gedan Barai (Tendenz Gedan Zuki) / Gyaku Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

2.

"Ichi" -> vor ZK Mae Geri / mit Absetzen Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

"Ni" -> zurück KK Gedan Barai Uke / Anfangssequenz aus Heian Nidan: Jodan Haiwan Uke u. Jodan Kamae / Soto Uke u. Gyaku Chudan Tettsui Uchi / Tettsui Uchi,

Wir begannen zuerst die ersten beiden Kombinationen bahnweise zu laufen, die eine vor-, die andere rückwärts. 

Danach stellten wir uns paarweise auf, einander zugewandt, aber mit größerem Abstand. Auf Kommando "Ichi" reagierte die eine Seite mit Zuki und die andere mit der Abwehrkombination. Auf "Ni" jeweils die andere Seite. "Ichi" oder "Ni" wurden per Zufallsprinzip genannt und es musste auf beiden Seiten schnell reagiert werden.

Nun beide Kombinationen als Zusammenspiel im Kumite. Dabei wollte Andi sehen, dass besonders die Verteidigungstechniken ausprobiert wurden. Dreht man sich seitlich raus, steht man mit rechtem oder linkem Bein vor, stört man mittels Ausholbewegung usw.

Testen und verstehen.

Anschließend das gleiche Prinzip mit den Kombinationen aus dem 2. Part.

Zwischendurch liefen wir wieder mit Partner die Übungen, welche wir auch schon in den letzten Wochen trainierten. Der passive Partner sagte die Kommandos an und ging auf Abstand mit, der Ausführende musste dranbleiben und treffen:

"Ichi" -> YA Gyaku Zuki,

"Ni" -> YA Kizami Zuki,

"San" -> Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

"Shi" -> überlaufener Gyaku Zuki, seitlich raus und nachsetzen mit Mawashi Geri,

Sonoba Geri, im Stand:

- Mae Geri / Yoko Geri Kekomi / Mawashi Geri,

Zuletzt mit Partner an der Pratze. Ein Partner hielt die Pratze und ging langsam, aber ohne Unterbrechung vorwärts. Der andere Partner ging zwar rückwärts, musste aber so seine Gyaku Zukis setzen, dass der Pratzenhalter in seiner Bewegung mit jedem Zuki kurz gestoppt wurde.

Freitag

Heute ging es hauptsächlich um Hüftarbeit. Dazu trainierten wir verschiedene Kihontechniken und vor dem Spiegel, zuletzt die Umsetzung in den Katas.

Wir begannen mit etwas Randori:

- Schieben und ziehen, beide Personen versuchen den Abstand beizubehalten,

- eine Person greift an, die andere verteidigt nur,

Kihon:

- ZK Ren Zuki,

- ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- ZK Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- ZK Soto Uke / Gyaku Haito Uchi,

- ZK Uchi Uke / Gyaku Age Empi,

- Kamae Mae Geri / gleiches Bein Mawashi Geri,

- Kamae Ushiro Geri,

- KB Yoko Geri Kekomi,

- Kamae Ura Mawashi Geri,

Im Stand vor Spiegelwand. Ohne viel Oberkörper, die meiste Kraft mittels Hüfte und Oberschenkel:

- KK Soto Uke / Gyaku Zuki / Gedan Barai / Gyaku Zuki / Uchi Uke / Gyaku Zuki,

- KB Gyaku Zuki / Kizami Zuki (jeweils beides 45° nach li. bzw. re.),

Kata:

- Heian 1 - 5,

- Tekki Shodan,

- Bassai Dai,

- Bassai Sho,

Zuletzt noch ein paar Bunkaiübungen zu Bassai Sho.

KW 21, Konditionell sehr fordernd

Montag

Das gestrige Training galt wieder der Prüfungsvorbereitung.

Kihon:

Kombinationen, Anzahl und Richtung der Wiederholungen wurden entsprechend Graduierung angesagt und wurden entsprechend bahnweise gelaufen.

Kumite:

- Gohon-Kumite,

- Kihon-Ippon-Kumite,

- Jiyu-Ippon-Kumite,

Kata:

Jeder bekam die Möglichkeit seine nächste Prüfungskata mehrmals zu laufen. Wir begannen langsam, wobei besonderes Augenmerk auf die exakte und saubere Ausführung der Techniken.

Mittwoch

Dieses Training war einfach nur fordernd und ich weiß gar nicht, wann ich zuletzt so ermüdet und fertig nach Hause gefahren bin.

Nach Erwärmung und Dehnung im Kreis wurde die Erwärmung noch etwas erweitert und zwar mit Partner:

- P2 hält die Handflächen auf Gürtelhöhe , P1 Kniehebelauf im Stand gegen die Hände von P2,

- P2 auf den Rücken nehmen (Huckepack), P1 geht Bahn in Zenkutsu Dachi vorwärts jeweils Bahn hin und zurück,

- P1 geht in Schubkarre, P2 hält beide Fußgelenke von P1 hoch, P1 läuft auf Händen vorwärts jeweils Bahn hin und zurück,

- P2 hält die Handflächen auf Gürtelhöhe , P1 Kniehebelauf im Stand,

- P2 auf den Rücken nehmen (Huckepack), P1 geht Bahn in Zenkutsu Dachi vorwärts jeweils Bahn hin und zurück,

- P1 geht in Schubkarre, P2 hält ein Fußgelenk von P1 hoch, P1 hält das andere Bein selbst hoch und läuft auf Händen vorwärts,

- P1 geht in Schubkarre, P2 hält Oberschenkel von P1 hoch, P1 drückt sich mit beiden Handflächen gleichzeitig ab und "hüpft" vorwärts,

- beide sitzen Rücken an Rücken auf Boden, P1 mit herangezogenen Beinen hebt Hüfte leicht an und drückt Oberkörper gegen P2, P2 hält dagegen mit gestreckten Beinen nach vorn am Boden,

- wie zuvor, aber P1 mit gespreizten Beinen,

Beide Partner mit Abstand gegenüber. Auf Kommando "Ichi" reagierte die eine Seite mit Zuki und die andere mit der Abwehrkombination. Auf "Ni" jeweils die andere Seite. 10x rechts vor, 10x links vor, mehrere Wiederholungen.

1.

"Ichi" -> vor ZK Ren Zuki,

"Ni" -> zurück ZK Age Uke / Gedan Nagashi Uke / Gyaku Zuki,

2.

"Ichi" -> vor ZK Sanbon Zuki,

"Ni" -> zurück ZK Age Uke / Gyaku Soto Uke / Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Beide gleiche Kombination im Stand:

- KK Age Uke / Gyaku Zuki,

- KK Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- KK Age Uke / Gyaku Zuki / Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- KK Age Uke / Gyaku Zuki / Gedan Barai / Gyaku Zuki / Soto Uke / Gyaku Zuki,

Sonoba Geri, im Stand, 10x rechtes Bein, 10x linkes Bein:

- Mae Geri / Yoko Geri Kekomi / Ushiro Geri / Mawashi Geri,

Bei allen Übungen erwartete Andi volle Leistung mit Kraft, sichtbarer Hüftarbeit und natürlich Kime. Da bei den Partnerübungen zu Beginn mein Partner circa 25 kg mehr Körpergewicht hatte als ich, war ich bei der Hälfte des Trainings schon platt und ab da hieß es nurch noch "durchhalten". Aber das Gefühl nach dem Training war einfach top!

Freitag

Kurzeund schnelle Beschreibung:

Wir liefen die Kata Bassai Sho.

Stück für Stück aufgebaut, Techniken und Übergänge besprochen, verschiedene Bunkaianwendungen besprochen und mit Partner trainiert.

KW 20, Kurze Woche

Montag

Gestern stand wieder etwas mehr Kihon auf dem Trainingsplan und so liefen wir bahnweise folgende Techniken / Kombinationen, jeweils 4 Wiederholungen:

- vor ZK Oi Zuki Jodan,

- vor ZK Sanbon Zuki,

- zurück ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- vor ZK Soto Uke / in KB Yoko Empi / Tate Uraken,

- zurück Uchi Uke / Kizami Mae Geri / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- vor KK Shuto Uke,

- vor Shuto Uke / Kizami Mae Geri / Tate Nukite

Aus Chudan Kamae:

- vor Mae Geri Keage,

- vor Mae Geri Kekomi,

- vor Ren Geri: Mae Geri vorn absetzen, mit anderem Bein Mawashi Geri,

- in KB Übersetzschritt Yoko Geri Keage,

- in KB Übersetzschritt Yoko Geri Kekomi,

- vor Kamae Ushiro Geri,

Um die Yoko Geris etwas zu verbessern, stellten sich alle seitlich an eine Wand und stützten sich mit einer Hand etwas ab. Beim nach außen zeigenden Bein wurde nun das Knie angezogen, so dass es in Trittrichtung zeigt und dann wurde zuerst der Unterschenkel nach oben geschnappt, somit wurde also zuerst der Keage trainiert. Die Hüfte konnte dabei seitlich etwas hochkippen.

Im Gegensatz dann der Yoko Geri Kekomi. Wieder das Knie hoch und in Trittrichtung zeigen lassen, nun aber das Bein seitlich durchstrecken und dabei die Hüfte durchdrücken.

Wichtig bei beiden Tritten: von oben gesehen bewegt sich der Fuß auf einer geraden Linie.

Anschließend ging es weiter mit der Kata Bassai Dai, wobei wir uns hauptsächlich dem zweiten Teil widmeten (nach dem ersten Kiai).

Wieder ging es ganz viel darum, was sich vom bisherigen DJKB-Standard zum allgemeinen JKA-Standard geändert hat.

Dazu schauten wir uns zwei Bunkaianwendungen an, welche wir anschließend mit Partner trainierten.

 

Mittwoch

1. Kumite

Randori, beide Personen in Kamae gegenüberstehend: 

- lockeres hin und her.

- eine Person greift nur an, die andere verteidigt nur.

- eine Person greift nur an, die andere Person geht aber nur verteidigend vorwärts zum Partner und stört somit seine Angriffe.

 

Bahnweise, Tori stört vorher mit vorderer Hand, Uke geht nur passiv zurück:

- P1 greift mit Kizami Zuki an,

- P1 vor mit überlaufenem Gyaku Zuki,

- P1 vor mit Ushiro Geri,

Passiver Partner gibt abwechselnd Kommandos, Tori greift entsprechend an:

Ichi  -> YA Gyaku Zuki,

Ni    -> YA Kizami Zuki,

San -> Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Shi  -> überlaufener Gyaku Zuki, Konter von Uke mit Ushiro Geri,

 

Kihon, ebenfalls bahnweise, Andi nannte uns civerse Kombinationen, bestehnd aus Tritt-, Angriffs- und Blocktechniken, welche wir ablaufen mussten. Wieder mit Kommando:

"Ichi"  -> die ganze Kombination

"Ni"    -> eine bestimmte Technik vorwärts,

"San" -> gleiche bestimmte Technik rückwärts, 

 

Kata:

Wieder paarweise, P1 läuft seine nächste Prüfungskata, P2 beobachtet, anschließend gibt P2 Hinweise und Tipps was gegebenfalls zu verbessern ist.

 

Aufgrund des Feiertags an Himmelfahrt und dem damit verlängertem Wochenende ist für den Rest der Woche kein Training. Aber jeder weiß ja, was man auch zu Hause für sich tun kann.

KW 19, Woche mit vielen Katas

Montag
Nach einer ausgiebigen und schweißtreibenden Erwärmung waren Katas dran:
- Heian 1 - 5, Tekki Shodan, Jion, Kanku Dai,
Zuerst wurden alle Katas einmal gemeinsam durchgelaufen und anschließend paarweise an der nächsten Prüfungskata gearbeitet.
Unter Beobachtung eines Partners lief die andere Person erst Teile der entsprechenden Kata, dann die komplette Kata. Nach jedem (Teil-)Lauf besprachen dann beide die zu verbessernden Punkte und tauschten anschließend die Rollen. Besonders wichtig waren Rhythmus, erkennbare langsame und kraftvolle Parts, saubere Techniken und die Einhaltung der aktuellen Standards. Dazu ging Tommy durch die Reihen, beobachtete und sprach bestimmte Punkte direkt an, was ebenfalls sehr hilfreich war.
Am Ende lief dann jeder noch einmal seine Kata vor der Gruppe.

 

Das war auf jeden Fall ein sehr guter Trainingsauftakt für diese Woche, da ich es schon im Vorfeld geplant hatte, jeden Abend auch zu Hause noch Katas zu laufen und die Standards zu festigen.

Mittwoch

An diesem Mittwoch setzten wir an das Mittwochstraining der letzten Woche wieder an. Ihr wisst ja, Festigung ist wichtig. Entsprechend ähnelt sich natürlich die Trainingsbeschreibung.

Wir arbeiteten wieder mit den vier Kommandos und den zugewiesenen Techniken:

Ichi  -> YA Gyaku Zuki,

Ni    -> YA Kizami Zuki,

San -> Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Shi  -> überlaufener Gyaku Zuki,

Wir begannen erst mit den ersten beiden Kommandos, später die anderen beiden und zuletzt alle vier Kommandos:

- 10x im Stand,

- Partner hielt 2 Handpratzen, auf Ansage eines Kommandos reagieren,

- ein Partner kommt auf den anderen zu, bei "richtigem" Abstand reagiert der andere Partner aus dem Stand mit Zuki,

Im Stand gab es verschiedene Varianten:

- 10x pro Seite auf Ansage,

- 10x pro Seite als Reaktion auf leichte Vorbewegung des Partners,

- 10x pro Seite auf leichte Fußbewegung des Partners,

- 10x pro Seite als Reaktion auf Einatmen des passiven Partners,

Bei der Arbeit mit den Handpratzen gab es ebenfalls verschiedene Varianten:

- bei "Ichi" und "Ni" blieb Pratzenhalter stehen,

- bei "San" und "Shi" ging der pratzenhaltende Partner rückwärts, um nicht überlaufen zu werden,

Andi legte besonderen Wert darauf, dass wir weniger mit Yori Ashi vorgingen, sondern beim vorderen Bein der Unterschenkel schnell vorsetzten. Starkes Gyaku Hanmi bei Gyaku Zuki und einfachen und doppelten überlaufenen Gyaku Zuki, der ganze Schritt folgte immer erst nach dem starken Durchstrecken des Zukis.

Zwischendurch immer wieder eine Runde leichtes Randori mit wechselseitigen Angriffen, Abwehr, Gegenangriffen.

Zum Trainingsabschluss liefen wir dann gemeinsam Bassai Sho und Bassai Dai.

Hier waren besonders die jeweiligen Zählzeiten und somit der Rhythmus zu beachten.

Freitag

Wie schon zu Beginn der Woche angekündigt, sollten in dieser Woche viele Katas gelaufen werden und dazu passte dann auch das Freitagstraining.

Wir liefen alle fünf Heian-Katas, erst langsam mit Zählzeiten, dann schneller und zuletzt jeder für sich. Zwischendurch wurde zu jeder Kata eine mögliche Bunkaianwendung gezeigt und erklärt, welche wir dann mit wechselnden Partnern trainierten.

KW 18, Beginn mit Jiyu-Ippon-Kumite

Montag

Nach einem gemeinsamen Frühlingsfest am Samstag ging es Montag mit dem Training weiter.

Der erste Teil der Kata Bassai Dai und Jiyu-Ippon-Kumite waren Trainingsschwerpunkte am heutigen Abend.

Zuerst besprachen wir die wichtigen Merkmale der Bassai Dai, wie z.B. die großen ausladenden Bewegungen und dem Druck nach vorn bei den verschiedenen Techniken.

Dazu liefen wir zur Festigung des Ablaufs ausschließlich den ersten Teil der Kata bis zum Shuto Uke nach dem ersten Kiai.

Dieses blieb Bestandteil der Trainingseinheit und wir wechselten nun immer Kumite mit Kata ab.

Der Kumite-Teil sah wie folgt aus:

Jiyu-Ippon-Kumite

- Kizami Zuki,

- Oi Zuki Jodan,

- Oi Zuki Chudan,

- Mae Geri,

- Yoko Geri Kekomi,

- Mawashi Geri,

Abwehr und Konter frei wählbar.

Dazu besprach Maxi mit uns anschließend Blocktechniken und Konter, welche am besten zu den jeweiligen Angriffstechniken passen. Denn obwohl Abwehr und Konter frei wählbar sind, ist es nicht ratsam, diese dauernd zu variieren. Gerade wenn die Angriffstechniken klar sind, ist es vorteilhaft, Block und Konter parat zu haben, von denen man weiß, dass sie (meistens) funktionieren. Natürlich spielen bestimmte Faktoren eine nicht unwesentliche Rolle, wie z.B. Reichweite und Schnelligkeit des Partners, auf die ich mich ggf. anpassen muss. Aber für die meisten Fälle kann ich mir Techniken zuordnen, mit denen ich mich am sichersten fühle.

Wieder Jiyu-Ippon-Kumite mit den "angebotenen" Block- und Kontertechniken.

Kizami Zuki, welcher Abstand ist notwendig? Schulung des Blicks für den richtigen Abstand zum Partner für den Angriff, Uke bleibt dabei fest auf seinem Platz Block mit Te Nagashi Uke und Konter mit Gyaku Zuki.

Als nächstes sind beide dynamisch und kommen aufeinander zu, wer den Abstand als richtig ansieht, greift zuerst an. Damit man nicht mit den Fäusten zusammenstößt, geht der Angriff Richtung hinterer Schulter, damit die Zukis ggf. aneinander vorbeigehen können. Die andere Person versucht zu blocken und zu kontern.

Uke mit sen-no-sen, der Verteidiger geht somit nicht zurück, sondern mit Abfangen des Angriff geht man direkt in den Gegner:

Kizami Zuki, Block mit Te Nagashi Uke, übernehmen und nach außen leiten mit der anderen Hand, mit Shuto Uke vor ins Schultergelenk des Partners.

Mittwoch

Auch an diesem Trainingstag stand Kumite im Mittelpunkt.

Insgesamt gab es vier Kommandos und diesen waren Techniken zugeordnet:

"Ichi"  -> YA Gyaku Zuki,

"Ni"    -> YA Kizami Zuki,

"San" -> überlaufener Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

"Shi"  -> überlaufener Gyaku Zuki,

Beide Partner in Kamae, erst ging eine Person mit Gyaku Zuki und dann mit Kizami Zuki vor, danach die andere Person.

Nun begannen wir mit den ersten beiden Kommandos, also Ichi und Ni. Der passiv zurückgehende Partner sagte "Ichi" oder "Ni" und die andere Person musste entsprechend ausführen. Bei "Wechsel" musste die Beinstellung getauscht werden.

Danach der gleiche Ablauf mit überlaufenen Gyaku Zuki, Gyaku Zuki und einfachem überlaufenen Gyaku Zuki. Erst bahnweise die einzelnen Techniken, dann mit den Kommandos "San" und "Shi".

Anschließend ging es ins Gummiband, jeweils ein Partner und während die hintere Person das Gummi auf Vorspannung hielt, ging die andere Person bahnweise in der Reihenfolge Ichi-Ni-San-Shi vor.

Nun wieder mit einem Gegenüber, beide in Kamae. Ein Partner ruft 10x eines der vier Kommandos und der andere führt schnell und kraftvoll (mit leichter Berührung) aus, dann Aufgabenwechsel.

Dann als Kumite, beide in dynamischer Bewegung, auch mal mit Richtungsänderung. Beide gehen vor und zurück und wenn man der Meinung ist, dass der Abstand nun richtig ist, wird mit einer dieser vier Techniken angegriffen. 

Zuletzt als Kumite mit passivem Partner Den Auftakt gibt der nichtaktive Partner durch eine leichte Bewegung zu Tori und dieser reagiert ab diesem Zeitpunkt und versucht mit den vier Techniken hintereinander nicht nur den Partner zu erreichen, sondern ihn zu überlaufen.

KW 17, Sehr volle Trainingseinheiten

Mittwoch

Das Dojo war zum Braun-Schwarz-Training wieder gut gefüllt. Und es wurde ein v

 

Beide dynamisch in Kamae:

Eine Person schlägt zur Ablenkung mit der vorderen Hand die vordere Hand des Partners zur Seite und Tritt dann mit Ushiro Geri. Zwar nicht mit gestrecktem Bein, reicht aber, um als Tritt beim Partner anzukommen.

 

Beide stehen gespiegelt, eine Person schlägt zur Ablenkung mit der vorderen Hand die vordere Hand des Partners zur Seite und Tritt mit Mawashi Geri Chudan in den nun ungeschützten Bereich. Aber nicht mit seitlichem anziehen des Beins, sondern von schräg unten kommend. Die zur Seite geschlagene Hand verdeckt die Sicht auf den kommenden Tritt.

 

Beide links oder rechts vor, eine Person schlägt zur Ablenkung mit der vorderen Hand die vordere Hand des Partners nach außen, dann mit der Gyaku-Hand nach die vordere Hand nach innen, um sofort mit Mawashi Geri Jodan die jetzt offene Seite zu nutzen.

Weiter mit Gummiband, eine Person mit Gummiband um Hüfte, andere Person hält von hinten auf Vorspannung:

- vorderer Partner aus Kamae das vordere Bein vorsetzen mit Kizami Zuki,

- das vordere Bein vorsetzen mit Kizami Zuki / Gyaku Zuki Chudan,

Gleiches nun als Kumite mit Partner in Kamae:

beide links oder rechts vor, Angriff mit Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

 

Wieder mit Gummiband, eine Person mit Gummiband um Hüfte, andere Person hält von hinten auf Vorspannung:

- vorderer Partner aus Kamae vor Gyaku Zuki Jodan,

- vor Gyaku Zuki Jodan, vor Gyaku Zuki Jodan,

Nun wieder Kumite, beide bewegen sich links oder rechts vor in dynamischem Kamae:

Ein Partner ruft "1" oder "2" und Partner muss umgehend mit Kizami Zuki / Gyaku Zuki Chudan oder 

Gyaku Zuki Jodan, Gyaku Zuki Jodan angreifen.

 

Weiter mit Kombi-Übung von letztem Freitag:

P1: aus Kamae YA vor mit Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki,

P2: aus Kamae YA zurück, Block mit Te Nagashi Uke, dann Block mit YA mit KK Gedan Barai,

a)

P2: aus KK Gyaku Zuki,

P1: Block in KK mit Gedan Barai, Konter Gyaku Zuki,

b)

P2: aus KK vor Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

P1 blockt mit Te Nagashi Uke und freier Konter,

c)

P2: aus KK vor Ushiro Geri, 

 

Freitag

Erwärmung und Dehnung schon in sehr tiefen Ständen, denn diese sollten Mittelpunkt des Trainings werden.

Bahnweise in Zenkutsu Dachi:

- Oi Zuki,

- Gedan Barai,

Als Besonderheit kam die Armbewegung erst nach dem vollendeten Schritt, dafür aber um so kräftiger.

Nicht schnell, aber jede folgende Technik sollte kraftvoller als die vorherige sein.

 

Bahnweise mit Partner:

- Huckepack auf dem Rücken in Zenkutsu Dachi,

- Schubkarre auf Händen oder Fäusten,

- Schubkarre, Partner hält nur ein Bein, das andere muss man selbst hoch halten, 

 

Dann liefen wir Heian Shodan, tief und schnell. Nach den vorherigen Übungen waren die Beine nun warm und es funktionierte richtig gut.

 

Wieder bahnweise mit Partner.

1. 

Beide stehen gespiegelt in Kamae:

P1 mit ZK vor mit Oi Zuki Jodan, P2 in ZK Schritt zurück, mit absetzen Soto Uke und angedeuteter Ashi Barai,

2.

Beide links vor in Kamae:

P1 mit ZK Oi Zuki Jodan, P2 in ZK Schritt zurück, mit absetzen Soto Uke und angedeuteter Ashi Barai, P1 im Stand Gyaku Zuki, P2 im Stand Gedan Barai / reinrutschen mit Morote Zuki,

Anschließend eine kleine Kombination:

- links vor in ZK, vor mit Soto Uke und Ashi Barai, absetzen in KB mit Morote Zuki, zur anderen Seite Tetsui Uchi, dann in diese Richtung Schritt vor ZK Oi Zuki, dann wieder ansetzen mit Soto Uke und Morote Zuki,...

Dazu liefen wir anschließend passend die Kata Bassai Sho 

 

Zum Abschluss stellten wir uns im Kreis auf und wiederholten folgende Kombination im Stand 50x links, dann 50x rechts:

- Mae Geri hinten absetzen / Kizami Zuki / Gyaku Zuki, 

KW 16, Auftakt mit Schwerpunkten zu Heian Nidan

Montag

Nach zwei Wochen Ferienpause ging es gestern wieder mit dem Training los. Zwar war ich davon eine Woche im Wanderurlaub und täglich einige Kilometer in den Bergen unterwegs, aber trotzdem merke ich die zwei Wochen ohne Dojo-Training schon.

Die Woche begann mit einem sehr schön aufgebauten Training:

1.

Shizentai, linker Zuki vor. Sehr flacher Sprung um 90° um die eigene Achse nach links, mit aufkommen beider Füße Zuki mit anderem Arm. Mit jedem Sprung um 90° ein Zuki.

Dann andere Richtung aus Shizentai rechter Zuki vor und Sprünge um die eigene Achse nach rechts mit wechselnden Zukis.

Zuerst pro Sprung / Zuki eine Zählzeit, dann pro Zählzeit zwei Sprünge / Zukis, dann vier Sprünge / Zukis pro Zählzeit.

Wichtig: Flach hüpfen und sehr locker bleiben bis zum Kime beim Zuki. Nur durch die Lockerheit zu Beginn wird es kraftvoll und schnell zum Ende. Sehr wichtig für Bewegungen in den Katas.

2.

In Kokutsu Dachi stehen:

- beide Knie nach innen drücken, Leiste zusammenziehen,

- beide Knie wieder nach außen dücken, Oberschenkel und Po anspannen,

Dann in Kokutsu Dachi mit Shuto Uke vor- und rückwärts gehen. Z.B. vorwärts: eine Zählzeit hinteren Fuß neben den vorderen heranziehen (Leisten zusammenziehen), nächste Zählzeit gleichen Fuß vor in KK (Oberschenkel und Po anspannen). Danach eine Zählzeit beide Bewegungen.

Wichtig: Schritt vor oder zurück nicht als 2 Bewegungen nicht getrennt durchführen, sondern als eine Bewegung.

3.

Übung zu dritt, zwei Personen stehen sich mit 1,5 m Abstand gegenüber, halten Seil-Enden locker, so dass es in der Mitte zwischen Knie- und Hüfthöhe durchhängt.

Person in der Mitte steht in Heisoku Dachi seitlich zum Seil und tritt jeweils 10x, erst rechts, dann links:

- Yoko Geri Keage über das Seil,

- erst Yoko Uraken, dann Yoko Geri Keage,

- gleichzeitig Yoko Uraken und Yoko Geri Keage,

Wichtig: den Yoko Uraken kraftvoll zur Seite, so wird der der Yoko Geri Keage unterstützt und man muss sich zum Schwerpunktausgleich beim Tritt nicht zur Gegenseite lehnen.

Zum Ende liefen wir dann mehrmals die Kata Heian Nidan, wobei wir die zuvor trainierten drei Schwerpunkten besonders beachteten.

 

Donnerstag

Wir waren nur zu viert und da ein Beginner dabei war, welcher kaum Techniken kannte und konnte, war einfach mal Basistraining angesagt. Auch das sollte zwischendurch einfach mal sein, schon um Techniken langsam und sehr sauber anzugehen.

- Oi Zuki,

- Age Uke,

- Soto Uke,

- Uchi Uke,

- Gedan Barai,

Um die Ausführungen der Techniken besser darzustellen, trainierten wir mit Partner weiter.

Partner hielt uns am Kragen, mit einer Hand als Ausholbewegung ins Gesicht des Partners, dann mit Age Uke den greifenden Arm nach oben schlagen.

Für die anderen Übungen wurde ein Handgelenk gegriffen. Z.B. wird das Handgelenk in Hüfthöhe gehalten, den Unteram nach oben anwinkeln und mit Soto Uke von außen gegen den Ellenbogen schlagen. Dieses trainierten wir aber nur recht vorsichtig, denn der gegnerische Ellenbogen sollte das Training unbeschadet überstehen.

7Ziletzt liefen wir noch Heian Nidan, Heian Jondan und Heian Godan.

 

Freitag

Nach Erwärmung und Dehnung übernahm Jonny (Jonathan Cassarino, Vize bei den DM im Kumite des DJKB) die Leitung des Trainings, es wurde wieder vielseitig, kraftvoll und schnell.

Wir begannen mit einem Mix aus Kihon und Kumite.

In Heisoku Dachi, dann linken Arm seitlich ausstrecken mit geöffneter Hand. Dann Schwerpunkt absenken und das linke gestreckte Bein nach links vorschieben. Nun in Armrichtung umsetzen in ZK und weit vor mit Gyaku Zuki. 

Weiter aus sehr verkürztem Kamae mit Yori Ashi weit vor mit Gyaku Zuki, dann wieder zurück in verkürztem Kamae mit Kizami Zuki. Statt Kizami Zuki dann auch mit Age Uke, Soto Uke und Gedan Barai.

Als nächstes statt vor mit YA nun aus verkürztem Kamae nur den vorderen Unterschenkel vorsetzen, so dass das vordere Bein somit gestreckt ist. Das mit Gyaku Zuki und dann mit Ya Kizami Zuki nachsetzen. Diesen dann "überlaufenen" Gyaku Zuki bahnweise mit passivem Partner. Aufgrund des vorgestreckten Beins hat man indirekt den Abstand zum Gegner verringert und kann mit dem Gyaku Zuki, spätestens mit dem Kizami Zuki, an den Gegner ran.

Nun den Partner auf den Rücken nehmen und auch wieder aus verkürztem Kamae, den vorderen Fuß vorstrecken und die Hüfte aus Hanmi in Shomen drehen. Dann ohne Partner auf dem Rücken, aber dafür vor der Spiegelwand und die gleiche Übung klappt nun viel schneller.

Weiter mit Gummiband: in Kokutsu Dachi aus Gedan Barai das Gummiband mittels Gyaku Zuki spannen, dann wieder Gedan Barai.

Zuletzt wieder mit Partner:

P1: aus Kamae YA vor mit Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki,

P2: aus Kamae YA zurück, Block mit Te Nagashi Uke, dann Block mit YA mit KK Gedan Barai,

P2: aus KK Gyaku Zuki,

P1: Block in KK mit Gedan Barai, Konter Gyaku Zuki,

Besonders auf Gewichtsverlagerung und den Einsatz der Hüfte achten.

KW 13, Abwehr und Konter festigen

Montag

Verschiedene Laufübungen zu Beginn und Erwärmungs und Dehnungsübungen im Kreis.

Danach war Kihon dran, vorrangig Kombinationen aus mehreren Prüfungsprogrammen, jeweils vorwärts 5 Wiederholungen:

- ZK Sanbon Zuki,

- ZK Age Uke / Mae Geri hinten absetzen / Gyaku Zuki,

- ZK Soto Uke, umsetzen KB Yoko Empi / Tate Uraken, umsetzen ZK Gyaku Zuki,

- ZK Uchi Uke / Kizami Mae Geri / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- KK Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- Ren Geri,

- Mawashi Geri / Yoko Uraken,

- KB Übersetzschritt Yoko Geri Keage, mit anderem Bein Yoko Geri Kekomi,

- Sonoba Geri,

Im Anschluss ging es mit Kumite weiter und zwar Kihonn-Ippon-Kumite:

- Oi Zuki Jodan,

- Oi Zuki Chudan,

- Mae Geri,

- Yoko Geri Kekomi,

- Mawashi Geri,

Zuerst mit Ansage und Bestätigung, dann Ansage ohne Bestätigung, zuletzt ohne Ansage (die Reihenfolge war ja klar).

Besonders wichtig war darauf zu achten, dass beim Zurückgehen in der Abwehr der Abstand zu Tori nicht zu groß wurde und somit der Konter noch funktionierte.

Andererseits macht es auch keinen Sinn einen Trittkonter einzusetzen, wenn man zu nah aneinander steht und man gerade mal das Knie hochbekommt. Abwehr und Konter müssen sich einfach einschleifen. Es gibt zu bestimmten festen Angriffen gut passende Abwehrtechniken und Konter, welche fast immer einsetzbar sind und diese muss man für sich finden und festigen.

Mittwoch

Jonny übernahm spontan das gestrige Training und damit war klar, viel Zeit zum Durchatmen sollte es für uns nicht geben.

1.

- aus Age Uke in verkürztem Kamae, Belastung mehr auf hinterem Bein, Hüfte seitlich raus,

- Hüfte rein, hinteres Bein durchstrecken, Gyaku Zuki, vorderes Bein geht weit vor,

2.

- aus Soto Uke in verkürztem Kamae, Belastung mehr auf hinterem Bein, Hüfte seitlich raus,

- Hüfte rein, hinteres Bein durchstrecken, Gyaku Zuki, vorderes Bein geht weit vor,

Weiter mit Partner und Handpratze

Übung aus Age Uke in verkürztem Kamae, Hüfte rein, Bein durchstrecken, nach vorne schnellen mit Gyaku Zuki,

Zu dritt:

Partner in der Mitte wird von Gummiband um Hüfte von hinten gehalten und geht aus Kamae auf Partner mit Handpratze vor.

1. Dabei den Abstand so groß wählen, dass sich der Angreifer den Schritt sehr lang machen muss, um gerade noch die Pratze gut zu erreichen.

2. Abstand zur Pratze noch größer, Pratzenhalter geht aus Shizentai kleinen Schritt vor und im Vorgehen muss der Angreifer den Gyaku Zuki starten.

Zu zweit:

1.

Beide Partner links vor in verkürztem Kamae, Belastung hinteres Bein. Beide schieben sich wechselseitig mit den Handflächen mit ausgestrecktem oi-seitigem Arm (ähnlich Tate Shuto Uke) hin und her. Beim dritten Schub schnellt Tori mit Gyaku Zuki vor und es folgt ein Schritt vor in ZK, wobei man mit dem Bein an Uke vorbei geht. Das wäre dann der überlaufene Gyaku Zuki. Zuerst der Gyaku Zuki, dieser zieht den Schritt mit sich. Der Gyaku Zuki kommt direkt aus der Kamae-Haltung, somit ist der Start des Stosses für Uke nicht wirklich sichtbar und wird überrascht.

2. Beide in verkürtem Kamae, P1 kommt mit Yori Ashi leicht vor, P2 kommt im Moment der Bewegung von P1 mit Gyaku Zuki vor. P2 muss also schneller als P1 sein. Sollte die Deckung im Weg sein, wird diese mit der vorderen Hand weggestoßen.

Schnelligkeit stand im Mittelpunkt des Trainings und Jonny wollte auch das Maximum sehen. Aber es war richtig gut und wir haben verstanden, was von uns erwartet wurde. Besonders wichtig und Voraussetzung ist eine entsprechende Lockerheit in der Bewegung. Je angespannter man in die Techniken gehen, desto langsamer sind wir auch. Also locker und entspannt beginnen und das Kime auf den Punkt. 

KW 12, Anstrengende Tritte zum Wochenbeginn

Montag

Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri sollten an diesem Abend Trainingsschwerpunkt werden, entsprechend bein- und hüftlastig waren dann auch die Dehnungsübungen.

Wir begannen mit einer leichten Aufwärmübung:

Ein Partner mit einem Knie am Boden, das andere aufgestellt. Während der andere Partner nun diverse Tritte zum Körper des Knieenden ausübte, musste der andere diese Tritte abwehren. Trittstärke nicht zu doll, aber so, dass der Abwehrende warm wurde.

Ura Mawashi Geri:

- P1 kniet am Boden, ein Bein aufgestellt, auf dieser Seite Unterarm rechtwinklig schräg nach oben halten, so dass Hand auf Kopfhöhe ist. P2 in Kamae zu P1, hinteres Knie neben Hand von P1 hochziehen, Hüfte eindrehen und mit Fußsohle an Hand vorbei zum Kopf von P1.

- wie zuvor, aber Knie bleibt vorn ohne abzusetzen,

- P1 hält Handpratze schräg hinter sich, P2 in Kamae vor P1, hinteres Knie hochziehen schräg neben Körper von P1, Hüfte eindrehen und mit Ferse auf Pratze treten,

Ushiro Geri:

- in Shizentai zur Wand stellen, mit Händen an Wand abstützen. Knie hochziehen und gestreckt nach hinten treten. Knie wieder Richtung Wand hochziehen, wieder nach hinten treten, ...

- in ZK Kamae, Zählzeit 1: 180°-Drehung, dabei das zuvor hintere Knie hochziehen. Zählzeit 2: Bein nach hinten durchstrecken, wieder 180°-Drehung und dabei Knie wieder zurückziehen, dann Bein absetzen in ZK.

- anschließend beide Bewegungen auf eine Zählzeit,

- Jiyu-Ippon-Kumite: P1 in Kamae, tastet sich heran, Tritt mit Ushiro Geri, P2 aus Shizentai ein Bein zurück, rausdrehen und Abwehr mit Nagashi Uke,

- P1 mit großer Pratze in Chudan-Bereich, P2 tritt mit Drehung Ushiro Geri,

Beim Ushiro Geri sollte der Blick über die Schulter erst zum Ende kommen und auch nur leicht. Den Oberkörper für den Blick nicht mit einbringen, da sich sonst die Hüfte öffnet und der Tritt nicht mehr sauber nach hinten geht.

Nachtrag zur Deutschen Meisterschaft des DJKB 2026, zu welcher der Tonbo Dojo mit sechs Startern angetreten war:

- Jonny wurde Vizemeister im Kumite Einzel, 

- 3. Platz Kumite Team, gestartet für HKC Magdeburg, 

- Finaleinzug Kata Team, aber aufgrund einer Verletzung nach einem Unfall eines Teammitglieds auf Start verzichtet,

 

Mittwoch

Kumite mit Partner in Kamae, 3 Matten Abstand:

Uke geht auf Tori zu, Tori wartet auf richtigen Abstand und greift an mit:

- YA Kizami Zuki,

- YA Mae Geri,

- YA Gyaku Zuki,

Dazwischen Standübungen vor den Spiegelwänden in Kokutsu Dachi:

- Jodan Heiwan Uke, Jodan Kamae - Soto Uke, Gyaku Tettsui Uchi - Tettsui Uchi, (Anfangssequenz Heian Nidan),

-  Tsukami Yose - Tettsui Uchi - Gyaku Zuki, 

Ein Partner hält das vordere Knie des Ausführenden, besonderes Augenmerk auf die Hüftarbeit.

Kihon:

Zwei Reihen, 3er- oder 4er-Kombi wird angesagt, erste Reihe läuft Kombi mit 5 Wiederholungen, am Ende der Bahn Mawate und Gyaku Zuki. Ist erste Reihe fertig, startet zweite Reihe, insgesamt 6 verschiedene Kombinationen.

Jiyu-Ippon-Kumite

- Kizami Zuki, Oi Zuki Jodan, Gyaku Zuki, Mae Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

1. Ansage Technik, warten auf Bestätigung von Uke mit "Oss",

2. Ansage Technik, nicht auf Bestätigung von Uke warten,

3. Ansage Technik, Uke geht auf Tori, wenn Abstand stimmt greift Tori an, Uke muss aus seinem Vorwärtsgang abwehren und kontern,

 

Besonders die letzte Übung fand ich herausfordernd, denn Uke musste aus seinem Vorwärtsgang im Moment des Angriffs diesen abwehren und kontern.

 

Freitag

Heute hatten wir mal wieder Trainingsgäste aus Forst dabei und es wurde recht viel vom Mittwochstraining zur Festigung wiederholt. Oftmals besser, als in jeder Trainingseinheit neues zu trainieren, denn vieles muss sich einschleifen, also immer wieder und wieder trainiert werden, um es zu verinnerlichen. Bis auf die Kihonbahnen wiederholte Andi mit uns also:

- Kumite - Uke geht auf Tori zu,

- Zukis in Kokutsu Dachi vor Spiegelwand,

- Jiyu-Ippon-Kumite,

 

Im Anschluß liefen wir die Kata Gankaku. Erst komplett mit Zählzeiten, dann einzelne Passagen und zuletzt nochmals ohne Zählzeiten.

KW 11, Viel und intensiv

Montag

Wir begannen mit Laufübungen:

- vorwärts mit Zukis, Uraken, Armkreisen, anfersen, Knie hoch,

- rückwärts, seitwärts,

- Ausfallschritt,

- Ausfallschritt mit Gyaku Zuki,

- Ausfallschritt, hochkommen mit Mae Geri,

Danach eine ausgiebige Dehnung und weiter mit Kihon.

Kombination, erst mit einzelnen Zählzeiten, dann jeder für sich. Nicht zu schnell, dafür sehr sauber:

- Shizentai, linke Faust vor,

- re. vor ZK Oi Zuki / li. Gyaku Zuki, zurück Shizentai re. Zuki,

- li. vor ZK Oi Zuki / re. Gyaku Zuki, zurück Shizentai li. Zuki,

- nach re. KB mit Uchi Uke / li. Gyaku Zuki, zurück Shizentai re. Zuki,

- nach li. KB mit Uchi Uke / re. Gyaku Zuki, zurück Shizentai li. Zuki,

- li. zurück KK Shuto Uke / re. Gyaku Zuki, zurück in Shizentai re. Zuki,

- re. zurück KK Shuto Uke / li. Gyaku Zuki, zurück in Shizentai li. Zuki,

- li. zurück ZK Age Uke / re. Gyaku Zuki, zurück in Shizentai re. Zuki,

- re. zurück ZK Age Uke / li. Gyaku Zuki, zurück in Shizentai li. Zuki,

Anschließend bahnweise vor- und rückwärts diverse kleine Kombination, Mix aus Arm- und Tritttechniken.

Weiter paarweise mit Abhärtung:

- Soto Uke / Gedan Barai / Uchi Uke,

- wechselseitige Mawashi Geris gegen Oberschenkel,

Zuletzt liefen wir noch Katas. Erst alle gemeinsam Heian 1 - 5 und Tekki Shodan. Dann stellten wir uns in zwei Reihen gegenüber auf. Während in einer Reihe jeder seine nächste Prüfungskata lief, schaute die andere Reihe zu und ein fest zugeordneter Partner gab anschließend Verbesserungstips. Dann wurde getauscht.

Zuletzt liefen wir dann paarweise unsere Katas auf der Wettkampffläche, die anderen schauten zu.

Als Fortgeschrittener merkt man an dieser Stelle recht schnell, was flüssig geht, oder was besser laufen könnte. Auch wenn es kein Wettkampf oder eine Prüfung ist, so schauen doch viele Augen auf die jeweiligen Kataläufer und man absolviert seine Kata schon mit einer gewissen Anspannung.

Mittwoch

Nach einer Kata-Erwärmung, bei der wir langsam die Katas Heian 1 - 5 und Tekki Shodan liefen, ging es mit Kumite weiter.

Jiyu-Ippon-Kumite, mittlere Geschwindigkeit:

- Kizami Zuki, Oi Zuki, Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

Tori greift 6x nacheinander an, Uke mit Abwehr und Konter frei nach jedem Angriff.

Wechselseitiges Jiyu-Ippon-Kumite, mittlere Geschwindigkeit:

- Kizami Zuki, Oi Zuki, Mae Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

Nach dem ersten Angriff von P1 reagiert P2 mit Abwehr und freiem Konter. Danach kommt der gleiche Angriff von P2 und P1 blockt und kontert. Dann zweiter Angriff wieder von P1 usw.

Jiyu-Ippon-Kumite, mittlere Geschwindigkeit:

- Kizami Zuki, Oi Zuki, Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

Tori greift 6x nacheinander an, Uke geht bei jedem Angriff aktiv in den Angreifer rein und platziert seinen Angriff, bevor der gegnerische Angriff ihn selbst treffen kann (sen no sen)

Wechselseitiges Jiyu-Kumite, langsames Hin und Her, Verteider versuchte zu blocken und zu kontern. Ohne Technikansage, Uke musste schauen, welche Technik kommt.

Danach ähnliches Prinzip, wieder mit sen no sen: Uke versucht seine Technik vor dem Angreifer ins Ziel zu bringen. 

Jiyu-Kumite sehr langsam mit 2 Techniken. Partner muss versuchen seine Techniker vor oder nach der ersten Technik oder nach der zweiten Technik zu setzen.

Wir liefen insgesamt alle Angriffe sehr langsam und die Reaktion sollte nicht viel schneller sein. Aber bei den wechselseitigen Techniken und im Jiyu-Kumite war es doch nicht so leicht, ein nicht so angespanntes Fließen hinzubekommen. Da fehlte es mir definitiv noch an Erfahrung.

Alle Varianten liefen wir mit wechselnden Partnern, jeweils mehrere Runden. Da wir eine ungerade Teilnehmerzahl hatten, war in jeder Runde eine Person am Makiwara und trainierte Gyaku Zuki.

Zuletzt noch etwas Abhärtung, also partnerweise zusammen:

- Soto Uke, Gedan Barai, Uchi Uke,

- Zuki kommt vorn vorn, mit Te Nagashi Uke von außen nach innen wischen, mit anderer Hand übernehmen und weiterleiten, mit ers

- Kizami Mawashi Geri auf Innenseite Oberschenkel, Mawashi Geri auf Außenseite Oberschenkel, Kizami Mawashi Geri auf Innenseite hinteres Bein,

 

Freitag

Da einige unserer Trainer und Mitstreiter zu den Deutschen Meisterschaften nach Michelstadt gefahren sind, waren wir beim gestrigen Braun-Schwarz-Training nur viert, neben Lukas als Trainer.

Nach Erwärmung und Dehnung begannen wir mit Hüfttraining. Dazu stellten wir uns vor den Spiegelwänden auf:

- ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- KB Uchi Uke,

- KB mit Choku Zuki auf 45°,

 

Mit Partner und Handpratze(n):

- ZK Gyaku Zuki,

- KB mit Choku Zuki auf 45°,

 

Lukas achtete beim Kihon und bei der Pratzenarbeit auf eine deutliche und starke Hüfte, aber natürlich auch auch die Knie, also den festen Stand.

 

In der zweiten Hälfte des Trainings liefen wir Tekki Shodan und Bassai Dai. Saubere Techniken und vor allem die Zählzeiten standen im Mittelpunkt. Da bei der Tekki auch einige Kopfdrehungen eigene Zählzeiten haben, war es gut dieses einzuschleifen. Ich mag es ja, wenn wir nur wenige Teilnehmer sind und der Trainer uns kontinuierlich beobachten und korrigieren kann. Schließlich ist es dass, wonach man strebt, eine bestmögliche Umsetzung. Auch wenn der Wille da ist, so ist vieles auch immer eine Frage der Mobilität des Einzelnen. Aber es sollte immer der Wille erkennbar sein und dass man an seine Grenzen geht.

Tolles Training, danke Lukas!

KW 10, Spiegelarbeit

Montag

Mit höherem Kyu-Grad gehört auch das Selbststudium zum Training. Gerade als Fortgeschrittene sollten wir wissen, wie welche Stände aussehen, wie Techniken funktionieren, was uns von den Trainern immer und immer wieder mitgegeben wird. Dass man nicht immer alles richtig umsetzt, liegt nicht unbedingt am "nicht wollen", sondern viel mehr daran, dass man eigentlich glaubt, es richtig umzusetzen. Man sieht sich selbst ja selten beim Training.

Nach der gestrigen Erwärmung liefen wir zuerst gemeinsam die Heian-Katas. Anschließend sollte dann jeder seine nächste Prüfungskata laufen und Maxi gab uns den Auftrag, diese Kata im Kopf in sieben Abschnitte zu teilen. Danach verteilte Maxi sieben Pylonen im Dojo und markierte damit verschiedene Trainingsbereiche.

Nun begab sich jeder zu einem Bereich und lief den ersten Teil seiner Kata. Nach fünf Minuten wechselten wir im Uhrzeigersinn und der nächste Abschnitt war dran. Als hauptsächliches Hilfsmittel halfen uns dabei die großen Spiegelwände, in welchen wir uns selbst beobachten und uns dann korrigieren sollten. Zusätzlich ging Maxi durch die Reihen und verbesserte hier und dort, aber unser wichtigstes Hilfsmittel waren die Spiegel. Wir hatten also für jeden Teil unserer Kata fünf Minuten Zeit, diesen selbständig zu wiederholen und zu verbessern.

Am Ende zeigte dann jeder seine Kata einzeln vor den prüfenden Blicken der anderen.

Mittwoch

Am kommenden Samstag richtet der Tonbo-Dojo den diesjährigen Dojo-Leiter-Tag des DJKB aus und so trafen wir Helfer uns gestern hauptsächlich zur Planung dieses Events.

Im Anschluß wurde dann noch individuell trainiert. Für mich standen damit ein paar Dehnungs- und Kraftübungen auf dem Plan sowie Makiwara und die Kata Empi vor der Spiegelwand.

 

Freitag

Nach einer kurzen Erwärmung und Dehnung stand die Kata Kanku Dai im Mittelpunkt des Trainings. Zuerst liefen wir die Kata einmal auf die Zählzeiten von Lukas, welcher sich die Kata ansah und dann wußte, was wir verbessern mussten. Mit Lukas hatten wir heute einen der ambitioniertesten Kataanhänger des Vereins als Trainer, welcher mit uns die Kata in einzelnen Passagen trainierte. Dabei erläuterte er Stück für Stück die Techniken und Übergänge und ließ uns diese immer wieder laufen.

Zum Ende liefen dann ein paar Mitglieder paarweise Heian-Katas gegeneinander auf Wettkampfniveau als Training für die kommenden deutschen Meisterschaften, die anderen saßen in den Ecken als Kampfrichter und gaben ihre Wertungen ab.

Wer nach dem Training nicht gleich gehen musste, blieb im Dojo und lief nochmals Kanku Dai. 

KW 09, Volle Woche

Montag
Diesmal brauche ich gar nicht viel schreiben, denn der Trainingsumfang an diesem Montag war überschaubar, aber dennoch sehr intensiv.

Kihon:
Auf Zuruf liefen wir in Bahnen kleine Kombinationen vor- oder rückwärts. Unterhalb von Blau 2er-Kombis, Blau 3er-Kombis und Braungurte liefen 4er-Kombis.
Auf Zuruf heißt zuhören, verstehen und umsetzen. Die Kombinationen werden nicht langsam aufgebaut, sondern es wird vorausgesetzt, dass man mit der jeweiligen Graduierung die angesagten Kombinationen laufen kann.

Kata:
- Heian 1 - 5,
- Tekki Shodan,
- Jion,
Wie immer mit sehr sauberen Techniken, dabei den Rhythmus beachten und den JKA-Standard bei der Umsetzung einzuhalten.

 

Abhärtung mit Partner, in ZK gegenüberstehend:

- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri auf vorderes Bein, Kizami Mawashi Geri auf hinteres Bein,

- Soto Uke / Gedan Barai / Uchi Uke mit Unteramen gegeneinander,

Mittwoch
Kihon, Training in 6 der 8 Karate-Ecken:
- aus Shizentai re. vor Oi Zuki, zurück in Shizentai und li. vor ZK Oi Zuki,
- aus Shizentai, re. zurück KK Shuto Uke, zurück in Shizentai und li. zurück Shuto Uke,
- aus Shizentai KB nach rechts mit Uchi Uke links, zurück in Shizentai und KB nach links mit Uchi Uke re,
- aus Shizentai auf 45° re. zurück KK Shuto Uke / Gyaku Zuki, zurück in Shizentai und auf 45° li. zurück KK Shuto Uke / Gyaku Zuki,
Erst einzeln, dann als komplette Kombination. Zuletzt vor den Armtechniken einen Keri: Mae Geri, Yoko Geri Keage, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri,

Vor Spiegelwand mit Gummiband:

- im Stand in Kokutsu Dachi Uchi Uke / Gyaku Zuki,

Von hinten hält Partner Gummiband auf Vorspannung, welches mit Gyaku Zuki nach vorn gespannt wird.

 

Reaktionsspiele:

- Partner hält in ausgestreckten Armen 2 Tennisbälle, Partner hält Hände flach darüber. P1 lässt Ball fallen, P2 muss diesen auffangen.

- Im Abstand von 3 Metern Tennisball zuwerfen in seitlicher Armreichweite,

Danach viel Kumite:
- abwechselnd pushen,
- Angriffe antäuschen und dadurch Distanz verkürzen, Angriff,
- durch langsame Distanzverkürzung den gegnerischen Angriff fordern, wenn Angriff kommt: blocken und kontern. Oder, wenn Gegner zum Angriff ansetzt, diesen vor Ausführung kontern.
Beide Partner in dynamischer Bewegung, immer leicht vor, zurück, zu den Seiten. Angriffe mit Kizami Zuki oder Gyaku Zuki, Abwehr nur Te Nagashi Uke.

Donnerstag
Nach der Arbeit musste ich heute den Kopf noch mal etwas frei bekommen und bin heute wieder zum Training. Dieses war zeitlich etwas verkürzt, reichte mir aber um mich auszupowern.
Kihon:
- vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki,
- zur. ZK Age Uke / Gyaku Zuki,
- vor ZK Soto Uke / Gyaku Zuki,
- zur. Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- vor KK Shuto Uke,
- zur. KK Shuto Uke / Kizami Mae Geri / Gyaku Zuki,

Zu zweit:
P1 hält beide Arme seitlich gestreckt. P2 nach links mit links vor ZK Gyaku Zuki in die re. offene Hand von P1, dann nach rechts mit rechts vor ZK Gyaku Zuki in die linke offene Hand von P1.

Zu dritt:
Zwei außen in gespiegeltem ZK, eine Person in der Mitte. Die mittlere Person geht nun von einer zur anderen Person mit ZK Gyaku Zuki.

Drei Personen stehen im Dreieck zueinander, beide Ukes in ZK, jeweils das innere Bein vor. Tori wechselt nun wieder zwischen beiden Ukes mit ZK Gyaku Zuki.

Wie zuvor, Ukes haben aber das äußere Bein vor. Tori geht zum linken Uke mit links vor Oi Zuki. Uke zieht vorderes rechtes Bein heran, wehrt Zuki mit Te Nagashi Uke ab und kontert mit links vor Oi Zuki.

Beim Wechsel von einer Seite zur anderen das vordere Bein an das andere heranziehen, mit dem anderen Bein dann vor zum nächsten Partner. Keine weiteren Zwischenschritte, Distanz eher durch Druck und vorrutschen überbrücken.

 

Freitag

Zur Erwärmung spielten wir Zombiball, bei 120 m² Fläche kann man das gut machen. Wer getroffen wurde war mit 3 Hockstrecksprüngen, 3 Liegestützen und 3 Situps dabei. Danach noch Dehnungs- und Kraftübungen und wir waren gut warm.

 

Kihon:

Wir begannen, wie schon am Mittwoch, mit Bewegungen in 6 der 8 Karate-Ecken, lediglich in 45° nach vorn haben wir ausgelassen.

 

Danach ging es mit der Kata Bassai Dai weiter. Andi machte uns nochmal auf die Besonderheiten dieser Kata aufmerksam und wir liefen diese Kata mehrere Male. Danach schauten wir uns spezielle Sequenzen genauer an. 

KW 08, Einfach eine schöne Woche

Montag

Nach einer ausgiebigen Erwärmung starteten wir mit Kihon vor der Spiegelwand.

Aus Shizentai ein Bein zurück in ZK mit:

- Age Uke / Mae Geri hinten absetzen / Gyaku Zuki,

- Soto Uke / umsetzen in KB Empi / Gyaku Zuki,

- Gedan Barai / Mae Geri hinten absetzen / Gyaku Zuki,

Gar nicht so schnell, dafür aber saubere Techniken, Stände und Hüfte.

Dann weiter mit Partner. Im Abstand von circa drei Metern warf P1 einen Tennisball in einer Bogenlampe zu P2. P2 führte jeweils eine der vorherigen Kombinationen aus und musste mit dem Gyaku Zuki den Ball fangen.

Da beim Wurf des Tennisballs eine Kombi mit drei Techniken auszuführen war, wurden viele Bälle nicht gefangen.

Anschließend wurde bei den Dreierkombinationen jeweils die mittlere Kombi weggelassen, also nur Age Uke und Gyaku Zuki, Soto Uke und Gyaku Zuki und Gedan Barai und Gyaku Zuki wurden ausgeführt. Dieses war definitiv einfacher und auf einmal hatte der ausführende Partner genug Zeit, die Bälle zu fangen.

Diesen Unterschied besprach der Trainer dann mit uns und auch, wie wir mit der hinzugewonnen Zeit im Kumite umzugehen haben. Und zwar mit "warten". In bestimmten Situationen sollen wir den Gegner sich sicher fühlen lassen und kommen lassen. Erst im letzten Moment agieren wir mit Abwehr und Konter.

Dieses trainierten wir dann mit wechselnden Partnern mit Jiyu Ippon Kumite. Aus Kamae ging P1 mit Schritt vor Oi Zuki Jodan oder Chudan

vor. P2 wartete und ging aus Shizentai erst im letzten Moment zurück, blockte und konterte. Erst kam die Angriffe recht langsam, dann schneller. So konnte sich der Verteidiger auf die Situation einstellen und ein Gefühl dafür bekommen, was es heißt, auf den richtigen Moment zu "warten".

Zum Abschluss noch etwas Abhärtung mit Partner in Shizentai sich gegenüberstehend:

- Soto Uke / Gedan Barai / Uchi Uke mit Unteram aneinander.

Mittwoch
Nach intensiver Erwärmung und Dehnung begannen wir das Training mit Kihon. Auf Zuruf von Antje liefen wir dazu diverse Kombinationen bahnweise vorwärts oder rückwärts.

Danach weiter mit Kumite:
- Ushiro Geri,
Der passive Partner hielt seine Hände horizontal auf Brust- und Gürtelhöhe und gab somit den Zielbereich vor, der andere Partner trat 20 rechts und 20x links mit Uhiro Geri in diesen Bereich.
Danach die gleiche Anzahl mit der Kombination Ushiro Geri / Uraken, der andere Partner wehrte nur mit Te Nagashi Uke ab.

Kaeshi Ippon Kumite, Jiyu Ippon Kumite:
- Kizami Zuki, Oi Zuki, Gyaku Zuki, Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri, Ushiro Geri,

Waren die Rollen als Tori und Uke zuvor klar aufgeteilt, ging es zuletzt mit den gleichen Techniken ohne Ansage direkt hin und her:
P1 Kizami Zuki vor, P2 Abwehr, P2 Kizami Zuki vor, P1 Abwehr, P1 Oi Zuki vor, P2 Abwehr,...
Schneller Angriff, Abwehr, schneller Konter und aus dem Block gleich wieder mit Angriff vor.
 
Freitag
Zur Erwärmung starteten wir mit Partnertraining:
1. In Kamae beide gegenüber, dynamisch vor, zurück und zur Seite. Ohne Techniken, aber den Abstand einhalten, push and pull, als wenn man einen Gummiball zwischen sich hätte.
2. Eine Person greift an, die andere Person verteidigt nur, geht aber dabei mehr vor als zurück, drängt Tori also zum Platz suchen.
3. Zuletzt dann Randori, aber sehr langsam. Lockeres hin und her, eben warm werden.
 
Danach kamen wir zu Kata: Tekki Shodan und Kanku Dai:
Zuerst liefen wir Tekki jeder für sich und Marc schaute, wieweit jeder so ist. Dann mit Zählzeiten und wir korrigierten die Passagen, welche verbessert werden sollten. Dann stellten wir uns mit Partner gegenüber, Höhergraduierte auf eine Seite, die anderen auf die andere Seite. Alle begannen zeitgleich, aber die Höhergraduierten liefen die Kata gespiegelt, so dass die darunter Graduierten die Kata optimal abschauen konnten. Danach lief nur eine Reihe die Kata, die Partner schauten zu und besprachen anschließend Verbesserungsmöglichkeiten.
Paul und Lukas zeigten dann, wie die Tekki auf Wettkampfniveau aussehen soll und wir versuchten anschließend, die Kata ebenfalls so kraftvoll und den entsprechenden Geschwindigkeiten zu laufen.
Marc zeigte uns dann Bunkaimöglichkeiten für den Kata-Auftakt und wir trainierten diese danach mit Partner.
 
Als nächstes dann die Kanku Dai. Erst auf Zählzeiten, dann jeder für sich und danach wieder reihenweise, wobei eine Reihe ausführte und die andere Reihe beobachtete und anschließend wieder Verbesserungen ansprachen.
Auch hier wurden uns Bunkaimöglichkeiten für den Auftakt gezeigt und trainiert.
 
Das war einfach eine tolle Trainingswoche. Hohes Niveau bei den Mitstreitern, gut gefordert, aber ohne Probleme dabei. Zusätzliche Liegestütze und Zukis am Makiwara gehören zu meinem täglichen Training, im Dojo und auch zu Hause. Mein Zeh verheilt auch gut, obgleich es ohne Tape noch nicht einwandfrei funktioniert. Es läuft...