KW 50, Stark gefordert

Montag

Neben Maxi als Trainer waren wir gestern nur drei Teilnehmer und es wurde wieder richtig gut, denn wir drei standen komplett im Focus des Trainers.

Erwärmung:

Zwei Personen (Konstellationen wurden durchgewechselt) begannen mit Reaktionstraining. Locker aus der Bewegung in Kamae heraus sollte erst versucht werden, den Partner an Schulter oder Knie zu berühren. Anschließend ging es mit Randori weiter. Währenddessen beschäftigte sich immer die freie dritte Person in ZK mit Gyaku Zuki am Makiwara.

Danach arbeiteten wir uns an der Kata Hangetsu ab.

Zuerst gingen wir mehrmals den Ablauf der Kata durch.

Dann trainierten wir bahnweise in Hangetsu Dachi vorwärts mit Uchi Uke / Gyaku Zuki. Besonders anstrengend fand ich dabei alleine schon die Fußstellungen und die nach innen gerichteten Knie und die Spannung in der Leiste.

Maxi kontrollierte sehr streng mit Stock in der Hand die Spannung im gesamten Körper.

Danach liefen wir wieder die Kata mit besonderem Augenmerk auf die Atmung, welche besonders bei den langsamen Bewegungen tief und kräftig sein soll.

Kihon:

- Yoko Geri Kekomi,

- Yoko Geri Keage,

Maxi: "Yoko Geri kann man nicht genug trainieren."

Zum Ende war dann noch etwas Abhärtung dran:

Zwei Partner in kurzer Distanz zueinander in Shizentai:

1.

Soto Uke, Gedan Barai und Uchi Uke.

Jede Kombi beide mit der gleichen Unterarmen aufeinander: links, rechts, links,...

2.

Immer abwechselnd zwei kräftige Fauststöße im Bereich Brust/Bauch.

Die dritte Person war wieder mit Gyaku Zuki am Makiwara.

Mittwoch

Zu meiner Freude traf ich in der Umkleide auf Dorian, meinem ehemaligen Trainer bei den Rotfüchsen in Grünau, welcher heute bei uns mittrainieren wollte. Das nutzt er gelegentlich sehr gerne, denn das Level im Braun-/Schwarztraining ist schon recht hoch aufgrund der Ansprüche von Andi als Stützpunkttrainer Nordost des DJKB, der Erfahrung unserer Schwarzgurte und dem Können der jungen Kaderleute.

Das Training übergab Andi an Jonny, welche nach vier Wochen sehr intensiven JKA-Trainings in Japan wieder zurück war und uns eine solche Trainingseinheit gab.

Kihon:

Diverse 2er- bis 4er-Kombinationen, jeweils 5 Wiederholungen, druckvoll nach vorne, aber trotzdem sauber.

Kata:

- Heian 1 - 5, Tekki Shodan,

Jede Kata einmal mit Zählzeiten, dann 100 % jeder für sich, zuletzt lief dann jeder noch seine Lieblingskata.

Kumite:

Beide Partner 2m Abstand zueinander, P1 in Shizentai macht einen Schritt nach vorne, P2 in Jiyu Kamae kommt trifft P1 bevor der Schritt vollendet:

- Kizami Zuki,

- Gyaku Zuki,

- Kizami Zuki, Gyaku Zuki oder Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Jonny erklärte uns sehr viel, was seine Trainiongserfahrungen in Japan betrifft. Zu jeder Technik gabe es Hinweise, worauf kommt es an, wie setzt man den Druck nach vorne um, welche Unterschiede gibt es in den Umsetzungen der Katas.

Danach saßen wir noch eine Weile im Dojo zusammen, besprachen das Training und dies und das.

KW 49, Training für den Weihnachtsmarkt

Mittwoch
Für das Montagstraining war ich leider nicht fit genug und musste pausieren, dafür ging es am Mittwoch  anspruchsvoll weiter.
Kihon:
- aus Kamae vor Kizami Zuki,
- aus Kamae vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- aus Kamae vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Mawashi Geri,

Pratzentraining zu dritt:
1.
Zwei Personen mit jeweils einer Handpratze, eine Person mittig. Mit YA Kizami Zuki zur ersten Pratze, 180°-Drehung und mit YA Kizami Zuki zur zweiten Pratze.
2.
Zwei Personen mit jeweils einer großen Pratze zur Mitte gehalten, eine Person mittig. Mit YA Gyaku Zuki zur ersten Pratze, 180°-Drehung und mit YA Gyaku Zuki zur zweiten Pratze.
3.
Zwei Personen mit jeweils einer großen Pratze zur Mitte gehalten, eine Person mittig. Mit YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Mawashi Geri zur ersten Pratze, 180°-Drehung und mit YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Mawashi Geri zur zweiten Pratze.
Hierbei gehen die Zukis in die Luft und der Mawashi Geri auf die Pratze.
4.
Die beiden Pratzenhalter entscheiden spontan, wie sie die Pratze halten: Jodan oder Chudan zur Mitte bzw. Chudan zur Seite. Je nach Richtung der Pratze muss der aktive Partner entsprechend agieren: Kizami Zuki (Jodan) oder Gyaku Zuki (Chudan) oder Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Mawashi Geri.
5.
Eine Person mit 2 Handpratzen, Arme seitlich ausgestreckt, auf Kommendo stießen die beiden anderen Personen mit Kizami Zuki zur Pratze, Pratzenhalter zeigt an, wer von beiden schneller war.

Zum Abschluss noch etwas Reaktionstraining. Dazu stellten wir uns im großen Kreis auf und warfen mit Aufpraller mehrkugligen Reaktionsbälle (vier waren im Spiel) zu den Mitspielern, welche die fangen mussten.

Zu Hause habe ich dann meine Schienbeinprellung von vergangener Woche wieder gekühlt, da durch die Mawashi Geris auf die Pratze die Schwellung stärker wurde.

KW 48, Mal wieder mit Verletzung

Montag
Die Prüfungen sind vorbei und nun geht es wieder mit regulärem Training weiter. So gab es gleich zum Anfang die Frage, auf was wir besonders Lust hätten und die Entscheidung fiel auf Pratzentraining.

Aber zu Beginn ging es erst einmal los mit Reaktion und Konzentration:
1. Beide Partner in größerem Abstand zueinander und ein kleiner sechseckiger Reaktionsball wird abwechselnd einander zugeworfen:
- mit 1 Aufprall,
- direkt auf eine seitliche Armlänge,
- direkt auf mehr als eine seitliche Armlänge,

2. Beide Partner stehen sich gegenüber mit fast ausgestreckten Armen. P1 hält in beiden Händen jeweils einen Ball. P2 hält seine Hände ausgestreckt über den Händen von P1. P1 lässt nun immer einen Ball fallen und P2 muss diesen auffangen, bevor der Ball den Boden berührt. Danach beginnen beiden das gleiche Spiel mit nur einem Ball, aber so hoch wie möglich. Auf der Höhe, auf welcher der Ball gefangen wurde, geht es weiter und am Ende wird gezählt, welches Paar am Häufigsten den Ball gefangen hat.

Abhärtung, mit Partner, beide sich gegenüberstehend, beide rechts vor. P1 tritt mit hinterem Bein auf die Innenseite des vorderen Oberschenkels von P2. Dann mit dem vorderen Bein auf die Außenseite des vorderen Oberschenkels, zuletzt mit dem hinteren Bein auf die Außenseite des hinteren Beins von P2. Dann ist der andere Partner dran. Takt finden, nicht zu hart treten, aber auch nicht zu schwach, einfach ein kraftvolles hin und her.

 

Pratzentraining zu zweit:
Mit der großen Pratze Mawashi Geri und Ushiro Geri.

Mit zwei kleinen Handpratzen YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki. Zuerst hielt P1 beide Handpratzen hoch und P2 konnte in seinem Takt die Zukis ausführen. Danach gab P1 den Takt an, indem er die hängenden Arme hochriss und P2 in dem Moment die Zukis stoßen musste.

Zum Abschluss dann noch ein paar Bahnen Kihon, bestehend aus schnellen Stoss- und Tritttechniken:

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,
- Ushiro Geri,
- YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

 

Heute, einen Tag später, spüre ich wieder, wie gut das Training war. Die Beine brennen einfach.

Mittwoch

Da Marc das Training gab und sein Lieblingsthemen Bunkai und Anwendung von Karate auf der Straße sind, freute ich mich schon auf das Training.

 

Wir fingen direkt mit Partner an. Beide links vor in Kamae, Fäuste recht hoch.

- P1 beginnt mit Gyaku Zuki Jodan, P2 wehrt oi-seitig mit Te Nagashi Uke zur Seite ab.

- Wie zuvor, P2 wehrt mit Te Nagashi Uke zur Seite ab, die Gyaku-Hand übernimmt weiter mit Haishu (dem Handrücken) und wird oi-seitig mit der Hand zum Partner gedrückt. Dann Gyaku Oi Zuki Jodan.

 

Wir begannen gleich mit 80% Kraft und Geschwindigkeit und standen uns so nah, dass der Zuki definitiv traf, wenn die Abwehr nicht stimmte. Schnelles Wechselspiel, locker, aber kenzentriert.

 

Weiter mit Jiyu Ippon Kumite: Kizami Zuki, Oi Zuki Jodan und Chudan, Mae Geri, Yoko Geri, Mawashi Geri und Ushiro Geri. Abwehr und Konter frei.

Einer meiner Partner war neu in der Braungurtgruppe und noch nicht so kundig mit Abwehr und dem Herausgehen aus der Angriffslinie. Bei meinem Mawashi Geri Jodan blieb er stehen und blockte sehr hart mit Morote Uke. Einen Moment später sah mein Unterschenkel aus, als wenn ich ein halbes Ei unter der Haut hätte. So eine Schwellung hatte ich dort auch noch nicht.

 

Weiter mit Partner, in dem wir versuchten uns vorn am Anzug oder im Nacken zu greifen und den Partner dabei zu ziehen und zu schieben. Den körperlichen Vorteil hatte man, wenn man die Ellenbogen innen behielt und sich die Arme nicht nach außen drücken ließ.

Hinzu kamen verschiedene Zusatztechniken wie angedeutete Faustschwinger und zusätzliche Tritte gegen den Unterschenkel des Partners. Bei diesen Übungen war ich dann raus, denn stärker durfte meine Schwellung nicht werden.

 

Zuletzt Jiyu Ippon Kumite mit Kizami Zuki - der Partner wehrte den Zuki mit Te Nagashi Uke ab und den vorderen Fuß des Angreifers sollte man vor dem Aufkommen auf dem Boden mit dem vorderen Bein mittels Ashi Barai wegfegen. Auch das schaute ich mir mit Coolpack von der Bank an.

 

Freitag

Marc übernahm wieder das Training und wir liefen die Katas:

Tekki Shodan, Tekki Nidan, Tekki Sandan, Enpi, Kanku Dai,

Zu den beiden letzten Katas wählte Marc dann ein paar Kombinationen aus und zeigte uns verschiedene Bunkai-Möglichkeiten dazu, welche wir anschließend mit Partner trainierten. Sehr interessant fand ich, dass wir wieder als Verteidiger nicht wirklich zurückgingen, sondern eher nur etwas zu Seite auswichen und den Angriff umlenkten. Gar nicht stark, bei so manchem Angriff reichte ein kleiner Impuls. Um so stärker aber dann die Gegenreaktion des Verteidigers. Mit schweren Händen, Druck und Kraft in den Angreifer. Häufig mittels reinstellen des Beins bzw. des Fußes seinen Weg blockieren und den Partner zu Fall bringen.

 

KW 47, Intensiver Start mit Yoko Geri

Montag

Da Anje gerade im letzten Freitagstraining wieder die Yoko Geris kritisierte, bat ich Maxi vor Trainingsbeginn, darauf etwas einzugehen und uns seine Herangehensweise zu zeigen. Von Trainer zu Trainer weichen die Trainingsvarianten etwas ab, aber das Ergebnis sollte am Ende eine saubere Tritttechnik sein.

 

Kihon:

Bahnweise zwischen 3 und 5 Wiederholungen liefen wir auf Zuruf diverse Kombinationen. Mit jedem höheren Kyu-Grad kam eine Technik hinzu, so dass man einerseits gut zuhören musste und andererseits die Technikfolgen adhoc umzusetzen hatte.

 

Zwischendurch trainierten wir sehr intensiv Yoko Geri Keage und Kekomi. Maxi erklärte erst, auf was zu achten war und wie wir es optimal umsetzen sollten, dann kontrollierte er bei jedem und verbesserte uns individuell. Nach vielen Wiederholungen langsamer und schneller Keris merkte man die Ermüdung von Hüfte und Beinen, sah aber auch die Verbesserungen und das war die Schmerzen wert.

Kumite:

- Gohon-Kumite,

- Kihon-Ippon-Kumite,

- Jiyu-Ippon Kumite,

Je nach Graduierung wurden verschiedene Kumite-Varianten gelaufen. Zum Ende des Kumite wurde dann paarweise vor den anderen einmal vorgeführt und Maxi bewertete umgehend das Gezeigte.

Kata:

Heian Shodan, 

Heian Yondan,

Tekki Shodan,

nächste Prüfungskata (Enpi), 

 

Zum Abschluss wurde nochmal ausgiebig gedehnt, was gerade bei den vielen Yoko Geris nicht von Nachteil war.

 

Mittwoch

Ein letztes Mal Prüfungsprogramm durchgehen, bevor dann am Samstag im Tonbo Dojo die nächsten Prüfungen anstehen. Mal schauen, wann ich zur nächsten Prüfung antreten werde. Momentan habe ich noch zu tun, die Anforderungen und Abläufe des Vereins umzusetzen. Jeder Trainer, jeder Verein hat ja so seine Ansichten und Verständnisse von "seinem" Karate. Als Neues Vereinsmitglied ist es daher gar nicht so einfach, dieses Verständnis des Trainers und dessen Fokus so schnell zu verstehen, anzunehmen und auch zu verinnerlichen. Für den Schüler sind es oftmals gefühlt nur Kleinigkeiten von denen man abweicht, weil man es viele Jahre etwas anders trainiert hat. Aber für den Sensei sind es elementare Fehler, welche er sieht und anspricht. Aber darum gehe ich jede Woche mehrmals in das Dojo, um zu lernen, um zu verstehen, um anzunehmen und zu lernen. Oss!!!

 

Kihon:

- ZK Oi Zuki Jodan u. Chudan,

- ZK Ren Zuki,

- ZK Sanbon Zuki, 

- ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- ZK Soto Uke / umsetzen in KB Yoko Empi, Uraken / umsetzen in ZK Tate Nukite,

- KK Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- Mae Geri Keage u. Kekomi, 

- ZK Uchi Uke / Kizami Mawashi Geri,

- ZK Uchi Uke / Kizami Mae Geri, Mae Geri, Tate Zuki,

- KB Yoko Geri Keage u. Kekomi,

- Ushiro Geri,

 

Kaeshi Ippon Kumite:

Tori, der Angreifer, geht jeweils aus Kame vor mit Oi Zuki Jodan, Chudan, Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri Chudan oder Jodan, Ushiro Geri.

Uke, der Verteidiger, geht zurück, blockt und dann das Gleiche in die andere Richtung. Der abschließende Konter vom ursprünglichen Angreifer ist frei, muss aber mit einer funktionierenden Technik ausgeführt werden. Die Blocktechniken müssen dabei auf jeden Fall treffen, geht man zu weit zurück oder seitlich raus, so dass die Blocktechnik nicht heranreicht, so zählt dieses nicht als geblockte Technik. Ebenso darf der abschließende Konter nicht Kizami-seitig erfolgen, auch dieses würde als Fehler gewertet werden.

 

Kata:

Heian 1 - 5, Tekki Shodan,

Antje machte uns nochmal darauf aufmerksam, langsamere und schnellere Bewegungen in den Katas deutlicher hervorzuheben 

KW 46, Weiter geht es

Montag 

Nach Urlaub und einer ordnetlichen Erkältung fühlte ich mich wieder fit genug, um zum Training zu gehen und dieses auch bewältigen zu können.

Was ich am Tonbo Dojo besonders mag, sind die wechselnden Trainer. Neben Antje und Andi haben wir weitere Leute im Team, welche ihr Wissen und Verständnis auf sehr hohem Niveau weitergeben wollen und können. Das gestrige Training wurde von Thomas geleitet und es war wieder richtig gut. Da im Dojo demnächst Prüfungen anstehen sind wir Kombinationen, Katas und Kumiteübungen durchgegangen, so dass alle Beteiligten gefordert wurden. Thomas schaute sich alles genau an, Fragen und wurden besprochen und er gab umgehend Korrekturen und Tipps zu Verbesserungen.

Kihon:

1. aus Gedan-Kamae links, vorwärts in ZK mit Oi-Zuki,
Wendung mit Gedan-Barai in ZK,
2. vorwärts in ZK mit Sanbon-Zuki (Jodan / Chudan / Chudan),
3. rückwärts in ZK mit Age-Uke / Gyaku-Zuki,
4. vorwärts in ZK mit Soto-Uke /
umsetzen in KB mit Yoko-Empi-Uchi / Tate-Uraken,
5. rückwärts in ZK mit Uchi-Uke / Kizami-Mae-Geri / Gyaku-Zuki,
6. vorwärts in KK mit Shuto-Uke / Kizami-Mae-Geri / Nukite in ZK,
Wendung mit Gedan-Barai in ZK,
7. aus Chudan-Kamae, vorwärts in ZK mit Mae-Geri,
Wendung mit Gedan-Barai in ZK,
8. aus Chudan-Kamae, vorwärts in ZK mit Mawashi-Geri,
Wendung mit Gedan-Barai in ZK,
9. aus Chudan-Kamae, vorwärts in ZK mit Ren-Geri
(Chudan-Mae-Geri / Zwischenschritt / Mawashi-Geri),
Wendung mit Gedan-Barai in KB,
10. aus Chudan-Kamae, vorwärts in KB mit Yoko-Geri-Keage (in beide Richtungen),
Wendung mit Gedan-Barai in KB,
11. aus Chudan-Kamae, vorwärts in KB mit Yoko-Geri-Kekomi (in beide Richtungen),

Gohon-Kumite:

- Oi Zuki Jodan; Age Uke / Konter frei,

- Oi Zuki Chudan; Soto Uke / Konter frei,

 

Kihon-Ippon-Kumite und Jiyu-Ippon-Kumite:

- Kizami Zuki,

- Oi Zuki Jodan,

- Oi Zuki Chudan,

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Yoko Geri Kekomi,

- Ushiro Geri,

Abwehr und Konter waren frei, bei den Tritttechniken sollte auch ein Keri-Konter dabei sein.

Bei Jiyu-Ippon-Kumite kam es vor allem auf Zanshin an. Die Bereitschaft, Konzentration und Wachsamkeit solte absolut erkennbar sein! 

 

Kata:

- Heian Shodan,

- Heian Sandan,

- Heian Yondan,

- Heian Godan,

- jeder seine nächste Prüfungskata,

 

Mittwoch
Mit sechs Leuten standen wir am Mittwochabend auf den Matten zum Braun-Schwarzgurttraining. Wie schon am Montag war auch dieses Mal Prüfungsvorbereitung angesagt.

Kihon:
Trainerin Antje überlegte sich spontan diverse Kombinationen, welche an die Kihonprüfungen ab 3. Kyu aufwärts angelehnt waren.
Die Schwierigkeit bestand dabei gar nicht so sehr in den einzelnen Techniken, sondern viel mehr an der sehr spontanen Umsetzung der Kombinationen auf Zuruf.
Mal vor, mal zurück, meistens 4er-Kombinationen mit je 7 Wiederholungen.

Kaeshi-Ippon-Kumite:
- Oi Zuki Jodan - Age Uke,
- Oi Zuki Chudan - Soto Uke,
- Mae Geri - Gedan Barai,
- Yoko Geri - Gedan Barai oder Nagashi Uke,
- Mawashi Geri Jodan oder Chudan - Haiwan Uke oder Nagashi Uke,
- Ushiro Geri - Nagashi Uke,

Konter waren wieder frei wählbar, es durfte aber kein Kizami-seitiger Konter sein. Bei der Abwehr wieder nicht zu weit zurückgehen, da sonst der Abstand für den Konter zu groß ist und man nicht an den Partner herankommt.

Danach lockeres hin und her nach Kaeshi-Ippon-Kumite, aber ohne Kime und ohne Zanshin, eher spielerisch:
- vor YA Kizami Zuki, Abwehr Te Nagashi Uke,
- überlaufener Gyaku Zuki, Abwehr Te Nagashi Uke,
- vor YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Abwehr Te Nagashi Uke Jodan und Chudan,

 

Freitag

Wie schon am Mittwoch begannen wir mit Kihonkombinationen, jeweils 7 Wiederholungen, welche mehr oder weniger den Prüfungskombinationen entsprachen.

Kihon-Ippon-Kumite:
- Oi Zuki Jodan,
- Oi Zuki Chudan,
- Mae Geri,
- Yoko Geri,
- Mawashi Geri Jodan oder Chudan,
- Ushiro Geri,

Jede Technik wurde von Tori 2x durchgeführt, Ausgangsstellung war immer links ZK Gedan Barai bzw. Kamae um dann mit rechts vorzugehen. Uke musste jeweils 1x mit links und 1x mit rechts mit unterschiedlichen Techniken blocken. Konter waren wie immer frei wählbar.

 

Kata:

In zwei Gruppen eingeteilt, eine Seite bis Blaugurte, andere Seite ab Braun, so dass sich immer zwei Personen gegenüberstanden. Zuerst war die Gruppe bis Blau dran mit Heian Godan. Die Person gegenüber beobachtete und wertete im Anschluss die Kata aus. Anschließend wurde die Kata wiederholt und die zuvor angesprochenen Punkte sollte nun verbessert worden sein.

Danach war die andere Seite dran mit ihrer nächsten Prüfungskata und auch hier sollten, wenn möglich, Kritikpunkte angesprochen und bei der folgenden Wiederholung der Kata verbessert werden.

KW 43, Ferientraining

Montag 

Kihon:

- Mae Geri Keage,

- Mae Geri Kekomi, 

- Oi Zuki, Mae Geri wieder hinten absetzen, 

- aus Shizentai seitlich zurück (Tai Sabaki) mit Age Uke / Gyaku Zuki,

 

Kihon Ippon Kumite:

P1 aus Kamae vor Oi Zuki, P2  aus Shizentai seitlich zurück (Tai Sabaki) mit Age Uke, Konter Gyaku Zuki. Erst etwas langsamer, dann schneller, wechselnde Partner.

 

Nun noch etwas Abhärtung. Zwei Partner stehen sich in Kiba Dachi gegenüber, jeweils mit einem Arm ausholen und dann die Unterarme aneinander:

- Soto Uke,

- Uchi Uke,

- Gedan Barai,

Zum Abschluss trainierten wir Randori. Zuerst recht langsam, um ersteinmal das Sehen zu üben. Was macht der Gegner, wie reagiere ich darauf? Dann mit Angriffen von P1, P2 wehrt nur ab. Anschließend wechselseitiges agieren: P1 greift mit Technik(en) an, P2 wehrt ab und kontert umgehend, dieser Konter wird dann der neue Angriff und P1 muss nun verteidigen und kontern. So kommt man langsam in ein "hin und her" und wenn es passt, steigert man nach und nach die Geschwindigkeit.

Randori bedeutet beim Tonbo Dojo auch Randori. Geschlossene Fäuste, alle Techniken erlaubt, egal ob Zukis, Uchis oder Tritte, aber im Trainingsmodus.

Mittwoch

Man merkt dass Ferien sind, die Teilnehmerzahl ist definitiv geringer als sonst,

aber ein schönes und intensives Braungurt-Training war es trotzdem.

Zur Erwärmung spielten wir Abwerfball und wer getroffen wurde, dufte 5 Burpees machen.

Da wir mit 6 Leuten und 2 Bällen auf halber Dojogröße spielten, hörte man irgendwann auf zu zählen, wie oft man getroffen wurde. Wir waren jedenfalls mehr als erwärmt.

Kihon im Stand vor Spiegelwand:

- KK Uchi Uke / Gyaku Zuki,

- KB abwechselnd auf 45° nach außen Tate Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- KB Uchi Uke / Gedan Uke / Jodan Nagashi Uke / Ura Zuki (8-9a aus Tekki Shodan),

- ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Besonderes Augenmerk auf die Hüftarbeit! 

Sentei Kata:

- Empi, Jion, Bassai Dai, Kanku Dai, Hangetsu,

Jiyu Ippon Kumite, Abwehr und Konter frei:

- YA Kizami Zuki,

- Schritt vor Oi Zuki Jodan,

- überlaufener Gyaku Zuki Chudan,

- Mae Geri Chudan,

- Mawashi Geri Jodan,

- Ushiro Geri,

 

Freitag

Dojo war sehr gut gefüllt, ab Blau aufwärts hatten wir ein sehr abwechslungsreiches Training.

Nach der Erwärmung ging es mit Kihon los, wobei es vor allen Dingen um die richtige Hüftarbeit ging. Wir blieben im Stand und kontrollierten die Knie vor der Spiegelwand.

- KK Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- KK Anfangssequenz aus Heian Nidan bis ersten Tetsui Uchi,

- KB Gedan Barai auf 45° nach außen /  Gyaku Zuki / Oi Zuki,

- ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki, 

- ZK Gedan Barai / Gyaku Age Zuki,

 

Kata: Empi,

Zwischendurch mit Partner an Handpratze:

- KB Gedan Barai auf 45° nach außen /  Gyaku Zuki,

 

Kata: Heian Nidan,

Zwischendurch mit Partner an Handpratze: 

- KK Anfangssequenz aus Heian Nidan bis ersten Tetsui Uchi,

Kata: Empi,

Zwischendurch mit Partner an Handpratze:

- ZK Gedan Barai / Gyaku Age Zuki,

Die Kata liefen sehr oft, immer wieder wurde verbessert und korrigiert, zwischendurch das beschriebene Pratzentraining. Bei den Kata wurde mehr Wert auf saubere Techniken und die zuvor eintrainierte Hüfte gelegt als auf Geschwindigkeit.

Zwischendurch erklärte Lukas nochmals die kleinen Anpassungen, welche nun von DJKB zur JKA zu beachten sind.

Ein tolles Training zum Wochenabschluss! 

KW 42, Erst locker, dann Kime

Montag

Heute war wieder Bunkaitraining. Wenn zwei erfahrene Schwarzgurte dabei sind, welche sichtlich Spass an diesem Thema haben, ist es für mich als "Neuer" in dieser Runde sehr interessant und spannend, was beide zwischendurch zeigten.

Mit welcher Intensität und Druck sie in die Techniken gingen, die blitzschnellen Übergänge zwischen Block und Konter waren super anzusehen.

Für mich begann es ruhiger, erst einmal die Anspannung rausnehmen, mehr Lockerheit rein. Rechts leichte Zukis nach vorn, dann mit links die ankommenden Zukis nur leicht mit Te Nagashi Uke wegwischen. Dann etwas schneller werden, Seitenwechsel, aber keinesfalls angespannter oder kraftvoller werden. Danach Beinbewegung mit reinnehmen, leicht vor und zurück, dynamischer eben.

Gleiches Prinzip dann z.B. mit Zuki und Abwehr über den eng am Kopf anliegenden Unterarm, wobei der Zuki über der Unterarm nach hinten/oben abgeleitet wird.

Als nächstes kamen von einer Person nur seitliche Schwinger, welche mit doppeltem Armblock gestoppt und unmittelbar danach gekontert werden sollten, Wahl der Konter war frei.

Wie gesagt, die Lockerheit war Mittelpunkt aller Tätigkeiten. Besonders anschaulich wurde es , als mir gezeigt wurde, wie kraftvoll ein fallengelasser Arm war, ohne sofort zurückzuziehen, sondern mit "schwerer Hand". Dabei wird der Druck mit auftreffen auf dem Gegner erzeugt und in den Gegner ausgeübt.

Zum Abschluss der Einheit liefen wir gemeinsam mehrmals die Kata Tekki Nidan vor der Spiegelwand.

Im Anschluss wurden mir noch ein paar Übungen am Makiwara gezeigt, um Lockerheit in der Schlagbewegung und Kime beim auftreffen zu trainieren. 

Mittwoch

Heute waren wir in kleinerer Gruppe, dafür konnte uns Andi intensiver betreuen.

Wir wiederholten viel und wechselten zwischen vielen kleinen Kombinationen, u.a.:

 

Beide Partner halten sich gegenüberstehend an Schultern, abwechselnd re. / li. Ushiro Geri nach hinten.

 

P1 vor Ushiro Geri, P2 geht passiv nach Treffer zurück.

P1 vor 2x Gyaku Zuki,

P2 1x YA zurück, blockt 2. Zuki mit Age Uke / Gyaku Zuki,

 

P1 vor doppelter Gyaku Zuki, dann Gyaku Zuki, Mawashi Geri,

P2 zurück 3x Te Nagashi Uke, Gyaku Te Nagashi Uke,

Tori: vor 2x Ushiro Geri / Gyaku Zuki, Mawashi Geri,

Uke: 2x zurück, Block des Mawashi Geri mit Gyaku Nagashi Uke zurück, dann vor mit hinterem Übersetzschritt, angedeuteter Wurf.

Beide Personen in Kamae, bewegen sich dynamisch. P1 vorderen Arm ausgestreckt, gibt Richtungen vor, P2 geht mit. Läßt P1 den Arm fallen, muss P2 mit Kizami Zuki vor. Kommt P1 mit Mawashi Geri, geht P2 mit Gyaku Nagashi Uke blockend zurück, dann vor mit hinterem Übersetzschritt, angedeuteter Wurf.

Beide je Seite 10 Techniken. 

 

- P1: ZK 3x vor Gyaku Zuki, P2: ZK 3x zurück Gyaku Zuki,

Eine Minute lange hin und her, Takt finden, lange Schritte, Berührung am Kinn, sich aber nicht verletzen.

 

Freitag

Gestern wurden wir nach der gemeinsamen Erwärmung aufgeteilt, die Schwarzgurte in einem, die Blau- und Braungurte im anderen Dojo. Wir trainierten die Katas Jion und Kanku Dai. Neben den Hinweisen von unserer Trainerin Antje war die großflächige Spiegelwand sehr hilfreich. So konnten wir unsere Stände und Haltungen besser kontrollieren und uns sofort korrigieren.

Nach dem Training standen wir noch eine Weile zusammen und besprachen die derzeitigen Anpassungen bei den Katas, zu denen Lukas letztes Wochenende zu einem Lehrgang in Bonn gereist war. Zeitliche Anpassungen vom Honbu Dojo aus Japan wurden vom DJKB zwar für internationales Karate übernommen, national blieb man aber eher auf den herkömmlichen Ochi-Wegen. Dieses ändert sich nun und in Deutschland wird die JKA einen gemeinsamen Weg gehen. Durch die Rotfüche unter Dorian und meinen Lehrgängen beim JKA Berlin waren mir die Katas laut JKA schon vertrauter, um so schöner, sie nun auch intensiv im täglichen Dojotraining verinnerlichen zu können.

KW 41, Bunkaitraining

Montag

Gestern war ich im Tonbo Dojo erstmals zum Bunkaitraining.

Diese von Marc geleitete Trainingsgruppe hatte sich mal eigenständig zusammengefunden und setzt sich neben dem regulären Training intensiv damit auseinandersetzt, was hinter einer Kata steckt bzw. stecken könnte. Beim gestrigen Training war die Kata nur der Rahmen, welcher eine grobe Form darstellte. Dann trainierten wir, wie die jeweilige Passage der Kata als Situation auf der Strasse aussehen könnte. Dabei kommt ja eher selten jemand mit Karatetechniken, wie mit einem Mae Geri, auf einen zu. Häufiger entstehen körperliche Auseinandersetzungen aus Rangeleien, stoßen, festhalten, schubsen oder ähnlichem. In solche Situationen dann die Katabewegungen zu adaptieren ist ein Thema in diesem Bunkaitraining. Vieles war ungewohnt, wie z.B. die Deckung immer oben im Kopfbereich zu behalten und auch die Nähe zum Partner. Anders als im Kumite hielt man keinen Abstand in Kamae, sondern man stand sich auf nur eine Armlänge gegenüber.

Sehr interessant fand ich auch die "schweren Hände". Zwar arbeiteten wir viel mit offenen Händen, aber wir berührten den Partner nicht nur, sondern arbeiteten mit viel Druck aus dem Unterarm, um somit Kraft auf den Gegner auszuüben.

 

Mittwoch

Erwärmung mit Partner: greifen, festhalten, hebeln, schieben, ziehen, danach Dehnung.

Kihon im Stand vor der Spiegelwand:

- Zenkutsu Dachi mit Gedan Barai / Gyaku Zuki, 

- Kokutsu Dachi mit Uchi Uke / Gyaku Zuki,

Zuerst achtete der Partner auf die richtige Position der Knie. Danach hielt er die Pratze, auf die der aktive Partner die Gyaku Zukis stieß.

Mit Gummiband vor Spiegelwand:

- Kiba Dachi mit Gedan Barai / Gyaku Zuki in 45°,

 

Kumite:

1. 

In KK vor mit YA Gyaku Zuki, Partner passiv zurück.

2.

ZK vor mit überlaufenem Gyaku Zuki, Partner Schritt zurück, blocken mit Age Uke / Gyaku Zuki.

3.

Vor Mawashi Geri Jodan ohne Berührung, Partner passiv zurück. 

4.

Überlaufener Gyaku Zuki + Mawashi Geri, Partner blockt zweiten Gyaku Zuki mit Age Uke / Gyaku Zuki, den Mawashi Geri mit Schritt nach hinten Nagashi Uke.

5.

Beide in Kamae gegenüber, auf "Ichi" oder "Ni" gehen beide gleichzeitig mit YA Gyaku Zuki vor. Je nach Zahl geht die entsprechende Person mit überlaufenem Gyaku Zuki vor, andere Person weicht nur dem ersten Gyaku Zuki nach hinten aus und kontert vor dem zweiten Gyaku Zuki mit Age Uke / Gyaku Zuki.

6.

Wie zuvor, nur dass der Angreifer nach dem überlaufenen Gyaku Zuki mit Mawashi Geri fortsetzt. Der Tritt wird mit Schritt nach hinten mit Nagashi Uke geblockt. Dann mit Suri Ashi vor in den Stand des Partners, vorderen Arm über die Brustseite zur hinteren Schulter des Partners und über die Hüfte werfen.

Falls mal jemand nicht aufpasst, gibt es Pflaster.

Donnerstag

Wir begannen mit leichter Erwärmung und anschließendem Circle-Training (zwei Runden, je 1,5 Minuten):

- Langhantelstange vor Brust, aus Hocke hoch-runter,

- auf Rücken liegend, Beine angewinkelt, Medizinball über Kopf strecken -> Situp -> Ball an Wand werfen,

- Klimmzüge, unterstützt mit Füße im Gummiband,

- Kettleball vor Brust, aus Shizentai in Ausfallschritt, über Knie zur Seite drehen,

- Liegestütze mit Seiken auf Schleifpapier oder Holzblöcken,

- Schulterbreit stehen, Kettleball an einem Arm hoch ausgestreckt, anderer Arm beugt zur Bodenmitte,

Danach weiter mit Kihon. Verschiedenste Kombinationen aus verschiedenen Tritt-, Stoß- und Schlagtechniken vorwärts und rückwärts, je 5 Wiederholungen.

Mit passivem Partner:

- ZK Gyaku Zuki Chudan,

- YA Gyaku Zuki, hintere Ferse hoch,

Schnelle Zukis und den Partner spürbar treffen.

Zu dritt, eine Person hält Faustschützer seitlich ausgestreckt. Die beiden anderen mit YA Gyaku Zuki, hintere Ferse hoch, dabei schneller sein als der andere.

Danach haben wir noch in netter Runde und einem kühlen Getränk den Abend ausklingen lassen. Oss

KW 40, Abwechslungsreiche Woche

Mittwoch Training

Kihon im Stand vor Spiegelwand:

- ZK Gyaku Zuki / Kizami Zuki,

- KK Gyaku Zuki / Gedan Barai,

- KB leicht eingedrehte Zukis,

Mit Selbstkontrolle, besonders auf Hüfte achten, viel Arbeit mit Po und Oberschenkel.

Mit Partner und Gummiband:

Vordere Person geht vorwärts gegen das Gummi:

Für ZK mit Schwerkraft nach vorn fallen lassen,im Fallen zieht hintere Bein nach. Bis dahin ohne zusätzlichen Krafteinsatz. Erst wenn hintere Bein herangezogen wurde, drückt dieses nach vorn ab. Hierbei trainiert, sich ins Gummi fallen zu lassen, um dann gegen das Gummi abzudrücken.

Gleiche Übung mit ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Rückwärts mit Kokutsu Dachi gegen das Gummi:

Sich nach hinten gegen die Gummispannung fallen lassen. Wieder Schwerkraft nutzen, anderes Bein heranziehen und abdrücken nach hinten.

Gleiche Übung mit Gedan Barai / Gyaku Zuki.

Kumite:

- Tori: vor ZK Kizami Zuki, Uke: zurück ZK Age Uke,

- Tori: vor ZK Oi Zuki Jodan, Uke: zurück ZK Soto Uke,

- Tori: vor ZK Mae Geri, Uke: zurück ZK Gedan Barai,

- Tori: vor ZK Mae Geri, Uke: zurück ZK Gyaku Te Nagashi Uke / Kizami Zuki,

Beide in Kamae gegenüber, eine Person hört auf "Ichi", die andere auf "Ni". Wenn eine der beiden Kommandos gerufen wurde, gehen beide kraftvoll und schnell mit Gyaku Zuki zum Gegner. Dann sofort wieder raus, also leicht zurückrutschen. Die genannte Person geht dann zusätzlich mit überlaufenen Gyaku Zuki vor. Die nun verteidigende Person geht beim ersten Gyaku Zuki mit YA zurück, beim zweiten kontert man mit Block und ebenfalls Gyaku Zuki.

 

Freitag Kampfrichterlehrgang

Zusammen mit 18 weiteren Teilnehmern nahm ich heute im Tonbo Dojo an einem Kampfrichterlehrgang teil. Uwe Lucka vom Karate Dojo Zanshin Prenzlau leitete die Veranstaltung und erläuterte zu Beginn das Schiedsystem im DJKB / JKA, Aufbau des Kampfrichterteams, Flaggenzeichen und deren japanische Begriffe und Benotung von Katas. Nach dem theoretischen Teil übten wir die Umsetzung an praktischen Beispielen. Vier Karateschüler traten in unterschiedlichen Konstellationen in Kumite und Kata gegeneinander an und wir beurteilten als Kampfrichter das Gesehene. Unter welchen Voraussetzungen wird was gewertet, unterschiedliche Ansichten wurden besprochen und Entscheidungen gefällt. Nun gilt es, das Gelernte auch praktisch zu üben.

 

Samstag Tonbo Cup

Im Sportzentrum in Berlin-Adlershof fand heute der Tonbo Cup 2025 statt. Der Wettkampf des Tonbo Vereins für Kinder von 4 bis 15 Jahre war mit 150 Teilnehmers sehr gut besucht, die Tribüne voll besetzt. Angefangen mit Kihon der Kleinsten, über Kihon Ippon Kumite, Jiyu Ippon Kumite, Heian Katas 1 - 4 bis Katateam konnte man wirklich tolle Leistungen bewundern, welche von den Kindern und Jugendlichen auf den drei Areas gezeigt wurden.

 

Veränderungen

Veränderungen gehören zum Leben und sind das Leben.
Durch meine Teilnahme an verschiedenen Lehrgängen und spätestens seit meinen Trainings bei den Rotfüchsen in Grünau konnte ich erleben, wie vielseitig, schnell und kraftvoll Karate und insbesonders Kumite sein kann. Dorians Training war genau darauf ausgerichtet. Keine großen Kombinationen, sondern mit zwei, drei Techniken ran bzw. rein in den Gegner, auch Verteidigungstechniken mal eher nach vorn statt zurück anbringen, den Gegner zu Fall bringen, effektiv trainieren für Wettkampf-Tatami und Straße. Gerne hätte ich mein Training bei Dorian erweitert, doch leider war abends nur das Freitagstraining bei ihm möglich. Da beim PSV Olympia zum Jahresende Veränderungen anstehen, Dorians Trainingszeiten für mich nur eingeschränkt möglich sind und ich gern weiterhin 2-3 mal pro Woche trainieren möchte, galt es für mich und meinen Weg eine Entscheidung zu treffen.
Auf Dorians Empfehlung hin habe ich mir das Tonbo Dojo in Berlin-Johannisthal angeschaut, da es Dorians Stil, der Ausrichtung und dem Anspruch sehr ähnlich ist. Nach ein paar Probetrainings und einigen Gesprächen war mir schnell klar, dass ich hier beim Tonbo Dojo meinen Weg fortsetzen möchte.

KW 39, Dojo mit Spiegelwänden

Mittwoch
Diese Woche wieder Training im Tonbo Dojo, wir begannen mit Erwärmung, Dehnung und Schattenlauf. Dabei läuft ein Partner durch das Dojo und absolviert verschiedene Übungen, der andere Partner folgt und macht nach. Nach einer Weile wechseln beide die Positionen.

Kumite aus Kamae:
- YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- YA Gyaku Zuki / Gyaku Zuki,
- Mae Geri,

Erst Bahnen rauf und runter mit Partnerwechsel, nur angedeutete Abwehr mit Nagashi Uke.
Dann mit Abwehr und Konter:
Uke geht beim ersten Zuki mit Yori Ashi so zurück, dass nicht wirklich abgewehrt werden muss. Der startende zweite Zuki wird im Kommen geblockt und gleichzeitig mit Gyaku Zuki gekontert.

Zwischenzeitlich standen wir vor den Spiegelwänden und haben in ZK, KK und KB Kizami Zuki / Gyaku Zuki trainiert. Wichtig war die effektive Arbeit von Leiste und Hüfte. Dann nochmal mit Partner nur Kokutsu Dachi mit Kizami Zuki / Gyaku Zuki, wobei der Partner kniete und mit flacher Hand die Bewegung des vorderen Knies nach innen oder außen verhinderte.
Ich liebe diese Spiegelwände. Angesprochene Verbesserungen / Korrekturen können selbst gesehen werden und sind somit natürlich nachvollziehbarer.

Zum Abschluss gemeinsames Dehnen.

Freitag

Schwerpunkt war heute die Hüftarbeit, besonders in den Tekki Katas. 

 

Kata:

Tekki Shodan, mehrmals gelaufen, Standard und in gespiegelter Richtung.

 

Partner kniet am Boden und drückt seitlich mit flacher Hand das vordere Knie.

- Kokutsu Dachi mit Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- Anfangssequenz aus Heian Nidan bis Chudan Tettsui Uchi,

 

Mit Partner und Gummiband im Stand:

- aus Kiba Dachi Zuki 45° nach außen,

- ZK Kizami Zuki mit Gummi / Gyaku Zuki,

Fokus auf Anspannung und Entspannung des Körpers, viel Kraft mit Leiste und Hüfte entwickeln. 

 

Kata:

Tekki Sandan

 

Mit Partner etwas Bunkai aus der Kata:

P1 greift mit Schwinger von außen zum Kopf an. P2 blockt mit Unterarm seitlich nach oben, mit der anderen Hand druckvoller Schlag in den Bereich oberhalb der Achsel, dann mit Druck vor mit Ura Zuki zum Gesicht.

 

Zum Abschluss mit Partner an der Pratze:

- ZK Gyaku Zuki,

In Grundstellung in Gyaku-Zuki-Stellung mit Vordruck an der Pratze, dann Ausholbewegung und kraftvoll Gyaku Zuki stoßen. 

KW 38, Auswärtstraining II

Mittwoch (Tonbo Dojo)

Dorian fällt noch krankheitsbedingt aus und beim PSV gibt es auch diese Woche kein reguläres Hallentraining, so dass ich wieder zum Tonbo-Dojo nach Johannisthal ging. Da der Verein am Wochenende bei den Norddeutschen Meisterschaften des DJKB teilnimmt, wurde am Mittwoch Wettkampf-Kumite trainiert. Die Schnelligkeit und das kraftvolle Agieren in allen Techniken ist wirklich bemerkenswert. Nach etwas Erwärmung ging es gleich voll los, ohne langsames Herantasten. Ähnlich wie Dorian uns am Freitag trainiert, scheint es hier ebenfalls voll zur Sache zu gehen. Mit Ausnutzung des Körpergewichts nach vorn fallen, hinteres Bein durch zusammenziehen der Leiste heranziehen und kraftvoll nach vorn.

Zu dritt: P1 hält Gummi fest, P2 davor in der Mitte in Kamae hält Gummi in hinterer Hand. P3 kommt in Kamae langsam auf P2 zu, P2 muss optimalen Abstand einschätzen und P3 mit Gyaku Zuki angreifen.

Beide Auslagen je 10x, durchrotieren bis alle dran waren.

Tennisbälle

- P1 hält ausgestreckt in jeder Hand einen Ball nach unten gerichtet und lässt mal aus der einen, mal aus der anderen Hand einen Ball fallen. P2 hat seine Hände über denen von P1 und muss die Bälle fangen.

- Beide stehen sich mit größerem Abstand gegenüber in Shizentai. P1 wirft einen Ball zu P2 in den Bereich von dessem ausgestreckten Arm.

- Beide stehen sich mit größerem Abstand gegenüber in Shizentai. P1 wirft einen Ball zu P2, so dass dieser den Ball nur mit einem Ausfallschritt erreichen kann.

Kumite:

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Gyaku Zuki / Gyaku Zuki,

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki /Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi, Mawashi Geri,

- Ashi Barai,

Der Fußfeger fegt hier nicht wirklich, sondern man geht etwas hinter den Fuß des Gegners und drückt durch das schnelle Vorgehen dessen Fuß weg. Somit sieht der Gegner zwar den Fuß kommen, erkennt aber zwangsläufig den Ashi Barai nicht rechtzeitig.

Deuserband, P1 im Gummi, P2 hält dahinter fest:

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Gyaku Zuki / Gyaku Zuki,

Auf Wettkampffeld, beide Partner in Bewegung, eine Person weicht nach rechts und links aus, der andere Partner muss abwarten und zum richtigen Zeitpunkt mit den zuvor trainierten Techniken angreifen.

Die Kumiteübungen wurden hauptsächlich mit Handschützern durchgeführt, die Fäuste trafen und der angreifende Körper drückte in den Gegner.

 

Freitag (Tonbo Dojo)
Erwärmung, Dehnung, Heian Katas 1 - 5, jeder seine Tokui-Kata,
Andi wies uns wieder auf die Hüftbewegung hin, welche wir hauptsächlich durch die Arbeit mit der Leiste und der Hüftkontraktion erreichen.
Kumite, beide Partner in Kamae:
- auf Ichi beide gleichzeitig Kizami Zuki Jodan, auf Ni Gyaku Zuki Chudan,
- auf Ichi geht eine Person mit Gyaku Zuki / Gyaku Zuki vor (überlaufener Gyaku Zuki), auf Ni die andere Person,
- auf Ichi oder Ni beide gleichzeitig Gyaku Zuki, aber nur Ichi oder Ni geht mit überlaufenen Gyaku Zuki weiter vor, andere Person mit Yori Ashi zurück,
- wie Kombi zuvor, aber Verteidiger geht mit YA zurück und wehrt ersten Gyaku Zuki nur leicht mit Te Nagashi Uke ab und bevor der zweite Gyaku Zuki wirklich kommt, geht der Verteidiger schon mit Konter Gyaku Zuki Chudan rein,

Gummiband beide Auslagen, je 10 Woederholumgen, im Stand:
- ZK Gyaku Zuki,
- KB Gyaku Zuki,
- KK Gyaku Zuki,
Beim Kokutsu Dachi half uns anschließend ein Partner, indem das vordere oder hintere Knie gehalten wurde, um eine Kniebewegung nach innen oder außen verhindert werden sollte.
Danach noch Arbeit mit einer kleinen Pratze: P1 hält Pratze in Bauchhöhe, P2 in Kokutsu Dachi mit Gyaku Zuki,

Zum Abschluss liefen wir nochmals jeder seine Tokui-Kata mit Blick auf die hoffentlich verbesserte Hüfte, 

KW 37, Auswärtstraining

Mittwoch (Tonbo Dojo)

Montag habe ich es zeitlich leider nicht zum Training geschafft und da wir ab Dienstag einen großräumigen Stromausfall in unserem Stadtteil hatten, welcher erst Donnerstagabend repariert sein sollte, habe ich mich Mittwoch wieder in den benachbarten Ortsteil gerettet, um beim Tonbo-Dojo mitzutrainieren.

 

Erwärmung, Dehnung, die Katas Heian Shodan, Heian Sandan, Heian Godan, Heian Nidan, Tekki Shodan. Reaktionsübung: Zwei Partner, beide in Kamae, P1 hebt beide Arme hoch oder läßt beide Arme fallen, P2 reagiert mit Gyaku Zuki oder Kizami Zuki. Dann waren wir warm.

Kaeshi-Ippon-Kumite: 

- P1 vor Kizami Zuki, P2 zurück Age Uke,

- P2 vor Kizami Zuki, P1 zurück Age Uke,

Gleiches Schema mit Oi Zuki Chudan und Soto Uke; Mae Geri Chudan und Nagashi Uke; Mawashi Geri Jodan und Te Nagashi Uke,

 

- P1 vor Yori Ashi Kizami Zuki / Gyaku Zuki, P2 zurück YA Te Nagashi Uke / Te Nagashi Uke,

- P2 Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, P2 Schritt zurück Te Nagashi Uke / Te Nagashi Uke, 

- P2 Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki, P2 zurück YA Te Nagashi Uke / Te Nagashi Uke,

 

Dann mit Mawashi Geri mal vom Angreifer, mal vom Verteidiger mit anschließendem Block und Wurf.

 

Danach die Kombinationen ähnlich wie zuvor, nur dass Uke den Kizami Zuki zwar blockt, aber direkt mit Gyaku Zuki kontert, bevor Tori den Gyaku Zuki setzen kann.. In dem Moment, wenn Tori den Gyaku Zuki auch nur andeutet, muss der Konter schon kommen. Dazu ist es wichtig, dass der Verteidiger zwar schnell mit großem Schritt bzw. YA zurückweicht und Distanz schafft, aber dann in sehr kurzem Kamae steht, um mit einem großen Schritt zu kontern. Auch hierbei natürlich zusätzlich mit dem Mawashi Geri, Block und Wurf. 

Distanz überbrücken war somit der Schwerpunkt des Trainings.

 

Wir waren insgesamt 10 Braun- und Schwarzgurte und das Tempo war wirklich enorm. Ich glaube ich habe beim Kumitetraining noch nie Seitenstechen bekommen. 

KW 36, Ferientraining IV

Mittwoch (Tonbo Dojo)

Da in dieser Woche sonst kein Training stattfinden würde, war ich gestern zu Gast beim Tonbo-Dojo in Berlin-Johannisthal. Man hat sich hier und dort schon auf verschiedenen Lehrgängen getroffen und folgt sich auf verschieden Sozialen Medien.

 

Gohon-Kumite

- Tori greift 5x mit Oi Zuki Jodan an, Uke geht 5 mal mit Age Uke zurück,

- Tori: 5x vor Oi Zuki Chudan, Uke: 5x Soto Uke zurück,

 

Sanbon-Kumite

- Tori: 3x vor Oi Zuki Chudan, Uke: 3x Soto Uke zurück,

- Tori: 3x vor Schritt Oi Zuki Jodan / YA Gyaku Zuki, Uke: 3x zurück Schritt Te Nagashi Uke Jodan / YA Te Nagashi Uke Chudan,

 

Tori geht nach dem letzten Zuki gleich noch einen Mawashi Geri vor, Uke geht einen Schritt zurück und wehrt mit Nagashi Uke mit Trittrichtung ab.Uke steht dann im verkürzten seitlichen Kiba Dachi zu Tori. Durch einen hinteren Übersetzschritt dringt man in den Stand von Tori ein, greift um die Schulter und wirft den Partner über die Hüfte und lässt einen Zuki zum am Boden liegenden Partner folgen.

 

Ein paar Runden später kam der Mawashi Geri nach dem letzten Zuki von Uke und die Positionen wurden somit getauscht.

 

Statt Mawashi Geri wurde als nächstes ein Mae Geri getreten. Diesem wurde seitlich nach hinten ausgewichen und bevor der Fuß auf dem Boden wieder aufkam, mit Ashi Barai weggefegt. 

 

- Tori: 3x vor Schritt Oi Zuki Jodan / YA Gyaku Zuki, Uke: 3x zurück Schritt Te Nagashi Uke Jodan / Te Nagashi Uke Chudan, gleichzeitig Gyaku Zuki.

Der Verteidiger macht nach dem Schritt keinen Yori Ashi, sondern bleibt stehen, setzt gleichzeitig  mit dem Block einen Gyaku Zuki. Man lässt den Gegner eher auflaufen.

 

- zu dritt, die Person in der Mitte mit Gyaku Zuki Chudan abwechselnd mit Yori Ashi mittels sehr schnellen Wechseln zu den Partnern rechts und links.

 

Das war ein recht forderndes Training, da Fußfeger und Würfe in meinen bisherigen Trainings kaum vorkamen und ich an diesem Tag so viel wie noch nie am Boden lag. Neben einem Blaugurt trainierten mit uns mehrere Schwarzgurte, von denen einige als Wettkämpfer im DJKB unterwegs sind. Und das war in Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer klar spürbar.

KW 35, Ferientraining III

Freitag (Grünau)

Das Ferientraining findet aktuell nicht so häufig statt wie regulär, aber auch den Senseis sei etwas Urlaub gegönnt.

Bei Dorian stand am Freitag Impulstraining auf dem Plan und zwar für impulsartiges Vorstoßen beim Zuki.

- Sehr tief in Zenkutsu Dachi, das hintere Knie knapp über dem Boden, im Stand Gyaku Zuki. Um die Anstrengung zu erhöhen, drückte ein Partner mit einer Hand von hinten im Hüftbereich. Die Oberschenkel brannten, aber das war egal, man musste dem Druck von hinten standhalten.

- Sehr langer und tiefer Zenkutsu Dachi-Stand, das hintere Bein an das vordere heranziehen, wieder hinten absetzen. Beim Heranziehen des hinteren Beins wird die Leiste zusammengezogen, nicht mit dem hinteren Fuß abgestoßen.

-  Sehr langer Stand mit gestreckten Beinen, das hintere Bein wird so herangezogen, so dass man in verkürzter Kamae-Stellung steht, um sich dann nach vorn abzustoßen.

- in Shizentai, beide Fäuste auf halbem Weg zwischen Hikite und Zuki, Ellenbogen im Hüftbereich. Abwechseln rechte und linke Faust nach vorne schllen zum Zuki.

-  ZK Schritt vor Oi Zuki, aus Hikite gestoßen. Faust wieder zurück in Hikite und nochmals Zuki stoßen.

 

Zum Ende liefen wir mehrmals die Taikyoku Shodan, aber mit den zuvor trainierten Doppeltechniken. Alle Bewegungen gingen deutlich nach vorn, auch der abwehrende Gedan Barai ging stark zum virtuellen Gegner.

KW 34, Ferientraining II

Freitag (Grünau)

Seit circa zwei Wochen nervet mich eine Achillessehnenentzündung, aber trotzdem wollte ich gestern mal wieder zum Training. Daß die Idee nicht optimal war, merkte ich dann recht schnell, um genauer zu sein schon beim Seiza, also der Begrüßung, denn aufgrund der Fußstellung spürte ich schon die Schmerzen.

Nach der wieder einmal recht heftigen Erwärmung begannen wir mit Basisübungen:

- im Stand ZK Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Da Dorian die wackeligen Knie der Teilnehmer auffiel, ging es danach in Dreiergruppen weiter. Eine Person stand in ZK und führte Ren Zuki aus, die anderen beiden knieten bei dem Ausführenden und hielten die Ferse am Boden und das Knie fest.

 

Als nächstes folgte viel Arbeit mit den Deuserbändern. Eine Person arbeitete mit Zukis vorwärts oder rückwärts gegen die Spannung des Gummibandes, die andere Person ging mit und hielt die Vorspannung. Dorian kam es vor allem darauf an, die Kraft deutlich in die Bewegungsrichtung umzusetzen.

Danach wurde das Gummi auf Schritthöhe an der Sprossenwand befestigt. Eine Person stieg mit Blick zur Wand mit einem Bein ein und drehte sich dann von der Wand weg. Somit hatten wir eine aufgedrehte Vorspannung und mussten nun mit Kizami Zukis und Gyaku Zukis im Stand gegen die Spannung beim Zuki bzw. beim Hikite arbeiten. Viele Wiederholungen, beide Auslagen.

Mae Geri:

- in Kamae 10 mal Mae Geri, 9x wieder hinten absetzen, den 10. mit Schritt vor, 

Das haben wir so oft wiederholt, bis wir an der anderen Hallenseite angekommen sind. Dann natürlich auch wieder zurück.

 

Weiter mit Partner, beide einander zugewandt, kurzer Abstand. P1 mit Mae Geri zum Bauch von P2, dieser geht nur passiv mit. Abstand so, dass das Bein von P1 nur halb gestreckt wird, das Knie von P1 musste also recht hoch angezogen werden, um den Gürtelbereich von P2 treffen zu können.

 

Aktuell sind aufgrund der Ferien nur wenige Trainingseinheiten pro Woche, somit können Ferse und Achillessehne etwas pausieren.

 

 

KW 33, Ferientraining

Montag

Zurück aus dem Urlaub nutzte ich gleich die Chance am Ferientraining teilzunehmen, denn nach zwei Wochen Entspannung und lediglich etwas wandern und Ballspiele am Strand tat es richtig gut, sich im Dojo mal wieder auszupowern.

Nach etwas Erwärmung und Dehnung begannen wir mit Kumite.

Zu Beginn wurde jeweils eine Technik vorgegeben und mit dieser griffen wir wechselseitig aus der Bewegung an.

Nach ein paar Runden und verschiedensten Techniken gab nun jeweils ein Partner eine Angriffstechnik vor und der andere musste dann ebenfalls aus der Bewegung diese Technik wiederholen. 

Sen-no-sen: Eine Person macht eine Bewegung auf den Partner zu oder von ihm weg und der andere greift mit einem kurzen oder längerem Gleitschritt und einer Technik an.

Als nächstes ähnlich wie zuvor. Person 1 macht eine Bewegung auf den Partner zu, der andere greift mit YA und Gyaku Zuki an. Person 1 wehrt mit Te Nagashi Uke ab und kontert ebenfalls mit Gyaku Zuki.

Kihon:

Schrittweiser Aufbau einer Kombination:

- aus Kamae Schritt vor ZK Oi Zuki, zurück KK Shuto Uke, vor Ushiro Geri / Uraken / Gyaku Zuki,

Kata:

Bis Grüngurt die Katas der Heian-Reihe, ab Blau aufwärts liefen wir Tekki Shodan, Bassai Dai, Enpi, Bassai Sho, Gojushiho Sho, Meikyo.

 

Donnerstag
Bei Außentemperaturen von bis zu 35° C war Training in Hose, Gürtel und T-Shirt erlaubt.
Wir begannen mit leichten Randorirunden und dann ging es mit Deuserbändern weiter. Mit einem festen Partner und einem starken Gummiband ausgestattet, wurde ab dann die ganze Trainingseinheit nur noch geschwitzt.
 

Das Programm sah dann ungefähr so aus:
- Beide stehen hintereinander, hinterer Partner Gummi um Güfte, vorderer Partner in ZK, mit Gummi Gyaku Zuki,
- Beide einander zugewandt, Arme Oi-seitig ausgestreckt, Gummi auf Vorspannung, abwechselnd in Hikite ziehen,
- Beide einander zugewandt, Arme Gyaku-seitig ausgestreckt, Gummi auf Vorspannung, abwechselnd in Hikite ziehen,
- Beide einander zugewandt in KB, Gummi mit beiden Händen ausgestreckt halten, abwechselnd beide Arme gleichzeitig in Hikite ziehen,
- Beide Partner im Gummi (Hüftbereich), Rücken zueinander, abwechselnd ZK einen Schritt vor und wieder zurück,
- Beide Partner im Gummi (Hüftbereich), einander zugewandt, gleichzeitig ZK einen Schritt zurück und wieder vor,
Wichtig, das Gummi musste vor der Technik oder dem Schritt immer auf Vorspannung sein. Jeweils beide Auslagen, jeweils 50 Wiederholungen, bei Schritttechniken nur jeweils 25 Wiederholungen pro Auslage.

Plank: 3 min., 2 min., 1 min.,
Situps: 50, 40, 30, 20, 10,

Zu Hause angekommen landete das T-Shirt tropfnass auf der Wäscheleine und man wollte gar nicht mehr aufhören zu trinken.

Freitag (Grünau)

Eineinhalb Stunden Einzeltraining mit Dorian, wobei wir Stück für Stück die Kata Jion durchgingen. Dorian ließ mich Sequenzen immer wieder laufen, korrigierte und erklärte jeweils, warum die Ausführungen auf bestimmte Art und Weise erfolgen müssen. Es gab viel zu tun, körperlich, aber auch für den Kopf. Tolles Training, denn wann hat man schon mal zu zweit soviel Zeit, sich intensiv um ein Thema zu kümmern.

KW 30, Kurze Kombis

Montag

Erst ein paar Runden leichtes Randori nur mit offenen Händen, dann etwas Erwärmung und Dehnung. Anschließend versammelten wir 10 uns um den Mittelkreis der Halle und führten aus Kamae verschiedene Techniken Richtung Kreismitte und wieder zurück in Kamae:

- YA Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, vorderen Fuß zurückholen und mit dem anderen Fuß vor Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki, Beinwechsel Uraken,

Diese Vorgensweisen übten wir dann mit Partner und setzten diesen Techniken zusammen zu einer Kombination:

- YA Gyaku Zuki,

- Beinwechsel Kizami Zuki,

- Beinwechsel Uraken,

Dynamisch aus der Bewegung schnell nach vorn, beim Beinwechsel den Schwerpunkt wieder nach hinten verlagern und mit der nächsten Technik wieder stark zum Partner.

Wir blieben (fast) bei der letzten Kombination, jetzt aber jede Technik 2x. Natürlich wieder mit Schwerpunktverlagerung und aktiv mit Yori Ashi vor. Also vor mit Technik, leicht zurück und sofort wieder vor.

Die Grundreihenfolge blieb, also Gyaku Zuki, Beinwechsel Kizami, Beinwechsel Uraken, aber statt gleichen Doppeltechniken war die jeweils zweite Technik frei. Schon etwas mehr für den Kopf, aber dann doch recht gut umsetzbar ohne lange nachdenken zu müssen.

Zuletzt dann noch etwas Kihon Ippon Kumite:

Tori sagt aus Kamae Kizami, Gyaku oder Uraken an, Uke blockt mit Te Nagashi Uke und kontert erst mit einer diesen Techniken, später dann mit zwei Techniken.

Schönes Training mit viel Blick auf Hüftarbeit und Schwerpunktverlagerung.

Donnerstag

Kondition und Reaktion waren die Schwerpunktthemen und das zog sich durch die ganze Trainingseinheit.

Wir begannen mit paarweiser Erwärmung. Während eine Person eine oder zwei Hallenrunden lief, absolvierte die andere Person bestimmte Aufgaben, z.B. Liegestütze, Situps, Plank, Hockstrecksprünge usw. - abklatschen, wechseln.

Danach wurden zwischen den beiden Partnern drei farbige Tafeln nebeneinander auf den Boden gelegt in rot, gelb und blau. Beide Personen standen oder lagen den Tafeln zu- oder abgewandt und auf Zuruf einer Farbe musste die entsprechende Farbe berührt werden.

Anschließend fanden wir uns in Dreiergruppen zusammen und stellten uns mit Kamae im Dreieck auf, jeweils mit Blick auf die anderen beiden Partner, jeder bekam eine Farbe zugewiesen.

Wenn nun von Boris eine Farbe gerufen wurde, so gab es in den verschiedenen Runde unterschiedliche Aufgaben, je nachdem welches Bein vorne steht zum rechten oder zum linken Partner.

Aufgerufene Farbe war Angreifer mit YA Oi Zuki oder mit Mawashi Geri Chudan, angegriffene Person wehrte mit Nagashi Uke ab.

Aufgerufene Farbe war Verteidiger und musste also schauen, von welcher Seite der Angriff kam.

Aufpassen war für alle drei notwendig, denn die Aufgabenwechsel änderten sich in den Runden dauernd und auch die Auslage und somit auch die Richtung, in welcher die Techniken ausgeführt werden mussten.