Abwechselnd leichtes Randori und kurze Angriffskombinationen (z.B. Gyku Zuki; Kizami Zuki, Gyaku Zuki; Kizami Zuki, überlaufener Gyaku Zuki, Kizami Zuki) waren zu Beginn dran und sorgten für eine kräftige Erwärmung.
Danach wurde es sehr beinlastig, u.a.:
- abwechselnd Mae Geri im Stand,
- abwechselnd Mae Geri mit Wechselschritt
Kombi aus Kamae:
- vor ZK Mae Geri Gedan,
- vor ZK Mae Ren Geri Gedan/Chudan,
- vor ZK Mae Sanbon Geri Gedan/Chudan/Jodan,
Kombi aus Kamae:
- Mae Geri, hinten wieder absetzen,
- Kizami Mae Geri,
- Mae Geri vorn absetzen,
- Kizami Mae Geri hinten absetzen,
Viele Wiederholungen, z.T. auch auf Geschwindigkeit gegen Partner.
Keine Ahnung, wie viele Mae Geri es in diesem Training waren, ich würde einfach sagen: Sehr, sehr viele.
Danach noch ein paar Bauch- und Dehnungsübungen: Um einen Kreis positioniert wurden in Liegestützposition, Brücke, stehend oder sitzend Bälle mit ausgestreckten Armen, Beinen oder rollend an den Nebenmann weitergereicht.
Den Abschluss bildete die Kata Taikyoku Shodan. Erst als normale Kata, dann die Gedan Barais mit Rückwärtsbewegung und statt Oi Zuki wurden Mae Geri getreten.
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| © Fiore Tartaglia | Spectra Verlag |
Donnerstag
Shuto Uke und Kokutsu Dachi waren diesmal die Trainingsschwerpunkte. Angefangen mit "unendlich" vielen Wiederholungen von Shuto Uke bis die Arme eigentlich nicht mehr wollten:
Streckung des einen Armes, mit dem anderen Ausholbewegung mit der Handinnenfläche zum anderen Ohr, so dass die Ellenbogen übereinander sind. Der vorgestreckte Arm zieht zurück mit offener Handinnenfläche nach oben und Seiryuto zum Solarplexus. Der ausholende Arm bewegt sich zur Oi-seitigen Körperaußenlinie, Ober- und Unterarm im Winkel von 90° und die Handfläche dreht sich so, dass die Handaußenkante (Shuto) den Block nach außen ausführt.
Danach ging es mit der Stellung Kokutsu Dachi weiter:
Aus Heisoku Dachi (geschlossene Füße) den Körperschwerpunkt absenken, auf dem Ballen ein Bein nach vorn bewegen. Beide Fersen befinden sich auf einer Linie, dabei das Gewicht bzw. die Belastung auf dem hinteren Bein belassen. Zum Endpunkt des vorderen Fusses die Hüfte rausdrehen und gleichzeitig den hinteren Fuß um 90° rausdrehen. Gewichtsverteilung ist am Ende hinten 70%, vorne 30%.
Diese Bewegung übten wir nun aucheine ganze Weile auf einer Linie, vor, zurück, vor,...
Dann eine kleine Kombination, welche wir anschließend mit Partner im Kaeshi-Ippon-Kumite liefen:
- Tori vor Oi Zuki ZK, Uke zurück Shuto Uke im KK, zum Konter mit Nukite den Vorderfuß umsetzen in ZK. Dann das ganze in die andere Richtung.
Den Abschluss bildete wieder Taikyoku Shodan, erst normal, dann ersetzten Shuto Uke in KK und Tate Nukite in ZK den Gedan Barai und Oi Zuki.
