KW 16, Shuto und Haito

Montag
Wir begannen mit Basics:
- im Stand Shuto Uke, Haito Uchi und Shoto Uchi,
- auf Bodenlinien Kokutsu Dachi,
- umsetzen von KK in ZK,
- wechseln zwischen Haito Uchi und Shoto Uchi,
- KK mit Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Haito Uchi,
- Mae Geri hinten absetzen / Shuto Uchi,
Jeweils viele Wiederholungen, vor und zurück, tief stehend. Augenmerk auf die Hüfte (Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi) und für den richtigen Effekt mussten natürlich Hand und Fuß gleichzeitig ankommen.
Zuletzt dann die ganze Kombi, welche vorwärts und rückwärts schnell und kraftvoll gelaufen wurde:
- KK mit Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Haito Uchi, Mae Geri hinten absetzen / Shuto Uchi,

Den Abschluss bildeten dann noch ein paar frei gewählte Katas, in kleinen Gruppen vorgeführt.

Donnerstag

Erst ausgiebige Dehnung, dann Kihontechniken zum Auftakt, in Shizentai, linker Arm vor:

- Zuki rechts vor, Zuki links vor,

- Zuki rechts zur linken Seite, Zuki links zur rechten Seite,

- 180°-Drehung über linke Seite, Zuki rechts vor, Zuki links vor,

Diese Kombi schnell und kraftvoll, natürlich auch beginnend mit der anderen Seite.

Dann ein paar Mae Geris und 

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Sprung- und Zukiwechsel,

- ZK vor Gyaku Zuki / Kizami Zuki,

Dieses als eine Kombi, erst als Kihonübung, dann mit passivem Partner.

Augenmerk auf die schnappende und deutliche Hüftbewegung zwischen Hanmi beim Kizami Zuki und Gyaku Hanmi beim Gyaku Zuki. Ebenso wichtig die gerade Körperhaltung. Denn zu schnell lässt man sich beim Zuki verleiten, eine zu große Distanz zum Partner mit vorbeugen des Oberkörpers zu überbrücken.

Zum Schluss dann wieder eine ausgiebige Kataeinheit. Bis grünem Gürtel Heian Shodan, ab blauem Gürtel Bassai Sho. In Gruppen mehrfach geübt, dann jeweils als synchrone Team-Kata vorgeführt.

 

Freitag (Grünau)
P1: Kizami Zuki Jodan, P2 Age Uke,
P2: Kizami Zuki Jodan, P1 Age Uke / Gyaku Zuki,

P1: Oi Zuki Chudan, P2 Soto Uke,
P2: Oi Zuki Chudan, P1 Soto Uke / Gyaku Zuki,

P1: Mae Geri Chudan, P2 Gedan Barai,
P2: Mae Geri Chudan, P1 Gedan Barai / Gyaku Zuki,

3er-Gruppe, 2 Personen vor Tori je re. u. li. um 45° versetzt:
- zur linken Person mit re. vor mit rechtem Zuki,
- mit zurückreißen der Zukifaust in Hikite wieder schnell in Ausgangsstellung,
- zur rechten Person mit li. vor mit linkem Zuki,
- mit zurückreißen der Zukifaust in Hikite wieder schnell in Ausgangsstellung,
Zukifaust bleibt nicht stehen, direkt nach Treffen zurückreißen um schnelle Wechsel zu erreichen.

- Kizami Zuki, Suri Ashi Gyaku Zuki,
Erst bahnweise als Kihon, dann mit passivem Partner.

3er-Gruppe, hintere Person hält mittlere Person am Deuserband, mittlere Person geht auf vordere Person zu mit:
- Kizami Zuki, Suri Ashi Gyaku Zuki,

2 Partner, beide in Kamae gegenüber:
- aus verkürzter ZK vordrücken u. mit der Kizami-Hand Deckung stören/wegdrücken, mit Gyaku Zuki rein in Gegner u. mit zurückreißen der Gyaku-Faust einen Schritt vor in den Gegner.

 

Zum Abschluss noch ein paar Runden Jiyu-Kumite mit viel Druck in den Gegner. Bei den letzten Techniken arbeiteten wir mit Faustschützern und Zahnschutz, nicht ohne Grund, denn so ein heftiges Kumitetraining hatte ich noch nicht. Viel Kraft, viel Stress und zum Ende zwei Zusammenstöße der Füße, zweimal stechende Schmerzen und ich wusste, der kleine Zeh ist durch. Schnell angeschwollen und verfärbt ging es humpelnd nach Hause. Aber das Training war richtig gut!

Nachtrag: Der Zeh wurde geröntgt, als gebrochen bestätigt und wieder gerichtet. Erst einmal ein paar Tage Trainingspause.

 

KW 15, Wochenstart mit Yori Ashi und Katas

Montag
Gleich zu Beginn ging es partnerweise zusammen und wir starteten mit kurzen Angriffs- und Abwehrtechniken:
- Yori Ashi (YA) und Kizami Zuki,
- YA Gyaku Zuki,
- YA Gyaku Zuki, YA Kizami Zuki,
- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,
Der Partner ging rückwärts mit und wehrte mit Te Nagashi Uke ab. Nach ein paar Wiederholungen wechsel in die andere Richtung. Etwas schneller, dann das gleiche mit dem anderen Bein vor.
Ziel war es die Distanz zu überbrücken und den Partner zur Abwehr zu zwingen, ihn also unter Druck zu setzen. Bei den Doppeltechniken nicht die erste überlaufen und alles auf die zweite Technik zu setzen, schon die erste Technik sollte am Gegner sein.
Danach hatte Tori alle vier Varianten zur Auswahl und griff mit schnellen Wechseln an, was aufgrund der geringen Distanz für Uke richtig schwierig wurde.
Der zweite Teil des Trainings wurde Kata gelaufen, im Mittelpunkt standen Bassai Dai und Bassai Sho.
Beide Katas erst langsam, dann schneller, alle zusammen, nach Graduierungen unterteilt. Zwischendurch Fehler besprechen und wie diese zu korrigieren sind. Obwohl mir konditionell mein Magen-Darm-Infekt von ein paar Tagen zuvor schon noch recht heftig in den Knochen steckte, war es insgesamt eine schöne Trainingseinheit.

Donnerstag

Das Training schloss an dem vom Montag an und wieder sehr schön.

Nach ein wenig Slalomlauf anderen Erwärmungsübungen ging es wieder mit Kummite weiter:

- YA Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

Dann ging es für die höher Graduierten weiter mit:

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß wird an vorderen herangezogen Kizami Zuki, vorderer Fuß vor Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß wird an vorderen herangezogen Kizami Zuki, vorderer Fuß Mawashi Geri und vorn absetzen Gyaku Zuki,

 

Ging Uke anfangs passiv mit, wurde später mit Nagashi Uke abgewehrt.

Wieder war es das Ziel den Verteidiger unter Druck zu setzen und mit jeder Technik bei ihm anzukommen.

Die letzte halbe Stunde gehörte dann wieder den Katas, für die Gruppe ab blauem Obi waren es zur Festigung wieder Bassai Dai und Bassai Sho. Katas kann man einfach nicht oft genug laufen.

Freitag (Grünau)
Wie habe ich in den Ferien diese Erwärmung vermisst. Oder doch nicht? U.a. 100 Sumo Squats, 100 Knie hochziehen aus Hiza Dachi, Liegestütze und Reaktivierung der Bauchmuskulatur zu Beginn und die Schmerzen zogen wieder in den Körper, Freitag halt. Weiter mit Kihon:
- Kizami Zuki,
- Gyaku Zuki,
- Ren Zuki,

Weiter mit wechselnden Partnern im Kumite:
- Kizami Zuki, Abwehr Age Uke,
- Gyaku Zuki, Abwehr Uchi Uke,
- Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Abwehr aus Kamae mit Nagashi Uke. Unkomplizierte Techniken, aber aggressives Vorgehen.
Zum Abschluss gab es dann noch ein paar kurze Runden Randori.

Im anschließendem Katatraining war die Heian Shodan dran. Stück für Stück durchgesprochen und von Dorian erklärt, auf was es dabei in der JKA  ankommt.