KW 51/52, Anderes Konzept und Jahresabschluss

Montag

Nach dem Routinelauf von vier Hallenrunden starteten wir mit etwas Konditionstraining. Anschließend waren Partnerübungen dran:

1. Im Stand gegeneinanderdrücken der re. bzw. li. Unterarme:

- Gedan Barai

- Soto Uke

- Uchi Uke

... gegeneinanderdrücken der zur Seite ausgestreckten re. oder li. Handinnen- und Handaußenflächen.

... Im ZK stehend gegenseitiges ziehen des ausgestreckten Oi-seitigen Unterarmes.

2. Weiter ging es mit Kumite:

Tori aktiv in ZK vor, Uke passiv geht nur mit.

- Mae Geri,

- Mae Geri, Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri,

- Mawashi Geri, Gyaku Zuki,

- Yoko Geri Keage,

- Yoko Geri, Gyaku Zuki,

- Ushiro Mawashi Geri,

- Ushiro Mawashi Geri, Gyaku Zuki,

Dieses war mal wieder ein sehr schönes Training. Da die Kombinationen kurz waren, hatte man somit den Kopf für die Umsetzung frei, was das Training sehr angenehm machte und wir uns auf das Wesentliche konzentrieren konnten.

Boris teilte uns dann auch mit, dass dieser Ansatz von kleinen Kombis und mehr Krafttraining für das ganze erste Quartal des kommenden Jahres geplant ist. Ich freue mich drauf! Denn mit kurzen und verständlicheren Kombis habe ich meine Trainingsstunden gestaltet und das Feedback der Teilnehmer war sehr positiv.

 

Donnerstag 22.12.

Anfangs wieder viel Bewegung im Raum mit Konzentrationsübungen, d.h. im Laufen wird ein Ball übergeben und ein Begriff mit dem folgenden alphabetischen Anfangsbuchstaben muss genannt werden... (?)

 

Danach trainierten wir Kumiteübungen in Dreiergruppen. Wir stellten uns im Dreieck auf und nach bestimmten Technikvorgaben wandte sich erst 1 zu 2, dann 2 zu 3, und 3 zu 1, mehrere Runden, dann Beinwechsel.

Z.B. aus Kamae:

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri,

- Yoko Geri Kekomi

Erst Einzeltechniken, dann kombiniert mit Gyaku Zuki, zum Teil auch mit Konter. Nicht so leicht, wenn unterschiedliche Körpergrößen miteinander arbeiten, denn jedes Mal muss der Abstand gefunden werden. Wenn es gut klappte, schaffte man es innerhalb der Gruppe die Techniken recht sauber, aber auch in einen Rhythmus hinzubekommen.

Zuletzt eine Runde Randori mit ähnlich graduiertem Partner, bevor wir in geselliger Runde auf das bevorstehende Weihnachtsfest anstießen.

Donnerstag 29.12.

Letztes Trainingstag des Jahres. Trotz Ferien zwanzig Karatekas erschienen, um zwischen den Feiertagen nochmals etwas zu trainieren. Als Thema hatte sich Boris etwas interessantes überlegt: Hand- und Fingertechniken, welche selten trainiert werden. Zu den einzelnen Techniken holte er sich immer einen Partner in die Dojomitte, zeigte und erklärte. Anschließend übten wir die entsprechende Technik mit einem festen Partner jeweils rechts und links je 5 bis 10 Wiederholungen.

Mit diesem Training ging ein intensives Karatejahr zu Ende mit zwei erfolgreichen Kyu-Prüfungen, vielen Lehrgängen (z.B. Kata-Spezial in Magdeburg, Fudokan-Camp in Ungarn), einigen Verletzungen und jede Menge Erfahrungen. Vielen Dank an die vielen Begleiter auf diesem Weg, Oss...

KW 50, Training mal frostig

Montag

Donnerstag

In dieser Woche durfte ich die beiden Erwachsenen-Trainings leiten und unser Sensei sich auskurieren. Den Grund für seinen schon länger andauernden Infekt durfte ich dann am Donnerstag selbst spüren. Denn unser Dojo für das Donnerstagstraining, eine schon etwas ältere Schulsporthalle, war eiskalt. Bei Außentemperaturen von -10° Celsius haben die abgestellten Heizungen leider dafür gesorgt, dass auch drinnen unangenehme Temperaturen herrschten. Da half auch eine Erwärmungeinheit nicht wirklich, mit den Füßen auf dem kalten Boden wurde der Körper einfach heruntergekühlt. Auf Socken wäre es zu rutschig gewesen und Sportschuhe hatte auch niemand dabei. So gab es nur die Option, das Training an die Umstände etwas anzupassen und zeitlich zu verkürzen. Dieses warf meinen zuvor erstellten Trainingsplan zwar etwas durcheinander, aber es klappte dann doch recht gut. Da auch die Duschen kalt waren und niemand Lust auf eine Mutprobe hatte, fuhren wir nach dem Trainng direkt nach Hause. Statt Kaltgetränk wie sonst, gab es heißen Tee.

KW 49, Nacharbeit zur Prüfung

Diese Woche findet etwas weniger Training statt. Am Montag war an Training noch nicht zu denken, der Fuß gab noch klare Zeichen zum Pausieren.

Zum Donnerstagstraining  wollte eher wieder der Kopf, der Fuß war noch beschränkt einsatzfähig. Start mit Laufrunden, Koordinationsparcour, dauerhaftes Bewegen im kleinen Feld mit Gedächtnisübungen (alphabetische Reihenfolge von Begriffen und 1x1) sowie Erwärmung und Dehnung im Stand.

Die letzte halbe Stunde blieb dann für Kumite. Wie wohl schon am Montag trainierten wir nun etwas das Kumite-Prüfungsprogramm zum 3. Kyu. Mit Partner abwechselnd aus Kamae mit Yori Ashi und nach der Technik sofort wieder zurück:

- erst Kizami Zuki,

- dann Gyaku Zuki,

- doppelter Gyaku Zuki,

- Kizami und Gyaku,

- Uraken,

- Uraken und Gyaku Uraken,

- Kizami, Gyaku, Uraken,

Alles mit Faustschützern und somit auch Berührung des Partners. Kizami und Uraken im Jodanbereich, Gyaku im Chudan. Kizami in circa 45°-Stellung, die wechselnde Hüftstellung bei Hanmi und Gyaku Hanmi war besonders zu beachten. Für saubere, schnelle Bewegungen zum Gegner mit Berührung fehlt einfach Übung. Zwar sind wir in den letzten Jahren gefühlt unendlich viele Bahnen dazu gelaufen, aber das Gefühl für Distanz, Kraft und Schnelligkeit braucht einfach noch mehr Übung.

Prüfungstag

Es war mal wieder soweit und die nächsten Kyu-Prüfungen standen an. Wie schon beim letzten Prüfungstermin hatte Boris zuvor wieder Vorbereitungslehrgänge angeboten. Diese fanden nach Graduierungen aufgeteilt an den drei vorherigen Sonntagen statt. Zwei Trainingseinheiten a 90 Minuten, in denen das Prüfungsprogramm besprochen und in verschiedenen Konstellationen trainiert wurde. Im Anschluss daran gab es dann eine Empfehlung des Trainers, in welcher er jedem Teilnehmer eine kurze Einschätzung zum aktuellen Trainingsstand gab und sich für oder gegen eine Teilnahme an den Kyu-Prüfungen aussprach. Zwar war diese Empfehlung nicht bindend, aber wer kann jemanden besser einschätzen als der eigene Trainer?

Ich wußte schon im Vorfeld, dass der Schritt von der Mittel- in die Oberstufe anspruchsvoll sein würde, aber ich wollte mich der Herausforderung stellen. Aus rein sportlicher Sicht fühle ich mich momentan einfach in recht guter Verfassung Für einen 49-jährigen, welcher erst vor einigen Jahren überhaupt mit Sport begann, weiß ich, was ich in den vergangenen Jahren geschafft habe. Mental fehlt gerade ein Quäntchen und ich bin schon seit ein paar Wochen auf der Suche nach Lösungsansätzen. Eigener Anspruch, Entwicklungsmöglichkeiten im Training, körperliche Grenzen spielen zum Teil eine Rolle.

Der Vorbereitungslehrgang und die Prüfung setzten mich schon sehr unter Druck, ich bin einfach kein Prüfungsmensch und mein Magen war der gleichen Meinung. Aber auch das ist eine Hürde, welche zu überwinden ist.

Meine eigene Prüfung zum 3. Kyu lief wie folgt ab:

- Kihon laut Prüfungsordnung,

- Kata: Taikyoku Shodan, eine frei gewählte Kata und Tekki Shodan,

- Jiyu-Ippon-Kumite nach PO,

- Jiyu Kumite,

Nicht alles lief optimal: mal zu wenig Atmung, mal war es die Kraft oder das Zusammenspiel im Kumite. Die Anmerkungen des Trainers wurden aufgenommen, Techniken auf Nachfrage auch mal wiederholt. Nicht alles fand aber auch in unseren Trainingseinheiten in der Vergangenheit entsprechende Beachtung. Am Ende, völlig ausgelaugt, gab es dann die Urkunde und den neuen, nun braunen Gürtel.

Nach der Prüfung, aber auch heute noch, einen Tag später, empfinde ich Demut, Dankbarkeit, etwas Stolz und eine Last weniger auf den Schultern. Aber auch die Frage, wie geht es weiter?

KW 48, Kombinationen und wieder der Zeh

Montag

Zu Beginn leichtes Randori ohne Fußtechniken, dann auf der Stelle Erwärmung und Dehnung. Danach war ausschließlich Kihon angesagt:

Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke und Gedan Barai. Als Einzel- oder Doppeltechniken schnell aufeinanderfolgend, dann nur rechs- bzw. nur linksseitig, wobei für jede Technik der Arm neu ausholte.

Weiter nur mit Uraken, Oi und Gyaku Zuki. Bahnweise wurden diese Techniken in Zenkutsu Dachi mit Schritt vorwärts oder rückwärts als Ren und Sanbon Zuki gelaufen. Bis zuletzt wieder eine komplette Kombi entstand:

- vor im ZK Oi Zuki,

- vor im ZK Ren Zuki,

- vor im ZK Sanbon Zuki,

- vor im ZK Sanbon Zuki + Uraken,

Donnerstag

Dieses Training hatte es in sich. Die erste halbe Stunde liefen wir einen Parcour, welcher aus einer langen Bank, Slalomstangen und zwei am Boden liegenden Ringen mit Medizinbällen bestand.

Der Reihe nach wurde zuerst die Bank überwunden, danach die Slalomstangen umlaufen und ein Medizinball von einem zum anderen Ring gebracht, bevor es zurück zum Start ging. An der Bank gab es alle 4 Runden neue Aufgaben: auf der Bank entlanglaufen, in drei Zügen drüberziehen, 5x mit einem Fuß auf der Bank im Gehen hochdrücken, seitlich im Wechselschritt die Bank berühren.

Nach dem wir schon gut erwärmt waren, ging es nun an den Bänken weiter: Situps und Liegestütze mit den Füßen auf der Bank, dazwischen 50 x im Wechselschritt mit den Fußspitzen die Bank berühren. Seitlich zur Bank stellen mit einem Fuß seitlich gestreckt auf der Bank, das gerade Standbein ging in die Hocke. Anschließend wurden mehrere Bänke erhöht, indem wir diese auf Hocker stellten.

Nun wurde sich mit einer Hand an der Bank abgestützt und jeweils mit einem Bein langsam in Richtung Mae Geri, Mawashi Geri und Ushiro Geri bewegt, immer und immer wieder. Danach ging es mit Yoko Geri Keage (geschnappt) und Kekomi (gestochen) weiter. Wieder anfangs mit einer Hand auf der Bank, dann alleinstehend. Zuletzt dann noch kurz die gleiche Übung mit Partner, indem der Keage gegen die vorgestreckte Hand des Partners traf.

Ein sehr kräftiges Beintraining, die Oberschenkelmuskulatur machte sich schon während des Trainings bemerkbar. Mal schauen wie es in den kommenden Tagen geht, so kurz vor der Kyu-Prüfung in drei Tagen...

Um mir weniger Gedanken um die Oberschenkel zu machen, habe ich anschließend im heimischen Wohnzimmer nach dem Fußballdebakel der deutschen Mannschaft wütend eine Trittbewegung nach vorne gemacht, ohne den im Weg stehenden, kniehohen Tisch zu sehen. Der kleine Zeh hatte keine Chance, dürfte gebrochen sein... Schmerz, Form und Größe sprechen dafür...