KW 13, Ferientraining

Donnerstag

Ostern steht vor der Tür und aufgrund von Ferien und damit verbundenem Urlaub einiger Mitstreiter, war die Teilnehmerzahl etwas geringer als sonst.

Eine Kombination aus dem Prüfungsprogramm zum 2. Kyu (DKV) stand auf dem Programm, welche wir uns in mehreren Schritten erarbeiteten. Erst einzeln:

- vor ZK Gyaku Zuki,

- vor ZK Soto Uke,

- vor KB Yoko Empi Uchi (Drehung über die Brustseite),

- zurück KB Yoko Empi Uchi (Drehung über die Rückenseite),

 

Diese nun in kleinen Zweierkombis, ebenfalls wieder vor und zurück, bis sie eingeschliffen waren.

 

Zuletzt dann die gesamte Kombination:

Vor ZK Soto Uke, umsetzen in KB Yoko Empi Uchi / Uraken, umsetzen in ZK Gyaku Zuki.

Vor- und rückwärts, mit und ohne Zählzeiten. Nebenbei wurden wieder zu vermeidende Fehler besprochen, u.a. ist es wichtig:

- tief stehen, bei den wechselnden Ständen tief bleiben,

- Bewegung nach vorne, egal welcher Standwechsel, es geht zum Gegner,

- Uraken geht Jodan zum Kopf des Gegnersund bis zum seitlichen Endpunkt des fast durchgestreckten Arms,

- deutliche Hüftwechsel,

KW 12, Wettkampf und Kumite

Donnerstag

Dieses Training war anders als sonst, denn zu Beginn wurde uns mitgeteilt, das es statt eines regulären Trainings ein interner Wettkampf wird. Individuelle 10-minütige Erwärmung jeder für sich, danach ging es los, in drei Graduierungsgruppen unterteilt. Jeder Graduierungsgruppe war auch eine Schwierigkeitsstufe zugeteilt, nach der gegenüber dem Kampfrichter, also unserem Trainer, abgeliefert werden musste. Für die höchste Gruppe (blau bis braun), gab es folgende Vorgaben:

Kihon:

- Zwei bis drei Personen liefen gleichzeit auf Ansage Dreierkombis, jeweils 5 Wiederholungen.

Kata:

- Eine angesagte Shitei-Kata (Pflichtkata),

- Eine Shitei-Kata als Ura-Kata,

- Eine Tokui-Kata (selbst gewählte Kata),

Kumite:

Innerhalb der Gruppe mussten mehrere Runden  im Jiyu-Kunite angetreten werden.

Das war mal sehr anders, aber interessant. Zum Ende gab es dann eine kleine Auswertung in Form von Punkten, welche wir für die verschiedenen Leistungen bekamen. Wichter war aber, mitgemacht zu haben. Denn unter Prüfungsbedingungen abzuliefern ist doch anders als in der Gruppe "normal" zu trainieren.

 

Freitag

Erwärmung nach bekanntem Muster, zum Beginn des eigentlichen Trainings schmerzten die Beine nur noch...

- Im ZK Hüftwechsel: Shomen - Gyaku Hanmi,

-  Schnelle Wechsel: Hanmi u. Kizami Zuki, Gyaku Hanmi u. Gyaku Zuki

- Hinteren Fuß um eine Fußlänge heransetzen unter den Schwerpunkt, nach vorne abdrücken mit Kizami Zuki,

Nach mehreren Bahnen mit passiv mitgehendem Partner.

- Hinteren Fuß um eine Fußlänge heransetzen unter den Schwerpunkt, nach vorne abdrücken mit Kizami Zuki, nochmal heransetzen und mit Gyaku Zuki nach vorne abdrücken,

Diese Kombination mit Partnern:

- Zu dritt, zwei Ukes stehen nebeneinander um eine Schrittlänge nach hinten versetzt, Tori zum ersten Partner mit Kizami Zuki, direkt mit einem Schritt zum zweiten Partner mit Gyaku Zuki,

-  Zu dritt, zwei mit Abstand einander zugewandt, einer rechts vor, der andere links vor, der dritte Partner als Tori in der Mitte. Tori greift mit Doppelschritt und Kizami und Gyaku Zuki an, Wendung und Angriff zur anderen Seite. Beide Ukes gehen passiv zurück und vor und halten den Abstand gleich. Tori wechselt schnell zwischen beiden Partnern.

Spring Camp des JKA Berlin

Am Samstag fand das Spring Camp des JKA Berlin statt. Trotzdem gerade ein Wochenende zuvor der Lehrgang mit Kurihara Sensei mit sehr starker Beteiligung stattfand, war auch dieser Lehrgang wieder gut besucht. Kein Wunder, es stand ja auch an diesem Tag Ohta Sensei aus England vorne und dessen Training wollten sich viele nicht entgehen lassen. Ich nutzte die Gelegenheit und nahm an drei Einheiten teil, zwei für die Gruppe 5. Kyu bis Dan und ein Training 9. bis 6. Kyu. Wenn man schon die Gelegenheit hat, dass Japan nach Berlin kommt...

Alle Einheiten hatten unterschiedliche Schwerpunkte. Es wurden einzelne Techniken und Stände trainiert, mehrere kleine Kombinationen aufgebaut und gelaufen und diese anschließend im Kumite mit vielen wechselnden Partner trainiert. Hier ein kleiner Auszug:

1. Einheit

Hauptthema dieses Trainings war ein Sprungwechsel, gefolgt von Tsugi Ashi ( ransteppen, gleicher Schritt vor). Dem Tsugi Ashi folgten z.B. Kizami Zuki, Oi Zuki oder Gyaku Zuki. Abwehr Age Uke, Soto Uke oder Uchi Uke.

Oder Angriff mit Mae Geri / Kizami Zuki und Abwehr mit Tsugi Ashi u. Gedan Barai / YA Uchi Uke / Sprungwechsel,

bzw.

Tori vor Mawashi Geri / Uraken und Abwehr Tsugi Ashi mit Gedan Barai / YA Soto Uke / Sprungwechsel.

Der Sprung sollte flach und schnell erfolgen und mit dem Tsugi Ashi eine schnelle Einheit bilden.

 

2. Einheit

Nun ging es um die Heian Nidan mit Shuto Uke, Age Uke, Uchi Uke, Gyaku Uchi Uke, Yoko Geri Keage und Uraken.

Tori: re. vor ZK Oi Zuki,

Uke: li. zurück Shuto Uke, 

Tori: Gyaku Zuki,

Uke: 90°-Drehung seitl. zum Partner Uraken / Yoko Geri Keage, Konter KB Gyaku Zuki,

Dazu ging es zum Schluss an die Kata Heian Nidan, welche mehrfach gelaufen wurde.

3. Einheit

Schwerpunkt war Gankaku und deren einzelnen Techniken.

Als Kumite-Kombination liefen wir u.a.

Tori: aus ZK re. vor Mae Geri / Oi Zuki ,

Uke: re. zurück Gedan Barai, mit re. Fuß Mikazuki Geri, Konter frei,

Natürlich war dann auch die Gankaku dran, welche sehr ausführlich durchgegangen wurde.

Nun war es das vorerst mit den Lehrgängen, weiter geht es erst im Juni. Die letzten Wochen haben auch etwas ihre Spuren hinterlassen. Mehrmals Vereinstraining in der Woche, an den Wochenenden dann intensive und fordernde Lehrgänge. Körperlich etwas erschöpft, aber doch froh, dabei gewesen zu sein und die Möglichkeit auf verschiedenste Trainings genutzt zu haben.

KW 11, Angriffskombinationen und Ushiro Geri

Montag

Schwerpunkt waren zwei 3er-Kombinationen:

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß schließt an vorderen an mit Kizami Zuki, zuvor hinter Fuß vor mit Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß schließt an vorderen an mit Tate Shuto Uke, zuvor vorderer Fuß vor mit Gyaku Zuki,

Beide Kombis übten wir erst als Kihon mehrere Bahnen und dann mit Partner. Bei der ersten Technikabfolge ging Uke mit und blockte wechselseitig leicht mit Te Nagashi Uke und bei der zweiten Variante ging Uke nur passiv mit.

Bei diesen Kombis kommt es auf die Schnelligkeit und dem Druck nach vorne an, die Distanz zum Gegner soll schnell überwunden werden und somit starker Druck/Stress ausgeübt werden.

Das funktioniert natürlich nur, wenn die Abfolge losgelöst ohne nachdenken erfolgt, denn dafür ist für eine effektvolle Umsetzung keine Zeit. Wenn das klappt, sind es sehr schöne anwendbare Kombinationen. Daran wird weiter gearbeitet.

Zum Ende liefen wir, in zwei Gruppen eingeteilt, verschiedene Katas. In der ersten Gruppe bis Orange waren es die Heian-Katas, in der Gruppe ab Grün wurden Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion und Empi gelaufen.

Donnerstag

Zur Erwärmung stellten wir uns im Kreis auf, mit etwas Platz zu den Nachbarn und absolvierten verschiedene Übungen:

- Nacheinander begannen wir die anderen im Slalom zu umlaufen bis man wieder an seinem Platz war.

- Alle Personen am Kreis in Kamae, eine Person in die Mitte und nacheinander von einer Person zur nächsten mit einem kurzen Angriff, Konter mit Gyaku Zuki.

- Danach Angriff mit Kizami Zuki, Gyaku Zuki, Uke Abwehr mit 2x Nagashi Uke und Konter Gyaku Zuki.

Mehrere Runden mit jeweils rechts oder links vor, danach etwas Beindehnung für Ushiro Geri, welcher auch Trainingsschwerpunkt wurde.

Der Ushiro Geri wurde anfangs aufgesplittet in mehrere Schritte:

1. Kamae.

2. Drehtung der Füße im Stand um 180°, so dass wir mit Rücken in Trittrichtung standen, aber über die Schulter in Trittrichtung blickend.

3. Vorderes Knie anreißen.

4. Nach hinten durchtreten, dabei trifft Ferse.

5. Knie wieder zurück-/anziehen.

6. Drehung um weitere 180° vollenden.

Anfangs mit den einzelnen Zählzeiten getreten und dabei die zu beachtenden Punkte besprochen, dann die Zählzeiten reduziert und zuletzt als eine zügige Technik.

Das trainierten wir dann mit Partner weiter, welche mit Abstand passiv mitging.

Für ein saubereres Treten nahm der Partner seinen Obi zur Hilfe. Der Tretende bekam den Gürtel um die Hüfte gelegt und der Partner hilt die Enden leicht gestrafft in Chudanhöhe vor sich. In diese "Gasse" musste nun getreten werden, was eine schöne Kontrolle für beide Partner war.

 

Freitag

Zu Beginn zur Einstimmung ein paar Bahnen mit Kihontechniken: Oi Zuki, Kizami Zuki, Age Uke. Danach aus dem Stand ein Bein gebeugt, das andere Bein gestreckt weit zur Seite setzen, dann kraftvoll und schnell in die Streckrichtung zum ZK. Dann anderes Bein zur anderen Seite setzen, gleiches Spiel. Immer hin und her und dabei darauf achten, die Kraft für das Umformen in ZK aus Oberschenkel und Leiste zu holen.

Weitere Übungen:

- Aus Zk um 180° drehen über offene Brustseite und schritt vor mit Führungsarm, Gyaku Zuki.

- Mit Partner aus Kamae vor Gyaku Zuki, ran an den passiv mitgehenden Partner.

- Partner 1 hält mit gestreckten Armen die Gürtelenden des anderen und zieht leicht, Partner 2 tritt in dessen Richtung Mae Geri Chudan. Das leichte Ziehen bewirkt ein schnelleres Vorankommen des Tretenden.

Beim Katatraining im Anschluss liefen wir Taikyoku Shodan, Heian Shodan bis Sandan.

JKA-Seminar mit Kazuaki Kurihara

 

Auf  diesen Karate-Lehrgang habe ich mich schon sehr lange gefreut, denn der Berliner Verein "Shotokan Kyokai Berlin" bot mit Kazuake Kurihara wieder einen besonderen Lehrgang. Kurihara Sensei, zweimaliger Kataweltmeister der JKA, siebenmaliger Gewinner der JKA All-Japan-Meisterschaften für Kata und einmal für Kumite, kam zum ersten Mal nach Berlin und das gleich für drei Tage. Das Fazit gleich vorweg: es war ein hervorragender Lehrgang mit einem Sensei, welcher nicht leicht zufriedenzustellen war und uns gezeigte Techniken und Kombinationen von uns so oft wiederholen ließ, bis es passte. Mit seiner sehr ruhigen und entspannten Art, immer ein Lächeln im Gesicht, ließ er uns sehr oft zusammenkommen, um uns zu demonstrieren, worauf es ihm bei Techniken und Bewegungsabläufen ankam. Und das war nicht wenig. Mit bis über 130 Teilnehmern am zweiten Tag fanden doch sehr viele Interessierte den Weg in den Dojo. Hier eine kleine Zusammenfassung, das Training war weitaus umfangreicher.

 

Tag 1, Training 1:

Hauptthema Oi Zuki und Gyaku Zuki. Viel Hüftarbeit, was aber eigentlich wenig mit der Hüfte zu tun hat, denn die Kraft soll hauptsächlich über die Muskelkontraktion im Oberschenkel im Leistenbereich erfolgen. Dabei auch den Schritt mit dem vorderen Bein etwas größer als beim normalen ZK machen und den hinteren Fuß ziehen. Erst jeder für sich, viele Bahnen mit Einzeltechniken und den immer besser werdenden Schritttechniken. Dann liefen wir mit wechselnden Partner viele Bahnen im Gohon-Kumite, wobei Uke zuerst einen Schritt nach hinten ging und Tori die smit vorgegebene Distanz überbrücken musste.

Tag 1, Training 2:

Wir begannen mit Soto Uke und Uchi Uke im ZK und Shuto Uke im KK. Erst im Kihon die sauberen Stellungen trainiert, das richtige vor- und zurückgehen, dann weiter mit Gohon-Kumite. Ein Partner geht 5x mit Oi Zuki vor, Uke wehrt erst mit Soto Uke ab, dann mit Uchi Uke, danach mit Soto Uke und Gyaku Uchi Uke, zuletzt mit Uchi Uke und Gyaku Uchi Uke.

Dann liefen wir mehrmals die Bassai Dai und Kurihara Sensei erklärte Teile der Bunkai, worauf es bei der Kata ankommt und ließ uns partnerweise einige Kataausschnitte als Kumite trainieren. Obwohl die Kata eine sehr kraftvolle Kata mit ausholenden Bewegungen ist, hört man den Fuß nur 2x aufkommen: bei der Auftaktbewegung und beim Gedan Barai mit Kiba Dachi (27).

Tag 2, Training 1:

Drei verschiedene Dinstanzen mit drei verschiedenen Techniken überbrücken: Yori Ashi mit Gyaku Zuki, überlaufener Gyaku Zuki und Schritt vor mit Oi Zuki.

Als nächstes mit dem Hinterfuß leicht zurück um eine Vorspannung zu erzeugen und die drei Techniken laufen.

Nach dem Kihon die passende Jiyu Ippon-Ippon-Kumite-Übung: Tori lief die drei genannten Techniken und Uke wehrte mit Nagashi Uke ab und konterte blitzschnell mit den gleichen Techniken, aber ohne richtigen Schritt, sondern nutzte die durch den Angriff entstandene geringe Dinstanz.

Tag 2, Training 2:

Kata Heian Nidan als kleine Kombinationen und als gesamte Kata

Die drei Auftakttechniken als Bunkai mit vielen wechselnden Partnern:

Heiwan Uke u. Jodan Kamae, Soto Uke u. Tettsui Uchi, Tettsui Uchi (Gedan Barai) alles jeweils im KK als Verteidigung zu Oi Zuki Jodan, Gyaku Zuki Chudan und Oi Zuki Chudan.

Tag 2, Training 3:

Erst Gedan Barai, dann Gedan Barai/Gyaku Zuki, jeweils um 90° versetzt. Weiter aus dem Stand mit Shuto Uke und Shuto Uke/Gyaku Zuki, jedes mal wieder zurück in Ausgangsstellung, dann ebenfalls im Kreisformat wie die Übung zuvor.

Weiter ging es mit der Kata Empi, welche vom Sensei in viele kleine Kombinationen auseinandergenommen wurde, welche wir immer wieder liefen und mit wechselnden Partnern als Bunkai trainierten.

Tag 3, Training 1:

Mae Geri, Mawashi Geri und Yoko Geri Kekomi, als Einzeltechniken aus dem Stand, dann am Partner mit jeder Seite und jeder Technik 20 Wiederholungen. Dabei war es wichtig, die Deckung des Verteidigers zu umgehen.

Im Kumite ging Tori griff Tori mit drei verschiedenen Techniken an:

YA Gyaku Zuki, überlaufener Gyaku Zuki, und Schritt vor mit Oi Zuki.

Uke ging entsprechend mit, wehrte jeweils mit der Hand ab und Konterte mit Mae Geri, Mawashi Geri und Yoko Geri Kekomi.

Tag 3, Training 2:

Auftakt mit Shuto Uke, Shuto Uke/Gyaku Zuki und Shuto Uke/Gyaku Zuki/Shuto Uke/Gyaku Zuki. Vor, zurück und Drehung über die Rückenseite. Weiter mit Kata Gangaku. Wie liefen die Kata, bevor Kurihara Sensei wieder in kleine Kombinationen aufteilte und wir diese erst einstudierten und anschließend mit Partner als Bunkai liefen. Dazu war die ausgehende Kombination aus Shuto Uke und Gyaku Zuki sehr hilfreich, denn die ersten 4 Techniken der Kata waren der Körperbewegung aus dem doppelten Shuto Uke/Gyaku Zuki gleichzusetzen und auch für spätere Bewegungen waren die Ausgangstechniken sehr hilfreich in dieser Kata. Einzelne Kombinationen wurden wieder mit Partner trainiert. Nebenher wurde ähbliche Passagen der Heian Godan betrachtet.

 

 

Kurihara Sensei:

Karate ist Kihon, Kumite und Kata zusammen.