KW 06, Wieder mehr Beintraining

Montag

Schon bei der Erwärmung und Dehnung wurde viel mit Partner gearbeitet. Seitlich das Bein für den Mawashi Geri anziehen und Partner drückte von unten nach, hielt von oben gegen oder man tippte mit dem Knie gegen die darübergehaltene Hand.

Thema waren für diesn Abend zwei Kombis aus dem Prüfungsprogramm zum dritten Kyu:

1. Oi Zuki, Gedan Barai, Oi Zuki.

2. Mae Mawashi Geri / Ushiro Geri.

Dann ging es zum Aufbau der ersten Kombination mit Partner:

- Choku Zuki zum Kinn des Partners,

- Vor ZK Oi Zuki, zurück ZK Gedan Barai im schnellen Wechsel, erst erst als Kihon jedere für sich, dann als Kumite.

Die ganze Kombination sah dann so aus:

Tori: ZK vor Oi Zuki Gedan, zurück ZK Gedan Barai, vor ZK Oi Zuki.

Uke: zurück ZK Gedan Barai, vor ZK Oi Zuki, zurück ZK Gedan Barai / Konter.

Weiter ging es mit Kombi 2. Hier stellten wir uns erst im Abstand zum Partner auf, dass wir beim Treten des Kizami Mawashi Geri auf Gedanhöhe den Spann des Partners trafen, dann den Rippenbereich.

In der Kombi sah es dann so aus, dass Uke passiv blieb. Tori traf mit Spann Chudan, setzte vorne ab und mit Bewegung zum Ushiro Geri ging Uke einen Schritt zurück, während Tori auch diesen Schritt nach vorne absetzte.

Besonderes Augenmerk sollten wir darauf richten, die Kombi schnell auszuführen. Dazu war es wichtig, dass Tori nach dem Mae Mawashi Geri den Fuß (nach dem Zurückschnappen des Unterschenkels!) den Fuß schnell im gegnerischen Raum abzusetzen und den Ushiro Geri ansatzlos auszuführen, damit der Gegner nicht vor uns weg war.

Zum Abschluss bildeten wir wieder Kyu-ähnliche Gruppen und führten je zwei Katas vor, für waren es Tekki Shodan und Bassai Dai.

Donnerstag

Wir starteten mit der Konditionsleiter in diese Trainingseinheit und durchliefen diese auf die verschiedensten Arten. Auch die folgende Dehnungsphase war sehr beinlastig und so folgte schließlich die Kihoneinheit mit Schwerpunkt "Beintechniken".

Mae Geri, Mawashi Geri, Kizami Mawashi Geri und zuletzt Yoko Geri Kekomi und Keage. Da besonders Donnerstags aktuell doch sehr viele untergraduierte Teilnehmer zum Training kommen, erklärte Boris worauf es bei jeder Technik ankommt, deren verschiedene Ausführungsphasen und die Fehler, welche vermieden werden sollten. Erst wurde für die Techniken gedehnt, wobei ein Partner unterstützend nach- oder gegendrückte. Dann stellten sich die Partner einander zugewandt auf und traten abwechseln Chudan, während Boris korrigierend durch die Reihen ging. Da wir die Yoko Geri und dabei besonders Keage in letzter Zeit doch stark vernachlässigt hatten und wir auch in dieser Einheit dafür die geringste Zeit aufbrachten, war am Ende für mich nicht wirklich ein Effekt erkennbar. Bleibt für mich somit als Nacharbeit im heimischen Wohnzimmer...

 

Freitag

Heute lief das Kataspezialtraining mal etwas anders ab. Mit einem zugeordneten Partner übten wir paarweise die jeweils nächste Prüfungskata von beiden und studierten zusätzlich eine Bunkaipassage aus beiden Katas ein. Zuerst liefen wir die "untere" Kata, mussten dabei besonders auf Geschwindigkeit und Takt achten, um die Kata anschließend vor den anderen synchron zu laufen. Nachdem alle ihre erste Kata gezeigt haben, waren die Bunkais dran. Dabei wurde vor allem darauf geachtet, ob die Bunkai funktioniert, d.h. ob sie schnell und kraftvoll ausgeführt auch praktikabel ist. Nach dem gleichen Muster lief es mit der zweiten Kata, erst diese und eine Bunkaiszene üben, dann wieder vorführen. Das besondere dabei war, eine Kata mit Partner zu laufen, wenn alle Augen auf das Paar gerichtet sind. Als das geschafft war, liefen wir noch mehrmals die Sochin und dann ging es ab ins Wochenende...

KW 29, Ferientraining

Montag

Diese Woche findet wieder Ferientraining statt. Nach mehreren Runden entspanntem Randori und Dehnung stellten wir uns einem Partner gegenüber und begannen Keri-Training aus Kamae, immer abwechselnd trat erst der eine, dann der andere:

- Mae Geri

- Mawashi Geri

- Ura Mawashi Geri

- Yoko Geri Kekomi

- Ushiro Geri

Danach wurde etwas kombiniert und zwar doppelte Tritte:

- Mae Geri

- Mawashi Geri

- Ura Mawashi Geri

- Yoko Geri Kekomi

- Ushiro Geri

Zuletzt mit zwei verschiedenen Techniken:

- Mae Geri / Mawashi Geri

- Mawashi Geri / Ura Mawashi Geri

- Yoko Geri Kekomi / Ushiro Geri

Bei den Zweierkombis kam es darauf an, nach dem ersten Fußtritt das Bein zur Hälfte wieder zurückzuholen und dann nochmals die Technik auszuführen. Bei den letzten Kombinationen lag das Hauptaugenmerk auf den unterschiedlichen Hüfteinsätzen.

In zwei Gruppen eingeteilt, erste Gruppe bis Orange, zweite ab Grün, liefen wir verschiedene Katas.

Für die erste Gruppe standen die Heian 1 - 5 auf dem Programm, die zweite Gruppe lief Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai.

Mittwoch

Ausnahmsweise mal an einem Mittwoch, trafen wir uns am heißesten Tag des Jahres zum Training.

Ein paar Runden Hindernislauf, leichtem Randori ohne Triite und der obligatorischen Erwärmung war wieder Keri-Training angesagt, ähnlich wie am Montag. Jeder nahm sich eine Hindernisstange und stellte sich davor im Kamae auf und los ging es:

- Mae Geri

- Mawashi Geri

- Ura Mawashi Geri

Erst auf verschiedenen Höhen (Gedan, Chudan u. Jodan), dann doppelte Tritte und zuletzt als Kombi Mawashi Geri / Ura Mawashi Geri.

Letzte Übung dann auch mit Partner.

Das größte Problem war der richtige Abstand zum Gegner. Oftmals zu kurz, brauchte man beim Mawashi und Ura Mawashi Geri die Hüfte nicht stark genug herausdrehen um zu treffen. Leider wird es dann aber auch kein richtiger Mawashi Geri, sondern von der Endstellung her sehr unsauber! Also versuchsweise den Abstand immer weiter vergrößert und siehe da, man kommt erstaunlich weit, wenn Hüfte und Bein richtig gestreckt werden.

Zum Ende hin dann noch mal leichtes Randori inklusive Tritttechniken und zum Abschluss 4 x 30 Sekunden ununterbrochener virtueller Kampf vor der Hindernisstange.

Aufgrund der Hitze war das Training etwas verkürzt, aber mehr ging auch nicht...

Freitag

Mit insgesamt 9  Trainierenden und bei bestem Wetter war mal wieder Outdoor-Kata-Training angesagt. 16 Katas a 2x macht 32, und so hatten wir ein sehr abendfüllendes Programm.

Morgen geht es dann langsamwir ans Koffer packen, bevor es Montag früh zum Gashuku nach Ungarn geht!

KW 22, Es geht in die Beine...

Montag

Nur zwei Runden laufen verhieß schon nichts Gutes, danach ging die Erwärmung richtig los. Jeder wurde mit einem Stück Teppich (30x50 cm) ausgestattet. Auf diesem bewegten wir uns nun mehrere Runden in der Halle: auf dem Teppich kniend mit den Händen abstoßend, in Liegestützposition mit den Füßen abstoßend, auf dem Teppich stehend mit Knie- und Hüftbewegung vorwärts und rückwärts, auf dem Teppich sitzend mit den Füßen abstoßend.

Danach gab es mehrere Runden "sehr freundliches" Randori, ohne Härte, ohne wirkliche Abwehr, viel mehr ging es darum Lücken zu finden und zu nutzen.

Kumite:

Mit Partner gegenüber, beide im ZK:

Mae Geri Chudan, Mawashi Geri Chudan und Jodan Ura Mawashi Geri Chudan.

Mawashi Geri Jodan wurde mit Nagashi Uke gestoppt, alle anderen Tritte ging Uke nur mit bei bei nur leichter Berührung.

Dann stellten wir uns seitlich nebeneinander, aber in entgegengesetzte Richtung schauend. Abwechselnd in die Hocke, beim Hochkommen mit dem Bein zum Partner mit Mawashi Geri auf Uke oberhalb des Gürtels.

Seitlich nebeneinander mit gleicher Blickrichtung, abwechselnd in die Hocke und beim Hochkommen oberhalb des Gürtels Ura Mawashi Geri. Am Ende brannten die Knie und Oberschenkel...

Kata:

Taikyoku Shodan:

- Zu jeder Technik + Kizami Mawashi Geri.

- Zu jeder Technik + Kizami Mawashi und Mawashi Geri hinten absetzen.

- Schnell und stark.

Heian 1 - 5, einmal langsam, dann stark und schnell.

 

Donnerstag

Laufen, leichtes Randori und viel Dehnung, dann ging es wieder mit dem Beintraining von Montag weiter. Hiza Dachi, beim Hochkommen Mae Geri. Unser Sensei hielt es für eine gute Übung und nach vielen Wiederholungen setzte er mit Hiza Geri und Yoko Geri fort. Dann mit Partner weiter mit Hocke und Mawashi Geri oberhalb des Gürtels.

Die Beine brannten und inzwischen überdeckte der Schmerz den Muskelkater von Montag.

Weiter mit vielen Wiederholungen Choku Zuki, Uchi Uke und Hiza Dachi.

1. Kombi:

- vor Hiza Geri, beim Hochkommen Mae Geri, Gyaku Zuki.

2. Kombi:

- vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki

- zurück ZK Uchi Uke / Gyaku Zuki

- vor Mae Geri / Gyaku Zuki

Kata:

- Taikyoku Shodan normal

- Taikyoku Shodan, jede Technik mit Kombi Uchi Uke / Mae Geri / Gyaku Zuki ersetzt.

Freitag

3x Taikyoku Shodan

Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai, Wankan, Hangetsu,

Danach konnte sich jeder eine Kata aussuchen und diese intensiv üben. Boris ging zwischendurch zu den verschiedenen Gruppe und korrigierte und unterstützte.

Anschließend widmeten wir uns einer neuen Kata, der Nijushiho. Diese uns bisher unbekannte Kata mit 34 Techniken hat uns aufgrund vieler vieler, neuer Techniken etwas Kopfzerbrechen bereitet.

KW 17, Weiter mit Keri Waza

Montag

Der Montag schloss an den letzten Donnerstag an, jedoch traten wir die Fußtechniken nun mit dem vorderen Bein, Kizami Geri, beschränkten uns aber auf drei Techniken.

- Kizami Mae Geri

- Kizami Mawashi Geri

- Kizami Yoko Geri Kekomi

Wichtig:

- die Gewichtsverlagerung nach hinten,

- Anheben des Knies, Fuß nicht am Boden heranziehen,

- Rückweg des Beins ist gleich dem Hinweg,

- drei verschiedene Hüftpositionen,

Mit Partner trainierten wir dann abwechselnd erst die einzelnen Tritte und dann als Dreierkombi, alles aus dem Stand ohne Schritt.

 

Donnerstag

Da am Samstag Prüfungen anstehen, sollte es heute nicht allzu anstrengend werden. Leider hat es dann doch gereicht, dass jemand mit dem Fuß unglücklich umknickte und, wie sich tags darauf nach ärztlicher Diagnose herausstellte, mit Bänderriss vorzeitig das Training verlassen musste. Die Prüfung am Samstag musste sie sich leider als Zuschauerin ansehen.

Einfache Basics waren dran, bahnweise wiederholt:

- Oi Zuki

- Age Uke

- Uchi Uke

- Soto Uke

- Gedan Barai

Auch nach Jahren Training kann man diese Techniken nicht oft genug trainieren. Am Ende gingen wir nicht ganz so ausgepowert wie sonst aus dem Dojo, aber in Gedanken waren die meisten eh schon bei den anstehenden Prüfungen. So langsam wurde die Nervosität spürbar.

KW 16, Ferientraining

Donnerstag

Das einzige Training in den Osterferien konnte man sich ja nicht entgehen lassen, zumal in zehn Tagen Prüfungen anstehen.

Prüfungsschwerpunkte waren zwar nicht dran, dafür aber wieder Keri Waza, also Fußtechniken.

Zur Erwärmung gab es wieder leichtes Randori ohne Tritte.Partnerweise standen wir uns an den Außenlinien des Dojos gegenüber und auf Kommando kamen wir aufeinander zu.

Wer zuerst trifft hat gewonnen oder Angriff und Konter, wir spielten mehrere Varianten durch.

Dabei lag es an uns, ab einem bestimmten Moment den richtigen Abstand zu haben und aufmerksam zu sein. Auf Japanisch wird es "Zanshin" ( 残心, balancierter Geist) genannt und beschreibt es die körperliche und geistige Bereitschaft, sich auf einen Gegner einzulassen. Entspannt wirken, beobachten und in jedem Moment bereit zu sein ist eine Kunst für sich, welche es zu lernen gilt.

Nach viel Dehnung und Erwärmung begannen wir mit Keri Waza.

- Mae Geri

- Mawashi Geri

- Yoko Geri Kekomi

- Ushiro Geri

- Ura Mawashi Geri

Einzeln als Kihon, mehrere Bahnen oder in einer Gasse mit Partner. Bei einer Gasse wechselt nach jeder Übung der Partner, da eine Partnerseite immer einen Gegner weiter rückt. So kann Jeder mit Jedem trainieren.

Da alle Techniken unterschiedliches Anreißen des tretenden Beins erfordern und verschiedene Hüftstellungen notwenig waren, galt es diese Anforderungen zu erkennen und umzusetzen.

Zum Ende liefen wir wieder Heian 1-5 und schlossen mit unserer Prüfungskata ab.

KW 14, Tritte, Tritte, Tritte...

Montag

Der Sonntagslehrgang steckte noch spürbar in den Knochen, aber : neue Woche, neues Training.

Die Erwärmung war dieses Mal nicht ganz so anstrengend, aber trotzdem effektiv. Ein paar Runden laufen und dann gehen. Bei jedem dritten Schritt wurde eine zuvor angesagt Übung ausgeführt:

z.B. sehr tiefe ZK, Kiba Dachi, Hiza Dachi, beide Beine durchgestreckt - Oberkörper tiefziehen, Kiba Dachi - Ellenbogen drücken Knie nach außen, Knie stark an Oberkörper ziehen, in die Hocke gehen usw.

Weiter mit Randori, alle Techniken erlaubt, leichter Körperkontakt. Mit Partner ging es dann auch gleich weiter, denn heute waren Keri Waza angesagt, also Fußtechniken.

- Mae Geri,

- Mae Ashi Geri,

- Mawashi Geri,

- Mae Geri, Mawashi Geri,

- Mae Ashi Geri, Yoko Geri Kekomi,

- Ushiro Geri,

- Ura Mawashi Geri,

- Ushiro Ura Mawashi Geri,

Knie hochziehen, treten, Unterschenkel zurückschnappen, Fuß absetzen.

Der Partner ging nur mit, eine Trittberührung war meistens gefordert und somit sollte also Tori bestrebt gewesen sein, mit entsprechender Distanz zu Uke schnell vorzugehen und zu treffen.

Auch wenn ich die Hüfte bisher nicht erwähnt habe, so war diese natürlich gefordert. Ebenso das Eindrehen des Standfußes bei Mawashi, Yoko und Ushiro.

Trotz Hüfte und eingedrehtem Standfuß, der Ura Mawashi Geri geht so, aber Ushiro Ura Mawashi Geri will nicht wirklich funktionieren. Auch wenn der Kopf weiß was zu tun ist, aber Alter und fehlende Gelenkgigkeit arbeiten stark dagegen. Leider...

Kurze Pause für den Gi

Donnerstag

Die Erwärmung ähnelte der von Montag, erst Runden laufen und anschließend mit Übungen/Techniken gehen, wobei die Übungen/Techniken bei jedem bzw. jedem dritten Schritt ausgeführt wurden.

Anschließend wurde mit wechselndenPartnern eine Kombination aufgebaut. Diese steigerte sich wie folgt (einfachheitshalber abgekürzte Schreibweise):

- Kizami Mae Geri,

- KMG / Gyaku Zuki,

- KMG / GZ, Schritt vor Uraken,

- KMG / GZ, v. U / Ura Mawashi Geri und wieder hinten absetzen,

- KMG / GZ, v. U / UMG hinten absetzen / Kizami Zuki,

Klar, auf die Hüftarbeit kam es wieder an, schließlich mussten Shomen, Hanmi und Gyaku Hanmi eingesetzt werden.

Aber auch auf die Knie war zu achten. Vorderes Knie nicht nach innen fallen lassen, was aufgrund der Hüftarbeit schnell mal passieren kann, aber nicht darf.

Zuletzt liefen wir zum Ausklang Kata: Heian Shodan und mehrmals die nächste Prüfungskata.

Dann ließen wir in gemütlicher Runde, dem einen oder anderen Kaltgetränk und netten Gesprächen, den Abend ausklingen. Nach Ostern geht es weiter...

KW 43, Endlich in Verband

Montag
Mit einer ausgiebigen Beindehnung begann unser gestriges Montagstraining und damit wussten wir auch, in welche Richtung es gehen wird. Mehrere Bahnen Mae Geri, Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi und Ushiro Geri wurden gelaufen, alle aus Kamae Zenkutsu Dachi heraus. Nebenher dehnten wir uns weiter mit Partner, d.h. einer legte das Bein beim anderen auf die Schulter und dieser dehnte durch strecken des Oberkörpers oder durch langsames Aufstehen. Mit Partner ging es auch weiter beim Laufen von Mae Geri, Mawashi Geri und Yoko Geri Kekomi. Der Partner ging rückwärts mit und liess ohne Abwehr die leichten Treffer gewähren. Berührung war wichtig für die Einschätzung des Abstandes, die richtige und wichtige Streckung des Beins sowie die richtige Hüftstellung. Da wir den Yoko Geri meistens aus Kiba Dachi trainieren, war hier aus ZK zu beachten, das hintere Bein an- und dabei das Knie hochzuziehen und zwar mit Drehung des Körpers um 90°. Mit dieser nun seitlichen Stellung den "gestochenen" Yoko Geri treten (mit herausgedrehter Hüfte!) und wieder nach vorn im ZK absetzen.

Donnerstag
Schwerpunkt heute waren Angriffstechniken im Kumite. Mit wechselnden Partnern trainierten wir wieder diverse Techniken, um auf einen Gegner zuzugehen. Kombiniert wurde mit Tsugi Ashi (Schritt hinterer Fuß an vorderen Fuß heran und nach vorn abstoßen), Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, Kizami Zuki, Oi Zuki, Gyaku Zuki und Uraken. Tori vor mit Schritt oder Keri kombiniert mit ein bis zwei Zukis, Uke weicht nicht zurück und währt nicht ab. Berührung unterhalb der Schmerzgrenze, aber spürbar. Beim anschließenden langsamen Randori wurde das gerade Trainierte umgesetzt. Abwehr nur soweit, dass die Stärke der Abwehr passend zum Angriff ist.
Ein nicht zu starker Keri oder Zuki muss nicht "weggebrettert" werden, schließlich ist der Andere ein Trainingspartner und kein Feind!

Nach dem heutigen Training hat unser Sensei bekannt gegeben, dass die Karateabteilung unseres Vereins ab kommendem Jahr dem DKV beitreten wird.
Darüber haben viele andere und ich mich sehr gefreut, bin ich doch ein Verfechter von Verbandszugehörigkeit.
Ob JKA, DJKB oder DKV, für mich ist ein Verband so etwas wie ein Dach der Vereine. Er gibt Leitlinien vor, eine verbindliche Prüfungsordnung, Trainerausbildung uvm.
Für mich bedeutet es Prüfungen können vereinsübergreifend durchgeführt werden, bestandene Prüfungen werden verbandsweit anerkannt und zusätzlich kann ich mir auch Lehrgänge bestätigen lassen.
Bisher war unser Verein keinem Karateverband beigetreten, was sicherlich seine Gründe hatte. Denn wo Licht ist, da ist bekanntlich auch Schatten und dem versucht man ja schließlich auch zu vermeiden.
Für mich persönlich überwiegen jedoch die positiven Aspekte eines solchen soliden Daches und bin gespannt.
 
Freitag
Heian 1 - 5 und Empi waren angesagt. Jede Kata wurde zwei bis drei mal gelaufen und zwar mit Zählzeiten. Dabei wurde hier und dort auch mal unterbrochen, um sich bestimmten Passagen eingehender zu widmen. Das Kataintensivtraining ist einfach eine Bereicherung. In kleinerer Gruppe bestimmte Abläufe eingehender zu besprechen und zu wiederholen ist viel Wert und wird von allen Beteiligten gern angenommen.

Keri Waza

Unsere Erwachsenen-Trainingsgruppe hat sich in der letzten Zeit schön vergrößert. Mittlerweile sind wir an beiden Tagen (Montags und Donnerstags) jeweils zwischen 12 und 16 Karateschüler! Einige trainieren 2x pro Woche, andere eher unregelmäßig, aber bei Trainingszeiten ab 18:00 bzw 18:45 Uhr auch nicht immer leicht, da fast alle Familie haben und zeitlich eingeschränkt sind.

Das gestrige Training stand mal wieder unter der Überschrift Keri Waza, also Tritttechniken. Nach einer ausgiebigen Erwärmung und viel Dehnung, vor allem ab Hüfte abwärts, ging es direkt in die Partnerübungen.
Körperberührung war angesagt, braucht man es doch um ein passendes Gefühl für Distanz und Trittstärke zu bekommen. Immer abwechseld begannen wir aus Kamae mit Mae Geri.
Tori ging einen Schritt vor, Uke ging rückwärts nur mit, ohne Abwehr. Für den Tretenden war es demzufolge wichtig, den Partner zwar zu berühren, ihn aber nicht zu verletzen.
Weiter ging es mit Mawashi Geri, Yoko Geri Keage und Ushiro Geri. Erst jeweils einzeln, dann in aufeinanderfolgenden Kombinationen. Die letzte Kombi wurde dann noch mit Ura Mawashi Geri und Ushiro Mawashi Geri erweitert, was konditionell und mental schon eine Herausforderung war. Und im Anschluss war jedem auch schnell klar, welcher Arbeit noch vor uns liegt...

Beim Garten-Training am Makiwara hatte ich mal wieder ein paar kleine Abschürfungen an den Knöcheln. Generell nicht weiter schlimm, schließlich verheilt es ja wieder und gehört auch irgendwie dazu. Aber beim nächsten Kumitetraining ist es dann doch weniger optimal, da der Partner schnell rote Punkte an den Trefferflächen bekommt und und Pflaster an den Knöcheln nicht wirklich halten. Also habe ich mir online ein paar Kampfsporthandschuhe bestellt. Für das nächste Mal bin ich ab sofort gut gewappnet ;-)
Die Handschuhe sind sehr leicht, die Trainingspartner bleiben geschützt und aufgrund der geringen Stärke der Handschuhe von nur 1 cm ändert sich kaum etwas am Distanzgefühl.