KW 07, Auftakt mit viel Kumite

Montag

Gleich zu Beginn einige Runden leichtes Randori, anfangs im Wechselspiel, dann getrennt in Tori und Uke.

Weiter mit Distanz- und Technikübungen mit Partner, wobei Uke nur passiv mitging:

- Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri,

- Ushiro Ura Mawashi Geri,

 

Kombination:

- YA Kizami Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Schritt mit Mawashi Geri,

Erst nur als Kihon mehrere Bahnen, dann als Kumite, wobei Uke mit nur einem Arm Gyaku Te Nagashi Uke und Nagashi Uke abwehrte.

Dann eine ähnliche Übung, wobei eine eine Person als Uke nacheinander gegen mehrere Angreifer abwehrte (Kizami Zuki / Gyaku Zuki gegen Nagashi Uke).

Kata:

Heian Shodan und Heian Shodan im Bunkaistil, wobei in der Bunkaivariante nur bei Angriffen vorgegangen wird und bei Abwehrtechniken bewegt man sich nach hinten.

Ein schönes abwechslungsreiches Training mit sehr viel Kumite, allerdings nicht überladen und sehr gut nachvollziehbar.

Donnerstag

"Leider" kam ich etwas zu spät zur Erwärmung, denn es ging auf das Stepboard. Mit 10 verschiedenen Übungen, auf Zuruf einer Zahl von 1 bis 10 musste die entsprechende Übung durchgeführt werden.

Danach mit Partner zum Randori, wobei beide sich gegenüber stehen mit dem Vorderfuß auf einer Linie standen. Damit war der Abstand klar vorgegeben, die Kampfweise variierte: beide mit beiden Armen, dann eine Person einarmig, eine Person nur verteidigend, eine Person nur einarmig verteidigend.

Zwischzeitlich zur Abwechslung wurde immer mal wieder eine Zahl gerufen und man musste schnell ab ans Stepboard.

Dann ging es an eine längere Technikabfolge:

Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Nagashi Uke, Gedan Barai,

Zuerst partnerweise gegenüberstehend, wer ist schneller. Danach mit kurzem Abstand, wobei Tori mit Jodan und 5x Chudan angriff und Uke mit der besagten Technikfolge abwehrte.

Anschließend, beide stehen sich im Haiji Dachi gegenüber:

Tori mit Sanbon Zuki,

Uke mit dem gleichen Arm: Age Uke, Soto Uke, Gedan Barai,

Zum Schluss wurde dann noch in kleineren Gruppen, entsprechend Graduierung, etwas Kata gelaufen: Heian 1 - 5, Tekki Shodan, Bassai Dai.

Freitag (Grünau)

Die Erwärmung hat sich inzwischen eingebrannt, jedenfalls in Oberschenkel und Bauchmuskulatur.

Weiter mit etwas Kihon und dem Unterschied zwischen Yori Ashi (YA) und Suri Ashi (SA). Beim YA wird mittels Vorspannung aus dem hinteren Bein das Vorderbein nach vorn gedrückt, der hintere Fuß folgt. Beim Suri Ashi bewegt sich zuerst der hintere Fuß nach vorne, gefolgt vom vorderen.

- Vor YA Kizami Zuki, zurück YA Te Nagashi Uke mit dem gleichen Arm, vor YA Gyaku Zuki.

Dieses dann mit Partner im Wechselspiel:

P1 vor mit Kizami Zuki, P2 Abwehr zurück mit Te Nagashi Uke Jodan, P2 vor Gyaku Zuki, P1 zurück Te Nagashi Uke, Konter Gyaku Zuki.

Aus ZK zieht vorderer Fuß an den hinteren, hinterer Fuß mit Zuki vor, vordere Fuß wieder an hinteren ran usw.

Aus ZK zieht hinterer Fuß an den vorderen Fuß, vorderer geht zurück mit Soto Uke usw.

Nun mit Partner im Tori-Uke-Wechselspiel.

Schwerpunkt war auch heute wieder die notwendigen Kumitebewegungen mit der entsprechenden Hüft- und Leistenarbeit, Vorgehen mit leicht einknickendem Knie, Vorschnellen und Rückwärtsbewegungen mit Vorspannung aus kürzeren Ständen und viel reinrutschen in den Gegner um Distanz zu überbrücken.

In der Zusatzeinheit war dann noch mal der Wechselschritt mit Partner und die Kata Taikyoku Shodan, wobei es bei der Kata auf schnelle Techniken und vor allem auf vorschnellende Drehungen an. Virtuell greift dabei die Führungshand an einem Griff und zieht den Körper nach vorn.

KW 05, Erst nicht fit, dann viel Kumite

Freitag (Grünau)

Aufgrund einer kräftigen Erkältung konnte ich diese Woche nicht so trainieren, wie ich es eigentlich wollte und fühlte mich erst zum Freitagstraining wieder fit genug. Vor einiger Zeit wäre ich trotzdem zum Training gefahren, schließlich ist es ja "nur" eine Erkältung und hätte mich anschließend geärgert, wenn man dann das Geforderte nicht entsprechend umsetzen konnte. Inzwischen sehe ich es etwas anders, da ich lieber voll beim Training dabei bin, mit einem positiven Gefühl das Training verlassen möchte und Gesundheit einen höheren Stellenwert bekommen hat.
Die Erwärmung bei Dorian war wieder sehr kräftelastig:
- In tiefem Kiba Dachi die Hände verschränkt hinter dem Kopf, 120 x Knie strecken und wieder beugen.
- In sehr tiefem KB 40 Choku Zuki.
- Langsame Liegestütze auf Händen und schnellere auf Seiken.
- 20 Liegestütze, ein Bein wird gehalten, das andere gestreckt.
- Dazu viele Situps und Planks.

Kihon:
ZK zurück mit Gedan Barai, sofort vorwärts mit Oi Zuki.
Wichtig: Mit starkem Hüfteinsatz den Körper zurück- und nach vorne reißen.

Kumite:
Gleiche Übung, Partner ging nur mit. Dabei wurde ein größerer Abstand gewählt, um dann die größere Distanz zu überbrücken.

Kihon:
Links vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach rechts, Bein setzt nach hinten ab.
Schrittwechsel.
Rechts vor Yori Ashi mit Kizami Zuki, hinteres Bein zieht heran, Drehung um 90° nach links, Bein setzt nach hinten ab.

Dies als Kumite in Dreiergruppe.
Danach links vor mit Gyaku Zuki zum linken Gegner, vorderes Bein zieht zum rechten heran, rechts vor mit linkem Gyaku Zuki zum rechten Gegner.
Alle Angriffe mit schnellem Richtungswechsel zwischen beiden Gegner, viele Wiederholungen. Dann Positionswechsel.

Im Anschluss blieben wieder fast alle für eine zusätzliche Kata-Trainingseinheit.

KW 02, Weiter mit Kumite

Montag

Nach ein wenig Dehnung und Kihon ging es gleich mit Kumite los.

 

Jodan, Chudan

Tori: Schritt vor Oi Zuki Jodan / Yori Ashi m. Oi Zuki Chudan,

Uke: Schritt zurück Age Uke / YA Soto Uke,

 

Chudan, Chudan

Tori: Schritt vor Oi Zuki Chudan / YA m. Oi Zuki Chudan,

Uke: Schritt zurück Soto Uke / YA Gedan Barai,

 

Chudan, Jodan

Tori: Schritt vor Oi Zuki Chudan / YA m. Oi Zuki Jodan,

Uke: Schritt zurück Age Gedan Barai / YA Age Uke,

Anfangs ging Uke auf Abstand nur mit, danach mit Kontakt, wobei Uke dann beide Techniken mit gleichem Arm abwehrte. Die Geschwindigkeit wurde von Bahn zu Bahn langsam gesteigert. Uke bekam zusätzlich die Aufgabe, nach den beiden Abwehrtechniken zu kontern, bis Orange mit Gyaku Zuki, ab Grün variierte die Art des Konters. Mal war der Konter frei, dann ohne ausgestrecktem Arm, nächste Bahn ohne Wiederholung einer Kontertechnik. Ziel war einerseits ein effektiver Konter, mit dem man in den Gegner gehen sollte, andererseits musste man sich Gedanken machen, welche Techniken man zur Verfügung hat und wie diese einzusetzen sind.

Ein schönes Kumitetraining, mit einfachen Kombinationen. Man kann sich langsam mit dem Partner herantasten und testen, wie man ein gutes Angriff-Abwehr-Zusammenspiel aus schnellen und kraftvollen Techniken hinbekommt.

Zum Abschluss liefen wir noch ein paar mal Taikyoku Shodan.

Donnerstag

Nach Laufrunden und Konditionsleiter noch etwas Dehnung und los ging es wieder mit Kumite. In zwei Gruppen nach Graduierung aufgeteilt stellte sich jede Gruppe uns im Kreis auf. Jeweils eine Person ging in die Mitte und griff nacheinander reihum die anderen Teilnehmer an:

- Yori Ashi Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri vorn absetzen,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Mawashi Geri,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Konter

Bei den ersten Techniken ging der Verteidiger (Uke) mit Block zurück, hauptsächlich Nagashi Uke. Die Angriffshöhe variierte. Bei Kizami Zuki natürlich Jodan, bei den Mehrfachtechniken war die Angriffshöhe der der zweiten und dritten Technik frei. Hier galt es vorausschauend vorzugehen. Welcher Körperbereich des Verteiders wird mit dem ersten Block frei, wohin macht der nächste Stoss bzw. Tritt auch Sinn?

Bei der letzten Angriffsvariante wurde von Uke ein Konter erwartet, auch dieser war frei wählbar.

Das Wechselspiel aus Angriff, Abwehr und Konter wurde nicht mit voller Kraft ausgeführt, eher war es ein herantasten der Partner, galt es doch aufgrund der unterschiedlichen Partner verschiedene Aspekte zu beachten:

- Abstände: Ist der Abstand zu groß, kommt man nicht an den Partner heran. Ist er zu kurz, kann einerseits die Technik nicht optimal ausgeführt werden, bzw. man kann schon vom Partner erreicht werden, bevor man lebst ausführt. Das gleiche gilt für den Konter, weicht man beim Angriff zu weit zurück, ist der Abstand für den Konter zu groß und dieser funktioniert nicht.

- Kraft u. Schnelligkeit: Wir wollen üben, somit ist ein gleichwertiges Wechselspiel von Tori und Uke wichtig. Beide sollen miteinander agieren können, damit beide lernen, denn fast alle stehen noch am Anfang dieser Kumiteübungen. 

Wenn von 6 Personen Kizami Zukis ausgeführt werden, so werden es 6 unterschiedliche Angriffe sein, denn jede Person agiert und reagiert anders, es gibt Unterschiede in Größe, Kraft und Schnelligkeit, jeder sieht anders. Den Umgang mit diesen Faktoren gilt es zu lernen.

 

Freitag (Grünau)

Ohne diese Erwärmung würde es mir Samstags besser gehen. Sehr viel Krafttraining, aber dafür alles zur Stärkung der Bereiche, welche für Karate wesentlich sind. So ging es wieder aus Hiza Dachi hoch und mit dem Knie an die Brust und wieder runter in Hiza Dachi, das 50x links und danach 50x rechts. Liegestütze, Situps, zwischdurch Dehnung. In Liegestützposition mit den Füßen an der Wand und dann mit den Händen in Richtung Wand wandern und mit den Füßen die Wand hoch bis fast in Handstandposition, dann wieder nach vorne bzw. unten wandern, das 3x. Dazu andere Übungen, mit welchen man sich vom Boden hochdrückt, bis die Beine nicht mehr wollen oder können.

Danach Kihon: Oi Zuki, Age, Soto Uke, Mae Geri und Gedan Barai. Jeweils mehrere Bahnen, dann die einzelnen Techniken als doppelte Ausführung. Wichtig: das vordere Bein vor dem nächsten Schritt leicht einbeugen für die Vorspannung, um dann schneller vorgehen zu können.

Das übten wir anschließend im Gohon-Kumite, nach der letzten Technik mit Konter von Uke:

- Tori: Jodan, Uke: Age Uke

- T: Chudan, U: SotoUke,

- T: Mae Geri, U: Gedan Barai,

- T: Yoko Geri Kekomi, U: Nagashi Uke,

Von Beginn an sollte der Partner unter Druck gesetzt werden. Da es keine Kombinationen waren, konnten sich beide auf ihre Technik konzentrieren.

Nach dem offiziellen Training blieben viele noch für ein zusätzliches Katatraining. Dabei setzten wir die Bassai Dai vom vergangenen Training fort.

KW 01, Neues Jahr

Donnerstag

2024 hat begonnen und natürlich wünsche ich allen Leserinnen und Lesern meines Blogs ein frohes und gesundes neues Jahr.

Das gestrige Training war zu meiner großen Freude sehr kumitelastig und das auch noch langsam aufbauend, so dass man sich auf aktion und Reaktion sehr schön eintrainieren konnte..

- Yori Ashi Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- Kai Ashi mit Mae Geri,

- Kai Ashi mit Yoko Geri Kekomi,

- Kai Ashi mit Ura Mawashi Geri,

- Kai Ashi mit Ushiro Geri,

Zu Beginn wählte Tori einen größeren Abstand und Uke ging nur mit. So konnte Tori die Techniken erst einmal sauber umsetzen und Jodan und Chudan vernünftig anvisieren.

Nach mehreren Wiederholungen und Aufgabenwechseln zwischen Tori und Uke wurden die Abstände kürzer und Uke deutete die Abwehr an.

Danach ging es weiter mit:

- Yori Ashi Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- Kai Ashi mit Mae Geri,

- Kai Ashi mit Yoko Geri Kekomi,

- Kai Ashi mit Mawashi Geri,

Nun war es wichtig den richtigen Abstand zu wählen. Vor dem Schritt muss der Abstand zum Partner groß genug sein, damit eine einfache Armbewegung von Tori oder Uke nicht schon zum Treffen reicht. Dann mit Yori Ashi oder Kai Ashi den Abstand verringern und zwar mit Unterstützung der Hüfte, denn mit deren richtigen Einsatz lässt sich auch noch entsprechend Abstand überwinden.

Uke wehrte mit freiwählbaren Techniken ab und konterte. Der Konter war für die unteren Kyu-Grade Gyaku Zuki, für die oberen Kyus ebenfalls frei wählbar. Anfangs noch mit Ansage der Techniken, dann selbständig und schneller als ganze Kombination. Zwischen den einzelnen Techniken war ein zeitlicher Abstand von 1-2 Sekunden, was die Kombination sauberer werden ließ.

Als letzte Kumiteübung dann noch Jiyu Ippon Kumite:

Eine Person als Uke, die 5 - 6 Toris hintereinander, welche nacheinander auf Uke zugingen, den passenden Abstand suchten und einen Angriff ausführten. Uke hatte freie Wahl bei Abwehr und Konter. Wenn Tori fertig war, stellte er sich wieder hinten an. Nach mehreren Durchgängen wurde eine andere Person Uke bis alle Techniken aus der Kombination dran waren.

Den Abschluss bildeten ein paar Katas aus Heian, Tekki Shodan und Bassai Dai.

Freitag (Grünau)

Dieses Training begann wieder mit einer sehr bein- und bauchlastigen Erwärmung. Z.B. aus dem Hiza Dachi 40x hochkommen und das zuvor gebeute Knie nach oben ziehen, in Plankstellung und die Füße ca. 30 cm über dem Boden an der Wand uvm. 

Danach ging es mit Gedan Barai, Oi Zuki und Gyaku Zuki weiter. Dabei kam es darauf an, mittels Hüfte/Körper schnell vom Partner weg bzw. rein zu kommen.

Kumite:

Mit ZK Oi Zuki vor Partner, auf Kommando Schritt zurück mit ZK Gedan Barai, mit ankommen hinten sofort vor mit ZK Oi Zuki. Das geht natürlich nur mit entsprechender Schnellkraft aus den Beinen, welche allerdings nach der Erwärmung etwas zitterten...

Danach ging Tori mit doppeltem Oi Zuki vor und Uke ging mit doppeltem Gedan Barai vor.

Zum Abschluss liefen wir mehrere Male die Kata Heian Shodan.

Wer nach dem offizellen Training noch blieb, konnte noch eine halbe Stunde Katatraining mitmachen. Thema war Bassai Dai, wobei ich die Unterschiede zwischen DKV und JKA besonders interessant fand.

KW 46, Kumite im Kreis

Montag
Kumite:
Das Montagstraining begann mit Kreisübungen. Dazu wurden alle Teilnehmer in zwei Gruppen eingeteilt, jede Gruppe formierte sich um einen Hallenbodenkreis. Einer ging in die Mitte, alle anderen in Kamae mit einem Fuß auf der Kreismarkierung mit Blick in den Kreis. Der im Kreis stehende Tori griff nun mit bestimmten Techniken reihum von einem Gegner zum nächsten an, Uke wehrte leicht ab und anwortete mit freiem Konter. Wenn die Reihe fertig war wurde getauscht und der nächste ging in den Ring, bis alle einmal dran waren. Mal sollte mit Finte angegriffen werden, mal ohne. Mawashi Geri waren entweder reines Wechselspiel ohne Abwehr oder Tori bewegte sich auf einem Bein hüpfend von Gegner zu Gegner im Kreis.
Danach ging es mit einem festen Partner weiter: Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai. Im Stand, beide in Shizentai, rechter Arm vor. Tori 1x Oi Zuli Jodan, 4 x Chudan; Uke entsprechend der Reihenfolge der Abwehrtechniken. Nach der letzten Technik sofortiger Wechsel von Tori zu Uke und umgekehrt. Wichtig dabei waren sehr schnelle Techniken und übergangslose Wechsel hinzubekommen. Die Partner wurden dabei ein paar mal gewechselt.
Weiter ging es mit festem Partner zu Gohon Kumite: Tori ging in ZK vor und griff 1x Jodan Zuki, 3x Chudan Zuki, 1x Mae Geri an, Uke wehrte zurückgehend mit den besagten 5 Techniken ab. Nach mehreren Runden vor und zurück das gleiche Spiel dann in der Art Jiyu Ippon Kumite, aber ohne Ansage und Angriff und Abwehr waren durch die "Tagestechniken" vorgegeben.

Kata:
Taikyoku Shodan, Heian Shodan

 

Donnerstag

Die Erwärmung wurde mehr ein Stresstest für den Kopf. In drei Gruppen eingeteilt bekam jede Gruppe eine Trikot und eine Aufgabe zugeteilt. Das Trikot wurde innerhalb der Gruppe einander übergeben/zugeworfen und dabei mußte der Empfänger eine Aufgabe vervollständigen, wobei alle in Bewegung bleiben mußten: Städtenamen A-Z, japanische Karatebegriffe A-Z, 1x1 mit 9 bzw. 7, Vornamen A-Z usw. Nach und nach kamen noch mehrere kleine Bälle hinzu, welche ebenfalls weitergeworfen/-gegeben wurden. Wußte man einen Begriff nicht, ein Ball fiel herunter oder jemand blieb stehen: drei Liegestütze. Es wurden so einige...

Trainingsschwerpunkt war wieder Kihon: Mae Geri, Mawashi Geri und Yoko Geri. Aus Shizentai, bahnweise in ZK oder mit Partner bei wechselseitiger Berührung. Knie richtig anreißen, Unterschenkel ausschnappen in Zielrichtung, Hüfte unterstützt je nach Trittart, zurückschnappen des Unterschenkels, absetzen. Zum Ende als Kombi:

Mae Geri li, re,

Mawashi Geri li, re,

Yoko Geri li, re, 

Je nach Graduierung kam noch zu jedem Tritt ein Gyaku Zuki hinzu.

 

Freitag

Kurz und knapp: Tekki Shodan mit Bunkai.Ich mag die Kata, ist sie doch die erste nach den Heian, welche mal von den Embusen her ganz anders ist, nämlich auf einer Linie. Die Bewegungsrichtungen sind lediglich nach links und rechts, aber da die Stellungen komplett im Kiba Dachi stattfinden, ist die Arbeit des Oberkörpers um so anspruchsvoller. Boris gab uns wertvolle Tipps, wie die verschiedenen Techniken und Kombinationen für den Kampf gedeutet werden könnten. Gleichzeitig konnten wir uns auch ausprobieren und unsere Ideen mit Partner auf Anwendbarkeit testen. Wieder galt "es ist eine Möglichkeit, wenn es funktioniert", denn Bunkai ist nicht festgeschrieben. Wieder war es sehr kurzweilig, besonders da wir die Anwendungen nicht nur seitlich im KB, sondern auch aus anderen Stellungen heraus versuchten und übten. Wichtig war es, sich bei der Auslegung nicht zu sehr von der Kata zu entfernen, aber auch nicht nur an dieser zu kleben.

KW 45, Wochenstart mit Kumite

Montag

Die am Rand wartenden Mitstreiter begrüßen, während der Trainer und die Gruppe vor uns sich im Seiza verabschiedet, geht natürlich nicht. Da ich besonders das traditionsbewußte Karate liebe und mir dann selbst dieses passierte, nagt am Folgetag noch etwas an mir.

Kumite, endlich mal wieder. Aufgeteilt in drei farblich getrennten Gruppen, haben wir aber erst mit leichtem Randori angefangen (ab Blaugurt mit Arm- und Beintechniken). Dann arbeiteten wir uns mit Kihon weiter voran. Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai, Mae Geri, Mawashi Geri und Ushiro Geri. Jeweils kurze Bahnen a 3 Wiederholungen vor und zurück, ab Orange mit 2er-Kombi Technik - Gyaku Zuki und die Höhergraduierten mit 3er-Kombi mit: Technik - Gyaku Zuki - Technik.

Danach wurden, wieder in den drei Farbgruppen aufgeteilt, die verschiedenen Techniken im Kumite angewandt. Bis Gelbgurt im Kihon-Gohon-Kumite, ab Orange Kihon-Sanbon-Kumite und ab Blaugurt Jiyu-Ippon-Kumite. Für uns (ab Blau) entsprach der Ablauf dem Prüfungsprogramm zum 3. Kyu, was mich sehr freute. Tori sagt Technik an, findet den richtigen Abstand und den passenden Moment und Uke muss reagieren, d.h. abwehren und kontern. Eine Herausforderung für beide Seiten, aber mehr noch für Uke.

Der Verteidiger muss den Moment des Angriffs erkennen, angemessen abwehren und anschließend auch noch den passenden Konter finden und einsetzen. Tolles Training, mir hat es einfach Spass gemacht.

Prüfungsprogramm 3. Kyu, Jiyu-Ippon-Kumite

Freitag

Am Donnerstag war es mir leider nicht möglich am Training teilzunehmen, aber Familie und Schule der Kinder haben natürlich Vorrang.

Beim gestrigen Freitagstraining standen Bunkai zur Heian Yondan und die der eigenen nächsten Prüfungskata auf dem Plan. Nachdem wir die Heian Yondan zweimal gelaufen sind, gingen wir sie stückweise durch, besprachen die Auslegungsmöglichkeiten und betrachteten die Praxistauglichkeit, welche wir anschließend in Dreiergruppen übten. Hier fehlt uns ganz klar noch der Blick und die Übung für die Auslegungsmöglichkeiten, so dass wir länger brauchten als gedacht und es am Ende bei der Heian Yondan blieb. Die Bunkai der eigenen Prüfungskata ist dann heute im heimischen Garten dran...

KW 35, Mal wieder 3 Säulen

Montag

Nach vier Runden Randori ging es direkt zum Kihon:

Aus Shizentai erst Choku Zuki, dann Ren Zuki. Hinzu kamen noch Nagashi Uke Jodan und Chudan und Ushiro Geri. Nagashi Uke Jodan, mit der Handfläche von außen nach innen und Nagashi Uke Chudan, wobei der Unterarm nun um den Ellenbogen als Fixpunkt in einer Halbkreisbewegung mit der gleichen Handfläche nach unten fegt, sollen fast übergangslos aufeinanderfolgen.

Die entstandene Kombi liefen wir anschließend mehrere Bahnen:

- Vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki.

- Zurück ZK Nagashi Uke Jodan, Suri Ashi Nagashi Uke Chudan.

- Vor Ushiro Geri.

Kumite:

Tori: vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki.

Uke: zurück mit ZK Nagashi Uke Jodan, zurück Suri Ashi Nagashi Uke Chudan.

Uke: vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki.

Tori: zurück mit ZK Nagashi Uke Jodan, zurück Suri Ashi Nagashi Uke Chudan. 

Tori: Ushiro Geri.

Kata:

Taikyoku Shodan und Heian Shodan mit und ohne Zählzeiten.

Bunkai:

Heian Shodan, einmal gerade entlang der Embusen, also orientiert an der Schrittfolge. Einmal von Boris gezeigt, wie es frei interpretiert werden kann. Vieles erschien logisch, aber für eine selbständige Interpretation fehlt uns einfach die Übung...

Donnerstag

Etwas verspätet, denn der Elternabend des Kindes wollte kein Ende nehmen, schaffte ich es aber dennoch zum Training.

Schnelle Kombinationen für den Angiff zum Gegner waren dran und wurden darum auch passend mit Partner trainiert, jeweils aus Kamae:

Kombi 1

- Schritt vor in ZK,

- Schritt zurück,

- Kizami Mawashi Geri,

- vorne absetzen mit Kizami Zuki,

- vor Oi Zuki in ZK,

Kombi 2

- 2x Uraken,

- vor Oi Zuki mit ZK,

Kombi 3

- Gyaku Zuki,

- hinteres Bein zum vorderen mit Kizami Zuki,

- ehemals vorderes Bein vor mit ZK u. Oi Zuki,

Kombi 4

- Gyaku Zuki,

- vor ZK mit Gyaku Zuki

Die Schritte sollten am Ende so erfolgen, dass diese übergangslos waren. Es sollte eher ein Überlaufen und Gleiten sichtbar sein.

Anfangs wurden die Kombis mit Partner einzeln trainiert, anschließend abwechselnd nach freier Wahl, um den Gegner etwas zu fordern.

Zum Ende noch etwas Kata: Taikyoku Shodan + Ura, Heian Godan und Tekki Shodan.

KW 10, Kumite und Bunkai

Montag

Dieses Training war mal wieder richtig schön, sehr viel Kumite und dazu noch abwechslungsreich.

Die Erwärmung begann mit Randori, aber es waren nur Armtechniken erlaubt und dazu noch verschiedene Schwierigkeitsstufen:

- aus Kamae im Zenkutsu Dachi,

- ein Partner nur einarmig,

- beide im Kokutsu Dachi,

- beide im Kiba Dachi,

- beide in Hocke,

- im Sitzen,

- beide auf dem Rücken liegend,

Nach ausgiebiger Dehnung und Streckung ging es weiter mit Kihon:

Choku Zuki, Age Uke, Mae Geri, Mawashi Geri und weiter aus ZK Gedan Barai verschiedene Kombis von Kizami Mae Geri, Mae Geri, Mawashi Geri.

Kumite (Gohon, Sanbon und Kihon Ippon):

Tori vor aus ZK Gedan Barai, Uke aus Hachiji-Dachi/Shizentai zurück:

T: Oi Zuki Jodan, U: Age Uke / Konter

T: Chudan U: Soto Uke / Konter

T: Mae Geri U: Nagashi Uke / Konter

T: Mawashi Geri J., U: Te Nagashi Uke / Konter

T: Ushiro Geri, U: Morote Osae Uke / Konter

Jede Kombination erst 5x, dann 3x und zuletzt 1x. Tori sagte jeweils Technik an, Uke bestätigt mit "Oss" und los ging es, erst in die eine, dann in die andere Richtung.

Zu beachten war: Tori ließ Angriffstechnik nach Abwehr stehen und der Konter sollte direkt nach Abwehr erfolgen. Bei der Wahl des Konters war es nicht unwichtig zu schauen, wo Tori gerade seine Arme hat bzw. wo diese von Uke hingeblockt wurden, um eine entsprechend effektive Kontertechnik zu wählen.

Donnerstag

Ähnlich ging es am Donnerstag weiter. Ich glaube es waren 10 Runden leichtes Randori mit wechselnden Partnern. Damit waren wir schon mal gut vorgewärmt.

Nach weiteren Aufwärm- und Dehnungsübungen ging es mit Kihon weiter:

- vor Oi Zuki Jodan, zurück Age Uke / Gyaku Zuki

- v. Oi Zuki Chudan, z. Uchi Uke / Gyaku Zuki

- v. Mae Geri, z. Nagashi Uke / freier Konter

Nach einigen Wiederholungen fanden wir uns partnerweise zusammen und liefen diese Kombi im Kaeshi-Kumite:

Beide aus Kamae:

T: v. Oi Zuki Jodan, U: z. Age Uke, v. Oi Zuki Jodan T: z. Age Uke / Gyaku Zuki

T: v. Chudan U: z. Uchi Uke, v. Chudan T: z. Soto Uke / Gyaku Zuki

T: v. Mae Geri U: z. Nagashi Uke, v. Mae Geri T: z. Nagashi Uke / Konter

Zum Abschluss liefen wir die Katas Heian Sandan bis Godan.

Freitag

Beim Katatraining ging es um die kommende Prüfungskata jedes Teilnehmers, genauer gesagt um die Bunkai.

Zuerst liefen wir alle gemeinsam die Heian 1-5, bevor wir uns partnerweise zusammenfanden und der Partner idealerweise den gleichen Kyugrad hatte.

Bunkai („Analyse“, „Zerlegung“) ist ja die praktische Anwendung der Kata. Dabei wird die Kata zerlegt und geschaut, wie die einzelnen Techniken bzw. Kombinationen in der Praxis Anwendung finden könnten.

Die Schwierigkeit dabei ist aber, die einzelnen Techniken aus der Kata nicht 1:1 umzusetzen. Vielmehr stellt sich die Frage, was könnte es noch bedeuten, wie kann es auch gemeint sein?

 

In der Bunkai kann sehr viel gedeutet oder hineininterpretiert werden und man geht die Kata Schritt für Schritt durch. Dann kommt aber der Trainer und meint: "In der Bunkai geht so vieles, aber funktioniert es auch wirklich? Zeigt es mir!".

Ab hier wird es dann schon komplizierter. Dass der Gegner nach einem Block z.B. mit Gedan Barai und dem Konter mittels Oi Zuki ausgeschaltet wird, ist eher Wunschdenken oder aus schlechten Kampfsportfilmen. Wie aber könnte es anders funktionieren?

Könnte eine darauf folgende Drehung nicht auch bedeuten, den Gegner nach dem Oi Zuki zu greifen und mit herumzureißen und am Boden liegend noch einen gezielten Schlag zu verpassen? Klar könnte es auch so aussehen, auch die Schritte können abweichen.

Aber man muss es begründen oder zeigen können. Die Kata kann man als grobe Skizze verstehen und die Bunkai als eine Möglichkeit, aus der Skizze ein Bild entstehen zu lassen.

KW 09, Prüfungsvorbereitungen

Montag

Heute kann ich es recht kurz halten, denn unser Thema war das Prüfungsprogramm zum 4. Kyu. Da es meine kommende Prüfung ist, war es natürlich entsprechend interessant zu erfahren, auf was unser Trainer besonders achtet und was er von uns Prüflingen erwartet. Besonders im Bereich Kihon weicht die Prüfung nicht wesentlich von der zum 5. Kyu ab. Darum sollte es um so wichtiger sein, dass die Schritte und Techniken noch sauberer als zur vorherigen Prüfung gezeigt werden. Deutliches Hikite, Faust und Ellenbogen sollten wenn möglich an der Hüfte schleifen. Besondere Beachtung findet wohl auch die Hüftarbeit zwischen Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi. Es gibt noch einiges zu tun...

Prüfungsprogramm 4. Kyu

Donnerstag

Die Prüfungsvorbereitungen gehen weiter, das heutige Thema war der Kumiteteil zum 6. Kyu.

Kumite 6. Kyu

Die Besonderheit ab dieser Prüfung ist das seitliche Ausweichen von Uke, Tai Sabaki. So ist es zum Beispiel beim Angriff mit Mawashi Geri wichtig, sich als Uke nicht in den Tritt zu bewegen, sondern in die andere Richtung. Zurückgehen kann man auf je zwei Weisen, entweder setzt man den rechten oder den linken Fuß zurück. Die Frage ist dabei, was ist in Kombination mit der Armabwehrtechnik sinnvoller und schneller. Bemerkbar macht es sich zum Beispiel beim Uchi Uke. Das muss man für sich selbst austesten, mit welchem Rückwärtsschritt man den Oi-seitigen Uchi Uke schnell und optimal blocken kann.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist der anschließende Konter von Uke. Die Lücke in der Abwehrhaltung von Tori muss erkannt und genutzt werden. Das ist besonders beim freien Konter nach Abwehr der Tritttechniken zu beachten.

Freitag

Heian 1 bis 5, erst langsamer als Ura-Kata, also spiegeltverkehreter Ablauf, anschließend Standardablauf und schnell. Danch wurde wieder einmal die Festung erstürmt, also die Bassai Dai partiell auseinandergenommen und trainiert. Der Ausklang bei Bier und Plausch war ideal für den Wochenendeinstieg.

KW 03, Uraken und Gyaku Zuki und Kumite

Montag

Nach meehreren Runden Randori standen heute kleinere Kombinationen auf dem Programm:

- Kizami Mae Geri / Uraken

- Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki

- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri / Uraken / Kizami Mawashi Geri

- Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki

- Kizami Yoko Geri / Gyaku Zuki

- Ushiro Geri

Zum Teil bahnweise als reine Kihon oder mit Partner, wobei dieser ohne Abwehr nur mitging.

Der Wechsel zwischen Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi war mal wieder besonders zu beachten. Boris machte uns dabei nochmal darauf aufmerksam, dass Karate zu 50 % aus Beinarbeit, 50 % Oberkörper und zu 100 % aus Hüftarbeit besteht.

Zuletzt liefen wir dann die Katas Heian Shodan bis Godan.

Donnerstag

Nach Randori und einer anstrengenden Sprinterwärmung gingen wir über zum Thema Kumite. Als eine der drei Säulen des Karate, neben Kihon und Kata, ist es ein ebenso wichtiger Teil des Püfungsprogramms im Shotokan.

Zuerst besprachen wir die verschiedenen Formen...

 

- Gohon Kumite

- Sanbon Kumite

- Kihon-Ippon Kumite

- Kaeshi Kumite

- Jiyu-Ippon Kumite

- Jiyu Kumite

... danach liefen wir die Kumiteformen von Gohon bis Kaeshi. Besonder wichtig für die Prüfungen: Nur saubere und genaue Umsetzungen der Techniken lassen auch beide Partner gut aussehen.

KW 49 beginnt mit Kumite

Montag

Mit mehreren Runden leichtem Randori zum Auftakt begannen wir unser heutiges Training.
Danach ging es partnerweise mit Kihon-Kumite weiter. Erst lockerer Einstieg mit Mawashi Geri Gedan (auf Oberschenkel) und Chudan (kurze Rippe, oberhalb Gürtel), Uke ging ohne Abwehr mit, am Bahnende wurde getauscht.
Als nächstes war Gohon Kumite dran. Tori vor mit Oi Zuki Jodan, Uke zurück mit Age Uke.
Sanbon Zuki: Tori mit Oi Zuki, Uke mit Age Uke.
Kihon-Ippon-Kumite: Tori mit Oi Zuki Chudan, Uke wehrt mit Soto Uke ab.

Worauf war zu achten?

Tori greift mit gleichmäßigem Takt an. Angriff erfolgt auf das Ziel, nicht in Richtung, in welche die Abwehr geht. Man kommt Uke damit nicht entgegen.
Anzahl der Angriffe muss stimmen, Uke kontert an richtiger Stelle, auch wenn Tori sich verzählt haben sollte. Angriff und Abwehr müssen kraftvoll sein, beide Partner leben von Aktion bzw. Reaktion des anderen. Ukes Konter (Gyaku Zuki) erfolgt direkt nach letztem Angriff, ohne Verzögerung.
Kiai hörbar von Tori mit letztem Angriff, Ukes Kiai bei Konter.

Donnerstag

Auftakt war leichtes Randori ohne Tritte, aber jetzt mit Faustschützern. Hatten wir vorher im Kopfbereich eher mit flacher Hand getroffen,

ist es mit Handschützern schon anders. Dabei sollten wir versuchen, so wenig wie möglich zu blocken, um dem Gegner ein Gefühl für Kontakt und Dinstanz zu geben. Dementsprechend durften die Treffer nicht stark sein, es sollte ein "Geben und Nehmen" sein.

Blut an meinen Handschützern und Gi verwirrte dann kurzzeitig. Aber es war ja nicht meins...

Zur Dehnung bauten wir ins Standarderwärmungsprogramm viele Wiederholungen Pendeln der Beine nach vorn, zur Seite und nach hinten mit ein. Es wurde also wieder ein Keri-Tag.

Weiter dann mit Partner, beide im Zenkutsu Dachi gegenüberstehend, traten wir abwechselnd

- Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri,

Natürlich wieder mit verletzungsfreier Berührung des Partners, aber dafür viele, viele Wiederholungen.

Zur Freude der Bauchmuskeln bildeten angezogene und gestreckte Beine knapp über dem Boden sowie Situps den Abschluss des Tages.