Montag
Gleich zu Beginn starteten wir mit leichtem Randori, lockeres hin und her um langsam warm zu werden. Weiter ging es im Stand, wobei ein Partner im ZK mit dem hinteren Fuß an der Wand stand und lediglich abwehren durfte. Mal durfte Tori nur die Arme verwenden, dann Beine und Arme. Nebenbei gab es wertvolle Trainerhinweise zum verbesserten Angriff.
Kihon:
- In Shizentai wechselseitige Uchi Uke mit starker Hüftdrehung,
- In Shizentai Uchi Uke und Choku Zuki,
- Li. Uchi Uke, re. Choku Zuki, re. Uchi Uke, li, Choku Zuki, 180°-Drehung über das linke Bein mit li. Uchi Uke, re. Choku Zuki,
Das Ganze geht natürlich auch rechts herum.
Dann ging es an eine Kombination, welche stückweise aufgebaut wurde und am Ende wie folgt aussah:
- ZK li. Kamae, li. Uchi Uke / rechts Gyaku Zuki / Kamae / rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß mit Uchi Uke / Gyaku Zuki, rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß in Kiba Dachi, rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß in ZK mit Uchi Uke / Gyaku Zuki,
Natürlich auch mit rechter Ausgangsstellung und über die andere Seite gedreht.
Dann ein kleiner Wettkampf, bei dem 2 gegeneinander auf Schnelligkeit Uchi Uke / Gyaku Zuki ausführen mussten.
Zum Schluss dann noch Kata Bassai Dai für alle. Sehr viel für eine Trainingseinheit, aber abwechslungsreich und sehr gut machbar.
Donnerstag
Zu Beginn 8 Laufrunde, Dehnung und leichtes Randori. Dann etwas Kumite mit Oi Zuki, Gyaku Zuki und Mawashi Geri, Abwehr mit Nagashi Uke.
Dann ging es über zum Zirkel-Training. Mit festem Partner ging es von Station zu Station, jede Station 2x1 Minute, dazwischen 40 Sekunden Randori, nächste Station. Alles Übungen, welche für das Training wichtig sind:
- Pratze, 1 min re., 1 min li.,
- Deuser-Band, ZK Schritt vor Zuki, zurück,
- Konditionsleiter, freie Wahl,
- Springseil, 2x1 Minute,
- Deuser-Band in KB, Hikite ziehen,
- Plank, 2x1 Minute,
- Wandsitzen, 2x1 Minute,
- Medizinball an Wand werfen, 1 min re., 1 min li.,
- Sit-ups, 2x1 Minute,
- Liegestütze, verschiedene 10er-Sätze 2x1 Minute,
Freitag (Grünau)
Heute kein allzu starkes Training, da ein Wettkampfwochenende bevorsteht und die Teiknehmer eher aufgebaut und nicht ermüdet werden sollten. Erwärmung, viel Dehnung, auch mit Partner.
Kihon:
- Oi Zuki, Soto Uke, Gedan Barai, dann jeweils in Kombination mit Gyaku Zuki.
Kihon Ippon Kumite:
T: Oi Zuki Jodan, U: Age Uke, Gyaku Zuki,
T: Oi Zuki Chudan, U: Soto Uke, Gyaku Zuki,
T: Mae Geri, U: Gedan Barai, Gyaku Zuki,
T: Yoko Geri, U: Nagashi Uke, Gyaku Zuki,
4 Reihen, 4 Ukes mit den 4 Abwehrtechniken, alle anderen griffen mit entsprechenden Angrifftechniken an.
Jiyu Ippon Kumite:
T: Kizami Zuki, Gyaku Zuki,
U: Nagashi Uke Jodan, Chudan, Konter,
Dieses am Ende zu dritt. Tori in der Mitte, blitzschneller Angriff zu den Partnern mit 180°-Drehung, nach 1 Minute Rollentausch.
Da hier schon die Kinder auf JKA-Wettkämpfe trainiert werden und sie auch an diesen ganz selbstverständlich teilnehmen, ist das Kumite-Niveau recht anspruchsvoll und gegen die oberen, dunklen Gürtel knallt es schon recht heftig.
© Redfox Pro Studios
