Der Muskelkater vom Freitagstraining war noch deutlich spürbar, aber der Körper soll ruhig spüren, dass wir wieder voll im Trainingsmodus stecken.
Zur Erwärmung liefen wir selbständig Taikyoku Shodan und Heian Shodan 1 - 5.
Langsam und die Bewegungen ineinander übergehend.
Im Stand vor der Spiegelwand:
- ZK Age Uke / ZK Gyaku Zuki,
Wechsel zwischen Hanmi und Gyaku Hanmi mit sehr deutlicher Hüfte. Eine Person führt aus, eine andere hält und korrigiert dabei das vordere Knie des Ausführenden.
Dann mit 2 Stiften. Der aktive Partner hält sich je einen Stift in die rechte und linke Leistenbeuge.
Bei Age Uke und somit Hüfte im Hanmi, sollte der Stift aufgrund der Anspannung in der hinteren Leistenbeuge halten. Im Gegensatz zum Gyaku Zuki und Gyaku Hanmi, wobei der Stift in der vorderen Beuge halten sollte.
Dazu war ein verkürzter Zenkutsu Dachi notwendig, denn ansonsten wäre es sehr schwierig, den Stift auch nur annähernd in der hinteren Beuge zu halten.
Aus Chudan Kamae:
- Kizami Mae Geri / Mae Geri vorn absetzen, Schritt zurück / Kizami Mae Geri / Mae Geri hinten absetzen,
50x rechts, 50x links, auch wenn zum Ende hin die Beine nicht mehr wollten, nicht nachgeben.
Zum Abschluss Heian Nidan:
5x, erst langsam, dann schneller, aber immer kraftvoll und mit sehr starker Hüfte in Hanmi und Gyaku Hanmi.
