KW 18, Beginn mit Jiyu-Ippon-Kumite

Montag

Nach einem gemeinsamen Frühlingsfest am Samstag ging es Montag mit dem Training weiter.

Der erste Teil der Kata Bassai Dai und Jiyu-Ippon-Kumite waren Trainingsschwerpunkte am heutigen Abend.

Zuerst besprachen wir die wichtigen Merkmale der Bassai Dai, wie z.B. die großen ausladenden Bewegungen und dem Druck nach vorn bei den verschiedenen Techniken.

Dazu liefen wir zur Festigung des Ablaufs ausschließlich den ersten Teil der Kata bis zum Shuto Uke nach dem ersten Kiai.

Dieses blieb Bestandteil der Trainingseinheit und wir wechselten nun immer Kumite mit Kata ab.

Der Kumite-Teil sah wie folgt aus:

Jiyu-Ippon-Kumite

- Kizami Zuki,

- Oi Zuki Jodan,

- Oi Zuki Chudan,

- Mae Geri,

- Yoko Geri Kekomi,

- Mawashi Geri,

Abwehr und Konter frei wählbar.

Dazu besprach Maxi mit uns anschließend Blocktechniken und Konter, welche am besten zu den jeweiligen Angriffstechniken passen. Denn obwohl Abwehr und Konter frei wählbar sind, ist es nicht ratsam, diese dauernd zu variieren. Gerade wenn die Angriffstechniken klar sind, ist es vorteilhaft, Block und Konter parat zu haben, von denen man weiß, dass sie (meistens) funktionieren. Natürlich spielen bestimmte Faktoren eine nicht unwesentliche Rolle, wie z.B. Reichweite und Schnelligkeit des Partners, auf die ich mich ggf. anpassen muss. Aber für die meisten Fälle kann ich mir Techniken zuordnen, mit denen ich mich am sichersten fühle.

Wieder Jiyu-Ippon-Kumite mit den "angebotenen" Block- und Kontertechniken.

Kizami Zuki, welcher Abstand ist notwendig? Schulung des Blicks für den richtigen Abstand zum Partner für den Angriff, Uke bleibt dabei fest auf seinem Platz Block mit Te Nagashi Uke und Konter mit Gyaku Zuki.

Als nächstes sind beide dynamisch und kommen aufeinander zu, wer den Abstand als richtig ansieht, greift zuerst an. Damit man nicht mit den Fäusten zusammenstößt, geht der Angriff Richtung hinterer Schulter, damit die Zukis ggf. aneinander vorbeigehen können. Die andere Person versucht zu blocken und zu kontern.

Uke mit sen-no-sen, der Verteidiger geht somit nicht zurück, sondern mit Abfangen des Angriff geht man direkt in den Gegner:

Kizami Zuki, Block mit Te Nagashi Uke, übernehmen und nach außen leiten mit der anderen Hand, mit Shuto Uke vor ins Schultergelenk des Partners.

Mittwoch

Auch an diesem Trainingstag stand Kumite im Mittelpunkt.

Insgesamt gab es vier Kommandos und diesen waren Techniken zugeordnet:

"Ichi"  -> YA Gyaku Zuki,

"Ni"    -> YA Kizami Zuki,

"San" -> überlaufener Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

"Shi"  -> überlaufener Gyaku Zuki,

Beide Partner in Kamae, erst ging eine Person mit Gyaku Zuki und dann mit Kizami Zuki vor, danach die andere Person.

Nun begannen wir mit den ersten beiden Kommandos, also Ichi und Ni. Der passiv zurückgehende Partner sagte "Ichi" oder "Ni" und die andere Person musste entsprechend ausführen. Bei "Wechsel" musste die Beinstellung getauscht werden.

Danach der gleiche Ablauf mit überlaufenen Gyaku Zuki, Gyaku Zuki und einfachem überlaufenen Gyaku Zuki. Erst bahnweise die einzelnen Techniken, dann mit den Kommandos "San" und "Shi".

Anschließend ging es ins Gummiband, jeweils ein Partner und während die hintere Person das Gummi auf Vorspannung hielt, ging die andere Person bahnweise in der Reihenfolge Ichi-Ni-San-Shi vor.

Nun wieder mit einem Gegenüber, beide in Kamae. Ein Partner ruft 10x eines der vier Kommandos und der andere führt schnell und kraftvoll (mit leichter Berührung) aus, dann Aufgabenwechsel.

Dann als Kumite, beide in dynamischer Bewegung, auch mal mit Richtungsänderung. Beide gehen vor und zurück und wenn man der Meinung ist, dass der Abstand nun richtig ist, wird mit einer dieser vier Techniken angegriffen. 

Zuletzt als Kumite mit passivem Partner Den Auftakt gibt der nichtaktive Partner durch eine leichte Bewegung zu Tori und dieser reagiert ab diesem Zeitpunkt und versucht mit den vier Techniken hintereinander nicht nur den Partner zu erreichen, sondern ihn zu überlaufen.

KW 17, Sehr volle Trainingseinheiten

Mittwoch

Das Dojo war zum Braun-Schwarz-Training wieder gut gefüllt. Und es wurde ein v

 

Beide dynamisch in Kamae:

Eine Person schlägt zur Ablenkung mit der vorderen Hand die vordere Hand des Partners zur Seite und Tritt dann mit Ushiro Geri. Zwar nicht mit gestrecktem Bein, reicht aber, um als Tritt beim Partner anzukommen.

 

Beide stehen gespiegelt, eine Person schlägt zur Ablenkung mit der vorderen Hand die vordere Hand des Partners zur Seite und Tritt mit Mawashi Geri Chudan in den nun ungeschützten Bereich. Aber nicht mit seitlichem anziehen des Beins, sondern von schräg unten kommend. Die zur Seite geschlagene Hand verdeckt die Sicht auf den kommenden Tritt.

 

Beide links oder rechts vor, eine Person schlägt zur Ablenkung mit der vorderen Hand die vordere Hand des Partners nach außen, dann mit der Gyaku-Hand nach die vordere Hand nach innen, um sofort mit Mawashi Geri Jodan die jetzt offene Seite zu nutzen.

Weiter mit Gummiband, eine Person mit Gummiband um Hüfte, andere Person hält von hinten auf Vorspannung:

- vorderer Partner aus Kamae das vordere Bein vorsetzen mit Kizami Zuki,

- das vordere Bein vorsetzen mit Kizami Zuki / Gyaku Zuki Chudan,

Gleiches nun als Kumite mit Partner in Kamae:

beide links oder rechts vor, Angriff mit Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

 

Wieder mit Gummiband, eine Person mit Gummiband um Hüfte, andere Person hält von hinten auf Vorspannung:

- vorderer Partner aus Kamae vor Gyaku Zuki Jodan,

- vor Gyaku Zuki Jodan, vor Gyaku Zuki Jodan,

Nun wieder Kumite, beide bewegen sich links oder rechts vor in dynamischem Kamae:

Ein Partner ruft "1" oder "2" und Partner muss umgehend mit Kizami Zuki / Gyaku Zuki Chudan oder 

Gyaku Zuki Jodan, Gyaku Zuki Jodan angreifen.

 

Weiter mit Kombi-Übung von letztem Freitag:

P1: aus Kamae YA vor mit Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki,

P2: aus Kamae YA zurück, Block mit Te Nagashi Uke, dann Block mit YA mit KK Gedan Barai,

a)

P2: aus KK Gyaku Zuki,

P1: Block in KK mit Gedan Barai, Konter Gyaku Zuki,

b)

P2: aus KK vor Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

P1 blockt mit Te Nagashi Uke und freier Konter,

c)

P2: aus KK vor Ushiro Geri, 

 

Freitag

Erwärmung und Dehnung schon in sehr tiefen Ständen, denn diese sollten Mittelpunkt des Trainings werden.

Bahnweise in Zenkutsu Dachi:

- Oi Zuki,

- Gedan Barai,

Als Besonderheit kam die Armbewegung erst nach dem vollendeten Schritt, dafür aber um so kräftiger.

Nicht schnell, aber jede folgende Technik sollte kraftvoller als die vorherige sein.

 

Bahnweise mit Partner:

- Huckepack auf dem Rücken in Zenkutsu Dachi,

- Schubkarre auf Händen oder Fäusten,

- Schubkarre, Partner hält nur ein Bein, das andere muss man selbst hoch halten, 

 

Dann liefen wir Heian Shodan, tief und schnell. Nach den vorherigen Übungen waren die Beine nun warm und es funktionierte richtig gut.

 

Wieder bahnweise mit Partner.

1. 

Beide stehen gespiegelt in Kamae:

P1 mit ZK vor mit Oi Zuki Jodan, P2 in ZK Schritt zurück, mit absetzen Soto Uke und angedeuteter Ashi Barai,

2.

Beide links vor in Kamae:

P1 mit ZK Oi Zuki Jodan, P2 in ZK Schritt zurück, mit absetzen Soto Uke und angedeuteter Ashi Barai, P1 im Stand Gyaku Zuki, P2 im Stand Gedan Barai / reinrutschen mit Morote Zuki,

Anschließend eine kleine Kombination:

- links vor in ZK, vor mit Soto Uke und Ashi Barai, absetzen in KB mit Morote Zuki, zur anderen Seite Tetsui Uchi, dann in diese Richtung Schritt vor ZK Oi Zuki, dann wieder ansetzen mit Soto Uke und Morote Zuki,...

Dazu liefen wir anschließend passend die Kata Bassai Sho 

 

Zum Abschluss stellten wir uns im Kreis auf und wiederholten folgende Kombination im Stand 50x links, dann 50x rechts:

- Mae Geri hinten absetzen / Kizami Zuki / Gyaku Zuki, 

KW 16, Auftakt mit Schwerpunkten zu Heian Nidan

Montag

Nach zwei Wochen Ferienpause ging es gestern wieder mit dem Training los. Zwar war ich davon eine Woche im Wanderurlaub und täglich einige Kilometer in den Bergen unterwegs, aber trotzdem merke ich die zwei Wochen ohne Dojo-Training schon.

Die Woche begann mit einem sehr schön aufgebauten Training:

1.

Shizentai, linker Zuki vor. Sehr flacher Sprung um 90° um die eigene Achse nach links, mit aufkommen beider Füße Zuki mit anderem Arm. Mit jedem Sprung um 90° ein Zuki.

Dann andere Richtung aus Shizentai rechter Zuki vor und Sprünge um die eigene Achse nach rechts mit wechselnden Zukis.

Zuerst pro Sprung / Zuki eine Zählzeit, dann pro Zählzeit zwei Sprünge / Zukis, dann vier Sprünge / Zukis pro Zählzeit.

Wichtig: Flach hüpfen und sehr locker bleiben bis zum Kime beim Zuki. Nur durch die Lockerheit zu Beginn wird es kraftvoll und schnell zum Ende. Sehr wichtig für Bewegungen in den Katas.

2.

In Kokutsu Dachi stehen:

- beide Knie nach innen drücken, Leiste zusammenziehen,

- beide Knie wieder nach außen dücken, Oberschenkel und Po anspannen,

Dann in Kokutsu Dachi mit Shuto Uke vor- und rückwärts gehen. Z.B. vorwärts: eine Zählzeit hinteren Fuß neben den vorderen heranziehen (Leisten zusammenziehen), nächste Zählzeit gleichen Fuß vor in KK (Oberschenkel und Po anspannen). Danach eine Zählzeit beide Bewegungen.

Wichtig: Schritt vor oder zurück nicht als 2 Bewegungen nicht getrennt durchführen, sondern als eine Bewegung.

3.

Übung zu dritt, zwei Personen stehen sich mit 1,5 m Abstand gegenüber, halten Seil-Enden locker, so dass es in der Mitte zwischen Knie- und Hüfthöhe durchhängt.

Person in der Mitte steht in Heisoku Dachi seitlich zum Seil und tritt jeweils 10x, erst rechts, dann links:

- Yoko Geri Keage über das Seil,

- erst Yoko Uraken, dann Yoko Geri Keage,

- gleichzeitig Yoko Uraken und Yoko Geri Keage,

Wichtig: den Yoko Uraken kraftvoll zur Seite, so wird der der Yoko Geri Keage unterstützt und man muss sich zum Schwerpunktausgleich beim Tritt nicht zur Gegenseite lehnen.

Zum Ende liefen wir dann mehrmals die Kata Heian Nidan, wobei wir die zuvor trainierten drei Schwerpunkten besonders beachteten.

 

Donnerstag

Wir waren nur zu viert und da ein Beginner dabei war, welcher kaum Techniken kannte und konnte, war einfach mal Basistraining angesagt. Auch das sollte zwischendurch einfach mal sein, schon um Techniken langsam und sehr sauber anzugehen.

- Oi Zuki,

- Age Uke,

- Soto Uke,

- Uchi Uke,

- Gedan Barai,

Um die Ausführungen der Techniken besser darzustellen, trainierten wir mit Partner weiter.

Partner hielt uns am Kragen, mit einer Hand als Ausholbewegung ins Gesicht des Partners, dann mit Age Uke den greifenden Arm nach oben schlagen.

Für die anderen Übungen wurde ein Handgelenk gegriffen. Z.B. wird das Handgelenk in Hüfthöhe gehalten, den Unteram nach oben anwinkeln und mit Soto Uke von außen gegen den Ellenbogen schlagen. Dieses trainierten wir aber nur recht vorsichtig, denn der gegnerische Ellenbogen sollte das Training unbeschadet überstehen.

7Ziletzt liefen wir noch Heian Nidan, Heian Jondan und Heian Godan.

 

Freitag

Nach Erwärmung und Dehnung übernahm Jonny (Jonathan Cassarino, Vize bei den DM im Kumite des DJKB) die Leitung des Trainings, es wurde wieder vielseitig, kraftvoll und schnell.

Wir begannen mit einem Mix aus Kihon und Kumite.

In Heisoku Dachi, dann linken Arm seitlich ausstrecken mit geöffneter Hand. Dann Schwerpunkt absenken und das linke gestreckte Bein nach links vorschieben. Nun in Armrichtung umsetzen in ZK und weit vor mit Gyaku Zuki. 

Weiter aus sehr verkürztem Kamae mit Yori Ashi weit vor mit Gyaku Zuki, dann wieder zurück in verkürztem Kamae mit Kizami Zuki. Statt Kizami Zuki dann auch mit Age Uke, Soto Uke und Gedan Barai.

Als nächstes statt vor mit YA nun aus verkürztem Kamae nur den vorderen Unterschenkel vorsetzen, so dass das vordere Bein somit gestreckt ist. Das mit Gyaku Zuki und dann mit Ya Kizami Zuki nachsetzen. Diesen dann "überlaufenen" Gyaku Zuki bahnweise mit passivem Partner. Aufgrund des vorgestreckten Beins hat man indirekt den Abstand zum Gegner verringert und kann mit dem Gyaku Zuki, spätestens mit dem Kizami Zuki, an den Gegner ran.

Nun den Partner auf den Rücken nehmen und auch wieder aus verkürztem Kamae, den vorderen Fuß vorstrecken und die Hüfte aus Hanmi in Shomen drehen. Dann ohne Partner auf dem Rücken, aber dafür vor der Spiegelwand und die gleiche Übung klappt nun viel schneller.

Weiter mit Gummiband: in Kokutsu Dachi aus Gedan Barai das Gummiband mittels Gyaku Zuki spannen, dann wieder Gedan Barai.

Zuletzt wieder mit Partner:

P1: aus Kamae YA vor mit Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki,

P2: aus Kamae YA zurück, Block mit Te Nagashi Uke, dann Block mit YA mit KK Gedan Barai,

P2: aus KK Gyaku Zuki,

P1: Block in KK mit Gedan Barai, Konter Gyaku Zuki,

Besonders auf Gewichtsverlagerung und den Einsatz der Hüfte achten.