KW 13, Basics in Kombinationen

Montag

Nachdem das Montagstraining um 15 Minuten vorverlegt wurde, haben wir Erwachsene nun an allen drei Trainingstagen 90 Minuten Dojozeit.

Wir starteten mit vier Runden Randori und 30 Minuten Dehnung und Erwärmung, dann waren Grundlagen angesagt.

Kihon-Techniken:

- Oi Zuki, Gyaku Zuki, Kizami Zuki, Uraken,

- Age Uke, Shuto Uke, Uchi Uke,

- Mae Geri, Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi, Ura Mawashi Geri,

Fußstellungen:

Zenkutsu Dachi, Fudo Dachi, Kiba Dachi, Kokutsu Dachi,

Nun wurde kräftig gemischt, und zwar die Techniken (einzelne oder zwei verschiedene) mit den verschiedenen Stellungen.

Heraus kamen altbekannte Kombinationen, aber auch ungewohnte und bisher nicht trainierte Kombis. Diese liefen wir dann vor- und/oder rückwärts, wobei die ungewohnten Kombinationen eher eine Kopfsache waren.

Ausholbewegungen, Hikite, Hüfte und Knie waren die Schwerpunkte, auf denen das Hauptaugenmerk zur Fehlerkorrektur lagen.

Kata:

Zum Ende lief dann noch jeder seine kommende Prüfungskata, einmal entspannt und zuletzt stark und schnell.

Donnerstag

Nach einigen Runden Randori waren wir schon mal gut erwärmt und mein Gi recht rot betupft. Passiert, wenn ohne Faustschützer trainiert wird und der Gegner Kratzer an den Handknöcheln hat...

Ansonsten schlossen wir an das Montagstraining an, heißt wir kombinierten diverse Schritte mit Arm- und Fußtechniken.

Und da dieses Kombinationen sonst wenig Anwendung in unserem Training finden, dachte man einmal mehr darüber nach, bevor man sicher loslief.

Sicherlich alles leichte und einfache Abfolgen, aber...

Z.B. rückwärts mit Kokutsu Dachi gehen und mit Kizami Zuki stoßen. Einerseits die Rückwärtsbewegung, verstärkt mit der Rückwärtsstellung, aber mit Arm und Oberkörper in entgegengesetzter Richtung gewand.

Aber es ging dabei weniger um Sinn und Anwendbarkeit im Kampf, sondern um das "Machen", um Knie und Hüfte, um saubere Umsetzung.

Anschließend liefen wir mit Partner mehrere Bahnen, wobei Tori Tritttechniken anzuwenden hatte und Uke lediglich mitlief.

- Mae Geri, Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi, Ushiro Geri und Ushiro Ura Mawashi Geri

Hier galt es wieder als Tori schnell zu starten, den Partner zu treffen, Schnappbewegungen des Unterschenkels und Rückholbewegung des Beins, Drehbewegung des Standfußes und natürlich die Hüfte zu beachten!

Freitag

Los ging es mit Heian Shodan bis Heian Sandan, als Ura-Kata oder in verschiedenen Geschwindigkeiten, alles war dabei, bevor wir uns der "Jion" widmeten.

Die "Liebe und Güte"-Kata besteht aus 46 (vielseitigen) Bewegungen und gehört zum Programm zum 1. Dan. Auch wenn es bis dahin noch ein langer Weg ist, macht es Spass diese Kata zu laufen.

Am Schluss hatte jeder noch etwas Zeit, seine Prüfungskata zu laufen, bevor wir diese gemeinsam liefen.

KW 12, Kombinationen

Montag
Nach dem sehr interessanten und fordernden Lehrgang mit Risto Kiiskilä ging es gestern wieder zum Montagstraining.
In unserer kleineren Freitagshalle findet ab sofort auch das Montagstraining statt. Wie wir feststellen mussten, wird bei der Anzahl der Trainierenden das Raumklima im Laufe des Trainings recht schnell tropisch und auch das Laufen von Bahnen ist aus Platzgründen begrenzter als zuvor. Schon eine kleine Umstellung, aber mit etwas Glück wartet dann ab Herbst auf dem Gelände eine neue, größere Sporthalle auf uns.

Kihon:
Aus Kamae viele Wiederholungen mit je:
- Kizami Mae Geri, zurück Ausgangsstellung (AS)
- Mae Geri, zu. AS,
- Mawashi Geri, zu. AS,
- Yoko Geri Kekomi, zu. AS,

Aus Yoi Dachi als eine Kombi:
- li. v. ZK Oi Zuki, zurück in Ausgangsstellung,
- re. v. ZK Oi Zuki, zur. AS,
- li. zu. ZK Oi Zuki, zur. AS,
- re. zu. ZK Oi Zuki, zur. AS,

Gleiche Kombination mit Kizami Zuki, Mae Geri u. Kizami Zuki, Mawashi Geri u. Kizami Zuki, Yoko Geri u. Uraken.
Die letzten drei Kombinationen liefen wir dann noch mehrere Bahnen vorwärts.
Wichtig: Kihon, somit die Ausholbewegungen der Arme beachten!

Kata:
Nächste Prüfungskata (Heian Godan), 1x entspannt, 1x 100%.

 

Donnerstag

Aus ZK  Gyaku Zuki:

Mae Geri, mit Tritt Ausholbewegung, Fuß wieder hinten absetzen mit Gyaku Zuki.

Mehrmals rechts und links. Dann gleiche Kombi, Sprungwechsel mit Gyaku Zuki, wieder Kombi, Sprungwechsel...

 

Kombi 1 aus Kamae:

vor Suri Ashi Gyaku Zuki, mit hinteren Fuß vor zum Beistellschritt Kizami Zuki, vor ZK Gyaku Zuki,

 

Kombi 2 aus Kamae:

vor Suri Ashi Kizami Zuki, vor Suri Ashi Kizami Zuki, vor Suri Ashi Gyaku Zuki,

 

Kombi 3 aus Kamae;

vor Suri Ashi Uraken, vor Suri Ashi Uraken, vor Suri Ashi Gyaku Zuki,

 

Randori mit Faustschützern, keine harten Treffer, aber auch keine harten Blöcke. Beide Partner sollen lernen können. Wichtig ist, dass Treffer ankommen, also die Abstände stimmen und hin und wieder die vorherigen Kombis zum Einsatz kommen. 

Lehrgang mit Risto Kiiskilä

Eine anstrengende Trainingswoche lag eigentlich schon hinter mir, aber den Lehrgang bei Risto Kiiskilä musste ich einfach mitnehmen. Ein Lehrgang bei dem Finnen stand schon länger auf meinem Plan und um so mehr freute ich mich auf diesen Tag. Ausrichter war der "Bushido-Dojo Berlin" in Marzahn und 2x 90 Minuten standen auf dem Programm. Ich muss zugeben, ich fuhr mit einem etwas mulmigen Gefühl hin. Der Sensei hat einen Ruf als recht harter Trainer und holt wohl auch mal ganz gerne Schüler nach vorne, um zu demonstrieren was sie falsch machen. Will man das, will ich das? Aber vielleicht fällt man ja auch in der Masse gar nicht weiter auf... Daraus wurde schon mal nicht, wie ich schnell bemerkte, es waren nicht mal 30 Teilnehmer. Verteilt auf die größe Sporthalle hatte der zweimalige Vizeweltmeister uns alle gut im Blick. Gleich zu Beginn wurde mir aber auch klar, woher sein Spitzname "Mr. Hüfte" kommt. Diese ist ja allgemein im Karate ein wichtiges Mittel, allerdings bei Risto noch etwas mehr. Als er mit einer Schnappbewegung meiner Hüfte nicht so zufrieden war, fragte er, wo denn meine Hüfte wäre. Als ich auf diese zeigte meinte er, dieses sei der Knochen und die Hüfte wäre bei dieser Übung mein Oberschenkel! Mit der richtigen Spannung auf dem Vorderbein und einer Schnappbewegung konnte so eine 180°-Drehung vollzogen werden. Die Oberschenkel waren zusammengepresst und wir standen im Nekoashi Dachi. Das war für mich bei dieser Technik nicht gleich verständlich, aber später schon eher. Denn die Hüfte wurde so vielfältig eingesetzt, dass einem schummrig wurde. Neben der Hüfte war es ihm auch wichtig, dass Techniken sehr dynamisch umgesetzt werden. Ich kann auf die ganzen Einzelheiten gar nicht eingehen, aber bei einem Vorwärtsschritt im Zenkutsu Dachi mittels Kniebewegung und Hüfte wellenförmig vorzugehen, kannte ich vorher auch nicht. Als Katas liefen wir Chinte und Bassai Dai. Wenigstens die zweite kannte und konnte ich. Insgesamt gab es viele Kihon-Kombinationen, Partnerübungen und zwischendurch detaillierte Erläuterungen von Risto. Es war ein toller Nachmittag mit vielen Eindrücken und mehr Wissen, wie Karate auch sein kann.

Risto Kiiskilä: "Leute meinen, es gäbe viele Wahrheiten im Karate. Ich sage nein, es gibt nur eine Wahrheit. So ist mein Karate."

Im Anschluss fragte mich Risto, wie es mir gefallen hätte. Ich sagte ihm dass ich das Training sehr schön und interessant fand, aber auch dass ich zuvor schon etwas eingeschüchtert war.

Als er nach dem Warum fragt und ich ihm mitteilte, dass ich zuvor gehört hätte, er wäre ein harter Trainer. Er antwortete: "Wenn du dass nochmal hörst, dann sage, ich bin nicht hart, ich bin nur ehrlich!" Oss, Sensei.

KW 11, Tai Sabaki und viel Kondition

Montag

Kihon

Aus Kamae:

- Mae Geri

- Kizami Mae Geri

- Knie anreißen, auftippen, Mae Geri (oder Kizami Mae Geri)

Aus ZK Gyaku Zuki:

- Kizami Mae Geri mit Armwechsel/Ausholbewegung,

  mit Absetzen des Beins wieder Gyaku Zuki

- gleiche Kombi, aber mit Mae Geri

- dann beide Kombis hintereinander

- beide Kombis + Sprungwechsel zum Schluss

Wichtig: Nicht hochschrauben, tief stehen.

Aus ZK Kamae Schritt nach hinten mit Tai Sabai, also seitlichem Ausweichen (45°):

- Age Uke/Gyaku Zuki

- Uchi Uke/Gyaku Zuki

Dabei dreht man sich aus der Angriffsachse und kann aus seitlicher Position besser auf kurze Rippen kontern.

Kihon Ippon Kumite

- T: Jodan, U: Age Uke/Gyaku Zuki

- T: Chudan, U: Uchi Uke/Gyaku Zuki

Abwehr mit Tai Sabaki.

Erst mit Abstand und nur mitlaufen, dann mit Kontakt.

Austesten, wann mit welcher Seite als Uke zurück. Zu welcher Seite ist die Abwehr wirkungsvoller umzusetzen?

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Donnerstag

Ich bin platt! Mehr Konditionstraining als eigentliches Karate, das hatte ich mir auch anders vorgestellt.

Kondition:

- Vier Hallenrunden laufen,

- Auf kurzer Seite der Sporthalle hin und zurück: Sprint, Hüpfen, weite Sprünge, Seitwärtslauf, Überlaufschritt,  Hiza Dachi, Hiza Dachi mit Zukis,

- Fünf Runden Randori, dazwischen Situps, Liegestütz, usw.

- Stationsrunde: Jeweils 1 Minute Vollpower: Seilspringen, Situps, Plank, Beine gestreckt über Boden halten, aus Hocke hoch Mae Geri, Kamae Gyaku Zuki Beinwechsel...

Zwischendurch 20 Sekunden Pause

- Auslaufen

Zwischendurch Kihon aus Kamae im Stand:

- Mae Geri

- Kizami Mae Geri

- seitlichen Anreißen für Mawashi Geri

- seitlich Anreißen, auftippen, Mawashi Geri, hinten absetzen

Kumite, beide Kamae links vor:

- Tori: vor Mawashi Geri Chudan, Uke geht mit

- T: v. Mawashi Geri Jodan, U: Te Nagashi Uke / Gyaku Zuki

- T: v. Ura Mawashi Geri, U: Gyaku Te Nagashi Uke / Kizami Zuki

- T: v. freie Wahl Mawashi oder Ura Mawashi, U: Nagashi oder Gyaku Nagashi

  Konter: Gyaku Zuki oder Kizami Zuki

Freitag

Trotzdem das Donnerstagstraining spürbar in den Knochen hing, ging es Freitag zum Kata-Training. Zu Beginn starteten wir mit den Heian-Katas, bevor es an die Fortsetzung vom vorherigen Freitag ging. Nach Gürtelfarben in Gruppen aufgeteilt, setzten wir mit der Bunkai unserer kommenden Prüfungskata fort. Schon losgelöster von der Kata klebten wir dieses Mal nicht mehr an den identischen Schritt- und Armtechnikfolgen. Eher schauten wir was notwendig ist, um Angriffe zu kontern und den Gegner außer Gefecht zu setzen. Am Ende führten jede Gruppe zwei Effektive Kombinationen vor.

KW 10, Kumite und Bunkai

Montag

Dieses Training war mal wieder richtig schön, sehr viel Kumite und dazu noch abwechslungsreich.

Die Erwärmung begann mit Randori, aber es waren nur Armtechniken erlaubt und dazu noch verschiedene Schwierigkeitsstufen:

- aus Kamae im Zenkutsu Dachi,

- ein Partner nur einarmig,

- beide im Kokutsu Dachi,

- beide im Kiba Dachi,

- beide in Hocke,

- im Sitzen,

- beide auf dem Rücken liegend,

Nach ausgiebiger Dehnung und Streckung ging es weiter mit Kihon:

Choku Zuki, Age Uke, Mae Geri, Mawashi Geri und weiter aus ZK Gedan Barai verschiedene Kombis von Kizami Mae Geri, Mae Geri, Mawashi Geri.

Kumite (Gohon, Sanbon und Kihon Ippon):

Tori vor aus ZK Gedan Barai, Uke aus Hachiji-Dachi/Shizentai zurück:

T: Oi Zuki Jodan, U: Age Uke / Konter

T: Chudan U: Soto Uke / Konter

T: Mae Geri U: Nagashi Uke / Konter

T: Mawashi Geri J., U: Te Nagashi Uke / Konter

T: Ushiro Geri, U: Morote Osae Uke / Konter

Jede Kombination erst 5x, dann 3x und zuletzt 1x. Tori sagte jeweils Technik an, Uke bestätigt mit "Oss" und los ging es, erst in die eine, dann in die andere Richtung.

Zu beachten war: Tori ließ Angriffstechnik nach Abwehr stehen und der Konter sollte direkt nach Abwehr erfolgen. Bei der Wahl des Konters war es nicht unwichtig zu schauen, wo Tori gerade seine Arme hat bzw. wo diese von Uke hingeblockt wurden, um eine entsprechend effektive Kontertechnik zu wählen.

Donnerstag

Ähnlich ging es am Donnerstag weiter. Ich glaube es waren 10 Runden leichtes Randori mit wechselnden Partnern. Damit waren wir schon mal gut vorgewärmt.

Nach weiteren Aufwärm- und Dehnungsübungen ging es mit Kihon weiter:

- vor Oi Zuki Jodan, zurück Age Uke / Gyaku Zuki

- v. Oi Zuki Chudan, z. Uchi Uke / Gyaku Zuki

- v. Mae Geri, z. Nagashi Uke / freier Konter

Nach einigen Wiederholungen fanden wir uns partnerweise zusammen und liefen diese Kombi im Kaeshi-Kumite:

Beide aus Kamae:

T: v. Oi Zuki Jodan, U: z. Age Uke, v. Oi Zuki Jodan T: z. Age Uke / Gyaku Zuki

T: v. Chudan U: z. Uchi Uke, v. Chudan T: z. Soto Uke / Gyaku Zuki

T: v. Mae Geri U: z. Nagashi Uke, v. Mae Geri T: z. Nagashi Uke / Konter

Zum Abschluss liefen wir die Katas Heian Sandan bis Godan.

Freitag

Beim Katatraining ging es um die kommende Prüfungskata jedes Teilnehmers, genauer gesagt um die Bunkai.

Zuerst liefen wir alle gemeinsam die Heian 1-5, bevor wir uns partnerweise zusammenfanden und der Partner idealerweise den gleichen Kyugrad hatte.

Bunkai („Analyse“, „Zerlegung“) ist ja die praktische Anwendung der Kata. Dabei wird die Kata zerlegt und geschaut, wie die einzelnen Techniken bzw. Kombinationen in der Praxis Anwendung finden könnten.

Die Schwierigkeit dabei ist aber, die einzelnen Techniken aus der Kata nicht 1:1 umzusetzen. Vielmehr stellt sich die Frage, was könnte es noch bedeuten, wie kann es auch gemeint sein?

 

In der Bunkai kann sehr viel gedeutet oder hineininterpretiert werden und man geht die Kata Schritt für Schritt durch. Dann kommt aber der Trainer und meint: "In der Bunkai geht so vieles, aber funktioniert es auch wirklich? Zeigt es mir!".

Ab hier wird es dann schon komplizierter. Dass der Gegner nach einem Block z.B. mit Gedan Barai und dem Konter mittels Oi Zuki ausgeschaltet wird, ist eher Wunschdenken oder aus schlechten Kampfsportfilmen. Wie aber könnte es anders funktionieren?

Könnte eine darauf folgende Drehung nicht auch bedeuten, den Gegner nach dem Oi Zuki zu greifen und mit herumzureißen und am Boden liegend noch einen gezielten Schlag zu verpassen? Klar könnte es auch so aussehen, auch die Schritte können abweichen.

Aber man muss es begründen oder zeigen können. Die Kata kann man als grobe Skizze verstehen und die Bunkai als eine Möglichkeit, aus der Skizze ein Bild entstehen zu lassen.

KW 09, Prüfungsvorbereitungen

Montag

Heute kann ich es recht kurz halten, denn unser Thema war das Prüfungsprogramm zum 4. Kyu. Da es meine kommende Prüfung ist, war es natürlich entsprechend interessant zu erfahren, auf was unser Trainer besonders achtet und was er von uns Prüflingen erwartet. Besonders im Bereich Kihon weicht die Prüfung nicht wesentlich von der zum 5. Kyu ab. Darum sollte es um so wichtiger sein, dass die Schritte und Techniken noch sauberer als zur vorherigen Prüfung gezeigt werden. Deutliches Hikite, Faust und Ellenbogen sollten wenn möglich an der Hüfte schleifen. Besondere Beachtung findet wohl auch die Hüftarbeit zwischen Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi. Es gibt noch einiges zu tun...

Prüfungsprogramm 4. Kyu

Donnerstag

Die Prüfungsvorbereitungen gehen weiter, das heutige Thema war der Kumiteteil zum 6. Kyu.

Kumite 6. Kyu

Die Besonderheit ab dieser Prüfung ist das seitliche Ausweichen von Uke, Tai Sabaki. So ist es zum Beispiel beim Angriff mit Mawashi Geri wichtig, sich als Uke nicht in den Tritt zu bewegen, sondern in die andere Richtung. Zurückgehen kann man auf je zwei Weisen, entweder setzt man den rechten oder den linken Fuß zurück. Die Frage ist dabei, was ist in Kombination mit der Armabwehrtechnik sinnvoller und schneller. Bemerkbar macht es sich zum Beispiel beim Uchi Uke. Das muss man für sich selbst austesten, mit welchem Rückwärtsschritt man den Oi-seitigen Uchi Uke schnell und optimal blocken kann.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist der anschließende Konter von Uke. Die Lücke in der Abwehrhaltung von Tori muss erkannt und genutzt werden. Das ist besonders beim freien Konter nach Abwehr der Tritttechniken zu beachten.

Freitag

Heian 1 bis 5, erst langsamer als Ura-Kata, also spiegeltverkehreter Ablauf, anschließend Standardablauf und schnell. Danch wurde wieder einmal die Festung erstürmt, also die Bassai Dai partiell auseinandergenommen und trainiert. Der Ausklang bei Bier und Plausch war ideal für den Wochenendeinstieg.