KW 42, Trittlastig

Montag

Gleich zu Beginn des Trainings stellten wir uns in einer Gasse auf und liefen in Rotation mit Partner eine sich aufbauende Kombination:

- ZK vor Kizami Zuki,

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Kizami Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Kizami Mawashi Geri / Vorderfuß zurückziehen und mit anderem Bein Mawashi Geri,

Uke ging nur mit, Tori schaute auf den richtigen Abstand, die richtige Hüftrotation und in meinem Fall auf ein besseres Hikite..

Weiter ging es mit Keri-Techniken, diesmal mit festem Partner:

Kizami Mawashi Geri + Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi + Keage, Ura Mawashi Geri, Ushiro Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri.

Einzeln und/oder in verschiedenen Kombinationen ging Uke wieder mit, wehrte zum Teil mit Te Nagashi Uke ab oder hielt eine Hand als Ziel entgegen.

Die Höhen der Tritte variierten zwischen Jodan und Chudan. Beim Mawashi Geri nicht das Problem, beim Ura Mawashi Geri brauchte meine Partnerin keine Sorge zu haben, denn ab Brust aufwärts war sie aufgrund meiner altersbedingt eingeschränkten Hüftbeweglichkeit save.

 

Donnerstag

Wir starteten mit 40 Minuten intensiver Erwärmung mit verchiedenen Laufübungen,

Plankstellungen und viel Dehnung. Danach waren Grundschultechniken dran:

- Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai.

Dazu liefen wir bahnweise mit Zenkutsu Dachi mehrere Wiederholungen der einzelnen Techniken und kombinierten danach die jeweilige Gyaku-Technik.

Im Anschluß bauten wir folgende Kombination auf:

- v ZK Zuki, z ZK Ren Zuki, v ZK Sanbon Zuki,

- v ZK Age Uke, z ZK Age Uke / Gyaku Age Uke, v ZK Age Uke / Gyaku Age Uke / Zuki,

- v ZK Soto Uke, ...

- weiter mit jeweils Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barei,

Zum Abschluß eine Gesamkombi mit allen Techniken.

Freitag

Mit Boris waren wir gerade mal fünf Leute beim Katatraining, was gleichzeitig wieder optimale Betreuung bedeutete. Wir liefen mehrere Male Gojushiho Sho und die Prüfungskatas der Anwesenden: Heian Godan und Bassai Dai. Gojushiho Sho war zwar als aktuelle Quartalskata auch schon in der Woche zuvor dran, doch hatte ich es danach veräumt, mir diese Kata nochmal anzuschauen, so dass der Ablauf bei mir doch noch sehr holprig war. Nach einigen Wiederholungen der Katas widmeten wir uns den Bunkais von Heian Godan und Bassai Dai.

Da letztere meine nächste Prüfungskata ist, war dieses Training besonders interessant. Einerseits die Kontrolle der Kata, andererseits die Bunkai dazu. Diese muss bei jedem Gegner funktionieren, also unabhängig von Größe, Gewicht, Kraft und Schnelligkeit. Das macht eine Bunkai zur Herausforderung. Interpretationen von Katatechniken sind zwar für die Bunkai interessant, jedoch gab uns Boris den Rat, diese nicht allzu stark auszuschöpfen und eher einfach zu halten. Wichtig, dass sie funktionieren und alleine dieser Fokus macht es nicht leicht.

Nach dem Training machte ich dann noch meine mir selbst auferlegten Hausaufgaben und nun klappt auch der Ablauf der Gojushiho Sho.

KW 19, Im Halbreis treten

Montag

...war mal wieder ein Keri-Tag. Die Dehnungsphase zu Beginn bestand größtenteils aus viel Balancearbeit, Beinstreckung nach hinten und seitlicher Beindehnung, welche zum Teil auch mit Partner unterstützt wurde.

Danach ging es los:

- Aus ZK Mawashi Geri Gedan, zurückholen bis zum Standbein, welches nun nach hinten wechselt, anderes Bein tritt.

- Mawashi Geri Chudan und Jodan, wobei Uke stehen bleibt und nur mit Te Nagashi Uke pariert.

- Aus ZK nun auch Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi.

Wichtig: Richtiger Abstand zum Ziel, Drehung des Standbeins, Streckung des Beins, Hüftarbeit!

Kumite:

Tori: Suri Ashi Kizami, Suri Ashi Gyaku Zuki.

Uke: Suri Ashi Nagashi Uke, Suri Ashi Nagashi Uke, Konter Ushiro Ura Mawashi.

Tori: Ushiro Ura Mawashi.

Uke: Suri Ashi Nagashi Uke, Konter Gyaku Zuki, Suri Ashi Kizami.

Schwierigkeit war mal wieder der richtige Abstand, denn Gyaku Zuki, Kizami und die Tritte haben jeweils unterschiedliche Reichweiten. Durch Anpassen mittels unterschiedlicher Suri Ashis und somit abrücken oder hineingehen in den Gegner muss man also von Technik zu Technik verschiedene, aber passende Abstände zum Gegner hinbekommen.

Kata:

Heian Shodan, Bassai Dai, Bassai Sho.

Donnerstag

25 Leute beim Training, davon alleine 9 Weißgurte und wir hätten erstmals mehr als 30 sein können, wenn nicht auch bei ein paar "Stammspielern" mal andere Termine Vorrang haben müssen. Nicht schlecht!

Nach ein paar Laufrunden stellten wir uns alle in einem großen Kreis auf und dehnten uns ausgiebig. Anschließend gingen wir über zu Kihon und gingen ein paar Techniken durch:

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken

Kumite, beide in ZK:

- Tori: ZK vor Kizami Jodan, Yori Ashi Gyaku Zuki.

- Uke: ZK zur. Te Nagashi Uke Jodan, Yori Ashi und Te Nagashi Uke Chudan.

Als nächstes erweiterte Tori um Uraken Jodan. Dabei war besonders auf die drei Hüftstellungen zu achten: Hanmi, Gyaku Hanmi und wieder Hanmi, was auch deutlich zu sehen sein sollte.

Danach bauten wir den Ura Mawashi von Montag wieder mit ein, was dann wie folgt aussah: Tori ging Schritt vor mit Kizami Zuki Jodan, rutschte mit Yori Ashi und Gyaku Zuki, machte dann mit dem vorderen Bein einen Ausweichschritt neben Uke um mit dem hinteren Bein einen Ushiro Geri zu Uke zu treten. Uke whrte die Angriffe mit Te Nagashi Uke ab.

Diese Kombi wurde nach und nach erweitert, so dass Tori am Ende mit Kizami Zuki Jodan, Gyaku Zuki Chudan, Kizami Mawashi Geri, Uraken Jodan und Gyaku Zuki ordentlich ausgelastet war. Uke wehrte nur die ersten drei ab.

Kata

In drei Gruppen eingeteilt liefen wir wieder Katas den Gürtelfarben entsprechend. Für meine Gruppe war das Tekki Shodan und Bassai Dai, letztere liefen wir dann noch mal als reine Braun-Dreiergruppe.

Freitag

Mit sechs Leuten waren wir weitaus weniger als noch zum Donnerstagstraining, aber auch im kleinen Kreis konnten wir uns einem lehrreichen Training stellen.

Zu Beginn machten wir uns mit der Heian-Reihe warm, Auch wenn es die eher grundlegenden Katas sind, kann man sie nicht oft genug wiederholen und korrigieren

Als Wiederholungskata gab es dann Bassai Sho. Es war schon wieder eine Weile her, dass wir diese Kata gelaufen sind und es war gut, diese einfach mal wieder auf dem Plan zu haben.

Ab der zweiten Hälfte war dann wieder unsere aktuelle Freitagskata dran, die Tekki Nidan. Erst zwei-, dreimal gelaufen um den Ablauf zu festigen uund zu schauen, wo welche Fehler gemacht werden. Das beginnt bei den Stellungshöhen, geht über die verschiedenen Ausholbewegungen usw...

Nun schlossen wir an den Bunkaipart der letzten Freitagsstunde an und führten in zwei Gruppen jeweils unsere Ideen aus, um diese dann den anderen zu zeigen und uns auszutauschen.

KW 37, Wochenanfang mit Keri-Training

Montag

Schon die Erwärmung war wieder sehr beinlastig und somit war die Richtung für heute klar: viel Keri-Training.

Aus ZK Gedan Barai:

- Kizami Mae Geri,

- Mae Geri,

- Ren Geri, Sanbon Geri,

- Kizami Mae Geri, Mae Geri, Kizami Mae Geri,

- Mae Geri, Kizami Mae Geri, Mae Geri,

- Choku, Ren und Sanbon Zukis, Uraken

 

Aus Kamae in die Kombination:

- vor Mae Geri, absetzen mit Oi Zuki,

- vor Kizami Mae Geri, absetzen mit Gyaku Zuki,

- vor Mae Geri, absetzen mit Kizami Zuki,

- Uraken

Und dann zur Zielkombination:

- Vor Mae Geri, absetzen mit Oi Zuki,

- Kizami Mae Geri, vorne absetzen mit Gyaku Zuki,

- Mae Geri, hinten absetzen mit Kizami Zuki,

- Uraken,

Na klar, hier kam es wieder auf die Hüftarbeit an: Shomen, Hanmi und Gyaku Hanmi waren gefragt, ebenso aber auch Hikite, Zukis eng am Körper schleifend.

In zwei Graduierungsgruppen ging es dann weiter mit Heian Sandan und Bassai Dai, langsam und schnell.

Zum Abschluss noch etwas Dehnung, dann auslaufen und fertig...

Donnerstag

Für heute war ein etwas verkürztes Training angesagt, denn nach dem Training galt es auf das Wohl unseres Senseis anzustoßen und mit ihm seinen Geburtstag zu feiern.

Das Training war aber dennoch nicht weniger anstrengend.

Zur Erwärmung stellten wir uns längs der Halle in einer Reihe auf und auf Kommando liefen wir schnell auf der Stelle, gingen in Plankstellung, zogen schnell abwechselnd die Knie zur Brust oder wechselten auf die andere Seite und zurück.

Danach ging es an zwei kleine Kombinationen:

- vor ZK mit Oi Zuki

- vor ZK mit Oi Zuki / Gyaku Zuki

- vor ZK mit Oi Zuki / Gyaku Zuki / Oi Zuki

- zur. ZK Age Uke

- zur. ZK Age Uke / Gyaku Zuki

- zur. ZK Age Uke / Gyaku Zuki / Age Uke

Diese Kombinationen wieder erst langsam mit Zählzeiten, dann schnell auf ein Kommando.

Danach gegen einen Partner, wer langsamer war oder einen Fehler machte, Liegestütz...

Zum Abschluss liefen wir die Kata Taikyoku Shodan, ebenfalls langsam, schnell und zuletzt zwei Paare gegeneinander.

Der Abend hatte dann einen sehr schönen Ausklang bei Boris und seiner Frau Nadin bei leckerem Essen, Getränken und im Kreis toller Leute, unsem Verein...

KW 11, Tai Sabaki und viel Kondition

Montag

Kihon

Aus Kamae:

- Mae Geri

- Kizami Mae Geri

- Knie anreißen, auftippen, Mae Geri (oder Kizami Mae Geri)

Aus ZK Gyaku Zuki:

- Kizami Mae Geri mit Armwechsel/Ausholbewegung,

  mit Absetzen des Beins wieder Gyaku Zuki

- gleiche Kombi, aber mit Mae Geri

- dann beide Kombis hintereinander

- beide Kombis + Sprungwechsel zum Schluss

Wichtig: Nicht hochschrauben, tief stehen.

Aus ZK Kamae Schritt nach hinten mit Tai Sabai, also seitlichem Ausweichen (45°):

- Age Uke/Gyaku Zuki

- Uchi Uke/Gyaku Zuki

Dabei dreht man sich aus der Angriffsachse und kann aus seitlicher Position besser auf kurze Rippen kontern.

Kihon Ippon Kumite

- T: Jodan, U: Age Uke/Gyaku Zuki

- T: Chudan, U: Uchi Uke/Gyaku Zuki

Abwehr mit Tai Sabaki.

Erst mit Abstand und nur mitlaufen, dann mit Kontakt.

Austesten, wann mit welcher Seite als Uke zurück. Zu welcher Seite ist die Abwehr wirkungsvoller umzusetzen?

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Donnerstag

Ich bin platt! Mehr Konditionstraining als eigentliches Karate, das hatte ich mir auch anders vorgestellt.

Kondition:

- Vier Hallenrunden laufen,

- Auf kurzer Seite der Sporthalle hin und zurück: Sprint, Hüpfen, weite Sprünge, Seitwärtslauf, Überlaufschritt,  Hiza Dachi, Hiza Dachi mit Zukis,

- Fünf Runden Randori, dazwischen Situps, Liegestütz, usw.

- Stationsrunde: Jeweils 1 Minute Vollpower: Seilspringen, Situps, Plank, Beine gestreckt über Boden halten, aus Hocke hoch Mae Geri, Kamae Gyaku Zuki Beinwechsel...

Zwischendurch 20 Sekunden Pause

- Auslaufen

Zwischendurch Kihon aus Kamae im Stand:

- Mae Geri

- Kizami Mae Geri

- seitlichen Anreißen für Mawashi Geri

- seitlich Anreißen, auftippen, Mawashi Geri, hinten absetzen

Kumite, beide Kamae links vor:

- Tori: vor Mawashi Geri Chudan, Uke geht mit

- T: v. Mawashi Geri Jodan, U: Te Nagashi Uke / Gyaku Zuki

- T: v. Ura Mawashi Geri, U: Gyaku Te Nagashi Uke / Kizami Zuki

- T: v. freie Wahl Mawashi oder Ura Mawashi, U: Nagashi oder Gyaku Nagashi

  Konter: Gyaku Zuki oder Kizami Zuki

Freitag

Trotzdem das Donnerstagstraining spürbar in den Knochen hing, ging es Freitag zum Kata-Training. Zu Beginn starteten wir mit den Heian-Katas, bevor es an die Fortsetzung vom vorherigen Freitag ging. Nach Gürtelfarben in Gruppen aufgeteilt, setzten wir mit der Bunkai unserer kommenden Prüfungskata fort. Schon losgelöster von der Kata klebten wir dieses Mal nicht mehr an den identischen Schritt- und Armtechnikfolgen. Eher schauten wir was notwendig ist, um Angriffe zu kontern und den Gegner außer Gefecht zu setzen. Am Ende führten jede Gruppe zwei Effektive Kombinationen vor.

KW 48, 2G plus Test

Montag

Ab dieser Woche gilt im Dojo "2G Plus", also geimpft, genesen und negativer Corona-Testnachweis. Die nächste Einschränkung wird dann bestimmt Trainingspause bedeuten. Hoffen wir mal, dass uns das erspart bleibt. Trotz der Einschränkung waren wir gestern immerhin 12 Leute, echt schön.

Zur Erwärmung begannen wir gleich mit Partnerübungen: Mawashi Geri und Yoko Geri Kekomi mit Berührung.

Danach weiter mit Kihon. Empi in den Varianten:

- Age Empi in ZK,

- Yoko Empi in KB,

- Ushiro Empi in KK

- Mawashi Empi in ZK

Keris in den Varianten:

- Mae Geri in ZK

- Yoko Geri in KB,

- Ushiro Geri in KK

- Mawashi Geri In ZK

Kombination:

- Mae Geri, Age Empi in ZK,

- Yoko Geri, Yoko Empi in KB,

- Ushiro Geri, Ushiro Empi in KK

- Mawashi Geri, Mawashi Empi in ZK

Alle Abfolgen immer komplett rechts- oder linksseitig, mehrere Bahnen. Die Kombination ab Grüngurt mit zusätzlichem Gyaku Zuki nach jedem Empi.

Zur Entspannung folgten die Katas Heian Shodan, Heian Nidan und je nach Gürtelfarbe die nächste Prüfungskata und die darauffolgende.

Donnerstag

Aus Heiko Dachi 

- Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Ushiro Geri, Mawashi Geri

...erst Wiederholungen der einzelnen Techniken, dann als Kombi ohne Fuß abzusetzen,

erst links, dann rechts.

1. Kombination:

- vor Oi Zuki ZK, v. Ren Zuki ZK, v. Sanbon Zuki ZK

2. Kombination:

- vor Mae Geri / Oi Zuki

- vor Mae Geri / Ren Zuki

- vor Mae Geri / Sanbon Zuki

3. Kombination:

Und dann wurde die Kombi vorne und hinten noch erweitert:

- Mae Ashi Geri, vor Mae Geri / Oi Zuki

- vor Mae Geri / Ren Zuki

- vor Mae Geri / Sanbon Zuki

- Mae Ashi Geri / Mae Geri

Danach stellten wir uns einem Partner gegenüber auf und führten einzelne dieser Techniken bzw. Kombinationen auf Schnelligkeit aus, Verlierer machte jeweils einen Liegestütz.

Abschluss:Situps und Unterarmliegestütze.

 

Nach dem Training muss der Gi trocknen.

 

 

Freitag
Nach einer kurzen Erwärmung begannen wir mit den heutigen Katas: Bassai Dai, Jion und Tekki Shodan. Besonderes Augenmerk galt den Blickrichtungen, sauberen Techniken und deren verschiedenen Tempi. Bei den Ausführungen soll man sehen können, wofür die Katas stehen, was macht sie aus?
Bassai Dai: "Eine Festung erstürmen"; kraftvolle, ausholende Bewegungen mit starker Hüfte.
Jion: "Liebe und Güte"; ruhige, elegante Bewegungen, sehr harmonisch.
Tekki Shodan: "Eisener Reiter"; fester und breiter Stand im Kiba Dachi, gerader und aufrechter Rücken.

KW 46, nach kurzer Unterbrechung

Montag
Nach einer einwöchigen Pause (auch Senseis werden mal krank) war gestern wieder Training. So ein Trainingsausfall, und sei es nur eine Woche, macht sich für mich schon mental bemerkbar, es fehlt einfach etwas.
Kondition stand gestern im Mittelpunkt und das stimmte wirklich.
Zwei Teams stellten sich jeweils an den kurzen Grundlinien der Halle auf, jeder hatte einen Kegel vor sich. Auf "Hajime" lief man mit Kegel zur ersten blauen Linie, stellte den Kegel ab, lief zurück zur Grundlinie, Liegestütze, schnell wieder zum Kegel, diesen zur nächsten blauen Linie bringen, zurück zur Grundlinie, Liegestütze...
usw. bis der Kegel an der gegenüberliegenden Grundlinie ankam. Das Verliererteam "durfte" dann zusätzliche Liegestütze mache. Die Durchläufe wurden variiert, indem die Liegestütze/Situps auch an den verschiedenen Linien gemacht wurden bzw. sie auch von Linie zu Linie verdoppelt wurden.

Kihon:
- Choku Zuki im Heiko Dachi als Ren Zuki, dann als Sanbon Zuki
- Aus Heiko Dachi Schritt vor ZK Oi Zuki, zurück in Heiko Dachi,
  immer wechselnde Seite
- gleiche Übung mit Oi Zuki und Gyaku Zuki (also Ren Zuki)
- gleiche Übung mit Ren Zuki, beim zurück in Heiko Dachi mit doppeltem choku Zuki,
  Drehung um 180° in Richtung des letzten ausgestreckten Arms, doppelter Choku Zuki,
  Drehung um 180° in Richtung des letzten ausgestreckten Arms, doppelter Choku Zuki,
  Armwechsel
- vor ZK Shuto Uchi, zurück Shuto Uke in KK, vor ZK Tate Nukite

Kata:
- Taikyoku Shodan
- Taikyoku Shodan nach Prinzip n+1 + Ausgangsstellung:
  Aus Yoi in erste Technik Gedan Barai, zurück in Yoi,
  Aus Yoi in erste Technik + zweite Technik, zurück in Yoi,
  Aus Yoi in erste Technik + zweite Technik + dritte Technik, zurück in Yoi,
  ... und das also 20 x bis die Katra vollendet war...
Natürlich kraftvoll und schnell, insgesamt 210 Techniken!

- Zur Entspannung dann Taikyoku Shodan als Ura-Kata
- Abschluss mit 4x Heian Sandan langsam und mit Erläuterungen

 

Donnerstag

Zu Beginn Randori mit Schwerpunkt Uraken und Ashi Barai. Tori zeigt die beiden entsprechenden Techniken mit ausholenden Bewegungen an, Uke geht bei Uraken tief in die Hocke und zieht bei Ashi Barai das Knie hoch an die Brust. Nach mehrern Durchgängen waren wir warm und dehnten ausgiebig die untere Körperhälfte. Es sollte also um Keris gehen, das war schnell klar.

Kihon:

Aus Heiko Dachi traten wir Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri und Ushiro Geri. Dann bildeten wir daraus 2 Kombinationen und liefen diese mehrere Bahnen mit steigender Kraft und Geschwindigkeit. Wichtig: Fußstellungen sind beim Anreißen des Beins schon in Endstellung und natürlich die richtige Hüfte, ohne die der Tritt nicht funktioniert.

Kombination 1:

Mae Geri vor in ZK, zurück Gedan Barai ZK, vor Mawashi Geri ZK

Kombination 2:

Vor Yoko Geri Kekomi ZK, zurück Soto Uke KB, vor Ushiro Geri

Kata:

Je nach Gürtelfabe lief jeder seine nächste Prüfungskata

Danach saßen wir noch eine ganze Weile zusammen und haben nachträglich mit Oli auf seinen Geburtstag angestoßen und erzählt und erzählt. Ein toller Ausklang des Abends.

Freitag

Mit fünf Leuten waren wir heute beim Katatraining. Unter der Anleitung von Boris liefen Sven, Lukas und Oli die Heian Nidan, ich war mit Tekki Shodan beschäftig. Saubere Techniken, viel Blick auf die Kleinigkeiten und Bunkai, an einer Kata kann man sich so lange aufhalten und lernt doch immer wieder dazu. Für dieses intensive Eintauchen bin ich sehr dankbar.