KW 11, Tai Sabaki und viel Kondition

Montag

Kihon

Aus Kamae:

- Mae Geri

- Kizami Mae Geri

- Knie anreißen, auftippen, Mae Geri (oder Kizami Mae Geri)

Aus ZK Gyaku Zuki:

- Kizami Mae Geri mit Armwechsel/Ausholbewegung,

  mit Absetzen des Beins wieder Gyaku Zuki

- gleiche Kombi, aber mit Mae Geri

- dann beide Kombis hintereinander

- beide Kombis + Sprungwechsel zum Schluss

Wichtig: Nicht hochschrauben, tief stehen.

Aus ZK Kamae Schritt nach hinten mit Tai Sabai, also seitlichem Ausweichen (45°):

- Age Uke/Gyaku Zuki

- Uchi Uke/Gyaku Zuki

Dabei dreht man sich aus der Angriffsachse und kann aus seitlicher Position besser auf kurze Rippen kontern.

Kihon Ippon Kumite

- T: Jodan, U: Age Uke/Gyaku Zuki

- T: Chudan, U: Uchi Uke/Gyaku Zuki

Abwehr mit Tai Sabaki.

Erst mit Abstand und nur mitlaufen, dann mit Kontakt.

Austesten, wann mit welcher Seite als Uke zurück. Zu welcher Seite ist die Abwehr wirkungsvoller umzusetzen?

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Donnerstag

Ich bin platt! Mehr Konditionstraining als eigentliches Karate, das hatte ich mir auch anders vorgestellt.

Kondition:

- Vier Hallenrunden laufen,

- Auf kurzer Seite der Sporthalle hin und zurück: Sprint, Hüpfen, weite Sprünge, Seitwärtslauf, Überlaufschritt,  Hiza Dachi, Hiza Dachi mit Zukis,

- Fünf Runden Randori, dazwischen Situps, Liegestütz, usw.

- Stationsrunde: Jeweils 1 Minute Vollpower: Seilspringen, Situps, Plank, Beine gestreckt über Boden halten, aus Hocke hoch Mae Geri, Kamae Gyaku Zuki Beinwechsel...

Zwischendurch 20 Sekunden Pause

- Auslaufen

Zwischendurch Kihon aus Kamae im Stand:

- Mae Geri

- Kizami Mae Geri

- seitlichen Anreißen für Mawashi Geri

- seitlich Anreißen, auftippen, Mawashi Geri, hinten absetzen

Kumite, beide Kamae links vor:

- Tori: vor Mawashi Geri Chudan, Uke geht mit

- T: v. Mawashi Geri Jodan, U: Te Nagashi Uke / Gyaku Zuki

- T: v. Ura Mawashi Geri, U: Gyaku Te Nagashi Uke / Kizami Zuki

- T: v. freie Wahl Mawashi oder Ura Mawashi, U: Nagashi oder Gyaku Nagashi

  Konter: Gyaku Zuki oder Kizami Zuki

Freitag

Trotzdem das Donnerstagstraining spürbar in den Knochen hing, ging es Freitag zum Kata-Training. Zu Beginn starteten wir mit den Heian-Katas, bevor es an die Fortsetzung vom vorherigen Freitag ging. Nach Gürtelfarben in Gruppen aufgeteilt, setzten wir mit der Bunkai unserer kommenden Prüfungskata fort. Schon losgelöster von der Kata klebten wir dieses Mal nicht mehr an den identischen Schritt- und Armtechnikfolgen. Eher schauten wir was notwendig ist, um Angriffe zu kontern und den Gegner außer Gefecht zu setzen. Am Ende führten jede Gruppe zwei Effektive Kombinationen vor.