Ferientraining und Samurai-Museum

KW 43, Montag

Leichtes Randori zu Beginn, aber genügend Runden um konditionell kräftig gefordert zu sein, ging es nach etwas Dehnung über zu Keri-Übungen.

Paarweise in einer Gasse angetreten begannen wir mit Partner Trittübungen, in denen Uke nur mitging und die Tritte empfing. Auf der anderen Dojo-Seite angekommen wurden die Aufgaben getauscht und es ging wieder zurück:

Bahnweise gingen wir vorwärts mit Mae Geri, Mawashi Geri, Yoko Geri, Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi Geri.

Da die letzte Technik die meißten Probleme bereitete, wurde Ushiro Ura Mawashi Geri spontan zum Trainingsschwerpunkt. Der Bewegungsablauf dieser Tritttechnik wurde auseinandergenommen und mit wechselnden Partnern in vielen, vielen Wiederholungen stückweise erarbeitet. So ging Tori anfangs nur rückwärts und trat zum Partner, später dann anfangs vorwärts mit folgender Eindrehung und Tritt.

Zwar ging es hauptsächlich nur noch um Ushiro Ura Mawashi Geri, aber nach ungezählten Wiederholungen und immer wieder vielen Besprechungen von Fehlern und deren Korrekturen war am Ende bei allen eine definitiv bessere Tritttechnik vorhanden, aber der Weg ist noch lang...

Dienstag, Samurai-Museum in Berlin-Mitte

In der Auguststraße 68 in Berlin-Mitte befindet sich Europas einziges Samurai-Museum und in dieses ging es heute. Danach war ich einfach nur positiv überrascht und muss sagen, dass ich selten eine so gute Ausstellung gesehen habe. Über 1000 Exponate auf zwei Etagen gab es zu sehen und diese wurden mit interaktiven, digitalen Infotafeln sehr anschaulich erklärt. Ausstellungsschwerpunkte sind Rüstungen, Masken und Schwerter und besonders die Vielzahl und vor allem deren Qualität sind wirklich erstaunlich. Zu verschiedenen Zeiten können auch kleine Videodokumentationen und auf einer Theaterbühne sogar Vorstellungen angeschaut werden zu Themen wie z.B. Samurai, Kampfkunst und japanische Historie. Ich fand sehr gut und besonders auch für Kinder absolut empfehlenswert.

KW 44, Montag

Angepasst an die letzten Trainings begannen wir mit einzelnen Kihontechniken, welche wir dann zu einer Kombi zusammenfassten:

- YA Gyaku Zuki, Okuri Ashi mit Gyaku Zuki, Kuri Ashi mit Gyaku Zuki,

Erst allein, dann mit Partner, wobei dieser nur mitging und somit für das richtige Distanzgefühl von Tori sorgte.

Anschließend wurde eine zweite Kombination aufgebaut:

- YA mit Gyaku Zuki, Okuri Ashi mit Kizami Zuki bei Anschluss des hinteren Fußes und Gyaku Zuki bei Schrittabschluss.

Auch diese Kombi liefen wir dann wieder mit wechselnden Partnern, wobei diesmal der Partner mit Te Nagashi Uke erst nur abwehrte und zum Ende der Wiederholungsrunden auch mit Gyaku Zuki konterte.

Kata:

Taikyoku Shodan, Heian 1 - 5 und zum Abschluss eine den verschiedenen Kyu-Gradierungen zugewiesene Kata.

Schwerpunkt des Trainings war einerseits der richtige Hüfteinsatz und ich muss sagen, wir haben uns recht schwer getan mit der richtigen Umsetzung und Boris hatte uns gegenüber viele Korrekturen anzubringen.

Andererseits sollte gegenüber Uke Druck gemacht werden und zwar durch kraftvolles Vorgehen Die Technikübergänge sollten nahtlos erfolgen, um keine "Pausen" einzubauen und Uke somit die Möglichkeit zu reagieren genommen werden sollte.

Ich hatte selbst so meine Probleme mit dem Hüfteinsatz und entsprechend unzufrieden war ich mit mir selbst. Aber da der Weg des Karate sehr lang ist, gibt es halt auch viele Stolpersteine.

 

Donnerstag

Zu Beginn mit Partner etwas Kumite, indem beide aufeinander zuliefen und verschiedene Ein-Schritt-Angriffe und -Konter trainierten.

Danach ging es über zum Trainingsschwerpunkt:

- YA Gyaku Zuki, Kai Ashi mit Gyaku Zuki,

Mit wechselnden Partnern und verschiedenen Geschwindigkeiten liefen wir diese Kombi immer und immer wieder. Die Kombi ist leicht verständlich, aber die Ausübung trotzdem anspruchsvoll: die Hüftarbeit zum richtigen Zeitpunkt, Schritt und Faust sollen gleichzeitig ankommen, die Knie am Ende nicht wegknicken, Atmung, Kime, usw.

Kata: Taikyoku Shodan, Heian Shodan, Nidan und Sandan. Nach dem alle Katas 1 bis 2 mal gelaufen wurden, mussten immer Dreiergruppen in der Dojomitte eine der drei Heian-Katas vorführen.

Freitag

Bis Donnerstag hatte ich überlegt, ob ich das Freitagstraining ausfallen lassen sollte, da ich am Samstag eine andere sportliche Herausforderung vor mir hatte. Als meine Sporttasche dann doch bereit für das Training gepackt war, machte der Job einen Strich durch den Plan und entschied für längere Schreibtischarbeit, so ist es manchmal.

KW 42, Trittlastig

Montag

Gleich zu Beginn des Trainings stellten wir uns in einer Gasse auf und liefen in Rotation mit Partner eine sich aufbauende Kombination:

- ZK vor Kizami Zuki,

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Kizami Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Kizami Mawashi Geri / Vorderfuß zurückziehen und mit anderem Bein Mawashi Geri,

Uke ging nur mit, Tori schaute auf den richtigen Abstand, die richtige Hüftrotation und in meinem Fall auf ein besseres Hikite..

Weiter ging es mit Keri-Techniken, diesmal mit festem Partner:

Kizami Mawashi Geri + Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi + Keage, Ura Mawashi Geri, Ushiro Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri.

Einzeln und/oder in verschiedenen Kombinationen ging Uke wieder mit, wehrte zum Teil mit Te Nagashi Uke ab oder hielt eine Hand als Ziel entgegen.

Die Höhen der Tritte variierten zwischen Jodan und Chudan. Beim Mawashi Geri nicht das Problem, beim Ura Mawashi Geri brauchte meine Partnerin keine Sorge zu haben, denn ab Brust aufwärts war sie aufgrund meiner altersbedingt eingeschränkten Hüftbeweglichkeit save.

 

Donnerstag

Wir starteten mit 40 Minuten intensiver Erwärmung mit verchiedenen Laufübungen,

Plankstellungen und viel Dehnung. Danach waren Grundschultechniken dran:

- Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai.

Dazu liefen wir bahnweise mit Zenkutsu Dachi mehrere Wiederholungen der einzelnen Techniken und kombinierten danach die jeweilige Gyaku-Technik.

Im Anschluß bauten wir folgende Kombination auf:

- v ZK Zuki, z ZK Ren Zuki, v ZK Sanbon Zuki,

- v ZK Age Uke, z ZK Age Uke / Gyaku Age Uke, v ZK Age Uke / Gyaku Age Uke / Zuki,

- v ZK Soto Uke, ...

- weiter mit jeweils Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barei,

Zum Abschluß eine Gesamkombi mit allen Techniken.

Freitag

Mit Boris waren wir gerade mal fünf Leute beim Katatraining, was gleichzeitig wieder optimale Betreuung bedeutete. Wir liefen mehrere Male Gojushiho Sho und die Prüfungskatas der Anwesenden: Heian Godan und Bassai Dai. Gojushiho Sho war zwar als aktuelle Quartalskata auch schon in der Woche zuvor dran, doch hatte ich es danach veräumt, mir diese Kata nochmal anzuschauen, so dass der Ablauf bei mir doch noch sehr holprig war. Nach einigen Wiederholungen der Katas widmeten wir uns den Bunkais von Heian Godan und Bassai Dai.

Da letztere meine nächste Prüfungskata ist, war dieses Training besonders interessant. Einerseits die Kontrolle der Kata, andererseits die Bunkai dazu. Diese muss bei jedem Gegner funktionieren, also unabhängig von Größe, Gewicht, Kraft und Schnelligkeit. Das macht eine Bunkai zur Herausforderung. Interpretationen von Katatechniken sind zwar für die Bunkai interessant, jedoch gab uns Boris den Rat, diese nicht allzu stark auszuschöpfen und eher einfach zu halten. Wichtig, dass sie funktionieren und alleine dieser Fokus macht es nicht leicht.

Nach dem Training machte ich dann noch meine mir selbst auferlegten Hausaufgaben und nun klappt auch der Ablauf der Gojushiho Sho.

KW 41, Distanztraining

Montag

Heute war wieder Distanztraining dran und dazu durchliefen wir alles zusammen mit Partner, welcher aber nur in der gleichen Schrittkombi zurückging, mit welcher Tori voranging.

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki, Suri Ashi / Gyaku Zuki, Schritt vor Gyaku Zuki,

- Vor Kizami Mawashi Geri, Suri Ashi Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri,

 

Zusammengefügt ergab sich folgende Kombination:

Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Suri Ashi  Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri,

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Suri Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Gyaku Zuki,

Für den letzten Gyaku Zuki wurde die Kamae-Haltung nach dem zweiten Kizami Mawashi Geri genutzt, um die Faust direkt nach vorne schnellen zu lassen, ohne Ausholbewegung.

Nun nahmen wir die Anfangssequenz der vorangegangenen Kombinationen und änderten nur 

die Abschlusstechnik(en):

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Ushiro Geri,

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri / Uraken, Schritt vor Kizami Zuki,

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Ziel des Trainings war es hauptsächlich, die Distanz zum Partner schnell zu überwinden. Auch wenn Uke "nur" rückwärts ging, so musste er doch seine Schritte entsprechend schnell setzen, um von Tori nicht getroffen zu werden.

Donnerstag

Schnelle Schrittkombinationen waren auch am Donnerstag wieder Schwerpunkt und diesmal waren es hauptsächlich die verschiedenen Gleitschritte.

Yori Ashi: Vorderfuß hebt leicht vom Boden ab, durch Streckung des hinteren Beins gleitet man um halbe Fußlänge vor,

Tsugi Ashi: hinterer Fuß schließt (bis) zur Hälfte auf, Vorderfuß gleitet halbe Schrittlänge vor,

Okuri Ashi: hinterer Fuß schließt zum Vorderfuß auf, Vorderfuß gleitet vor,

Kai Ashi: Schritt vor

Die Definitionen der Gleitschritte konnte ich nicht eindeutig recherchieren. Auch Schlatt schreibt in seinem Enzyklopädie, dass die Begriffe selbst von den japanischen Sensei nicht einheitlich verwendet werden.

Aus Kamae im Stand Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Yori Ashi Kizami Zuki, Yori Ashi Gyaku Zuki, Tsugi Ashi Kizami Zuki, Tsugi Ashi Gyaku Zuki / Kizami Zuki, Kai Ashi mit Gyaku Zuki,

Mit Partner ging es dann weiter:

Tori vor aus Kamae Yori Ashi und Kizami Zuki sowie Yori Ashi und Gyaku Zuki, das hintere Bein tritt dann Mawashi Geri.

Uke geht schrittweise zurück und wehrt mit Te Nagashi Uke ab.

Danach ähnliches Prinzip, aber statt Mawashi Geri zieht das vordere Bein zurück und das andere tritt mit Ura Mawashi Geri.

Zum Abschluss noch eine Runde Randori und ab unter die Dusche.

 

Freitag

Wankan, Jitte und Gojushiho Sho und zum Abschluss trainierte jeder noch ein paar Mal seine nächste Prüfungskata.

Gojushiho Sho, was übersetzt "54 Schritte klein" bedeutet, ist die neue Quartalskata und wird uns die kommenden Wochen beschäftigen.