KW 21, Stresswoche

Montag
Die leichte Temperaturerhöhung draußen war im Dojo, einer Schulsporthalle, doch sehr stark zu spüren.
Nach den obligatorischen Laufrunden gin es schnell mit Partner weiter und es wurde wieder sehr schweißtreibend. Anfangs ein paar leichte Randorirunden, ging es mit Kraft- und Kihonübungen weiter.
Bei den Kraftübungen ging es viel um Druck- und Zugübungen in Plank-, Liegestütz- und Kibadachistellung um Spannung aufzubauen oder der Partner aus dem Gleichgewicht gebracht werden sollten. Trittübungen mit Mae, Mawashi, Yoko und Ushiro Geri am Partner ging dann wieder in Randoriübungen über, wobei diese Techniken besonders eingebracht werden sollten. Zum Ende hieß es dann Randori auf engstem Raum. War man einmal am Partner, durfte kein Schritt zurück gemacht werden. Aufgrund der Enge war es ein starkes Handgemenge und besonders die Tritte zu platzieren wurde recht kompliziert.
Danach folgte eine relativ einfachen Kombination:
1. Wechsel Kokutsu Dachi zu Zenkutsu Dachi.
2. Shuto Uke in KK zu Tate Nukite in ZK folgten.
Die Gewichtsverlagerung von 70% / 30% zu 60% /40% sollte verinnerlicht werden und besonder der Vorschub des Körpers zum Zenkutsu Dachi und die Hüftstellungen Shomen und Hanmi waren Schwerpunkte.

Für die richtige Umsetzung ging es dann weiter im Kumite, mehrere Bahnen rauf und runter:
Tori aus ZK: Vor in ZK Chudan.
Uke aus Shizentai: zurück Shuto Uke und Konter Tate Nukite.

Zum Abschluss Heian Nidan, alle zusammen und in kleinen 3er-Gruppen.

Ein sehr schnelles und kraftraubendes Training, was trotzdem einfach nur Spass gemacht hat.

Donnerstag

Nein, mit Spass hatte das gestern nichts zu tun, es war einfach nur stressig.

Nach den leichten Laufrunden positionierten wir uns paarweise um den Spielfeldbereich unseres Sporthallen-Dojos.

Während eine Person am Platz Übungen machte, absolvierte die andere Person eine oder zwei große Laufrunden, dann wurde gewechselt.

Zu den Übungen gehörten u.a.:

Am Platz: Nähmaschine, Hockstrecksprünge, Plank, Plank mit gestrecktem Arm, Arm u. Bein, Liegestütz auf Seiken, sitzen mit angehobenen Beinen, verkehrte Plank mit einem gestreckten Bein, schneller Wechsel Plank-Liegestütz-Plank, usw.

Laufrunden: normal, rückwärts, im Hiza Dachi, auf einem Bein hüpfend re. u. li., Hockstrecksprünge, usw.

Sehr häufig hieß das für den Läufer zwei Runden, damit die Person am Platz nach der ersten Runde einen Arm- oder Beinwechsel vornehmen konnte, wenn diese denn bei den Übungen einzeln belastet wurden. Alleine dieses Konditionstraining dauerte 45 Minuten, wobei ich mich gar nicht mehr an alle Übungen erinnern kann. Die Anstrengungen waren jedem Teilnehmer deutlich anzusehen.

Doch der Stress ging danach im Kihon weiter, wobei jeder am Platz blieb:

Choku Zuki, Ren Zuki, Gohon Zuki, einmal 20 x Gohon Zuki,

Zwischen zwei Choku Zukis jeweils einen Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai, dann das Ganze als eine große Kombi.

Aus Kamae: Mae Geri, Kizami Mae Geri, Ren Zuki u. Mae Geri,

Ren Zuki - Mae Geri - Choku Zuki - 180°-Drehung, ...

Diese Techniken und Kombinationen wurden sehr oft wiederholt, erst normale Geschwindigkeit, dann stark und schnell. Wie gesagt, viele Wiederholungen.

Kata schloss sich dann an das vorherige Training an:

- Taikyoku Shodan - langsam

- Taikyoku Shodan - schnell

- Zuletzt noch die Kata aufbauend, also die erste Technik - zurück in Yoi, die ersten beiden Techniken, - zurück in Yoi, die ersten drei Techniken, usw.

Das ganze also für alle 20 Techniken dieser Kata und mit 100% Einsatz.

Der Schlaf in der Nacht war auf jedem Fall tief und fest, ich glaube nicht nur bei mir...

KW 20, Abwechslung im Kreis

Montag
Das war mal wieder ein sehr schönes, abwechslungsreiches Training. Gleich nach den Laufrunden und etwas Dehnung bildete die eine Teilnehmerhälfte einen Innenkreis, die anderen einen Außenkreis. Die im Innenkreis waren dem Außenkreis zugewandt und somit hatte jeder einen Partner.
Angefangen mit einzelnen, von Boris angesagten Techniken, gingen wir wechselseitig vor und zurück. Uke wehrte meistens mit Te Nagashi Uke ab, wobei es darauf ankam in einen gewissen Fluß zu kommen. Entweder mit Schritt oder Gleitschritt wurden Mae Geri, Kizami Zuki, Gyaku Zuki, Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi, Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi Geri trainiert. Aus diesen Techniken wurden dann zweier bis Dreierkombinationen. Nach den verschiedenen Technik bzw Kombis rotierte der Innenkreis immer um ein Platz, so dass man immer wieder einen anderen Partner vor sich hatte.
Zwar legte Boris besonderen Wert auf fließende Übergänge, schnelle und saubere Techniken, aber die Umstellung auf die wechselnden Gegner stand einem immer wieder etwas im Weg.

Die letzten 20 Minuten gehörten dann wieder den Katas. In drei Gruppen liefen wir den Gruppen zugeteilte Katas, angefangen bei der Heian-Reihe bis zu Tekki Shodan, Bassai Dai und Bassai Sho. Mal gleichzeitig, mal nur eine einzelne Gruppe, mal langsamer, mal schneller.
Es war ein schönes Miteinander, von dem wir alle nur profitieren konnten.

Freitag
Nach dem freien Himmelfahrtsfeiertag am Donnerstag ging es erst Freitag weiter. Leider waren wir mit Boris nur sechs Leute beim Katatraining und so wurde das Programm etwas angepasst. Die erste Trainingshälfte liefen wir gemeinsam Katas der Heian-Reihe. Im zweiten Trainingsteil bildeten die zuvor durchgegangenen Heian-Katas das Trainingsprogramm für drei Weiß- bis Orangegurte. Laura, Boris und ich gingen die von uns gewählten Nijushiho und Hangetsu durch. Immer wieder merkt man dabei, wie wichtig es ist, sich die einzelnen Parts doch mal wieder genauer anzuschauen. All zu schnell schleichen sich wieder Fehler ein, welche wider wegtrainiert werden müssen.
Japanischer Garten 

KW 19, Im Halbreis treten

Montag

...war mal wieder ein Keri-Tag. Die Dehnungsphase zu Beginn bestand größtenteils aus viel Balancearbeit, Beinstreckung nach hinten und seitlicher Beindehnung, welche zum Teil auch mit Partner unterstützt wurde.

Danach ging es los:

- Aus ZK Mawashi Geri Gedan, zurückholen bis zum Standbein, welches nun nach hinten wechselt, anderes Bein tritt.

- Mawashi Geri Chudan und Jodan, wobei Uke stehen bleibt und nur mit Te Nagashi Uke pariert.

- Aus ZK nun auch Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi.

Wichtig: Richtiger Abstand zum Ziel, Drehung des Standbeins, Streckung des Beins, Hüftarbeit!

Kumite:

Tori: Suri Ashi Kizami, Suri Ashi Gyaku Zuki.

Uke: Suri Ashi Nagashi Uke, Suri Ashi Nagashi Uke, Konter Ushiro Ura Mawashi.

Tori: Ushiro Ura Mawashi.

Uke: Suri Ashi Nagashi Uke, Konter Gyaku Zuki, Suri Ashi Kizami.

Schwierigkeit war mal wieder der richtige Abstand, denn Gyaku Zuki, Kizami und die Tritte haben jeweils unterschiedliche Reichweiten. Durch Anpassen mittels unterschiedlicher Suri Ashis und somit abrücken oder hineingehen in den Gegner muss man also von Technik zu Technik verschiedene, aber passende Abstände zum Gegner hinbekommen.

Kata:

Heian Shodan, Bassai Dai, Bassai Sho.

Donnerstag

25 Leute beim Training, davon alleine 9 Weißgurte und wir hätten erstmals mehr als 30 sein können, wenn nicht auch bei ein paar "Stammspielern" mal andere Termine Vorrang haben müssen. Nicht schlecht!

Nach ein paar Laufrunden stellten wir uns alle in einem großen Kreis auf und dehnten uns ausgiebig. Anschließend gingen wir über zu Kihon und gingen ein paar Techniken durch:

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken

Kumite, beide in ZK:

- Tori: ZK vor Kizami Jodan, Yori Ashi Gyaku Zuki.

- Uke: ZK zur. Te Nagashi Uke Jodan, Yori Ashi und Te Nagashi Uke Chudan.

Als nächstes erweiterte Tori um Uraken Jodan. Dabei war besonders auf die drei Hüftstellungen zu achten: Hanmi, Gyaku Hanmi und wieder Hanmi, was auch deutlich zu sehen sein sollte.

Danach bauten wir den Ura Mawashi von Montag wieder mit ein, was dann wie folgt aussah: Tori ging Schritt vor mit Kizami Zuki Jodan, rutschte mit Yori Ashi und Gyaku Zuki, machte dann mit dem vorderen Bein einen Ausweichschritt neben Uke um mit dem hinteren Bein einen Ushiro Geri zu Uke zu treten. Uke whrte die Angriffe mit Te Nagashi Uke ab.

Diese Kombi wurde nach und nach erweitert, so dass Tori am Ende mit Kizami Zuki Jodan, Gyaku Zuki Chudan, Kizami Mawashi Geri, Uraken Jodan und Gyaku Zuki ordentlich ausgelastet war. Uke wehrte nur die ersten drei ab.

Kata

In drei Gruppen eingeteilt liefen wir wieder Katas den Gürtelfarben entsprechend. Für meine Gruppe war das Tekki Shodan und Bassai Dai, letztere liefen wir dann noch mal als reine Braun-Dreiergruppe.

Freitag

Mit sechs Leuten waren wir weitaus weniger als noch zum Donnerstagstraining, aber auch im kleinen Kreis konnten wir uns einem lehrreichen Training stellen.

Zu Beginn machten wir uns mit der Heian-Reihe warm, Auch wenn es die eher grundlegenden Katas sind, kann man sie nicht oft genug wiederholen und korrigieren

Als Wiederholungskata gab es dann Bassai Sho. Es war schon wieder eine Weile her, dass wir diese Kata gelaufen sind und es war gut, diese einfach mal wieder auf dem Plan zu haben.

Ab der zweiten Hälfte war dann wieder unsere aktuelle Freitagskata dran, die Tekki Nidan. Erst zwei-, dreimal gelaufen um den Ablauf zu festigen uund zu schauen, wo welche Fehler gemacht werden. Das beginnt bei den Stellungshöhen, geht über die verschiedenen Ausholbewegungen usw...

Nun schlossen wir an den Bunkaipart der letzten Freitagsstunde an und führten in zwei Gruppen jeweils unsere Ideen aus, um diese dann den anderen zu zeigen und uns auszutauschen.

KW 18, Nähmaschine...

Donnerstag
Nach einer kurzen Trainingspause (Freitag Boris beim Lehrgang, Feiertag am Montag) ging es nun wieder weiter und gleich zu Beginn wurde es sehr schweißtreibend.
Nähmaschine, also Laufen auf den Fußballen auf der Stelle mit sehr hoher Frequenz (jeweils 8 - 10 Sekunden) und abwechselnd Gleichgewichts- und Kraftübungen (je ca 15 Sekunden):
NM, linkes Knie zur Brust anziehen, NM, rechtes Knie zur Brust anziehen, NM, Plankstellung, NM, Plank li. Arm gestreckt vor, NM, re. Arm gestreckt vor, NM, li. Arm re. Bein, NM, re. Arm li. Bein, NM, Liegestützstellung (LS), NM, LS  li. Arm gestreckt vor, NM, LS re. Arm gestreckt vor, NM, LS li. Arm re. Bein, NM, LS re. Arm li. Bein.
Abschließend NM 30 Sekunden und danach alle Stellungen nacheinander für jeweils 8 Sekunden.

Kihon:
In Shizentai: Choku, Age Uke, Soto, Uchi, Shuto, Gedan Barai, Uraken, Te Nagashi Uke.
Mit Partner seitlich zueinander, das dem Partner zugewandte Bein abwechseln in die Armbeuge des Partners mit Yoko Geri Kekomi und Keage.
Danach Aufbau einer kleinen Kombi, mehrere Bahnen rauf und runter:
ZK vor Uraken, vor Yori Ashi Yoko Geri, Bein absetzen in ZK mit Gyaku Zuki.

Kihon-Ippon-Kumite:
Tori: ZK vor Uraken Jodan, vor Yori Ashi Yoko Geri Chudan, Bein absetzen in ZK mit Gyaku Zuki Chudan.
Uke: aus Shizentai zurück ZK mit Te Nagashi Uke Jodan, zurück ZK Morote Otoshi Uke, zurück ZK Soto Uke, freier Konter.
Erst langsam mit Zählzeiten, dann ohne und volle Kraft.
Kata:
Heian Shodan und Bassai Dai.

Freitag

Leichtes Randori zur Erwärmung, wobei ich in einer Dreiergruppe war und es somit ein abwechselndes 2 gegen 1 war. Danach als Vorbereitung zur späteren Kata Nijushiho ein ausgedehntes Yoko-Geri-Training, erst aus dem Stand, dann mit Übersetzschritt, wobei wir wieder Kekomi und Keage trainierten. Als nächstes folgten Bassai Dai und Nijushiho, beide wieder aufbauend: erst langsam und mit Zählzeiten, dann schneller. Bei der Nijushiho merkte ich dann, dass ich diese Kata schon eine Weile nicht mehr gelaufen bin. Also ein guter Zeitpunkt die Nijushiho mal wieder auf meiner Lerntafel nach vorne holen. Im dritten Teil des Trainings ging es nun um unsere aktuelle Kata, die Tekki Nidan. Gemeinsam liefen wir diese mehrmals, bevor uns Boris in zwei Gruppen einteilte. Jede Gruppe sollte sich nun Gedanken zur passenden Bunkai für di Nidan machen. Die Techniken besprechen und wofür diese stehen könnten, wie diese Techniken also angewendet werden könnten. Weit kame wir allerdings nicht, sebständig die Techniken zu deuten und als Kampfsituation umzusetzen, ist gar nicht so leicht. Aber es macht Spass wenn man merkt, das es klappt und zu sehen, welche Gedanken andere zu bestimmten Techniken und Kombinationen haben.

 

"Eine Bunkai, die nicht funktioniert, ist Theater." Boris Heizenreder