KW 37, Wochenanfang mit Keri-Training

Montag

Schon die Erwärmung war wieder sehr beinlastig und somit war die Richtung für heute klar: viel Keri-Training.

Aus ZK Gedan Barai:

- Kizami Mae Geri,

- Mae Geri,

- Ren Geri, Sanbon Geri,

- Kizami Mae Geri, Mae Geri, Kizami Mae Geri,

- Mae Geri, Kizami Mae Geri, Mae Geri,

- Choku, Ren und Sanbon Zukis, Uraken

 

Aus Kamae in die Kombination:

- vor Mae Geri, absetzen mit Oi Zuki,

- vor Kizami Mae Geri, absetzen mit Gyaku Zuki,

- vor Mae Geri, absetzen mit Kizami Zuki,

- Uraken

Und dann zur Zielkombination:

- Vor Mae Geri, absetzen mit Oi Zuki,

- Kizami Mae Geri, vorne absetzen mit Gyaku Zuki,

- Mae Geri, hinten absetzen mit Kizami Zuki,

- Uraken,

Na klar, hier kam es wieder auf die Hüftarbeit an: Shomen, Hanmi und Gyaku Hanmi waren gefragt, ebenso aber auch Hikite, Zukis eng am Körper schleifend.

In zwei Graduierungsgruppen ging es dann weiter mit Heian Sandan und Bassai Dai, langsam und schnell.

Zum Abschluss noch etwas Dehnung, dann auslaufen und fertig...

Donnerstag

Für heute war ein etwas verkürztes Training angesagt, denn nach dem Training galt es auf das Wohl unseres Senseis anzustoßen und mit ihm seinen Geburtstag zu feiern.

Das Training war aber dennoch nicht weniger anstrengend.

Zur Erwärmung stellten wir uns längs der Halle in einer Reihe auf und auf Kommando liefen wir schnell auf der Stelle, gingen in Plankstellung, zogen schnell abwechselnd die Knie zur Brust oder wechselten auf die andere Seite und zurück.

Danach ging es an zwei kleine Kombinationen:

- vor ZK mit Oi Zuki

- vor ZK mit Oi Zuki / Gyaku Zuki

- vor ZK mit Oi Zuki / Gyaku Zuki / Oi Zuki

- zur. ZK Age Uke

- zur. ZK Age Uke / Gyaku Zuki

- zur. ZK Age Uke / Gyaku Zuki / Age Uke

Diese Kombinationen wieder erst langsam mit Zählzeiten, dann schnell auf ein Kommando.

Danach gegen einen Partner, wer langsamer war oder einen Fehler machte, Liegestütz...

Zum Abschluss liefen wir die Kata Taikyoku Shodan, ebenfalls langsam, schnell und zuletzt zwei Paare gegeneinander.

Der Abend hatte dann einen sehr schönen Ausklang bei Boris und seiner Frau Nadin bei leckerem Essen, Getränken und im Kreis toller Leute, unsem Verein...