Nach einer kurzen Ansprache zum Lehrgang am kommenden Wochenende, welcher vom ehemaligen ungarischen Nationaltrainer Ferenc Nanai geleitet wird, starteten wir mit ein paar Laufrunden und der obligatorischen Dehnung.
Wieder stand Basistraining an und ich fand es richtig gut, denn obwohl es die Techniken sind, welche wir schon am längsten trainieren, kann man sie einfach nicht genug trainieren.
Zuerst aus Hachiji Dachi: Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai. Zuerst wechselseitig, dann nur mit einem Arm.
Weiter bahnweise im ZK: vor Oi Zuki, zurück Age Uke, vor Oi Zuki bzw, zurück Age Uke, vor Oi Zuki, zurück Age Uke. Das gleiche statt mit Age Uke dann auch jeweils mit den anderen Abwehrtechniken, die Bahnen rauf, die Bahnen runter.
Danach alle zusammen als eine große Kombination: vor Oi Zuki, zurück Age Uke, vor Oi Zuki, vor Oi Zuki, zurück Soto Uke, vor Oi Zuki, usw.
Dann aus ZK Kamae Gyaku Zuki, Kizami Zuki, vor mit ZK Gyaku Zuki, ebenfalls wieder mehrere Bahnen. Zuletzt dann auch wieder als Kombi:
vor Oi Zuki, zurück Gedan Barai, vor Oi Zuki, Kamae, Gyaku Zuki, Kizami Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.
Zum Abschluß liefen wir dann noch gruppenzugeteilte Kata: Taikyoku Shodan, Heian Jondan und Bassai Dai. Sehr schönes Training mit viel Geschwindigkeit!
Donnerstag
Die erste halbe Stunde gehörte unserer Kondition und dem Stepboard:
- Re.li. rauf, re. li. runter,
- Schnell abewchseld mit den Fußspitzen rauftippen,
- Plank, Situps und Liegestütze mit Füßen auf Board,
- usw.
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| Stepboard |
Nach einer kurzen Trinkpause, welche wir auch alle nötig hatten, ging es weiter mit Kihon, jeweils aus Kamae: Kizami Zuki, Oi Zuki, Kizami Mae Geri, Mae Geri
Die einzelnen Techniken wurden dann eine kleine Kombination:
Vor ZK Kizami Zuki Jodan, zurück ZK Age Uke, vor ZK Kizami Zuki Jodan / Kizami Mae Geri, vor ZK Mae Geri.
Diese erst langsam mit Zählzeiten, dann ohne, aber kraftvoll und schnell.
Diese Kombi haben wir anschließend als Kumite mit Partner auf mehreren Bahnen umgesetzt. Dabei wehrte Uke nur die Zukis mit Age Uke ab, die Tritte von Tori sollten ankommen und Uke ging nur mit.
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