Ich denke es war nicht die beste Idee nach der Arbeit erst ins Fitnessstudio und anschließend zum Karatetraining zu fahren, bei Außentemperaturen von 30° C. Zwar hatte ich nach dem Fitness noch schön kalt geduscht, jedoch kühlte der Körper bis zum Dojo nicht wirklich herunter. Spätestens bei der Erwärmung im Gi, welche aus Sprints, Planks und Liegestütze bestand, hatte ich so eine Ahnung, dieses Programm so nicht noch mal zu planen.
Nach der Erwärmung folgte zwar nur ein einfaches Kihonprogramm, aber wenn man im Karate auf die Feinheiten achtet, wird auch die einfachste Technik sehr schweißtreibend.
Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai und Oi Zuki. Für unsere neuen Mitstreiter ein super Einstieg, aber auch für die Fortgeschrittenen eine Herausforderung. Jede Technik liefen wir einzeln mehrere Bahnen vor- und rückwärts. Anfangs mit zwei Zählzeiten:
1. Aus ZK -> Ausholbewegung der Arme und den hinteren Fuß zum vorderen heranziehen. Den herangezogenen Fuß dabei kaum belasten, denn dieser ist ja nur auf der Durchreise...
2. Aus der Beugung des Standbeins durch Streckung den Körper nach vorn rausdrücken und somit die Vorwärtsbewegung des Fußes fortführen. Zum Ende der Beinbewegung erst die Armtechnik ausführen, so dass. Arm und Bein dann zeitglich in ihrer Endposition ankommen.
Die anfängliche tiefe ZK-Position bestimmte die Höhe der kompletten Bewegung. Wenn man 1. also langsam ausführt und in dieser Stellung eine Weile verharrt, spürt man schon ein leichtes Brennen in den Beinen. Je tiefer die Stellung, desto deutlicher war die Anstrengung in den Gesichtern der Teilnehmer zu sehen.
Aus den beiden Teilbewegungen wurde dann eine Technik und die letzten Bahnen wurde es dann nur noch stark und schnell. Eigentlich ganz einfach, eigentlich...
Donnerstag
Die ersten 20 Minuten gehörten wieder den Konditionsleitern, mit welcher die Erwärmung in kurzer Zeit erreicht wurde. Danach ging es mit sehr grundlegenden Arbeiten weiter:
Choku Zuki, Ren Zuki und Sanbon Zuki, aus Hajiji Dachi vor in Zenkutsu Dachi, wieder zurück, rechts vor, links vor.
Mae Geri, Füße gerade nach vorn strecken, Zehen zurückziehen, Koshi (Fußballen) trifft.
Nun in Kombination mit den Zukis und dabei auf die Hüfte achten: Oi Zuki im Shomen, Gyaku Zuki in Gyaku Hanmi. Basistraining, aber für unsere neuen Mitstreiter gerade richtig, denn auch ein gerader Oi Zuki oder ein sauberer Mae Geri wollen sauber ausgeführt und ausgiebig trainiert werden.
Freitag
Doch noch mal sehr schönes Wetter und somit ging nochmal zum Katatraining in den Park.
Erst etwas Dehnung und dann liefen wir Heian 1 - 5, Bassai Dai, Jion, Empi, Nijishiho, Sochin, Chinte. Zwischendurch leichtes Zeitlupenrandori, einfach hin und her, geben und wenig nehmen.
Zum Ausklang stießen wir dann mit dem einen und/oder anderen Erfrischungsgetränk auf den Geburtstag unseres Sensei an. Happy Birthday!
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