Verschiedene Laufübungen zu Beginn und Erwärmungs und Dehnungsübungen im Kreis.
Danach war Kihon dran, vorrangig Kombinationen aus mehreren Prüfungsprogrammen, jeweils vorwärts 5 Wiederholungen:
- ZK Sanbon Zuki,
- ZK Age Uke / Mae Geri hinten absetzen / Gyaku Zuki,
- ZK Soto Uke, umsetzen KB Yoko Empi / Tate Uraken, umsetzen ZK Gyaku Zuki,
- ZK Uchi Uke / Kizami Mae Geri / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,
- KK Shuto Uke / Gyaku Zuki,
- Ren Geri,
- Mawashi Geri / Yoko Uraken,
- KB Übersetzschritt Yoko Geri Keage, mit anderem Bein Yoko Geri Kekomi,
- Sonoba Geri,
Im Anschluss ging es mit Kumite weiter und zwar Kihonn-Ippon-Kumite:
- Oi Zuki Jodan,
- Oi Zuki Chudan,
- Mae Geri,
- Yoko Geri Kekomi,
- Mawashi Geri,
Zuerst mit Ansage und Bestätigung, dann Ansage ohne Bestätigung, zuletzt ohne Ansage (die Reihenfolge war ja klar).
Besonders wichtig war darauf zu achten, dass beim Zurückgehen in der Abwehr der Abstand zu Tori nicht zu groß wurde und somit der Konter noch funktionierte.
Andererseits macht es auch keinen Sinn einen Trittkonter einzusetzen, wenn man zu nah aneinander steht und man gerade mal das Knie hochbekommt. Abwehr und Konter müssen sich einfach einschleifen. Es gibt zu bestimmten festen Angriffen gut passende Abwehrtechniken und Konter, welche fast immer einsetzbar sind und diese muss man für sich finden und festigen.
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