Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri sollten an diesem Abend Trainingsschwerpunkt werden, entsprechend bein- und hüftlastig waren dann auch die Dehnungsübungen.
Wir begannen mit einer leichten Aufwärmübung:
Ein Partner mit einem Knie am Boden, das andere aufgestellt. Während der andere Partner nun diverse Tritte zum Körper des Knieenden ausübte, musste der andere diese Tritte abwehren. Trittstärke nicht zu doll, aber so, dass der Abwehrende warm wurde.
Ura Mawashi Geri:
- P1 kniet am Boden, ein Bein aufgestellt, auf dieser Seite Unterarm rechtwinklig schräg nach oben halten, so dass Hand auf Kopfhöhe ist. P2 in Kamae zu P1, hinteres Knie neben Hand von P1 hochziehen, Hüfte eindrehen und mit Fußsohle an Hand vorbei zum Kopf von P1.
- wie zuvor, aber Knie bleibt vorn ohne abzusetzen,
- P1 hält Handpratze schräg hinter sich, P2 in Kamae vor P1, hinteres Knie hochziehen schräg neben Körper von P1, Hüfte eindrehen und mit Ferse auf Pratze treten,
Ushiro Geri:
- in Shizentai zur Wand stellen, mit Händen an Wand abstützen. Knie hochziehen und gestreckt nach hinten treten. Knie wieder Richtung Wand hochziehen, wieder nach hinten treten, ...
- in ZK Kamae, Zählzeit 1: 180°-Drehung, dabei das zuvor hintere Knie hochziehen. Zählzeit 2: Bein nach hinten durchstrecken, wieder 180°-Drehung und dabei Knie wieder zurückziehen, dann Bein absetzen in ZK.
- anschließend beide Bewegungen auf eine Zählzeit,
- Jiyu-Ippon-Kumite: P1 in Kamae, tastet sich heran, Tritt mit Ushiro Geri, P2 aus Shizentai ein Bein zurück, rausdrehen und Abwehr mit Nagashi Uke,
- P1 mit großer Pratze in Chudan-Bereich, P2 tritt mit Drehung Ushiro Geri,
Beim Ushiro Geri sollte der Blick über die Schulter erst zum Ende kommen und auch nur leicht. Den Oberkörper für den Blick nicht mit einbringen, da sich sonst die Hüfte öffnet und der Tritt nicht mehr sauber nach hinten geht.
Nachtrag zur Deutschen Meisterschaft des DJKB 2026, zu welcher der Tonbo Dojo mit sechs Startern angetreten war:
- Jonny wurde Vizemeister im Kumite Einzel,
- 3. Platz Kumite Team, gestartet für HKC Magdeburg,
- Finaleinzug Kata Team, aber aufgrund einer Verletzung nach einem Unfall eines Teammitglieds auf Start verzichtet,
Mittwoch
Kumite mit Partner in Kamae, 3 Matten Abstand:
Uke geht auf Tori zu, Tori wartet auf richtigen Abstand und greift an mit:
- YA Kizami Zuki,
- YA Mae Geri,
- YA Gyaku Zuki,
Dazwischen Standübungen vor den Spiegelwänden in Kokutsu Dachi:
- Jodan Heiwan Uke, Jodan Kamae - Soto Uke, Gyaku Tettsui Uchi - Tettsui Uchi, (Anfangssequenz Heian Nidan),
- Tsukami Yose - Tettsui Uchi - Gyaku Zuki,
Ein Partner hält das vordere Knie des Ausführenden, besonderes Augenmerk auf die Hüftarbeit.
Kihon:
Zwei Reihen, 3er- oder 4er-Kombi wird angesagt, erste Reihe läuft Kombi mit 5 Wiederholungen, am Ende der Bahn Mawate und Gyaku Zuki. Ist erste Reihe fertig, startet zweite Reihe, insgesamt 6 verschiedene Kombinationen.
Jiyu-Ippon-Kumite
- Kizami Zuki, Oi Zuki Jodan, Gyaku Zuki, Mae Geri, Mawashi Geri, Ushiro Geri,
1. Ansage Technik, warten auf Bestätigung von Uke mit "Oss",
2. Ansage Technik, nicht auf Bestätigung von Uke warten,
3. Ansage Technik, Uke geht auf Tori, wenn Abstand stimmt greift Tori an, Uke muss aus seinem Vorwärtsgang abwehren und kontern,
Besonders die letzte Übung fand ich herausfordernd, denn Uke musste aus seinem Vorwärtsgang im Moment des Angriffs diesen abwehren und kontern.
Freitag
Heute hatten wir mal wieder Trainingsgäste aus Forst dabei und es wurde recht viel vom Mittwochstraining zur Festigung wiederholt. Oftmals besser, als in jeder Trainingseinheit neues zu trainieren, denn vieles muss sich einschleifen, also immer wieder und wieder trainiert werden, um es zu verinnerlichen. Bis auf die Kihonbahnen wiederholte Andi mit uns also:
- Kumite - Uke geht auf Tori zu,
- Zukis in Kokutsu Dachi vor Spiegelwand,
- Jiyu-Ippon-Kumite,
Im Anschluß liefen wir die Kata Gankaku. Erst komplett mit Zählzeiten, dann einzelne Passagen und zuletzt nochmals ohne Zählzeiten.
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