Montag
Boris begann das heutige Training mit den Worten: "Zum Ende des Trainings werdet Ihr mich heute hassen." Ich glaube dafür hatten wir gar keine Kraft mehr...
Nach den ersten Laufrunden bekamen wir jeder einen Basketball in die Hand. Mit diesen gestalteten wir dann die Aufwärmphase. Den Ball mit ausgestreckten Händen nach oben, nach vorn, Liegestütze mit der linken Hand auf dem Ball, mit den Füßen auf dem Ball, mit der rechten Hand; den Ball erst vorwärts, dann rückwärts mit den Händen durch die Halle rollen, Situps mit den Ball und ausgestreckten Armen, Russian Twists, ...
Weiter ging es mit Hachiji Dachi links vor in ZK Oi Zuki, zurück in Hachiji Dachi. Dann rechts, jeweils viele Wiederholungen. Aus Hachiji Dachi vor mit ZK Ren Zuki, Sanbon Zuki, bis Gohon Zuki. Dazwischen immer wieder Liegestütze. Danach mehrere Gohon Zuki, 10 Liegestütze, Gohon Zuki, 9 Liegestütze, Gohon Zuki, 8 LS, Gohon Zuki, 7 LS.
Kata Taikyoku Shodan langsam, schnell, dann wieder Liegestütze. Taikyoku Shodan ohne Gedan Barai, dafür jede Technik mit Sanbon Zuki. Taikyoku Shodan und nach jeder Technik ein Liegestütz.
Zum Abschluss dann nochmal 5x10 Liegestütze. Gleich noch ein Kaltgetränk und dann ab ins Bett...
Donnerstag
Abweichend vom normalen Training waren am Donnerstag ausschließlich Kata dran. Von Taikyoku Shodan bis Heian Godan wurden dabei diverse Varianten gelaufen. Mit Zählzeiten und ohne, schnell und langsam, in Standardrichtung und als Ura Kata, alle gemeinsam und in kleinen Gruppen vor den anderen. Zum Ende sollte sich jeder für eine Kata seiner Wahl entscheiden. Dann bekamen wir 10 Minuten Zeit, um diese zu üben um diese dann nacheinander vorzuführen. Hatten sich mehrere für eine Kata entschieden in Gruppe, bei Einzelentscheidungen für eine Kata wurde diese allein vorgetragen.
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