KW 29, Deuserband und Zirkeltraining

Montag
Nach Erwärmung und Dehnung am Platz begannen wir mit Kihon:
- Choku Zuki,
- aus gebeugten Knien aus Heisoku Dachi vorschnellen in ZK Oi Zuki,

Mit Partner ging es dann an und ins Deuserband und es wurden verschiedenste Übungen durchgeführt, unter anderem:
- beide gegenüber in Shizentai hielten Gummi in beiden Händen mit ausgestreckten Armen, abwechselnd jeder beide Hände in Hikite ziehen,
- beide gegenüber in ZK mit Gummi in ausgestrecktem Arm oi-seitig, Gummi abwechselnd in Hikite ziehen,
- beide gegenüber in ZK mit Gummi in ausgestrecktem Arm gyaku-seitig, Gummi abwechselnd in Hikite ziehen,
- beide seitlich nebeneinander halten Gummi mit äußerem Arm, abwechselnd nach außen Uraken,
Beide Gummi um Hüfte:
- beide hintereinander, Vordermann geht ZK Oi Zuki vor,
- beide nebeneinander, erste Person geht in Kiba Dachi vor mit Übersetzschritt,
Bei den Schrittübungen ging immer zuerst die vordere Person und wenn der Schritt fertig war und der Stand sicher, folgte die hintere Person mit Schritt.
Die vordere Person musste gegen den Zug des Gummibandes arbeiten, die hintere Person musste aufpassen, nicht mitgezogen zu werden. Wichtig war, trotz des Wiederstandes sauber in der Körperhaltung zu bleiben, also nicht vorbeugen, Oberkörper gerade, nicht verdreht. Aufgrund der Zugkraft des Gummis nicht immer leicht,ä. Aber die Wirkung des Trainings ist wirklich enorm, läuft man danach die Techniken ohne das Gummiband, ist die Wirkung sofort erkenn- und spürbar.

Als letzte Übung liefen wir dann noch die Katas Taikyoku Shodan und Heian Shodan, die hintere Person hielt das Gummi auf Spannung und musste dafür ständig seine Position wechseln, um immer hinter der vorderen Person zu bleiben und das Gummi auf Spannung zu halten. 

Zum Ende versammelten sich alle um den Mittelkreis und machten zum Abschluss 11x10 Situps und 11x10 Liegestütze.

 

Donnerstag

Die Sommerferien haben begonnen und dieses war das erste Ferientraining. Die kommenden Wochen wird das Training etwas unregelmäßig sein, aber in beiden Vereinen findet etwas Training statt und das wird dankbar angenommen.

 

Kihon:

-  im Stand Chokuuki und Ren Zuki,

- vor ZK Oi Zuki, zurück ZK Age Uke / gleicher Arm Soto Uke / gleicher Arm Gedan Barai, vor Mae Geri,

Kumite, der Partner ging nur passiv rückwärts mit:

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Ura Mawashi Geri,

- Ushiro Geri,

- Ushiro Ura Mawashi Geri,

Dann wurde die Gruppe zweigeteilt, die eine Hälfte lief Kata (ab Grüngurt Bassai Dai, Jion Empi, Bassai Sho) und die andere "durfte" zum Zirkeltraining: Deuserbänder für Hikite- u. Oi-Zuki-Übungen, Pratzen für Gyaku Zuki, Koordinationsleiter, Situps, Wandmatte für Mawashi Geri und Bank für Wechselschritt.

Alle Übungen jeweils 1 Minute, dann 30 Sekunden Pause für Wechsel, es wurde viel geschwitzt.

Zum Abschluss noch eine Entspannungskata Taikyoku Shodan.

Brandenburger Sommerlager des JKA Berlin

An diesem Wochenende fand das Brandenburger Sommerlager des JKA-Berlin im brandenburgischen Basdorf statt. Dirk und Pierre Leiding hatten geladen und über 100 Teilnehmer kamen. Für den Lehrgang wurde in zwei Gruppen eingeteilt, Weiß bis Grün und Blau bis Schwarz, das Training war fordernd und es wurde ordentlich geschwitzt. wobei sich Dirk und Pierre mit dem Training der beiden Gruppen abwechselte.

Erst etwas Kihon, dann 3er- und Viererkombinationen mit Partner. Kae Ashi, Yori Ashi und Tsugi Ashi, geschnappte und gestoßene Tritte, verteidigend nach hinten oder mit seitlichem Ausweichen mittels Tai Sabaki, vorgegebene und frei Konter. Danach Katas entsprechend den Gürtelfarben.

Viel Abwechslung und Schweiß, aber auch vertiefendes Wissen zu den ausgeführten Techniken, zusammen in einer großen Gemeinschaft, immer wieder gern.

 

KW 27, Dreierkombi

Donnerstag

Eine 3er-Kombination war das Ziel und dafür nahmen wir uns die Trainingseinheit entsprechend Zeit:

Vor YA mit Kizami Zuki / Ushiro Geri / ZK Gyaku Zuki.

Gleich nach der Erwärmung stellten wir uns in einem großen Kreis auf in Hachiji Dachi mit dem Gesicht zur Mitte, eine Person drehte sich zum rechten oder linken Nebenmann und trat Mawashi Geri im Chudanbereich. Wer getroffen wurde trat als nächstes. Um die Schrittfrequenz zu erhöhen wurden immer mehr Leute im Kreis benannt, welche gleichzeitig traten. Nach mehreren Runden Mawashi Geri folgte Ushiro Geri.

Dann wurde eine Slalomstange in den Mittelpunkt gestellt und somit hatten alle Teilnehmer ein Ziel. Aus Shizentai ging es vor mit ZK Kizami Zuki und wieder in Shizentai. Nicht zu weit mit dem Oberkörper rausdrehen, tief stehen, Oberkörper gerade.

Dann aus ZK Kamae mit Ushiro Geri in Richtung Kreismitte. Dazu mit den Füßen auf der Stelle um 180° drehen, Knie anreißen, nach hinten treten, dabei über die Schulter in Richtung Ziel schauen. Wichtig: mit der Ferse (Kakato) treffen, dann das Knie wieder zurückziehen, Drehung vollenden.

Nun alle drei Techniken als Dreierkombination.

Zum Abschluss arbeiteten wir noch etwas an der Pratze. In fünf Gruppen, eine Person hielt die Paratze und drei, vier andere griffen dann nacheinander mit YA Kizami Zuki und später mit Gyaku Zuki an.

Da am Montag aufgrund technischer Probleme kein Training stattfand und am Freitag das Viertelfinalspiel Deutschland gegen Spanien mit der Familie geschaut wurde, war es eine relativ kurze Trainingswoche. Aber es fand ja noch ein JKA-Trainingscamp statt...

KW 26, Kata mit Kopfzerbrechen

Montag
Heian Shodan war das Hauptthema und zwar in 10 (!) Varianten:
- Normal,
- Ura Kata,
- Auf einer Linie,
- Ura Kata auf einer Linie,
- im Stand,
- Ura Kata im Stand,
- Bunkai,
- Ura Kata als Bunkai,
- Ushiro Kata,
- Ura Ushiro,

Zur Erklärung:
Ura Kata = gespiegelt,
Auf einer Linie = pro Technik einen Schritt vor, außer wenn gleicher Arm aufeinander folgt, dann beim zweiten Arm nur Technik,
Bunkai = Angriffstechnik Schritt vor, Verteidigungstechnik Schritt zurück, inklusive Drehungen,
Ushiro = letzte Technik zuerst, dann vorletzte, ...,

Das sorgte schon für ein ordentliches Durcheinander im Kopf und wurde nun noch etwas gesteigert, indem wir in Dreiergruppen verschiedene Kata-Varianten als Bunkai liefen.
Zwei Partner kamen von den verschiedenen Seiten und Tori musste entsprechend abwehren und kontern.

 

Freitag (Grünau)

Nach der Erwärmung wieder viel Kihon und zwar erst ein paar Grundtechniken im Stand, dann kurze Bahnen vor und zurück.

Aus Shizentai linker Zuki vor, mit re Fuss vor linken, 90°-Drehung nach links mit re Zuki somit nach links, Fuss wieder zurück, linker Zuki.

Shizentai re Zuki vor, re Fuss hinter linken, 90°-Drehung nach rechts, li Zuki nach re, Fuss wieder zurück, re Zuki. Also schnelle Stellungs- und Richtungswechsel, Zuki so spät wie möglich kommen lassen, aber gleichzeitig mit ankommendem Fuß.

 

Dann schnelle Schrittübungen alleine und mit passivem Partner:

- rechts vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki

- re vor Kizami Gyaku, Chudan Gyaku Zuki,

- YA Kizami, Ya zurück, YA Gyaku, YA zurück,

Rein in den Gegner, zurück, dabei sehr viel Leistenarbeit, Leiste auf - Leiste zu.

KW 25, Keri Waza zum Auftakt, D. Leiding am Freitag

Montag

Keri Waza - also Fußtritte, standen im Mittelpunkt des Training.
Zuerst natürlich ausgiebige Erwärmung und Dehnung, zum Teil auch mit Partner, welcher u.a. im Vierfüßlerstand das seitliche Hochdrücken des Oberschenkels unterstützte.
Dann ging es an die Techniken:
- Mae Geri,
- Mawashi Geri,
- Ura Mawashi Geri,
- Yoko Geri Kekomi,
- Ushiro Geri,
- Ushiro Ura Mawashi Geri,
- Ushiro Mawashi Geri,

Erst in Reihe als Kihonübungen, wobei wir besonders auf die beiden Trittrichtungen achten sollten. Mae Geri, Yoko Geri Kekomi und Ushiro Geri als geradlinige Tritte und die anderen vier Tritttechniken als Tritte von der Seite mit Drehbewegung.
Also Hüfte abgedreht oder Shomen, wann und wie hoch muss das Knie angerissen werden für die richtige Platzierung des Trittes usw. Bei sieben verschiedenen Trittechniken gibt es halt viel zu beachten.
Mit Partner ging es dann weiter. Uke lief nur passiv mit. Hierbei ging es erst einmal um die saubere Technik und den richtigen Abstand zum Partner.

Dann wurde es schneller und Uke versuchte, dem jeweiligen Tritt nach hinten nur auszuweichen und Tori musste andererseits versuchen schneller zu sein und und seine Tritte zu platzieren.

 

Donnerstag

Viel Konditionstraining zu Beginn, Slalomläufe, kurze Sprints usw., danach ausgiebige Dehnung ab Hüfte abwärts, u.a. im Sitzen beine gestreckt / gespreizt, dann nach vorn und zu den Seiten beugen.

 

Kihon im Stand:

- Choku Zuki / Age Uke / Choku Zuki,

- Age Uke, gleicher Arm Soto Uke, gleicher Arm Gedan Barai,

- li. Choku Zuki / re. Age Uke / re. Soto Uke / re. Gedan Barai / li. Choku Zuki,

Erst mit Zählzeiten, dann jeweilige Kombi schneller als der Gegenüber; viele, viele Wiederholungen.

Kata Taikyoku Shodan:

- Normal, Ura Kata, im Stand, auf einer Linie, Ura im Stand, Ura auf einer Linie,

Freitag (Grünau)
Heute hatten wir einen Gasttrainer in unserem Dojo und zwar kam Dirk Leiding vom JKA Berlin aus Pankow zu Besuch. Er trainierte erst die Kindergruppe vor uns und dann unsere Erwachsenengruppe. Da die Trainingseinheit etwas verkürzt war, viel somit der harte Teil von Dorians üblicher Erwärmung aus und es blieb bei eher Standarderwärmung und -dehnung.

Kihon:
Zuerst aus dem Stand ein paar Wiederholungen Age Uke, Gedan Barai und Soto Uke, danach Yori Ashi vor- und rückwärts.

Tori: li. vor in Gedan Barai, re. vor Jodan Zuki,
Uke: re. zurück Age Uke, Konter Gyaku Zuki,
Tori: li. vor in Gedan Barai, re. vor Chudan Zuki,
Uke: re. zurück Gedan Barai, Konter Gyaku Zuki,
Tori: li. vor in Gedan Barai, re. vor Chudan Zuki,
Uke: re. zurück Soto Uke, Konter Gyaku Zuki,
Uke ging mit Age Uke gerade zurück, mit Gedan Barai auf 5 Uhr und mit Soto Uke auf 7 Uhr, wich hier also seitlich aus. Allerdings sollte der Ausweichwinkel nur recht klein sein, Uke sollte lediglich aus der Mittelachse gehen.

Bei den Techniken wurde von Uke und Tori viel mit Yori Ashi gearbeitet, um Abstande zu verkürzen und nach dem Konter auch sofort wieder mit Kamae aus dem Gegner rauszugehen.
Dann das ganze mit der anderen Auslage und somit alles seitenverkehrt.

Kata:
- Taikyoku Shodan,
- Taikyoku Shodan, zu jeder Technik + Gyaku Zuki,
- Taikyoku Shodan, zu jeder Technik + Gyaku Zuki u. Kamae,

Fujinaga-Memorial-Gasshuku mit Nemoto Sensei

Auf diesen Lehrgang habe ich mich schon seit Monaten gefreut. Dass ausgerechnet jetzt meine rechte Ferse Probleme bereitet, passt natürlich gar nicht, aber mit Schmerztabletten wurde die Teilnahme gesichert.
Thomas Frommer hatte dieses Memorial-Gasshuku ins Leben gerufen, um seinen Lehrmeister Fujinaga Sensei zu Ehren, welcher in diesem Jahr seinen 80 Geburtstag gefeiert hätte, aber schon 1995 verstarb.
Für diesen Lehrgang lud Thomas den 6-maligen Sieger der All-Japan-Meisterschaften und aktuellen Trainer der japanischen Kumitemannschaft Nemoto Sensei erstmalig nach Deutschland ein.

Freitags-Training, Stände
Zenkutsu Dachi, Kokutsu Dachi und Kiba Dachi. Schwerpunkt absenken, Fuß in die entsprechende Richtung schieben.
Zenkutsu Dachi:
Variante 1: Hinteren Fuß etwas heranziehen, Gewicht auf vorderes Bein drücken, herangezogenen Fuß weiter nach vorne mit Zuki.
Variante 2: Hinteren Fuß vor den vorderen schieben, Gewicht auf jetzt hinteres Bein drücken, herangezogenen Fuß weiter nach vorne mit Zuki.
Kokutsu Dachi:
Aus Musubi Dachi, Schwerpunkt absenken, Knie nach innen zusammendrücken, einen Fuß nach vorne schieben, Gewicht bleibt auf hinteren Fuß.
Kiba Dachi:
Ein Bein zur Körpermitte heran- u. hochziehen, Mae Geri treten, Bein wieder zur Seite absetzen. Partner hielt von hinten Hände auf die Schultern, damit der Tretende sich nicht zur Seite bewegt, sondern seinen Stand behält.

Abschluss mit der Kata Heian Sandan, wobei einzelne Passagen als Kumite mit Partner gelaufen wurde.

Wichtig: Kime im richtigen Moment, das anschließende Entspannen des Körpers ist aber gleichzeitig ein aktives Vorbereiten der nächsten Technik. Entspannung ist also gleichzeitig Zanshin.

Samstag, 1. Training.

Zum heutigen Training kamen neben Nemoto Sensei auch zwei Überraschungsgäste: Nemoto Isao Shihan, der 80jährige Vater von Nemoto Sensei und Saeki Minoru Shihan (7. Dan), Chiefinstructor JKA-Kanada. Beide waren so freundlich zu assestieren und gingen während beider Trainingseinheiten korrigierend durch die Reihen der Teilnehmer.

1. Einheit
Shizentai, linke Hand vor, 90 Grad nach links über linken Standfuß, Zuki rechts.
90 Grad zurück über linken Standfuß, Zuki rechts.

Yoko Geri Kekomi, erst alleine, dann am Partner. Beide hielten sich erst an den Händen, und der Tretende drückte mittels Hüftdrehung den Partner weg. Danach schnelleres Vorgehen, mit passivem Partner.

Kombi 1:
Schritt vor Jodan / Gyaku Chudan,
Schritt zurück Age Uke / Soto Uke / Konter,
Kombi 2:
Tori: Schritt vor Mae Geri,
Uke: Schritt zurück Gedan Barai, Konter Mae Geri,
Beide Kombinationen zuerst als Kihon-mäßiges Kumite, dann Jiyu-Ippon-mäßiges Kumite mit Yori Ashi zw. den Techniken.

2. Einheit Kumite
Jiyu-Ippon-Kumite
YA Gyaku Zuki, YA Kizami Zuki alleine u. mit Partner, wobei beide gleichzeitig agierten.
YA Gyaku Zuki, YA Gyaku Zuki,
Tori: YA Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki,
Uke: YA Te Nagashi Uke / YA Te Nagashi Uke,
Aufpassen, dass bei Angriff mit Gyakuseite das voreilige Öffnen der Oi-Schulter dem Gegner kein Zeichen gibt. Oi-Seite erst sehr spät in Hanmi zurücknehmen.

Zum Ende wurde es nochmal stressig. Eine Angriffskombi sollte so schnell wie möglich kraftvoll nach vorne gelaufen werden, der Gegner regelrecht überlaufen werden. Zuerst ohne Gegner, dann mit passiv zurückgehendem Partner. Beide sollten nur auf die Techniken des Gegners achten, nicht auf den Boden oder auf die Schritte des anderen.

Nemoto Sensei holte uns sehr oft zusammen, um Abläufe, Fehler und Verbesserungen zu zeigen. Sehr krass war seine Kraft und Schnelligkeit, mit welchen er uns zeigte, wie Techniken sein sollen.

 

Sonntag

Für heute standen zwei Katas auf dem Programm.

In der ersten Einheit befassten wir uns mit Jion und in der zweiten Einheit des Tages liefen wir dann Sochin. In beiden Trainings liefen wir zuerst die Kata einmal und anschließend wurde diese Stück für Stück auseinander genommen und in kleinen Kombinationen trainiert. Dafür liefen wir diese Kombis alleine oder mit Partner. Alle paar Minuten holte uns Nemoto Sensei zusammen, zeigte uns wie die Techniken aussehen sollten und auf was es ihm ankommt, besprach mit uns was ihm bei uns auffiel und wie wir uns verbessern können.

Vor allem sollten wir darauf achten:

Dass auf Ausholbewegungen folgende schnelle Techniken so spät wie möglich kommen sollten, dann aber kurz und kraftvoll.

Im Kumite sollen wir wie Bulldozer vorgehen.

Stimmt in der Kata der Auftakt nicht, so war es dass mit der Kata.

Nach insgesamt drei Trainingstagen mit fünf Einheiten war ich froh, an diesem Gasshuku teilgenommen zu haben. Immer wieder war es imposant zu sehen, mit welcher Kraft und Schnelligkeit, aber auch mit was für einem Kime Nemoto Sensei die Techniken zeigte. Mit der hervorragenden Unterstützung von Dolmetscher Rene Winkler, vom Düsseldorfer Dojo Yamamoto, hat Thomas Frommer ein sehr schönes Gasshuku auf die Beine gestellt und Nemoto Senseis ersten Deutschlandbesuch war hoffentlich nicht der letzte.

Thomas Frommer, Nemoto Keisuke, ich, Rene Winkler

KW 23, Aushilfe und Schmerz

Montag

Heute sind Andre und ich nochmal für Boris eingesprungen, haben wieder das Erwachsenen-Training geleitet und es hat Spaß gemacht.

Erwärmung:

- Laufrunden, Übungen an Bänken,

- Dehnung u. Erwärmung im Stand,

Kihon, 2 Kombinationen in ZK:

- vor Oi Zuki Jodan, zurück Gedan Barai, vor Oi Zuki Chudan,

- zurück Age Uke, vor Mae Geri, zurück Uchi Uke,

Beide Kombis wurden Technik für Technik aufgebaut und auf die richtige Ausführung geachtet.

Eine dritte Technikfolge war Kizami Mawashi Geri mit direkt folgendem Ushiro Geri.

Kumite:

Nun wurden die Kombinationen genutzt und mit Partner gelaufen. Beide in ZK, ging Tori mit der ersten Technikfolge vor und Uke mit der zweiten Kombi zurück.

Erst mit langsamer mit größerem Abstand, um den Ablauf zu verinnerlichen und danach schneller und mit Kontakt.

Die letzte Viertelstunde gehörte den Katas, genauer gesagt der Heian-Reihe. Jede Kata zwei mal, einmal langsamer, einmal schneller.

Donnerstag

Boris übernahm wieder das Training und dieses Mal standen Kraft und Kondition im Vordergrund. Schon zu Beginn hatte ich spürbare Schmerzen in der rechten Ferse und konnte die Ferse nicht wirklich belasten.

Mit Partner begannen wir die Erwärmungsrunde. Beide Partner erhielten jeweils eine Nummer: Ichi oder Ni. In Sitz und Liegestützposition auf Zuruf einer dieser Nummern nach Ball greifen, welcher zwischen den Partnern liegt oder Fangeübungen

Danach Dehnung und Erwärmung für anstehende Beintechniken, u.a. Mawashi Geri anreißen und den Oberschenkel gegen Handwiederstand des Partners federn.

Kihon:

- Mawashi Geri im Stand,

- Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri,

Erst bahnweise jeder für sich, dann mit passiv mitgehendem Partner.

Beide Partner stehen nebeneinander mit Blickrichtung nach vorn und treten abwechselnd Mawashi Geri zur Brust des Partners.

Spätestens bei dieser Übung bekam ich Probleme. Bei der Gewichtsverlagerung auf das rechte Standbein war der stechende Schmerz in der rechten Ferse zu stark und konnte diese Stellung gar nicht ausführen. Leichte Schmerzen hatte ich schon in den letzten Wochen gemerkt, aber als vorhanden hingenommen. Nun war der Schmerz leider zu stark und ich war froh, als das Training zu Ende war.

Beim folgenden Arztbesuch wurde nun ein sogenannter Fersensporn mit Entzündung der Plantarfaszie diagnostiziert. Ärztlicher Rat als erste therapeutische Maßnahme: wenig Belastung des Fußes! Steht leider im Widerspruch zu meinen aktuellen Plänen...

KW 22, Keine leichte Kombi zum Auftakt

Montag

Eine gar nicht so einfache Kombi war das gestrige Ziel.

Beginnend aus Haiji Dachi vor, Technik und wieder zurück, wurde so die Kombi Technik für Technik aufgebaut.

Die fertige Kombination sah dann am Ende so aus und wurde bahnweise vor und zurück gelaufen:

- zurück o. vor ZK Soto Uke,

- vorderen Fuß umsetzen in KB, in Gegner reinrutschen mit Empi auf seitliche Rippen,

-  etwas zurückrutschen und Uraken,

- vorderen Fuß umsetzen in ZK Gyaku Zuki,

Zusammen mit wechselnden Partnern: Beide rechts oder links vor, startete Tori mit einem Oi Zuki. Uke wehrte in Rückwärtsbewegung mit Soto Uke ab und lief dann besagte Kombination. Wichtig, jede Technik ist ein Treffer, Oberkörper gerade halten und somit stand man besonders beim Kiba Dachi Körper an Körper. Zurückrutschen nach dem Empi war dann wieder notwendig, um für den Uraken den passenden Abstand zu haben.

Den Abschluss bildete dann die Kata Taikyoku Shodan, aber statt Gedan Barai und Oi Zuki wurde für jede Technik die Kombi eingesetzt.

Donnerstag

Boris fühlte sich schon am Montag nicht ganz fit und da es im Laufe der Woche nicht besser wurde, kamen Andre und ich seiner Anfrage gern nach, das Training am Donnerstag zu übernehmen. Da demnächst wieder Prüfungen anstehen, nahmen wir diese zum Anlass, die Prüfungskumite der einzelnen Farbgurte durchzugehen.

Nach etwas Dehnung und Erwärmung begannen wir mit den Kihontechniken Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai und Mae Geri, danach ein paar Bahnen im Zenkutsu Dachi und Kokutsu Dachi vor und -rückwärts. 

Weiter paarweise mit den Kumite-Kombinationen, angefangen bei Gohon-, über Sanbon-, Ippon-Kihon-, Kaeshi-Ippon bis zu Jiyu-Ippon-Kumite. Von 8. bis 3. Kyu. war somit alles dabei und jeder hatte die Möglichkeit, seine Kumoteprüfung in verschiedenen Varianten durchzugehen.

Die letzte Viertelstundenahmen wir uns für die Heian-Katas. Wer nicht weiterkam, blieb einfach bei der letzten die er konnte oder seiner Prüfungskata.

Freitag (Grünau)

Die Beine brannten, die Bauchmuskeln ebenso, die Erwärmung war also geschafft.

- vor ZK Oi Zuki, zurück Gedan Barai,

- aus Shizentai vor Oi Zuki, zurück Gyaku Zuki,

- Kamae vor Mae Geri,

- Kamae vor Mae Geri, hinten hinten absetzen Gyaku Zuki,

- Yoko Geri Keage und Kekomi

Ob mit Partner oder bahnweise alleine, wichtig war ein kraftvolles vor- und zurückgehen.

Besonders interessant beim Mae Geri, da beim Tritt das Standbein hinter dem Körper blieb und man das Gefühl hatte, nach vorne zu kippen. Aber wie kraftvoll man damit in den Körper des Geners gehen kann, war schon merklich. Ebenso beim Yoko Geri, bei dem das Knie im JKA-Stil in Richtung des Gegners angerissen wird und dann eingedreht mit der Fußaußenkante zum Gegner geht.

Das Schließen der Leiste beim Vorgehen und das kraftvolle Öffnen bei den Oi-seitigen Techniken sind unwahrscheinlich wichtig und wertvoll und darauf trimmt uns Dorian in jedem Training.

In der Zusatzeinheit war dann noch einmal Bassai Dai dran und auch hier sollte das Schließen und Öffnen des Körpers sichtbar sein um die Kata kraftvoll und schnell umzusetzen.

KW 21, Keri und Kraft

Donnerstag
Nach dem Feiertag am Montag starteten wir Donnerstag mit einem sehr Keri-lastigem Training.
Gleich zu Beginn mit Partner, erst gegenseitig bei der Beindehnung unterstützt, dann zusammen die Distanzarbeit trainiert:
Aus Kamae vor in Zenkutsu Dachi:
- Mae Geri,
- Mawashi Geri,
- Yoko Geri Kekomi,
- Ura Mawashi Geri,
- Ushiro Geri,
Jede Technik rechts und links Chudan zum Partner, welcher passiv mitgeht.
Im Mittelpunkt stand Yoko Geri Kekomi, ausgeführt aus Zenkutsu Dachi und Kiba Dachi. Von der Schulter bis zum Fuss eine Linie, Hüfte und Po schauen nicht vor.
Zum Schluss dann Kata. Erst in zwei, dann in mehreren Dreiergruppen, wurden die verschiedenen Heian-Katas und ab Grüngurt die Bassai Dai mehrmals durchgegangen. Am Ende dann von drei Dreiergruppen vor allen anderen gezeigt.

Freitag (Grünau)
Erwärmung bis die Beine zittern, aber das ist ja mittlerweile normal, danach mit Techniken kraftvoll weiter.
Bahnweise Oi Zuki und Gyaku Zuki, alleine und mit Partner, schnell und kraftvoll. Dann Schwerpunkt auf den überlaufenden Gyaku Zuki in verschiedenen Varianten: Aus Zenkutsu Dachi gestartet ist der Gyaku Zuki fertig, wenn wenn der eine Fuß am anderen vorbei geht, Abschluss dann mit Gyaku oder Oi Zuki.
Dann mit Suri Ashi, beim ransteppen Gyaku Zuki, Abschluss mit Oi Zuki und andersrum. Der zurückweichende Gegner musste eingeholt werden. Das kraftvolle Vorgehen übten wir z.B., indem wir uns an der ausgestreckten Hand des Partners heranzogen und den Gyaku Zuki (aufgrund der sehr kurzen Distanz) nur andeuteten.
Für das kraftvolle Vorgehen war wieder die geschlossene Leiste wichtig und die Entladung zum zur Zukitechnik am Ende im Zenkutsu Dachi

KW 20, Endlich wieder Training

Montag

Mit der Zeit hatte ich ja schon den einen oder anderen Zehbruch, scheint meine Sollbruchstelle im Karate sein, aber solche Probleme wie dieses Mal hatte ich noch nicht. Einerseits recht schmerzhaft, andererseits dauerte es ganze 2 Wochen, bis auch der letzte Bluterguss verschwunden war.

Drei Wochen Pause mussten aber reichen, nun wollte ich einfach wieder zum Training. Zwar war der Fuß noch nicht 100%ig belastbar, aber mit Tape und Vorsicht sollte es gehen. Dachte ich, bis mir jemand bei den ersten Übungen auf den Fuß trat... Egal, Zähne zusammenbeißen, gehört mit zur Belastungsprobe.

Bei diesem Training stand hauptsächlich Reaktionsschnelligkeit im Mittelpunkt. Partnerweise stand man sich gegenüber und in diversen Übungen ging es darum, schneller zu sein als der Partner.

- beide it ausgestreckten Armen zum Partner, Finger nah aneinander, versuchen die Hand des Partners abzuklatschen,

- beide in Kamae gegenüber, mit flacher Hand vorschnellen und Hand des Partners berühren, 

- beide in Kamae gegenüber, mit Gyaku-Hand vorschnellen zur vorderen Hand des Partners, dieser muss zurückziehen,

- beide Kamae, erst Tori mit Fuß-Hand-Technik zum Partner, dann Hand-Fuß-Technik, Uke geht passiv zurück,

Kata:

Wieder in zwei Gruppen, erste Gruppe bis grün zwei Heian-Katas, ab blau aufwärts Tekki Shodan und Tekki Nidan.

 

Donnerstag (Grünau)

Aus zeitlichen Gründen konnte ich zwar nicht zu meinem regulären Training am Abend, aber glücklicherweise hatte ich nachmittags die Zeit und Möglichkeit, zum Training der Rotfüchse in Grünau zu gehen.

Natürlich wieder mit muskelstrapazierender Erwärmung, die Oberschenkel spüre ich auch am Sonntag noch, und dann ging es weiter mit Kihon:

- vor ZK Oi Zuki Jodan / Gyaku Zuki Chudan,

- vor ZK Age Uke / Gyaku Zuki,

- vor ZK Shuto Uke / Gyaku Zuki,

- vor mit Yoko Geri Keage,

- vor mit Kokutsu Dachi:

Aus Musubi Dachi Schwerpunkt runter, einen Fuß vorschieben, Schwerpunkt bleibt aber hinten. Beim Vorgehen bleibt Schwerpunkt unten und die Leisten werden geschlossen. Nach dem aneinander vorbeigleiten der Füße bleibt der Schwerpunkt wieder näher am hinteren Bein und die Leisten öffnen sich wieder.

 

Nun die meisten Techniken für die Kata Heian Nidan umsetzen, welche wir in kombinationsweise erarbeiteten.

KW 16, Shuto und Haito

Montag
Wir begannen mit Basics:
- im Stand Shuto Uke, Haito Uchi und Shoto Uchi,
- auf Bodenlinien Kokutsu Dachi,
- umsetzen von KK in ZK,
- wechseln zwischen Haito Uchi und Shoto Uchi,
- KK mit Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Haito Uchi,
- Mae Geri hinten absetzen / Shuto Uchi,
Jeweils viele Wiederholungen, vor und zurück, tief stehend. Augenmerk auf die Hüfte (Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi) und für den richtigen Effekt mussten natürlich Hand und Fuß gleichzeitig ankommen.
Zuletzt dann die ganze Kombi, welche vorwärts und rückwärts schnell und kraftvoll gelaufen wurde:
- KK mit Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Haito Uchi, Mae Geri hinten absetzen / Shuto Uchi,

Den Abschluss bildeten dann noch ein paar frei gewählte Katas, in kleinen Gruppen vorgeführt.

Donnerstag

Erst ausgiebige Dehnung, dann Kihontechniken zum Auftakt, in Shizentai, linker Arm vor:

- Zuki rechts vor, Zuki links vor,

- Zuki rechts zur linken Seite, Zuki links zur rechten Seite,

- 180°-Drehung über linke Seite, Zuki rechts vor, Zuki links vor,

Diese Kombi schnell und kraftvoll, natürlich auch beginnend mit der anderen Seite.

Dann ein paar Mae Geris und 

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Sprung- und Zukiwechsel,

- ZK vor Gyaku Zuki / Kizami Zuki,

Dieses als eine Kombi, erst als Kihonübung, dann mit passivem Partner.

Augenmerk auf die schnappende und deutliche Hüftbewegung zwischen Hanmi beim Kizami Zuki und Gyaku Hanmi beim Gyaku Zuki. Ebenso wichtig die gerade Körperhaltung. Denn zu schnell lässt man sich beim Zuki verleiten, eine zu große Distanz zum Partner mit vorbeugen des Oberkörpers zu überbrücken.

Zum Schluss dann wieder eine ausgiebige Kataeinheit. Bis grünem Gürtel Heian Shodan, ab blauem Gürtel Bassai Sho. In Gruppen mehrfach geübt, dann jeweils als synchrone Team-Kata vorgeführt.

 

Freitag (Grünau)
P1: Kizami Zuki Jodan, P2 Age Uke,
P2: Kizami Zuki Jodan, P1 Age Uke / Gyaku Zuki,

P1: Oi Zuki Chudan, P2 Soto Uke,
P2: Oi Zuki Chudan, P1 Soto Uke / Gyaku Zuki,

P1: Mae Geri Chudan, P2 Gedan Barai,
P2: Mae Geri Chudan, P1 Gedan Barai / Gyaku Zuki,

3er-Gruppe, 2 Personen vor Tori je re. u. li. um 45° versetzt:
- zur linken Person mit re. vor mit rechtem Zuki,
- mit zurückreißen der Zukifaust in Hikite wieder schnell in Ausgangsstellung,
- zur rechten Person mit li. vor mit linkem Zuki,
- mit zurückreißen der Zukifaust in Hikite wieder schnell in Ausgangsstellung,
Zukifaust bleibt nicht stehen, direkt nach Treffen zurückreißen um schnelle Wechsel zu erreichen.

- Kizami Zuki, Suri Ashi Gyaku Zuki,
Erst bahnweise als Kihon, dann mit passivem Partner.

3er-Gruppe, hintere Person hält mittlere Person am Deuserband, mittlere Person geht auf vordere Person zu mit:
- Kizami Zuki, Suri Ashi Gyaku Zuki,

2 Partner, beide in Kamae gegenüber:
- aus verkürzter ZK vordrücken u. mit der Kizami-Hand Deckung stören/wegdrücken, mit Gyaku Zuki rein in Gegner u. mit zurückreißen der Gyaku-Faust einen Schritt vor in den Gegner.

 

Zum Abschluss noch ein paar Runden Jiyu-Kumite mit viel Druck in den Gegner. Bei den letzten Techniken arbeiteten wir mit Faustschützern und Zahnschutz, nicht ohne Grund, denn so ein heftiges Kumitetraining hatte ich noch nicht. Viel Kraft, viel Stress und zum Ende zwei Zusammenstöße der Füße, zweimal stechende Schmerzen und ich wusste, der kleine Zeh ist durch. Schnell angeschwollen und verfärbt ging es humpelnd nach Hause. Aber das Training war richtig gut!

Nachtrag: Der Zeh wurde geröntgt, als gebrochen bestätigt und wieder gerichtet. Erst einmal ein paar Tage Trainingspause.

 

KW 15, Wochenstart mit Yori Ashi und Katas

Montag
Gleich zu Beginn ging es partnerweise zusammen und wir starteten mit kurzen Angriffs- und Abwehrtechniken:
- Yori Ashi (YA) und Kizami Zuki,
- YA Gyaku Zuki,
- YA Gyaku Zuki, YA Kizami Zuki,
- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,
Der Partner ging rückwärts mit und wehrte mit Te Nagashi Uke ab. Nach ein paar Wiederholungen wechsel in die andere Richtung. Etwas schneller, dann das gleiche mit dem anderen Bein vor.
Ziel war es die Distanz zu überbrücken und den Partner zur Abwehr zu zwingen, ihn also unter Druck zu setzen. Bei den Doppeltechniken nicht die erste überlaufen und alles auf die zweite Technik zu setzen, schon die erste Technik sollte am Gegner sein.
Danach hatte Tori alle vier Varianten zur Auswahl und griff mit schnellen Wechseln an, was aufgrund der geringen Distanz für Uke richtig schwierig wurde.
Der zweite Teil des Trainings wurde Kata gelaufen, im Mittelpunkt standen Bassai Dai und Bassai Sho.
Beide Katas erst langsam, dann schneller, alle zusammen, nach Graduierungen unterteilt. Zwischendurch Fehler besprechen und wie diese zu korrigieren sind. Obwohl mir konditionell mein Magen-Darm-Infekt von ein paar Tagen zuvor schon noch recht heftig in den Knochen steckte, war es insgesamt eine schöne Trainingseinheit.

Donnerstag

Das Training schloss an dem vom Montag an und wieder sehr schön.

Nach ein wenig Slalomlauf anderen Erwärmungsübungen ging es wieder mit Kummite weiter:

- YA Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

Dann ging es für die höher Graduierten weiter mit:

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß wird an vorderen herangezogen Kizami Zuki, vorderer Fuß vor Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, hinterer Fuß wird an vorderen herangezogen Kizami Zuki, vorderer Fuß Mawashi Geri und vorn absetzen Gyaku Zuki,

 

Ging Uke anfangs passiv mit, wurde später mit Nagashi Uke abgewehrt.

Wieder war es das Ziel den Verteidiger unter Druck zu setzen und mit jeder Technik bei ihm anzukommen.

Die letzte halbe Stunde gehörte dann wieder den Katas, für die Gruppe ab blauem Obi waren es zur Festigung wieder Bassai Dai und Bassai Sho. Katas kann man einfach nicht oft genug laufen.

Freitag (Grünau)
Wie habe ich in den Ferien diese Erwärmung vermisst. Oder doch nicht? U.a. 100 Sumo Squats, 100 Knie hochziehen aus Hiza Dachi, Liegestütze und Reaktivierung der Bauchmuskulatur zu Beginn und die Schmerzen zogen wieder in den Körper, Freitag halt. Weiter mit Kihon:
- Kizami Zuki,
- Gyaku Zuki,
- Ren Zuki,

Weiter mit wechselnden Partnern im Kumite:
- Kizami Zuki, Abwehr Age Uke,
- Gyaku Zuki, Abwehr Uchi Uke,
- Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Abwehr aus Kamae mit Nagashi Uke. Unkomplizierte Techniken, aber aggressives Vorgehen.
Zum Abschluss gab es dann noch ein paar kurze Runden Randori.

Im anschließendem Katatraining war die Heian Shodan dran. Stück für Stück durchgesprochen und von Dorian erklärt, auf was es dabei in der JKA  ankommt.

KW 13, Ferientraining

Donnerstag

Ostern steht vor der Tür und aufgrund von Ferien und damit verbundenem Urlaub einiger Mitstreiter, war die Teilnehmerzahl etwas geringer als sonst.

Eine Kombination aus dem Prüfungsprogramm zum 2. Kyu (DKV) stand auf dem Programm, welche wir uns in mehreren Schritten erarbeiteten. Erst einzeln:

- vor ZK Gyaku Zuki,

- vor ZK Soto Uke,

- vor KB Yoko Empi Uchi (Drehung über die Brustseite),

- zurück KB Yoko Empi Uchi (Drehung über die Rückenseite),

 

Diese nun in kleinen Zweierkombis, ebenfalls wieder vor und zurück, bis sie eingeschliffen waren.

 

Zuletzt dann die gesamte Kombination:

Vor ZK Soto Uke, umsetzen in KB Yoko Empi Uchi / Uraken, umsetzen in ZK Gyaku Zuki.

Vor- und rückwärts, mit und ohne Zählzeiten. Nebenbei wurden wieder zu vermeidende Fehler besprochen, u.a. ist es wichtig:

- tief stehen, bei den wechselnden Ständen tief bleiben,

- Bewegung nach vorne, egal welcher Standwechsel, es geht zum Gegner,

- Uraken geht Jodan zum Kopf des Gegnersund bis zum seitlichen Endpunkt des fast durchgestreckten Arms,

- deutliche Hüftwechsel,