KW 50, Schnell und kraftvoll

Montag

Schnell und kraftvoll ist eine kurze und passende Beschreibung des Trainings.

Angefangen mit Erwärmung und Dehnung, dann Kihontechniken im Stand und anschließend zur ersten Kombi:

- Vor ZK Kizami Zuki /Gyaku Zuki / Uraken, vor Mawashi Geri.

Diese Kombi wurde erst mit Partner aufgebaut und danach gegeneinander auf Schnelligkeit gelaufen.

 

Nächste Kombi:

Age Uke, Nagashi Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai, Gedan Nagashi Uke.

Wir liefen diese Kombi erst bahnweise, dann als Kumite in Gasse mit wechselnden Partnern.

Tori ging für jede Technik mit ZK vor und griff 2x Jodan und 5x Chudan an.

Uke ging jeweils mit ZK zurück und wehrte mit den genannten Techniken ab.

Geschwindigkeit und Kraft steigerten sich und sofern die Konzentration nachließ, konnte es mehr oder weniger schmerzhaft werden.

Jiyu Ippon Kumite:

Tori sagt aus Kamae die Technik an, sucht den richtigen Abstand und greift einmal Jodan an. Wieder zurück in Ausgangsposition in Kamae, Ansage, Abstand suchen und Chudanangriff, zurück in Ausgangsposition.

Uke hat freie Wahl bei Abwehr und Konter. Hauptproblem war bei vielen Teilnehmern nach der Technik das Zurückziehen in Kamae, sehr häufig wurden die Techniken stehen gelassen. Aber je häufiger wir das trainieren, desto eher wird es funktionieren.

Zum Abschluss mehrmals die Kata Kanku Dai.

Freitag (Grünau)

Nach der gemütlichen Vereinsweihnachtsfeier bei Hopfenkaltschale und Knabbereien am Donnerstag wurde am Freitag im JKA-Training wieder geschwitzt.

Wir begannen mit Kihonübungen:

- Tiefe Zenkutsu Dachi, aufrichten und abdrehen durch Streckung beider Beine, wieder vordrücken in tiefe ZK,

Mit Partner: im Stand aus ZK schnelle Gyaku Zuki zum Partner mit lockerer und trotzdem schneller Schnappbewegung der Hüfte. Nichtschlaghand geht nicht in Hikite, sondern bleibt leicht vorn.

- Schritt vor mit ZK Age Uke / Soto Uke / Uchi Uke / Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- Rückwärtsgehen in ZK, heranziehen des vorderen Beins mit zusammenziehen der Leiste, herangezogenes Bein nach hinten durdrücken durch öffnen der Leiste,

Wichtig: Hacken bleiben am Boden!

- Mit Partner: 

P1: in ZK-Stand Gedan Barai / Gyaku Zuki, P2: passiv,

- Zu dritt, die beiden Äußeren nach innen gewandt abwechselnd Oi Zuki, innen-stehende Person in ZK rutscht vor, wehrt mit Gedan Barai ab, kontert mit Gyaku Zuki, 180°-Drehung und reinrutschen zum anderen Gegner, Gedan Barai zum Oi Zuki, Konter Gyaku Zuki,

Alles sehr schnell, dabei nach vorn rutschen und nicht zur Seite wandern aufgrund der 180°-Drehungen.

 

In der Zusatzeinheit sind wir mehrmals partiell die Kata Bassai Dai durchgegangen und gelaufen.