KW 48, Zu Beginn drei Dreierkombinationen

Montag

Zu Auftakt ein wenig Kihon, einzelne Techniken im Shizentai, danach eine erste Kombination mit ZK Oi Zuki:

- nach vorn, zurück in Shizentai,

- 90°-Drehung zur Seite, zurück in Shizentai,

- 180°-Drehung nach hinten, zurück in Shizentai,

- 270°-Drehung zur anderen Seite, zurück in Shizentai,

Zuerst mit links vor und somit auch Drehung über die linke Seite, dann mit rechts und Drehungen über rechts.

 

Dann kamen wir zu den eigentlichen Kombinationen:

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Age Uke,

- vor Mae Geri,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Neko Ashi Dachi Shuto Uke,

- vor Mawashi Geri,

 

- vor ZK Uraken Zuki,

- zurück Fudo Dachi u. Te Nagashi Uke,

- vor Ushiro Geri,

 

Anschließend mit Partner als Kaeshi Ippon Kumite. Bei der ersten Kombination wie folgt:

- P1 vor mit Kizami Zuki, P2 mit Age Uke zurück,

- P2 vor mit Kizami Zuki, P1 zurück mit Age Uke,

- P1 kontert mit Mae Geri,

Die anderen Kombinationen mit gleichen Abläufen. Bei Kombi 1 und 3 beide mit rechts oder links vor, bei Kombi 2 beide Fuß an Fuß für die Arbeit mit dem Te Nagashi Uke.

Zum Abschluss als Entspannungskata Empi.

Freitag (Grünau)

Am Freitag war Kumite angesagt, wobei wir die Varianten Gohon-, Sanbon-, Kihon-Ippon- und Jiyu-Ippon-Kumite liefen.

 

Gohon-/Sanbon-Kumite, Kihon-Ippon-Kumite:

Tori: rechter Fuß zurück, sagt Technik an, Angriffstechnik(en),

Uke: bleibt in Yoi, bestätigt Technik mit Oss, Abwehrtechnik(en), Konter,

Beide lassen letzte Angriffstechnik stehen bis Yame von außen gesagt wird.

Jiyu Ippon Kumite:

Beide vor in Kamae, Tori sagt Technik an, sucht mit 2 bis 3 kurzen Yori Ashi den richtigen Abstand und greift mit Schritt vor an.

Uke wartet in Kamae, geht bei Toris Angriff beliebig zurück (vorrangig Yori Ashi) und Abwehrtechnik zurück und kontert.

Tori geht nach seinem Angriff und Uke direkt nach dem Konter sofort wieder in Kamae.

 

Gohon/Sanbon Kumite:

- Oi Zuki Jodan gegen Age Uke, Konter Gyaku Zuki,

- Oi Zuki Chudan gegen Soto Uke, Konter Gyaku Zuki,

- Mae Geri gegen Gedan Barai, Konter Gyaku Zuki,

Kihon Ippon Kumite:

- Oi Zuki Jodan gegen Age Uke, Gyaku Zuki,

- Oi Zuki Chudan gegen Soto Uke, Gyaku Zuki,

- Mae Geri gegen Gedan Barai, Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri gegen Uchi Uke, Gyaku Zuki,

- Yoko Geri Kekomi gegen Soto Uke, Gyaku Zuki,

Jiyu Ippon Kumite:

- Oi Zuki Jodan gegen Age Uke, Konter,

- Oi Zuki Chudan gegen Soto Uke, Konter,

- Mae Geri gegen Gedan Barai, Konter,

- Mawashi Geri gegen Uchi Uke, Konter,

- Yoko Geri Kekomi gegen Soto Uke, Konter,

KW 47, Tempo und viele Wiederholungen

Montag
Start mit mehreren Runden leichtem Randori ausschließlich mit Armtechniken. Danach ging es mit Partner weiter:
- Yori Ashi mit Kizami Zuki; einfach, zweifach und dreifach,
- Mawashi Geri,
- YA Kizami Zuki, Mawashi Geri,
- Ura Mawashi Geri,

Uke hielt zwei Schwimmnudeln rechts und links in den Händen. Partner 1 zeigte mit den Schwimmnudeln, was Partner 2 ausführen sollte:
- waagerecht zur Seite gehalten, Tori mit Gyaku Zuki vor,
- seitlich hoch gehalten, Tori mit Mawashi Geri,
- senkrecht vor sich gehalten, Ura Mawashi Geri,

Auf Zuruf musste Tori angreifen:
Ichi: Kizami Zuki,
Ni: Gyaku Zuki,
San: Mawashi Geri,
Zahlen wurden in verschiedener Reihenfolge aufgerufen und Tori musste schnell reagieren, Uke ebenfalls durch freie Abwehr.

- Schritt Kizami Zuki, Schritt Gyaku Zuki, Mawashi Geri,
Uke mit jeweils freier Abwehr und freiem Konter.

Zum Ende dann noch mehrere Wiederholungen der Kata Jion.

Insgesamt ein temporeiches Training, mit sehr vielen Wiederholungen. Bin jedenfalls müde, aber mit einem Lächeln, schließlich hat man den Tag mit einem schönen Training beendet.

Donnerstag

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Uchi Uke,

- vor ZK Gyaku Zuki,

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Uchi Uke,

- vor ZK Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Gedan Barai,

- vor ZK Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Gyaku Zuki,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

Das waren die Kombinationen, welche beim gestrigen Training im Mittelpunkt standen. Hauptaugenmerk lag auf die Wechsel von oder zu den Gyaku Zukis. Mit Schrittbeginn musste die Ausholbewegung vollzogen sein, wobei für den folgenden Zuki die Faust in Hikite zurückzuziehen war. Mit vollendetem Schritt traf diese Faust nun zeitgleich nach vorn. Dazu bauten wir Stück für Stück die oben genannten Kombinationen auf, welche erst langsam und mit Zählzeiten und jeweils zum Ende selbständig mit Geschwindigkeit und Kime zu laufen waren. Als Maßgabe dafür galt unser Gegenüber.

Danach liefen wir in zwei Graduierungsgruppen Heian Nidan bzw. Bassai Dai / Bassai Sho.

Zum Ausklang "durften" wir uns selbständig mittels Liegestütze, Hockstrecksprüngen und/oder Situps verausgaben, insgesamt zwischen 75 und 125 Wiederholungen, nach Graduierungen gestaffelt.

 

Freitag (Grünau)

Wir starteten nach der Erwärmung mit einzelnen Kihontechniken, dann weiter mit Gyaku Zuki:

Aus Yoi Dachi linken Arm ausgestreckt zur Seite, das linke Bein links zur Seite strecken, rechtes Bein leicht gebeugt, Körper dreht sich nach links ein mit Gyaku Zuki vordrücken, zurück in Shizentai und dann zur rechten Seite.

Nun folgten ein paar Techniken und Kombinationen:

- ZK Oi Zuki ZK,

- ZK Sanbon Zuki,

- ZK Age Uke u. Gyaku Zuki,

- ZK Soto Uke, KB Yoko Empi / Uraken,

- KD Shuto Uke, ZK Gyaku Tate Nukite,

- Mae Geri, Mawashi Geri,

- KB Übersetzschritt Yoko Geri Keage,

- KB Übersezuschritt Yoko Geri Kekomi KD,

In der anschließenden Kata-Einheit liefen wir die Heian Katas 1 bis 5, Tekki Shodan und Bassai Dai.

November Camp mit Ohta Sensei

Am Samstag fand fand auf Einladung von Pierre und Dirk Leiding das diesjährige November Camp des JKA Berlin mit Ohta Sensei statt. Zwei Einheiten bis 4. Kyu und zwei Einheiten ab 3. Kyu standen auf dem Programm und es war wieder richtig gut. Ohta Sensei hat ein großes Augenmerk auf Techniken und Kombinationen und diese standen auch diesmal wieder im Mittelpunkt.

Zu jeder Einheit gehörte wie immer eine kurze Erwärmung und dann ging es im Kihon mit Einzeltechniken und kleinen Kombinationen los. Nachdem diese mehrfach bahnweise trainiert wurden, wurden die Kombinationen dann mit Partner im Kumite als Bunkai umgesetzt. Zu jeder Einheit gehörten mehrere Bunkaikombinationen, so dass alle recht gut gefordert wurden. Währenddessen und in häufigen Unterbrechungen korrigierte uns ein gut gelaunter Ohta Sensei und zeigte, auf was es ihm in den Umsetzungen ankam.

Am Ende jeder Einheit wurde dann die jeweilige Kata gelaufen, aus welcher die zuvor gelaufenen Techniken und Kombinationen stammten. Ich habe gestern an drei Einheiten teilgenommen, viel mitgenommen und fuhr müde und dankbar nach Hause.

 

 

KW 46, Lauter Kombinationen

Donnerstag

Das Montagstraining musste ich gesundheitsbedingt ausfallen lassen. Zwar ungern, aber inzwischen höre ich eher auf die Zeichen des Körpers und akzeptiere es.

Nach ein paar einfachen Dreierkombinationen ging es mit einer Viererkombi weiter, welche wir auf verschiedene Arten liefen:

- Soto Uke / Yoko Empi / Uraken / Gyaku Zuki,

 

Variante 1:

- vor ZK Soto Uke, umsetzen in KB Yoko Empi u. Uraken, umsetzen ZK Gyaku Zuki,

Variante 2:

- vor ZK Soto Uke, 180°-Drehung vor über die Rückenseite in KB Yoko Empi u. Uraken, umsetzen ZK Gyaku Zuki,

Variante 3:

- vor ZK Soto Uke, Drehung vor über die Brustseite durch das Vorsetzen des hinteren Beins nach vorn in KB Yoko Empi u. Uraken, umsetzen ZK Gyaku Zuki,

Dann liefen wir diese Kombis hintereinander als eine Gesamtkombi.

Zuletzt war dann Kata dran. Heian Shodan als normale Kata, als Ura-Kata und als Bunkai-Kata.

Normale Kata also so wie man sie kennt. Die Ura-Kata ist die seitengespiegelte Kata, man startet zur rechten Seite, statt nach links. Die Bunkai-Kata bedeutete Abwehrtechniken nach hinten und Angriffstechniken nach vorn. Die Drehungen waren mir dann aber doch etwas ungewohnt und die Beine wollten eigentlich eher die gewohnten Schritttechniken.

Freitag (Grünau)

Angefangen mit schmerzenden Beinen nach der Erwärmung liefen wir verschiedenste Kombinationen:

- Oi Zuki, Ren Zuki, Sanbon Zuki,

- Mae Geri / Oi Zuki,

- Mae Geri / Gyaku Zuki,

- Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Soto Uke / Yoko Empi / Uraken / Gyaku Zuki,

Zum Abschluss dann Heian Shodan und Heian Sandan.

KW 45, Kombinationen zum Auftakt

Montag

In recht kleiner Besetzung ging es ins Montagstraining, welches mit einer sehr beinlastigen Erwärmung begann.

Dann ging es an die ersten Techniken/Kombinationen:

Aus li. vor ZK Gedan Barai:

- re. vor ZK Age Empi,

- re. zur Seite KB Yoko Empi,

- re. nach hinten Ushiro Empi,

- re. vor Mawashi Empi,

Aus li. vor Kamae:

- re. vor Mae Geri,

- re. zur Seite Yoko Geri Kekomi,

- re. nach hinten Ushiro Geri,

- re. vor Mawashi Geri,

Aus beiden Kombinationen wurde nun eine:

Aus li. vor Kamae:

- re. vor Mae Geri u. Age Empi,

- re. zur Seite Yoko Geri Kekomi u. Yoko Empi,

- re. nach hinten Ushiro Geri u. Ushiro Empi,

- re. vor Mawashi Geri u. Mawashi Empi,

An alle Richtingskombinationen (also vor, zur Seite, nach hinten, vor) wurde zur Steigerung dann noch ein Gyaku Zuki angehängt.

Sämtliche Kombinationen liefen wir natürlich auch aus re. vor Gedan Barai und mit Ausführungen zur linken Seite.

Mit Partner liefen wir dann die Zweierkombinationen:

- Mae Geri u. Age Empi,

- Yoko Geri Kekomi u. Yoko Empi,

- Ushiro Geri u. Ushiro Empi,

- Mawashi Geri u. Mawashi Empi,

wobei Uke nur passiv mitlief und Toris Augenmerk auf Ausführung und die dafür notwendigen Abstände zu Uke lag. Gegebenenfalls musste Tori mit 

Kata:

Heian Nidan, Heian Jondan, Heian Godan, Bassai Dai, Jion,

 

Donnerstag

Zu Beginn diverse Übungen mit Mae Geri im Stand, einseitig, beidseitig. Alle Übungen aufzuzählen und zu erklären, wäre einfach zu aufwendig. U.a. trainierten wir:

- Mae Geri u. Oi Zuki,

- Mae Geri u. Gyaku Zuki,

- Mae Geri hinten absetzen mit Gyaku Zuki, Wechselschritt,

 

Aus Shizentai:

- Links vor Oi Zuki, zurück Shizentai,

- Rechts vor Oi Zuki, zurück Shizentai,

- Rechts zurück Oi Zuki, zurück Shizentai,

- Links zurückOi Zuki, zurück Shizentai,

Immer mit Ausholbewegung und Zuki aus Hikite.

 

Aus Kamae:

Mae Geri hinten absetzen, Kizami Mae Geri, Mae Geri vorne absetzen, Mae Geri hinten absetzen,

Kata:

Taikyoku Shodan, Heian Shodan, Heian Nidan, Bassai Dai,

Ein sehr intensives und abwechslungsreiches Training.

Ferientraining, Sen no sen

Freitag (Grünau)
Gerade aus dem Urlaub zurück, ging es direkt zum Training.
Zuerst "einfache" Angriff-Abwehr-Kombinationen, wie z.B.:
- Jodan Zuki und Age Uke,
- Chudan Zuki und Soto Uke,
- Chudan Zuki und Uchi Uke,
- Mae Geri und Gedan Barai,
Wichtig war, den Angriff nicht zur Seite zu blocken, sondern zum Gegner. Dazu bekam Uke ein Tuch in die Blockhand, welches mit dem Block nicht zur Seite, sondern zum Angreifer fliegen musste. Man geht also als Uke nicht zwanghaft rückwärts, sondern kann auch als Abwehrender auf den Angreifer zugehen.
Danach mit Partner, beide rechts oder links vor, in dem Moment, in dem der erste einen Gyaku Zuki macht, antwortet der Partner ebenfalls mit Gyaku Zuki. Beide Zukis sollten gleichzeitig treffen, der zweite Partner musste also fast schneller sein als der erste Partner.
Als Nächstes griff Tori mit Jodan Zuki an, Uke wehrte mit Nagashi Uke ab und konterte gleichzeitig mit Gyaku Zuki. Uke wich mit dem Kopf entgegengesetzt zum Nagashi Uke aus, aber bewegte sich auf Tori zu. Mit dem Block traf auch der Gyaku Zuki (Sen no sen, aktiver Konter).
Zum Schluss liefen wir die Katas Heian 1 - 5.

Montag
- in Gasse, beide Seiten stehen versetzt, letzte Person geht im Zickzack in ZK mit Gyaku Zuki von Partner zu Partner,
- wie zuvor, aber mit Mawashi Geri,
- P1 Mawashi Geri, P2 geht passiv mit,
- P1 Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri vorn absetzen, Kizami Mawashi Geri, P2 geht passiv mit,
- P1 aus ZK mittels Hüftdrehung den vorderen Fuß hinter den hinteren Fuß ziehen, der andere Fuß tritt Mawashi Geri, P2 geht passiv mit,
- P1 täuscht Kizami Zuki an, P2 kontert umgehend mit Gyaku Zuki -> Sen no sen,
- Mawashi Geri vorn absetzen, Kizami Ura Mawashi Geri,
- P1 YA Gyaku Zuki, P2 zieht aus ZK mittels Hüftdrehung vorderen Fuß hinter den hinteren Fuß und dreht sich somit auch aus der Trefferlinie von P1, P2 kontert mit Mawashi Geri,
- wie Vorherige, aber P2 kontert frei,

Kata Bassai Dai, erst alle gemeinsam, dann in mehreren 3er-Gruppen.

Donnerstag (Grünau)

Aufgrund privater Planungen ist diese Woche keine Zeit , um am Donnerstag- oder Freitagabendtraining teilzunehmen. Da ich aber heute frei hatte, fuhr ich mittags in unsere Trainingshalle nach Grünau, um alleine zu trainieren. Eigene Fehler zu sehen finde ich schwierig. Zwar wird man vom Trainer viel korrigiert, aber oftmals macht man ja Fehler nicht absichtlich, sondern weil man vielmehr der Meinung ist, es richtig zu machen. Ob es die Standhöhe ist, die Beugung oder Streckung von Armen und Beinen oder die Hüftbewegung, vieles versteht man besser, wenn man es selbst sieht. Leider sind oftmals nur private Dojos mit Spiegelwänden ausgestattet, an welchen man sich selbst im Training studieren könnte. Also durchlief  ich heute mein Trainingsprogramm, erst die Kata Bassai Dai und danach eine Abfolge von Kombinationen und nahm es gleichzeitig mit Kamera auf. Immer wieder kontrollierte ich zwischendurch die Aufnahmen und versuchte es dann besser umzusetzen. Ich war erstaunt, wie hoch man doch immer wieder steht oder wo es alleine Verbesserungen bei den Ständen gibt.

Nach zweieinhalb Stunden war mein Gi nass und Kata und Kombinationen viele Male gelaufen. Es war anstrengend, aber es hat sich gelohnt.

KW 42, Weiter einarmig

Montag

Die neue Trainingswoche begann ähnlich wie die vorherige aufhörte: mit Hente-Techniken. Inspiriert vom Bernd-Milner-Lehrgang am Wochenende, wollte Boris uns diese Techniken gleich ins Training einfließen lassen. Bei diesen einarmig geführte Abwehr- und Angriffstechniken, welche ineinander übergehen, also die annehmende Hand wird umgehend zur konternden Hand. Ohne Hikite, aus Kamae kurz und direkt geführt.

Z.B.:

- P1: Kizami Zuki, Gyaku Zuki Chudan,

- P2 einarmig: Age Uke, Te Nagashi Uke, Uraken,

- P1: Gyaku Zuki Chudan, Oi Zuki Jodan,

- P2 einarmig: Te Nagashi Uke, Age Uke, Tetsui Uchi auf Schlüsselbein,

 

Die Vielzahl an heute trainierten Kombinationen ist hierbei eher nebensächlich. Schnelle Reaktionen, aufgrund der verkürzten Armwege ohne Hikite  sehr kraftvoll durchgeführt, mit der Abwehr den angreifenden Arm oder das Bein gleich so "aus dem Weg räumen", dass der abwehrende Arm gleich Platz hat für das Setzen des Konters, darauf kam es an.

Donnerstag

Boris ist im Urlaub und so wurde das Training von Vero und Jan geleitet.

Jan startete mit allgemeiner Erwärmung und dann Konditionstraining mit Partner, wobei eine Person Aufgaben ausführte, wie z.B. Plank, Mae Geri, Situps, usw., während die andere Person eine oder zwei Runden lief, dann Wechsel.

Danach ging es weiter mit Dehnübungen für Yoko Geri. Seitlich an einer Wand leicht abstützen, ein Bein seitlich gestreckt hoch und mit Fuss Vierecke nachzeichnen, hoch wippen, ...

Vero übernahm im Anschluss die Dehnung und ließ uns auf vielfältige Art und Weise Dehnungsschmerzen entdecken.

In der letzten Viertelstunde liefen wir dann Katas von Heian 1-5, Tekki Shodan und Bassai Dai.

 

Freitag (Grünau)

Heute wurde dann wieder geschwitzt. Diesen Freitag übernahm ich das Erwachsenentraining und nach einer ausgedehnten Erwärmungs- und Dehnungseinheit ging es mit Partner in die Deuserbänder. Beide in gleiche Blickrichtung, etwas Abstand zueinander, so dass das Band eine Vorspannung hat. Vordere Person geht Schritt vor mit ZK. Nach vollendetem Schritt folgt Hintermann mit Schritt. Am Ende der Bahn drehen sich beide um 180° und die andere Person geht voran. Dann mehrere Bahnen mit ZK Oi Zuki. Einander zugewandt ging die eine Person dann rückwärts mit Kokutsu Dachi, danach mit KD Shuto Uke. Direkt im Anschluss liefen wir mit ZK Oi Zuki ohne Bänder und man merkte die Kraft, welche man zuvor mit den Deuserbändern aufgebaut hatte.

Im letzten Drittel bauten wir uns die Tekki Shodan und danach die Bassai Dai auf und liefen beide Katas am Ende selbständig.

-

KW 41, Sehr fordernder Auftakt

Montag

Wie schon zu erwarten war, wurde es auch diesen Montag wieder sehr intensiv.

Beginn mit mehreren Runden leichtes Randori nur mit Armtechniken, danach etwas Dehnung und dann weiter mit Kumite.

Beide aus Kamae:

- Tori: Yori Ashi mit Kizami Zuki, Uke: YA mit Nagashi Uke,

- Tori: Yori Ashi mit Gyaku Zuki, Uke: YA mit Nagashi Uke,

- Tori: Kai Ashi mit Mawashi Geri, Uke: YA mit Nagashi Uke,

Erst rechts, dann links vor. Zu beachten war, dass Tori sich an den richtigen Abstand herantasten musste, schnell und kraftvoll angreifen sollte und natürlich auch treffen sollte. Uke blieb bis zum Angriff am Platz und ging dann mit den gleichen Schritten zurück.

Weiter mit Kombinationen und die Angriffe bestanden nun aus:

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, Kai Ashi mit Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, Kizami Mawashi Geri,

Uke ging wieder mit, wehrte mit Nagashi Uke ab und konterte frei. War Toris Abstand zu groß, kamen die Angriffe nicht an. Wenn aber Uke zu stark zurückging, war der Abstand zu groß, um effektiv zu kontern. Die Angriffe durften nicht vorhersehbar sein, damit Uke nicht vorgewarnt wurde und somit vorschnell zurückging. Das heißt, Tori durfte nicht "im Takt" angreifen, sich nicht durch Vorbewegungen verraten. Waren die Kombinationen schnell und kamen an, hatte Uke zu tun, diese im schnellen Rückwärtsgang gut zu blocken. Dann aber unter diesem Stress den richtigigen Konter optimal zu positionieren, war die nächste Herausvorderung. Viel, viel Arbeit...

Zum Abschluss Kata Bassai Dai.

Donnerstag
Zuerst ging es am Donnerstag nach Grünau zum Training. Da Dorian aktuell im Urlaub ist, hatte ich übernommen und ein sehr basislastiges Training gegeben.
Kihon:
Erst im Stand, dann bahnweise als Gohon, mit gesteigerten Geschwindigkeiten und Kraft:
- Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai, Mae Geri,
Dann vorwärts und rückwärts in ZK, ebenfalls als Gohon:
- Age Uke / Gyaku Zuki,

- Sanbon Zuki,
- Age Uke / Sanbon Zuki,

Kata:
- Taikyoku Shodan, Heian Shodan,

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Weiter nach Altglienicke zum eigenen Training. Auf dem Programm hatte Boris für heute Uraken und Mawashi Geri,
hier ging es gleich mit Partner los.
- aus Kamae YA erst mit Uraken, dann mit Gyaku Uraken,
Tori mit Schwimmnudel, mit großen schlagandeutenden Bewegungen zum Partner:
- Uke weicht aus,
- wehrt ab,
- wehrt ab und kontert,
- geht in den Angriff, wehrt ab,
- dreht sich abwehrend seitlich um den Angreifer,
- dreht sich abwehrend seitlich um den Angreifer und kontert,

Dann wechselseitig:
- Kizami Zuki, Abwehr Nagashi Uke, Konter,
- Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri,
- vor mit YA Uraken / Kizami Mawashi Geri,
- vor Kizami Zuki, Abwehr mit Neko Ashi Dachi und Nagashi Uke, Konter Uraken,

Uke wehrte die Techniken mit größtenteils mit Nagashi Uke ab und konterte je nach Ansage mit Uraken, Gyaku Uraken, Mawashi Geri oder Kizami Mawashi Geri.
Die größere Hürde war dabei wieder der freie Konter. Welchen Konter nehme ich, welcher funktioniert gerade? Muss der Abstand zum Partner größer oder kleiner werden, muss mit Schritt gearbeitet werden oder ohne, oi -oder gyakuseitig?

Zuletzt Kata in drei Gruppen, nach Gürtelfarben unterteilt, ab Blaugurt aufwärts Bassai Dai und Bassai Sho.

Freitag (Grünau)

Zuerst habe ich nachmittags zwei Kindertrainings gegeben, einmal für Anfänger ab 6 Jahre und einmal Fortgeschrittene/Leistungsgruppe. Anfangs jeweils zur Erwärmung viel Motorik, denn es ist schon interessant zu sehen, wieviele Kinder Probleme mit eigentlich einfachen Sportübungen und Gleichgewicht haben. Aber um so besser, wenn sie dann zum Training kommen.

Dann viel Basistraining im Stand und im ZK vor- und rückwärts mit Erklärungen zum Verständnis und Katas Taikyoku Shodan und Heian Shodan zum Abschluss.

Das Erwachsenentraining übernahm dann Chris und es wurde sehr interessant, denn wir starteten mit Teisho, Koken und .

Mit Partner sich gegenüberstehend:

- P1 re. Zuki Chudan, P2 re. Teisho Uke nach unten,

- P1 links Zuki Chudan, P2 re. Koken nach außen,

- P1 re. Zuki Chudan, P2 re. Teisho Uke, nachsetzen mit li. Uchi Uke mit nach außen abgewinkeltem Handgelenk (sichert und zieht die Hand vom Gegner),

- P1 li. Zuki Jodan, P2 re. Abwehr mit Keito nach oben,

Weiter ging es mit verschiedenen Armtechniken, wobei die Ausholbewegungen schon den Block darstellten, welchen wir dann auch gleich an realen, straßentauglichen Beispielen erklärt bekamen.

Danach liefen wir diverse Kihonkombinationen aus den Prüfungsprogrammen der JKA. Sehr schönes Training, sehr praxisrelevant.

Eigentlich fand am Samstag noch ein Lehrgang mit Bernd Millner (9. Dan) in Schöneiche statt, welchen ich gern besucht hätte, allerdings signalisierte mein Körper, dass etwas Ruhe und die ein oder andere Gelenksalbe besser wären.

KW 40, Neu strukturiert

Montag

Dank einer zusätzlichen Trainingszeit am Dienstag, für Anfänger und Unterstufe bis einschließlich 7. Kyu, konnte Boris das Training an die Graduierungen anpassen und so fand gestern erstmals das Montagstraining zugeschnitten für die Mittel- und Oberstufe ab 6. Kyu statt.
Der Vorteil machte sich schnell bemerkbar. Vieles musste einfach nicht mehr erklärt werden, einzelne Techniken und Kombinationen wurden angesagt und in den meisten Fällen war einfach klar, was zu tun war. Ähnlich bei auftretenden Fehlern, bei denen oftmals ein knapper Hinweis von Boris reichte und man wusste, worauf zu achten war. Das Ergebnis war ein fließendes Training ohne größere Unterbrechungen, um Grundsätzliches zu besprechen und das warum und weshalb zu erklären.
Wir begannen das Training mit Kumiteübungen am Partner, wobei Tori mit diversen Einzeltechniken und Kombinationen vorging und Uke meistens passiv mitging. Richtige Abstände zueinander, saubere Techniken und Timing galt es zu beachten.Häufige Schwierigkeit war dabei, dass mit Suri Ashi (Gleitschritt) zum und vom Gegner weg Distanzen verändert werden mussten, um Techniken sauber und wirkungsvoll am Partner umsetzen zu können.

Im zweiten Teil ging es um Kihon, wobei wir Kombinationen aus dem DKV-Prüfungsprogramm liefen. Jeweils zwei Kombinationen zum 5. bis zum 2. Kyu wurden angesagt, kurz besprochen und dann von allen bahnweise gelaufen, immer 5 Wiederholungen.

 

5. Kyu

=> KK Shuto-Uke / ZK Gyaku-Shuto-Uchi Jodan,

<= KK Morote-Uchi-Ude-Uke / ZK Gyaku-Zuki,

4. Kyu

=> ZK Shuto-Uchi / Gyaku-Haito-Uchi,

<= ZK Age-Uke / gleicher Arm Soto-Ude-Uke (mit Ausholbewegung) / Gyaku-Zuki,

3. Kyu

=> ZK Gyaku-Zuki / Kizami-Zuki (im Stand) v Gyaku-Zuki (aus Kamae),

<= Age-Uke / Mae-Ashi-Geri / ZK Gyaku-Zuki,

2. Kyu

=> ZK Kizami- / Gyaku-Zuki v Ura-Mawashi,

<= ND Shuto-Uke / Mae-Ashi-Geri / ZK Gyaku-Tate-Nukite,

KW 39, Wieder Nudeln

Montag

Ich mag Nudeln, egal ob als Spaghetti, Ramen oder aktuell im Training die Schwimmnudeln.

Wie schon in der vergangenen Woche arbeiteten wir paarweise mit einer oder zwei 80cm langen Schwimmnudel:

- Tori vollzog langsame Schwertbewegungen und Uke wich aus,

- Uke wehrte die Bewegungen ab,

- Uke wehrte ab und konterte mit Armtechniken,

- Uke wehrte ab und konterte mit Beintechniken,

Im zweiten Teil des Trainings erarbeiteten wir uns mit kleinen Kombinationen die Kata Tekki Shodan. Dazu zeigte uns Boris wichtige Punkte, auf die wir bei den Ständen, Bewegungen und Techniken achten sollten und erläuterte passend dazu Bunkaimöglichkeiten.

Am Ende liefen wir die Kata dann selbständig in verschiedenen Gruppen unter Beachtung von Timing und sauberen Bewegungen / Ständen.

 

Donnerstag

Wie schon am Montag war auch am Donnerstag die Schwimmnudel wieder Trainingsschwerpunkt:

- seitlichen Hieben ausweichen durch in die Hocke gehen oder anheben des vorderen Beins.

- Hieben von oben ausweichen durch seitlichem Ausweichen mit dem Oberkörper,

- Schläge blocken; mit blocken und Konter,

- in den Angrif blocken und gleichzeitig kontern,

- Block und Konter mit Mawashi Geri, später mit Ura Mawashi Geri,

Wichtig: Beide, Tori und Uke, sind tief stehend in Bewegung, wenig Statik, mehr Dynamik. Angriff vor und dann wieder zurück, nicht am Gegner stehenbleiben.

Gyaku Zuki:

- Shizentai, li. Zuki vor,

- li. Fuß zur li. zur Seite ZK Gyaku Zuki,

- zurück in Shizentai mit Ren Zuki (li./re.),

- re. Fuß zur re. zur Seite ZK Gyaku Zuki,

- zurück in Shizentai mit Ren Zuki (re./li.),.

Das dann auch noch mit 180°-Drehungen, schnell, mit viel Hüfte und Gyaku Hanmi.

- Roku-Hon-Zuki: Gyaku Zuki beginnend im ZK, 180°, 90°, 180°, 90°, 180°, somit wieder in Ausgangsrichtung mit anderer Auslage.

Die letzten 20 Minuten wurde dann Kata gelaufen: Heian 1 - 5.

Freitag (Grünau)

Kihon:

- im Stand Choku Zuki,

- vor ZK Oi Zuki,

- vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki,

- zurück ZK Age Uke,

- zurück ZK Age Uke / Gyaku Zuki

- vor ZK Gedan Barai,

- vor oder zurück ZK Soto Uke,

- vor oder zurück ZK Soto Uke / Gyaku Zuki,

Kumite:

Tori: vor Oi Zuki Jodan,

Uke: zurück ZK Age Uke,

Tori: vor ZK Oi Zuki Chudan,

Uke: zurück ZK Soto Uke,

 

 

Tori: vor ZK Oi Zuki Chudan,

Uke: zurück ZK Gedan Barai,

Bei den Vorwärtsbewegungen sollte der Drang nach vorn erkennbar und für Uke spürbar sein.

Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen wieder mit viel Schwerkraftarbeit und Zuhilfenahme der Hüft- und Leistenarbeit.

JKA Berlin Autumn Camp 2024

Heute ging es mal wieder in den Norden Berlins zum Autumn Camp des JKA Berlins. Zeitlich war mir nur das Samstagstraining möglich, aber aufgrund meiner krankheitsbedingen Pause wollte ich es auch nicht gleich übertreiben. Wenn die beiden JKA-Headquarter-Instruktoren Imura Takenori (8. DAN) und Siina Katsutoshi (8. DAN) kommen, dann wird die Halle bzw. der Dojo voll. Geschätzt mehr als 140 Leute waren heute dort, u.a. aus allen Richtungen Deutschlands, aus Polen und Litauen.

In der Gruppe der Braun- und Schwarzgurte begannen wir in beiden Einheiten mit Kihon und gingen dann über in Kumiteübungen mit Partner.

- ZK vor Shuto Uchi von außen / von innen, Abwehr Te Nagashi Uke,

- beide in KB, abwechselnd Oi Zuki, Abwehr Soto Uke,

- ZK vor Uraken / Gyaku Uraken, Abwehr frei,

- ZK vor Jodan Zuki / Gyaku Chudan, Abwehr frei,

Weiter in Dreiergruppen: Zwei abwehrende Partner standen um 45° nach außen versetzt vor Tori, beide äußeres Bein vor. Tori stand mittig und ging dann mit rechts vor zum linken Partner mit Gyaku Zuki Chudan / Oi Zuki Jodan. Vorderer Fuß zieht zurück in Yoi und nun links vor zum rechten Uke, wieder mit Gyaku Zuki Chudan / Oi Zuki Jodan. Die Ukes reagierten jeweils mit Oi Zuki Jodan / Gyaku Zuki Chudan. Shiina Sensei wollte vor allem Geschwindigkeit und viel Hüfte sehen und ließ uns so lange wiedeholen, bis er (einigermaßen) zufrieden war.

Weiter in größerer Gruppe, eine Person in der Mitte und arbeitete sich nun im Kreis gegen die umstehenden Partner ab. Jeweils 8 - 10 Angriffe zu einer außenstehenden Person, weiter zur nächsten. Die Ukes wehrten lediglich mit leichten Te Nagashi Ukes ab. Aufgrund der hohen Geschwindigkeit aber Stress pur.

Zuletzt liefen wir noch die Katas Tekki Nidan und Jion mit ein paar Bunkaiübungen, bevor wir uns ein paar Katas der anstehenden Dan-Prüflinge anschauten.

Auch Schlatt war dabei

Shiina Sensei und ein Black-Belt-Cookie

KW 38, Mit weicher Waffe

Montag

Anders als sonst, aber anstrengend und gut war dieses Montagstraining. Es begann mit leichtem Randori mit wechselnden Partnern. Dann ging es mit "Waffen" weiter. Jedes Paar nahm sich eine halbe Schwimmnudel, 80 cm lang und 7 cm Durchmesser aus Polyethylenschaum. Dies war nun unser Schwert, mit dem wir die ganze Einheit trainierten.

Erst etwas langsamer, so dass sich beide einspielen konnten:

- Tori deutete Schläge an, Uke wich aus,

- Tori griff mit Hieben und Stichen an, Tori wehrte ab,

Dann etwas schneller, erst mit einer Schwimmnudel, dann mit bzw. gegen zwei, denn Tori arbeitete nun beidhändig. Der Stresspegel war somit schon höher als zuvor.

Danach wieder nur mit einer "Waffe":

- Tori griff mit Hieben und Stichen an, Tori wehrte ab und konterte erst mit Armtechniken, danach mit Beintechniken,

Diese Übungen liefen nach den Prinzipien Go no Sen (erst Abwehr, dann Gegenangriff) und Sen no Sen (Uke geht in den Gegenangriff, bevor Tori treffen kann).

Zuletzt bildeten wir Dreiergruppen:

- Zwei Personen als Tori und Uke einander zugewandt, hinter Tori stand eine dritte Person mit der Schwimmnudel und tippte nacheinander von hinten auf Toris re. oder li. Arm, re. oder li. Bein. Mit diesem musste Tori nun Uke angreifen.

- Eine Person steht in der Mitte, re. und li. jeweils eine Person in Kamae. Mit Aufruf von Ichi oder Ni griff etweder die eine oder die andere Person an. Uke inder Mitte musste schnell reagieren, abwehren und kontern.

 

Das besondere an diesem Training war, dass es keine Vorgaben zu den Angriffen von Tori gab. Uke musste somit bei jedem Stoss oder Schlag individuell abwehren und kontern. Reaktionsschnelligkeit von Uke war also im gesamten Training gefordert und ein gutes Auge für einen passenden Konter.

Donnerstag

Nach Erwärmung und Dehnung stellten wir uns in Dreiergruppen in je einer Reihe auf. Die beiden äußeren Personen waren einander zugewandt und gaben nun abwechseln Handzeichen, als Reaktion darauf musste die mittlere Person mit Seitwärtsschritt die jeweilige Person antippen und wieder zurück zur Mitte. Die Handzeichen sollten aber ohne erkennbaren Rhythmus gegeben werden, so dass die Reaktion der jeweils reagierenden Person spontan kommen sollte. 

Weitere Reaktionen auf Handzeichen waren:

- Mittlere Person reagiert mit ZK Gyaku Zuki,

- Mittlere Person reagiert mit ZK Gyaku Zuki, Angriff von nun hinterer Person zur mittleren Person vor mit Schritt Oi Zuki. Mittlere Person dreht sich um 180° mit Mawate, wehrt mit Gedan Barai ab, Konter Gyaku Zuki.

- Aus dem Stand Mawashi Geri, vorn absetzen, in dem Moment Schritt vor von der hinteren äußeren Person, mittlere Person nun Ura Mawashi Geri nach hinten.

Wichtig war, an den Partner heranzukommen, damit die entsprechenden Techniken auch ankamen und die Übungen somit Sinn machen.

Choku-Zuki-Übung:

- Ren Zuki im Stand, 180°-Drehung um die Brustseite des zuletzt vorderen Arms, mit Vollendung der Drehung Ren Zuki, nochmals 180°-Drehung, wieder mit Ren Zuki.

Gyaku-Zuki-Übung:

- Roku-Hon-Zuki: Gyaku Zuki beginnend im ZK, 180°, 90°, 180°, 90°, 180°, somit wieder in Ausgangsrichtung mit anderer Auslage.

Zuletzt wurden noch Katas gelaufen: Heian-Katas von Shodan bis Godan.

KW 37, Wieder anfangen mit Demut

Donnerstag

Urlaubszeit und anschließende Krankheit schafften eine trainingsfreie Zeit von vier Wochen. Sorgte der Urlaub aber noch für Entspannung, schaffte die direkt folgende Erkrankung für Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Braucht man nicht, aber nun fühlte ich mich fit genug, um wieder voll ins Training einzusteigen.

Zu Beginn eine ausgiebige Erwärmung, welche ich gut gebrauchen konnte, um den Körper wieder hochzufahren.

Dann starteten wir mit Choku Zuki, Ren Zuki und Age Uke. Verschiedene Abfolgen, bevor es an die erste Kombination ging:

- vor ZK Oi Zuki / gleicher Arm Age Uke / Gyaku Zuki,

Diese Kombi wurde dann noch etwas erweitert:

- vor ZK Oi Zuki / gleicher Arm Age Uke / Gyaku Zuki / Age Uke / Gyaku Zuki,

Diese Kombi am Ende auf Schnelligkeit gegen einen gegenüberstehenden Partner, wer langsamer war, durfte einen Liegestütz machen.

 

Weiter mit der nächsten Kombi:

- vor ZK Oi Zuki,

- vor ZK Ren Zuki,

- vor ZK Sanbon Zuki,

- vor ZK Mae Geri / Oi Zuki,

Erst langsam mit Zählzeiten zu jeder Technik, dann die gesamte Kombination schnell hintereinander.

 

Zum Abschluss liefen wir mehrmals die Kata Taikyoku Shodan.

Wie im Titel zu sehen, war es ein Trainingsbeginn mit Demut. Nach einigen Wochen wieder im Dojo zu stehen, Training empfangen zu können. Körperlich gesund zu sein, um mehrere Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren. Den Weg weitergehen zu können, nehme ich gerade mit Demut und Dankbarkeit an. Dazu sollte man sich immer mal wieder die Dojo Kun anschauen, wo steht man, was geht noch besser?

                        1. Vervollkommne Deinen Charakter.

                        2. Sei aufrichtig, loyal und zuverlässig.

                        3. Strenge Dich bei allem maximal an.

                        4. Sei höflich und respektiere andere.

                        5. Lerne, Dich zu beherrschen.

Freitag (Grünau)

Bei der Erwärmung war ich anfangs, aufgrund der zu erwartenden Belastung, noch etwas vorsichtig. Klappte dann aber doch besser als erwartet.

Wir begannen mit Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki und achteten besonders auf das Schnappen der Hüfte.

Als nächstes mit ZK Oi Zuki vorwärts. Bei der Vorwärtsbewegung im Zenkutsu Dachi war es wichtig, dass der Ablauf stimmte:

Das vordere Knie, über dem Spann des vorderen Fußes, fällt mittels Nutzung der Schwerkraft nach vorne. Gleichzeitig wird mittels Schließen und somit Zusammenziehens der Leiste das hintere Bein angezogen. Das zuvor vordere Bein drückt nun durch und lässt den Körper nach vorne schnellen. Das vordere Bein macht somit die Hauptarbeit und wird durch die Arbeit mit der Leiste unterstützt.

Die Rückwärtsbewegung mittels Age Uke verlief dann so ähnlich. Wieder mittels Schwerkraft lässt man sich nach hinten fallen, das Schließen der Leiste zieht das vordere Bein an das hintere heran, das zuvor hintere Bein drückt nun nach hinten ab. Wieder liegt die Hauptarbeit auf einem Bein und der Leiste.

Weiter mit Partner:

- Tori: vor ZK Oi Zuki Jodan, Uke: zurück Age Uke,

- Tori: vor ZK Oi Zuki Chudan, Uke: zurück Soto Uke,

Ziel war Druck auf den Partner aufzubauen und diesen zu überlaufen, Uke musste entsprechend schnell reagieren und wegzukommen.

Zum Ende liefen wir mehrmals Taikyoku Shodan, wobei die Vorwärtsbewegung im ZK so umzusetzen war, wie es vorher trainiert wurde.