KW 21, Stresswoche

Montag
Die leichte Temperaturerhöhung draußen war im Dojo, einer Schulsporthalle, doch sehr stark zu spüren.
Nach den obligatorischen Laufrunden gin es schnell mit Partner weiter und es wurde wieder sehr schweißtreibend. Anfangs ein paar leichte Randorirunden, ging es mit Kraft- und Kihonübungen weiter.
Bei den Kraftübungen ging es viel um Druck- und Zugübungen in Plank-, Liegestütz- und Kibadachistellung um Spannung aufzubauen oder der Partner aus dem Gleichgewicht gebracht werden sollten. Trittübungen mit Mae, Mawashi, Yoko und Ushiro Geri am Partner ging dann wieder in Randoriübungen über, wobei diese Techniken besonders eingebracht werden sollten. Zum Ende hieß es dann Randori auf engstem Raum. War man einmal am Partner, durfte kein Schritt zurück gemacht werden. Aufgrund der Enge war es ein starkes Handgemenge und besonders die Tritte zu platzieren wurde recht kompliziert.
Danach folgte eine relativ einfachen Kombination:
1. Wechsel Kokutsu Dachi zu Zenkutsu Dachi.
2. Shuto Uke in KK zu Tate Nukite in ZK folgten.
Die Gewichtsverlagerung von 70% / 30% zu 60% /40% sollte verinnerlicht werden und besonder der Vorschub des Körpers zum Zenkutsu Dachi und die Hüftstellungen Shomen und Hanmi waren Schwerpunkte.

Für die richtige Umsetzung ging es dann weiter im Kumite, mehrere Bahnen rauf und runter:
Tori aus ZK: Vor in ZK Chudan.
Uke aus Shizentai: zurück Shuto Uke und Konter Tate Nukite.

Zum Abschluss Heian Nidan, alle zusammen und in kleinen 3er-Gruppen.

Ein sehr schnelles und kraftraubendes Training, was trotzdem einfach nur Spass gemacht hat.

Donnerstag

Nein, mit Spass hatte das gestern nichts zu tun, es war einfach nur stressig.

Nach den leichten Laufrunden positionierten wir uns paarweise um den Spielfeldbereich unseres Sporthallen-Dojos.

Während eine Person am Platz Übungen machte, absolvierte die andere Person eine oder zwei große Laufrunden, dann wurde gewechselt.

Zu den Übungen gehörten u.a.:

Am Platz: Nähmaschine, Hockstrecksprünge, Plank, Plank mit gestrecktem Arm, Arm u. Bein, Liegestütz auf Seiken, sitzen mit angehobenen Beinen, verkehrte Plank mit einem gestreckten Bein, schneller Wechsel Plank-Liegestütz-Plank, usw.

Laufrunden: normal, rückwärts, im Hiza Dachi, auf einem Bein hüpfend re. u. li., Hockstrecksprünge, usw.

Sehr häufig hieß das für den Läufer zwei Runden, damit die Person am Platz nach der ersten Runde einen Arm- oder Beinwechsel vornehmen konnte, wenn diese denn bei den Übungen einzeln belastet wurden. Alleine dieses Konditionstraining dauerte 45 Minuten, wobei ich mich gar nicht mehr an alle Übungen erinnern kann. Die Anstrengungen waren jedem Teilnehmer deutlich anzusehen.

Doch der Stress ging danach im Kihon weiter, wobei jeder am Platz blieb:

Choku Zuki, Ren Zuki, Gohon Zuki, einmal 20 x Gohon Zuki,

Zwischen zwei Choku Zukis jeweils einen Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai, dann das Ganze als eine große Kombi.

Aus Kamae: Mae Geri, Kizami Mae Geri, Ren Zuki u. Mae Geri,

Ren Zuki - Mae Geri - Choku Zuki - 180°-Drehung, ...

Diese Techniken und Kombinationen wurden sehr oft wiederholt, erst normale Geschwindigkeit, dann stark und schnell. Wie gesagt, viele Wiederholungen.

Kata schloss sich dann an das vorherige Training an:

- Taikyoku Shodan - langsam

- Taikyoku Shodan - schnell

- Zuletzt noch die Kata aufbauend, also die erste Technik - zurück in Yoi, die ersten beiden Techniken, - zurück in Yoi, die ersten drei Techniken, usw.

Das ganze also für alle 20 Techniken dieser Kata und mit 100% Einsatz.

Der Schlaf in der Nacht war auf jedem Fall tief und fest, ich glaube nicht nur bei mir...

KW 20, Abwechslung im Kreis

Montag
Das war mal wieder ein sehr schönes, abwechslungsreiches Training. Gleich nach den Laufrunden und etwas Dehnung bildete die eine Teilnehmerhälfte einen Innenkreis, die anderen einen Außenkreis. Die im Innenkreis waren dem Außenkreis zugewandt und somit hatte jeder einen Partner.
Angefangen mit einzelnen, von Boris angesagten Techniken, gingen wir wechselseitig vor und zurück. Uke wehrte meistens mit Te Nagashi Uke ab, wobei es darauf ankam in einen gewissen Fluß zu kommen. Entweder mit Schritt oder Gleitschritt wurden Mae Geri, Kizami Zuki, Gyaku Zuki, Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi, Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi Geri trainiert. Aus diesen Techniken wurden dann zweier bis Dreierkombinationen. Nach den verschiedenen Technik bzw Kombis rotierte der Innenkreis immer um ein Platz, so dass man immer wieder einen anderen Partner vor sich hatte.
Zwar legte Boris besonderen Wert auf fließende Übergänge, schnelle und saubere Techniken, aber die Umstellung auf die wechselnden Gegner stand einem immer wieder etwas im Weg.

Die letzten 20 Minuten gehörten dann wieder den Katas. In drei Gruppen liefen wir den Gruppen zugeteilte Katas, angefangen bei der Heian-Reihe bis zu Tekki Shodan, Bassai Dai und Bassai Sho. Mal gleichzeitig, mal nur eine einzelne Gruppe, mal langsamer, mal schneller.
Es war ein schönes Miteinander, von dem wir alle nur profitieren konnten.

Freitag
Nach dem freien Himmelfahrtsfeiertag am Donnerstag ging es erst Freitag weiter. Leider waren wir mit Boris nur sechs Leute beim Katatraining und so wurde das Programm etwas angepasst. Die erste Trainingshälfte liefen wir gemeinsam Katas der Heian-Reihe. Im zweiten Trainingsteil bildeten die zuvor durchgegangenen Heian-Katas das Trainingsprogramm für drei Weiß- bis Orangegurte. Laura, Boris und ich gingen die von uns gewählten Nijushiho und Hangetsu durch. Immer wieder merkt man dabei, wie wichtig es ist, sich die einzelnen Parts doch mal wieder genauer anzuschauen. All zu schnell schleichen sich wieder Fehler ein, welche wider wegtrainiert werden müssen.
Japanischer Garten 

KW 19, Im Halbreis treten

Montag

...war mal wieder ein Keri-Tag. Die Dehnungsphase zu Beginn bestand größtenteils aus viel Balancearbeit, Beinstreckung nach hinten und seitlicher Beindehnung, welche zum Teil auch mit Partner unterstützt wurde.

Danach ging es los:

- Aus ZK Mawashi Geri Gedan, zurückholen bis zum Standbein, welches nun nach hinten wechselt, anderes Bein tritt.

- Mawashi Geri Chudan und Jodan, wobei Uke stehen bleibt und nur mit Te Nagashi Uke pariert.

- Aus ZK nun auch Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi.

Wichtig: Richtiger Abstand zum Ziel, Drehung des Standbeins, Streckung des Beins, Hüftarbeit!

Kumite:

Tori: Suri Ashi Kizami, Suri Ashi Gyaku Zuki.

Uke: Suri Ashi Nagashi Uke, Suri Ashi Nagashi Uke, Konter Ushiro Ura Mawashi.

Tori: Ushiro Ura Mawashi.

Uke: Suri Ashi Nagashi Uke, Konter Gyaku Zuki, Suri Ashi Kizami.

Schwierigkeit war mal wieder der richtige Abstand, denn Gyaku Zuki, Kizami und die Tritte haben jeweils unterschiedliche Reichweiten. Durch Anpassen mittels unterschiedlicher Suri Ashis und somit abrücken oder hineingehen in den Gegner muss man also von Technik zu Technik verschiedene, aber passende Abstände zum Gegner hinbekommen.

Kata:

Heian Shodan, Bassai Dai, Bassai Sho.

Donnerstag

25 Leute beim Training, davon alleine 9 Weißgurte und wir hätten erstmals mehr als 30 sein können, wenn nicht auch bei ein paar "Stammspielern" mal andere Termine Vorrang haben müssen. Nicht schlecht!

Nach ein paar Laufrunden stellten wir uns alle in einem großen Kreis auf und dehnten uns ausgiebig. Anschließend gingen wir über zu Kihon und gingen ein paar Techniken durch:

- Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken

Kumite, beide in ZK:

- Tori: ZK vor Kizami Jodan, Yori Ashi Gyaku Zuki.

- Uke: ZK zur. Te Nagashi Uke Jodan, Yori Ashi und Te Nagashi Uke Chudan.

Als nächstes erweiterte Tori um Uraken Jodan. Dabei war besonders auf die drei Hüftstellungen zu achten: Hanmi, Gyaku Hanmi und wieder Hanmi, was auch deutlich zu sehen sein sollte.

Danach bauten wir den Ura Mawashi von Montag wieder mit ein, was dann wie folgt aussah: Tori ging Schritt vor mit Kizami Zuki Jodan, rutschte mit Yori Ashi und Gyaku Zuki, machte dann mit dem vorderen Bein einen Ausweichschritt neben Uke um mit dem hinteren Bein einen Ushiro Geri zu Uke zu treten. Uke whrte die Angriffe mit Te Nagashi Uke ab.

Diese Kombi wurde nach und nach erweitert, so dass Tori am Ende mit Kizami Zuki Jodan, Gyaku Zuki Chudan, Kizami Mawashi Geri, Uraken Jodan und Gyaku Zuki ordentlich ausgelastet war. Uke wehrte nur die ersten drei ab.

Kata

In drei Gruppen eingeteilt liefen wir wieder Katas den Gürtelfarben entsprechend. Für meine Gruppe war das Tekki Shodan und Bassai Dai, letztere liefen wir dann noch mal als reine Braun-Dreiergruppe.

Freitag

Mit sechs Leuten waren wir weitaus weniger als noch zum Donnerstagstraining, aber auch im kleinen Kreis konnten wir uns einem lehrreichen Training stellen.

Zu Beginn machten wir uns mit der Heian-Reihe warm, Auch wenn es die eher grundlegenden Katas sind, kann man sie nicht oft genug wiederholen und korrigieren

Als Wiederholungskata gab es dann Bassai Sho. Es war schon wieder eine Weile her, dass wir diese Kata gelaufen sind und es war gut, diese einfach mal wieder auf dem Plan zu haben.

Ab der zweiten Hälfte war dann wieder unsere aktuelle Freitagskata dran, die Tekki Nidan. Erst zwei-, dreimal gelaufen um den Ablauf zu festigen uund zu schauen, wo welche Fehler gemacht werden. Das beginnt bei den Stellungshöhen, geht über die verschiedenen Ausholbewegungen usw...

Nun schlossen wir an den Bunkaipart der letzten Freitagsstunde an und führten in zwei Gruppen jeweils unsere Ideen aus, um diese dann den anderen zu zeigen und uns auszutauschen.

KW 18, Nähmaschine...

Donnerstag
Nach einer kurzen Trainingspause (Freitag Boris beim Lehrgang, Feiertag am Montag) ging es nun wieder weiter und gleich zu Beginn wurde es sehr schweißtreibend.
Nähmaschine, also Laufen auf den Fußballen auf der Stelle mit sehr hoher Frequenz (jeweils 8 - 10 Sekunden) und abwechselnd Gleichgewichts- und Kraftübungen (je ca 15 Sekunden):
NM, linkes Knie zur Brust anziehen, NM, rechtes Knie zur Brust anziehen, NM, Plankstellung, NM, Plank li. Arm gestreckt vor, NM, re. Arm gestreckt vor, NM, li. Arm re. Bein, NM, re. Arm li. Bein, NM, Liegestützstellung (LS), NM, LS  li. Arm gestreckt vor, NM, LS re. Arm gestreckt vor, NM, LS li. Arm re. Bein, NM, LS re. Arm li. Bein.
Abschließend NM 30 Sekunden und danach alle Stellungen nacheinander für jeweils 8 Sekunden.

Kihon:
In Shizentai: Choku, Age Uke, Soto, Uchi, Shuto, Gedan Barai, Uraken, Te Nagashi Uke.
Mit Partner seitlich zueinander, das dem Partner zugewandte Bein abwechseln in die Armbeuge des Partners mit Yoko Geri Kekomi und Keage.
Danach Aufbau einer kleinen Kombi, mehrere Bahnen rauf und runter:
ZK vor Uraken, vor Yori Ashi Yoko Geri, Bein absetzen in ZK mit Gyaku Zuki.

Kihon-Ippon-Kumite:
Tori: ZK vor Uraken Jodan, vor Yori Ashi Yoko Geri Chudan, Bein absetzen in ZK mit Gyaku Zuki Chudan.
Uke: aus Shizentai zurück ZK mit Te Nagashi Uke Jodan, zurück ZK Morote Otoshi Uke, zurück ZK Soto Uke, freier Konter.
Erst langsam mit Zählzeiten, dann ohne und volle Kraft.
Kata:
Heian Shodan und Bassai Dai.

Freitag

Leichtes Randori zur Erwärmung, wobei ich in einer Dreiergruppe war und es somit ein abwechselndes 2 gegen 1 war. Danach als Vorbereitung zur späteren Kata Nijushiho ein ausgedehntes Yoko-Geri-Training, erst aus dem Stand, dann mit Übersetzschritt, wobei wir wieder Kekomi und Keage trainierten. Als nächstes folgten Bassai Dai und Nijushiho, beide wieder aufbauend: erst langsam und mit Zählzeiten, dann schneller. Bei der Nijushiho merkte ich dann, dass ich diese Kata schon eine Weile nicht mehr gelaufen bin. Also ein guter Zeitpunkt die Nijushiho mal wieder auf meiner Lerntafel nach vorne holen. Im dritten Teil des Trainings ging es nun um unsere aktuelle Kata, die Tekki Nidan. Gemeinsam liefen wir diese mehrmals, bevor uns Boris in zwei Gruppen einteilte. Jede Gruppe sollte sich nun Gedanken zur passenden Bunkai für di Nidan machen. Die Techniken besprechen und wofür diese stehen könnten, wie diese Techniken also angewendet werden könnten. Weit kame wir allerdings nicht, sebständig die Techniken zu deuten und als Kampfsituation umzusetzen, ist gar nicht so leicht. Aber es macht Spass wenn man merkt, das es klappt und zu sehen, welche Gedanken andere zu bestimmten Techniken und Kombinationen haben.

 

"Eine Bunkai, die nicht funktioniert, ist Theater." Boris Heizenreder

KW 17, Ausgewogen

Montag

Wieder ein Training, in dem die drei Säulen des Shotokan-Karate zum Tragen kamen.

Gleich zu Beginn mit einem festen Partner begannen wir mit Kihon und Kumite, wobei die Grenzen ineinander übergingen. Beide in ZK eiander zugewandt, abwechselnd Gyaku Zuki Jodan zum Partner. Gleich nach der ersten Runde holte uns Boris wieder zusammen, um noch mal an die wesentlichen Punkte zu erinnern: aktive Hüftarbeit, enge Armbewegungen, Zukite und Hikite, tiefe und feste Stände, aktive Vorwärtsbewegung mit strecken des hinteren Beins, Kraft und Kime. Die nächste Runde lief dann schon besser. Weiter mit Gyaku Zuki und Kizami Zuki. Da der Kizami Zuki weiter nach vorne ging als der Gyaku Zuki gab es zwei Möglichkeiten: nach dem Gyaku Zuki den Oberkörper beim Kizami etwas zurücknehmen und somit die Faust beide Male kurz vor das Kinn zu bekommen oder den Abstand etwas größer wählen, der Gyaku kommt dann nicht ganz ans Kinn, aber der dafür der Kizami. Zwischendurch immer wieder etwas Dehnung, dann weiter mit Mawashi-Übungen, erst zum Oberschenkel des Partners, dann zur Hüfte und zuletzt Jodan. Abschließend noch eine Kombi schnellen Wechseln aus Gyaku Zuki, Abwehr Nagashi Uke, Konter mit halben Schritt nach hinten und dann vor mit Mawashi Geri. Vor Mawashi Geri, Abwehr Nagashi Uke, Konter Gyaku Zuki.

Kata: Taikyoku Shodan, Heian 1 - 5, Tekki Shodan und Bassai Dai. Jeweils mit Steigerung der Intensität. Ein sehr schönes und vor allem ausgewogenes Training.

Donnerstag

Nach ein paar Laufrunden begannen wir umgehend mit Kata.

Taikyoku Shodan, Heian Shodan und Heian Nidan. Langsam, als Ura Kata, schnell. Die Heian Shodan u.a. einmal jede Technik im Hiza Dachi und anschließend nach jeder Technik einen Liegestütz.

Danach kamen die Kihonübungen:

Aus Shizentai: Gedan Barai, Choko Zuki, Soto Uke, danach kleine Kombis aus der Auftaktbewegung der Heian Nidan mit Jodan Haiwan Uke und Jodan Kamae, Soto Uke usw. In Mehreren Varianten liefen wir dann viele Wiederholungen, bis wir mit wechselnden Partner auf Kontakt gingen, erst langsam zum Takt finden, dann kraftvoll und schnell.

Kumite-Kombi 1:

Tori: vor ZK Chudan Zuki,

Uke: zurück ZK Gedan Barai, vor Yori Ashi Jodan Zuki,

Kumite-Kombi 2: 

Tori: vor Jodan Zuki,

Uke: zurück KD Haiwan Uke u. Jodan Kamae, zurück Yori Ashi Soto Uke, vor Yori Ashi Age Zuki,

Die kommenden Tage dürften so einige Teilnehmer mit blauen Flecken an den Unterarmen herumlaufen. Zum Abschluss dann noch mal die Katas vom Trainingsbeginn: Taikyoku Shodan, Heian Shodan und Heian Nidan.

Makiwara

KW 16, Wochenabschluss mit neuer Kata

Montag

Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai waren die Schwerpunkte des Montagstrainings.

Im Kihonbereich begannen wir mit den genannten Techniken im Stand. Danach weiter aus Shizentai die einzelnen Techniken vor mit ZK und dann wieder in Shizentai. Nun als Dreierkombi:

Vor ZK Zuki, zurück Abwehrtechnik, vor Zuki.

Zurück Abwehrtechnik, vor Zuki, zurück Abwehrtechnik.

 

Im Kumite dann diese Techniken mit Partner. Wir begannen mit Gohon Kumite:

Tori startet aus ZK und geht 5x im ZK vor mit Jodan, Uke startet aus Shizentai und geht mit ZK und Age Uke zurück. Am Ende kontert Uke dann nach der letzten Abwehr mit Gyaku Zuki. Dann in die andere Richtung, also mit Richtungs- und Rollentausch. Das gleiche Vorgehen weiter mit Chudan und den anderen Abwehrtechniken. Nachdem wir diese Variante in verschiedenen Stärken und Geschwindigkeiten liefen, ging es dann zur Kombination und wir liefen Gohon Kumite mit Jodan und 4x Chudan vor, die Abwehr erfolgte mit Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai.

Den Kumiteabschluss bildete eine schnelle Kombi, bei der wir zuerst jeder 5x die Techniken abliefen, dann 4x, 3x 2x und zuletzt 1x. Bei jeder Doppelrunde wurde die letzte Technik weggelassen. Dieses schnell ausgeführt sorgte schon für etwas Stress im Kopf.

Zuletzt folgten die Katas. Taikyoku Shodan und die Heian-Katas, langsam und schnell.

Freitag

Mit dem neuen Quartal begannen wir auch eine neue Kata: Tekki Nidan. Ohne große Erklärungen ging Boris mit uns dieses Mal größtenteils nur den Ablauf durch, die nächsten Freitage dann mit zusätzlichen Erläuterungen und Bunkai. Die Tekki Nidan ist an der Tekki Shodan schon sehr nah dran. Ebenfalls alles im Kiba Dachi, die Kombinationen weitestgehend auch gespiegelt und der letzte Part sogar der Shodan gleich. Zwischen den einzelnen Kombinationen, mit denen uns Boris den Ablauf der Kata lehrte und laufen ließ, wechselten wir in Wiederholungen von uns schon bekannten Katas: Heian 1 - 5, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi und Sochin. Zuletzt suchte sich jeder einen Partner und beide übten zusammen mehrere Male eine Kata nach Wahl, welche in den Prüfungen noch vor uns lag. Der Ablauf der neuen Kata war an sich nicht so schwer, aber nach einer mehr oder weniger anstrengenden Arbeitswoche ist jede neue Kata trotzdem sehr fordernd. Nun gilt es den Ablauf bis zum nächsten Katatraining zu verinnerlichen, um in die Tiefe gehen zu können.

KW 15, Kihon, Kumite, Kata,

Donnerstag

Nach einer Woche Familienurlaub ging es heute wieder zum Training. Schon der Bginn war unerwartet. Statt langem Konditionstraining als Erwärmung wurde diese auf das Notwendigste beschränkt und es ging über in Choku Zuki und Ren Zuki, dann zwei Chudan, zwei Jodan, dabei schneller sein als der Nachbar.

Weiter in Dreiergruppen: Eine Person in der Mitte, die beiden anderen im Abstand von 2,5 m rechts und links von der Person. Auf Zuruf steppte die mittlere Person zur einen oder anderen Richtung, berührte und wieder zur Mitte. Weiter mit kurzem Abstand, alle in Kamae und die mittlere Person mit Gyaku Zuki, wobei alleine die Richtungsänderung und das Strecken des hinteren Beins reichte um die beiden Gegner Chudan zu erreichen.

Zur Abwechslung ein paar Runden leichtes Randori mit offnen Händen.

Mit Gyaku Zuki ging es dann weiter. In drei Gruppen nach Kyufarben geordnet jeweils hintereinander aufgestellt, eine Person aus der Gruppe Uke, die anderen Tori. Die Toris gingen nun zügig nacheinander mit Suri Ashi und Gyaku Zuki auf Uke zu, dieser wehrte mit Nagashi Uke ab. Das Ganze ging viele Runden, wobei jeder auch mal Uke war.

Zum Schluß dann Kata, alle mit ihrer nächsten Prüfungskata. Einzeln oder in Gruppen traininerten wir erst alleine, wobei Boris wie immer korrigierend durch die Reihen ging. Zum Schluß wurden alle Katas vor den anderen vorgeführt.

Ein schönes und vor allem sehr abwechslungsreiches Training.

Freitag

Unsere Katas zum Abschluss am Donnerstag nahm Boris zum Anlass, diese noch mal als Trainingsschwerpunkt für das Katatraining zu nehmen.

Somit standen nun Heian Sandan, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion und Sochin. Diese Katas gingen wir nacheinander durch, Stück für Stück, und besprachen dabei die wichtigen Punkte der einzelnen Techniken.

Das Verständnis dafür ist generell da, aber da wir ohne Spiegelwand arbeiten, ist es nicht so einfach die eigenen Fehlwe auch zu sehen. Unser Spiegel ist unser Trainer und ich vertraue natürlich seinen Hinweisen zu den Fehlern, welche er sieht. Verständlicher wäre es aber natürlich, wenn wir uns selbst beim Trainieren auch sehen könnten.

Trotzdem war es ein sehr hilf- und lehrreiches Training und nun liegt es an Jedem selbst, diese Erfahrungen mit in die nächsten Trainings mitzunehmen.

KW 13, Viele Liegestütze zum Wochenstart

Montag

Boris begann das heutige Training mit den Worten: "Zum Ende des Trainings werdet Ihr mich heute hassen." Ich glaube dafür hatten wir gar keine Kraft mehr...

 

Nach den ersten Laufrunden bekamen wir jeder einen Basketball in die Hand. Mit diesen gestalteten wir dann die Aufwärmphase. Den Ball mit ausgestreckten Händen nach oben, nach vorn, Liegestütze mit der linken Hand auf dem Ball, mit den Füßen auf dem Ball, mit der rechten Hand; den Ball erst vorwärts, dann rückwärts mit den Händen durch die Halle rollen, Situps mit den Ball und ausgestreckten Armen, Russian Twists, ...

Weiter ging es mit Hachiji Dachi links vor in ZK Oi Zuki, zurück in Hachiji Dachi. Dann rechts, jeweils viele Wiederholungen. Aus Hachiji Dachi vor mit ZK Ren Zuki, Sanbon Zuki, bis Gohon Zuki. Dazwischen immer wieder Liegestütze. Danach mehrere Gohon Zuki, 10 Liegestütze, Gohon Zuki, 9 Liegestütze, Gohon Zuki, 8 LS, Gohon Zuki, 7 LS.

 

Kata Taikyoku Shodan langsam, schnell, dann wieder Liegestütze. Taikyoku Shodan ohne Gedan Barai, dafür jede Technik mit Sanbon Zuki. Taikyoku Shodan und nach jeder Technik ein Liegestütz.

Zum Abschluss dann nochmal 5x10 Liegestütze. Gleich noch ein Kaltgetränk und dann ab ins Bett...

 

Donnerstag

Abweichend vom normalen Training waren am Donnerstag ausschließlich Kata dran. Von Taikyoku Shodan bis Heian Godan wurden dabei diverse Varianten gelaufen. Mit Zählzeiten und ohne, schnell und langsam, in Standardrichtung und als Ura Kata, alle gemeinsam und in kleinen Gruppen vor den anderen. Zum Ende sollte sich jeder für eine Kata seiner Wahl entscheiden. Dann bekamen wir 10 Minuten Zeit, um diese zu üben um diese dann nacheinander vorzuführen. Hatten sich mehrere für eine Kata entschieden in Gruppe, bei Einzelentscheidungen für eine Kata wurde diese allein vorgetragen.

KW 12, Nach Krankheit wieder starten

Montag

Der Lehrgang mit Risto steckte mir noch gut in den Knochen und entgegen meiner vorherigen Vermutung, war ich wohl doch noch nicht so fit wie ich erhofft hatte. Um so gespannter war ich dann auf das Montagstraining.
Angefangen haben wir mit Techniken im Shizentai:
Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai. Alle Techniken jeweils 2x. Dann mussten wir mit einem zugewiesenen Partner gegeneinander antreten, wer langsamer war -> 1 Liegestütz.
Leider bedeutet schneller nicht gleich sauberere Ausführung.
Danach gingen wir aus Hachiji Dachi (HD) mit ZK vor oder zurück und dann wieder in Hachiji Dachi zurück:
Kombi 1:
- li. vor ZK Jodan, zurück in HD,
- re. vor ZK Jodan, zurück in HD,
- li. zurück Age Uke, zurück HD,
- re. zurück Age Uke, zurück HD,

Kombi 2:
- li. vor ZK Chudan, zurück,
- re. vor ZK Chudan, zurück,
- li. zurück Soto Uke, zurück,
- re. zurück Soto Uke, zurück,

Kombi 3:
- li. vor ZK Mae Geri, zurück,
- re. vor ZK Mae Geri, zurück,
- li. zurück Nagashi Uke, zurück,
- re. zurück Nagashi Uke, zurück,

Kumite:
Die jeweiligen Kombis mit Zählzeiten und ohne, langsam und schnell.
Anschließend mit Partner durch die Kombis, beide rechtes Bein zurück in ZK.
Tori ging die Angriffstechniken vor, Uke die Abwehrtechniken zurück.

Zuletzt eine Partner-Kombination aus allen:
5 Techniken Tori vor (2x Jodan, 2x Chudan, 1x Mae Geri) und Uke zurück (2x Age Uke, 2x Soto Uke, 1x Nagashi Uke). Mit Vollendung der 5 Abwehrtechnik ging es in die andere Richtung zurück. Danach vor und zurück mit 4 Techniken, dann 3, 2, 1.

Zwischendurch ein paar Stress-Katas aus der Heian-Reihe, um auf andere Gedanken zu kommen. Der Kreislauf wurde mächtig gefordert, besonders da ich in den letzten 3 Wochen höchstens zu Spaziergängen fähig war. Na mal schauen, dauert bestimmt wieder ein paar Einheiten, um in Form zu kommen.

Donnerstag

Wieder mal ein paar neue Gesichter beim Training, mal schauen ob sie auch wiederkommen. Ansonsten war dieses Training war mal wieder sehr trittlastig.

Mae Geri, Yoko Geri Kekomi, Mawashi Geri und Ushiro Geri erst als reine Grundtechniken. Auf was ist zu achten, wie sind die verschiedenen Hüftpositionen, von wo startet jeweils das Bein, mit welchem Teil des Fußes treffen wir. Nach einigen Wiederholungen der einzelnen Techniken ging es über zu Kombinationen, erst Zweier-, Dreier-Tritt-Kombis, dann kamen auch Zukis hinzu. Als letzte Kombi war es dann Mae Geri, Mae Geri, Ushiro Geri, Mawashi Geri - kombiniert jeweils mir Gyaku Zuki.

Zum Ende dann Katas. Aufgeteilt in drei Gruppen nach Graduierungen, liefen wir verscjiedene Heian-Katas, Tekki Shodan und Bassai Dai.

Freitag

Der Frühlingsbeginn wird so langsam spürbar, das erste Quartal ist schon fast wieder rum und somit auch die erste Lernphase für Sochin. Boris achtete wie immer auf die Genauigkeit der einzelnen Techniken. Als dabei auffiel, dass beim Shuto Uke im Kokutso Dachi die Hüftebewegung schon viel zu früh gleitend mitging und nicht erst im letzten Moment einschnappte, nahmen wir uns dafür noch eine extra Übungsphase. Ansonsten waren auch wieder viele andere Katas dran und zum Ende hin waren wir jeweils einzeln vor der Gruppe und liefen Katas auf Zuruf. Nicht leicht vor anderen aus dem Stehgreif abzuliefern, aber es übt ungemein.

Risto Kiiskilä und Freunde

Zu meinem letzten Training war ich am 27. Februar, dann war aufgrund von Hüft- und Rückenproblemen leider eine Pause angesagt. Letzte Woche kam dann auch noch ein Virusinfekt hinzu. Zum Ende der Woche hatte ich aber dass Gefühl der Besserung und heute früh war ich mir dann doch sicher, dass ich belastbar genug sein werde um am Lehrgang des Bushido-Dojo Berlin mit Risto Kiiskilä teilnehmen kann. Gemeinsam mit meiner Tochter Marieke ging es also nach dem Frühstück nach Berlin-Marzahn, denn diesen Lehrgang bei dem fast 76-jährigen Finnen wollten wir uns beide nicht entgehen lassen.

 

1. Teil

Ristos Philosophie ist es, was uns immer wieder fasziniert. Wenig tiefe Stände, mit kaum merklichen Wippbewebungen Kraft holen bzw. Spannung aufbauen und mit kurzen aber sehr schnellen Bewegungen die Zukis zu platzieren.

Mit Suri Ashi zurück Soto Uke: in Kamae, die Ellenbogen bleiben am Körper, für den Soto Uke brauchen dann nur noch die Unterarme die Bewegungen machen. Mit Partner strichen wir dann erst mit der blockenden Hand über den ausgestreckten Unterarm des Partner, um diesen dann parallel rauszudrücken. Also kein harte Block, bei dem wir im 90°-Winkel auf den Unterarm des Angreifers knallen. "Es soll nicht mir wehtun, sondern Wirkung zeigen."

Danach Suri Ashi zurück als 1,2,3-Bewegung: 1 wippt leicht nach vorn, 2 drückt nach hinten ab und blockt mit Suri Ashi, 3 kontert mit Gyaku Zuki.

Mit der richtigen Technik sollten wir später beim Gyaku Zuki eine Distanz von einem Meter überwinden, und es war erstaunlich, wie gut das ging. Dazu setzte sich ein Partner mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Der andere stellte sich in gleiche Blickrichtung  daneben, wobei das Bein neben dem Partner angewinkelt war. Mit dem äußeren Standbein drückten wir uns nun so ab, dass wir im 90°-Winkel auf der anderen Seite der ausgestreckten Beine mit Gyaku Zuki zum Stehen kamen, wobei nun das hintere Bein angewinkelt war.

Als letzte Übung ging Tori mit Kizami, Jodan oder Mae Geri vor, Uke mit Suri Ashi und Soto Uke, Age Uke und Mae Geri zurück. Dann war Freikampf angesagt, mit Vorteil für meine Gegner, die soetwas trainieren...

Katas: Bassai Dai, Bassai Sho.

 

2. Teil

Beim zweiten Training hieß es "statisch zu dynamisch", wobei Ristos Training generell auf Dynamik beruht.

Wir begannen gleich mit Partner, beide gegenüber im Kamae links vor. Der Partner macht rechts mit Zuki Schritt vor. Abwehr mit Suri Ashi, linke geöffnete Hand gleitet zum Handgelenk und zieht den Partner zu sich, während rechte Hande zum Hals des Angreifers geht.

Als nächstes in Kamae, linkes Bein steht vorn. Ellenbogen eng am Körper, für den Gyaku Zuki geht die rechte Schulter leicht vor, ebenso die rechte Hüfte. Dabei aufpassen, dass die linke Hüfte nicht zurück geht. Die rechte Faust schnellt vor und sofort zurück. Mit vorschnellen des Armes macht auch der rechte Fuß einen Schritt vor, wenn der Fuß aber aufsetzt, ist der Gyaku schon längst wieder zurück.. Mit links kann man dann den nächsten Schlag ansetzen.

Weiter mit Finte: Wieder Kamae links vor. der linke Arm macht einen Ansatz zum Age Empi. Wenn nun der Gegner im Rippenbereich einen Zuki platzieren will, kann ich von oben mit der linken Handkante/Faust den gegnerischen Arm runterschlagen, rechts Gyaku Zuki setzen und sofort mit Überlaufschritt zum nächsten Schlag ansetzen.

Katas: Jion, Kanku Sho.

 

Zitate von diesem Lehrgang:

"Man muss nicht intelligent sein, man muss nur nachdenken."

"Was macht man wenn man die Bassai Dai gut kann? Man macht weiter."

"Karate ist Konzentration und Diziplin, dazu gehört zuhören."

"Würgegriffe sollte man gut können. Man weiss ja nie wie sich die familiären Verhältnisse ändern."

"Es soll nicht mir wehtun, sondern Wirkung zeigen."

"Der Rohrstock hat früher sehr viel Zeit gespart."

 

KW 09, Nachhaltigkeit

Montag

Das Montagstraining schloss direkt ans Donnerstagstraining der vergangenen Woche an: Arbeit mit der Pratze. Vorher zur Erwärmung recht viele Runden leichtes Randori und anschließend mit einem festen Partner lockere Mawashi-Übungen: z.B. zum Mawashi Geri angezogenes Knie (Unterschenkel waagerecht) wurde vom Partner leicht nach unten gedrückt oder man pendelte mit dem Knie gegen dessen Hand.

Danach stellten wir uns seitlich nebeneinander mit unterschiedlicher Blickrichtung. Dann traten wir im Stand mit Heisoku (Fußspann) abwechselnd gegen den Bauch des Partners. Schnelle, zügige Bewegungen, aber nur so kraftvoll, dass es ein leichter Klaps blieb, denn wir wollten unsere Trainingspartner ja behalten. Mit Pratze ging es dann weiter. Hier sollte der Tritt nun entscheidend stärker sein, der Tritt musste die Pratze überwinden. Erst abwechselnd mit rechts und dann mit links mehrere Wiederholungen, dann wechselseitig, indem der tretende Fuß vorne absetzte, man mit Suri Ashi einen Schritt zurückging und dann mit dem anderen Fuß trat. Weiter ging es ohne Pratze, indem wir wieder seitlich nebeneinander standen. Nun machte man eine Kniebeuge und mit dem Hochkommen wurde Mawashi zum Bauch des Partners getreten. Zume Ende traten wir dann woeder mit wechselndem Bein 5 Sätze a 10 Mawashi Geri gegen die Pratze. Die Beine und die Füße brannten, alle waren ziemlich ausgepowert, schönes Training.

Donnerstag beschäftigen wir uns wohl auch noch mal mit den Pratzen. Wie Boris sagte: "Alles für die Nachhaltigkeit!"

Donnerstag

Auch an diesem Tag fand nochmal Pratzentraining statt, nun aber hauptsächlich für Zuki. Aufgrund starker Hüft- und Rückenschmerzen ging ich zwar etwas später hin, aber lediglich um zuzusehen und meine Tochter abzuholen. Wenn man aber selbst gern mitmachen würde, aber der Körper gerade nicht kann, ist es für den Kopf auch nicht gut nur zuzusehen. Mir persönlich fällt es sehr schwer, war ich doch so manches Mal zum Training, auch wenn ich gesundheitlich angeschlagen war.

KW 08, Training geht weiter

Montag

Am Montag ging es zwar mit Schmerzen und Medikamenten zum Training, um mitzumachen was möglich ist, tatsächlich war mehr drin als ich  erwartete. Klar hatte ich mich schon etwas zurückgehalten, da die rechte Hüfte bei bestimmten Bewegungen schmerzte, aber ich wollte mich trotzdem bewegen und etwas gegen den Schmerz angehen. Mit Konzentration auf die Übungen ging es auch recht gut.

Kihon:

Aus Hachiji Dachi vor oder zurück und dann wieder in Hachiji Dachi:

- li. vor ZK Kizami Zuki,

- re. vor ZK Kizami Zuki,

- li. vor ZK Kizami Zuki,

  rü. Uchi Uke,

  in Hachiji Dachi mit Choku Zuki,

- re. vor ZK Kizami Zuki,

  rü. Uchi Uke,

  in Hachiji Dachi mit Choku Zuki,

- li. vor ZK Shuto Uchi,

  rü. KK Shuto Uke,

  in Hachiji Dachi mit Tate Nukite,

- re. vor ZK Shuto Uchi,

  rü. KK Shuto Uke,

  in Hachiji Dachi mit Tate Nukite,

Schnelle Abfolge in Hachiji Dachi:

- Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai,

Kumite:

Tori aus ZK 2x vor Jodan,

Uke mit ZK zurück 2x Age Uke,

Tori 6x vor Chudan,

Uke zurück mit Soto, Uchi u. Shuto Uke,

Tori 2x vor Gedan,

Uke zurück mit Gedan Barai,

Kata:

Taikyoku Shodan, normal, Ura u. 2 vor 1 zurück,

Bassai Dai,

 

Donnerstag

Viele waren recht erstaunt, als wir die Kindergruppe vor uns beim Trainieren mit der Pratze sahen, nutzen wir diese doch sehr selten. Und tatsächlich sollten auch wir heute mal wieder mit diesen Trainingsgeräten arbeiten. Zu Beginn gab es Bewegungsübungen, man warf sich untereinander Stofftücher zu und musste in alphabetischer Reihenfolge Namen, Tiere oder Städte nennen, je nachdem was gerade dran war. Kann zumindest unterhaltsam sein...

Danach ging die Erwärmung mit Schwerpunkt Beinarbeit weiter, Mawashi Geri in verschiedenen Stufen aufbauen, viele Wiederholungen, bevor wir uns in Dreier- oder Vierergruppen zusammenfanden. Eine Person ging in die Mitte, die anderen positionierten sich drumherum und traten gleichzeitig Chudan Kizami Mawashi Geri und Mawashi Geri. Nachdem mehrere 10er-Sätze auf verschiedene Weisen getreten wurden, kam in den Gruppen jeweils eine Pratze zum Einsatz. Die Vierergruppen wurden halbiert und in den nun Zweier- und Dreiergruppen hielt eine Person die Pratze und der oder die anderen traten nun wieder mehrere Sätze mit Kizami Mawashi Geri bzw. Mawashi Geri, je nach Ansage. Von der Kraft her war allerdings zu unterscheiden, auf was getreten wird. Während wir eine andere Person lediglich (schmerzfrei) berühren, ist es an der Pratze schon anders. Auch hierbei soll der Tritt am Gürtel enden, muss aber dabei die Pratze überwinden. Die Trittstärke muss also erheblich größer sein. Das war mal wieder ein sehr schönes Training, aufgrund der Seltenheit mit der Pratze aber sehr ungewohnt und ohne größere Nachhaltigkeit.

Freitag

Heute war die Bunkai zum dritten Teil der Kata Sochin dran. Anfangs etwas Randori und danach mit Partner ein paar Kumite-Kombinationen aus dem dritten Teil der Kata. Danach wurde in Dreiergruppen die Bunkai selbst erarbeitet. Ab Technik 20 (Shuto Uke, Shuto Uke, Suri Ashi Nukite) begannen wir verschiedene Kombinatiuonen durchzugehen und zu testen, was funktioniert und was nicht. Am Ende führten wir einander die Bunkai vor, indem immer abwechselnd eine Person eine Kombi an einem Partner zeigte. Somit wird auch der Sinn der verschiedenen Techniken deutlich und das Verständnis für die Kata erheblich größer.

KW 07, Verletzungen nerven...

Freitag

Da fühlt man sich eigentlich gerade recht gut und dann entscheidet sich der Körper mal wieder für eine Pause. Das letzte Donnerstagstraining mit Schwerpunkt Yoko Geri hat mir meine Hüfte wohl doch etwas übel genommen. Dachte ich am Wochenende noch an einen Muskelkater, konnte ich mich am Montag kaum noch bewegen. Zwar konnte ich mich, nach einem Hausbesuch und einer Spritze des ärztlichen Notdienstes, für den Moment wieder besser bewegen, doch um eine erneute Spritze vom Orthopäden zwei Tage später kam ich nicht herum. Mit Unterstützung von Schmerzmedikamenten geht es seitdem merklich besser. Die diagnostizierte Blockade (mit eingeklemmten Nerv) im Kreuzbeinbereich muss nun langsam gelöst werden.

Damit begann ich dann gleich einen Tag später beim Kataspezialtraining. Stark eingeschränkt, versuchte ich mir den dritten Teil der Kata Sochin zu erarbeiten, was mir mit Tai-Chi-artigen Bewegungen auch gelang. Zuerst liefen wir bahnweise die einzelnen Techniken / Kombinationen, dann erklärte uns Boris diesen Teil der Sochin. Nachdem wir die Kata dann mehrmals durchgingen, wurden wir in 3er-Gruppen aufgeteilt. In diesen erarbeiteten wir uns dann nochmal den kompletten Ablauf der Kata und trugen diese dann vor den anderen vor.

Eftimios Karamitsos - Kata Sochin