Rückblick 2024

2024 war wieder ein recht intensives und abwechslungsreiches Karatejahr. Sofern es die tägliche Arbeit, Urlaube, private Planungen mit der Familie und Erkrankungen zuließen ging es 3x wöchentlich zum Training. Dabei habe ich in diesem Jahr schon eher mal auf Familie und meinen eigen Körper gehört. Ein gebrochener Zeh im Frühjahr ließ mich zum Beispiel länger pausieren als ich wollte. Aber ich habe gelernt, dass Training nicht auf Teufel komm raus stattfinden zu lassen, wenn es mal nicht geht, dann ist es so und soll dann vielleicht auch einfach mal so sein. Trotzdem konnte ich an 8 Lehrgängen teilnehmen, insgesamt in diesem Jahr 108 Trainingseinheiten absolvieren.

Diesen Blog führe ich nach wie vor sehr ausführlich. Einerseits ist es mein Trainingstagebuch, andererseits auch ein Trainingseinblick für andere. Die Einträge schreibe ich sehr zeitnah, denn aufgrund der vielen Trainingsinhalte und auch bei der Anzahl der Einheiten pro Woche würde ich schnell den Überblick verlieren. Meine Inhaltswiedergaben versuche ich immer noch so detailliert wie möglich zu beschreiben, bei komplizierteren oder zu umfangreichen Abläufen, Kombinationen oder Themen versuche ich das Wesentliche zu beschreiben. Denn so manches Mal sitze ich nach einem sehr intensiven Training abends vor dem PC und überlege mir, wie ich das denn jetzt am Besten beschreibe und hin und wieder wird umgeschrieben, gelöscht und gekürzt, da ich beim Lesen selbst feststellen muss, dass es in meiner Beschreibung nicht wirklich verständlich rüberkommt.

Inzwischen konnte ich über vierzehntausend Zugriffe auf meinen Blog verzeichnen. Gar nicht so schlecht, dafür dass er nicht beworben wird und doch sehr persönlich gehalten ist.

Ich wünsche allen Leserinnen und Lesern einen guten Rutsch und ein lehrreiches neues Karatejahr mit viel Spass an diesem (für mich jedenfalls) lebensbegleitenden Sport.

Oss

KW 51 und KW 52, Letzte Trainingswochen des Jahres

Montag

Bei diesem Training stand Kumite im Mittelpunkt.

Aus Kamae musste man die richtige Angriffsdistanz finden. Nah genug um den Angriff platzieren richtig zu können, fern genug um von Uke nicht zuvor erreicht zu werden.

Uke musste jeweils den Angriff blocken und schauen wie und wo er den Konter optimal anbringt.

Dann wieder beide in Kamae in die Ausgangsdistanz zurück.

Die Angriffe sollten schnell und sauber erfolgen, alle Techniken sollten gleich stark sein und bei Mehrfachtechniken in einem Angriff durfte keine Unterbrechung stattfinden.

Aus Angreifersicht wurde Uke im Optimalfall überlaufen. Als Verteider sollte man den Angreifer im Blick behalten, auf Regungen achten und mit beiden Armen auf unterschiedlichen Höhen agieren.

Alle in einer Reihe nebeneinander in Kamae, immer der letzte ging die Reihe nach vorne durch und griff jeden Teilnehmer an:

- YA Kizami Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Schritt Mawashi Geri,

Wer die Reihe durchlaufen hatte, reihte sich vorne als Uke mit ein.

Aus Kamae vorwärts:

- YA Kizami Zuki,

- YA Kizami Zuki / YA Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki / YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki / YA Gyaku Zuki, Schritt Mawashi Geri,

Uke ging die Schritte rückwärts mit jeweils freier Abwehr.

Eine Person als Uke, die anderen griffen nacheinander aus Kamae an:

- Ansage der Angriffstechnik(en) von Boris,

- Ansage der Angriffstechnik(en) vom jeweils angreifenden Tori,

- freier Angriff ohne voeherige Ansage,

Uke wehrte bei allen Varianten wieder frei ab und konterte.

Zum Abschluss als Entspannungskata Bassai Dai.

 

Freitag (Grünau)

So sehr das Training für mich auch zum Leben dazugehört, so hatte doch am Donnerstag die Arbeit mal wieder Vorrang, wenn auch schweren Herzens. Dafür wurde dann am Freitag wieder ordentlich geschwitz. Auf dem Programm stand Selbstverteidigung, also Zweikampfmöglichkeiten bei realitätsbezogenen Auseinandersetzungen, was in Berlin leider doch hin und wieder vorkommen kann. Schnelle, sichere Kopfdeckung, Schwung aus leicht abgedrehter Hüfte, schnelle Doppelschläge, rausdrehen aus entgegenkommenden Angriffen. Das Ganze mit Partner und Pratze, Seitwärtshaken und Tritten, schnell und vor allem kraftvoll. Besonders die Hakenschläge aus der Hüfte waren ungewohnt, aber intensiv. Dabei konnte ich dann merken, wie schnell die eigene Faust durch die Pratzenarbeit mit dieser Art von Schlägen anschwellen und sich verfärben kann. Ein wirklich sehr interessanter Einblick in SV.

 

Freitag (27.12.2024, Grünau)

Nach den Weihnachtsfeiertagen gab es heute doch noch ein allerletztes Training für dieses Jahr. Kein offizielles Training, sondern einfach drei Trainingswütige, welche Lust auf ein letztes Karatetraining hatten.

Katas:

Taikyoku Shodan, Heian 1 - 5, Tekkin Shodan, Bassai Dai,

Kumite:

P1 und P2 in Kamae einander zugewandt, P2 hält Deuserband gyakuseitig, welches hinter P2 an Sprossenwand befestigt ist. P1 mit Kizami Zuki zu P2, P2 wehrt mit Nagashi Uke ab und kontert gleichzeitig mit Gyaku Zuki und Gleitschritt. 

Als nächstes die gleiche Übung, aber P2 hat zusätzliches Deuserband um die Hüfte, welches von dritter Person hinter P2 auf Spannung gehalten wird. P2 hat nun also zwei Gummibänder gegen sich, eines bremst den Yori Ashi und ein weiteres den Gyaku-Zuki-Konter.

Danach auf jeder Seite 50 sehr schnelle Gyaku Zuki gegen das Deuserband.

Zuletzt ein wenig Workout:

- verkürztes Tabatatraining, 6 Intervalle, 3x 60 Sekunden, 3x 30 Sekunden,

- Situps

Zum Abschluss lief jeder nochmal seine Wunschkata.

KW 50, Schnell und kraftvoll

Montag

Schnell und kraftvoll ist eine kurze und passende Beschreibung des Trainings.

Angefangen mit Erwärmung und Dehnung, dann Kihontechniken im Stand und anschließend zur ersten Kombi:

- Vor ZK Kizami Zuki /Gyaku Zuki / Uraken, vor Mawashi Geri.

Diese Kombi wurde erst mit Partner aufgebaut und danach gegeneinander auf Schnelligkeit gelaufen.

 

Nächste Kombi:

Age Uke, Nagashi Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai, Gedan Nagashi Uke.

Wir liefen diese Kombi erst bahnweise, dann als Kumite in Gasse mit wechselnden Partnern.

Tori ging für jede Technik mit ZK vor und griff 2x Jodan und 5x Chudan an.

Uke ging jeweils mit ZK zurück und wehrte mit den genannten Techniken ab.

Geschwindigkeit und Kraft steigerten sich und sofern die Konzentration nachließ, konnte es mehr oder weniger schmerzhaft werden.

Jiyu Ippon Kumite:

Tori sagt aus Kamae die Technik an, sucht den richtigen Abstand und greift einmal Jodan an. Wieder zurück in Ausgangsposition in Kamae, Ansage, Abstand suchen und Chudanangriff, zurück in Ausgangsposition.

Uke hat freie Wahl bei Abwehr und Konter. Hauptproblem war bei vielen Teilnehmern nach der Technik das Zurückziehen in Kamae, sehr häufig wurden die Techniken stehen gelassen. Aber je häufiger wir das trainieren, desto eher wird es funktionieren.

Zum Abschluss mehrmals die Kata Kanku Dai.

Freitag (Grünau)

Nach der gemütlichen Vereinsweihnachtsfeier bei Hopfenkaltschale und Knabbereien am Donnerstag wurde am Freitag im JKA-Training wieder geschwitzt.

Wir begannen mit Kihonübungen:

- Tiefe Zenkutsu Dachi, aufrichten und abdrehen durch Streckung beider Beine, wieder vordrücken in tiefe ZK,

Mit Partner: im Stand aus ZK schnelle Gyaku Zuki zum Partner mit lockerer und trotzdem schneller Schnappbewegung der Hüfte. Nichtschlaghand geht nicht in Hikite, sondern bleibt leicht vorn.

- Schritt vor mit ZK Age Uke / Soto Uke / Uchi Uke / Gedan Barai / Gyaku Zuki,

- Rückwärtsgehen in ZK, heranziehen des vorderen Beins mit zusammenziehen der Leiste, herangezogenes Bein nach hinten durdrücken durch öffnen der Leiste,

Wichtig: Hacken bleiben am Boden!

- Mit Partner: 

P1: in ZK-Stand Gedan Barai / Gyaku Zuki, P2: passiv,

- Zu dritt, die beiden Äußeren nach innen gewandt abwechselnd Oi Zuki, innen-stehende Person in ZK rutscht vor, wehrt mit Gedan Barai ab, kontert mit Gyaku Zuki, 180°-Drehung und reinrutschen zum anderen Gegner, Gedan Barai zum Oi Zuki, Konter Gyaku Zuki,

Alles sehr schnell, dabei nach vorn rutschen und nicht zur Seite wandern aufgrund der 180°-Drehungen.

 

In der Zusatzeinheit sind wir mehrmals partiell die Kata Bassai Dai durchgegangen und gelaufen.

Wintercamp JKA Berlin

Gestern fand mit dem Wintercamp des JKA Berlin mein letzter geplanter Lehrgang für dieses Jahr statt und mit Gästen aus Polen und Litauen kamen über 120 Teilnehmer zusammen. Wieder in zwei Gruppen geteilt, 9. bis 6. Kyu und 5. Kyu bis Dan, wurden wir 3 Stunden lang von Dirk und Pierre Leiding trainiert, wobei nach der Hälfte gewechselt wurde.

Erst etwas Kihon, dann Kombinationen mit Partner und zuletzt Katas waren die Schwerpunkte, also genau die drei Säulen des Shotokan-Karate. In beiden Durchgängen waren eine starke Hüftarbeit, festmachen und entspannen der Leisten in der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung und saubere Techniken gefragt. Was macht welche Technik aus, was ist es wirklich ein Kokutsu Dachi und wann etwas ähnliches? Bei den Katas waren hauptsächlich die Katas gefragt, welche entsprechend des Kyugrades prüfungsgemäß präsent sein sollten. Von Heian Godan, Tekki Shodan, Bassai Dai zu Jion liefen wir diese gemeinsam und unterteilt nach Gurtfarben unter den strengen Augen der Trainer.

Ein sehr schöner Lehrgang mit gut nachvollziehbaren Kombinationen und sehr brauchbaren Hinweisen für Bewegungs- und Technikumsetzungen.

KW 49, Kraftvoller Auftakt

Montag

Wir begannen mit einzelnen Techniken aus dem Kihon, welche nach und nach zu zwei Kombinationen zusammengefügt wurden.

1. Kombi

Vor ZK Oi Zuki, zurück KD Shuto Uke, vorderen Fuß heranziehen zu Neko Ashi Dachi und Shuto Uke, umsetzen in ZK Gyaku Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

2. Kombi

Vor YA Kizami Zuki / Gyaku Zuki, vorderen Fuß etwas zurückziehen zu Neko Ashi Dachi mit Te Nagashi Uke / umsetzen in ZK Gyaku Zuki, vor Mawashi Geri / ZK Gyaku Zuki.

Um die Abläufe sauber umzusetzen, liefen wir jeweils erst langsam, wurden dann schneller und kraftvoller. Wichtig waren die Hüft- und Fußstellungen in den verschiedenen Ständen, um die dazugehörigen Techniken richtig umsetzen zu können. Sofern die Richtung der Füße z.B. nicht stimmt, kann eine folgende Bewegung / Technik aufgrund einer Einschränkung der Hüfte möglicherweise nicht richtig ausgeführt werden.

Zum Ende hin liefen wir dann mehrmals die Katas Tekki Shodan, Bassai Dai und Jion.

Schön war mal wieder, dass vieles nicht lange erklärt werden muss. Wir kennen die verwendeten Stände und Techniken und so bedarf es natürlich Korrekturen und hier und dort ein kurzes "denkt daran, wenn..., dann...", aber es bedarf keiner langen Erklärungen. So sind wir viel mehr in Bewegung und haben mehr Zeit die angesprochenen Punkte korrekt zu laufen.

Donnerstag

Im Mittelpunkt stand die Hüfte und die Bewegung zwischen Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi.

Kombi 1, vor und zurück:

- vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

Kombi 2:

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück ZK Ren Zuki,

- vor ZK Sanbon Zuki,

Dann die Struktur dieser Kombi, aber statt Oi Zuki jeweils mit Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai.

Danach die Abfolge hintereinander als eine große Kombination.

Kombi 3:

- vor ZK Age Uke, gleicher Arm Soto Uke,

- vor ZK Soto Uke, gleicher Arm Uchi Uke,

- vor ZK Uchi Uke, gleicher Arm Shuto Uke,

- vor ZK Shuto Uke, gleicher Arm Gedan Barai,

- vor ZK Gedan Barai, gleicher Arm Age Uke,

Die zweite Technik war als die erste Technik nach dem nächsten Schritt, was recht kopflastig war.

Gegen Ende wurden wir wieder in zwei Gruppen geteilt, die eine Gruppe lief Heian-Katas und die andere Gruppe Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Kanku Dai und Hangetsu.

KW 48, Zu Beginn drei Dreierkombinationen

Montag

Zu Auftakt ein wenig Kihon, einzelne Techniken im Shizentai, danach eine erste Kombination mit ZK Oi Zuki:

- nach vorn, zurück in Shizentai,

- 90°-Drehung zur Seite, zurück in Shizentai,

- 180°-Drehung nach hinten, zurück in Shizentai,

- 270°-Drehung zur anderen Seite, zurück in Shizentai,

Zuerst mit links vor und somit auch Drehung über die linke Seite, dann mit rechts und Drehungen über rechts.

 

Dann kamen wir zu den eigentlichen Kombinationen:

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Age Uke,

- vor Mae Geri,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Neko Ashi Dachi Shuto Uke,

- vor Mawashi Geri,

 

- vor ZK Uraken Zuki,

- zurück Fudo Dachi u. Te Nagashi Uke,

- vor Ushiro Geri,

 

Anschließend mit Partner als Kaeshi Ippon Kumite. Bei der ersten Kombination wie folgt:

- P1 vor mit Kizami Zuki, P2 mit Age Uke zurück,

- P2 vor mit Kizami Zuki, P1 zurück mit Age Uke,

- P1 kontert mit Mae Geri,

Die anderen Kombinationen mit gleichen Abläufen. Bei Kombi 1 und 3 beide mit rechts oder links vor, bei Kombi 2 beide Fuß an Fuß für die Arbeit mit dem Te Nagashi Uke.

Zum Abschluss als Entspannungskata Empi.

Freitag (Grünau)

Am Freitag war Kumite angesagt, wobei wir die Varianten Gohon-, Sanbon-, Kihon-Ippon- und Jiyu-Ippon-Kumite liefen.

 

Gohon-/Sanbon-Kumite, Kihon-Ippon-Kumite:

Tori: rechter Fuß zurück, sagt Technik an, Angriffstechnik(en),

Uke: bleibt in Yoi, bestätigt Technik mit Oss, Abwehrtechnik(en), Konter,

Beide lassen letzte Angriffstechnik stehen bis Yame von außen gesagt wird.

Jiyu Ippon Kumite:

Beide vor in Kamae, Tori sagt Technik an, sucht mit 2 bis 3 kurzen Yori Ashi den richtigen Abstand und greift mit Schritt vor an.

Uke wartet in Kamae, geht bei Toris Angriff beliebig zurück (vorrangig Yori Ashi) und Abwehrtechnik zurück und kontert.

Tori geht nach seinem Angriff und Uke direkt nach dem Konter sofort wieder in Kamae.

 

Gohon/Sanbon Kumite:

- Oi Zuki Jodan gegen Age Uke, Konter Gyaku Zuki,

- Oi Zuki Chudan gegen Soto Uke, Konter Gyaku Zuki,

- Mae Geri gegen Gedan Barai, Konter Gyaku Zuki,

Kihon Ippon Kumite:

- Oi Zuki Jodan gegen Age Uke, Gyaku Zuki,

- Oi Zuki Chudan gegen Soto Uke, Gyaku Zuki,

- Mae Geri gegen Gedan Barai, Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri gegen Uchi Uke, Gyaku Zuki,

- Yoko Geri Kekomi gegen Soto Uke, Gyaku Zuki,

Jiyu Ippon Kumite:

- Oi Zuki Jodan gegen Age Uke, Konter,

- Oi Zuki Chudan gegen Soto Uke, Konter,

- Mae Geri gegen Gedan Barai, Konter,

- Mawashi Geri gegen Uchi Uke, Konter,

- Yoko Geri Kekomi gegen Soto Uke, Konter,

KW 47, Tempo und viele Wiederholungen

Montag
Start mit mehreren Runden leichtem Randori ausschließlich mit Armtechniken. Danach ging es mit Partner weiter:
- Yori Ashi mit Kizami Zuki; einfach, zweifach und dreifach,
- Mawashi Geri,
- YA Kizami Zuki, Mawashi Geri,
- Ura Mawashi Geri,

Uke hielt zwei Schwimmnudeln rechts und links in den Händen. Partner 1 zeigte mit den Schwimmnudeln, was Partner 2 ausführen sollte:
- waagerecht zur Seite gehalten, Tori mit Gyaku Zuki vor,
- seitlich hoch gehalten, Tori mit Mawashi Geri,
- senkrecht vor sich gehalten, Ura Mawashi Geri,

Auf Zuruf musste Tori angreifen:
Ichi: Kizami Zuki,
Ni: Gyaku Zuki,
San: Mawashi Geri,
Zahlen wurden in verschiedener Reihenfolge aufgerufen und Tori musste schnell reagieren, Uke ebenfalls durch freie Abwehr.

- Schritt Kizami Zuki, Schritt Gyaku Zuki, Mawashi Geri,
Uke mit jeweils freier Abwehr und freiem Konter.

Zum Ende dann noch mehrere Wiederholungen der Kata Jion.

Insgesamt ein temporeiches Training, mit sehr vielen Wiederholungen. Bin jedenfalls müde, aber mit einem Lächeln, schließlich hat man den Tag mit einem schönen Training beendet.

Donnerstag

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Uchi Uke,

- vor ZK Gyaku Zuki,

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Uchi Uke,

- vor ZK Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

- vor ZK Kizami Zuki,

- zurück ZK Gedan Barai,

- vor ZK Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Gyaku Zuki,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

- vor ZK Oi Zuki,

- zurück Gyaku Zuki,

- Sprung- u. Zukiwechsel,

Das waren die Kombinationen, welche beim gestrigen Training im Mittelpunkt standen. Hauptaugenmerk lag auf die Wechsel von oder zu den Gyaku Zukis. Mit Schrittbeginn musste die Ausholbewegung vollzogen sein, wobei für den folgenden Zuki die Faust in Hikite zurückzuziehen war. Mit vollendetem Schritt traf diese Faust nun zeitgleich nach vorn. Dazu bauten wir Stück für Stück die oben genannten Kombinationen auf, welche erst langsam und mit Zählzeiten und jeweils zum Ende selbständig mit Geschwindigkeit und Kime zu laufen waren. Als Maßgabe dafür galt unser Gegenüber.

Danach liefen wir in zwei Graduierungsgruppen Heian Nidan bzw. Bassai Dai / Bassai Sho.

Zum Ausklang "durften" wir uns selbständig mittels Liegestütze, Hockstrecksprüngen und/oder Situps verausgaben, insgesamt zwischen 75 und 125 Wiederholungen, nach Graduierungen gestaffelt.

 

Freitag (Grünau)

Wir starteten nach der Erwärmung mit einzelnen Kihontechniken, dann weiter mit Gyaku Zuki:

Aus Yoi Dachi linken Arm ausgestreckt zur Seite, das linke Bein links zur Seite strecken, rechtes Bein leicht gebeugt, Körper dreht sich nach links ein mit Gyaku Zuki vordrücken, zurück in Shizentai und dann zur rechten Seite.

Nun folgten ein paar Techniken und Kombinationen:

- ZK Oi Zuki ZK,

- ZK Sanbon Zuki,

- ZK Age Uke u. Gyaku Zuki,

- ZK Soto Uke, KB Yoko Empi / Uraken,

- KD Shuto Uke, ZK Gyaku Tate Nukite,

- Mae Geri, Mawashi Geri,

- KB Übersetzschritt Yoko Geri Keage,

- KB Übersezuschritt Yoko Geri Kekomi KD,

In der anschließenden Kata-Einheit liefen wir die Heian Katas 1 bis 5, Tekki Shodan und Bassai Dai.

November Camp mit Ohta Sensei

Am Samstag fand fand auf Einladung von Pierre und Dirk Leiding das diesjährige November Camp des JKA Berlin mit Ohta Sensei statt. Zwei Einheiten bis 4. Kyu und zwei Einheiten ab 3. Kyu standen auf dem Programm und es war wieder richtig gut. Ohta Sensei hat ein großes Augenmerk auf Techniken und Kombinationen und diese standen auch diesmal wieder im Mittelpunkt.

Zu jeder Einheit gehörte wie immer eine kurze Erwärmung und dann ging es im Kihon mit Einzeltechniken und kleinen Kombinationen los. Nachdem diese mehrfach bahnweise trainiert wurden, wurden die Kombinationen dann mit Partner im Kumite als Bunkai umgesetzt. Zu jeder Einheit gehörten mehrere Bunkaikombinationen, so dass alle recht gut gefordert wurden. Währenddessen und in häufigen Unterbrechungen korrigierte uns ein gut gelaunter Ohta Sensei und zeigte, auf was es ihm in den Umsetzungen ankam.

Am Ende jeder Einheit wurde dann die jeweilige Kata gelaufen, aus welcher die zuvor gelaufenen Techniken und Kombinationen stammten. Ich habe gestern an drei Einheiten teilgenommen, viel mitgenommen und fuhr müde und dankbar nach Hause.

 

 

KW 46, Lauter Kombinationen

Donnerstag

Das Montagstraining musste ich gesundheitsbedingt ausfallen lassen. Zwar ungern, aber inzwischen höre ich eher auf die Zeichen des Körpers und akzeptiere es.

Nach ein paar einfachen Dreierkombinationen ging es mit einer Viererkombi weiter, welche wir auf verschiedene Arten liefen:

- Soto Uke / Yoko Empi / Uraken / Gyaku Zuki,

 

Variante 1:

- vor ZK Soto Uke, umsetzen in KB Yoko Empi u. Uraken, umsetzen ZK Gyaku Zuki,

Variante 2:

- vor ZK Soto Uke, 180°-Drehung vor über die Rückenseite in KB Yoko Empi u. Uraken, umsetzen ZK Gyaku Zuki,

Variante 3:

- vor ZK Soto Uke, Drehung vor über die Brustseite durch das Vorsetzen des hinteren Beins nach vorn in KB Yoko Empi u. Uraken, umsetzen ZK Gyaku Zuki,

Dann liefen wir diese Kombis hintereinander als eine Gesamtkombi.

Zuletzt war dann Kata dran. Heian Shodan als normale Kata, als Ura-Kata und als Bunkai-Kata.

Normale Kata also so wie man sie kennt. Die Ura-Kata ist die seitengespiegelte Kata, man startet zur rechten Seite, statt nach links. Die Bunkai-Kata bedeutete Abwehrtechniken nach hinten und Angriffstechniken nach vorn. Die Drehungen waren mir dann aber doch etwas ungewohnt und die Beine wollten eigentlich eher die gewohnten Schritttechniken.

Freitag (Grünau)

Angefangen mit schmerzenden Beinen nach der Erwärmung liefen wir verschiedenste Kombinationen:

- Oi Zuki, Ren Zuki, Sanbon Zuki,

- Mae Geri / Oi Zuki,

- Mae Geri / Gyaku Zuki,

- Uchi Uke / Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- Soto Uke / Yoko Empi / Uraken / Gyaku Zuki,

Zum Abschluss dann Heian Shodan und Heian Sandan.

KW 45, Kombinationen zum Auftakt

Montag

In recht kleiner Besetzung ging es ins Montagstraining, welches mit einer sehr beinlastigen Erwärmung begann.

Dann ging es an die ersten Techniken/Kombinationen:

Aus li. vor ZK Gedan Barai:

- re. vor ZK Age Empi,

- re. zur Seite KB Yoko Empi,

- re. nach hinten Ushiro Empi,

- re. vor Mawashi Empi,

Aus li. vor Kamae:

- re. vor Mae Geri,

- re. zur Seite Yoko Geri Kekomi,

- re. nach hinten Ushiro Geri,

- re. vor Mawashi Geri,

Aus beiden Kombinationen wurde nun eine:

Aus li. vor Kamae:

- re. vor Mae Geri u. Age Empi,

- re. zur Seite Yoko Geri Kekomi u. Yoko Empi,

- re. nach hinten Ushiro Geri u. Ushiro Empi,

- re. vor Mawashi Geri u. Mawashi Empi,

An alle Richtingskombinationen (also vor, zur Seite, nach hinten, vor) wurde zur Steigerung dann noch ein Gyaku Zuki angehängt.

Sämtliche Kombinationen liefen wir natürlich auch aus re. vor Gedan Barai und mit Ausführungen zur linken Seite.

Mit Partner liefen wir dann die Zweierkombinationen:

- Mae Geri u. Age Empi,

- Yoko Geri Kekomi u. Yoko Empi,

- Ushiro Geri u. Ushiro Empi,

- Mawashi Geri u. Mawashi Empi,

wobei Uke nur passiv mitlief und Toris Augenmerk auf Ausführung und die dafür notwendigen Abstände zu Uke lag. Gegebenenfalls musste Tori mit 

Kata:

Heian Nidan, Heian Jondan, Heian Godan, Bassai Dai, Jion,

 

Donnerstag

Zu Beginn diverse Übungen mit Mae Geri im Stand, einseitig, beidseitig. Alle Übungen aufzuzählen und zu erklären, wäre einfach zu aufwendig. U.a. trainierten wir:

- Mae Geri u. Oi Zuki,

- Mae Geri u. Gyaku Zuki,

- Mae Geri hinten absetzen mit Gyaku Zuki, Wechselschritt,

 

Aus Shizentai:

- Links vor Oi Zuki, zurück Shizentai,

- Rechts vor Oi Zuki, zurück Shizentai,

- Rechts zurück Oi Zuki, zurück Shizentai,

- Links zurückOi Zuki, zurück Shizentai,

Immer mit Ausholbewegung und Zuki aus Hikite.

 

Aus Kamae:

Mae Geri hinten absetzen, Kizami Mae Geri, Mae Geri vorne absetzen, Mae Geri hinten absetzen,

Kata:

Taikyoku Shodan, Heian Shodan, Heian Nidan, Bassai Dai,

Ein sehr intensives und abwechslungsreiches Training.

Ferientraining, Sen no sen

Freitag (Grünau)
Gerade aus dem Urlaub zurück, ging es direkt zum Training.
Zuerst "einfache" Angriff-Abwehr-Kombinationen, wie z.B.:
- Jodan Zuki und Age Uke,
- Chudan Zuki und Soto Uke,
- Chudan Zuki und Uchi Uke,
- Mae Geri und Gedan Barai,
Wichtig war, den Angriff nicht zur Seite zu blocken, sondern zum Gegner. Dazu bekam Uke ein Tuch in die Blockhand, welches mit dem Block nicht zur Seite, sondern zum Angreifer fliegen musste. Man geht also als Uke nicht zwanghaft rückwärts, sondern kann auch als Abwehrender auf den Angreifer zugehen.
Danach mit Partner, beide rechts oder links vor, in dem Moment, in dem der erste einen Gyaku Zuki macht, antwortet der Partner ebenfalls mit Gyaku Zuki. Beide Zukis sollten gleichzeitig treffen, der zweite Partner musste also fast schneller sein als der erste Partner.
Als Nächstes griff Tori mit Jodan Zuki an, Uke wehrte mit Nagashi Uke ab und konterte gleichzeitig mit Gyaku Zuki. Uke wich mit dem Kopf entgegengesetzt zum Nagashi Uke aus, aber bewegte sich auf Tori zu. Mit dem Block traf auch der Gyaku Zuki (Sen no sen, aktiver Konter).
Zum Schluss liefen wir die Katas Heian 1 - 5.

Montag
- in Gasse, beide Seiten stehen versetzt, letzte Person geht im Zickzack in ZK mit Gyaku Zuki von Partner zu Partner,
- wie zuvor, aber mit Mawashi Geri,
- P1 Mawashi Geri, P2 geht passiv mit,
- P1 Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri vorn absetzen, Kizami Mawashi Geri, P2 geht passiv mit,
- P1 aus ZK mittels Hüftdrehung den vorderen Fuß hinter den hinteren Fuß ziehen, der andere Fuß tritt Mawashi Geri, P2 geht passiv mit,
- P1 täuscht Kizami Zuki an, P2 kontert umgehend mit Gyaku Zuki -> Sen no sen,
- Mawashi Geri vorn absetzen, Kizami Ura Mawashi Geri,
- P1 YA Gyaku Zuki, P2 zieht aus ZK mittels Hüftdrehung vorderen Fuß hinter den hinteren Fuß und dreht sich somit auch aus der Trefferlinie von P1, P2 kontert mit Mawashi Geri,
- wie Vorherige, aber P2 kontert frei,

Kata Bassai Dai, erst alle gemeinsam, dann in mehreren 3er-Gruppen.

Donnerstag (Grünau)

Aufgrund privater Planungen ist diese Woche keine Zeit , um am Donnerstag- oder Freitagabendtraining teilzunehmen. Da ich aber heute frei hatte, fuhr ich mittags in unsere Trainingshalle nach Grünau, um alleine zu trainieren. Eigene Fehler zu sehen finde ich schwierig. Zwar wird man vom Trainer viel korrigiert, aber oftmals macht man ja Fehler nicht absichtlich, sondern weil man vielmehr der Meinung ist, es richtig zu machen. Ob es die Standhöhe ist, die Beugung oder Streckung von Armen und Beinen oder die Hüftbewegung, vieles versteht man besser, wenn man es selbst sieht. Leider sind oftmals nur private Dojos mit Spiegelwänden ausgestattet, an welchen man sich selbst im Training studieren könnte. Also durchlief  ich heute mein Trainingsprogramm, erst die Kata Bassai Dai und danach eine Abfolge von Kombinationen und nahm es gleichzeitig mit Kamera auf. Immer wieder kontrollierte ich zwischendurch die Aufnahmen und versuchte es dann besser umzusetzen. Ich war erstaunt, wie hoch man doch immer wieder steht oder wo es alleine Verbesserungen bei den Ständen gibt.

Nach zweieinhalb Stunden war mein Gi nass und Kata und Kombinationen viele Male gelaufen. Es war anstrengend, aber es hat sich gelohnt.

KW 42, Weiter einarmig

Montag

Die neue Trainingswoche begann ähnlich wie die vorherige aufhörte: mit Hente-Techniken. Inspiriert vom Bernd-Milner-Lehrgang am Wochenende, wollte Boris uns diese Techniken gleich ins Training einfließen lassen. Bei diesen einarmig geführte Abwehr- und Angriffstechniken, welche ineinander übergehen, also die annehmende Hand wird umgehend zur konternden Hand. Ohne Hikite, aus Kamae kurz und direkt geführt.

Z.B.:

- P1: Kizami Zuki, Gyaku Zuki Chudan,

- P2 einarmig: Age Uke, Te Nagashi Uke, Uraken,

- P1: Gyaku Zuki Chudan, Oi Zuki Jodan,

- P2 einarmig: Te Nagashi Uke, Age Uke, Tetsui Uchi auf Schlüsselbein,

 

Die Vielzahl an heute trainierten Kombinationen ist hierbei eher nebensächlich. Schnelle Reaktionen, aufgrund der verkürzten Armwege ohne Hikite  sehr kraftvoll durchgeführt, mit der Abwehr den angreifenden Arm oder das Bein gleich so "aus dem Weg räumen", dass der abwehrende Arm gleich Platz hat für das Setzen des Konters, darauf kam es an.

Donnerstag

Boris ist im Urlaub und so wurde das Training von Vero und Jan geleitet.

Jan startete mit allgemeiner Erwärmung und dann Konditionstraining mit Partner, wobei eine Person Aufgaben ausführte, wie z.B. Plank, Mae Geri, Situps, usw., während die andere Person eine oder zwei Runden lief, dann Wechsel.

Danach ging es weiter mit Dehnübungen für Yoko Geri. Seitlich an einer Wand leicht abstützen, ein Bein seitlich gestreckt hoch und mit Fuss Vierecke nachzeichnen, hoch wippen, ...

Vero übernahm im Anschluss die Dehnung und ließ uns auf vielfältige Art und Weise Dehnungsschmerzen entdecken.

In der letzten Viertelstunde liefen wir dann Katas von Heian 1-5, Tekki Shodan und Bassai Dai.

 

Freitag (Grünau)

Heute wurde dann wieder geschwitzt. Diesen Freitag übernahm ich das Erwachsenentraining und nach einer ausgedehnten Erwärmungs- und Dehnungseinheit ging es mit Partner in die Deuserbänder. Beide in gleiche Blickrichtung, etwas Abstand zueinander, so dass das Band eine Vorspannung hat. Vordere Person geht Schritt vor mit ZK. Nach vollendetem Schritt folgt Hintermann mit Schritt. Am Ende der Bahn drehen sich beide um 180° und die andere Person geht voran. Dann mehrere Bahnen mit ZK Oi Zuki. Einander zugewandt ging die eine Person dann rückwärts mit Kokutsu Dachi, danach mit KD Shuto Uke. Direkt im Anschluss liefen wir mit ZK Oi Zuki ohne Bänder und man merkte die Kraft, welche man zuvor mit den Deuserbändern aufgebaut hatte.

Im letzten Drittel bauten wir uns die Tekki Shodan und danach die Bassai Dai auf und liefen beide Katas am Ende selbständig.

-

KW 41, Sehr fordernder Auftakt

Montag

Wie schon zu erwarten war, wurde es auch diesen Montag wieder sehr intensiv.

Beginn mit mehreren Runden leichtes Randori nur mit Armtechniken, danach etwas Dehnung und dann weiter mit Kumite.

Beide aus Kamae:

- Tori: Yori Ashi mit Kizami Zuki, Uke: YA mit Nagashi Uke,

- Tori: Yori Ashi mit Gyaku Zuki, Uke: YA mit Nagashi Uke,

- Tori: Kai Ashi mit Mawashi Geri, Uke: YA mit Nagashi Uke,

Erst rechts, dann links vor. Zu beachten war, dass Tori sich an den richtigen Abstand herantasten musste, schnell und kraftvoll angreifen sollte und natürlich auch treffen sollte. Uke blieb bis zum Angriff am Platz und ging dann mit den gleichen Schritten zurück.

Weiter mit Kombinationen und die Angriffe bestanden nun aus:

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, Kai Ashi mit Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, Kizami Mawashi Geri,

Uke ging wieder mit, wehrte mit Nagashi Uke ab und konterte frei. War Toris Abstand zu groß, kamen die Angriffe nicht an. Wenn aber Uke zu stark zurückging, war der Abstand zu groß, um effektiv zu kontern. Die Angriffe durften nicht vorhersehbar sein, damit Uke nicht vorgewarnt wurde und somit vorschnell zurückging. Das heißt, Tori durfte nicht "im Takt" angreifen, sich nicht durch Vorbewegungen verraten. Waren die Kombinationen schnell und kamen an, hatte Uke zu tun, diese im schnellen Rückwärtsgang gut zu blocken. Dann aber unter diesem Stress den richtigigen Konter optimal zu positionieren, war die nächste Herausvorderung. Viel, viel Arbeit...

Zum Abschluss Kata Bassai Dai.

Donnerstag
Zuerst ging es am Donnerstag nach Grünau zum Training. Da Dorian aktuell im Urlaub ist, hatte ich übernommen und ein sehr basislastiges Training gegeben.
Kihon:
Erst im Stand, dann bahnweise als Gohon, mit gesteigerten Geschwindigkeiten und Kraft:
- Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai, Mae Geri,
Dann vorwärts und rückwärts in ZK, ebenfalls als Gohon:
- Age Uke / Gyaku Zuki,

- Sanbon Zuki,
- Age Uke / Sanbon Zuki,

Kata:
- Taikyoku Shodan, Heian Shodan,

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Weiter nach Altglienicke zum eigenen Training. Auf dem Programm hatte Boris für heute Uraken und Mawashi Geri,
hier ging es gleich mit Partner los.
- aus Kamae YA erst mit Uraken, dann mit Gyaku Uraken,
Tori mit Schwimmnudel, mit großen schlagandeutenden Bewegungen zum Partner:
- Uke weicht aus,
- wehrt ab,
- wehrt ab und kontert,
- geht in den Angriff, wehrt ab,
- dreht sich abwehrend seitlich um den Angreifer,
- dreht sich abwehrend seitlich um den Angreifer und kontert,

Dann wechselseitig:
- Kizami Zuki, Abwehr Nagashi Uke, Konter,
- Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri,
- vor mit YA Uraken / Kizami Mawashi Geri,
- vor Kizami Zuki, Abwehr mit Neko Ashi Dachi und Nagashi Uke, Konter Uraken,

Uke wehrte die Techniken mit größtenteils mit Nagashi Uke ab und konterte je nach Ansage mit Uraken, Gyaku Uraken, Mawashi Geri oder Kizami Mawashi Geri.
Die größere Hürde war dabei wieder der freie Konter. Welchen Konter nehme ich, welcher funktioniert gerade? Muss der Abstand zum Partner größer oder kleiner werden, muss mit Schritt gearbeitet werden oder ohne, oi -oder gyakuseitig?

Zuletzt Kata in drei Gruppen, nach Gürtelfarben unterteilt, ab Blaugurt aufwärts Bassai Dai und Bassai Sho.

Freitag (Grünau)

Zuerst habe ich nachmittags zwei Kindertrainings gegeben, einmal für Anfänger ab 6 Jahre und einmal Fortgeschrittene/Leistungsgruppe. Anfangs jeweils zur Erwärmung viel Motorik, denn es ist schon interessant zu sehen, wieviele Kinder Probleme mit eigentlich einfachen Sportübungen und Gleichgewicht haben. Aber um so besser, wenn sie dann zum Training kommen.

Dann viel Basistraining im Stand und im ZK vor- und rückwärts mit Erklärungen zum Verständnis und Katas Taikyoku Shodan und Heian Shodan zum Abschluss.

Das Erwachsenentraining übernahm dann Chris und es wurde sehr interessant, denn wir starteten mit Teisho, Koken und .

Mit Partner sich gegenüberstehend:

- P1 re. Zuki Chudan, P2 re. Teisho Uke nach unten,

- P1 links Zuki Chudan, P2 re. Koken nach außen,

- P1 re. Zuki Chudan, P2 re. Teisho Uke, nachsetzen mit li. Uchi Uke mit nach außen abgewinkeltem Handgelenk (sichert und zieht die Hand vom Gegner),

- P1 li. Zuki Jodan, P2 re. Abwehr mit Keito nach oben,

Weiter ging es mit verschiedenen Armtechniken, wobei die Ausholbewegungen schon den Block darstellten, welchen wir dann auch gleich an realen, straßentauglichen Beispielen erklärt bekamen.

Danach liefen wir diverse Kihonkombinationen aus den Prüfungsprogrammen der JKA. Sehr schönes Training, sehr praxisrelevant.

Eigentlich fand am Samstag noch ein Lehrgang mit Bernd Millner (9. Dan) in Schöneiche statt, welchen ich gern besucht hätte, allerdings signalisierte mein Körper, dass etwas Ruhe und die ein oder andere Gelenksalbe besser wären.