KW 04, Auftakt mit viel Hüfte.

Montag

Gleich zu Beginn starteten wir mit leichtem Randori, lockeres hin und her um langsam warm zu werden. Weiter ging es im Stand, wobei ein Partner im ZK mit dem hinteren Fuß an der Wand stand und lediglich abwehren durfte. Mal durfte Tori nur die Arme verwenden, dann Beine und Arme. Nebenbei gab es wertvolle Trainerhinweise zum verbesserten Angriff.

Kihon:

- In Shizentai wechselseitige Uchi Uke mit starker Hüftdrehung,

- In Shizentai Uchi Uke und Choku Zuki,

- Li. Uchi Uke, re. Choku Zuki, re. Uchi Uke, li, Choku Zuki, 180°-Drehung über das linke Bein mit li. Uchi Uke, re. Choku Zuki,

Das Ganze geht natürlich auch rechts herum.

Dann ging es an eine Kombination, welche stückweise aufgebaut wurde und am Ende wie folgt aussah:

- ZK li. Kamae, li. Uchi Uke / rechts Gyaku Zuki / Kamae / rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß mit Uchi Uke / Gyaku Zuki, rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß in Kiba Dachi, rechtsherum 180°-Drehung um den Vorderfuß in ZK mit Uchi Uke / Gyaku Zuki,

Natürlich auch mit rechter Ausgangsstellung und über die andere Seite gedreht.

Dann ein kleiner Wettkampf, bei dem 2 gegeneinander auf Schnelligkeit Uchi Uke / Gyaku Zuki ausführen mussten.

Zum Schluss dann noch Kata Bassai Dai für alle. Sehr viel für eine Trainingseinheit, aber abwechslungsreich und sehr gut machbar.

Donnerstag

Zu Beginn 8 Laufrunde, Dehnung und leichtes Randori. Dann etwas Kumite mit Oi Zuki, Gyaku Zuki und Mawashi Geri, Abwehr mit Nagashi Uke.

Dann ging es über zum Zirkel-Training. Mit festem Partner ging es von Station zu Station, jede Station 2x1 Minute, dazwischen 40 Sekunden Randori, nächste Station. Alles Übungen, welche für das Training wichtig sind:

- Pratze, 1 min re., 1 min li.,

- Deuser-Band, ZK Schritt vor Zuki, zurück,

- Konditionsleiter, freie Wahl,

- Springseil, 2x1 Minute,

- Deuser-Band in KB, Hikite ziehen,

- Plank, 2x1 Minute,

- Wandsitzen, 2x1 Minute,

- Medizinball an Wand werfen, 1 min re., 1 min li.,

- Sit-ups, 2x1 Minute,

- Liegestütze, verschiedene 10er-Sätze 2x1 Minute,

Freitag (Grünau)

Heute kein allzu starkes Training, da ein Wettkampfwochenende bevorsteht und die Teiknehmer eher aufgebaut und nicht ermüdet werden sollten. Erwärmung, viel Dehnung, auch mit Partner.

Kihon:

- Oi Zuki, Soto Uke, Gedan Barai, dann jeweils in Kombination mit Gyaku Zuki.

Kihon Ippon Kumite:

T: Oi Zuki Jodan, U: Age Uke, Gyaku Zuki,

T: Oi Zuki Chudan, U: Soto Uke, Gyaku Zuki,

T: Mae Geri, U: Gedan Barai, Gyaku Zuki,

T: Yoko Geri, U: Nagashi Uke, Gyaku Zuki,

4 Reihen, 4 Ukes mit den 4 Abwehrtechniken, alle anderen griffen mit entsprechenden Angrifftechniken an.

Jiyu Ippon Kumite:

T: Kizami Zuki, Gyaku Zuki,

U: Nagashi Uke Jodan, Chudan, Konter,

Dieses am Ende zu dritt. Tori in der Mitte, blitzschneller Angriff zu den Partnern mit 180°-Drehung, nach 1 Minute Rollentausch.

Da hier schon die Kinder auf JKA-Wettkämpfe trainiert werden und sie auch an diesen ganz selbstverständlich teilnehmen, ist das Kumite-Niveau recht anspruchsvoll und gegen die oberen, dunklen Gürtel knallt es schon recht heftig.

 

© Redfox Pro Studios

KW 03, Volle Woche

Montag

Mittelpunkt des Trainings war wieder Kumite. Anfangs etwas Kihon mit einzelnen Techniken und kleinen Kombinationen, dann mit Partner zwei größere Kombis aufgebaut. Am Ende sahen die Kombinationen wie folgt aus:

1. Kombi:

Tori: 4x vor Jodan, Uke: 2x zurück Age Uke, 2x Nagashi Uke,

T: 8x vor Chudan, U: 2x Soto Uke, 2x Uchi Uke, 2x Shuto Uke, 2x Nagashi Uke,

T: 4x vor Mae Geri, U: 2x Gedan Barai, 2x Nagashi Uke,

 

2. Kombi:

Tori: Schritt vor Gyaku Zuki, Yori Ashi Kizami Jodan, YA Gyaku Chudan, YA Kizami Mawashi Geri, YA Gyaku Chudan, YA freie Technik,

Uke ging die Schritte wieder mit und wehrte alle Techniken oi-seitig mit Nagashi Uke ab, am Ende noch ein freier Konter.

Viele Techniken hintereinander, aber zum Ende mussten die Kombinationen schnell und kraftvoll gelaufen werden. Sehr viel Konzentration, sehr viel Hüfte.

Dienstag in Pankow

Dreimal in der Woche Training, hin und wieder ein Wochenendlehrgang, ein neuer Gi war da mal wieder notwendig. Da ich die Qualität der Shobu-Anzüge sehr gut finde, war die Überlegung direkt in Japan zu bestellen mit Wartezeit und Zollgebühr oder bei JKA-Berlin, welche die Shobi-Gis direkt vertreiben. Dirk Leiding vom JKA-Berlin bot mir an, dass ich die Dogis gern bei ihnen anprobieren und dann auch gleich zum Training bleiben könnte. Das Angebot nahm ich gerne an und machte mich gestern auf den Weg nach Berlin-Pankow. Meine Wahl fiel auf den Shobu Kata, ein mittelschwerer Anzug mit 12 Oz. Dann begann auch schon das Training, wobei ich als Kyu-Höchster in dieser Gruppe die Begrüßung übernehmen durfte. Nach Erwärmung und Dehnung wurde mit Kihonübungen begonnen. Oi Zuki, Gyaku Zuki, Soto Uke, Uchi Uke. Dann ging es mit Partner in kurze Kumitekombinationen, beide erst links vor, danach rechts vor:

P1: vor Jodan, P2: zurück Age Uke, Konter Gyaku Zuki,

P2: vor Gyaku Chudan, P1: zur. Soto Uke, Konter Gyaku Zuki,

P1: vor Chudan, P2: zurück KB Empi Uke, umsetzen Gyaku Zuki,

P2: vor Gyaku Chudan, P1: zur. KK Soto Uke, umsetzen Gyaku Zuki,

 

Verschiedene Geschwindigkeiten, mit und ohne Zählzeiten, viele Korrekturen zu Ständen und Ausführungen.

Zuletzt liefen wir Katas entsprechend den Gürtelfarben, für uns Braungurte war es mehrmals Bassai Dai, ebenfalls mit entsprechenden Korrekturen.

Ein schönes forderndes JKA-Training mit netten Leute und die Einladung, gerne wiederkommen zu können. Vielen Dank!

Donnerstag

Zu Beginn wieder Laufrunden und anschließend diverse Slalomläufe um zwei Reihen Hindernisstangen.

Thema des Trainings waren Gyaku-Abwehrtechniken. Dazu begannen wir erst einmal aus Shizentai rechts und links vor und zurück mit Oi Zuki, Kizami Zuki, Age Uke, Soto Uke und Shuto Uke.

Dann wurde es ungewohnt, denn wir bewegten uns mit den Abwehrtechniken gyaku-seitig vor und zurück. Age und Soto Uke sind in vielen Trainings dran, aber diese Techniken mit dem Gyakuarm auszuführen, war mehr als ungewohnt.

Dann wurden zwei Kombinationen erstellt, welche mit Partner gelaufen wurden:

T: vor Kizami Zuki,

U: li. zurück, li. blockt Age Uke, bzw. re. zurück und re. blockt,

Konter mit Kizami Zuki und Gyaku Zuki,

T: vor Oi Zuki,

U: li. zurück, li. blockt Soto Uke, bzw. re. zurück und re. blockt,

Konter mit Kizami zuki und Gyaku Zuki,

 

Solange die Techniken langsam ausgeführt wurden ging es noch, aber mit zunehmendem Tempo musste ich viel mehr nachdenken, was meine Reaktionen doch stark bremste. Dazu sollte natürlich auch wieder auf die Hüftarbeit geachtet werden, denn nun war die Hüfte mit dem Block in Gyaku-Hanmi.

Freitag in Grünau

Wie immer freitags zu Beginn eine recht heftige Erwärmung mit viel Oberschenkel- und Bauchtraining.

Kihon:

- Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Mae Geri,

Die jeweiligen Techniken ein paar Bahnen rauf und runter als Einzel- und Doppeltechniken, dann mit Partner im Sanbon-Kumite:

- Tori vor mit Jodan Zuki, Chudan Zuki und Mae Geri,

- Uke zurück mit Age Uke, Soto Uke und Gedan Barai.

Erst mit Zählzeiten, dann selbständig eine Weile wiederholen.

Im Anschluß ging es nach einer kurzen Pause mit einer Kataeinheit weiter, wie schon am vergangenen Freitag setzten wir die Bassai Dai fort.

KW 02, Weiter mit Kumite

Montag

Nach ein wenig Dehnung und Kihon ging es gleich mit Kumite los.

 

Jodan, Chudan

Tori: Schritt vor Oi Zuki Jodan / Yori Ashi m. Oi Zuki Chudan,

Uke: Schritt zurück Age Uke / YA Soto Uke,

 

Chudan, Chudan

Tori: Schritt vor Oi Zuki Chudan / YA m. Oi Zuki Chudan,

Uke: Schritt zurück Soto Uke / YA Gedan Barai,

 

Chudan, Jodan

Tori: Schritt vor Oi Zuki Chudan / YA m. Oi Zuki Jodan,

Uke: Schritt zurück Age Gedan Barai / YA Age Uke,

Anfangs ging Uke auf Abstand nur mit, danach mit Kontakt, wobei Uke dann beide Techniken mit gleichem Arm abwehrte. Die Geschwindigkeit wurde von Bahn zu Bahn langsam gesteigert. Uke bekam zusätzlich die Aufgabe, nach den beiden Abwehrtechniken zu kontern, bis Orange mit Gyaku Zuki, ab Grün variierte die Art des Konters. Mal war der Konter frei, dann ohne ausgestrecktem Arm, nächste Bahn ohne Wiederholung einer Kontertechnik. Ziel war einerseits ein effektiver Konter, mit dem man in den Gegner gehen sollte, andererseits musste man sich Gedanken machen, welche Techniken man zur Verfügung hat und wie diese einzusetzen sind.

Ein schönes Kumitetraining, mit einfachen Kombinationen. Man kann sich langsam mit dem Partner herantasten und testen, wie man ein gutes Angriff-Abwehr-Zusammenspiel aus schnellen und kraftvollen Techniken hinbekommt.

Zum Abschluss liefen wir noch ein paar mal Taikyoku Shodan.

Donnerstag

Nach Laufrunden und Konditionsleiter noch etwas Dehnung und los ging es wieder mit Kumite. In zwei Gruppen nach Graduierung aufgeteilt stellte sich jede Gruppe uns im Kreis auf. Jeweils eine Person ging in die Mitte und griff nacheinander reihum die anderen Teilnehmer an:

- Yori Ashi Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- Mawashi Geri vorn absetzen,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Mawashi Geri,

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki, Konter

Bei den ersten Techniken ging der Verteidiger (Uke) mit Block zurück, hauptsächlich Nagashi Uke. Die Angriffshöhe variierte. Bei Kizami Zuki natürlich Jodan, bei den Mehrfachtechniken war die Angriffshöhe der der zweiten und dritten Technik frei. Hier galt es vorausschauend vorzugehen. Welcher Körperbereich des Verteiders wird mit dem ersten Block frei, wohin macht der nächste Stoss bzw. Tritt auch Sinn?

Bei der letzten Angriffsvariante wurde von Uke ein Konter erwartet, auch dieser war frei wählbar.

Das Wechselspiel aus Angriff, Abwehr und Konter wurde nicht mit voller Kraft ausgeführt, eher war es ein herantasten der Partner, galt es doch aufgrund der unterschiedlichen Partner verschiedene Aspekte zu beachten:

- Abstände: Ist der Abstand zu groß, kommt man nicht an den Partner heran. Ist er zu kurz, kann einerseits die Technik nicht optimal ausgeführt werden, bzw. man kann schon vom Partner erreicht werden, bevor man lebst ausführt. Das gleiche gilt für den Konter, weicht man beim Angriff zu weit zurück, ist der Abstand für den Konter zu groß und dieser funktioniert nicht.

- Kraft u. Schnelligkeit: Wir wollen üben, somit ist ein gleichwertiges Wechselspiel von Tori und Uke wichtig. Beide sollen miteinander agieren können, damit beide lernen, denn fast alle stehen noch am Anfang dieser Kumiteübungen. 

Wenn von 6 Personen Kizami Zukis ausgeführt werden, so werden es 6 unterschiedliche Angriffe sein, denn jede Person agiert und reagiert anders, es gibt Unterschiede in Größe, Kraft und Schnelligkeit, jeder sieht anders. Den Umgang mit diesen Faktoren gilt es zu lernen.

 

Freitag (Grünau)

Ohne diese Erwärmung würde es mir Samstags besser gehen. Sehr viel Krafttraining, aber dafür alles zur Stärkung der Bereiche, welche für Karate wesentlich sind. So ging es wieder aus Hiza Dachi hoch und mit dem Knie an die Brust und wieder runter in Hiza Dachi, das 50x links und danach 50x rechts. Liegestütze, Situps, zwischdurch Dehnung. In Liegestützposition mit den Füßen an der Wand und dann mit den Händen in Richtung Wand wandern und mit den Füßen die Wand hoch bis fast in Handstandposition, dann wieder nach vorne bzw. unten wandern, das 3x. Dazu andere Übungen, mit welchen man sich vom Boden hochdrückt, bis die Beine nicht mehr wollen oder können.

Danach Kihon: Oi Zuki, Age, Soto Uke, Mae Geri und Gedan Barai. Jeweils mehrere Bahnen, dann die einzelnen Techniken als doppelte Ausführung. Wichtig: das vordere Bein vor dem nächsten Schritt leicht einbeugen für die Vorspannung, um dann schneller vorgehen zu können.

Das übten wir anschließend im Gohon-Kumite, nach der letzten Technik mit Konter von Uke:

- Tori: Jodan, Uke: Age Uke

- T: Chudan, U: SotoUke,

- T: Mae Geri, U: Gedan Barai,

- T: Yoko Geri Kekomi, U: Nagashi Uke,

Von Beginn an sollte der Partner unter Druck gesetzt werden. Da es keine Kombinationen waren, konnten sich beide auf ihre Technik konzentrieren.

Nach dem offiziellen Training blieben viele noch für ein zusätzliches Katatraining. Dabei setzten wir die Bassai Dai vom vergangenen Training fort.

KW 01, Neues Jahr

Donnerstag

2024 hat begonnen und natürlich wünsche ich allen Leserinnen und Lesern meines Blogs ein frohes und gesundes neues Jahr.

Das gestrige Training war zu meiner großen Freude sehr kumitelastig und das auch noch langsam aufbauend, so dass man sich auf aktion und Reaktion sehr schön eintrainieren konnte..

- Yori Ashi Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- Kai Ashi mit Mae Geri,

- Kai Ashi mit Yoko Geri Kekomi,

- Kai Ashi mit Ura Mawashi Geri,

- Kai Ashi mit Ushiro Geri,

Zu Beginn wählte Tori einen größeren Abstand und Uke ging nur mit. So konnte Tori die Techniken erst einmal sauber umsetzen und Jodan und Chudan vernünftig anvisieren.

Nach mehreren Wiederholungen und Aufgabenwechseln zwischen Tori und Uke wurden die Abstände kürzer und Uke deutete die Abwehr an.

Danach ging es weiter mit:

- Yori Ashi Kizami Zuki,

- YA Gyaku Zuki,

- Kai Ashi mit Mae Geri,

- Kai Ashi mit Yoko Geri Kekomi,

- Kai Ashi mit Mawashi Geri,

Nun war es wichtig den richtigen Abstand zu wählen. Vor dem Schritt muss der Abstand zum Partner groß genug sein, damit eine einfache Armbewegung von Tori oder Uke nicht schon zum Treffen reicht. Dann mit Yori Ashi oder Kai Ashi den Abstand verringern und zwar mit Unterstützung der Hüfte, denn mit deren richtigen Einsatz lässt sich auch noch entsprechend Abstand überwinden.

Uke wehrte mit freiwählbaren Techniken ab und konterte. Der Konter war für die unteren Kyu-Grade Gyaku Zuki, für die oberen Kyus ebenfalls frei wählbar. Anfangs noch mit Ansage der Techniken, dann selbständig und schneller als ganze Kombination. Zwischen den einzelnen Techniken war ein zeitlicher Abstand von 1-2 Sekunden, was die Kombination sauberer werden ließ.

Als letzte Kumiteübung dann noch Jiyu Ippon Kumite:

Eine Person als Uke, die 5 - 6 Toris hintereinander, welche nacheinander auf Uke zugingen, den passenden Abstand suchten und einen Angriff ausführten. Uke hatte freie Wahl bei Abwehr und Konter. Wenn Tori fertig war, stellte er sich wieder hinten an. Nach mehreren Durchgängen wurde eine andere Person Uke bis alle Techniken aus der Kombination dran waren.

Den Abschluss bildeten ein paar Katas aus Heian, Tekki Shodan und Bassai Dai.

Freitag (Grünau)

Dieses Training begann wieder mit einer sehr bein- und bauchlastigen Erwärmung. Z.B. aus dem Hiza Dachi 40x hochkommen und das zuvor gebeute Knie nach oben ziehen, in Plankstellung und die Füße ca. 30 cm über dem Boden an der Wand uvm. 

Danach ging es mit Gedan Barai, Oi Zuki und Gyaku Zuki weiter. Dabei kam es darauf an, mittels Hüfte/Körper schnell vom Partner weg bzw. rein zu kommen.

Kumite:

Mit ZK Oi Zuki vor Partner, auf Kommando Schritt zurück mit ZK Gedan Barai, mit ankommen hinten sofort vor mit ZK Oi Zuki. Das geht natürlich nur mit entsprechender Schnellkraft aus den Beinen, welche allerdings nach der Erwärmung etwas zitterten...

Danach ging Tori mit doppeltem Oi Zuki vor und Uke ging mit doppeltem Gedan Barai vor.

Zum Abschluss liefen wir mehrere Male die Kata Heian Shodan.

Wer nach dem offizellen Training noch blieb, konnte noch eine halbe Stunde Katatraining mitmachen. Thema war Bassai Dai, wobei ich die Unterschiede zwischen DKV und JKA besonders interessant fand.

KW 52, Jahresbschluss

Donnerstag
Zur Erwärmung ordneten wir uns paarweise in einem großen Kreis an. Während eine Person am Platz Übungen machte, lief die andere Person ein oder zwei Runden. War der erste Läufer fertig, wurden die Aufgaben getauscht. Plank, Liegestütze, Sitzposition mit angehobenen Beinen und Nähmaschine waren u.a. Übungen am Platz.
Nach den folgenden Dehnübungen war dann Kihon dran.
- ZK Oi Zuki und Age Uke,
- Ren Zuki und Sanbon Zuki,
- KK Shuto Uke / ZK Tate Nukite / KK Shuto Uke,
- Oi Zuki, Mae Geri, Gyaku Zuki,
- Mae Geri / Gyaku Zuki / Kizami Mae Geri / Gyaku Zuki,

Alle Kombinationen liefen wir vor- und rückwärts, jede Bahn mit steigender Geschwindigkeit und Kraft. Besonderes Augenmerk galt natürlich wieder der Hüfte, aber auch dem richtigen Zeitpunkt der vorschnellenden Zukis. Da der Schritt länger ist als der Zuki und der Arm zusätzlich auch noch schneller ist, sollten die Zukis so spät wie möglich starten und nicht schon mit dem Schritt beginnen. Wichtig - Faust und Fuß kommen zeitgleich mit Kime an.
Ein schönes Kihontraining zum Jahresabschluss!

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Das war also 2023... Ich bin gespannt, was das neue Jahr so bringen wird. Die ersten Lehrgänge stehen im Kalender, auch wenn ich aus familiären Gründen nicht an allen eingeplanten Kursen auch teilnehmen kann. Aber das ist völlig in Ordnung. Karate ist für mich ein sehr wichtiger Lebensbegleiter geworden, aber auch anstehende Familienfeste sollten gefeiert werden, denn ohne die Leute an unserer Seite wäre es doch recht einsam.

Allen Leserinnen und Lesern, und das sind inzwischen doch so einige, wünsche ich einen guten Rutsch ins neue Jahr, viel Gesundheit und vor allem: Spass am Karate.

KW 51, Entspannter vor Weihnachten

Montag

Es ist die letzte Woche vor Weihnachten und somit auch die letzten Trainingseinheiten im Jahr 2023 und so kurz vor den Feiertagen nimmt auch die Teilnehmerzahl etwas ab. Neben einigen Weißgelb-Gürteln waren nur noch Blau, Violett und Braun vertreten.
Kumite:

- Mae Geri, vorne absetzen,
- Kizami Mae Geri, absetzen u. Schritt,

- mittels Hüftschwung wird Vorderfuss noch hinter hinteren Fuß gezogen, zuvor hinteres Bein tritt, vorne absetzen u. Schritt,

Diese Kombis liefen wir im Kumite mit wechselnden Partnern und statt Mae Geri auch mit Mawashi, Yoko Geri Kekomi und Ura Mawashi.
 

- Kizami Zuki, Gyaku Zuki, vorderen Fuß zur Seite setzen u. mit hinterem Bein Mawashi,
danach
- Kizami Zuki, Gyaku Zuki, hinteren Fuß zur Seite setzen u. mit vorderem Bein Mawashi,
Die gleiche Kombi dann auch mit mit Ura Mawashi. Da die Abläufe und Besonderheiten schon viel Augenmerk benötigten war es sehr angenehm, dass wir die Kombis zum Ende hin mal nicht mit 100% liefen. Auch so hatten wir genug zu tun, um die Kombinationen mit Partner mehr oder weniger sauber laufen zu können.

Kata: Weißgelb: Heian Shodan, ab Blau: Kanku Dai,

Donnerstag

Statt Karatetraining gab es Kondition, Spiel und Spass. Angefangen wurde mit einem Parcour aus diversen Hindernissen, welche es zu über-, unter- und umlaufen galt. Wichtig so kurz vor den Weihnachtsfeiertagen - alle blieben verletzungsfrei. Weiter ging es mit jeweils zwei Mannschaften, welche in verschiedenen Ballspielen gegeneinander antraten. Insgesamt mal eine "andere" Trainingseinheit, bei welcher mehr der Spass im Vordergrund stand. Freitag geht es dann wieder zum (Gast-)Training nach Grünau.

KW 50, Kumite und fehlende Konzentration

Montag

Ein paar Laufrunden, 3 - 4 Dehnungsübungen und dann stellten wir uns mit Partner auf und begannen Kumite.

Vorgegeben wurden viele verschiedene 2er-bis 4er-Kombinationen, von Tori mit Yori Ashi und Kai Ashi vorangegangen. Uke wehrte in Rückwärtsbewegung und gleichen Schritten mit Te Nagashi Uke und Nagashi Uke ab, Konter am Ende. Die Kombis bestanden aus den Techniken Kizami Zuki, Oi Zuki, Gyaku Zuki, Uraken, Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri, Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri in verschiedensten Konstellationen. Herausfordernd waren die vielen wechselnden Kombinationen, die Schnelligkeit der Ausführung und besonders die Abwehrbewegungen, mit welchen auf die Angriffe reagiert werden musste.

Von dieser Art des Trainings, als 2er- und 3er-Kombinationen, noch viele Trainingseinheiten mit aufbauender Geschwindigkeit bis Tori und Uke sicher agieren und reagieren - schönes Kumitetraining.

Zum Abschluss als Entspannungskatas Heian Shodan und Bassai Sho.

Wenn Training ansteht ist es für mich selbstverständlich hinzugehen, merke aber gerade, wie abwesend ich vom Kopf her bin. Das zeigte sich einerseits bei der Konzentration auf das Kumite, aber auch als ich als Höchstgraduierter zur Verabschiedung nach "Shomen Ni Rei" vergaß "Sensei ni Rei" zu sagen und einfach ins Leere starrte. Zuviel geht mir gerade im Kopf herum und zu weit weg bin ich mit meinen Gedanken.

 

Freitag (Grünau)
Nach der Weihnachtsfeier am Donnerstag in netter Runde ging es am Freitag weiter. Einerseits um neben Wochenendlehrgängen auch im Training mal über den Tellerrand zu schauen und andererseits, da ich für mich gern ein zusätzliches Karatetraining pro Woche wahrnehmen möchte, war ich am Freitag nach Grünau zu "Rotfüchse Berlin e.V." gefahren. Es war mein erstes (Gast-)Training in einem anderen Verein und ich war sehr gespannt. Dorian Hartmann, welchen ich schon von verschiedenen JKA-Lehrgängen kannte, leitete das Training in einer überschaubaren Gruppe von zehn Leuten nach JKA-Standard und da Dorian gerade frisch von einer Trainingsreise aus Tokyo zurückkam, zehrte das Trainig noch sehr von seinen Eindrücken.
Zu Beginn Dehnung und eine sehr beinlastige Erwärmung, welche ich jetzt am Montag noch spüre. Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen in Zenkutsu Dachi, Kokutsu Dachi und Neko-Ashi-Dachi-ähnlicher Stellung, bei der es weniger auf die Fußstellung aunkam, sondern auf einen geschlossenen Oberschenkel-Hüft-Bereich.
Danach kurze 2er-Kombinationen aus Kizami und Gyaku Zuki, Age Uke und Gyaku Zuki und Soto Uke und Gyaku Zuki.
Weiter ging es mit Gohon-Kumite:
Tori: v. Jodan Zuki, Uke: z. Age Uke,
Tori: v. Chudan Zuki, Uke: z. Soto Uke,
Tori: v. Mae Geri, Uke: z. Gedan Barai,
Einfache Kombinationen, aber sehr auf Ausführung bedacht.
Im Anschluß an das reguläre Training lud Dorian noch zu einer zusätzlichen Kataeinheit, an welcher ich ebenfalls gerne teilnahm. Heian Sandan wurde trainiert und für mich waren vor allem die Abweichungen interessant, welche zwischen der bisher gelernten Kata unter Boris und nach JKA-Vorgaben bestehen.
Insgesamt ein schönes Training, welches ich von nun an freitags häufiger besuchen möchte.

KW 49, Training und Gedanken...

Montag
Mit einer verhältnismäßig kurzen Dehnungs- und Erwärmungsphase von mal nur 20 Minuten ging es mit Kihon und drei kurzen Kombinationen los:
- v. Oi Zuki, z. Age Uke, v. Mae Geri,
- v. Oi Zuki, z. Soto Uke, v. Yoko Geri Kekomi,
- v. Oi Zuki, z. Nagashi Uke, v. Mawashi Geri,
Nach jeder Kombi wurden diese bahnweise mit Partner gelaufen, so dass sich folgendes Bild ergab:
- v. Oi Zuki (Uke: z. Age Uke), z. Age Uke (Uke: v. Oi Zuki), v. Mae Geri (Uke: Schritt zurück),
- v. Oi Zuki (Uke: z. Soto Uke), z. Soto Uke (Uke: v. Oi Zuki), v. Yoko Geri Kekomi (Uke: Schritt zurück),
- v. Oi Zuki (Uke: z. Te Nagashi Uke), z. Te Nagashi Uke (Uke: v. Te Nagashi Uke), v. Mawashi Geri (Uke: Schritt zurück),

In Gruppen eingeteilt liefen wir zum Abschluss eine jeweils zugewiesene Kata.

Donnerstag

Zwei Kegelreihen, zwei Gruppen, verschiedene Laufvorgaben, welche Gruppe ist schneller. Leider mit einer Verletzten, welche an den anschließenden Dehnungs- und Lockerungsübungen schon nicht mehr teilnehmen konnte.

Die Kihonübungen wurden wieder etwas stressiger:

Vor Oi Zuki, zurück Age Uke, v. Soto Uke, z. Uchi Uke, v. Shuto Uke, z. Gedan Barai, v. Mae Geri, z. Mae Ashi Geri - jede Technik 5x.

Danach das gleiche Spiel, wobei erst auf jede der Techniken ein Gyaku Zuki folgte und zuletzt jede Technik 2x ausgeführt wurde, gefolgt von einem doppelten Gyaku Zuki.

Diese Kombination wurde mehrmals wiederholt. Die Techniken, besonders die doppelten, sollten sauber mit Ausholbewegungen gelaufen werden und die Hüfte musste deutlich zwischen Shomen, Hanmi und Gyaku Hanmi bewegt werden. Zur "Entspannung" liefen wir danach Taikyoku Shodan und Heian 1 - 5 als Ura-Kata, also spielverkehrt. Viel Stress, viel Kopf...

Diese Woche...

Am letzten Sonntag nahm ich an einem "Prüfungsvorbereitungskurs" unseres Vereins teil für die Prüfungen zum 5. - 2. Kyu. Die Prüfungsprogramme wurden erst von allen gemeinsam einmal langsam durchlaufen, dann getrennt nach Kyu-Grad unter Prüfungsbedingungen. Am Ende des Tages habe ich mich gegen die Teilnahme an der kommenden Prüfung entschieden. Selten ging ich zu einem Prüfungstest oder zu einer Prüfung mit einem so guten Gefühl, aber wie schon vor einem Jahr, als ich an der Prüfung erfolgreich teilnahm, fühlte ich mich hinterher einfach nicht gut vorbereitet. Prüfungsbestandteile, die im Training wenig zur Anwendung kommen, aber in der Prüfung schnell, stark und kraftvoll gezeigt werden sollen, dagegen Kumitetraining, welches gefühlt eher den mittlerweile mehrheitlich vertretenen Unter- und Mittelgraduierten entgegenkommen, haben mich in den letzten Tagen zu vielen Gedankenspielen kommen lassen, welche meinen weiteren Weg betreffen. Aktuell versuche ich für mich Lösungen zu finden, meinen Karateweg wieder mit Spass und Freude fortzusetzen, aber ich denke, dazu werden Veränderungen notwendig sein.

KW 48, Bunkai Heian Shodan

Montag
Das einleitende 40 minütige Konditionstraining mit Medizinball war schon recht heftig und forderte viel Kraft und Ausdauer.
Danach liefen wir Heian Shodan und anschließend kleine Kombinationen, welche sich als Bunkai zu dieser Kata herausstellte.
Erste 90°-Wendung nach links Gedan Barai, Oi Zuki:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, Wechselschritt vor Oi Zuki.
180°-Wendung nach links Gedan Barai, Tetsui Uchi, Oi Zuki:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, vor YA Tetsui Uchi, Wechselschritt vor Oi Zuki.
90°-Wendung nach links auf langen Steg mit Gedan Barai, Vorblocken Age-Uke, Age Uke:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, YA zurück Age Uke, vor YA Gyaku Age Uke in Kinnhöhe.
Abschluss mit Doppeltechnik Shuto Uke:
Aus Kamae zurück mit YA und Shuto Uke in Kokutsu Dachi, Wechselschritt und vor mit KK Shuto Uchi.

Danach das ganze in Kumite mit Partner, wobei Tori auf Ansage von Uke die Angriffe ausführte und Uke passend dazu die zuvor beschriebenen Kombinationen lief. Variationen standen natürlch jedem frei, aber die kurzen eintrainierten Kombis waren schon sehr nützlich.

Zum Gedan Barai von Uke passt z.B. ein zuvor getretener Mae Geri von Tori. Auf einen Oi Zuki Chudan zum Ende der Kata wehrte Uke mit Shuto Uke ab, hielt mit der abwehrenden Hand den Ärmel von Tori und konnte mit Wechselschritt den Shuto Uchi zum Hals von Tori setzen.

Donnerstag

Laufrunden, Kraft- und Konditionstraining nahmen gestern sage und schreibe 50 (ja richtig, fünfzig!) Minuten in Anspruch. Die Hauptarbeit wurde dabei mit dem Stepboard verrichtet. Auf verschiedenste Arten im Stand rauf und runter, liegend für Plank oder Liegestütze, auf dem Rücken liegend streckend oder zum Bauchtraining - rund um das Stepboard hatte ich keinen schweißfreien Platz mehr.

Die verbliebene Zeit trainierten wir Zukis. Erst im Stand Choku Zuki, 1- bis 5-fach, kraftvoll und schnell.

Weiter dann mit Partner: beide links vor, aus Kamae 25x Gyaku Zuki Chudan mit re. und li. nur mit Gi-Berührung.

Dann mit Pratze beidseitig Gyaku Zuki und danach beidseitig Ren Zuki.

Zum Abschluss liefen wir Taikyoku Shodan, im ersten Durchlauf jede Technik einmal, danach jede Technik doppelt usw. bis zur Ausführung mit 5-fach-Wiederholung. Da die Taikyoku Shodan aus 20 Techniken besteht, waren es alleine in der letzten Ausführung 100 Techniken, welche es zu absolvieren galt. 

Danach dürfte der Großteil von uns einfach nur müde und erschöpft gewesen sein. Vermutete ich beim Montagstraining noch einen Krampf in der rechten Wade, tippe ich mittlerweile aufgrund des dauerhaften Schmerzes eher auf eine Zerrung. Wirklich brauchbar ist keines von beiden...

KW 47, Kombis, Kombis

Montag

Mittlerweile ist schon Mitte November und in sechs Wochen ist dieses Jahr vorbei. Mal sc hauen was die letzten Wochen noch so mit sich bringen.

Beim Montagstraining waren, wie sollte es anders sein, wieder Kihon und daraus resultierende Kombinationen dran.

Diese 4er- bis 6er-Kombis setzten sich aus verschiedensten Schritten, Ständen und Techniken zusammen, hatten aber als roten Faden die Distanzverkürzung und -überwindung zum Gegner

Allein bei der schnellen Aufeinanderfolge von Schritten und dem richtigen Einsatz der Hüfte in Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi ist der Gegner eigentlich schnell überlaufen. Im Test, nach jeder Kihonrunde wurde die jeweilige Kombi auch mit Partner gelaufen, merkte man aber schnell, dass die Vielzahl an Techniken, welche aneinanderzureihen waren, Tori doch noch sehr hinderlich waren. Aber das ist auch ok, haben doch auch alle Teilnehmer einen Arbeitstag hinter sich. Dafür gehen wir ja zum Training, denn steter Tropfen höhlt den Stein und Training macht den Meister...

Donnerstag

Das nasskalte Herbstwetter fordert seine Tribute in Form von krankheitsbedingten Ausfällen, denn mit nur 14 Teilnehmern waren wir so wenige wie lange nicht mehr an einem Donnerstag. Das Training ist deswegen nicht anders, bis auf etwas mehr Überschaubarkeit aller Trainierenden.

Leichtes Randori mit wechselnden Partnern zu Beginn, eine ausgiebige Beindehnung und los ging es mit Kihon.

Die folgenden Kombinationen waren leicht verständlich und auch, worauf es Boris besonders ankam. Z.B. vor mit Yori Ashi und Kizami Zuki, Gyaku Zuki, vor ZK und Mawashi Geri. Besonderes Augenmerk lag auf der Auführung der Technilen:

Kizami Zuki, dass die Schulter nicht zu weit hervorgestreckt ist, viel wird über die Hüfte erreicht. Fehlende Reichweite des Gyaku Zuki zum zuvor gestoßenen Kizami kann durch eine leichte Gleitbewegung mit YA ausgeglichen werden. 

Freitag

Auch heute waren wir nur sehr wenige, genauer gesagt zu fünft, inklusive Trainer Boris.

Zu Beginn etwas Stress für den Kopf. Taikyoku Shodan und Heian Shodan als normale Kata, Ura (gespiegelt), mit Doppeltechniken, 2 Techniken vor und eine zurück, auf nur einem Steg/Linie. Danach konnte sich jeder einer Wunschkata widmen. Da sie als nächste Prüfungskata die Bassai Dai bei mir ansteht, fiel meine Wahl natürlich auf genau diese. Boris nahm sich die Zeit, schaute sich meine Kata an und besprach und erklärte mir die zu verbessernden Passagen. Es ist schon krass, dass man eine Kata schon so viele Male gelaufen ist und doch immer wieder so viel dazulernen kann. Einerseits die eigenen Fehler, welche man immer wieder nicht genau beachtet. Andererseits Bewegungen, von denen man immer glaubte sie richtig auszuführen, diese aber doch nicht korrekt waren.

Zuletzt liefen wir mehrmals Gojushiho Sho und konnten auch hier wieder einiges erarbeiten und festigen.

Herbst-Lehrgang des JKA Berlin

Heute fand der Herbst-Lehrgang des JKA Berlin in Pankow statt. Zu diesem Verein gehe ich seit einigen Jahren immer wieder gern, mag ihre Lehrgänge und die Leute , welche man dort trifft.

Als ich die Halle betrat, fand gerade noch das erste Training für 9. - 6. Kyu statt und zu meiner großen Überraschung stand vorne Ohta Sensei, der Chief Instructor der JKA England. Zu meiner Freude leitete er heute alle Trainings! Das erste Training ab 5. Kyu bis Dan war auch gleich recht schweißtreibend und bestand aus vielen Kihon-Techniken, 3er- bis 4er-Kombis und diese dann als Kumite mit wechselnden Partnern umgesetzt. Alles schnell, knackig, auf den Punkt und ohne lange Pausen.

Nach der Mittagspause ging es war ich schon zum zweiten Training der Gruppe 9. - 6. Kyu in der Halle. Hier waren die Kombinationen und das Kumite etwas einfacher, aber nicht minder anstrengend.

In der letzten Einheit ging es hauptsächlich um Kombinationen und Kunite zur Kata Nijushiho, welche dann auch zum Ende hin gelaufen wurde, ebenso wie Heian Godan.

Wieder einmal fand ich es besonders interessant, wie andere Trainer und Instructoren ihre Schwerpunkte setzen und auf was sie besonders achten. Bei Ohta Sensei war es besonders die Hüfte und die Abstände zum Partner, auf welche zu achten war.

Insgesamt mal wieder ein toller Trainingstag beim JKA Berlin unter der Leitung von Dirk und Pierre Leiding, für das kommende Jahr stehen schon mindestens zwei Lehrgänge in meinem Kalender.

KW 46, Viele Tritte

Montag

Dieses Training wurde sehr trittlastig, was man auch am nächsten Tag noch gut spüren konnte.

Wir starteten mit Partner und traten Mae, Mawashi, Yoko, Ura Mawashi, Ushiro Ura Mawashi und Ushiro Geri. Weiter ging es mit Yoko Geri Kekomi Keage. Die wesentlichen Merkmale wurden besprochen und mit wechselnden Partnern traten wir viele, viele Wiederholungen:

Dazu standen wir seitlich nebeneinander zum Partner mit entgegengesetzten Blickrichtungen und hielten uns an den ausgestreckten Armen an den Händen. Nun traten wir abwechselnd unter die Achsel des Partners. Bei einer anderen Variante stellte sich eine Person in Kiba Dachi und trat mit Übersetzschritt Yoko Geri Keage gegen den ausgestreckten Arm des Partners.

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Passend zum ausgiebig trainierten Yoko Geri Keage liefen wir in zwei Gruppen Heian Nidan bzw. Kanku Dai.

Donnerstag

Wir begannen zur Erwärmung mit Konditionsleiter und sehr viel Beindehnung.

Danach war dann Kihon angesagt: Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai. Erst jede Technik aus dem Stand und dann Bahnweise vor- und rückwärts.

Weiter dann mit kleinen Kombinationen, z.B.:

- v. ZK Oi Zuki / Mae Geri / Gyaku Zuki,

- v. ZK Soto Uke / KB Yoko Empi / Uraken / umsetzen in ZK Gyaku Zuki,

- v. KK Shuto Uke / Kizami Mawashi Geri / ZK Tate Nukite,

Diese Kombis liefen wir vor- und rückwärts, angefangen langsam Technik für Technik, bis zu schnell und ohne zählen.

Zum Abschluss hatten wir uns dann noch 100 Liegestütze verdient. Gegen meine Erwartungen waren es am nächsten Tag aber die Knie, welche schmerzten.

KW 45, Start mit müden Füßen

Montag

Kihon:

- Oi Zuki,

- Age Uke,

- Soto Uke,

- Uchi Uke,

- Shuto Uke,

- Gedan Barai,

Vorwärtsbewegung war dann v Oi Zuki, z Abwehrtechnik, v Oi Zuki,

Rückwärtsbewegung z Abwehrtechnik, v Oi Zuki, z Abwehrtechnik. Bahnweise mit den einzelnen Techniken vor- und rückwärts, danach mehrmals als Kombinationen aus allen Techniken, wobei wir einem Partner gegenüberstanden und schneller als dieser sein mussten.

Kumite:

Mit wechselnden Partnern wurden die oben genannten Techniken als Kaeshi Ippon Kumite gelaufen:

P1: v Zuki, P2: z Abwehrtechnik

P2: v Zuki, P1: z Abwehrtechnik / Konter

Kata:

In Kyu-Gruppen mit bis zu drei Personen wurden jeweils die kommenden Prüfungskatas gelaufen, in unserer Gruppe Bassai Dai.

Blöderweise machte sich dann doch meine Teilnahme am Berliner 30km-Mammutmarsch zwei Tage zuvor bemerkbar, meine Füße hatten keine Kraft mehr, fingen an zu zittern und ich konnte keine vernünftigen Stände hinbekommen. Klar merkte ich vorher noch leichte Schmerzen in den Füßen, dass diese aber eigentlich gar nicht mehr wollten, kam dann doch sehr unerwartet für mich. War dann doch wohl eine größere Anstrengung für den Körper, als ich für mich erkannte.

Donnerstag

Beim gestrigen Training standen Schrittkombinationen im Mittelpunkt: Zenkutsu Dachi (ZK), Kiba Dachi (KB) und Kokutsu Dachi (KK).

Dazu liefen wir anfangs erst nur diese Schritttechniken und fügten später Armtechniken hinzu. 

Je nach Graduierung begann es bei "einfachen" Vorwärtsschritten, welche miteinander kombiniert wurden und endeten ab Blaugurte in Drehbewegungen über die Rückenseite:

- v ZK Oi Zuki, v KB Soto Uke, v KK Shuto Uke.

Gerade diese Drehbewegungen wurden recht herausfordernd, denn in dieser doch sehr ungewohnten Vorwärtsbewegung eine saubere Ausholbewegung und einen richtigen Stand hinzubekommen, brauchte schon etwas Übung.

Zum Ende liefen wir dann wieder Katas, diesmal ein Mix aus Heian 1 - 5, Tekki Shodan und Bassai Dai.