KW 48, Bunkai Heian Shodan

Montag
Das einleitende 40 minütige Konditionstraining mit Medizinball war schon recht heftig und forderte viel Kraft und Ausdauer.
Danach liefen wir Heian Shodan und anschließend kleine Kombinationen, welche sich als Bunkai zu dieser Kata herausstellte.
Erste 90°-Wendung nach links Gedan Barai, Oi Zuki:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, Wechselschritt vor Oi Zuki.
180°-Wendung nach links Gedan Barai, Tetsui Uchi, Oi Zuki:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, vor YA Tetsui Uchi, Wechselschritt vor Oi Zuki.
90°-Wendung nach links auf langen Steg mit Gedan Barai, Vorblocken Age-Uke, Age Uke:
Aus Kamai YA zurück mit Gedan Barai, YA zurück Age Uke, vor YA Gyaku Age Uke in Kinnhöhe.
Abschluss mit Doppeltechnik Shuto Uke:
Aus Kamae zurück mit YA und Shuto Uke in Kokutsu Dachi, Wechselschritt und vor mit KK Shuto Uchi.

Danach das ganze in Kumite mit Partner, wobei Tori auf Ansage von Uke die Angriffe ausführte und Uke passend dazu die zuvor beschriebenen Kombinationen lief. Variationen standen natürlch jedem frei, aber die kurzen eintrainierten Kombis waren schon sehr nützlich.

Zum Gedan Barai von Uke passt z.B. ein zuvor getretener Mae Geri von Tori. Auf einen Oi Zuki Chudan zum Ende der Kata wehrte Uke mit Shuto Uke ab, hielt mit der abwehrenden Hand den Ärmel von Tori und konnte mit Wechselschritt den Shuto Uchi zum Hals von Tori setzen.

Donnerstag

Laufrunden, Kraft- und Konditionstraining nahmen gestern sage und schreibe 50 (ja richtig, fünfzig!) Minuten in Anspruch. Die Hauptarbeit wurde dabei mit dem Stepboard verrichtet. Auf verschiedenste Arten im Stand rauf und runter, liegend für Plank oder Liegestütze, auf dem Rücken liegend streckend oder zum Bauchtraining - rund um das Stepboard hatte ich keinen schweißfreien Platz mehr.

Die verbliebene Zeit trainierten wir Zukis. Erst im Stand Choku Zuki, 1- bis 5-fach, kraftvoll und schnell.

Weiter dann mit Partner: beide links vor, aus Kamae 25x Gyaku Zuki Chudan mit re. und li. nur mit Gi-Berührung.

Dann mit Pratze beidseitig Gyaku Zuki und danach beidseitig Ren Zuki.

Zum Abschluss liefen wir Taikyoku Shodan, im ersten Durchlauf jede Technik einmal, danach jede Technik doppelt usw. bis zur Ausführung mit 5-fach-Wiederholung. Da die Taikyoku Shodan aus 20 Techniken besteht, waren es alleine in der letzten Ausführung 100 Techniken, welche es zu absolvieren galt. 

Danach dürfte der Großteil von uns einfach nur müde und erschöpft gewesen sein. Vermutete ich beim Montagstraining noch einen Krampf in der rechten Wade, tippe ich mittlerweile aufgrund des dauerhaften Schmerzes eher auf eine Zerrung. Wirklich brauchbar ist keines von beiden...

KW 47, Kombis, Kombis

Montag

Mittlerweile ist schon Mitte November und in sechs Wochen ist dieses Jahr vorbei. Mal sc hauen was die letzten Wochen noch so mit sich bringen.

Beim Montagstraining waren, wie sollte es anders sein, wieder Kihon und daraus resultierende Kombinationen dran.

Diese 4er- bis 6er-Kombis setzten sich aus verschiedensten Schritten, Ständen und Techniken zusammen, hatten aber als roten Faden die Distanzverkürzung und -überwindung zum Gegner

Allein bei der schnellen Aufeinanderfolge von Schritten und dem richtigen Einsatz der Hüfte in Hanmi, Shomen und Gyaku Hanmi ist der Gegner eigentlich schnell überlaufen. Im Test, nach jeder Kihonrunde wurde die jeweilige Kombi auch mit Partner gelaufen, merkte man aber schnell, dass die Vielzahl an Techniken, welche aneinanderzureihen waren, Tori doch noch sehr hinderlich waren. Aber das ist auch ok, haben doch auch alle Teilnehmer einen Arbeitstag hinter sich. Dafür gehen wir ja zum Training, denn steter Tropfen höhlt den Stein und Training macht den Meister...

Donnerstag

Das nasskalte Herbstwetter fordert seine Tribute in Form von krankheitsbedingten Ausfällen, denn mit nur 14 Teilnehmern waren wir so wenige wie lange nicht mehr an einem Donnerstag. Das Training ist deswegen nicht anders, bis auf etwas mehr Überschaubarkeit aller Trainierenden.

Leichtes Randori mit wechselnden Partnern zu Beginn, eine ausgiebige Beindehnung und los ging es mit Kihon.

Die folgenden Kombinationen waren leicht verständlich und auch, worauf es Boris besonders ankam. Z.B. vor mit Yori Ashi und Kizami Zuki, Gyaku Zuki, vor ZK und Mawashi Geri. Besonderes Augenmerk lag auf der Auführung der Technilen:

Kizami Zuki, dass die Schulter nicht zu weit hervorgestreckt ist, viel wird über die Hüfte erreicht. Fehlende Reichweite des Gyaku Zuki zum zuvor gestoßenen Kizami kann durch eine leichte Gleitbewegung mit YA ausgeglichen werden. 

Freitag

Auch heute waren wir nur sehr wenige, genauer gesagt zu fünft, inklusive Trainer Boris.

Zu Beginn etwas Stress für den Kopf. Taikyoku Shodan und Heian Shodan als normale Kata, Ura (gespiegelt), mit Doppeltechniken, 2 Techniken vor und eine zurück, auf nur einem Steg/Linie. Danach konnte sich jeder einer Wunschkata widmen. Da sie als nächste Prüfungskata die Bassai Dai bei mir ansteht, fiel meine Wahl natürlich auf genau diese. Boris nahm sich die Zeit, schaute sich meine Kata an und besprach und erklärte mir die zu verbessernden Passagen. Es ist schon krass, dass man eine Kata schon so viele Male gelaufen ist und doch immer wieder so viel dazulernen kann. Einerseits die eigenen Fehler, welche man immer wieder nicht genau beachtet. Andererseits Bewegungen, von denen man immer glaubte sie richtig auszuführen, diese aber doch nicht korrekt waren.

Zuletzt liefen wir mehrmals Gojushiho Sho und konnten auch hier wieder einiges erarbeiten und festigen.

Herbst-Lehrgang des JKA Berlin

Heute fand der Herbst-Lehrgang des JKA Berlin in Pankow statt. Zu diesem Verein gehe ich seit einigen Jahren immer wieder gern, mag ihre Lehrgänge und die Leute , welche man dort trifft.

Als ich die Halle betrat, fand gerade noch das erste Training für 9. - 6. Kyu statt und zu meiner großen Überraschung stand vorne Ohta Sensei, der Chief Instructor der JKA England. Zu meiner Freude leitete er heute alle Trainings! Das erste Training ab 5. Kyu bis Dan war auch gleich recht schweißtreibend und bestand aus vielen Kihon-Techniken, 3er- bis 4er-Kombis und diese dann als Kumite mit wechselnden Partnern umgesetzt. Alles schnell, knackig, auf den Punkt und ohne lange Pausen.

Nach der Mittagspause ging es war ich schon zum zweiten Training der Gruppe 9. - 6. Kyu in der Halle. Hier waren die Kombinationen und das Kumite etwas einfacher, aber nicht minder anstrengend.

In der letzten Einheit ging es hauptsächlich um Kombinationen und Kunite zur Kata Nijushiho, welche dann auch zum Ende hin gelaufen wurde, ebenso wie Heian Godan.

Wieder einmal fand ich es besonders interessant, wie andere Trainer und Instructoren ihre Schwerpunkte setzen und auf was sie besonders achten. Bei Ohta Sensei war es besonders die Hüfte und die Abstände zum Partner, auf welche zu achten war.

Insgesamt mal wieder ein toller Trainingstag beim JKA Berlin unter der Leitung von Dirk und Pierre Leiding, für das kommende Jahr stehen schon mindestens zwei Lehrgänge in meinem Kalender.

KW 46, Viele Tritte

Montag

Dieses Training wurde sehr trittlastig, was man auch am nächsten Tag noch gut spüren konnte.

Wir starteten mit Partner und traten Mae, Mawashi, Yoko, Ura Mawashi, Ushiro Ura Mawashi und Ushiro Geri. Weiter ging es mit Yoko Geri Kekomi Keage. Die wesentlichen Merkmale wurden besprochen und mit wechselnden Partnern traten wir viele, viele Wiederholungen:

Dazu standen wir seitlich nebeneinander zum Partner mit entgegengesetzten Blickrichtungen und hielten uns an den ausgestreckten Armen an den Händen. Nun traten wir abwechselnd unter die Achsel des Partners. Bei einer anderen Variante stellte sich eine Person in Kiba Dachi und trat mit Übersetzschritt Yoko Geri Keage gegen den ausgestreckten Arm des Partners.

© Fiore Tartaglia | Spectra Verlag

Passend zum ausgiebig trainierten Yoko Geri Keage liefen wir in zwei Gruppen Heian Nidan bzw. Kanku Dai.

Donnerstag

Wir begannen zur Erwärmung mit Konditionsleiter und sehr viel Beindehnung.

Danach war dann Kihon angesagt: Oi Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barai. Erst jede Technik aus dem Stand und dann Bahnweise vor- und rückwärts.

Weiter dann mit kleinen Kombinationen, z.B.:

- v. ZK Oi Zuki / Mae Geri / Gyaku Zuki,

- v. ZK Soto Uke / KB Yoko Empi / Uraken / umsetzen in ZK Gyaku Zuki,

- v. KK Shuto Uke / Kizami Mawashi Geri / ZK Tate Nukite,

Diese Kombis liefen wir vor- und rückwärts, angefangen langsam Technik für Technik, bis zu schnell und ohne zählen.

Zum Abschluss hatten wir uns dann noch 100 Liegestütze verdient. Gegen meine Erwartungen waren es am nächsten Tag aber die Knie, welche schmerzten.

KW 45, Start mit müden Füßen

Montag

Kihon:

- Oi Zuki,

- Age Uke,

- Soto Uke,

- Uchi Uke,

- Shuto Uke,

- Gedan Barai,

Vorwärtsbewegung war dann v Oi Zuki, z Abwehrtechnik, v Oi Zuki,

Rückwärtsbewegung z Abwehrtechnik, v Oi Zuki, z Abwehrtechnik. Bahnweise mit den einzelnen Techniken vor- und rückwärts, danach mehrmals als Kombinationen aus allen Techniken, wobei wir einem Partner gegenüberstanden und schneller als dieser sein mussten.

Kumite:

Mit wechselnden Partnern wurden die oben genannten Techniken als Kaeshi Ippon Kumite gelaufen:

P1: v Zuki, P2: z Abwehrtechnik

P2: v Zuki, P1: z Abwehrtechnik / Konter

Kata:

In Kyu-Gruppen mit bis zu drei Personen wurden jeweils die kommenden Prüfungskatas gelaufen, in unserer Gruppe Bassai Dai.

Blöderweise machte sich dann doch meine Teilnahme am Berliner 30km-Mammutmarsch zwei Tage zuvor bemerkbar, meine Füße hatten keine Kraft mehr, fingen an zu zittern und ich konnte keine vernünftigen Stände hinbekommen. Klar merkte ich vorher noch leichte Schmerzen in den Füßen, dass diese aber eigentlich gar nicht mehr wollten, kam dann doch sehr unerwartet für mich. War dann doch wohl eine größere Anstrengung für den Körper, als ich für mich erkannte.

Donnerstag

Beim gestrigen Training standen Schrittkombinationen im Mittelpunkt: Zenkutsu Dachi (ZK), Kiba Dachi (KB) und Kokutsu Dachi (KK).

Dazu liefen wir anfangs erst nur diese Schritttechniken und fügten später Armtechniken hinzu. 

Je nach Graduierung begann es bei "einfachen" Vorwärtsschritten, welche miteinander kombiniert wurden und endeten ab Blaugurte in Drehbewegungen über die Rückenseite:

- v ZK Oi Zuki, v KB Soto Uke, v KK Shuto Uke.

Gerade diese Drehbewegungen wurden recht herausfordernd, denn in dieser doch sehr ungewohnten Vorwärtsbewegung eine saubere Ausholbewegung und einen richtigen Stand hinzubekommen, brauchte schon etwas Übung.

Zum Ende liefen wir dann wieder Katas, diesmal ein Mix aus Heian 1 - 5, Tekki Shodan und Bassai Dai.

Ferientraining und Samurai-Museum

KW 43, Montag

Leichtes Randori zu Beginn, aber genügend Runden um konditionell kräftig gefordert zu sein, ging es nach etwas Dehnung über zu Keri-Übungen.

Paarweise in einer Gasse angetreten begannen wir mit Partner Trittübungen, in denen Uke nur mitging und die Tritte empfing. Auf der anderen Dojo-Seite angekommen wurden die Aufgaben getauscht und es ging wieder zurück:

Bahnweise gingen wir vorwärts mit Mae Geri, Mawashi Geri, Yoko Geri, Ura Mawashi Geri und Ushiro Ura Mawashi Geri.

Da die letzte Technik die meißten Probleme bereitete, wurde Ushiro Ura Mawashi Geri spontan zum Trainingsschwerpunkt. Der Bewegungsablauf dieser Tritttechnik wurde auseinandergenommen und mit wechselnden Partnern in vielen, vielen Wiederholungen stückweise erarbeitet. So ging Tori anfangs nur rückwärts und trat zum Partner, später dann anfangs vorwärts mit folgender Eindrehung und Tritt.

Zwar ging es hauptsächlich nur noch um Ushiro Ura Mawashi Geri, aber nach ungezählten Wiederholungen und immer wieder vielen Besprechungen von Fehlern und deren Korrekturen war am Ende bei allen eine definitiv bessere Tritttechnik vorhanden, aber der Weg ist noch lang...

Dienstag, Samurai-Museum in Berlin-Mitte

In der Auguststraße 68 in Berlin-Mitte befindet sich Europas einziges Samurai-Museum und in dieses ging es heute. Danach war ich einfach nur positiv überrascht und muss sagen, dass ich selten eine so gute Ausstellung gesehen habe. Über 1000 Exponate auf zwei Etagen gab es zu sehen und diese wurden mit interaktiven, digitalen Infotafeln sehr anschaulich erklärt. Ausstellungsschwerpunkte sind Rüstungen, Masken und Schwerter und besonders die Vielzahl und vor allem deren Qualität sind wirklich erstaunlich. Zu verschiedenen Zeiten können auch kleine Videodokumentationen und auf einer Theaterbühne sogar Vorstellungen angeschaut werden zu Themen wie z.B. Samurai, Kampfkunst und japanische Historie. Ich fand sehr gut und besonders auch für Kinder absolut empfehlenswert.

KW 44, Montag

Angepasst an die letzten Trainings begannen wir mit einzelnen Kihontechniken, welche wir dann zu einer Kombi zusammenfassten:

- YA Gyaku Zuki, Okuri Ashi mit Gyaku Zuki, Kuri Ashi mit Gyaku Zuki,

Erst allein, dann mit Partner, wobei dieser nur mitging und somit für das richtige Distanzgefühl von Tori sorgte.

Anschließend wurde eine zweite Kombination aufgebaut:

- YA mit Gyaku Zuki, Okuri Ashi mit Kizami Zuki bei Anschluss des hinteren Fußes und Gyaku Zuki bei Schrittabschluss.

Auch diese Kombi liefen wir dann wieder mit wechselnden Partnern, wobei diesmal der Partner mit Te Nagashi Uke erst nur abwehrte und zum Ende der Wiederholungsrunden auch mit Gyaku Zuki konterte.

Kata:

Taikyoku Shodan, Heian 1 - 5 und zum Abschluss eine den verschiedenen Kyu-Gradierungen zugewiesene Kata.

Schwerpunkt des Trainings war einerseits der richtige Hüfteinsatz und ich muss sagen, wir haben uns recht schwer getan mit der richtigen Umsetzung und Boris hatte uns gegenüber viele Korrekturen anzubringen.

Andererseits sollte gegenüber Uke Druck gemacht werden und zwar durch kraftvolles Vorgehen Die Technikübergänge sollten nahtlos erfolgen, um keine "Pausen" einzubauen und Uke somit die Möglichkeit zu reagieren genommen werden sollte.

Ich hatte selbst so meine Probleme mit dem Hüfteinsatz und entsprechend unzufrieden war ich mit mir selbst. Aber da der Weg des Karate sehr lang ist, gibt es halt auch viele Stolpersteine.

 

Donnerstag

Zu Beginn mit Partner etwas Kumite, indem beide aufeinander zuliefen und verschiedene Ein-Schritt-Angriffe und -Konter trainierten.

Danach ging es über zum Trainingsschwerpunkt:

- YA Gyaku Zuki, Kai Ashi mit Gyaku Zuki,

Mit wechselnden Partnern und verschiedenen Geschwindigkeiten liefen wir diese Kombi immer und immer wieder. Die Kombi ist leicht verständlich, aber die Ausübung trotzdem anspruchsvoll: die Hüftarbeit zum richtigen Zeitpunkt, Schritt und Faust sollen gleichzeitig ankommen, die Knie am Ende nicht wegknicken, Atmung, Kime, usw.

Kata: Taikyoku Shodan, Heian Shodan, Nidan und Sandan. Nach dem alle Katas 1 bis 2 mal gelaufen wurden, mussten immer Dreiergruppen in der Dojomitte eine der drei Heian-Katas vorführen.

Freitag

Bis Donnerstag hatte ich überlegt, ob ich das Freitagstraining ausfallen lassen sollte, da ich am Samstag eine andere sportliche Herausforderung vor mir hatte. Als meine Sporttasche dann doch bereit für das Training gepackt war, machte der Job einen Strich durch den Plan und entschied für längere Schreibtischarbeit, so ist es manchmal.

KW 42, Trittlastig

Montag

Gleich zu Beginn des Trainings stellten wir uns in einer Gasse auf und liefen in Rotation mit Partner eine sich aufbauende Kombination:

- ZK vor Kizami Zuki,

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki,

- ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Kizami Mawashi Geri,

- Kizami Mawashi Geri, ZK vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki / Uraken / Kizami Mawashi Geri / Vorderfuß zurückziehen und mit anderem Bein Mawashi Geri,

Uke ging nur mit, Tori schaute auf den richtigen Abstand, die richtige Hüftrotation und in meinem Fall auf ein besseres Hikite..

Weiter ging es mit Keri-Techniken, diesmal mit festem Partner:

Kizami Mawashi Geri + Mawashi Geri, Yoko Geri Kekomi + Keage, Ura Mawashi Geri, Ushiro Ura Mawashi Geri und Ushiro Geri.

Einzeln und/oder in verschiedenen Kombinationen ging Uke wieder mit, wehrte zum Teil mit Te Nagashi Uke ab oder hielt eine Hand als Ziel entgegen.

Die Höhen der Tritte variierten zwischen Jodan und Chudan. Beim Mawashi Geri nicht das Problem, beim Ura Mawashi Geri brauchte meine Partnerin keine Sorge zu haben, denn ab Brust aufwärts war sie aufgrund meiner altersbedingt eingeschränkten Hüftbeweglichkeit save.

 

Donnerstag

Wir starteten mit 40 Minuten intensiver Erwärmung mit verchiedenen Laufübungen,

Plankstellungen und viel Dehnung. Danach waren Grundschultechniken dran:

- Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai.

Dazu liefen wir bahnweise mit Zenkutsu Dachi mehrere Wiederholungen der einzelnen Techniken und kombinierten danach die jeweilige Gyaku-Technik.

Im Anschluß bauten wir folgende Kombination auf:

- v ZK Zuki, z ZK Ren Zuki, v ZK Sanbon Zuki,

- v ZK Age Uke, z ZK Age Uke / Gyaku Age Uke, v ZK Age Uke / Gyaku Age Uke / Zuki,

- v ZK Soto Uke, ...

- weiter mit jeweils Uchi Uke, Shuto Uke und Gedan Barei,

Zum Abschluß eine Gesamkombi mit allen Techniken.

Freitag

Mit Boris waren wir gerade mal fünf Leute beim Katatraining, was gleichzeitig wieder optimale Betreuung bedeutete. Wir liefen mehrere Male Gojushiho Sho und die Prüfungskatas der Anwesenden: Heian Godan und Bassai Dai. Gojushiho Sho war zwar als aktuelle Quartalskata auch schon in der Woche zuvor dran, doch hatte ich es danach veräumt, mir diese Kata nochmal anzuschauen, so dass der Ablauf bei mir doch noch sehr holprig war. Nach einigen Wiederholungen der Katas widmeten wir uns den Bunkais von Heian Godan und Bassai Dai.

Da letztere meine nächste Prüfungskata ist, war dieses Training besonders interessant. Einerseits die Kontrolle der Kata, andererseits die Bunkai dazu. Diese muss bei jedem Gegner funktionieren, also unabhängig von Größe, Gewicht, Kraft und Schnelligkeit. Das macht eine Bunkai zur Herausforderung. Interpretationen von Katatechniken sind zwar für die Bunkai interessant, jedoch gab uns Boris den Rat, diese nicht allzu stark auszuschöpfen und eher einfach zu halten. Wichtig, dass sie funktionieren und alleine dieser Fokus macht es nicht leicht.

Nach dem Training machte ich dann noch meine mir selbst auferlegten Hausaufgaben und nun klappt auch der Ablauf der Gojushiho Sho.

KW 41, Distanztraining

Montag

Heute war wieder Distanztraining dran und dazu durchliefen wir alles zusammen mit Partner, welcher aber nur in der gleichen Schrittkombi zurückging, mit welcher Tori voranging.

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki, Suri Ashi / Gyaku Zuki, Schritt vor Gyaku Zuki,

- Vor Kizami Mawashi Geri, Suri Ashi Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri,

 

Zusammengefügt ergab sich folgende Kombination:

Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Suri Ashi  Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri,

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Suri Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Schritt vor Gyaku Zuki,

Für den letzten Gyaku Zuki wurde die Kamae-Haltung nach dem zweiten Kizami Mawashi Geri genutzt, um die Faust direkt nach vorne schnellen zu lassen, ohne Ausholbewegung.

Nun nahmen wir die Anfangssequenz der vorangegangenen Kombinationen und änderten nur 

die Abschlusstechnik(en):

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri, Ushiro Geri,

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri / Uraken, Schritt vor Kizami Zuki,

- Vor Yori Ashi Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki, Gyaku Zuki,

Ziel des Trainings war es hauptsächlich, die Distanz zum Partner schnell zu überwinden. Auch wenn Uke "nur" rückwärts ging, so musste er doch seine Schritte entsprechend schnell setzen, um von Tori nicht getroffen zu werden.

Donnerstag

Schnelle Schrittkombinationen waren auch am Donnerstag wieder Schwerpunkt und diesmal waren es hauptsächlich die verschiedenen Gleitschritte.

Yori Ashi: Vorderfuß hebt leicht vom Boden ab, durch Streckung des hinteren Beins gleitet man um halbe Fußlänge vor,

Tsugi Ashi: hinterer Fuß schließt (bis) zur Hälfte auf, Vorderfuß gleitet halbe Schrittlänge vor,

Okuri Ashi: hinterer Fuß schließt zum Vorderfuß auf, Vorderfuß gleitet vor,

Kai Ashi: Schritt vor

Die Definitionen der Gleitschritte konnte ich nicht eindeutig recherchieren. Auch Schlatt schreibt in seinem Enzyklopädie, dass die Begriffe selbst von den japanischen Sensei nicht einheitlich verwendet werden.

Aus Kamae im Stand Kizami Zuki / Gyaku Zuki, Yori Ashi Kizami Zuki, Yori Ashi Gyaku Zuki, Tsugi Ashi Kizami Zuki, Tsugi Ashi Gyaku Zuki / Kizami Zuki, Kai Ashi mit Gyaku Zuki,

Mit Partner ging es dann weiter:

Tori vor aus Kamae Yori Ashi und Kizami Zuki sowie Yori Ashi und Gyaku Zuki, das hintere Bein tritt dann Mawashi Geri.

Uke geht schrittweise zurück und wehrt mit Te Nagashi Uke ab.

Danach ähnliches Prinzip, aber statt Mawashi Geri zieht das vordere Bein zurück und das andere tritt mit Ura Mawashi Geri.

Zum Abschluss noch eine Runde Randori und ab unter die Dusche.

 

Freitag

Wankan, Jitte und Gojushiho Sho und zum Abschluss trainierte jeder noch ein paar Mal seine nächste Prüfungskata.

Gojushiho Sho, was übersetzt "54 Schritte klein" bedeutet, ist die neue Quartalskata und wird uns die kommenden Wochen beschäftigen.

KW 39, Erst einarmig

Montag

Es ist Oktoberfestzeit und damit die Maß Bier auch gestemmt werden kann, gab es Einarmtraining. Nach dem anstrengenden Wochenende waren wir auch gar nicht so zahlreich, aber der Lehrgang mit Ferenc Nanai steckte noch allen sehr spürbar in den Knochen. Aber egal, schließlich bin ich froh, trainieren zu können. Boris hatte aus diversen Techniken zwei Kombinationen erstellt:

Kombi I:

Age Uke, Soto Uke, Gedan Barai,

Kombi II:

Te Nagashi Uke Jodan, Te Nagashi Uke Chudan, Te Nagashi Uke Gedan,

Erst im Shizentai, dann mit einer Vorwärtsbewegung im Zenkutsu Dachi. Alle Techniken wurden nur einseitig ausgeführt, der zweite Arm blieb im Hikite. Nun kam es einerseits auf saubere Ausführungen an, aber natürlich auch auf die Hüfte, welche sehr gefordert war.

Nach ein paar Bahnen vor und zurück gingen wir es mit Partner im Kumite an. Erst die einzelnen Kombinationen, dann mit einem Schritt und sechs Techniken. Tori führte abwechselnd Oi Zuki und Gyaku Zuki aus, für Uke war es dagegen schon erheblich mehr Arbeit, mussten doch die rechts-links-Angriffe mit nur einem Arm abgewehrt werden. Eine starke Hüftrotation war somit notwendig, um den Abwehrbewegungen die notwendige unterstützende Kraft zu geben. Nun sind erst einmal zwei Tage trainingsfrei, die haben wir auch alle nötig...

Donnerstag

Heute war es kopflastig. Weniger die zehn Laufrunden zur Erwärmung, eher die anschließende Kumitekombination.

Vor Yori Ashi Gyaku Zuki, vor Suri Ashi und beim Fußanschluss Kizami Zuki, bei Abschluss des Suri Ashi Gyaku Zuki, Schritt vor mit Mawashi Geri.wehrte Uke die Techniken mit

Anfangs lief Tori die Techniken und Uke ging nur mit. Später wurden die Abstände geringer und Uke wehrte alles mit Te Nagashi Uke ab. Erst langsam, Technik für Technik, dann Stück für Stück etwas schneller. Boris erklärte dazu sehr viel. Einerseits natürlich wieder die richtige Hüfte, denn bei zwei Gyaku Zukis ist diese natürlich wieder besonders wichtig. Zusätzlich lebt diese Kombination natürlich von einer tiefen Stellung und besonders von der Geschwindigkeit. Mit letzterer muss der Gegner direkt mit Beginn der ersten Technik überrannt werden und das muss natürlich kraftvoll und schnell passieren. Bis wir aber in diese Richtung kamen, dauerte es schon eine Weile.

Ich liebe diese Kombinationen mit Zwischenschritt, die Technikabfolgen und das blitzschnelle Überlaufen, werde aber noch etwas Übung brauchen, um die Kombination wirkungsvoll laufen zu können.

Freitag

Zum heutigen Katatraining kamen gerade mal vier Karatekas. Das letzte Wochenende steckt vielleicht noch einigen in den Knochen. Mit Karate und Fitness-Center hatte ich selbst in den vergangenen neun Tagen neun Trainingseinheiten. Das merke ich auch, der körper ist ziemlich erschöpft, aber trotzdem positiv, ich fühle mich nicht schlecht.

Im heutigen Training liefen Bassai Dai, Empi, Nijushiho und Tekki Nidan. Alle recht langsam, aber unter Boris' strengem Blick wiederholten wir viele Passagen etliche Male. Schon interessant, auf was es alles zu achten gilt, bis die Techniken in die richtige Richtung gehen. Jetzt ist erst einmal ein längeres Wochenende, also etwas Entspannung in Sicht.

Lehrgang mit Ferenc Nanai in Berlin

Dieses Wochenende stand der erste Lehrgang unseres Vereins mit Gästen an und ich war sehr gespannt, wie es wird. Jetzt, drei Tage später, bin ich noch sehr begeistert. Mit Ferenc Nanai (8. Dan im Fudokanverband) kamen acht weitere ungarische Karatekas aus Budapest, mit welchen wir schon in Karatecamps in Ungarn gemeinsam trainierten. Zusätzlich kamen auch Mitglieder vom "Verein traditioneller Karateka in Berlin e.V." mit ihrem Sensei Michael Bock und vor uns lagen vier Trainingseinheiten unter ungarischer Leitung.

Freitag

Wir begannen am Freitagabend mit einem reinen Katatraining. Ferenc Nanai wählte dazu Bassai Sho und Nijushiho aus. Beide Katas liefen wir mehrmals nacheinander, wobei der Shihan jede Situation nutzte, uns auf Besonderheiten aufmerksam zu machen, Hintergründe zu den Techniken zu erklären und die Katas zu unseren zu machen.

"Eine Kata muss man hören", "Eine Kata braucht Stil" oder "Eine Kata muss leben" waren nur einige Punkte, welche es umzusetzen galt.

 

Danach ging es zum Italiener bei Pasta, Pizza, viel Bier und gemeinsamen Gesprächen.

Samstag I

Wir begannen mit drei Kombination, jeweils aus Kamae:

Ichi:

Age Uke / Tetsui Uchi / Mae Geri / Gyaku Zuki.

Ni:

Uchi Uke / Kizami Zuki / Kizami Yoko Geri / Gyaku Zuki.

San:

Gedan Barai / Uraken / Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki.

Erst einzeln, dann nacheinander, von langsam bis schnell. Dann ging es auf Zuruf mit Ichi, Ni oder San weiter in diversen Reihenfolgen und Richtungen, alle gemeinsam oder mit Partner.

Sehr intensiv und kopflastig, denn die verschiedenen Kombis in wechselnder Reihenfolge und Richtungsänderungen war für alle sehr fordernd.

Kata: Gankaku. Auf die Frage wer die Kata nicht kennt, gingen erwartungsgemäß viele Arme hoch. Die Antwort von Ferenc "dann lernen wir sie", wurde gemeinsam umgesetzt.

Samstag II

Schwerpunkt des Trainings wurde eine Kombi:

Kamae: Hinterfuß steppt heran mit Kizami Zuki, vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki.

Nachdem die Kombi geinsam einstudiert wurde, liefen wir sie mit Partner. Tori agierte, Uke ging nur mit, auf Zuruf von Ichi oder Ni musste einer von beiden mit Kizami Mawashi Geri abschließen. Wurde der Tritt von der falschen Person ausgeführt oder traf nicht in die geöffnete Hand des Partners gab es Liegestütze. Weiter in Vierergruppen. Vier Eckpunkte der Gruppe wurde mit Ichi, Ni, San und Shi benannt, eine Person ging in die Mitte und auf Zuruf einer Zahl zwischen 1 bis 4 mussten die anderen Karatekas zur Mitte angreifen. Ähnliches Spiel in andere Richtung: auf Zuruf griff die Mitte die Eckpunkte an.

Kata: Meikyo, Bassai Dai.

 

Den Abend ließen wir anschließend bei Boris ausklingen, diesmal bei seinen mittlerweile legendären Grillwürsten und Gürkchen, diversen Getränken und Kuchen. Wie mir mitgeteilt wurde, ging es bis spät in die Nacht, solange hielt ich aber nicht durch.

Sonntag

Heute war eine Doppelkombi dran:

Teil I: Aus Kamae setzte das hintere Bein zur Seite mit Tai Sabaki und Gedan Barai / Gyaku Zuki / Oi Zuki / Mae Geri wieder hinten absetzen / Gyaku Zuki.

Teil II: Das hinter Bein seitlich nach vorn mit Gedan Barai / Gyaku Zuki / Kizami Mawashi Geri / Gyaku Zuki.

Erst alle gemeinsamer Aufbau der Kombinationen in eine Richtung, dann zum Partner auf Geschwindigkeit.

Kata: Kankudai.

Besonders einprägsam fand ich seine abschließenden Beispiele, wann Entspannung und wann Zanshin gefordert ist.

Ein wirklich toller Lehrgang unter der Leitung von Ferenc Nanai und seinen ungarischen "Helfern". Es wurde viel erklärt, aber auch viel an Umsetzung erwartet bei hohem Tempo. Wir freuen uns schon auf eine Fortsetzung!

KW 38, Sehr schönes Basistraining

Montag

Nach einer kurzen Ansprache zum Lehrgang am kommenden Wochenende, welcher vom ehemaligen ungarischen Nationaltrainer Ferenc Nanai geleitet wird, starteten wir mit ein paar Laufrunden und der obligatorischen Dehnung.

Wieder stand Basistraining an und ich fand es richtig gut, denn obwohl es die Techniken sind, welche wir schon am längsten trainieren, kann man sie einfach nicht genug trainieren.

Zuerst aus Hachiji Dachi: Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Shuto Uke, Gedan Barai. Zuerst wechselseitig, dann nur mit einem Arm.

Weiter bahnweise im ZK: vor Oi Zuki, zurück Age Uke, vor Oi Zuki bzw, zurück Age Uke, vor Oi Zuki, zurück Age Uke. Das gleiche statt mit Age Uke dann auch jeweils mit den anderen Abwehrtechniken, die Bahnen rauf, die Bahnen runter.

Danach alle zusammen als eine große Kombination: vor Oi Zuki, zurück Age Uke, vor Oi Zuki, vor Oi Zuki, zurück Soto Uke, vor Oi Zuki, usw.

Dann aus ZK Kamae Gyaku Zuki, Kizami Zuki, vor mit ZK Gyaku Zuki, ebenfalls wieder mehrere Bahnen. Zuletzt dann auch wieder als Kombi:

vor Oi Zuki, zurück Gedan Barai, vor Oi Zuki, Kamae, Gyaku Zuki, Kizami Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

Zum Abschluß liefen wir dann noch gruppenzugeteilte Kata: Taikyoku Shodan, Heian Jondan und Bassai Dai. Sehr schönes Training mit viel Geschwindigkeit!

 

Donnerstag

Die erste halbe Stunde gehörte unserer Kondition und dem Stepboard:

- Re.li. rauf, re. li. runter,

- Schnell abewchseld mit den Fußspitzen rauftippen,

- Plank, Situps und Liegestütze mit Füßen auf Board,

- usw.

Stepboard

Nach einer kurzen Trinkpause, welche wir auch alle nötig hatten, ging es weiter mit Kihon, jeweils aus Kamae: Kizami Zuki, Oi Zuki, Kizami Mae Geri, Mae Geri

Die einzelnen Techniken wurden dann eine kleine Kombination:

Vor ZK Kizami Zuki Jodan, zurück ZK Age Uke, vor ZK Kizami Zuki Jodan / Kizami Mae Geri, vor ZK Mae Geri.

Diese erst langsam mit Zählzeiten, dann ohne, aber kraftvoll und schnell.

 

Diese Kombi haben wir anschließend als Kumite mit Partner auf mehreren Bahnen umgesetzt. Dabei wehrte Uke nur die Zukis mit Age Uke ab, die Tritte von Tori sollten ankommen und Uke ging nur mit.

KW 37, Platt zum Wochenstart

Montag

Ich denke es war nicht die beste Idee nach der Arbeit erst ins Fitnessstudio und anschließend zum Karatetraining zu fahren, bei Außentemperaturen von 30° C. Zwar hatte ich nach dem Fitness noch schön kalt geduscht, jedoch kühlte der Körper bis zum Dojo nicht wirklich herunter. Spätestens bei der Erwärmung im Gi, welche aus Sprints, Planks und Liegestütze bestand, hatte ich so eine Ahnung, dieses Programm so nicht noch mal zu planen.

Nach der Erwärmung folgte zwar nur ein einfaches Kihonprogramm, aber wenn man im Karate auf die Feinheiten achtet, wird auch die einfachste Technik sehr schweißtreibend.

Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai und Oi Zuki. Für unsere neuen Mitstreiter ein super Einstieg, aber auch für die Fortgeschrittenen eine Herausforderung. Jede Technik liefen wir einzeln mehrere Bahnen vor- und rückwärts. Anfangs mit zwei Zählzeiten:

1. Aus ZK -> Ausholbewegung der Arme und den hinteren Fuß zum vorderen heranziehen. Den herangezogenen Fuß dabei kaum belasten, denn dieser ist ja nur auf der Durchreise...

2. Aus der Beugung des Standbeins durch Streckung den Körper nach vorn rausdrücken und somit die Vorwärtsbewegung des Fußes fortführen. Zum Ende der Beinbewegung erst die Armtechnik ausführen, so dass. Arm und Bein dann zeitglich in ihrer Endposition ankommen.

Die anfängliche tiefe ZK-Position bestimmte die Höhe der kompletten Bewegung. Wenn man 1. also langsam ausführt und in dieser Stellung eine Weile verharrt, spürt man schon ein leichtes Brennen in den Beinen. Je tiefer die Stellung, desto deutlicher war die Anstrengung in den Gesichtern der Teilnehmer zu sehen.

Aus den beiden Teilbewegungen wurde dann eine Technik und die letzten Bahnen wurde es dann nur noch stark und schnell. Eigentlich ganz einfach, eigentlich...

 

Donnerstag

Die ersten 20 Minuten gehörten wieder den Konditionsleitern, mit welcher die Erwärmung in kurzer Zeit erreicht wurde. Danach ging es mit sehr grundlegenden Arbeiten weiter:

Choku Zuki, Ren Zuki und Sanbon Zuki, aus Hajiji Dachi vor in Zenkutsu Dachi, wieder zurück, rechts vor, links vor.

Mae Geri, Füße gerade nach vorn strecken, Zehen zurückziehen, Koshi (Fußballen) trifft.

Nun in Kombination mit den Zukis und dabei auf die Hüfte achten: Oi Zuki im Shomen, Gyaku Zuki in Gyaku Hanmi. Basistraining, aber für unsere neuen Mitstreiter gerade richtig, denn auch ein gerader Oi Zuki oder ein sauberer Mae Geri wollen sauber ausgeführt und ausgiebig trainiert werden.

Freitag

Doch noch mal sehr schönes Wetter und somit ging nochmal zum Katatraining in den Park.

Erst etwas Dehnung und dann liefen wir Heian 1 - 5, Bassai Dai, Jion, Empi, Nijishiho, Sochin, Chinte. Zwischendurch leichtes Zeitlupenrandori, einfach hin und her, geben und wenig nehmen.

Zum Ausklang stießen wir dann mit dem einen und/oder anderen Erfrischungsgetränk auf den Geburtstag unseres Sensei an. Happy Birthday!

KW 36, Wochenstart mit Geschwindigkeit...

Montag

Heute ging es gleich nach intensiver Dehnung und Erwärmung mit Kihon los.:

- Choku Zuki, Ren Zuki und Sanbon Zuki,

- Shuto Uke einfach, Ren und Sanbon,

- 2x eine Seite Shuto Uke, 1x andere Seite Shuto Uke,

- vor ZK Shuto Uke, zurück 3x Yori Ashi Shuto Uke,

Die beiden folgenden Kombinationen liefen wir erst ein paar mal am Platz, bevor wir uns paarweise gegenüber stellten und diese Kombinationen einfach und doppelt gegeneinander laufen musste, Verlierer "gewann" einen Liegestütz.

Vor ZK Shuto Uke, zurück KK Shuto Uke / Vorderfuß heranziehen zum Neko Ashi Dachi / umsetzen zum ZK Gyaku Zuki, vor ZK Gyaku Zuki.

Vor ZK Kizami Zuki, vor ZK Kizami Zuki, zurück ZK Age Uke / ohne Schritt Gedan Barai / ohne Schritt Uchi Uke.

Konditionell wurden wir mit recht vielen Wiederholungen gefordert, aber man kam mehr und mehr in einen Lauf.

Zum Schluss dann wieder Kata. Die ersten beiden Gruppen liefen die Heian Katas, ab violetten Obis wurden es Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion und Empi. Auch diese Katas liefen wir dann paarweise, wobei ein Partner begann und der andere die gleiche Kata begann, sowie der erste Part seine Kata beendete. Nachdem der Zweite Partner die gleiche Kata beendete, startete der Erste mit der zweiten Kata usw.

Klasse Training mit viel Geschwindigkeit und trotzdem Augenmerk auf saubere Ausholbewegungen, Hüfte und Komzentration. Ein sehr schöner Wochenstart!

Freitag

Aufgrund eines anderweitigen Termins musste ich leider das Donnerstagstraining ausfallen lassen und so ging es erst Freitag mit dem Katatraining weiter.

Das schöne Spätsommerwetter lockte uns nochmals in den Park, natürlich mit ordentlich Mückenabwehr auf der Haut. Schon beim letzten Mal hörten wir hin und wieder ein genervtes Stöhnen, gefolgt von einem Hand-auf-Haut-Klatschen, bevor schon neue Mücken im Anflug waren. Nach etwas Dehnung und leichtem Randori liefen wir folgende Katas:

Heian 1 - 5, Tekki Shodan, Bassai Dai, Jion, Empi, Hangetsu, Kanku Dai, Tekki Nidan, Sochin und Chinte. Zwischen den Katas die eine oder andere Runde Randori, aber alles recht entspannt. Wie meistens war es ein schöner Wochenausklang, bevor es ins Wochenende ging.