Ferientraining, Sen no sen

Freitag (Grünau)
Gerade aus dem Urlaub zurück, ging es direkt zum Training.
Zuerst "einfache" Angriff-Abwehr-Kombinationen, wie z.B.:
- Jodan Zuki und Age Uke,
- Chudan Zuki und Soto Uke,
- Chudan Zuki und Uchi Uke,
- Mae Geri und Gedan Barai,
Wichtig war, den Angriff nicht zur Seite zu blocken, sondern zum Gegner. Dazu bekam Uke ein Tuch in die Blockhand, welches mit dem Block nicht zur Seite, sondern zum Angreifer fliegen musste. Man geht also als Uke nicht zwanghaft rückwärts, sondern kann auch als Abwehrender auf den Angreifer zugehen.
Danach mit Partner, beide rechts oder links vor, in dem Moment, in dem der erste einen Gyaku Zuki macht, antwortet der Partner ebenfalls mit Gyaku Zuki. Beide Zukis sollten gleichzeitig treffen, der zweite Partner musste also fast schneller sein als der erste Partner.
Als Nächstes griff Tori mit Jodan Zuki an, Uke wehrte mit Nagashi Uke ab und konterte gleichzeitig mit Gyaku Zuki. Uke wich mit dem Kopf entgegengesetzt zum Nagashi Uke aus, aber bewegte sich auf Tori zu. Mit dem Block traf auch der Gyaku Zuki (Sen no sen, aktiver Konter).
Zum Schluss liefen wir die Katas Heian 1 - 5.

Montag
- in Gasse, beide Seiten stehen versetzt, letzte Person geht im Zickzack in ZK mit Gyaku Zuki von Partner zu Partner,
- wie zuvor, aber mit Mawashi Geri,
- P1 Mawashi Geri, P2 geht passiv mit,
- P1 Kizami Mawashi Geri, Mawashi Geri vorn absetzen, Kizami Mawashi Geri, P2 geht passiv mit,
- P1 aus ZK mittels Hüftdrehung den vorderen Fuß hinter den hinteren Fuß ziehen, der andere Fuß tritt Mawashi Geri, P2 geht passiv mit,
- P1 täuscht Kizami Zuki an, P2 kontert umgehend mit Gyaku Zuki -> Sen no sen,
- Mawashi Geri vorn absetzen, Kizami Ura Mawashi Geri,
- P1 YA Gyaku Zuki, P2 zieht aus ZK mittels Hüftdrehung vorderen Fuß hinter den hinteren Fuß und dreht sich somit auch aus der Trefferlinie von P1, P2 kontert mit Mawashi Geri,
- wie Vorherige, aber P2 kontert frei,

Kata Bassai Dai, erst alle gemeinsam, dann in mehreren 3er-Gruppen.

Donnerstag (Grünau)

Aufgrund privater Planungen ist diese Woche keine Zeit , um am Donnerstag- oder Freitagabendtraining teilzunehmen. Da ich aber heute frei hatte, fuhr ich mittags in unsere Trainingshalle nach Grünau, um alleine zu trainieren. Eigene Fehler zu sehen finde ich schwierig. Zwar wird man vom Trainer viel korrigiert, aber oftmals macht man ja Fehler nicht absichtlich, sondern weil man vielmehr der Meinung ist, es richtig zu machen. Ob es die Standhöhe ist, die Beugung oder Streckung von Armen und Beinen oder die Hüftbewegung, vieles versteht man besser, wenn man es selbst sieht. Leider sind oftmals nur private Dojos mit Spiegelwänden ausgestattet, an welchen man sich selbst im Training studieren könnte. Also durchlief  ich heute mein Trainingsprogramm, erst die Kata Bassai Dai und danach eine Abfolge von Kombinationen und nahm es gleichzeitig mit Kamera auf. Immer wieder kontrollierte ich zwischendurch die Aufnahmen und versuchte es dann besser umzusetzen. Ich war erstaunt, wie hoch man doch immer wieder steht oder wo es alleine Verbesserungen bei den Ständen gibt.

Nach zweieinhalb Stunden war mein Gi nass und Kata und Kombinationen viele Male gelaufen. Es war anstrengend, aber es hat sich gelohnt.

KW 42, Weiter einarmig

Montag

Die neue Trainingswoche begann ähnlich wie die vorherige aufhörte: mit Hente-Techniken. Inspiriert vom Bernd-Milner-Lehrgang am Wochenende, wollte Boris uns diese Techniken gleich ins Training einfließen lassen. Bei diesen einarmig geführte Abwehr- und Angriffstechniken, welche ineinander übergehen, also die annehmende Hand wird umgehend zur konternden Hand. Ohne Hikite, aus Kamae kurz und direkt geführt.

Z.B.:

- P1: Kizami Zuki, Gyaku Zuki Chudan,

- P2 einarmig: Age Uke, Te Nagashi Uke, Uraken,

- P1: Gyaku Zuki Chudan, Oi Zuki Jodan,

- P2 einarmig: Te Nagashi Uke, Age Uke, Tetsui Uchi auf Schlüsselbein,

 

Die Vielzahl an heute trainierten Kombinationen ist hierbei eher nebensächlich. Schnelle Reaktionen, aufgrund der verkürzten Armwege ohne Hikite  sehr kraftvoll durchgeführt, mit der Abwehr den angreifenden Arm oder das Bein gleich so "aus dem Weg räumen", dass der abwehrende Arm gleich Platz hat für das Setzen des Konters, darauf kam es an.

Donnerstag

Boris ist im Urlaub und so wurde das Training von Vero und Jan geleitet.

Jan startete mit allgemeiner Erwärmung und dann Konditionstraining mit Partner, wobei eine Person Aufgaben ausführte, wie z.B. Plank, Mae Geri, Situps, usw., während die andere Person eine oder zwei Runden lief, dann Wechsel.

Danach ging es weiter mit Dehnübungen für Yoko Geri. Seitlich an einer Wand leicht abstützen, ein Bein seitlich gestreckt hoch und mit Fuss Vierecke nachzeichnen, hoch wippen, ...

Vero übernahm im Anschluss die Dehnung und ließ uns auf vielfältige Art und Weise Dehnungsschmerzen entdecken.

In der letzten Viertelstunde liefen wir dann Katas von Heian 1-5, Tekki Shodan und Bassai Dai.

 

Freitag (Grünau)

Heute wurde dann wieder geschwitzt. Diesen Freitag übernahm ich das Erwachsenentraining und nach einer ausgedehnten Erwärmungs- und Dehnungseinheit ging es mit Partner in die Deuserbänder. Beide in gleiche Blickrichtung, etwas Abstand zueinander, so dass das Band eine Vorspannung hat. Vordere Person geht Schritt vor mit ZK. Nach vollendetem Schritt folgt Hintermann mit Schritt. Am Ende der Bahn drehen sich beide um 180° und die andere Person geht voran. Dann mehrere Bahnen mit ZK Oi Zuki. Einander zugewandt ging die eine Person dann rückwärts mit Kokutsu Dachi, danach mit KD Shuto Uke. Direkt im Anschluss liefen wir mit ZK Oi Zuki ohne Bänder und man merkte die Kraft, welche man zuvor mit den Deuserbändern aufgebaut hatte.

Im letzten Drittel bauten wir uns die Tekki Shodan und danach die Bassai Dai auf und liefen beide Katas am Ende selbständig.

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KW 41, Sehr fordernder Auftakt

Montag

Wie schon zu erwarten war, wurde es auch diesen Montag wieder sehr intensiv.

Beginn mit mehreren Runden leichtes Randori nur mit Armtechniken, danach etwas Dehnung und dann weiter mit Kumite.

Beide aus Kamae:

- Tori: Yori Ashi mit Kizami Zuki, Uke: YA mit Nagashi Uke,

- Tori: Yori Ashi mit Gyaku Zuki, Uke: YA mit Nagashi Uke,

- Tori: Kai Ashi mit Mawashi Geri, Uke: YA mit Nagashi Uke,

Erst rechts, dann links vor. Zu beachten war, dass Tori sich an den richtigen Abstand herantasten musste, schnell und kraftvoll angreifen sollte und natürlich auch treffen sollte. Uke blieb bis zum Angriff am Platz und ging dann mit den gleichen Schritten zurück.

Weiter mit Kombinationen und die Angriffe bestanden nun aus:

- YA Kizami Zuki, YA Gyaku Zuki,

- YA Gyaku Zuki, Kai Ashi mit Gyaku Zuki,

- YA Kizami Zuki, Kizami Mawashi Geri,

Uke ging wieder mit, wehrte mit Nagashi Uke ab und konterte frei. War Toris Abstand zu groß, kamen die Angriffe nicht an. Wenn aber Uke zu stark zurückging, war der Abstand zu groß, um effektiv zu kontern. Die Angriffe durften nicht vorhersehbar sein, damit Uke nicht vorgewarnt wurde und somit vorschnell zurückging. Das heißt, Tori durfte nicht "im Takt" angreifen, sich nicht durch Vorbewegungen verraten. Waren die Kombinationen schnell und kamen an, hatte Uke zu tun, diese im schnellen Rückwärtsgang gut zu blocken. Dann aber unter diesem Stress den richtigigen Konter optimal zu positionieren, war die nächste Herausvorderung. Viel, viel Arbeit...

Zum Abschluss Kata Bassai Dai.

Donnerstag
Zuerst ging es am Donnerstag nach Grünau zum Training. Da Dorian aktuell im Urlaub ist, hatte ich übernommen und ein sehr basislastiges Training gegeben.
Kihon:
Erst im Stand, dann bahnweise als Gohon, mit gesteigerten Geschwindigkeiten und Kraft:
- Choku Zuki, Age Uke, Soto Uke, Uchi Uke, Gedan Barai, Mae Geri,
Dann vorwärts und rückwärts in ZK, ebenfalls als Gohon:
- Age Uke / Gyaku Zuki,

- Sanbon Zuki,
- Age Uke / Sanbon Zuki,

Kata:
- Taikyoku Shodan, Heian Shodan,

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Weiter nach Altglienicke zum eigenen Training. Auf dem Programm hatte Boris für heute Uraken und Mawashi Geri,
hier ging es gleich mit Partner los.
- aus Kamae YA erst mit Uraken, dann mit Gyaku Uraken,
Tori mit Schwimmnudel, mit großen schlagandeutenden Bewegungen zum Partner:
- Uke weicht aus,
- wehrt ab,
- wehrt ab und kontert,
- geht in den Angriff, wehrt ab,
- dreht sich abwehrend seitlich um den Angreifer,
- dreht sich abwehrend seitlich um den Angreifer und kontert,

Dann wechselseitig:
- Kizami Zuki, Abwehr Nagashi Uke, Konter,
- Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri,
- vor mit YA Uraken / Kizami Mawashi Geri,
- vor Kizami Zuki, Abwehr mit Neko Ashi Dachi und Nagashi Uke, Konter Uraken,

Uke wehrte die Techniken mit größtenteils mit Nagashi Uke ab und konterte je nach Ansage mit Uraken, Gyaku Uraken, Mawashi Geri oder Kizami Mawashi Geri.
Die größere Hürde war dabei wieder der freie Konter. Welchen Konter nehme ich, welcher funktioniert gerade? Muss der Abstand zum Partner größer oder kleiner werden, muss mit Schritt gearbeitet werden oder ohne, oi -oder gyakuseitig?

Zuletzt Kata in drei Gruppen, nach Gürtelfarben unterteilt, ab Blaugurt aufwärts Bassai Dai und Bassai Sho.

Freitag (Grünau)

Zuerst habe ich nachmittags zwei Kindertrainings gegeben, einmal für Anfänger ab 6 Jahre und einmal Fortgeschrittene/Leistungsgruppe. Anfangs jeweils zur Erwärmung viel Motorik, denn es ist schon interessant zu sehen, wieviele Kinder Probleme mit eigentlich einfachen Sportübungen und Gleichgewicht haben. Aber um so besser, wenn sie dann zum Training kommen.

Dann viel Basistraining im Stand und im ZK vor- und rückwärts mit Erklärungen zum Verständnis und Katas Taikyoku Shodan und Heian Shodan zum Abschluss.

Das Erwachsenentraining übernahm dann Chris und es wurde sehr interessant, denn wir starteten mit Teisho, Koken und .

Mit Partner sich gegenüberstehend:

- P1 re. Zuki Chudan, P2 re. Teisho Uke nach unten,

- P1 links Zuki Chudan, P2 re. Koken nach außen,

- P1 re. Zuki Chudan, P2 re. Teisho Uke, nachsetzen mit li. Uchi Uke mit nach außen abgewinkeltem Handgelenk (sichert und zieht die Hand vom Gegner),

- P1 li. Zuki Jodan, P2 re. Abwehr mit Keito nach oben,

Weiter ging es mit verschiedenen Armtechniken, wobei die Ausholbewegungen schon den Block darstellten, welchen wir dann auch gleich an realen, straßentauglichen Beispielen erklärt bekamen.

Danach liefen wir diverse Kihonkombinationen aus den Prüfungsprogrammen der JKA. Sehr schönes Training, sehr praxisrelevant.

Eigentlich fand am Samstag noch ein Lehrgang mit Bernd Millner (9. Dan) in Schöneiche statt, welchen ich gern besucht hätte, allerdings signalisierte mein Körper, dass etwas Ruhe und die ein oder andere Gelenksalbe besser wären.

KW 40, Neu strukturiert

Montag

Dank einer zusätzlichen Trainingszeit am Dienstag, für Anfänger und Unterstufe bis einschließlich 7. Kyu, konnte Boris das Training an die Graduierungen anpassen und so fand gestern erstmals das Montagstraining zugeschnitten für die Mittel- und Oberstufe ab 6. Kyu statt.
Der Vorteil machte sich schnell bemerkbar. Vieles musste einfach nicht mehr erklärt werden, einzelne Techniken und Kombinationen wurden angesagt und in den meisten Fällen war einfach klar, was zu tun war. Ähnlich bei auftretenden Fehlern, bei denen oftmals ein knapper Hinweis von Boris reichte und man wusste, worauf zu achten war. Das Ergebnis war ein fließendes Training ohne größere Unterbrechungen, um Grundsätzliches zu besprechen und das warum und weshalb zu erklären.
Wir begannen das Training mit Kumiteübungen am Partner, wobei Tori mit diversen Einzeltechniken und Kombinationen vorging und Uke meistens passiv mitging. Richtige Abstände zueinander, saubere Techniken und Timing galt es zu beachten.Häufige Schwierigkeit war dabei, dass mit Suri Ashi (Gleitschritt) zum und vom Gegner weg Distanzen verändert werden mussten, um Techniken sauber und wirkungsvoll am Partner umsetzen zu können.

Im zweiten Teil ging es um Kihon, wobei wir Kombinationen aus dem DKV-Prüfungsprogramm liefen. Jeweils zwei Kombinationen zum 5. bis zum 2. Kyu wurden angesagt, kurz besprochen und dann von allen bahnweise gelaufen, immer 5 Wiederholungen.

 

5. Kyu

=> KK Shuto-Uke / ZK Gyaku-Shuto-Uchi Jodan,

<= KK Morote-Uchi-Ude-Uke / ZK Gyaku-Zuki,

4. Kyu

=> ZK Shuto-Uchi / Gyaku-Haito-Uchi,

<= ZK Age-Uke / gleicher Arm Soto-Ude-Uke (mit Ausholbewegung) / Gyaku-Zuki,

3. Kyu

=> ZK Gyaku-Zuki / Kizami-Zuki (im Stand) v Gyaku-Zuki (aus Kamae),

<= Age-Uke / Mae-Ashi-Geri / ZK Gyaku-Zuki,

2. Kyu

=> ZK Kizami- / Gyaku-Zuki v Ura-Mawashi,

<= ND Shuto-Uke / Mae-Ashi-Geri / ZK Gyaku-Tate-Nukite,

KW 39, Wieder Nudeln

Montag

Ich mag Nudeln, egal ob als Spaghetti, Ramen oder aktuell im Training die Schwimmnudeln.

Wie schon in der vergangenen Woche arbeiteten wir paarweise mit einer oder zwei 80cm langen Schwimmnudel:

- Tori vollzog langsame Schwertbewegungen und Uke wich aus,

- Uke wehrte die Bewegungen ab,

- Uke wehrte ab und konterte mit Armtechniken,

- Uke wehrte ab und konterte mit Beintechniken,

Im zweiten Teil des Trainings erarbeiteten wir uns mit kleinen Kombinationen die Kata Tekki Shodan. Dazu zeigte uns Boris wichtige Punkte, auf die wir bei den Ständen, Bewegungen und Techniken achten sollten und erläuterte passend dazu Bunkaimöglichkeiten.

Am Ende liefen wir die Kata dann selbständig in verschiedenen Gruppen unter Beachtung von Timing und sauberen Bewegungen / Ständen.

 

Donnerstag

Wie schon am Montag war auch am Donnerstag die Schwimmnudel wieder Trainingsschwerpunkt:

- seitlichen Hieben ausweichen durch in die Hocke gehen oder anheben des vorderen Beins.

- Hieben von oben ausweichen durch seitlichem Ausweichen mit dem Oberkörper,

- Schläge blocken; mit blocken und Konter,

- in den Angrif blocken und gleichzeitig kontern,

- Block und Konter mit Mawashi Geri, später mit Ura Mawashi Geri,

Wichtig: Beide, Tori und Uke, sind tief stehend in Bewegung, wenig Statik, mehr Dynamik. Angriff vor und dann wieder zurück, nicht am Gegner stehenbleiben.

Gyaku Zuki:

- Shizentai, li. Zuki vor,

- li. Fuß zur li. zur Seite ZK Gyaku Zuki,

- zurück in Shizentai mit Ren Zuki (li./re.),

- re. Fuß zur re. zur Seite ZK Gyaku Zuki,

- zurück in Shizentai mit Ren Zuki (re./li.),.

Das dann auch noch mit 180°-Drehungen, schnell, mit viel Hüfte und Gyaku Hanmi.

- Roku-Hon-Zuki: Gyaku Zuki beginnend im ZK, 180°, 90°, 180°, 90°, 180°, somit wieder in Ausgangsrichtung mit anderer Auslage.

Die letzten 20 Minuten wurde dann Kata gelaufen: Heian 1 - 5.

Freitag (Grünau)

Kihon:

- im Stand Choku Zuki,

- vor ZK Oi Zuki,

- vor ZK Oi Zuki / Gyaku Zuki,

- zurück ZK Age Uke,

- zurück ZK Age Uke / Gyaku Zuki

- vor ZK Gedan Barai,

- vor oder zurück ZK Soto Uke,

- vor oder zurück ZK Soto Uke / Gyaku Zuki,

Kumite:

Tori: vor Oi Zuki Jodan,

Uke: zurück ZK Age Uke,

Tori: vor ZK Oi Zuki Chudan,

Uke: zurück ZK Soto Uke,

 

 

Tori: vor ZK Oi Zuki Chudan,

Uke: zurück ZK Gedan Barai,

Bei den Vorwärtsbewegungen sollte der Drang nach vorn erkennbar und für Uke spürbar sein.

Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen wieder mit viel Schwerkraftarbeit und Zuhilfenahme der Hüft- und Leistenarbeit.

JKA Berlin Autumn Camp 2024

Heute ging es mal wieder in den Norden Berlins zum Autumn Camp des JKA Berlins. Zeitlich war mir nur das Samstagstraining möglich, aber aufgrund meiner krankheitsbedingen Pause wollte ich es auch nicht gleich übertreiben. Wenn die beiden JKA-Headquarter-Instruktoren Imura Takenori (8. DAN) und Siina Katsutoshi (8. DAN) kommen, dann wird die Halle bzw. der Dojo voll. Geschätzt mehr als 140 Leute waren heute dort, u.a. aus allen Richtungen Deutschlands, aus Polen und Litauen.

In der Gruppe der Braun- und Schwarzgurte begannen wir in beiden Einheiten mit Kihon und gingen dann über in Kumiteübungen mit Partner.

- ZK vor Shuto Uchi von außen / von innen, Abwehr Te Nagashi Uke,

- beide in KB, abwechselnd Oi Zuki, Abwehr Soto Uke,

- ZK vor Uraken / Gyaku Uraken, Abwehr frei,

- ZK vor Jodan Zuki / Gyaku Chudan, Abwehr frei,

Weiter in Dreiergruppen: Zwei abwehrende Partner standen um 45° nach außen versetzt vor Tori, beide äußeres Bein vor. Tori stand mittig und ging dann mit rechts vor zum linken Partner mit Gyaku Zuki Chudan / Oi Zuki Jodan. Vorderer Fuß zieht zurück in Yoi und nun links vor zum rechten Uke, wieder mit Gyaku Zuki Chudan / Oi Zuki Jodan. Die Ukes reagierten jeweils mit Oi Zuki Jodan / Gyaku Zuki Chudan. Shiina Sensei wollte vor allem Geschwindigkeit und viel Hüfte sehen und ließ uns so lange wiedeholen, bis er (einigermaßen) zufrieden war.

Weiter in größerer Gruppe, eine Person in der Mitte und arbeitete sich nun im Kreis gegen die umstehenden Partner ab. Jeweils 8 - 10 Angriffe zu einer außenstehenden Person, weiter zur nächsten. Die Ukes wehrten lediglich mit leichten Te Nagashi Ukes ab. Aufgrund der hohen Geschwindigkeit aber Stress pur.

Zuletzt liefen wir noch die Katas Tekki Nidan und Jion mit ein paar Bunkaiübungen, bevor wir uns ein paar Katas der anstehenden Dan-Prüflinge anschauten.

Auch Schlatt war dabei

Shiina Sensei und ein Black-Belt-Cookie

KW 38, Mit weicher Waffe

Montag

Anders als sonst, aber anstrengend und gut war dieses Montagstraining. Es begann mit leichtem Randori mit wechselnden Partnern. Dann ging es mit "Waffen" weiter. Jedes Paar nahm sich eine halbe Schwimmnudel, 80 cm lang und 7 cm Durchmesser aus Polyethylenschaum. Dies war nun unser Schwert, mit dem wir die ganze Einheit trainierten.

Erst etwas langsamer, so dass sich beide einspielen konnten:

- Tori deutete Schläge an, Uke wich aus,

- Tori griff mit Hieben und Stichen an, Tori wehrte ab,

Dann etwas schneller, erst mit einer Schwimmnudel, dann mit bzw. gegen zwei, denn Tori arbeitete nun beidhändig. Der Stresspegel war somit schon höher als zuvor.

Danach wieder nur mit einer "Waffe":

- Tori griff mit Hieben und Stichen an, Tori wehrte ab und konterte erst mit Armtechniken, danach mit Beintechniken,

Diese Übungen liefen nach den Prinzipien Go no Sen (erst Abwehr, dann Gegenangriff) und Sen no Sen (Uke geht in den Gegenangriff, bevor Tori treffen kann).

Zuletzt bildeten wir Dreiergruppen:

- Zwei Personen als Tori und Uke einander zugewandt, hinter Tori stand eine dritte Person mit der Schwimmnudel und tippte nacheinander von hinten auf Toris re. oder li. Arm, re. oder li. Bein. Mit diesem musste Tori nun Uke angreifen.

- Eine Person steht in der Mitte, re. und li. jeweils eine Person in Kamae. Mit Aufruf von Ichi oder Ni griff etweder die eine oder die andere Person an. Uke inder Mitte musste schnell reagieren, abwehren und kontern.

 

Das besondere an diesem Training war, dass es keine Vorgaben zu den Angriffen von Tori gab. Uke musste somit bei jedem Stoss oder Schlag individuell abwehren und kontern. Reaktionsschnelligkeit von Uke war also im gesamten Training gefordert und ein gutes Auge für einen passenden Konter.

Donnerstag

Nach Erwärmung und Dehnung stellten wir uns in Dreiergruppen in je einer Reihe auf. Die beiden äußeren Personen waren einander zugewandt und gaben nun abwechseln Handzeichen, als Reaktion darauf musste die mittlere Person mit Seitwärtsschritt die jeweilige Person antippen und wieder zurück zur Mitte. Die Handzeichen sollten aber ohne erkennbaren Rhythmus gegeben werden, so dass die Reaktion der jeweils reagierenden Person spontan kommen sollte. 

Weitere Reaktionen auf Handzeichen waren:

- Mittlere Person reagiert mit ZK Gyaku Zuki,

- Mittlere Person reagiert mit ZK Gyaku Zuki, Angriff von nun hinterer Person zur mittleren Person vor mit Schritt Oi Zuki. Mittlere Person dreht sich um 180° mit Mawate, wehrt mit Gedan Barai ab, Konter Gyaku Zuki.

- Aus dem Stand Mawashi Geri, vorn absetzen, in dem Moment Schritt vor von der hinteren äußeren Person, mittlere Person nun Ura Mawashi Geri nach hinten.

Wichtig war, an den Partner heranzukommen, damit die entsprechenden Techniken auch ankamen und die Übungen somit Sinn machen.

Choku-Zuki-Übung:

- Ren Zuki im Stand, 180°-Drehung um die Brustseite des zuletzt vorderen Arms, mit Vollendung der Drehung Ren Zuki, nochmals 180°-Drehung, wieder mit Ren Zuki.

Gyaku-Zuki-Übung:

- Roku-Hon-Zuki: Gyaku Zuki beginnend im ZK, 180°, 90°, 180°, 90°, 180°, somit wieder in Ausgangsrichtung mit anderer Auslage.

Zuletzt wurden noch Katas gelaufen: Heian-Katas von Shodan bis Godan.

KW 37, Wieder anfangen mit Demut

Donnerstag

Urlaubszeit und anschließende Krankheit schafften eine trainingsfreie Zeit von vier Wochen. Sorgte der Urlaub aber noch für Entspannung, schaffte die direkt folgende Erkrankung für Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Braucht man nicht, aber nun fühlte ich mich fit genug, um wieder voll ins Training einzusteigen.

Zu Beginn eine ausgiebige Erwärmung, welche ich gut gebrauchen konnte, um den Körper wieder hochzufahren.

Dann starteten wir mit Choku Zuki, Ren Zuki und Age Uke. Verschiedene Abfolgen, bevor es an die erste Kombination ging:

- vor ZK Oi Zuki / gleicher Arm Age Uke / Gyaku Zuki,

Diese Kombi wurde dann noch etwas erweitert:

- vor ZK Oi Zuki / gleicher Arm Age Uke / Gyaku Zuki / Age Uke / Gyaku Zuki,

Diese Kombi am Ende auf Schnelligkeit gegen einen gegenüberstehenden Partner, wer langsamer war, durfte einen Liegestütz machen.

 

Weiter mit der nächsten Kombi:

- vor ZK Oi Zuki,

- vor ZK Ren Zuki,

- vor ZK Sanbon Zuki,

- vor ZK Mae Geri / Oi Zuki,

Erst langsam mit Zählzeiten zu jeder Technik, dann die gesamte Kombination schnell hintereinander.

 

Zum Abschluss liefen wir mehrmals die Kata Taikyoku Shodan.

Wie im Titel zu sehen, war es ein Trainingsbeginn mit Demut. Nach einigen Wochen wieder im Dojo zu stehen, Training empfangen zu können. Körperlich gesund zu sein, um mehrere Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren. Den Weg weitergehen zu können, nehme ich gerade mit Demut und Dankbarkeit an. Dazu sollte man sich immer mal wieder die Dojo Kun anschauen, wo steht man, was geht noch besser?

                        1. Vervollkommne Deinen Charakter.

                        2. Sei aufrichtig, loyal und zuverlässig.

                        3. Strenge Dich bei allem maximal an.

                        4. Sei höflich und respektiere andere.

                        5. Lerne, Dich zu beherrschen.

Freitag (Grünau)

Bei der Erwärmung war ich anfangs, aufgrund der zu erwartenden Belastung, noch etwas vorsichtig. Klappte dann aber doch besser als erwartet.

Wir begannen mit Schritt vor Kizami Zuki / Gyaku Zuki und achteten besonders auf das Schnappen der Hüfte.

Als nächstes mit ZK Oi Zuki vorwärts. Bei der Vorwärtsbewegung im Zenkutsu Dachi war es wichtig, dass der Ablauf stimmte:

Das vordere Knie, über dem Spann des vorderen Fußes, fällt mittels Nutzung der Schwerkraft nach vorne. Gleichzeitig wird mittels Schließen und somit Zusammenziehens der Leiste das hintere Bein angezogen. Das zuvor vordere Bein drückt nun durch und lässt den Körper nach vorne schnellen. Das vordere Bein macht somit die Hauptarbeit und wird durch die Arbeit mit der Leiste unterstützt.

Die Rückwärtsbewegung mittels Age Uke verlief dann so ähnlich. Wieder mittels Schwerkraft lässt man sich nach hinten fallen, das Schließen der Leiste zieht das vordere Bein an das hintere heran, das zuvor hintere Bein drückt nun nach hinten ab. Wieder liegt die Hauptarbeit auf einem Bein und der Leiste.

Weiter mit Partner:

- Tori: vor ZK Oi Zuki Jodan, Uke: zurück Age Uke,

- Tori: vor ZK Oi Zuki Chudan, Uke: zurück Soto Uke,

Ziel war Druck auf den Partner aufzubauen und diesen zu überlaufen, Uke musste entsprechend schnell reagieren und wegzukommen.

Zum Ende liefen wir mehrmals Taikyoku Shodan, wobei die Vorwärtsbewegung im ZK so umzusetzen war, wie es vorher trainiert wurde.

KW 33, Ferientraining III, Reaktion und Kognition

Montag
Bei diesem Training war viel Konzentration gefordert. Von Beginn an stellten wir uns in einer Gasse auf, das heißt zwei Reihen einander zugewandt. Nun wurde uns pro Reihe oder jeder Person eine bestimmte Zahl zugewiesen. Wurde diese Zahl genannt, musste eine Angriffstechnik ausgeführt werden. Der Partner hatte ebenfalls zu reagieren und zwar passend mit einer Verteidigungstechnik. Dann wurde es schwerer. Einzeltechniken oder Zweier-, Dreierkombinationen sowie Richtungen wurden nun mit Ziffern benannt, wurden nun nach Zufallsprinzip zugerufen und waren schnell auszuführen. Es musste sich also viel gemerkt und immer wieder gedanklich aufgerufen werden. War es nun eine Technik oder eine Bewegungsrichtung? Galt die Zahl Uke oder Tori? Kein einfaches Ablaufen, sondern immer erst gedankliches Abrufen und dann handeln. Wer nicht passend agierte oder reagierte, spürte dieses sofort. Entweder ging man in die falsche Richtung, ging mit falscher Technik vor oder wehrte auf falscher Höhe ab.
Zuletzt ging es dann noch mit Partner in die Deuserbänder. Gedanklich weitaus entspannter, standen nun "nur" Kraft und Gleichgewicht im Vordergrund. Beide hintereinder, gleiche Blickrichtung: vordere Person ging vor, hintere Person folgte nach abgeschlossenem ersten Schritt. Beide mit Rücken zueinander: auf Kommando beide gleichzeitig Schritt vor mit angesagter Technik.

 

Donnerstag und Freitag war dann schon Urlaubszeit mit der Familie.

KW 32, Ferientraining II

Montag
Viel Partnerarbeit stand gestern an. Nach der Erwärmung bildeten wir eine Gasse, beide Reihen standen etwas versetzt. Dann ging die erste Person im Zickzack nach rechts und links durch die Gasse mit verschiedenen Techniken vor:
Oi Zuki, Kizami Mawashi Geri, Gyaku Zuki, Uraken und Empi waren auszuführen, das Vorgehen an den Abstand zum jeweiligen Partner anzupassen. Mal konnte man mit ganzem Schritt vorgehen, mal mit kurzem oder längerem Yori Ashi. Die Ausführungen der Empis waren frei wählbar: Age Empi (nach oben) in ZK, Yoko Empi (seitlicher Empi, von außen nach innen oder von innen nach außen) in KB, Otoshi Empi (von oben nach unten).

Weiter ging es dann paarweise mit Deuserbändern:
Sich gegenüberstehen, Gummiband in beiden ausgestreckten Händen, Band gleichzeitig in Hikite ziehen.
Beide im Gummi, Rücken zugewandt, nach außen mit Oi Zuki in ZK oder nach außen mit Gyaku Zuki.
Beide im Gummi, nebeneinander mit verschiedenen Blickrichtungen in KB, äußerer Arm mit Haishu Uke ausgestreckt. Über die Brustseite nach außen drehen zu Mae Empi Uchi in die offene Hand.
Zwischendurch Gleichgewichtsübungen ohne Deuserband, beide hielten sich an ausgestreckten Händen und zogen den Partner auf seine Seite, mal einhändig, mal beidhändig.
Schönes abwechslungsreiches Training, wobei ich immer wieder interessant finde, wie schnell man den Unterschied feststellen kann, wenn man Techniken erst mit und dann ohne Deuserband ausführt.

Donnerstag

Hui, das war mal wieder ein sehr bein- und trittlastiges Training.

Zuerst Gyaku Zuki im Stand, dann mit Drehungen:
Gyaku Zuki li. Faust nach vorn, um 180° nach re., 90° nach li., 180° nach re., 90° nach li., 180° nach rechts in Ausgangsstellung.
Erst alleine, dann auf Schnelligkeit gegen Partner. Aufpassen, dass man aufgrund der Geschwindigkeit nicht die sauberen Techniken und die richtige Hüftarbeit vernachlässigt.
Weiter dann mit Mawashi Geri und Kizami Mawashi Geri mit Partner. Erst beide gleichzeitig im Stand mit Berührung am Spann (Heisoku), dann zur Hüfte des Partners.
Dann bahnweise vor:
- Kizami Mawashi Geri, vorn absetzen, dann ZK Schritt vor,
- vor mit Mawashi Geri, vorn absetzen,
- Kizami Mawashi Geri vorn absetzen, vor mit Mawashi Geri (Partner hier einen Schritt zurück),
Als nächstes zu dritt.
Zuerst alle drei nebeneinander mit Blickrichtung nach vorn. Die mittlere Person drehte sich nun immer mit Mawashi Geri und trat Chudan zum Partner. Nach dem Tritt wieder in Shizenti-Ausgangsstellung und Drehung mit Tritt zum anderen Partner.
Nächste Übung: Eine Person in der Mitte mit Blickrichtung nach vorn, die beiden Partner rechts und links vom Mittelmann in ZK mit Blick zur mittleren Person. Beide traten nun abwechselnd Mawashi Geri zum Bauch des Mittelmanns.
Dann ging es in Dreiergruppen an die Pratze. Während eine Person die Pratze hielt, traten die beiden rechts und links stehenden Partner abwechselnd Mawashi Geri, Kizami Mawashi Geri und Ushiro Mawashi Geri.
Zuletzt nahm sich dann noch jeder eine Hindernisstange, positionierte diese vor sich als Ziel und trat dan die besagten drei Fußtechniken.

 

Freitag (Grünau)
Erst Erwärmung bis es Schmerzt, dann weiter mit Kihon:
- Oi Zuki,
- Gyaku Zuki,
Erst die einzelnen Techniken, dann zuerst in kurze Kamae-Stellung, dann schnell vor mit Zuki.
- Mae Geri,
Tretende Person stand in z.B. li. vor in ZK, Partner stand seitlich rechts vor der Person und hielt seinen Fuß an das vordere Bein des Tretenden. Dieser musste nun über das Bein des Partners treten.
Dann banden wir uns Seile um den Gürtel. Eine Person ging in ZK vor mit Oi Zuki bzw. danach mit Mae Geri, ein Partner ging vorweg und zog gleichzeitig mit Schrittbeginn am Seil. Ziel war es eine größere Distanz zu überbrücken. Danach stand der Partner hinter der aktiven Person und versuchte diesen zu bremsen. Übungen ähnlich wie mit Gummibändern, Effekt schnell spürbar.
Zuletzt liefen wir Ushiro Geri. Hier drehten wir uns aus Kamae um 180°, das gleich tretende Bein stand nun sehr verkürzt zum Standbein. Nun Knie anziehen, nach hinten durchtreten, das Knie wieder zurückholen und dann in Trittrichtung absetzen, zuletzt Körper in Trittrichtung drehen.

In der folgenden Kataeinheit war wieder die Bassai Dai dran. Wir liefen sie mehrmals und Dorian ging zu den einzelnen Personen und besprach Fehler und Verbesserungen.

KW 31, Ferientraining

Donnerstag (Grünau)

Eine Woche war nun regulär kein Training, aber körperlich fühlte es sich an wie eine längere Auszeit. Schon bei der Erwärmung merkte ich, dass auch mein Körper im Ferienmodus ist, aber um das auszugleichen, fuhr ich ja in den Dojo.

Nach einer 20-minütigen Erwärmung mit Dehnungen, Koordinationsleiter, Situps, Liegestütze, Tiefstand, Hockstrecksprüngen usw. begannen wir mit Kihon.

- Shizentai Choku Zuki,

- ZK vor Oi Zuki,

- ZK vor Gyaku Zuki,

 

Partnerübung:

Beide stehen in Hachiji Dachi mit dem Rücken zueinander, aber leichtem Abstand. Dann drehen beide den Oberkörper, so dass sie auf der einen Seite miteinander beidhändig abklatschen können. Da somit die andere Hüftseite nun nach vorne zeigt geht dieser Fuß mit ZK vor und wir stossen mit Gyaku Zuki. Wieder zurück in Hachiji Dachi und wir drehen uns andersrum zum Partner, klatschen ab und gehen mit dem andern Fuß vor und stoßen wieder Gyaku Zuki. Diese Übung kann auch ohne Partner mit dem Rücken zur Wand gemacht werden.Wichtig: der Oberkörper bleibt nach dem Abklatschen noch abgedreht, wenn der Fuß auch schon in ZK vor geht. Erst im letzten Moment drehen wir uns in Shomen und Gyaku Hanmi.

 

Zuletzt übten wir die einzelnen Techniken und dann die Abfolge  für die erste Passage der Kata Heian Yondan bis zum Yoko Keage u. Uraken, Empi Uchi.

 

Ich denke ich werde mal über einen dünneren Dogi nachdenken, bei aktuell über 30° C draußen ist es im Dojo nicht viel kühler und der Kreislauf hat ordentlich zu tun.

 

Freitag (Grünau)

Entspannungsbad hinter mir, Schmerztablette zur Nacht liegt bereit, das Abendtraining werde ich bestimmt noch das ganze Wochenende spüren.

Zum Nachmittag machte sich langsam der Muskelkater vom Vortag bemerkbar und nach einer typischen Freitagserwärmung zitterten die Oberschenkel. Damit ging es dann ins eigentliche Training.

- Shizentai Choku Zuki,

- ZK vor Kizami Zuki,

- ZK vor Gyaku Zuki,

- dann die Partnerübung vom Donnerstag mit Abklatschen und Zuki,

Übung für Kime beim Zuki:

Zuki entspannt mit offenen Händen beginnen, erst im Eintreffen zum Zielpunkt werden Hände zu Fäusten geschlossen und sofort wieder entspannt und offen zurückgenommen.

Kumite-Übungen:

- aus kurzem Stand in Kamae vor Yori Ashi mit Kizami Zuki,

- aus kurzem Stand in Kamae vor Yori Ashi mit Kizami Zuki,

Wichtig: die stoßende Hand wird nach dem Kime sofort wieder zurückgezogen.

 

Tori vor Yori Ashi mit rechtem Oi Zuki,

Uke aus kurzem Kamae links Schritt zurück, linker Arm fällt nur runter und wehrt damit den Oi Zuki von Tori ab. Uke dann rechts YA Kizami Zuki, zieht dann schnell zurück und drückt dann mit links in den Oberkörper von Tori.

 

Zum Abschluss der Einheit liefen wir Taikyoku Shodan, einfach und mit doppelten Techniken, wobei zum Ausholen der Armtechniken der Schritt mit YA leicht zurück und wieder vorrutschte.

Danach nur noch ein Kata-Zusatztraining, in welcher die Bassai Dai schrittweise aufgebaut wurde.

KW 29, Deuserband und Zirkeltraining

Montag
Nach Erwärmung und Dehnung am Platz begannen wir mit Kihon:
- Choku Zuki,
- aus gebeugten Knien aus Heisoku Dachi vorschnellen in ZK Oi Zuki,

Mit Partner ging es dann an und ins Deuserband und es wurden verschiedenste Übungen durchgeführt, unter anderem:
- beide gegenüber in Shizentai hielten Gummi in beiden Händen mit ausgestreckten Armen, abwechselnd jeder beide Hände in Hikite ziehen,
- beide gegenüber in ZK mit Gummi in ausgestrecktem Arm oi-seitig, Gummi abwechselnd in Hikite ziehen,
- beide gegenüber in ZK mit Gummi in ausgestrecktem Arm gyaku-seitig, Gummi abwechselnd in Hikite ziehen,
- beide seitlich nebeneinander halten Gummi mit äußerem Arm, abwechselnd nach außen Uraken,
Beide Gummi um Hüfte:
- beide hintereinander, Vordermann geht ZK Oi Zuki vor,
- beide nebeneinander, erste Person geht in Kiba Dachi vor mit Übersetzschritt,
Bei den Schrittübungen ging immer zuerst die vordere Person und wenn der Schritt fertig war und der Stand sicher, folgte die hintere Person mit Schritt.
Die vordere Person musste gegen den Zug des Gummibandes arbeiten, die hintere Person musste aufpassen, nicht mitgezogen zu werden. Wichtig war, trotz des Wiederstandes sauber in der Körperhaltung zu bleiben, also nicht vorbeugen, Oberkörper gerade, nicht verdreht. Aufgrund der Zugkraft des Gummis nicht immer leicht,ä. Aber die Wirkung des Trainings ist wirklich enorm, läuft man danach die Techniken ohne das Gummiband, ist die Wirkung sofort erkenn- und spürbar.

Als letzte Übung liefen wir dann noch die Katas Taikyoku Shodan und Heian Shodan, die hintere Person hielt das Gummi auf Spannung und musste dafür ständig seine Position wechseln, um immer hinter der vorderen Person zu bleiben und das Gummi auf Spannung zu halten. 

Zum Ende versammelten sich alle um den Mittelkreis und machten zum Abschluss 11x10 Situps und 11x10 Liegestütze.

 

Donnerstag

Die Sommerferien haben begonnen und dieses war das erste Ferientraining. Die kommenden Wochen wird das Training etwas unregelmäßig sein, aber in beiden Vereinen findet etwas Training statt und das wird dankbar angenommen.

 

Kihon:

-  im Stand Chokuuki und Ren Zuki,

- vor ZK Oi Zuki, zurück ZK Age Uke / gleicher Arm Soto Uke / gleicher Arm Gedan Barai, vor Mae Geri,

Kumite, der Partner ging nur passiv rückwärts mit:

- Mae Geri,

- Mawashi Geri,

- Ura Mawashi Geri,

- Ushiro Geri,

- Ushiro Ura Mawashi Geri,

Dann wurde die Gruppe zweigeteilt, die eine Hälfte lief Kata (ab Grüngurt Bassai Dai, Jion Empi, Bassai Sho) und die andere "durfte" zum Zirkeltraining: Deuserbänder für Hikite- u. Oi-Zuki-Übungen, Pratzen für Gyaku Zuki, Koordinationsleiter, Situps, Wandmatte für Mawashi Geri und Bank für Wechselschritt.

Alle Übungen jeweils 1 Minute, dann 30 Sekunden Pause für Wechsel, es wurde viel geschwitzt.

Zum Abschluss noch eine Entspannungskata Taikyoku Shodan.

Brandenburger Sommerlager des JKA Berlin

An diesem Wochenende fand das Brandenburger Sommerlager des JKA-Berlin im brandenburgischen Basdorf statt. Dirk und Pierre Leiding hatten geladen und über 100 Teilnehmer kamen. Für den Lehrgang wurde in zwei Gruppen eingeteilt, Weiß bis Grün und Blau bis Schwarz, das Training war fordernd und es wurde ordentlich geschwitzt. wobei sich Dirk und Pierre mit dem Training der beiden Gruppen abwechselte.

Erst etwas Kihon, dann 3er- und Viererkombinationen mit Partner. Kae Ashi, Yori Ashi und Tsugi Ashi, geschnappte und gestoßene Tritte, verteidigend nach hinten oder mit seitlichem Ausweichen mittels Tai Sabaki, vorgegebene und frei Konter. Danach Katas entsprechend den Gürtelfarben.

Viel Abwechslung und Schweiß, aber auch vertiefendes Wissen zu den ausgeführten Techniken, zusammen in einer großen Gemeinschaft, immer wieder gern.